Tangohia te NMN: Te Maramatanga ki te Inenga me nga Aratohu

Ka whakaaro pea koe he aha te horopeta me whakamahi koe ina whakatau koe ki te tango NMN. Ko te nuinga o nga whakamatautau haumanu e whakaatu ana ka whai hua nga pakeke hauora mai i nga moni o ia ra i waenga 300 mg me te 900 mg . Hei tauira:

• Ko nga rangahau me te 300 mg, 600 mg, me te 900 mg ia ra mo nga ra 60 i piki ake nga taumata NAD i roto i te huarahi e whakawhirinaki ana ki te horopeta.

• Ko nga pota teitei ake, tae atu ki te 1000 mg ia ra, kaore he paanga o te taha nui, engari he iti noa nga huringa o etahi uara toto.
  Me korero tonu ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi taapiri hou.

Nga Taketake matua

• Timata NMN  me te iti o te moni, penei i te 250 mg ia ra. Whakanuia te horopeta, i runga i to tau me to ahua. Ko te nuinga o nga pakeke e pai ana ki te 250 mg ki te 1000 mg ia ra. Ka hiahia pea nga pakeke pakeke ake mo te painga pai. Tangohia te NMN i te ata i mua i te kai mo nga hua pai ake. Ka taea e koe te whakarereke i te waa, te kai me te kai ki te hiahia koe. Ko te tikanga he haumaru te NMN, he ngawari noa nga paanga taha. Me aro tonu ki te ahua o to tinana. Korero ki to taakuta i mua i to whakarereke i to horopeta. Kōwhirihia to moni NMN i runga i to hauora, tau, me nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Korero atu ki to taakuta mo to whakamahi NMN kia noho haumaru.

NMN Dosage Guide

Awhe Inenga Paerewa

Ina tango koe i  te NMN , ka hiahia koe ki te horopeta e pai ana, e haumaru ana. Ko te nuinga o nga pakeke ka timata ki te 250 mg ki te 500 mg ia ra. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina tenei moni ki te whakanui ake i  te NAD +  i roto i to tinana. Ka taea e etahi taangata neke atu i te 35 te whakamahi ki te 1000 mg ia ra. E kii ana a Takuta David Sinclair ka taea e nga pakeke pakeke te tango ki te 1000 mg. I whakamatauhia e nga rangahau a te tangata nga pota mai i te 150 mg ki te 1200 mg ia ra. Ahakoa i te horopeta teitei rawa atu, kaore he paanga o te taha nui.

Aki:  Me timata ki te horopeta iti. Tirohia to ahua i mua i te tango atu.

Anei he ripanga me nga awhe horopeta e whakaarohia ana:

Te Rōpū Reanga	Timata Hohenga	Whakanuia	Nga Panui Panui
I raro i te 35 tau	250 mg ia ra	Tae atu ki te 500 mg i muri i te 2 wiki	Whakanuia te horopeta ki te pai koe
Neke atu i te 35 tau	250-500 mg ia ra	Tae atu ki te 1000 mg	Whakanuia te horopeta ki te hiahiatia; E taunaki ana a Takuta David Sinclair i tenei
Awhe whānui	250-1000 mg ia ra	N/A	He maha nga rangahau e whakaatu ana he haumaru me te awhina tenei awhe
Te rohe morahi	1200 mg ia ra	N/A	Koinei te horopeta teitei rawa i whakamatauria; te haumaru i runga ake i tenei kaore i te mohiotia

Ka kite pea koe he nui ake te nui o nga kiore i te tangata. He iti ake te hiahia o te tangata mo te ahua ano. Hei tauira, ka riro pea he kiore 300 mg mo ia kirokaramu . He iti noa te waahanga o tera e hiahiatia ana e te tangata. Na te mea  te NMN . he rereke te whakamahi a ia momo i

Ko te arotake o nga rangahau maha e whakaatu ana ko  te NMN  ka awhina i nga tangata ki te neke pai ake. E whakaatu ana hoki he haumaru  te NMN  , a, kaore e puta nga paanga kino nui. Na, ka taea e koe te tango i  te NMN  i roto i te awhe kua tohua me te tumanako kia noho haumaru me te awhina.

Timatatanga Tohutohu Inenga

Mena he tauhou koe ki  te NMN , me timata ma te horopeta iti. Ko te nuinga o nga tangata ka timata ki te 250 mg ia ra. Ma tenei ka awhina to tinana kia waia. Ka taea e koe te kite mena he raru koe. I muri i nga wiki e rua, ka taea e koe te tango ake mena ka hiahia koe ki etahi atu painga. Ko nga pakeke neke atu i te 35 ka timata ki te 250-500 mg ia ra. Ka eke pea ki te 1000 mg mena ka hiahiatia.

