Ota NMN: Annosten ja ohjeiden ymmärtäminen

Saatat ihmetellä, mitä annosta sinun tulisi käyttää, kun päätät ottaa NMN: n. Useimmat kliiniset tutkimukset osoittavat, että terveet aikuiset hyötyvät päivittäisistä määristä 300 mg ja 900 mg . Esimerkiksi:

• Tutkimukset, joissa oli 300 mg, 600 mg ja 900 mg päivässä 60 päivän ajan, nostivat NAD-tasoja annoksesta riippuvalla tavalla.

• Suuremmat annokset, jopa 1000 mg päivässä, ei osoittanut merkittäviä sivuvaikutuksia, vain lieviä muutoksia joissain veriarvoissa.
  Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista.

Keskeiset takeet

• Alkaa NMN  , jolla on pieni määrä, kuten 250 mg päivässä. Nosta annos hitaasti ikästäsi riippuen ja miltä sinusta tuntuu. Suurin osa aikuisista menee hyvin 250 mg - 1000 mg päivässä. Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita enemmän parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Ota NMN aamulla ennen syömistä parempien tulosten saavuttamiseksi. Voit muuttaa aikaa tai syödä sen kanssa, jos haluat. NMN on yleensä turvallinen ja aiheuttaa vain lieviä sivuvaikutuksia. Kiinnitä aina huomiota kehosi tuntemiseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat annostasi. Valitse NMN -summa terveyden, iän ja mitä haluat saavuttaa. Kerro lääkärillesi NMN: n käytöstä pysyäksesi turvassa.

NMN -annosopas

Vakioannosalue

Kun otat  NMN: n , haluat annoksen, joka toimii ja on turvallinen. Suurin osa aikuisista alkaa 250 mg: lla 500 mg päivässä. Tutkimukset osoittavat, että tämä määrä auttaa nostamaan  NAD+: ta  kehossa. Jotkut yli 35 -vuotiaat ihmiset voivat käyttää jopa 1000 mg päivittäin. Dr. David Sinclair ehdottaa, että vanhemmat aikuiset voivat kestää jopa 1000 mg. Ihmistutkimukset testattiin annoksia 150 mg - 1200 mg päivässä. Jopa korkeimmalla annoksella ei ollut suuria sivuvaikutuksia.

Vinkki:  Aloita pienellä annoksella. Katso miltä sinusta tuntuu ennen kuin otat enemmän.

Tässä on taulukko, jossa on ehdotetut annosalueet:

ikäryhmän	käynnistysannos	potentiaaliset	lisäykset
Alle 35 vuotta	250 mg päivittäin	Jopa 500 mg 2 viikon kuluttua	Nosta annosta, jos tunnet olosi kunnossa
Yli 35 vuotta	250-500 mg päivittäin	Jopa 1000 mg	Nostaa annosta tarvittaessa; Dr. David Sinclair suosittelee tätä
Yleinen alue	250-1000 mg päivittäin	N/a	Monet tutkimukset osoittavat, että tämä alue on turvallinen ja avulias
Enimmäisraja	1200 mg päivittäin	N/a	Tämä on suurin testattu annos; Turvallisuus tämän yläpuolella ei tunneta

Saatat nähdä, että hiiret saavat paljon suurempia annoksia kuin ihmiset. Ihmiset tarvitsevat paljon vähemmän samaan vaikutukseen. Esimerkiksi hiiri voi saada 300 mg kutakin kilogrammaa varten . Ihmiset tarvitsevat vain pienen osan siitä. Tämä johtuu siitä, että kukin laji käyttää  NMN: ää  eri tavalla.

Monien tutkimusten katsaus osoittaa, että  NMN  auttaa ihmisiä liikkumaan paremmin. Se osoittaa myös, että  NMN  on turvallinen eikä aiheuta suuria sivuvaikutuksia. Joten voit ottaa  NMN: n  ehdotetulla alueella ja odottaa sen olevan turvallinen ja hyödyllinen.

Annosvinkkien aloittaminen

Jos olet uusi  NMN : ssä , aloita pienellä annoksella. Suurin osa ihmisistä alkaa 250 mg päivässä. Tämä auttaa vartaloasi tottumaan siihen. Voit nähdä, onko sinulla ongelmia. Kahden viikon kuluttua voit ottaa enemmän, jos haluat ylimääräisiä etuja. Yli 35: n aikuiset alkavat usein 250–500 mg päivittäin. Ne voivat nousta jopa 1000 mg: een, jos he tarvitsevat.

