ເອົາ NMN: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານແລະຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າເຈົ້າຄວນໃຊ້ຢາອັນໃດເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈກິນ NMN. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກສ່ວນໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກປະລິມານປະຈໍາວັນລະຫວ່າງ 300 ມກ ແລະ 900 ມກ . ຕົວຢ່າງ:

• ການສຶກສາທີ່ມີ 300 mg, 600 mg, ແລະ 900 mg ຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 60 ມື້ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ NAD ໃນວິທີການທີ່ຂຶ້ນກັບປະລິມານ.

• ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ສູງເຖິງ 1000 ມລກຕໍ່ມື້, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສໍາຄັນ, ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນບາງຄ່າເລືອດ.
  ສະເຫມີໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່ໃດໆ.

Key Takeaways

• ເລີ່ມຕົ້ນ NMN  ດ້ວຍປະລິມານຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: 250 mg ໃນແຕ່ລະມື້. ເພີ່ມປະລິມານຢາຊ້າໆ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໄດ້ດີກັບ 250 mg ຫາ 1000 mg ປະຈໍາວັນ. ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເອົາ NMN ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນກິນອາຫານເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນເວລາຫຼືກິນກັບມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. NMN ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປອດໄພແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ. ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນປະລິມານຢາ. ເລືອກຈໍານວນ NMN ຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ອາຍຸ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ NMN ຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

ຄູ່ມືການໃຊ້ NMN

ຂອບເຂດປະລິມານມາດຕະຖານ

ເມື່ອທ່ານກິນ  NMN , ທ່ານຕ້ອງການປະລິມານຢາທີ່ເຮັດວຽກແລະປອດໄພ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 250 mg ຫາ 500 mg ໃນແຕ່ລະມື້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມ  NAD+  ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີອາດຈະໃຊ້ເຖິງ 1000 mg ຕໍ່ມື້. ທ່ານດຣ David Sinclair ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1000 mg. ການສຶກສາຂອງມະນຸດໄດ້ທົດສອບປະລິມານຈາກ 150 mg ຫາ 1200 mg ຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານສູງສຸດ, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຄໍາແນະນໍາ:  ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະກິນຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ມີຂອບເຂດປະລິມານທີ່ແນະນໍາ:

Age Group	Starting Dose	Potential	Dose
ຕ່ຳກວ່າ 35 ປີ	250 mg ປະຈໍາວັນ	ເຖິງ 500 ມລກ ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ	ເພີ່ມປະລິມານຢາຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນຫຍັງ
ຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ	250-500 mg ປະຈໍາວັນ	ເຖິງ 1000 ມກ	ເພີ່ມປະລິມານຢາຖ້າຈໍາເປັນ; ທ່ານດຣ David Sinclair ແນະນໍາເລື່ອງນີ້
ຊ່ວງທົ່ວໄປ	250-1000 mg ປະຈໍາວັນ	ບໍ່ມີ	ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວງນີ້ແມ່ນປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ
ຂີດຈຳກັດສູງສຸດ	1200 mg ປະຈໍາວັນ	ບໍ່ມີ	ນີ້ແມ່ນການທົດສອບປະລິມານສູງສຸດ; ຄວາມປອດໄພຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນບໍ່ຮູ້

ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າໜູໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຄົນ. ມະນຸດຕ້ອງການຫຼາຍຫນ້ອຍສໍາລັບຜົນກະທົບດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຫນູອາດຈະໄດ້ຮັບ 300 ມລກຕໍ່ກິໂລກຣາມ . ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສິ່ງນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຕ່ລະຊະນິດໃຊ້  NMN  ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ  NMN  ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຄື່ອນໄຫວດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ  NMN  ປອດໄພແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາ  NMN  ໃນລະດັບທີ່ແນະນໍາແລະຄາດຫວັງວ່າມັນຈະປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ການເລີ່ມຕົ້ນຄໍາແນະນໍາປະລິມານ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ກັບ  NMN , ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕໍ່າ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 250 mg ໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດໆ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດພິເສດ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 35 ປີມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 250-500 mg ຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄປເຖິງ 1000 mg ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ.

