Ambil NMN: Memahami Dosis dan Pedoman

Anda mungkin bertanya -tanya dosis apa yang harus Anda gunakan ketika Anda memutuskan untuk mengambil NMN. Sebagian besar uji klinis menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat mendapat manfaat dari jumlah harian antara 300 mg dan 900 mg . Misalnya:

• Studi dengan 300 mg, 600 mg, dan 900 mg per hari selama 60 hari meningkatkan tingkat NAD dengan cara yang tergantung pada dosis.

• Dosis yang lebih tinggi, hingga 1000 mg per hari, tidak menunjukkan efek samping utama, hanya perubahan ringan pada beberapa nilai darah.
  Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.

Kunci takeaways

• Mulai NMN  dengan jumlah kecil, seperti 250 mg setiap hari. Naikkan dosis perlahan, tergantung pada usia Anda dan bagaimana perasaan Anda. Kebanyakan orang dewasa melakukannya dengan baik dengan 250 mg hingga 1000 mg setiap hari. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak untuk efek terbaik. Ambil NMN di pagi hari sebelum makan untuk hasil yang lebih baik. Anda dapat mengubah waktu atau makan dengan itu jika Anda mau. NMN biasanya aman dan hanya menyebabkan efek samping ringan. Selalu perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah dosis Anda. Pilih jumlah NMN Anda berdasarkan kesehatan, usia, dan apa yang ingin Anda capai. Beri tahu dokter Anda tentang penggunaan NMN Anda agar tetap aman.

Panduan Dosis NMN

Rentang dosis standar

Saat Anda mengambil  NMN , Anda menginginkan dosis yang berfungsi dan aman. Kebanyakan orang dewasa mulai dengan 250 mg hingga 500 mg setiap hari. Studi menunjukkan jumlah ini membantu meningkatkan  NAD+  di tubuh Anda. Beberapa orang di atas 35 dapat menggunakan hingga 1000 mg setiap hari. David Sinclair menyarankan orang dewasa yang lebih tua dapat memakan waktu hingga 1000 mg. Studi manusia menguji dosis dari 150 mg hingga 1.200 mg per hari. Bahkan pada dosis tertinggi, tidak ada efek samping besar.

Kiat:  Mulailah dengan dosis kecil. Lihat bagaimana perasaan Anda sebelum mengambil lebih banyak.

Berikut adalah tabel dengan rentang dosis yang disarankan:

kelompok usia	mulai dosis	potensi peningkatan	catatan
Di bawah 35 tahun	250 mg setiap hari	Hingga 500 mg setelah 2 minggu	Naikkan dosis jika Anda merasa baik -baik saja
Lebih dari 35 tahun	250-500 mg setiap hari	Hingga 1000 mg	Naikkan dosis jika diperlukan; David Sinclair merekomendasikan ini
Rentang Umum	250-1000 mg setiap hari	N/a	Banyak penelitian menunjukkan rentang ini aman dan membantu
Batas maksimum	1200 mg setiap hari	N/a	Ini adalah dosis tertinggi yang diuji; keamanan di atas ini tidak diketahui

Anda mungkin melihat bahwa tikus mendapatkan dosis yang jauh lebih tinggi daripada orang. Manusia membutuhkan lebih sedikit untuk efek yang sama. Misalnya, mouse mungkin didapat 300 mg untuk setiap kilogram . Orang hanya membutuhkan sebagian kecil dari itu. Ini karena setiap spesies menggunakan  NMN  dengan cara yang berbeda.

Ulasan banyak penelitian menunjukkan  NMN  membantu orang bergerak lebih baik. Ini juga menunjukkan  NMN  aman dan tidak menyebabkan efek samping besar. Jadi, Anda dapat mengambil  NMN  dalam kisaran yang disarankan dan berharap itu aman dan membantu.

Mulai tips dosis

Jika Anda baru mengenal  NMN , mulailah dengan dosis rendah. Kebanyakan orang mulai dengan 250 mg setiap hari. Ini membantu tubuh Anda terbiasa. Anda dapat melihat apakah Anda memiliki masalah. Setelah dua minggu, Anda dapat mengambil lebih banyak jika Anda menginginkan manfaat tambahan. Orang dewasa di atas 35 sering dimulai dengan 250-500 mg setiap hari. Mereka mungkin naik hingga 1000 mg jika mereka perlu.