• Ota  NMN  aamulla. Tämä vastaa kehosi luonnollista kelloa.

• Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu joka päivä.

• Jos sinusta tuntuu pahasti, ota vähemmän tai keskustele lääkärisi kanssa.

Huomaa:  Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin otat  NMN: n . Tämä on erittäin tärkeää, jos sinulla on terveysongelmia tai otat muita lääkettä.

Muuta annosta ikän, terveyden ja haluamasi perusteella. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän, mutta toiset tekevät hyvin vähemmän. Muista, että enemmän ottaminen ei ole aina parempi. Aloita pienellä määrällä, mene hitaasti ja kuuntele vartaloasi.

Kuinka ottaa NMN

Täydennyslomakkeet

Löydät NMN: n useista muodoista. Kapselit ovat yleisimpiä ja ne ovat vahvuuksia 50 mg - 500 mg. Niitä on helppo käyttää ja hienoja matkustamiseen. NMN -jauhe antaa sinun säätää annosta ja sekoittaa se juomiin tai ruokaan . Tämä muoto imee nopeasti, mutta tarvitsee enemmän valmistelua. Tuhastuotteet tai tinktuurit menevät kielen alle. Tämä menetelmä auttaa NMN: tä pääsemään verenkiertoon nopeammin, koska se ohittaa vatsasi. Jotkut ihmiset pitävät tästä nopeasta vaikutuksesta. Alla olevassa taulukossa verrataan kapseleita ja jauhetta:

Ominaisuus	NMN -jauhe	NMN -kapselit
Sopivuus	Tarvitsee sekoittamista, vähemmän kannettavaa	Helppo kuljettaa ja käyttää
Imeytyminen	Nopea (ei kapselia hajottaa)	Voi olla hitaampaa
Maksaa	Yleensä halvempi	Usein kalliimpi
Annosjoustavuus	Helppo säätää	Kiinteät annokset

Ajoitus ja taajuus

Useimmat ihmiset ottavat NMN: n kerran päivässä, usein aamulla. Tämä vastaa kehosi luonnollista energiajaksoa. Kliininen tutkimus osoitti sen NMN: n ottaminen ennen aamiaista  nosti NAD+ -tasoja ja parantunut kävelyetäisyys terveillä aikuisilla. Jotkut asiantuntijat ehdottavat Annosten jakaminen kahteen osaan, aamulla ja illalla . Tämä voi auttaa pitämään NMN: n vakaana veressäsi koko päivän. Jos haluat kokeilla tätä, jaa päivittäinen annos puoleen. NMN: n ottaminen aamulla tyhjään vatsaan voi auttaa vartaloasi absorboimaan sitä paremmin.

Vinkki: Aloita yhdellä annoksella aamulla. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit yrittää jakaa annoksesi myöhemmin.

Ruoan kanssa tai ilman

Voit Ota NMN  ruoan kanssa tai ilman. Jotkut ihmiset ovat vatsassaan helpommin, jos he syövät ensin. Toiset mieluummin vievät NMN: n tyhjään vatsaan nopeamman imeytymisen saavuttamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että molemmat tavoitteet ovat turvallisia ja tehokkaita. Jos huomaat vatsan järkyttynyttä, yritä ottaa NMN pienellä aterialla.

Kuuntele vartaloasi. Säädä miten otat NMN: n tarpeisiisi ja mukavuuteen.

Aikuiset 30-60

Jos olet 30–60 -vuotias, kehosi alkaa menettää NAD+ nopeammin. Saatat huomata vähemmän energiaa tai hitaampaa palautumista harjoituksen jälkeen. Useimmat asiantuntijat ehdottavat aloittamista 500 mg NMN: tä joka päivä . Tämä määrä vastaa mitä kliiniset tutkimukset käyttävät tämän ikäryhmän ihmisille. Jotkut ihmiset päättävät lisätä annoksensa jopa 1000 mg, jos he haluavat ylimääräistä tukea aineenvaihduntaan tai fyysiseen suorituskykyyn. Sinun tulisi aina aloittaa pienemmällä annoksella ja nähdä kuinka kehosi reagoi.

Vinkki:  Aloita 500 mg: lla aamulla. Jos sinusta tuntuu hyvältä kahden viikon kuluttua, voit kokeilla suurempaa annosta.

