قد تتساءل ما هي الجرعة التي يجب استخدامها عندما تقرر أخذ NMN. تُظهر معظم التجارب السريرية أن البالغين الأصحاء يستفيدون من الكميات اليومية بين 300 ملغ و 900 ملغ . على سبيل المثال:
زيادة دراسات مع 300 ملغ ، 600 ملغ ، و 900 ملغ في اليوم لمدة 60 يومًا ، زادت مستويات NAD بطريقة تعتمد على الجرعة.
لم تظهر جرعات أعلى ، ما يصل إلى 1000 ملغ يوميًا ، أي آثار جانبية رئيسية ، فقط تغييرات معتدلة في بعض قيم الدم.
تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في أي ملحق جديد.
الوجبات الرئيسية
دليل جرعة NMN
نطاق الجرعة القياسية
عندما تأخذ NMN ، تريد جرعة تعمل وآمنة. يبدأ معظم البالغين بـ 250 ملغ إلى 500 ملغ كل يوم. تشير الدراسات إلى أن هذا المبلغ يساعد على رفع NAD+ في جسمك. قد يستخدم بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ما يصل إلى 1000 ملغ يوميًا. يقترح الدكتور ديفيد سنكلير أن كبار السن يمكنهم تناول ما يصل إلى 1000 ملغ. اختبرت الدراسات البشرية جرعات من 150 ملغ إلى 1200 ملغ في اليوم. حتى في أعلى جرعة ، لم تكن هناك آثار جانبية كبيرة.
نصيحة: ابدأ بجرعة صغيرة. انظر كيف تشعر قبل أخذ المزيد.
فيما يلي جدول ذو نطاقات جرعة مقترحة:
| الفئة العمرية |
تبدأ الجرعة |
المحتملة |
ملاحظات |
| أقل من 35 سنة |
250 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 500 ملغ بعد أسبوعين |
ارفع الجرعة إذا كنت تشعر بخير |
| أكثر من 35 سنة |
250-500 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 1000 ملغ |
رفع الجرعة إذا لزم الأمر ؛ الدكتور ديفيد سنكلير يوصي هذا |
| المدى العام |
250-1000 ملغ يوميا |
ن/أ |
تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا النطاق آمن ومفيد |
| الحد الأقصى |
1200 ملغ يوميا |
ن/أ |
هذه هي أعلى جرعة تم اختبارها ؛ السلامة فوق هذا غير معروفة |
قد ترى أن الفئران تحصل على جرعات أعلى بكثير من الناس. يحتاج البشر إلى أقل بكثير لنفس التأثير. على سبيل المثال ، قد يحصل الماوس 300 ملغ لكل كيلوغرام . يحتاج الناس فقط إلى جزء صغير من ذلك. وذلك لأن كل نوع يستخدم NMN بطريقة مختلفة.
تظهر مراجعة العديد من الدراسات أن NMN يساعد الناس على التحرك بشكل أفضل. كما يظهر أن NMN آمن ولا يسبب آثارًا جانبية كبيرة. لذلك ، يمكنك أن تأخذ NMN في النطاق المقترح وتتوقع أن تكون آمنة ومفيدة.
بدء تشغيل نصائح الجرعة
إذا كنت جديدًا على NMN ، فابدأ بجرعة منخفضة. يبدأ معظم الناس بـ 250 ملغ كل يوم. هذا يساعد جسمك على التعود عليه. يمكنك معرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل. بعد أسبوعين ، يمكنك أن تأخذ المزيد إذا كنت تريد فوائد إضافية. غالبًا ما يبدأ البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا بـ 250-500 ملغ يوميًا. قد يصلون إلى 1000 ملغ إذا احتاجوا إلى ذلك.
خذ NMN في الصباح. هذا يطابق الساعة الطبيعية لجسمك.
انتبه إلى ما تشعر به كل يوم.
إذا كنت تشعر بالسوء ، خذ أقل أو تحدث إلى طبيبك.
ملاحظة: اسأل طبيبك دائمًا قبل أن تأخذ NMN . هذا أمر مهم للغاية إذا كان لديك مشاكل صحية أو تناول أدوية أخرى.