• Ambil  NMN  di pagi hari. Ini cocok dengan jam alami tubuh Anda.

• Perhatikan bagaimana perasaan Anda setiap hari.

• Jika Anda merasa tidak enak, ambil lebih sedikit atau bicaralah dengan dokter Anda.

Catatan:  Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mengambil  NMN . Ini sangat penting jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat lainnya.

Ubah dosis Anda berdasarkan usia, kesehatan, dan apa yang Anda inginkan. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak, tetapi yang lain baik -baik saja dengan lebih sedikit. Ingat, mengambil lebih banyak tidak selalu lebih baik. Mulailah dengan sedikit, berjalan lambat, dan dengarkan tubuh Anda.

Cara mengambil nmn

Formulir Suplemen

Anda dapat menemukan NMN dalam beberapa bentuk. Kapsul adalah yang paling umum dan datang dalam kekuatan dari 50 mg hingga 500 mg. Mereka mudah digunakan dan bagus untuk bepergian. NMN Powder memungkinkan Anda menyesuaikan dosis dan campur menjadi minuman atau makanan . Bentuk ini menyerap dengan cepat tetapi membutuhkan lebih banyak persiapan. Tablet atau tincture sublingual berada di bawah lidah Anda. Metode ini membantu NMN memasuki aliran darah Anda lebih cepat karena melewatkan perut Anda. Beberapa orang menyukai ini untuk efek cepat. Tabel di bawah ini membandingkan kapsul dan bubuk:

fitur kapsul	NMN bubuk	NMN
Kenyamanan	Perlu pencampuran, kurang portabel	Mudah dibawa dan digunakan
Penyerapan	Cepat (tidak ada kapsul untuk rusak)	Mungkin lebih lambat
Biaya	Biasanya lebih murah	Seringkali lebih mahal
Fleksibilitas dosis	Mudah disesuaikan	Dosis tetap

Waktu dan frekuensi

Kebanyakan orang mengambil NMN sekali sehari, sering di pagi hari. Ini cocok dengan siklus energi alami tubuh Anda. Uji klinis menunjukkan itu Mengambil NMN sebelum sarapan  menaikkan kadar NAD+ dan peningkatan jarak berjalan kaki pada orang dewasa yang sehat. Beberapa ahli menyarankan Memisahkan dosis Anda menjadi dua bagian, pagi dan sore hari . Ini dapat membantu menjaga NMN tetap dalam darah Anda sepanjang hari. Jika Anda ingin mencoba ini, bagi dosis harian Anda menjadi dua. Mengambil NMN di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik.

Kiat: Mulailah dengan satu dosis di pagi hari. Jika Anda merasa baik, Anda dapat mencoba memisahkan dosis Anda nanti.

Dengan atau tanpa makanan

Anda bisa Ambil NMN  dengan atau tanpa makanan. Beberapa orang merasa lebih mudah di perut mereka jika mereka makan dulu. Yang lain lebih suka menggunakan NMN pada perut kosong untuk penyerapan lebih cepat. Studi menunjukkan kedua cara itu aman dan efektif. Jika Anda melihat ada perut yang kesal, cobalah mengambil NMN dengan makanan kecil.

Dengarkan tubuhmu. Sesuaikan cara Anda mengambil NMN agar sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.

Orang dewasa 30-60

Jika Anda berusia antara 30 dan 60 tahun, tubuh Anda mulai kehilangan NAD+ lebih cepat. Anda mungkin melihat lebih sedikit energi atau pemulihan yang lebih lambat setelah berolahraga. Kebanyakan ahli menyarankan Anda mulai dengan 500 mg NMN setiap hari . Jumlah ini cocok dengan apa yang digunakan uji klinis untuk orang -orang dalam kelompok usia ini. Beberapa orang memilih untuk meningkatkan dosis mereka hingga 1000 mg jika mereka menginginkan dukungan ekstra untuk metabolisme atau kinerja fisik. Anda harus selalu mulai dengan dosis yang lebih rendah dan melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.