Aikuiset 65+

Jos olet yli 65, sinun NAD+ -tasot laskevat  vielä enemmän. Saatat olla väsynyt useammin tai huomata muutoksia unessa ja lihasvoimassa. Tutkimukset osoittavat, että korkeampi NMN -annos, noin 750 mg - 1000 mg päivässä, voi auttaa tukemaan energiaasi, lihasten toimintaa ja unen laatua. Kliiniset tutkimukset vahvistavat, että nämä annokset ovat turvallisia ja hyvin siedettyjä vanhemmille aikuisille. Sinun tulisi puhua lääkärisi kanssa ennen korkeamman annoksen aloittamista, varsinkin jos otat muita lääkkeitä.

Huomaa:  Vanhemmat aikuiset tarvitsevat usein enemmän NMN: ää nähdäkseen samat edut kuin nuoremmat.

Tässä on nopea viitetaulukko NMN -annokselle iän mukaan:

ikäryhmä	suositteli NMN -annosta (mg/päivä)	Miksi tämä annos?
Alle 35	250–500	Pienempi annos tukee terveellistä ikääntymistä ja energiaa.
35–60	500–1000	Lisää nad+ tappio; Suurempi annos auttaa aineenvaihduntaa ja fyysistä suorituskykyä.
Yli 65	750–1000	Tukee lihaksia, unta ja elinvoimaa, kun NAD+ putoaa edelleen iän myötä.

Voit löytää tämän taulukon löytääksesi lähtökohdan. Kuuntele aina vartaloasi ja säädä annos tarvittaessa. Jos sinulla on terveysongelmia, tarkista terveydenhuollon tarjoajasta ennen muutoksia.

Terveyden mukauttaminen

Terveysolosuhteet

Sinun tulisi aina puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen NMN: n aloittamista, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus tai ota reseptilääketiede. Terveydentila voi vaikuttaa siihen, miten kehosi käyttää NMN: tä. Joidenkin ihmisten on ehkä aloitettava pienemmällä annoksella ja kasvaa hitaasti. Kliininen tutkimus annettiin 250 mg NMN: tä päivittäin  vanhemmille miehille ja piti sitä turvallisena ja hyödyllisenä lihasvoiman kannalta. Tutkimus valitsi tämän annoksen, joka perustui aikaisempaan tutkimukseen sekä ihmisissä että eläimissä. Enintään 1200 mg päivässä on testattu myös ilman vakavia sivuvaikutuksia. Silti ikäsi, painosi ja muut terveystekijöilläsi on merkitystä oikean annoksen poiminnassa.

Tässä on taulukko, joka auttaa sinua näkemään, kuinka terveys ja muut tekijät voivat ohjata NMN -annostasi :

tekijä	miten se vaikuttaa NMN -annokseen
Ikä	Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita suurempia annoksia
Paino	Raskaammat ihmiset saattavat tarvita enemmän NMN: tä
Aineenvaihdunta	Huono aineenvaihdunta voi vaatia erilaista annosta
Lääkkeet	Jotkut lääkkeet voivat muuttaa kuinka NMN toimii kehossasi
NAD+ tasot	Testaus voi auttaa sinua löytämään paras aloitusannos

Huomaa:  Aloita matala, yleensä 250 mg: n kohdalla ja lisää kahden viikon kuluttua, jos tunnet olosi hyvin. Tarkista aina lääkäriltäsi, jos sinulla on terveysongelmia.

Henkilökohtaiset tavoitteet

Syy NMN: n ottamiseen voi myös muuttaa ihanteellista annosta. Jos haluat lisätä energiaa tai tukea terveellistä ikääntymistä, saatat menestyä hyvin pienemmällä annoksella. Jos haluat parantaa liikunnan suorituskykyä tai hitaita ikääntymisen merkkejä, voit harkita suurempaa annosta, mutta sinun tulee seurata vastaustasi.

• Testattu tutkimus 300 mg, 600 mg ja 900 mg päivässä  40–65 -vuotiailla aikuisilla. NAD+ -tasot nousivat enemmän suuremmilla annoksilla, mutta 600 mg antoi parhaan tuloksen ja turvallisuuden tasapainon.

• NMN: n ottaneet ihmiset kävelivät kauemmas kuuden minuutin testissä, etenkin 600 mg: n ja 900 mg: n annoksissa.

• NMN oli turvallinen ja hyvin siedetty, jopa korkeimmalla annoksella.