قم بتغيير جرعتك بناءً على عمرك وصحتك وما تريد. بعض الناس بحاجة إلى المزيد ، لكن البعض الآخر يعمل بشكل جيد. تذكر أن أخذ المزيد ليس أفضل دائمًا. ابدأ بكمية صغيرة ، واذهب ببطء ، واستمع إلى جسمك.
كيف تأخذ NMN
أشكال المكملات
يمكنك العثور على NMN في عدة أشكال. الكبسولات هي الأكثر شيوعا وتأتي في نقاط القوة من 50 ملغ إلى 500 ملغ. إنها سهلة الاستخدام ورائعة للسفر. يتيح لك مسحوق NMN ضبط الجرعة وخلطها في المشروبات أو الطعام . يمتص هذا النموذج بسرعة ولكنه يحتاج إلى مزيد من التحضير. أقراص أو صبغات تحت اللسان تحت لسانك. تساعد هذه الطريقة NMN على دخول مجرى الدم بشكل أسرع لأنها تتخطى معدتك. بعض الناس مثل هذا لآثار سريعة. يقارن الجدول أدناه الكبسولات والمسحوق:
| ميزة |
NMN Powder NMN |
كبسولات |
| راحة |
يحتاج إلى خلط ، أقل محمولة |
سهل الاستخدام والاستخدام |
| امتصاص |
سريع (لا توجد كبسولة لتحطيم) |
قد يكون أبطأ |
| يكلف |
عادة أرخص |
في كثير من الأحيان أكثر تكلفة |
| جرعة المرونة |
من السهل ضبط |
جرعات ثابتة |
التوقيت والتردد
معظم الناس يأخذون NMN مرة واحدة في اليوم ، وغالبا في الصباح. هذا يطابق دورة الطاقة الطبيعية في جسمك. أظهرت تجربة سريرية ذلك تناول NMN قبل الإفطار رفع مستويات NAD+ وتحسين مسافة قريبة من البالغين الأصحاء. يقترح بعض الخبراء تقسيم الجرعة إلى جزأين ، الصباح والمساء . قد يساعد هذا في الحفاظ على NMN ثابتًا في دمك طوال اليوم. إذا كنت ترغب في تجربة هذا ، قسّم جرعتك اليومية إلى النصف. قد يساعدك أخذ NMN في الصباح على معدة فارغة جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.
نصيحة: ابدأ بجرعة واحدة في الصباح. إذا كنت تشعر بالرضا ، فيمكنك محاولة تقسيم جرعتك لاحقًا.
مع أو بدون طعام
أنت تستطيع خذ NMN مع أو بدون طعام. يجد بعض الناس أنه من الأسهل على بطنهم إذا كانوا يأكلون أولاً. يفضل الآخرون أخذ NMN على معدة فارغة للامتصاص بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى كلا الاتجاهين آمن وفعال. إذا لاحظت أي اضطراب في المعدة ، فحاول تناول NMN مع وجبة صغيرة.
استمع إلى جسمك. اضبط كيف تأخذ NMN لتناسب احتياجاتك وراحتك.
البالغين 30-60
إذا كان عمرك ما بين 30 و 60 عامًا ، يبدأ جسمك في فقدان NAD+ بسرعة أكبر. قد تلاحظ طاقة أقل أو انتعاشًا أبطأ بعد التمرين. يقترح معظم الخبراء أن تبدأ مع 500 ملغ من NMN كل يوم . يطابق هذا المبلغ ما تستخدمه التجارب السريرية للأشخاص في هذه الفئة العمرية. يختار بعض الأشخاص زيادة جرعة ما يصل إلى 1000 ملغ إذا كانوا يريدون دعمًا إضافيًا للتمثيل الغذائي أو الأداء البدني. يجب أن تبدأ دائمًا بجرعة أقل وترى كيف يتفاعل جسمك.
نصيحة: ابدأ بـ 500 ملغ في الصباح. إذا كنت تشعر بالرضا بعد أسبوعين ، يمكنك تجربة جرعة أعلى.
البالغين 65+
إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا مستويات NAD+ تنخفض أكثر. قد تشعر بالتعب في كثير من الأحيان أو تلاحظ تغييرات في النوم وقوة العضلات. تشير الأبحاث إلى أن جرعة أعلى من NMN ، حوالي 750 ملغ إلى 1000 ملغ يوميًا ، يمكن أن تساعد في دعم طاقتك ووظيفة العضلات وجودة النوم. تؤكد الدراسات السريرية أن هذه الجرعات آمنة ومتسامحة جيدًا للبالغين الأكبر سناً. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في جرعة أعلى ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
ملاحظة: يحتاج كبار السن في الغالب إلى المزيد من NMN لرؤية نفس الفوائد مثل الشباب.
