NMN almaya karar verirken hangi doz kullanmanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Çoğu klinik çalışma, sağlıklı yetişkinlerin günlük miktarlardan yararlandığını göstermektedir. 300 mg ve 900 mg . Örneğin:
60 gün boyunca günde 300 mg, 600 mg ve 900 mg ile yapılan çalışmalar, NAD seviyelerini doza bağlı bir şekilde arttırdı.
Günde 1000 mg'a kadar olan daha yüksek dozlar, önemli bir yan etki göstermedi, sadece bazı kan değerlerinde hafif değişiklikler.
Herhangi bir yeni ek başlatmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Kilit çıkarımlar
Başlamak NMN . Her gün 250 mg gibi az miktarda Yaşınıza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak dozu yavaşça artırın. Çoğu yetişkin günde 250 mg ila 1000 mg ile başarılı olur. Yaşlı yetişkinlerin en iyi etki için daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Daha iyi sonuçlar için yemeden önce sabahları NMN alın. İsterseniz zamanı değiştirebilir veya onunla yiyebilirsiniz. NMN genellikle güvenlidir ve sadece hafif yan etkilere neden olur. Her zaman vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Dozunuzu değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. NMN miktarınızı sağlığınıza, yaşınıza ve elde etmek istediğinize göre seçin. Güvende kalmak için doktorunuza NMN kullanımınızı anlatın.
NMN Dozaj Kılavuzu
Standart dozaj aralığı
aldığınızda NMN , çalışan ve güvenli bir doz istersiniz. Çoğu yetişkin her gün 250 mg ila 500 mg ile başlar. Çalışmalar, bu miktarın NAD+ yükseltmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. vücudunuzda 35 yaşın üzerindeki bazı insanlar günde 1000 mg'a kadar kullanabilir. David Sinclair, yaşlı yetişkinlerin 1000 mg'a kadar sürebileceğini öne sürüyor. İnsan çalışmaları günde 150 mg ila 1200 mg arasında dozları test etti. En yüksek dozda bile büyük yan etki yoktu.
İpucu: Küçük bir dozla başlayın. Daha fazlasını almadan önce nasıl hissettiğinizi görün.
İşte önerilen doz aralıklarına sahip bir tablo:
| Yaş grubu |
Doz |
Potansiyel Artış |
Notları |
| 35 yaşın altında |
Günde 250 mg |
2 haftadan sonra 500 mg'a kadar |
İyi hissediyorsanız dozu kaldır |
| 35 yılı aşkın |
Günde 250-500 mg |
1000 mg'a kadar |
Gerekirse dozu kaldırın; Dr. David Sinclair bunu tavsiye ediyor |
| Genel menzil |
Günde 250-1000 mg |
N/A |
Birçok çalışma, bu aralığın güvenli ve yararlı olduğunu gösteriyor |
| Maksimum sınır |
Günde 1200 mg |
N/A |
Bu test edilen en yüksek dozdur; Bunun üstünde güvenlik bilinmiyor |
Farelerin insanlardan çok daha yüksek dozlar aldığını görebilirsiniz. İnsanların aynı etki için çok daha azına ihtiyaçları vardır. Örneğin, bir fare alabilir Her kilogram için 300 mg . İnsanlar bunun sadece küçük bir kısmına ihtiyaç duyarlar. Bunun nedeni, her türün NMN'yi farklı bir şekilde kullanmasıdır.
Birçok çalışmanın gözden geçirilmesi, NMN'nin insanların daha iyi hareket etmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca gösterir . Böylece, önerilen aralıkta NMN'nin güvenli olduğunu ve büyük yan etkilere neden olmadığını alabilir NMN ve güvenli ve yararlı olmasını bekleyebilirsiniz.
Başlangıç Dozaj İpuçları
yeniyseniz NMN'de , düşük bir dozla başlayın. Çoğu insan her gün 250 mg ile başlar. Bu, vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olur. Herhangi bir sorununuz olup olmadığını görebilirsiniz. İki hafta sonra, ekstra fayda istiyorsanız daha fazlasını alabilirsiniz. 35 yaşın üzerindeki yetişkinler genellikle günde 250-500 mg ile başlar. Gerekirse 1000 mg'a kadar çıkabilirler.
alın . NMN Sabah Bu, vücudunuzun doğal saatiyle eşleşir.