• Tangohia  te NMN  i te ata. He rite tenei ki te karaka maori o to tinana.

• Kia tupato ki o ahuatanga i ia ra.

• Mena kei te pouri koe, tangohia kia iti, korero ranei ki to taakuta.

Tuhipoka:  Me patai ki to taakuta i mua i to tango  i te NMN . He mea tino nui tenei mena he raru to hauora, he tango rongoa ranei koe.

Hurihia to horopeta i runga i to tau, to hauora, me to hiahia. Ko etahi ka hiahia nui ake, engari ko etahi ka pai ki te iti ake. Kia mahara, ehara i te mea pai ake te tango i nga wa katoa. Me timata ki te iti, haere puhoi, ka whakarongo ki to tinana.

Me pehea te tango NMN

Puka Tāpiritanga

Ka kitea e koe te NMN i roto i nga momo momo. Ko nga potae he mea tino noa, ka tae mai i te kaha mai i te 50 mg ki te 500 mg. He ngawari ki te whakamahi me te pai mo te haere. Ko te paura NMN ka taea e koe te whakatika i to horopeta me te whakauru ki nga inu, kai ranei . Ka tere te mimiti o tenei puka engari me nui ake te whakarite. Kei raro i to arero nga pire reo, tincture ranei. Ko tenei tikanga ka awhina i te NMN kia tere ake te uru ki roto i to toto na te mea ka pekehia to puku. Ko etahi ka pai ki tenei mo nga paanga tere. Ko te ripanga i raro nei e whakataurite ana i nga kapene me te paura:

Whakaaturanga	NMN Paura	NMN Capsules
Te waatea	Me whakakotahi, he iti ake te kawe	He ngawari ki te kawe me te whakamahi
Te horomitanga	Tere (kaore he kapene e pakaru)	Kia puhoi ake
Utu	He iti ake te utu	He nui ake te utu
Whakangawari inenga	He ngawari ki te whakatika	Pota whakaritea

Te Wā me te Auautanga

Ko te nuinga o nga tangata ka tango i te NMN kotahi i te ra, i te ata. He rite tenei ki te hurihanga hiko o to tinana. He whakamatautau haumanu i whakaatu tera Ko te tango i te NMN i mua i te parakuihi  ka piki ake nga taumata NAD + me te pai ake o te hikoi i roto i nga pakeke hauora. Ko etahi o nga tohunga e kii ana wehea to horopeta kia rua nga wahanga, te ata me te ahiahi . Ka awhina pea tenei ki te pupuri i te NMN i roto i to toto i te ra katoa. Ki te hiahia koe ki te whakamatau i tenei, wehewehea to horopeta o ia ra ki te haurua. Ko te tango i te NMN i te ata i runga i te kopu kore ka awhina i to tinana kia pai ake te tango.

Aki: Me timata me te horopeta kotahi i te ata. Mena kei te pai koe, ka taea e koe te tarai i to horopeta i muri mai.

Ma te Kai kore ranei

Ka taea e koe tango NMN  me te kore kai ranei. Ko etahi o nga tangata ka ngawari ake i runga i o raatau puku mena ka kai tuatahi. Ko etahi e pai ana ki te tango i te NMN i runga i te kopu kore kia tere ake te horo. Ko nga rangahau e whakaatu ana he haumaru me te whai hua nga huarahi e rua. Mena ka kite koe i te mamae o te puku, ngana ki te tango i te NMN me te kai iti.

Whakarongo ki to tinana. Whakatikatika me pehea e tango ai koe i te NMN kia rite ki o hiahia me te whakamarie.

Pakeke 30-60

Mena kei waenga koe i te 30 me te 60 tau, ka tere ake te ngaro o to tinana i te NAD+. Ka kite pea koe he iti ake te kaha, he puhoi ake ranei te whakaora i muri i te mahi. Ko te nuinga o nga tohunga e kii ana kia timata koe 500 mg o NMN ia ra . Ka rite tenei moni ki ta nga whakamatautau haumanu e whakamahia ana mo nga taangata o tenei roopu reanga. Ko etahi ka whiriwhiri ki te whakanui ake i o raatau horopeta ki te 1000 mg mena ka hiahia ratou ki te tautoko taapiri mo te mahi tinana me te mahi tinana. Me timata tonu koe me te iti o te horopeta me te kite i te ahua o to tinana.