فيما يلي جدول مرجعي سريع لجرعة NMN حسب العمر:
| الفئة العمرية بجرعة NMN (ملغ/يوم) |
أوصت |
لماذا هذه الجرعة؟ |
| تحت 35 |
250-500 |
تدعم الجرعة المنخفضة الشيخوخة الصحية والطاقة. |
| 35-60 |
500-1000 |
المزيد من NAD+ خسارة ؛ جرعة أعلى تساعد الأيض والأداء البدني. |
| أكثر من 65 |
750-1000 |
يدعم العضلات والنوم والحيوية مع انخفاض NAD+ مع تقدم العمر. |
يمكنك استخدام هذا الجدول للعثور على نقطة البداية الخاصة بك. استمع دائمًا إلى جسمك وضبط الجرعة إذا لزم الأمر. إذا كان لديك مخاوف صحية ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء التغييرات.
ضبط للصحة
الظروف الصحية
يجب عليك دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء NMN ، خاصة إذا كان لديك مرض مزمن أو تناول دواء وصفة طبية. يمكن أن تؤثر حالتك الصحية على كيفية استخدام جسمك NMN. قد يحتاج بعض الناس إلى البدء بجرعة أقل وزيادة ببطء. أعطت دراسة سريرية 250 ملغ من NMN يوميًا للرجال الأكبر سناً ووجدوا أنها آمنة ومفيدة لقوة العضلات. اختارت الدراسة هذه الجرعة بناءً على الأبحاث السابقة في كل من البشر والحيوانات. كما تم اختبار جرعات تصل إلى 1200 ملغ يوميًا دون آثار جانبية خطيرة. ومع ذلك ، فإن عمرك ووزنك وعوامل صحية أخرى مهمة عند اختيار الجرعة الصحيحة.
فيما يلي جدول لمساعدتك على معرفة كيف يمكن للصحة والعوامل الأخرى توجيه جرعة NMN الخاصة بك :
| عامل |
كيف تؤثر على جرعة NMN |
| عمر |
قد يحتاج كبار السن إلى جرعات أعلى |
| وزن |
قد يحتاج الناس الأثقل إلى المزيد من NMN |
| صحة التمثيل الغذائي |
قد يتطلب ضعف التمثيل الغذائي جرعة مختلفة |
| الأدوية |
يمكن لبعض الأدوية تغيير كيفية عمل NMN في جسمك |
| مستويات NAD+ |
يمكن أن يساعدك الاختبار في العثور على أفضل جرعة بداية لك |
ملاحظة: ابدأ منخفضًا ، عادةً عند 250 ملغ ، وزيادة بعد أسبوعين إذا كنت تشعر بالرضا. تحقق دائمًا من طبيبك إذا كان لديك مخاوف صحية.
الأهداف الشخصية
يمكن أن يغير سبب أخذ NMN الجرعة المثالية أيضًا. إذا كنت ترغب في زيادة الطاقة أو دعم الشيخوخة الصحية ، فقد تقوم بعمل جيد مع جرعة أقل. إذا كنت ترغب في تحسين أداء التمرين أو علامات الشيخوخة البطيئة ، فقد تفكر في جرعة أعلى ، ولكن يجب عليك مراقبة ردك.
دراسة تم اختبارها 300 ملغ ، 600 ملغ ، و 900 ملغ يوميا في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40-65. ارتفعت مستويات NAD+ بجرعات أعلى ، لكن 600 ملغ أعطت أفضل توازن بين النتائج والسلامة.
مشى الأشخاص الذين أخذوا NMN أبعد في اختبار مدته ست دقائق ، وخاصة عند 600 ملغ و 900 ملغ.
كان NMN آمنًا ومتسامحًا جيدًا ، حتى في أعلى جرعة.
تشير نصيحة المستهلك إلى أن تبدأ بـ 250 ملغ وضبط بناءً على أهدافك وكيف تشعر. إذا كنت تريد أداء أفضل ، فقد تجرب 600 ملغ يوميًا ، ولكنك تزيد دائمًا ببطء وشاهد الآثار الجانبية. تشير الدراسات إلى NMN آمنة ما يصل إلى 500 ملغ في جرعة واحدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمبالغ أعلى على مدى فترات طويلة.
