Anda mungkin bertanya-tanya dosis apa yang harus Anda gunakan ketika Anda memutuskan untuk mengonsumsi NMN. Sebagian besar uji klinis menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat mendapat manfaat dari jumlah harian di antaranya 300mg dan 900mg . Misalnya:
Studi dengan 300 mg, 600 mg, dan 900 mg per hari selama 60 hari meningkatkan kadar NAD dengan cara yang bergantung pada dosis.
Dosis yang lebih tinggi, hingga 1000 mg per hari, tidak menunjukkan efek samping yang besar, hanya perubahan ringan pada beberapa nilai darah.
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.
Poin Penting
Mulai NMN dengan jumlah yang sedikit, seperti 250 mg setiap hari. Naikkan dosis secara perlahan, tergantung usia dan perasaan Anda. Kebanyakan orang dewasa melakukannya dengan baik dengan 250 mg hingga 1000 mg setiap hari. Orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan lebih banyak untuk mendapatkan efek terbaik. Ambil NMN di pagi hari sebelum makan untuk hasil yang lebih baik. Anda dapat mengubah waktu atau memakannya jika Anda mau. NMN biasanya aman dan hanya menimbulkan efek samping ringan. Selalu perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah dosis Anda. Pilih jumlah NMN Anda berdasarkan kesehatan, usia, dan apa yang ingin Anda capai. Beritahu dokter Anda tentang penggunaan NMN Anda agar tetap aman.
Panduan Dosis NMN
Kisaran Dosis Standar
Saat Anda mengonsumsi NMN , Anda menginginkan dosis yang berhasil dan aman. Kebanyakan orang dewasa memulai dengan 250 mg hingga 500 mg setiap hari. Studi menunjukkan jumlah ini membantu meningkatkan NAD+ dalam tubuh Anda. Beberapa orang di atas 35 tahun mungkin menggunakan hingga 1000 mg setiap hari. Dr David Sinclair menyarankan orang dewasa yang lebih tua dapat mengonsumsi hingga 1000 mg. Penelitian pada manusia menguji dosis dari 150 mg hingga 1200 mg per hari. Bahkan pada dosis tertinggi pun, tidak ada efek samping yang besar.
Tip: Mulailah dengan dosis kecil. Lihat bagaimana perasaan Anda sebelum mengambil lebih banyak.
Berikut adalah tabel dengan rentang dosis yang disarankan:
| Kelompok Usia |
Dosis Awal |
Potensi Peningkatan |
Catatan |
| Di bawah 35 tahun |
250 mg setiap hari |
Hingga 500 mg setelah 2 minggu |
Naikkan dosis jika Anda merasa baik-baik saja |
| Lebih dari 35 tahun |
250-500 mg setiap hari |
Hingga 1000 mg |
Naikkan dosis jika diperlukan; Dr David Sinclair merekomendasikan hal ini |
| Kisaran umum |
250-1000 mg setiap hari |
T/A |
Banyak penelitian menunjukkan kisaran ini aman dan bermanfaat |
| Batas maksimum |
1200 mg setiap hari |
T/A |
Ini adalah dosis tertinggi yang diuji; keamanan di atas ini tidak diketahui |
Anda mungkin melihat bahwa tikus mendapat dosis yang jauh lebih tinggi daripada manusia. Manusia membutuhkan lebih sedikit untuk mendapatkan efek yang sama. Misalnya, seekor tikus mungkin terkena 300 mg untuk setiap kilogram . Masyarakat hanya membutuhkan sebagian kecil saja. Hal ini karena setiap spesies menggunakan NMN dengan cara yang berbeda.
Tinjauan terhadap banyak penelitian menunjukkan NMN membantu orang bergerak lebih baik. Hal ini juga menunjukkan NMN aman dan tidak menimbulkan efek samping yang besar. Jadi, Anda dapat menggunakan NMN dalam kisaran yang disarankan dan mengharapkannya aman dan bermanfaat.
Tip Dosis Awal
Jika Anda baru mengenal NMN , mulailah dengan dosis rendah. Kebanyakan orang memulai dengan 250 mg setiap hari. Ini membantu tubuh Anda terbiasa. Anda dapat melihat apakah Anda mempunyai masalah. Setelah dua minggu, Anda dapat mengambil lebih banyak jika menginginkan manfaat tambahan. Orang dewasa di atas 35 tahun sering memulai dengan 250-500 mg setiap hari. Mereka mungkin menambah hingga 1000 mg jika perlu.