Kiat:  Mulailah dengan 500 mg di pagi hari. Jika Anda merasa baik setelah dua minggu, Anda dapat mencoba dosis yang lebih tinggi.

Orang dewasa 65+

Jika Anda berusia di atas 65 tahun, Anda Level NAD+ turun  lebih banyak lagi. Anda mungkin merasa lebih sering lelah atau melihat perubahan dalam tidur dan kekuatan otot. Penelitian menunjukkan bahwa dosis NMN yang lebih tinggi, sekitar 750 mg hingga 1000 mg per hari, dapat membantu mendukung energi, fungsi otot, dan kualitas tidur Anda. Studi klinis mengkonfirmasi bahwa dosis ini aman dan ditoleransi dengan baik untuk orang dewasa yang lebih tua. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai dosis yang lebih tinggi, terutama jika Anda minum obat lain.

Catatan:  Orang dewasa yang lebih tua sering membutuhkan lebih banyak NMN untuk melihat manfaat yang sama dengan orang yang lebih muda.

Berikut adalah tabel referensi cepat untuk dosis NMN berdasarkan usia:

kelompok usia	yang direkomendasikan dosis NMN (mg/hari)	Mengapa dosis ini?
Di bawah 35	250–500	Dosis yang lebih rendah mendukung penuaan dan energi yang sehat.
35–60	500–1000	Lebih banyak NAD+ rugi; Dosis yang lebih tinggi membantu metabolisme dan kinerja fisik.
Lebih dari 65	750–1000	Mendukung otot, tidur, dan vitalitas saat NAD+ turun lebih jauh seiring bertambahnya usia.

Anda dapat menggunakan tabel ini untuk menemukan titik awal Anda. Selalu dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan dosis Anda jika diperlukan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan.

Menyesuaikan kesehatan

Kondisi kesehatan

Anda harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai NMN, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis atau minum obat resep. Status kesehatan Anda dapat memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan NMN. Beberapa orang mungkin perlu mulai dengan dosis yang lebih rendah dan meningkat secara perlahan. Sebuah studi klinis memberi 250 mg NMN setiap hari  untuk pria yang lebih tua dan merasa aman dan bermanfaat untuk kekuatan otot. Studi ini memilih dosis ini berdasarkan penelitian sebelumnya pada manusia dan hewan. Dosis hingga 1.200 mg per hari juga telah diuji tanpa efek samping yang serius. Namun, usia Anda, berat badan, dan faktor kesehatan lainnya penting saat memilih dosis yang tepat.

Berikut adalah tabel untuk membantu Anda melihat bagaimana kesehatan dan faktor lain dapat memandu dosis NMN Anda :

faktor	bagaimana pengaruhnya terhadap dosis NMN
Usia	Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan dosis yang lebih tinggi
Berat	Orang yang lebih berat mungkin membutuhkan lebih banyak NMN
Kesehatan metabolisme	Metabolisme yang buruk mungkin memerlukan dosis yang berbeda
Obat	Beberapa obat dapat mengubah cara kerja NMN di tubuh Anda
Level NAD+	Pengujian dapat membantu Anda menemukan dosis awal terbaik

Catatan:  Mulai rendah, biasanya pada 250 mg, dan meningkat setelah dua minggu jika Anda merasa sehat. Selalu periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Tujuan pribadi

Alasan Anda mengambil NMN juga dapat mengubah dosis ideal Anda. Jika Anda ingin meningkatkan energi atau mendukung penuaan yang sehat, Anda dapat melakukannya dengan baik dengan dosis yang lebih rendah. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja olahraga atau tanda -tanda penuaan yang lambat, Anda dapat mempertimbangkan dosis yang lebih tinggi, tetapi Anda harus memantau tanggapan Anda.

• Sebuah studi diuji 300 mg, 600 mg, dan 900 mg setiap hari  pada orang dewasa berusia 40-65. Level NAD+ naik lebih banyak dengan dosis yang lebih tinggi, tetapi 600 mg memberikan keseimbangan terbaik dari hasil dan keamanan.