Her gün nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Kendinizi kötü hissediyorsanız, daha az alın veya doktorunuzla konuşun.
Not: almadan önce her zaman doktorunuza sorun NMN . Sağlık sorunlarınız varsa veya başka ilacınız varsa bu çok önemlidir.
Dozunuzu yaşınıza, sağlığınıza ve ne istediğinize göre değiştirin. Bazı insanların daha fazlasına ihtiyacı vardır, ancak diğerleri daha azıyla iyi olur. Unutmayın, daha fazlasını almak her zaman daha iyi değildir. Küçük bir miktarla başlayın, yavaşlayın ve vücudunuzu dinleyin.
NMN nasıl alınır
Ek formlar
NMN'yi çeşitli şekillerde bulabilirsiniz. Kapsüller en yaygın olanıdır ve 50 mg ila 500 mg arasında kuvvetlidir. Kullanımı kolay ve seyahat için harika. NMN tozu dozunuzu ayarlamanıza ve içeceklere veya yiyeceklere karıştırmanıza olanak tanır . Bu form hızlı bir şekilde emer, ancak daha fazla hazırlık gerektirir. Dil altı tabletler veya tentürler dilinizin altına girer. Bu yöntem, NMN'nin kan dolaşımınızı daha hızlı girmesine yardımcı olur çünkü midenizi atlar. Bazı insanlar hızlı efektler için bunu sever. Aşağıdaki tablo kapsülleri ve tozu karşılaştırır:
| Özellik |
NMN Powder |
NMN kapsülleri |
| Kolaylık |
Karıştırma, daha az taşınabilir |
Taşıması ve kullanımı kolay |
| Emme |
Hızlı (yıkılacak kapsül yok) |
Daha yavaş olabilir |
| Maliyet |
Genellikle daha ucuz |
Genellikle daha pahalı |
| Doz esnekliği |
Ayarlanması kolay |
Sabit dozlar |
Zamanlama ve frekans
Çoğu insan günde bir kez, genellikle sabahları NMN alır. Bu, vücudunuzun doğal enerji döngüsüyle eşleşir. Bir klinik araştırma, Kahvaltıdan önce NMN almak NAD+ seviyelerini yükseltti ve sağlıklı yetişkinlerde iyileşti. Bazı uzmanlar öneriyor Dozunuzu sabah ve akşam iki parçaya bölmek . Bu, NMN'yi bütün gün kanınızda sabit tutmaya yardımcı olabilir. Bunu denemek istiyorsanız, günlük dozunuzu yarıya bölün. Sabahları aç karnına almak vücudunuzun daha iyi emilmesine yardımcı olabilir.
İpucu: Sabah bir dozla başlayın. İyi hissediyorsanız, dozunuzu daha sonra bölmeyi deneyebilirsiniz.
Yemek olsun veya olmasın
Yapabilirsiniz NMN'yi yiyecekle veya yiyeceksiz alın. Bazı insanlar önce yemek yiyorlarsa midelerinde daha kolay bulurlar. Diğerleri daha hızlı emilim için NMN'yi aç karnına almayı tercih eder. Çalışmalar her iki yolun da güvenli ve etkili olduğunu göstermektedir. Herhangi bir mide üzüldüğünü fark ederseniz, NMN'yi küçük bir yemekle almayı deneyin.
Vücudunu dinleyin. NMN'yi ihtiyaçlarınıza ve konforunuza uyacak şekilde nasıl aldığınızı ayarlayın.
Yetişkinler 30-60
30 ila 60 yaş arası iseniz, vücudunuz NAD+ daha hızlı kaybetmeye başlar. Egzersizden sonra daha az enerji veya daha yavaş iyileşme fark edebilirsiniz. Çoğu uzman ile başlamanızı önerir Her gün 500 mg NMN . Bu miktar, klinik çalışmaların bu yaş grubundaki insanlar için kullandıkları şeyle eşleşir. Bazı insanlar metabolizma veya fiziksel performans için ekstra destek istiyorlarsa dozlarını 1000 mg'a kadar artırmayı seçerler. Her zaman daha düşük bir dozla başlamalı ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmelisiniz.
İpucu: Sabah 500 mg ile başlayın. İki hafta sonra kendinizi iyi hissediyorsanız, daha yüksek bir doz deneyebilirsiniz.