Kuluttajaneuvonta ehdottaa, että aloitat 250 mg: lla ja sopeutua tavoitteidesi  ja tunteesi perusteella. Jos haluat paremman suorituskyvyn, voit kokeilla 600 mg päivittäin, mutta kasvaa aina hitaasti ja tarkkailla sivuvaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että NMN on Turvallinen jopa 500 mg saakka yhtenä annoksena , mutta enemmän tutkimusta tarvitaan suurempien määrien ajan pitkien ajanjaksojen ajan.

 Vinkki:  Mukauta NMN -annos. Aloita matala, seuraa edistymistäsi ja säädä tarpeen mukaan terveydellesi ja tavoitteisiisi.

Ota NMN turvallisesti

Sivuvaikutukset

On tärkeää tietää mahdollisista sivuvaikutuksista, kun sinä Ota nmn . Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole ongelmia NMN: n kanssa. Kliiniset tutkimukset osoittavat sen Jopa jopa 900 mg päivässä on yleensä turvallista . Jotkut ihmiset saattavat saada lievän vatsavaivojen, kuten tuntea olonsa sairaille tai paisuneiksi. Nämä ongelmat pysähtyvät usein sen jälkeen, kun kehosi tottuu NMN: ään. Voit myös saada pienen päänsärkyä tai tuntea olosi lämpimäksi kasvoillasi, mutta tätä ei tapahdu usein.

Tässä on taulukko, joka osoittaa, mitä tutkijat havaitsivat tutkimuksissa:

NMN -annos (mg/päivä)	Tutkimuksen kesto	Haittavaikutukset ilmoittivat	turvallisuustulosta
100–500	Yksi annos	Ei yhtään	Turvallinen ja hyvin siedetty
250	10–12 viikkoa	Ei yhtään	Ei haitallisia vaikutuksia
300–1200	6 viikkoa	Ei yhtään	Ei epänormaalia EKG: tä tai oireita
1000–2000	14 päivää	Ei yhtään	Turvallinen, ei myrkyllisyys
1250	4 viikkoa	Ei yhtään	Ei myrkyllisyyttä, hyvin siedetty

Suurin osa ihmisistä ei saa vakavia sivuvaikutuksia, jos he käyttävät NMN: ää ehdotettuun määrään.

Valvonta

Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun aloitat NMN: n. Vaikka NMN on turvallinen useimmille ihmisille, kaikki ovat erilaisia. Varo uusia ongelmia, kuten vatsavaivoja, päänsärkyä tai nukkumista. Jos huomaat jotain outoa, ota vähemmän NMN tai lopeta sen käyttö. Kerro lääkärillesi, jos tunnet olosi edelleen huonoksi.

• Tarkista energiasi, mielialaa ja nukkumista joka viikko.

• Kirjoita kaikki sivuvaikutukset tai muutokset.

• Muuta vain annostasi, jos sinusta tuntuu hyvältä kaksi viikkoa.

Asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät NMN: ää , varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai ota muita lääkkeitä. Emme vielä tiedä kaikkia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, joten lääkärisi näkeminen auttaa usein pitämään sinut turvassa.

Voit tuntea olosi turvalliseksi ottaen NMN: n, jos tarkkailet terveyttäsi ja noudata näitä vinkkejä.

Tieteellinen tuki

Avaintutkimukset

Saatat ihmetellä NMN  todella toimii. Tutkijat ovat tutkineet NMN: ää sekä ihmisissä että eläimissä. Tässä on joitain tärkeitä havaintoja:

1. Kliininen tutkimus annettiin 300 mg NMN: tä päivittäin kahdeksaan terveeseen miehelle, joiden ikä on 45–60 vuotta 90 päiväksi . Miehet osoittivat verisoluissaan pidempiä telomeerejä. Telomeerit suojaavat DNA: ta ja auttavat hidastamaan ikääntymistä.

2. Tutkimuksessa käytettiin huolellisia menetelmiä telomeerin pituuden mittaamiseksi. Tutkijat hallitsivat ruokavaliota, elämäntapaa ja muita lisäravinteita.

3. Eläintutkimukset osoittavat myös, että NMN voi pitää telomeerit pitkinä ja vähentää DNA -vaurioita. Erityisissä hiirissä ilman telomeraasia NMN auttoi suojaamaan kudoksia nostamalla NAD+: ta ja aktivoimalla Sirtuin-1.