• ເອົາ  NMN  ໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ກົງກັບໂມງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

• ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ໃຫ້ກິນຫນ້ອຍລົງຫຼືເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ໝາຍເຫດ:  ຄວນຖາມທ່ານໝໍກ່ອນກິນ  NMN ສະເໝີ . ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືກິນຢາອື່ນໆ.

ປ່ຽນປະລິມານຢາຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ, ສຸຂະພາບ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບາງ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຼາຍ​ກວ່າ, ແຕ່​ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ໄດ້​ດີ​ດ້ວຍ​ຫນ້ອຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການກິນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ດີກວ່າສະເຫມີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆ, ໄປຊ້າໆ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການເອົາ NMN

ແບບຟອມເສີມ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາ NMN ໃນຫຼາຍຮູບແບບ. ແຄບຊູນແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ 50 mg ຫາ 500 mg. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະດີສໍາລັບການເດີນທາງ. ຜົງ NMN ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປະລິມານຂອງທ່ານແລະປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານ . ແບບຟອມນີ້ດູດຊຶມໄວແຕ່ຕ້ອງການການກະກຽມເພີ່ມເຕີມ. ເມັດຫຼືຢາ tinctures ພາຍໃຕ້ລີ້ນຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ NMN ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ໄວຂຶ້ນເພາະມັນຂ້າມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ບາງຄົນມັກອັນນີ້ເພື່ອຜົນໄວ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ປຽບທຽບແຄບຊູນແລະຜົງ:

ຄຸນສົມບັດ	NMN Powder	NMN Capsules
ຄວາມສະດວກສະບາຍ	ຕ້ອງ​ການ​ປະ​ສົມ​, Portable ຫນ້ອຍ​	ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາແລະນໍາໃຊ້
ການດູດຊຶມ	ໄວ (ບໍ່ມີແຄບຊູນທີ່ຈະທໍາລາຍ)	ອາດຈະຊ້າກວ່າ
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ	ປົກກະຕິແລ້ວລາຄາຖືກກວ່າ	ມັກຈະແພງກວ່າ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງປະລິມານ	ງ່າຍທີ່ຈະປັບ	ປະລິມານຄົງທີ່

ເວລາແລະຄວາມຖີ່

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນ NMN 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເລື້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ກົງກັບວົງຈອນພະລັງງານທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ກິນ NMN ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ  ເພີ່ມລະດັບ NAD+ ແລະປັບປຸງໄລຍະການຍ່າງໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາ ແບ່ງປະລິມານຢາຂອງທ່ານອອກເປັນສອງສ່ວນ, ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ . ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ NMN ຄົງຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງວິທີນີ້, ແບ່ງປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການກິນ NMN ໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງຫວ່າງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຢາຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ເຈົ້າສາມາດລອງແຍກປະລິມານຂອງເຈົ້າໃນພາຍຫຼັງ.

ມີຫຼືບໍ່ມີອາຫານ

ເຈົ້າສາມາດ ເອົາ NMN  ມີຫຼືບໍ່ມີອາຫານ. ບາງຄົນພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາກິນກ່ອນ. ຄົນອື່ນມັກກິນ NMN ໃນທ້ອງຫວ່າງສໍາລັບການດູດຊຶມໄວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງສອງວິທີແມ່ນປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການກະເພາະອາຫານ, ລອງກິນ NMN ກັບອາຫານນ້ອຍໆ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ປັບປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ NMN ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

ຜູ້ໃຫຍ່ 30-60

ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸລະຫວ່າງ 30 ຫາ 60 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍ NAD+ ໄວຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼືການຟື້ນຕົວຊ້າລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 500 mg ຂອງ NMN ໃນແຕ່ລະມື້ . ຈຳນວນນີ້ກົງກັບສິ່ງທີ່ການທົດລອງທາງຄລີນິກໃຊ້ສຳລັບຄົນໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງພວກເຂົາເຖິງ 1000 mg ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດສໍາລັບ metabolism ຫຼືການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.