Aki:  Me timata ki te 500 mg i te ata. Mena ka pai koe i muri i nga wiki e rua, ka taea e koe te whakamatau i te horopeta teitei ake.

Pakeke 65+

Mena kua neke ake i te 65 tau, ko to Ko nga taumata NAD+ ka heke  ake. Ka kaha ake pea te ngenge, ka kite ranei koe i nga huringa o te moe me te kaha o te uaua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui ake o te NMN, tata ki te 750 mg ki te 1000 mg ia ra, ka awhina i to kaha, te mahi uaua, me te kounga o te moe. Ko nga rangahau haumanu e kii ana he haumaru enei pota, he pai te whakaae mo nga pakeke pakeke. Me korero koe ki to taakuta i mua i te tiimata i te horopeta teitei ake, ina koa ka tango koe i etahi atu rongoa.

Tuhipoka:  Ko te nuinga o nga wa ka hiahia nga pakeke pakeke ki te nui ake o te NMN kia kite ai i nga painga o te hunga taiohi.

Anei he ripanga tohutoro tere mo te inenga NMN i runga i te tau:

Te Rōpū Tau	E taunakitia ana NMN Inenga (mg/ra)	He aha tenei inenga?
I raro i te 35	250–500	Ko te horopeta iti e tautoko ana i te koroheketanga hauora me te kaha.
35–60	500–1000	Ētahi atu mate NAD+; Ko te horopeta teitei ake ka awhina i te whakawhitinga me te mahi tinana.
Neke atu i te 65	750–1000	Ka tautoko i te uaua, te moe, me te ora i te mea ka heke haere te NAD+ i te wa o te pakeke.

Ka taea e koe te whakamahi i tenei ripanga ki te rapu i to waahi timatanga. Whakarongo tonu ki to tinana me te whakatika i to horopeta ki te hiahiatia. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, whakapā atu ki tō kaiwhakarato hauora i mua i te whakarereketanga.

Te Whakatikatika mo te Hauora

Nga Tikanga Hauora

Me korero tonu koe ki to kaihautu hauora i mua i te tiimata i te NMN, ina koa he mate totika koe, ka tango rongoa ranei koe. Ka pa pea to mana hauora ki te whakamahi a to tinana i te NMN. Ko etahi o nga tangata me timata me te iti o te horopeta me te piki haere. He rangahau haumanu i hoatu Ko te 250 mg o te NMN ia ra  ki nga taangata pakeke ka kitea he haumaru me te awhina mo te kaha o te uaua. I tohua e te rangahau tenei horopeta i runga i nga rangahau o mua mo te tangata me te kararehe. Ko nga pota ki runga ki te 1200 mg ia ra kua whakamatauria ano kaore he paanga kino. Heoi ano, ko to reanga, to taumaha, me etahi atu take hauora he mea nui ki te kowhiri i te horopeta tika.

Anei he ripanga hei awhina i a koe ki te kite me pehea e taea ai e te hauora me etahi atu mea te arahi i to horopeta NMN :

Te Ahua	Me pehea te Paanga o te NMN Dose
Te tau	Ka hiahia pea nga pakeke pakeke ki nga pota teitei ake
Taumaha	Ka hiahia pea nga tangata taumaha kia nui ake te NMN
Hauora Metabolic	Ko te mate kino ka hiahiatia he horopeta rereke
Nga rongoa	Ka taea e etahi raau taero te whakarereke i te mahi a te NMN i roto i to tinana
NAD+ Taumata	Ka taea e nga whakamatautau te awhina i a koe ki te kimi i to horopeta timatanga pai rawa atu

Tuhipoka:  Me timata ki te iti, i te nuinga o te 250 mg, ka piki ake i muri i nga wiki e rua ki te pai koe. Me toro atu ki to taakuta i nga wa katoa mena he awangawanga koe mo te hauora.

Whai Whainga Whaiaro

Ko to take mo te tango i te NMN ka taea ano te whakarereke i to horopeta pai. Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i te kaha, ki te tautoko ranei i te koroheketanga hauora, ka pai pea koe me te iti o te horopeta. Mena kei te pirangi koe ki te whakapai ake i nga mahi whakakori tinana, ki nga tohu puhoi ranei o te koroheketanga, ka whakaaro pea koe ki te horopeta teitei ake, engari me aroturuki koe i to whakautu.

• He rangahau i whakamatauria 300 mg, 600 mg, me te 900 mg ia ra  i roto i nga pakeke 40-65 tau. I piki ake nga taumata NAD+ me nga pota teitei ake, engari ko te 600 mg te toenga pai o nga hua me te haumaru.