4. NMN muutti miesten veri- ja suolistobakteereja. Nämä muutokset saattavat osoittaa, kuinka NMN auttaa hidastamaan ikääntymistä.

5. Tutkimuksessa oli joitain rajoja. Se käytti pientä ryhmää, ei käyttänyt lumelääkettä ja kesti vain lyhyen ajan. Tutkijat sanovat, että tarvitaan lisää tutkimusta.

6. Tulokset viittaavat siihen, että NMN: n ottaminen ennen vanhenemista voi auttaa hidastamaan ikääntymistä pitämällä telomeereja pitkiä ja parantamalla aineenvaihduntaa ja suolen terveyttä.

Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että NMN näyttää turvalliselta ja hyödylliseltä, mutta he haluavat enemmän tutkimuksia suurten ryhmien ja pidempien aikojen kanssa.

Asiantuntija -neuvot

Lääkärit ja tutkijat ovat testanneet NMN: n monissa ryhmissä. Useimmat sanovat niin Annokset 250 mg - 1000 mg päivässä ovat turvallisia ja toimivat hyvin . Esimerkiksi 250 mg päivittäin paransi naisten insuliiniherkkyyttä vaihdevuosien jälkeen. Annos 500 mg päivittäin nosti NAD+: ta ja auttoi keski-ikäisiä aikuisia liikkumaan paremmin. Jotkut asiantuntijat, kuten tohtori David Sinclair Harvardista, ottavat 750–1000 mg päivittäin. Hän yhdistää NMN: n usein resveratroliin.

Ikäryhmän	aloitusannos	potentiaaliset	lisäykset
Alle 35 vuotta	250 mg päivittäin	Jopa 500 mg 2 viikon kuluttua	Kasvaa sen perusteella, miltä sinusta tuntuu
Yli 35 vuotta	250-500 mg päivittäin	Jopa 1000 mg	Dr. Sinclair suosittelee tätä
Yleinen alue	250-1000 mg päivittäin	N/a	Useimmat tutkimukset tukevat tätä
Enimmäisraja	1200 mg päivittäin	N/a	Älä mene tämän määrän yläpuolelle

Aloita pienellä annoksella, kuten 250 mg. Katso miltä kehosi tuntuu. Voit lisätä annosta, jos tarvitset enemmän tukea. Asiantuntijat sanovat olevan varovainen yli 1000 mg: n annoksilla. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen muutoksia.

Kun otat NMN: n, aloita pienellä annoksella ja lisää tarvittaessa hitaasti. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin muutat rutiiniasi. Kehosi ja tavoitteet ovat ainutlaatuisia, joten kuuntele miltä sinusta tuntuu. Pysy ajan tasalla uudesta tutkimuksesta ja seuraa edistymistäsi. Voit tehdä älykkäitä valintoja, kun otat NMN: n pysymällä ajan tasalla ja työskentelemällä lääkärisi kanssa. Muista, että terveytesi tulee ensin.

Faq

Kuinka kauan NMN: n vaikutusten tunteminen kestää?

Saatat huomata energian tai keskittymisen muutokset muutamassa päivässä viikkoon. Jotkut ihmiset tuntevat etuja nopeammin, kun taas toiset tarvitsevat enemmän aikaa. Seuraa edistymistäsi ja pysy kärsivällinen.

Voitko ottaa NMN: n muiden lisäravinteiden kanssa?

Kyllä, voit ottaa NMN: n useimpien vitamiineiden tai lisäravinteiden kanssa. Monet ihmiset yhdistävät NMN: n resveratroliin. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uusien lisäravinteiden lisäämistä rutiiniisi.

Mitä tapahtuu, jos kaipaat annosta?

Yhden annoksen puuttuminen ei vahingoita sinua. Ota seuraava annos tavalliseen aikaan. Älä kaksinkertaista. Kehosi säädetään nopeasti.

Onko NMN turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön?

Nykyiset tutkimukset osoittavat NMN on turvallinen jopa 12 viikkoa . Tutkijat tutkivat edelleen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Sinun tulisi puhua lääkärisi kanssa, jos aiot käyttää NMN: ää useita kuukausia.

Voivatko teini -ikäiset tai lapset ottaa NMN: tä?

Tutkijat eivät ole tutkineet NMN: ää lapsilla tai teini -ikäisillä. Sinun ei pitäisi antaa NMN: ää alle 18 -vuotiaille, ellei lääkäri sano, että se on turvallista.