Yetişkinler 65+
Eğer 65 yaşın üzerindeyseniz, NAD+ seviyeleri daha da düşer. Daha sık yorgun hissedebilir veya uyku ve kas gücünde değişiklikleri fark edebilirsiniz. Araştırmalar, günde yaklaşık 750 mg ila 1000 mg daha yüksek bir NMN dozunun enerji, kas fonksiyonunuzu ve uyku kalitenizi desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Klinik çalışmalar, bu dozların yaşlı yetişkinler için güvenli ve iyi tolere edildiğini doğrulamaktadır. Özellikle başka ilaçlar alırsanız, daha yüksek bir doza başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Not: Yaşlı yetişkinler genellikle genç insanlar ile aynı faydaları görmek için daha fazla NMN'ye ihtiyaç duyarlar.
İşte NMN dozu için yaşa göre hızlı bir referans tablosu:
| Yaş grubu |
önerilen NMN dozajı (mg/gün) |
Neden bu doz? |
| 35'in altında |
250-500 |
Düşük doz sağlıklı yaşlanmayı ve enerjiyi destekler. |
| 35-60 |
500–1000 |
Daha fazla NAD+ kayıp; Daha yüksek doz metabolizmaya ve fiziksel performansa yardımcı olur. |
| 65'in üzerinde |
750-1000 |
NAD+ yaşla birlikte düştükçe kas, uyku ve canlılığı destekler. |
Bu tabloyu başlangıç noktanızı bulmak için kullanabilirsiniz. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve gerekirse dozunuzu ayarlayın. Sağlık endişeleriniz varsa, değişiklik yapmadan önce sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.
Sağlık için ayarlama
Sağlık koşulları
NMN'ye başlamadan önce, özellikle kronik bir hastalığınız veya reçeteli ilacınız varsa, her zaman sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Sağlık durumunuz vücudunuzun NMN kullanma şeklini etkileyebilir. Bazı insanların daha düşük bir dozla başlaması ve yavaşça artması gerekebilir. Klinik bir çalışma verdi günlük 250 mg NMN ve kas gücü için güvenli ve yararlı buldu. Yaşlı erkeklere Çalışma bu dozu hem insanlarda hem de hayvanlarda daha önceki araştırmalara dayanarak seçti. Günde 1200 mg'a kadar dozlar da ciddi yan etkiler olmadan test edilmiştir. Yine de, doğru dozu seçerken yaş, kilonuz ve diğer sağlık faktörleriniz önemlidir.
İşte sağlık ve diğer faktörlerin NMN dozunuza nasıl rehberlik edebileceğini görmenize yardımcı olacak bir tablo :
| faktör |
NMN dozunu nasıl etkilediğini |
| Yaş |
Yaşlı yetişkinler daha yüksek dozlara ihtiyaç duyabilir |
| Ağırlık |
Daha ağır insanların daha fazla NMN'ye ihtiyacı olabilir |
| Metabolik sağlık |
Kötü metabolizma farklı bir doz gerektirebilir |
| İlaçlar |
Bazı ilaçlar NMN'nin vücudunuzda çalışma şeklini değiştirebilir |
| NAD+ seviyeleri |
Test, en iyi başlangıç dozunuzu bulmanıza yardımcı olabilir |
Not: Düşük başlayın, genellikle 250 mg'da ve iyi hissediyorsanız iki hafta sonra arttırın. Sağlık endişeleriniz varsa her zaman doktorunuza danışın.
Kişisel hedefler
NMN alma nedeniniz de ideal dozunuzu değiştirebilir. Enerjiyi artırmak veya sağlıklı yaşlanmayı desteklemek istiyorsanız, daha düşük bir dozla iyi yapabilirsiniz. Egzersiz performansını veya yavaş yaşlanma belirtilerini iyileştirmek istiyorsanız, daha yüksek bir doz düşünebilirsiniz, ancak yanıtınızı izlemelisiniz.
Test edilen bir çalışma günde 300 mg, 600 mg ve 900 mg . 40-65 yaş arası yetişkinlerde NAD+ seviyeleri daha yüksek dozlarla daha fazla arttı, ancak 600 mg en iyi sonuç ve güvenlik dengesini verdi.
NMN alan insanlar altı dakikalık bir testte, özellikle 600 mg ve 900 mg dozda daha ileri yürüdüler.
NMN, en yüksek dozda bile güvenli ve iyi tolere edildi.