Ambil NMN di pagi hari. Ini sesuai dengan jam alami tubuh Anda.
Perhatikan perasaan Anda setiap hari.
Jika Anda merasa tidak enak badan, kurangi konsumsi atau bicarakan dengan dokter Anda.
Catatan: Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi NMN . Hal ini sangat penting jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang mengonsumsi obat lain.
Ubah dosis Anda berdasarkan usia, kesehatan, dan apa yang Anda inginkan. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak, tetapi yang lain dapat melakukannya dengan lebih sedikit. Ingat, mengonsumsi lebih banyak tidak selalu lebih baik. Mulailah dengan jumlah kecil, pelan-pelan, dan dengarkan tubuh Anda.
Cara Mengambil NMN
Formulir Tambahan
Anda dapat menemukan NMN dalam beberapa bentuk. Kapsul adalah yang paling umum dan memiliki kekuatan mulai dari 50 mg hingga 500 mg. Mereka mudah digunakan dan bagus untuk bepergian. Bubuk NMN memungkinkan Anda menyesuaikan dosis dan mencampurkannya ke dalam minuman atau makanan . Bentuk ini cepat menyerap tetapi membutuhkan lebih banyak persiapan. Tablet atau tincture sublingual diletakkan di bawah lidah Anda. Metode ini membantu NMN memasuki aliran darah Anda lebih cepat karena melewati perut Anda. Beberapa orang menyukai ini karena efeknya yang cepat. Tabel di bawah ini membandingkan kapsul dan bubuk:
| Fitur |
NMN Powder |
NMN Capsules |
| Kenyamanan |
Perlu pencampuran, kurang portabel |
Mudah dibawa dan digunakan |
| Penyerapan |
Cepat (tidak ada kapsul yang terurai) |
Mungkin lebih lambat |
| Biaya |
Biasanya lebih murah |
Seringkali lebih mahal |
| Fleksibilitas Dosis |
Mudah untuk menyesuaikan |
Dosis tetap |
Waktu dan Frekuensi
Kebanyakan orang meminum NMN sekali sehari, sering kali di pagi hari. Ini sesuai dengan siklus energi alami tubuh Anda. Sebuah uji klinis menunjukkan hal itu mengonsumsi NMN sebelum sarapan meningkatkan kadar NAD+ dan meningkatkan jarak berjalan kaki pada orang dewasa yang sehat. Beberapa ahli menyarankan membagi dosis Anda menjadi dua bagian, pagi dan sore . Ini dapat membantu menjaga NMN tetap stabil dalam darah Anda sepanjang hari. Jika Anda ingin mencobanya, bagilah dosis harian Anda menjadi dua. Mengonsumsi NMN di pagi hari saat perut kosong dapat membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik.
Tip: Mulailah dengan satu dosis di pagi hari. Jika Anda merasa baik, Anda dapat mencoba membagi dosis Anda nanti.
Dengan atau Tanpa Makanan
Anda bisa minum NMN dengan atau tanpa makanan. Beberapa orang merasa perutnya lebih enak jika makan terlebih dahulu. Yang lain lebih suka mengonsumsi NMN saat perut kosong agar penyerapannya lebih cepat. Penelitian menunjukkan kedua cara tersebut aman dan efektif. Jika Anda merasakan sakit perut, cobalah mengonsumsi NMN dengan porsi kecil.
Dengarkan tubuh Anda. Sesuaikan cara Anda menggunakan NMN agar sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Dewasa 30-60
Jika Anda berusia antara 30 dan 60 tahun, tubuh Anda mulai kehilangan NAD+ lebih cepat. Anda mungkin merasakan lebih sedikit energi atau pemulihan yang lebih lambat setelah berolahraga. Kebanyakan ahli menyarankan Anda memulainya 500 mg NMN setiap hari . Jumlah tersebut sesuai dengan yang digunakan uji klinis untuk orang-orang dalam kelompok usia tersebut. Beberapa orang memilih untuk meningkatkan dosisnya hingga 1000 mg jika mereka menginginkan dukungan ekstra untuk metabolisme atau kinerja fisik. Anda harus selalu memulai dengan dosis yang lebih rendah dan melihat bagaimana reaksi tubuh Anda.