ຄໍາແນະນໍາ:  ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 500 mg ໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດທົດລອງປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ.

ຜູ້ໃຫຍ່ 65+

ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ, ເຈົ້າ ລະດັບ NAD+ ຫຼຸດລົງ  ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເລື້ອຍໆ ຫຼືສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງການນອນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຂອງ NMN, ປະມານ 750 mg ຫາ 1000 mg ຕໍ່ມື້, ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຢືນຢັນວ່າປະລິມານຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພແລະທົນທານໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຢາອື່ນໆ.

ໝາຍເຫດ:  ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຕ້ອງການ NMN ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບຄົນໜຸ່ມ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອ້າງອີງໄວສໍາລັບປະລິມານ NMN ໂດຍອາຍຸ:

ກຸ່ມອາຍຸ	ແນະນໍາ NMN Dosage (mg/day)	ເປັນຫຍັງປະລິມານນີ້?
ຕ່ຳກວ່າ 35	250–500	ປະລິມານຕ່ໍາສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພະລັງງານ.
35–60	500–1000	ການສູນເສຍ NAD+ ຫຼາຍຂຶ້ນ; ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ metabolism ແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຫຼາຍກວ່າ 65	750–1000	ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ, ນອນ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຍ້ອນວ່າ NAD+ ຫຼຸດລົງຕື່ມອີກຕາມອາຍຸ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອຊອກຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະປັບປະລິມານຢາຂອງເຈົ້າຖ້າຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ.

ການປັບຕົວເພື່ອສຸຂະພາບ

ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ

ທ່ານຄວນເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ NMN, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ຫຼືກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ສະຖານະສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ NMN. ບາງຄົນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ. ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ໃຫ້ 250 mg ຂອງ NMN ປະຈໍາວັນ  ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ສູງອາຍຸແລະພົບວ່າມັນປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ເລືອກປະລິມານຢານີ້ໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນທັງຄົນແລະສັດ. ປະລິມານສູງເຖິງ 1200 mg ຕໍ່ມື້ຍັງໄດ້ຮັບການທົດສອບໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະປັດໃຈສຸຂະພາບອື່ນໆແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເລືອກປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າສຸຂະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆສາມາດແນະນໍາປະລິມານ NMN ຂອງເຈົ້າແນວໃດ :

ປັດໄຈ	ທີ່ມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບປະລິມານ NMN
ອາຍຸ	ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຕ້ອງການປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ
ນ້ຳໜັກ	ຄົນທີ່ໜັກກວ່າອາດຈະຕ້ອງການ NMN ຫຼາຍຂຶ້ນ
ສຸຂະພາບເມຕາໂບລິກ	metabolism ບໍ່ດີອາດຈະຕ້ອງການປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຢາ	ຢາບາງຊະນິດສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງ NMN ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ລະດັບ NAD+	ການທົດສອບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາປະລິມານຢາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ

ຫມາຍເຫດ:  ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ທີ່ 250 ມລກ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກສອງອາທິດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ.

ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ

ເຫດຜົນຂອງທ່ານສໍາລັບການກິນ NMN ຍັງສາມາດປ່ຽນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມພະລັງງານຫຼືສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້ດີດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາການຊ້າຂອງອາຍຸ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ, ແຕ່ທ່ານຄວນຕິດຕາມການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານ.

• ການສຶກສາທີ່ທົດສອບ 300 ມກ, 600 ມກ, ແລະ 900 ມກ ຕໍ່ມື້  ໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 40–65 ປີ. ລະດັບ NAD+ ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ 600 mg ໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມປອດໄພທີ່ດີທີ່ສຸດ.

• ຄົນທີ່ກິນ NMN ຍ່າງໄດ້ໄກກວ່າໃນການທົດສອບຫົກນາທີ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານ 600 mg ແລະ 900 mg.