Tüketici tavsiyesi 250 mg ile başlamanızı ve hedeflerinize ve nasıl hissettiğinize göre ayarlamanızı önerir. Daha iyi performans istiyorsanız, günde 600 mg deneyebilirsiniz, ancak her zaman yavaş artış ve yan etkileri izleyebilirsiniz. Çalışmalar NMN'nin Tek bir dozda 500 mg'a kadar güvenli , ancak uzun süreler boyunca daha yüksek miktarlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İpucu: NMN dozunuzu kişiselleştirin. Düşük başlayın, ilerlemenizi takip edin ve sağlığınız ve hedefleriniz için gerektiği gibi ayarlayın.
NMN'yi güvenli bir şekilde al
Yan etkiler
Olası yan etkiler hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir NMN al . Çoğu insanın NMN ile ilgili sorunları yoktur. Klinik araştırmalar bunu gösteriyor Her gün 900 mg'a kadar almak genellikle güvenlidir . Bazı insanlar hasta veya şişkin hissetmek gibi hafif bir mide alabilirler. Bu sorunlar genellikle vücudunuz NMN'ye alıştıktan sonra durur. Ayrıca küçük bir baş ağrısı alabilir veya yüzünüzde sıcak hissedebilirsiniz, ancak bu sık sık olmaz.
İşte araştırmacıların çalışmalarda ne bulduklarını gösteren bir tablo:
| NMN dozu (mg/gün) |
çalışma süresi |
yan etkileri bildirilen |
güvenlik sonucu |
| 100–500 |
Tek doz |
Hiçbiri |
Güvenli ve iyi tolere edilmiş |
| 250 |
10-12 hafta |
Hiçbiri |
Olumsuz etki yok |
| 300–1200 |
6 hafta |
Hiçbiri |
Anormal EKG veya semptom yok |
| 1000-2000 |
14 gün |
Hiçbiri |
Güvenli, toksisite yok |
| 1250 |
4 hafta |
Hiçbiri |
Toksisite yok, iyi tolere edilmiş |
Çoğu insan önerilen miktarda NMN kullanırlarsa ciddi yan etkiler elde etmez.
İzleme
NMN'ye başladığınızda nasıl hissettiğinize dikkat etmelisiniz. NMN çoğu insan için güvenli olsa da, herkes farklıdır. Mide, baş ağrısı veya uyku sorunları gibi yeni problemleri izleyin. Garip bir şey fark ederseniz, daha az NMN alın veya kullanmayı bırakın. Hala kötü hissediyorsanız doktorunuza söyleyin.
Her hafta enerjinizi, ruh halinizi ve uykunuzu kontrol edin.
Fark ettiğiniz herhangi bir yan etki veya değişiklik yazın.
Dozunuzu yalnızca iki hafta iyi hissediyorsanız değiştirin.
Uzmanlar yapmanız gerektiğini söylüyor NMN kullanmadan önce bir doktorla konuşun , özellikle de sağlık sorunlarınız varsa veya başka ilacınız varsa. Henüz tüm uzun vadeli etkileri bilmiyoruz, bu nedenle doktorunuzu görmek sizi güvende tutmaya yardımcı olur.
Sağlığınızı izler ve bu ipuçlarını izlerseniz NMN alarak kendinizi güvende hissedebilirsiniz.
Bilimsel destek
Kilit Çalışmalar
Merak edebilirsin NMN gerçekten çalışıyor. Bilim adamları hem insanlarda hem de hayvanlarda NMN okudular. İşte bazı önemli bulgular:
Klinik bir araştırma 90 gün boyunca her gün 45 ila 60 yaş arası sekiz sağlıklı erkeğe 300 mg NMN . Erkekler kan hücrelerinde daha uzun telomerler gösterdiler. Telomerler DNA'nızı korur ve yavaş yaşlanmaya yardımcı olur.
Çalışmada telomer uzunluğunu ölçmek için dikkatli yöntemler kullanıldı. Araştırmacılar diyet, yaşam tarzı ve diğer takviyeler için kontrol ettiler.
Hayvan çalışmaları ayrıca NMN'nin telomerleri uzun tutabileceğini ve DNA hasarını azaltabileceğini göstermektedir. Telomerazsız özel farelerde NMN, NAD+ yetiştirerek ve Sirtuin-1'i aktive ederek dokuların korunmasına yardımcı oldu.