Tip: Mulailah dengan 500 mg di pagi hari. Jika Anda merasa baik setelah dua minggu, Anda dapat mencoba dosis yang lebih tinggi.
Dewasa 65+
Jika Anda berusia di atas 65 tahun, Anda Tingkat NAD+ semakin turun. Anda mungkin lebih sering merasa lelah atau memperhatikan perubahan pada pola tidur dan kekuatan otot. Penelitian menunjukkan bahwa dosis NMN yang lebih tinggi, sekitar 750 mg hingga 1000 mg per hari, dapat membantu mendukung energi, fungsi otot, dan kualitas tidur Anda. Studi klinis mengkonfirmasi bahwa dosis ini aman dan dapat ditoleransi dengan baik untuk orang dewasa yang lebih tua. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai dosis yang lebih tinggi, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
Catatan: Orang dewasa yang lebih tua sering kali membutuhkan lebih banyak NMN untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti orang yang lebih muda.
Berikut adalah tabel referensi singkat untuk dosis NMN berdasarkan usia:
| Kelompok Usia |
Dosis NMN yang Direkomendasikan (mg/hari) |
Mengapa Dosis Ini? |
| Di bawah 35 tahun |
250–500 |
Dosis yang lebih rendah mendukung penuaan dan energi yang sehat. |
| 35–60 |
500–1000 |
Lebih banyak kerugian NAD+; dosis yang lebih tinggi membantu metabolisme dan kinerja fisik. |
| Lebih dari 65 |
750–1000 |
Mendukung otot, tidur, dan vitalitas seiring dengan penurunan NAD+ seiring bertambahnya usia. |
Anda dapat menggunakan tabel ini untuk menemukan titik awal Anda. Selalu dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan dosis Anda jika diperlukan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan.
Menyesuaikan dengan Kesehatan
Kondisi Kesehatan
Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai NMN, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis atau sedang mengonsumsi obat resep. Status kesehatan Anda dapat memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan NMN. Beberapa orang mungkin perlu memulai dengan dosis yang lebih rendah dan meningkatkannya secara perlahan. Sebuah studi klinis memberi 250 mg NMN setiap hari untuk pria lanjut usia dan menganggapnya aman dan bermanfaat untuk kekuatan otot. Studi tersebut memilih dosis ini berdasarkan penelitian sebelumnya pada manusia dan hewan. Dosis hingga 1200 mg per hari juga telah diuji tanpa efek samping yang serius. Namun, usia, berat badan, dan faktor kesehatan lainnya penting dalam memilih dosis yang tepat.
Berikut adalah tabel untuk membantu Anda melihat bagaimana kesehatan dan faktor lain dapat memandu dosis NMN Anda :
| Faktor |
Bagaimana Ini Mempengaruhi Dosis NMN |
| Usia |
Orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi |
| Berat |
Orang yang lebih berat mungkin membutuhkan lebih banyak NMN |
| Kesehatan Metabolik |
Metabolisme yang buruk mungkin memerlukan dosis yang berbeda |
| Obat-obatan |
Beberapa obat dapat mengubah cara kerja NMN di tubuh Anda |
| Tingkat NAD+ |
Pengujian dapat membantu Anda menemukan dosis awal terbaik |
Catatan: Mulailah dengan dosis rendah, biasanya 250 mg, dan tingkatkan setelah dua minggu jika Anda merasa sehat. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Tujuan Pribadi
Alasan Anda mengonsumsi NMN juga dapat mengubah dosis ideal Anda. Jika Anda ingin meningkatkan energi atau mendukung penuaan yang sehat, Anda dapat melakukannya dengan dosis yang lebih rendah. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja olahraga atau memperlambat tanda-tanda penuaan, Anda mungkin mempertimbangkan dosis yang lebih tinggi, namun Anda harus memantau respons Anda.
Sebuah penelitian diuji 300 mg, 600 mg, dan 900 mg setiap hari pada orang dewasa berusia 40–65 tahun. Kadar NAD+ meningkat lebih banyak dengan dosis yang lebih tinggi, namun 600 mg memberikan keseimbangan terbaik antara hasil dan keamanan.