• NMN ແມ່ນປອດໄພແລະທົນທານໄດ້ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານສູງສຸດ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ບໍລິໂພກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 250 mg ແລະປັບຕົວໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ  ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ 600 mg ປະຈໍາວັນ, ແຕ່ສະເຫມີເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສັງເກດເບິ່ງຜົນຂ້າງຄຽງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NMN ແມ່ນ ປອດໄພເຖິງ 500 ມລກ ໃນຄັ້ງດຽວ , ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

 ເຄັດລັບ:  ປັບແຕ່ງປະລິມານ NMN ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບຕາມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບສຸຂະພາບແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ເອົາ NMN ຢ່າງປອດໄພ

ຜົນຂ້າງຄຽງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ເອົາ NMN . ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບ NMN. ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການກິນເຖິງ 900 ມລກ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປອດໄພ . ບາງຄົນອາດຈະເຈັບທ້ອງນ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືທ້ອງອືດ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຢຸດຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບ NMN. ເຈົ້າອາດຈະເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍ ຫຼືຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນໃນໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບເຫັນໃນການສຶກສາ:

NMN Dose (mg/day)	ໄລຍະເວລາການສຶກສາ	ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ລາຍງານ	ຜົນໄດ້ຮັບຄວາມປອດໄພ
100–500	ຄັ້ງດຽວ	ບໍ່ມີ	ປອດໄພ ແລະ ທົນທານດີ
250	10-12 ອາທິດ	ບໍ່ມີ	ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ
300–1200	6 ອາທິດ	ບໍ່ມີ	ບໍ່ມີ ECG ຜິດປົກກະຕິຫຼືອາການ
1000–2000	14 ມື້	ບໍ່ມີ	ປອດໄພ, ບໍ່ມີສານພິດ
1250	4 ອາທິດ	ບໍ່ມີ	ບໍ່ມີສານພິດ, ດີທົນທານຕໍ່

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ NMN ໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

ການຕິດຕາມ

ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ NMN. ເຖິງແມ່ນວ່າ NMN ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສັງເກດເບິ່ງບັນຫາໃຫມ່, ເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ແປກປະຫລາດ, ໃຊ້ເວລາ NMN ຫນ້ອຍລົງຫຼືຢຸດໃຊ້ມັນ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

• ກວດເບິ່ງພະລັງງານ, ອາລົມ, ແລະນອນຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ.

• ຂຽນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ.

• ພຽງແຕ່ປ່ຽນປະລິມານຢາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີເປັນເວລາສອງອາທິດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າທ່ານຄວນ ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ NMN , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືກິນຢາອື່ນໆ. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວທັງຫມົດເທື່ອ, ດັ່ງນັ້ນການໄປພົບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ.

ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພໃນການກິນ NMN ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ສະຫນັບສະຫນູນວິທະຍາສາດ

ການສຶກສາຫຼັກ

ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ NMN  ເຮັດວຽກແທ້ໆ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາ NMN ທັງໃນຄົນແລະສັດ. ນີ້ແມ່ນບາງການຄົ້ນພົບທີ່ສໍາຄັນ:

1. ການທົດລອງທາງຄລີນິກໄດ້ໃຫ້ 300 mg ຂອງ NMN ໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ແປດຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາຍຸ 45 ຫາ 60 ສໍາລັບ 90 ມື້ . ຜູ້ຊາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນ telomeres ຍາວກວ່າຢູ່ໃນເມັດເລືອດຂອງພວກເຂົາ. Telomeres ປົກປ້ອງ DNA ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່.

2. ການສຶກສາໄດ້ໃຊ້ວິທີການລະມັດລະວັງໃນການວັດແທກຄວາມຍາວ telomere. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄວບຄຸມອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆ.

3. ການສຶກສາສັດຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NMN ສາມາດຮັກສາ telomeres ຍາວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA. ໃນຫນູພິເສດທີ່ບໍ່ມີ telomerase, NMN ໄດ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອໂດຍການລ້ຽງ NAD+ ແລະກະຕຸ້ນ sirtuin-1.

4. NMN ປ່ຽນແປງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນເລືອດແລະລໍາໄສ້ຂອງຜູ້ຊາຍ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NMN ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ແນວໃດ.

5. ການສຶກສາມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ. ມັນໃຊ້ກຸ່ມນ້ອຍໆ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ placebo, ແລະໃຊ້ເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກ.

6. ຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ NMN ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແກ່ອາດຈະຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ໂດຍການຮັກສາ telomeres ຍາວແລະປັບປຸງ metabolism ແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ນັກວິທະຍາສາດເຫັນດີວ່າ NMN ເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການການສຶກສາເພີ່ມເຕີມກັບກຸ່ມໃຫຍ່ແລະເວລາດົນກວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ທ່ານຫມໍແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົດສອບ NMN ໃນຫຼາຍໆກຸ່ມ. ສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າ ປະລິມານຈາກ 250 ມລກ ຫາ 1000 ມກ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນປອດໄພ ແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ . ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 250 ມລກຕໍ່ມື້ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ປະລິມານ 500 ມລກ ຕໍ່ມື້ເພີ່ມຂຶ້ນ NAD+ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນເຄື່ອນທີ່ດີຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ເຊັ່ນທ່ານດຣ David Sinclair ຈາກ Harvard, ກິນ 750 ຫາ 1000 mg ຕໍ່ມື້. ລາວມັກຈະປະສົມປະສານ NMN ກັບ resveratrol.

Age Group	Starting Dose	ມີທ່າແຮງເພີ່ມຂຶ້ນ	ບັນທຶກ
ຕ່ຳກວ່າ 35 ປີ	250 mg ປະຈໍາວັນ	ເຖິງ 500 ມລກ ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ	ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ	250-500 mg ປະຈໍາວັນ	ເຖິງ 1000 ມກ	ທ່ານດຣ Sinclair ແນະນໍາເລື່ອງນີ້
ຊ່ວງທົ່ວໄປ	250-1000 mg ປະຈໍາວັນ	ບໍ່ມີ	ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ສະຫນັບສະຫນູນເລື່ອງນີ້
ຂີດຈຳກັດສູງສຸດ	1200 mg ປະຈໍາວັນ	ບໍ່ມີ	ຢ່າໄປເກີນຈຳນວນນີ້

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕໍ່າເຊັ່ນ: 250 ມກ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຢາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 1000 mg. ສະເຫມີໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ.

ເມື່ອທ່ານກິນ NMN, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆຖ້າຈໍາເປັນ. ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳ. ຮ່າງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ສະນັ້ນຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມການຄົ້ນຄ້ວາໃໝ່ ແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ສະຫຼາດໄດ້ເມື່ອທ່ານກິນ NMN ໂດຍການສືບຕໍ່ແຈ້ງ ແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມາກ່ອນ.

FAQ

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບຂອງ NMN?

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງພະລັງງານຫຼືຈຸດສຸມພາຍໃນສອງສາມມື້ຫາອາທິດ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນປະໂຫຍດໄວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການເວລາຫຼາຍ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະອົດທົນ.

ທ່ານສາມາດກິນ NMN ກັບອາຫານເສີມອື່ນໆໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກິນ NMN ດ້ວຍວິຕາມິນ ຫຼືອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່. ຫຼາຍຄົນລວມ NMN ກັບ resveratrol. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການເສີມໃຫມ່ເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານພາດຢາ?

ການຂາດຢາຄັ້ງດຽວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ. ກິນຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປໃນເວລາປົກກະຕິ. ຢ່າເພີ່ມສອງເທົ່າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວໄດ້ໄວ.

NMN ປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວບໍ?

ການສຶກສາໃນປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນ NMN ແມ່ນປອດໄພເຖິງ 12 ອາທິດ . ນັກວິທະຍາສາດສືບຕໍ່ສຶກສາຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ. ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ NMN ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.

ໄວລຸ້ນ ຫຼືເດັກນ້ອຍສາມາດເອົາ NMN ໄດ້ບໍ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສຶກສາ NMN ໃນເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ NMN ແກ່ຜູ້ໃດທີ່ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໝໍບອກວ່າມັນປອດໄພ.