• Orang-orang yang mengambil NMN berjalan lebih jauh dalam tes enam menit, terutama pada dosis 600 mg dan 900 mg.

• NMN aman dan ditoleransi dengan baik, bahkan pada dosis tertinggi.

Saran konsumen menyarankan Anda mulai dengan 250 mg dan menyesuaikan berdasarkan tujuan Anda  dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda menginginkan kinerja yang lebih baik, Anda dapat mencoba 600 mg setiap hari, tetapi selalu bertambah perlahan dan perhatikan efek samping. Studi menunjukkan NMN adalah Aman hingga 500 mg dalam satu dosis , tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk jumlah yang lebih tinggi dalam waktu yang lama.

 Kiat:  Personalisasi dosis NMN Anda. Mulailah rendah, lacak kemajuan Anda, dan sesuaikan sesuai kebutuhan untuk kesehatan dan tujuan Anda.

Ambil NMN dengan aman

Efek samping

Penting untuk mengetahui tentang kemungkinan efek samping saat Anda Ambil NMN . Kebanyakan orang tidak memiliki masalah dengan NMN. Uji klinis menunjukkan itu Mengambil hingga 900 mg setiap hari biasanya aman . Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut ringan, seperti merasa sakit atau kembung. Masalah -masalah ini sering berhenti setelah tubuh Anda terbiasa dengan NMN. Anda juga bisa sakit kepala kecil atau merasa hangat di wajah Anda, tetapi ini tidak sering terjadi.

Berikut adalah tabel yang menunjukkan apa yang ditemukan peneliti dalam studi:

Dosis NMN (Mg/hari)	Studi Durasi	Efek Samping melaporkan	hasil keamanan
100–500	Dosis tunggal	Tidak ada	Aman dan ditoleransi dengan baik
250	10–12 minggu	Tidak ada	Tidak ada efek samping
300–1200	6 minggu	Tidak ada	Tidak ada EKG atau gejala yang abnormal
1000–2000	14 hari	Tidak ada	Aman, tidak ada toksisitas
1250	4 minggu	Tidak ada	Tidak ada toksisitas, ditoleransi dengan baik

Kebanyakan orang tidak mendapatkan efek samping yang serius jika mereka menggunakan NMN dalam jumlah yang disarankan.

Pemantauan

Anda harus memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat memulai NMN. Meskipun NMN aman bagi kebanyakan orang, semua orang berbeda. Perhatikan masalah baru, seperti sakit perut, sakit kepala, atau kesulitan tidur. Jika Anda melihat sesuatu yang aneh, ambil lebih sedikit NMN atau berhenti menggunakannya. Beri tahu dokter Anda jika Anda masih merasa buruk.

• Periksa energi, suasana hati, dan tidur Anda setiap minggu.

• Tuliskan efek samping atau perubahan yang Anda perhatikan.

• Hanya ubah dosis Anda jika Anda merasa baik selama dua minggu.

Ahli mengatakan Anda harus Bicaralah dengan dokter sebelum Anda menggunakan NMN , terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat lainnya. Kami belum tahu semua efek jangka panjang, jadi melihat dokter Anda sering membantu Anda tetap aman.

Anda dapat merasa aman mengambil NMN jika Anda memperhatikan kesehatan Anda dan mengikuti tips ini.

Dukungan ilmiah

Studi Kunci

Anda mungkin bertanya -tanya apakah NMN  benar -benar berfungsi. Para ilmuwan telah mempelajari NMN pada orang dan hewan. Berikut beberapa temuan penting:

1. Uji klinis memberi 300 mg NMN setiap hari menjadi delapan pria sehat berusia 45 hingga 60 selama 90 hari . Para pria menunjukkan telomer yang lebih lama dalam sel darah mereka. Telomer melindungi DNA Anda dan membantu memperlambat penuaan.

2. Studi ini menggunakan metode yang cermat untuk mengukur panjang telomer. Para peneliti mengendalikan diet, gaya hidup, dan suplemen lainnya.