Orang yang memakai NMN berjalan lebih jauh dalam tes enam menit, terutama pada dosis 600 mg dan 900 mg.
NMN aman dan dapat ditoleransi dengan baik, bahkan pada dosis tertinggi.
Saran konsumen menyarankan Anda memulai dengan 250 mg dan menyesuaikan berdasarkan tujuan dan perasaan Anda. Jika Anda ingin kinerja yang lebih baik, Anda dapat mencoba 600 mg setiap hari, namun selalu tingkatkan secara perlahan dan perhatikan efek sampingnya. Studi menunjukkan NMN adalah aman hingga 500 mg dalam dosis tunggal , tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk jumlah yang lebih tinggi dalam jangka waktu lama.
Tip: Personalisasikan dosis NMN Anda. Mulailah dari yang rendah, lacak kemajuan Anda, dan sesuaikan seperlunya untuk kesehatan dan tujuan Anda.
Ambil NMN dengan Aman
Efek Samping
Penting untuk mengetahui tentang kemungkinan efek samping saat Anda melakukannya ambil NMN . Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan NMN. Uji klinis menunjukkan hal itu mengonsumsi hingga 900 mg setiap hari biasanya aman . Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut ringan, seperti rasa mual atau kembung. Masalah ini sering kali berhenti setelah tubuh Anda terbiasa dengan NMN. Anda juga mungkin mengalami sakit kepala ringan atau wajah terasa hangat, namun hal ini tidak sering terjadi.
Berikut adalah tabel yang menunjukkan apa yang peneliti temukan dalam penelitian:
| NMN Dosis (mg/hari) |
Durasi Studi |
Efek Samping yang Dilaporkan |
Hasil Keamanan |
| 100–500 |
Dosis tunggal |
Tidak ada |
Aman dan dapat ditoleransi dengan baik |
| 250 |
10–12 minggu |
Tidak ada |
Tidak ada efek buruk |
| 300–1200 |
6 minggu |
Tidak ada |
Tidak ada EKG atau gejala abnormal |
| 1000–2000 |
14 hari |
Tidak ada |
Aman, tidak beracun |
| 1250 |
4 minggu |
Tidak ada |
Tidak ada toksisitas, dapat ditoleransi dengan baik |
Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping yang serius jika menggunakan NMN dalam jumlah yang disarankan.
Pemantauan
Anda harus memperhatikan perasaan Anda saat memulai NMN. Meskipun NMN aman bagi kebanyakan orang, setiap orang berbeda. Waspadai masalah baru, seperti sakit perut, sakit kepala, atau sulit tidur. Jika Anda melihat sesuatu yang aneh, kurangi konsumsi NMN atau hentikan penggunaannya. Beritahu dokter Anda jika Anda masih merasa tidak enak.
Periksa energi, suasana hati, dan tidur Anda setiap minggu.
Tuliskan efek samping atau perubahan apa pun yang Anda perhatikan.
Ubah dosis Anda hanya jika Anda merasa baik selama dua minggu.
Para ahli mengatakan Anda harus melakukannya bicarakan dengan dokter sebelum Anda menggunakan NMN , terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang mengonsumsi obat lain. Kami belum mengetahui semua efek jangka panjangnya, jadi menemui dokter sering kali dapat membantu Anda tetap aman.
Anda bisa merasa aman mengonsumsi NMN jika Anda memperhatikan kesehatan Anda dan mengikuti tips berikut.
Dukungan Ilmiah
Studi Kunci
Anda mungkin bertanya-tanya apakah NMN benar-benar berfungsi. Para ilmuwan telah mempelajari NMN pada manusia dan hewan. Berikut beberapa temuan penting:
Sebuah uji klinis memberi 300 mg NMN setiap hari kepada delapan pria sehat berusia 45 hingga 60 tahun selama 90 hari . Para pria menunjukkan telomer yang lebih panjang dalam sel darah mereka. Telomer melindungi DNA Anda dan membantu memperlambat penuaan.