نصيحة: تخصيص جرعة NMN الخاصة بك. ابدأ منخفضًا ، وتتبع تقدمك ، وضبط حسب الحاجة لصحتك وأهدافك.
خذ NMN بأمان
تأثيرات جانبية
من المهم معرفة الآثار الجانبية المحتملة عندك خذ NMN . معظم الناس ليس لديهم مشاكل مع NMN. تُظهر التجارب السريرية ذلك عادة ما يكون تناول ما يصل إلى 900 ملغ كل يوم آمنًا . قد يحصل بعض الناس على اضطراب معتدل ، مثل الشعور بالمرض أو الانتفاخ. غالبًا ما تتوقف هذه المشكلات بعد معتاد جسمك على NMN. يمكنك أيضًا الحصول على صداع صغير أو تشعر بالدفء في وجهك ، لكن هذا لا يحدث كثيرًا.
فيما يلي جدول يوضح ما وجده الباحثون في الدراسات:
| جرعة NMN (MG/Day) |
المدة |
الآثار الجانبية |
المبلغ |
| 100-500 |
جرعة واحدة |
لا أحد |
آمن ومتسامح بشكل جيد |
| 250 |
10-12 أسبوع |
لا أحد |
لا توجد آثار سلبية |
| 300-1200 |
6 أسابيع |
لا أحد |
لا توجد أعراض أو أعراض غير طبيعية |
| 1000-2000 |
14 يومًا |
لا أحد |
آمنة ، لا سمية |
| 1250 |
4 أسابيع |
لا أحد |
لا سمية ، تحمل جيدا |
معظم الناس لا يحصلون على آثار جانبية خطيرة إذا استخدموا NMN في المبلغ المقترح.
يراقب
يجب أن تنتبه إلى ما تشعر به عندما تبدأ NMN. على الرغم من أن NMN آمن لمعظم الناس ، إلا أن الجميع مختلفون. راقب مشاكل جديدة ، مثل اضطراب المعدة أو الصداع أو المتاعب في النوم. إذا لاحظت أي شيء غريب ، خذ NMN أقل أو توقف عن استخدامه. أخبر طبيبك إذا كنت لا تزال تشعر بالسوء.
تحقق من طاقتك ومزاجك والنوم كل أسبوع.
اكتب أي آثار جانبية أو تغييرات تلاحظها.
فقط قم بتغيير جرعتك إذا كنت تشعر بالرضا لمدة أسبوعين.
يقول الخبراء أنك يجب عليك تحدث إلى الطبيب قبل استخدام NMN ، خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية أو تناول الأدوية الأخرى. نحن لا نعرف كل الآثار الطويلة الأجل ، لذا فإن رؤية طبيبك في كثير من الأحيان تساعدك في الحفاظ على سلامتك.
يمكنك أن تشعر بالأمان أخذ NMN إذا شاهدت صحتك واتبع هذه النصائح.
الدعم العلمي
الدراسات الرئيسية
قد تتساءل عما إذا NMN يعمل حقا. لقد درس العلماء NMN في كل من الأشخاص والحيوانات. فيما يلي بعض النتائج المهمة:
أعطيت تجربة سريرية 300 ملغ من NMN كل يوم إلى ثمانية رجال أصحاء تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 60 لمدة 90 يومًا . أظهر الرجال التيلوميرات أطول في خلايا الدم الخاصة بهم. التيلوميرات تحمي الحمض النووي الخاص بك وتساعد في إبطاء الشيخوخة.
استخدمت الدراسة طرقًا دقيقة لقياس طول التيلومير. يسيطر الباحثون على النظام الغذائي وأسلوب الحياة والمكملات الغذائية الأخرى.
تظهر الدراسات الحيوانية أيضًا أن NMN يمكن أن تبقي التيلوميرات طويلة وتقلل من تلف الحمض النووي. في الفئران الخاصة بدون التيلوميراز ، ساعدت NMN في حماية الأنسجة من خلال تربية NAD+ وتفعيل Sirtuin-1.
غيرت NMN دماء الرجال والبكتيريا الأمعاء. قد توضح هذه التغييرات كيف يساعد NMN في إبطاء الشيخوخة.