• Ko nga tangata i tango i te NMN i hikoi ake i roto i te whakamatautau ono meneti, ina koa i te 600 mg me te 900 mg pota.

• Ko te NMN he haumaru, he pai te whakamanawanui, ahakoa i te horopeta teitei rawa atu.

Ko nga tohutohu a nga kaihoko ka timata koe ki te 250 mg me te whakatika i runga i o whaainga  me o whakaaro. Mena kei te pirangi koe kia pai ake te mahi, ka whakamatau koe i te 600 mg ia ra, engari me ata piki haere me te mataara mo nga paanga taha. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te NMN haumaru ake ki te 500 mg i roto i te horopeta kotahi , engari me nui ake te rangahau mo nga moni teitei ake mo nga wa roa.

 Aki:  Whakawhaiarohia to horopeta NMN. Tīmata iti, whai i to ahunga whakamua, me te whakatika i te mea e hiahiatia ana mo to hauora me o whainga.

Tangohia te NMN kia haumaru

Painga taha

He mea nui kia mohio koe mo nga paanga taha ka taea e koe tango NMN . Ko te nuinga o nga tangata kaore he raruraru ki te NMN. Ko nga whakamatautau haumanu e whakaatu ana Ko te tango ki te 900 mg ia ra he haumaru . Ko etahi o nga tangata ka pa ki te puku pouri, penei i te mate, te pupuhi ranei. Ka mutu enei raruraru i muri i to tinana ki te NMN. Ka mamae pea koe i te iti o te mahunga, ka mahana ranei to kanohi, engari kare e tupu pinepine.

Anei he ripanga e whakaatu ana i nga mea i kitea e nga kairangahau i roto i nga rangahau:

NMN Inenga (mg/ra)	Te Roa Ako	Nga Paanga Taha Kua whakaatuhia	te Putanga Haumaru
100–500	Inenga kotahi	Karekau	He haumaru, he pai te manaaki
250	10–12 wiki	Karekau	Kaore he paanga kino
300–1200	6 wiki	Karekau	Kaore he ECG rereke, he tohu ranei
1000–2000	14 ra	Karekau	He haumaru, kaore he paitini
1250	4 wiki	Karekau	Karekau he paitini, he pai te manawanui

Ko te nuinga o nga tangata kaore e pa ana ki nga paanga kino mena ka whakamahia e ratou te NMN i roto i te moni kua tohua.

Te aroturuki

Me whai whakaaro koe ki o whakaaro ina timata koe i te NMN. Ahakoa he haumaru te NMN mo te nuinga o nga tangata, he rereke nga tangata katoa. Kia mataara mo nga raruraru hou, penei i te puku pouri, te mahunga, te raruraru moe ranei. Mena ka kite koe i tetahi mea rereke, tangohia kia iti ake te NMN ka mutu ranei te whakamahi. Korero atu ki to taakuta mena kei te pouri tonu koe.

• Tirohia to kaha, to wairua me to moe ia wiki.

• Tuhia nga paanga taha me nga huringa ka kitea e koe.

• Me huri noa to horopeta ki te pai koe mo nga wiki e rua.

E ai ki nga tohunga me tika koe korero ki te taote i mua i to whakamahi i te NMN , ina koa he raru to hauora, he rongoa ranei koe. Kare ano matou i te mohio ki nga paanga mo te wa roa, no reira ko te kite i to taakuta ka awhina koe ki te noho haumaru.

Ka noho haumaru koe ki te tango i te NMN mena ka maataki koe i to hauora me te whai i enei tohutohu.

Tautoko Putaiao

Akoranga Matua

Ka whakaaro pea koe mena He tino mahi a NMN  . Kua akohia e nga kaiputaiao te NMN i roto i nga tangata me nga kararehe. Anei etahi kitenga nui:

1. I tukuna he whakamatautau haumanu 300 mg o NMN ia ra ki te tokowaru nga tane hauora 45 ki te 60 tau mo te 90 ra . I whakaatu nga tane i nga telomere roa i roto i o raatau toto. Ko nga Telomeres e tiaki ana i to DNA me te awhina ki te whakaroa i te koroheketanga.

2. I whakamahia e te rangahau nga tikanga tupato ki te ine i te roa o te telomere. I whakahaerehia e nga kairangahau te kai, te noho, me etahi atu taapiri.

3. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e NMN te pupuri i nga telomeres mo te roa me te whakaiti i te kino o te DNA. I nga kiore motuhake kaore he telomerase, i awhina a NMN ki te tiaki i nga kopa ma te whakaara i te NAD+ me te whakahohe i te sirtuin-1.