3. Penelitian pada hewan juga menunjukkan NMN dapat menjaga telomer panjang dan mengurangi kerusakan DNA. Pada tikus khusus tanpa telomerase, NMN membantu melindungi jaringan dengan meningkatkan NAD+ dan mengaktifkan Sirtuin-1.

4. NMN mengubah darah dan bakteri usus pria. Perubahan ini dapat menunjukkan bagaimana NMN membantu memperlambat penuaan.

5. Penelitian ini memiliki beberapa batasan. Itu menggunakan kelompok kecil, tidak menggunakan plasebo, dan hanya bertahan dalam waktu singkat. Para ilmuwan mengatakan lebih banyak penelitian diperlukan.

6. Hasilnya menunjukkan bahwa mengambil NMN sebelum Anda menjadi tua dapat membantu memperlambat penuaan dengan menjaga telomer lama dan meningkatkan metabolisme dan kesehatan usus Anda.

Para ilmuwan setuju bahwa NMN terlihat aman dan bermanfaat, tetapi mereka menginginkan lebih banyak studi dengan kelompok yang lebih besar dan waktu yang lebih lama.

Saran ahli

Dokter dan peneliti telah menguji NMN dalam banyak kelompok. Kebanyakan mengatakan itu Dosis dari 250 mg hingga 1000 mg setiap hari aman dan bekerja dengan baik . Misalnya, 250 mg setiap hari meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita setelah menopause. Dosis 500 mg setiap hari mengangkat NAD+ dan membantu orang dewasa paruh baya bergerak lebih baik. Beberapa ahli, seperti Dr. David Sinclair dari Harvard, mengambil 750 hingga 1000 mg setiap hari. Dia sering menggabungkan NMN dengan resveratrol.

Kelompok usia	mulai dosis	potensi peningkatan	catatan
Di bawah 35 tahun	250 mg setiap hari	Hingga 500 mg setelah 2 minggu	Bertambah berdasarkan perasaan Anda
Lebih dari 35 tahun	250-500 mg setiap hari	Hingga 1000 mg	Dr. Sinclair merekomendasikan ini
Rentang Umum	250-1000 mg setiap hari	N/a	Sebagian besar penelitian mendukung ini
Batas maksimum	1200 mg setiap hari	N/a	Jangan melampaui jumlah ini

Mulailah dengan dosis rendah, seperti 250 mg. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda dapat meningkatkan dosis jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan. Para ahli mengatakan berhati -hati dengan dosis di atas 1000 mg. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan.

Saat Anda mengambil NMN, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan perlahan jika diperlukan. Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mengubah rutinitas Anda. Tubuh dan tujuan Anda unik, jadi dengarkan bagaimana perasaan Anda. Tetap diperbarui tentang penelitian baru dan lacak kemajuan Anda. Anda dapat membuat pilihan cerdas saat Anda mengambil NMN dengan tetap mendapat informasi dan bekerja dengan dokter Anda. Ingat, kesehatan Anda lebih dulu.

FAQ

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasakan efek NMN?

Anda mungkin melihat perubahan energi atau fokus dalam beberapa hari hingga minggu. Beberapa orang merasa manfaat lebih cepat, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak waktu. Lacak kemajuan Anda dan tetap sabar.

Bisakah Anda mengonsumsi suplemen lain NMN?

Ya, Anda dapat mengonsumsi NMN dengan sebagian besar vitamin atau suplemen. Banyak orang menggabungkan NMN dengan resveratrol. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda.

Apa yang terjadi jika Anda melewatkan dosis?

Kehilangan satu dosis tidak akan membahayakan Anda. Ambil dosis Anda berikutnya pada waktu yang biasa. Jangan menggandakan. Tubuh Anda akan menyesuaikan dengan cepat.

Apakah NMN aman untuk penggunaan jangka panjang?

Studi saat ini menunjukkan NMN aman hingga 12 minggu . Para ilmuwan terus mempelajari efek jangka panjang. Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda berencana menggunakan NMN selama berbulan -bulan.

Bisakah remaja atau anak mengambil NMN?

Para peneliti belum mempelajari NMN pada anak -anak atau remaja. Anda tidak boleh memberikan NMN kepada siapa pun di bawah 18 kecuali seorang dokter mengatakan itu aman.