كان للدراسة بعض الحدود. استخدمت مجموعة صغيرة ، ولم تستخدم دواء وهمي ، واستمر وقت قصير فقط. يقول العلماء إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
تشير النتائج إلى أن أخذ NMN قبل أن تكون قديمًا قد يساعد في إبطاء الشيخوخة عن طريق الحفاظ على التيلوميرات طويلة وتحسين عملية التمثيل الغذائي وصحة الأمعاء.
يتفق العلماء على أن NMN تبدو آمنة ومفيدة ، لكنهم يريدون المزيد من الدراسات مع مجموعات أكبر وأوقات أطول.
نصيحة الخبراء
اختبر الأطباء والباحثون NMN في العديد من المجموعات. معظمهم يقولون ذلك جرعات من 250 ملغ إلى 1000 ملغ كل يوم آمنة وتعمل بشكل جيد . على سبيل المثال ، 250 ملغ من حساسية الأنسولين المحسنة يوميا في النساء بعد انقطاع الطمث. جرعة من 500 ملغ يوميًا تم رفعها يوميًا وساعدت البالغين في منتصف العمر على التحرك بشكل أفضل. بعض الخبراء ، مثل الدكتور ديفيد سنكلير من جامعة هارفارد ، يستغرقون من 750 إلى 1000 ملغ يوميًا. وغالبا ما يجمع بين NMN مع ريسفيراترول.
| الفئة العمرية |
بدء جرعة الجرعة |
المحتملة |
ملاحظات |
| أقل من 35 سنة |
250 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 500 ملغ بعد أسبوعين |
زيادة بناءً على ما تشعر به |
| أكثر من 35 سنة |
250-500 ملغ يوميا |
ما يصل إلى 1000 ملغ |
الدكتور سنكلير يوصي هذا |
| المدى العام |
250-1000 ملغ يوميا |
ن/أ |
معظم الأبحاث تدعم هذا |
| الحد الأقصى |
1200 ملغ يوميا |
ن/أ |
لا تذهب فوق هذا المبلغ |
ابدأ بجرعة منخفضة ، مثل 250 ملغ. راقب كيف يشعر جسمك. يمكنك زيادة جرعتك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم. يقول الخبراء أن يكونوا حذرين مع جرعات فوق 1000 ملغ. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل إجراء التغييرات.
عندما تأخذ NMN ، ابدأ بجرعة منخفضة وزيادة ببطء إذا لزم الأمر. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير روتينك. جسمك وأهدافك فريدة من نوعها ، لذا استمع إلى ما تشعر به. ابق على اطلاع على بحث جديد وتتبع تقدمك. يمكنك اتخاذ خيارات ذكية عندما تأخذ NMN من خلال البقاء على اطلاع والعمل مع طبيبك. تذكر أن صحتك تأتي أولاً.
التعليمات
كم من الوقت يستغرق الشعور بآثار NMN؟
قد تلاحظ تغييرات في الطاقة أو التركيز في غضون بضعة أيام إلى أسابيع. بعض الناس يشعرون بالفوائد بشكل أسرع ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت. تتبع تقدمك وبقاء صبورًا.
هل يمكنك أخذ NMN مع مكملات أخرى؟
نعم ، يمكنك تناول NMN مع معظم الفيتامينات أو المكملات الغذائية. يجمع الكثير من الناس بين NMN مع ريسفيراترول. تحقق دائمًا من طبيبك قبل إضافة مكملات جديدة إلى روتينك.
ماذا يحدث إذا فاتتك الجرعة؟
مفقود جرعة واحدة لن يؤذيك. خذ جرعتك التالية في الوقت المعتاد. لا تضاعف. سوف يعدل جسمك بسرعة.
هل NMN آمن للاستخدام على المدى الطويل؟
الدراسات الحالية تظهر NMN آمن لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا . يواصل العلماء دراسة الآثار طويلة الأجل. يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا كنت تخطط لاستخدام NMN لعدة أشهر.
هل يمكن للمراهقين أو الأطفال أن يأخذوا NMN؟
لم يدرس الباحثون NMN في الأطفال أو المراهقين. يجب ألا تعطي NMN لأي شخص أقل من 18 عامًا ما لم يقول الطبيب أنه آمن.