NMN erkeklerin kanını ve bağırsak bakterilerini değiştirdi. Bu değişiklikler NMN'nin yavaş yaşlanmaya nasıl yardımcı olduğunu gösterebilir.
Çalışmanın bazı sınırları vardı. Küçük bir grup kullandı, plasebo kullanmadı ve sadece kısa bir süre sürdü. Bilim adamları daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Sonuçlar, yaşlanmadan önce NMN almanın telomerleri uzun tutarak ve metabolizmanızı ve bağırsak sağlığınızı iyileştirerek yavaş yaşlanmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bilim adamları NMN'nin güvenli ve yararlı göründüğünü kabul ediyorlar, ancak daha büyük gruplarla ve daha uzun zamanlarla daha fazla çalışma istiyorlar.
Uzman tavsiyesi
Doktorlar ve araştırmacılar NMN'yi birçok grupta test ettiler. Çoğu bunu söylüyor Her gün 250 mg ila 1000 mg arasındaki dozlar güvenlidir ve iyi çalışır . Örneğin, günde 250 mg menopozdan sonra kadınlarda insülin duyarlılığını geliştirdi. Günde 500 mg'lık bir doz NAD+ yükseltti ve orta yaşlı yetişkinlerin daha iyi hareket etmesine yardımcı oldu. Harvard'dan Dr. David Sinclair gibi bazı uzmanlar günde 750 ila 1000 mg alıyor. NMN'yi genellikle resveratrol ile birleştirir.
| Yaş grubu |
Doz |
Potansiyel Artış |
Notları |
| 35 yaşın altında |
Günde 250 mg |
2 haftadan sonra 500 mg'a kadar |
Nasıl hissettiğinize bağlı olarak artırmak |
| 35 yılı aşkın |
Günde 250-500 mg |
1000 mg'a kadar |
Dr. Sinclair bunu tavsiye ediyor |
| Genel menzil |
Günde 250-1000 mg |
N/A |
Çoğu araştırma bunu destekliyor |
| Maksimum sınır |
Günde 1200 mg |
N/A |
Bu miktarın üzerine çıkma |
250 mg gibi düşük bir dozla başlayın. Vücudunuzun nasıl hissettiğini izleyin. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa dozunuzu artırabilirsiniz. Uzmanlar 1000 mg'ın üzerindeki dozlara dikkat ettiklerini söylüyor. Değişiklik yapmadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
NMN aldığınızda, düşük bir dozla başlayın ve gerekirse yavaşça arttırın. Rutininizi değiştirmeden önce her zaman sağlık uzmanınızla konuşun. Vücudunuz ve hedefleriniz benzersizdir, bu yüzden nasıl hissettiğinizi dinleyin. Yeni araştırmalarda güncel kalın ve ilerlemenizi takip edin. NMN'yi bilgilendirerek ve doktorunuzla birlikte çalışarak akıllı seçimler yapabilirsiniz. Unutmayın, sağlığınız önce gelir.
SSS
NMN'nin etkilerini hissetmek ne kadar sürer?
Birkaç gün ila haftalar içinde enerji veya odakta değişiklikleri fark edebilirsiniz. Bazı insanlar faydaları daha hızlı hissederken, bazıları daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar. İlerlemenizi takip edin ve sabırlı olun.
Diğer takviyelerle NMN alabilir misiniz?
Evet, çoğu vitamin veya takviye ile NMN alabilirsiniz. Birçok kişi NMN'yi resveratrol ile birleştirir. Rutininize yeni takviyeler eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
Bir dozu kaçırırsanız ne olur?
Bir doz eksik size zarar vermez. Bir sonraki dozunuzu olağan zamanda alın. İki katına çıkmayın. Vücudunuz hızlı bir şekilde ayarlanacaktır.
NMN uzun süreli kullanım için güvenli midir?
Mevcut çalışmalar gösteriyor NMN 12 haftaya kadar güvenlidir . Bilim adamları uzun vadeli etkileri incelemeye devam ediyor. NMN'yi aylarca kullanmayı planlıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız.
Gençler veya çocuklar NMN alabilir mi?
Araştırmacılar çocuklarda veya gençlerde NMN çalışmamışlardır. Bir doktor güvenli olduğunu söylemedikçe 18 yaşın altındaki kimseye NMN vermemelisiniz.