4. I hurihia e NMN te toto o te tane me te huakita whekau. Ka whakaatu pea enei huringa me pehea te awhina a NMN ki te whakaheke i te koroheketanga.

5. Ko te ako i etahi rohe. I whakamahia e ia he roopu iti, kaore i whakamahia he placebo, a he wa poto noa iho. E ai ki nga kaiputaiao me nui ake te rangahau.

6. Ko nga hua e kii ana ko te tango i te NMN i mua i to koroheketanga ka awhina pea koe ki te whakaroa i te koroheketanga ma te pupuri i nga telomeres mo te roa me te whakapai ake i to hauora me te hauora whekau.

E whakaae ana nga kaiputaiao he ahua haumaru te ahua o te NMN, engari e hiahia ana ratou kia nui ake nga rangahau me nga roopu nui me nga waa roa.

Tohutohu Tohunga

Kua whakamatauhia e nga taakuta me nga kairangahau te NMN i roto i nga roopu maha. Ko te nuinga e kii ana Ko nga pota mai i te 250 mg ki te 1000 mg ia ra he haumaru, he pai te mahi . Hei tauira, ko te 250 mg i ia ra ka pai ake te mohio o te insulin i roto i nga wahine i muri i te menopause. Ko te horopeta o te 500 mg ia ra i hiki te NAD+ me te awhina i nga pakeke o waenga-pakeke kia pai ake te neke haere. Ko etahi o nga tohunga, penei i a Dr. David Sinclair mai i Harvard, ka tango i te 750 ki te 1000 mg ia ra. He maha nga wa ka honohia e ia te NMN me te resveratrol.

Te Roopu Reanga	Timata Nga Tohu	Whakanuia	Nga Tohu
I raro i te 35 tau	250 mg ia ra	Tae atu ki te 500 mg i muri i te 2 wiki	Whakanuia i runga i to whakaaro
Neke atu i te 35 tau	250-500 mg ia ra	Tae atu ki te 1000 mg	E taunaki ana a Dr. Sinclair i tenei
Awhe whānui	250-1000 mg ia ra	N/A	Ko te nuinga o nga rangahau e tautoko ana i tenei
Te rohe morahi	1200 mg ia ra	N/A	Kaua e eke ki runga ake i tenei moni

Me timata ki te horopeta iti, penei i te 250 mg. Tirohia te ahua o to tinana. Ka taea e koe te whakanui ake i to horopeta ki te hiahia koe ki te tautoko ake. E ai ki nga tohunga kia tupato ki nga pota kei runga ake i te 1000 mg. Me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakarereketanga.

Ina tango koe i te NMN, me timata ma te iti o te horopeta me te piki haere ina hiahiatia. Me korero tonu ki to kaiwhakarato hauora i mua i to whakarereke i to mahi. He ahurei to tinana me to whainga, no reira whakarongo mai ki o whakaaro. Kia mau ki nga rangahau hou me te whai i to ahunga whakamua. Ka taea e koe te whiriwhiri maatau ina tango koe i te NMN ma te noho mohio me te mahi tahi me to taakuta. Kia mahara, ko to hauora te tuatahi.

FAQ

Kia pehea te roa ki te rongo i nga paanga o te NMN?

Ka kite pea koe i nga huringa o te kaha, te arotahi ranei i roto i etahi ra ki etahi wiki. Ko etahi ka kite i nga painga tere ake, ko etahi e hiahia ana kia nui ake te wa. Aroturuki i to ahunga whakamua me te noho manawanui.

Ka taea e koe te tango NMN me etahi atu taapiri?

Ae, ka taea e koe te tango NMN me te nuinga o nga huaora, taapiri ranei. He maha nga tangata e whakakotahi ana i te NMN me te resveratrol. Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te taapiri i nga taapiri hou ki to mahi.

Ka aha mena ka ngaro koe i te horopeta?

Ko te ngaro i te horopeta kotahi e kore e kino ki a koe. Tangohia to horopeta e whai ake nei i te wa o mua. Kaua e ruarua. Ka tere to tinana ki te whakatika.

He haumaru te NMN mo te wa roa?

Ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana He haumaru te NMN mo te 12 wiki . Kei te rangahau tonu nga kaiputaiao i nga paanga mo te wa roa. Me korero koe ki to taakuta mena ka whakamahere koe ki te whakamahi i te NMN mo nga marama maha.

Ka taea e nga taiohi me nga tamariki te tango NMN?

Kaore nga kairangahau i ako i te NMN i roto i nga tamariki me nga taiohi. Kaua e hoatu te NMN ki tetahi kei raro iho i te 18 tau mena ka kii mai te taote he haumaru.