Penelitian ini menggunakan metode yang cermat untuk mengukur panjang telomer. Para peneliti mengontrol pola makan, gaya hidup, dan suplemen lainnya.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan NMN dapat menjaga telomer tetap panjang dan mengurangi kerusakan DNA. Pada tikus khusus tanpa telomerase, NMN membantu melindungi jaringan dengan meningkatkan NAD+ dan mengaktifkan sirtuin-1.
NMN mengubah darah dan bakteri usus pria tersebut. Perubahan ini mungkin menunjukkan bagaimana NMN membantu memperlambat penuaan.
Penelitian ini memiliki beberapa batasan. Ini menggunakan kelompok kecil, tidak menggunakan plasebo, dan hanya berlangsung dalam waktu singkat. Para ilmuwan mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian.
Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi NMN sebelum Anda menjadi tua dapat membantu memperlambat penuaan dengan menjaga panjang telomer dan meningkatkan metabolisme serta kesehatan usus Anda.
Para ilmuwan setuju bahwa NMN terlihat aman dan bermanfaat, namun mereka menginginkan lebih banyak penelitian dengan kelompok yang lebih besar dan waktu yang lebih lama.
Saran Ahli
Dokter dan peneliti telah menguji NMN pada banyak kelompok. Kebanyakan mengatakan itu dosis dari 250 mg hingga 1000 mg setiap hari aman dan bekerja dengan baik . Misalnya, 250 mg setiap hari meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita setelah menopause. Dosis 500 mg setiap hari meningkatkan NAD+ dan membantu orang dewasa paruh baya bergerak lebih baik. Beberapa ahli, seperti Dr. David Sinclair dari Harvard, mengonsumsi 750 hingga 1000 mg setiap hari. Dia sering menggabungkan NMN dengan resveratrol.
| Kelompok Usia |
Mulai Dosis |
Potensi Peningkatan |
Catatan |
| Di bawah 35 tahun |
250 mg setiap hari |
Hingga 500 mg setelah 2 minggu |
Tingkatkan berdasarkan perasaan Anda |
| Lebih dari 35 tahun |
250-500 mg setiap hari |
Hingga 1000 mg |
Dr Sinclair merekomendasikan hal ini |
| Kisaran umum |
250-1000 mg setiap hari |
T/A |
Sebagian besar penelitian mendukung hal ini |
| Batas maksimum |
1200 mg setiap hari |
T/A |
Jangan melebihi jumlah ini |
Mulailah dengan dosis rendah, seperti 250 mg. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan dosis Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan. Para ahli menyarankan untuk berhati-hati dengan dosis di atas 1000 mg. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan.
Saat Anda mengonsumsi NMN, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan perlahan jika diperlukan. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mengubah rutinitas Anda. Tubuh dan tujuan Anda unik, jadi dengarkan perasaan Anda. Tetap dapatkan informasi terbaru tentang penelitian baru dan lacak kemajuan Anda. Anda dapat membuat pilihan cerdas saat menggunakan NMN dengan tetap mendapat informasi dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Ingat, kesehatan Anda adalah yang utama.
Pertanyaan Umum
Berapa lama efek NMN terasa?
Anda mungkin melihat perubahan energi atau fokus dalam beberapa hari hingga minggu. Beberapa orang merasakan manfaatnya lebih cepat, sementara yang lain membutuhkan waktu lebih lama. Lacak kemajuan Anda dan tetap bersabar.
Bisakah Anda mengonsumsi NMN dengan suplemen lain?
Ya, Anda dapat mengonsumsi NMN dengan sebagian besar vitamin atau suplemen. Banyak orang menggabungkan NMN dengan resveratrol. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam rutinitas Anda.
Apa yang terjadi jika Anda melewatkan satu dosis?
Melewatkan satu dosis tidak akan merugikan Anda. Ambil dosis berikutnya pada waktu biasa. Jangan menggandakan. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan cepat.
Apakah NMN aman untuk penggunaan jangka panjang?
Studi terkini menunjukkan NMN aman hingga 12 minggu . Para ilmuwan terus mempelajari efek jangka panjang. Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda berencana menggunakan NMN selama berbulan-bulan.
Bolehkah remaja atau anak-anak mengonsumsi NMN?
Para peneliti belum mempelajari NMN pada anak-anak atau remaja. Anda tidak boleh memberikan NMN kepada siapa pun yang berusia di bawah 18 tahun kecuali dokter menyatakan aman.
