Το μονοπουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου, ή το NMN, είναι ένα δομικό στοιχείο για το NAD. Το NAD είναι σημαντικό για την κατασκευή ενέργειας και στερέωσης κυττάρων. Το NMN μπαίνει σε κύτταρα με βοήθεια από ειδικούς μεταφορείς . Μέσα στο κελί, το NMN μετατρέπεται γρήγορα σε NAD. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD. Τα επίπεδα NAD κατεβαίνουν καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Έδειξε μία κλινική δοκιμή Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που πήραν το NMN έγιναν ισχυρότεροι και κινήθηκαν καλύτερα. Οι μελέτες σε ζώα συνδέουν το NMN με μεγαλύτερη ζωή και καλύτερη υγεία.
| Δοσολογία (MG) |
Διάρκεια |
Μελέτη Είσοδια εστίασης |
Βασικά ευρήματα |
| 100-1250 |
1 δόση -12 μήνες |
Ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στους ανθρώπους |
Ασφαλής, εύκολο στη διαχείριση, καλύτερη υγεία του δέρματος και χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. |
ΚΛΕΙΔΙΩΝ
Το NMN βοηθά το σώμα να κάνει NAD+. Το NAD+ είναι σημαντικό για την ενέργεια και τον καθορισμό των κυττάρων. Βοηθά επίσης τους ανθρώπους να γερνούν με υγιεινό τρόπο. Η λήψη του NMN μπορεί να κάνει τα επίπεδα NAD να ανεβαίνουν. Τα επίπεδα NAD συνήθως πέφτουν καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Αυτό βοηθά τους μύες και τον εγκέφαλο να λειτουργούν καλύτερα. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι ως επί το πλείστον ασφαλές στα 250 mg έως 1250 mg κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έναν ήπιο πόνο στο στομάχι. Το NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν περισσότερη ενέργεια και να κινούνται περισσότερο. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι. Αλλά δεν κάνει τους μυς πολύ ισχυρότερους. Το NMN βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα τη ζάχαρη και το λίπος. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάρει ασθένειες καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Τα άτομα με προβλήματα υγείας ή που λαμβάνουν φάρμακο πρέπει να ζητήσουν από έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν το NMN. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση NMN το πρωί. Στη συνέχεια, παίρνετε αργά περισσότερα για να ταιριάζουν με τον κύκλο NAD του σώματος. Οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερες έρευνες για το NMN. Πρέπει να γνωρίζουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις και τους καλύτερους τρόπους για να το χρησιμοποιήσουμε. Οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να γερνούν με υγιεινό τρόπο.
Τι είναι το μονοπουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN);
NMN ως μόριο
Το μονοπουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης, ή το NMN, βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά πράγματα. Το NMN είναι νουκλεοτίδιο . Αυτό σημαίνει ότι έχει τρία κύρια μέρη: μια βάση νικοτιναμιδίου, ζάχαρη ριβόζης και φωσφορική ομάδα. Το NMN μοιάζει με λευκή ή κιτρινωπή σκόνη. Λιώνει περίπου τους 166 ° C. Το NMN διαλύεται καλά στο νερό. Το PH του είναι συνήθως μεταξύ 3,0 και 4,0. Χαρακτηριστικές
| κατηγορίας |
λεπτομέρειες |
| Φυσικοχημικές ιδιότητες |
Το NMN είναι το β ισομερές του μονοπουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου. Ο τύπος του είναι C11H15N2O8P. Έχει βάση νικοτιναμίδης, ζάχαρη ριβόζης και φωσφορική ομάδα. Το NMN είναι μια λευκή ή κιτρινωπή σκόνη. Διαλύεται στο νερό. Λιώνει περίπου τους 166 ° C. Το PH του είναι 3,0-4,0. |
| Μεταβολικοί ρόλοι |
Το NMN είναι σημαντικό για τη δημιουργία NAD+ στο σώμα. Βοηθά σε τρεις κύριες οδούς: διάσωση, Preiss-Handler και de Novo. Το NAD+ είναι απαραίτητο για πολλές αντιδράσεις κυττάρων. Το NMN βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων NAD+, τα οποία πέφτουν καθώς οι άνθρωποι γερνούν. |
| Κλινικά ευρήματα |
Οι ανθρώπινες μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι ασφαλές στα 100-1250 mg την ημέρα. Αυξάνει τα επίπεδα NAD+ αίματος καθώς η δόση ανεβαίνει. Οι άνθρωποι σε μελέτες είχαν καλύτερα σήματα ινσουλίνης μυών και κινήθηκαν καλύτερα. Ορισμένα σημάδια γήρανσης βελτιώθηκαν. Μελέτες έγιναν σε διάφορες χώρες. Απαιτούνται μακρύτερες μελέτες. |
Σύνδεση NMN και NAD
Το NMN βοηθά το σώμα να κάνει το NAD, το οποίο αντιπροσωπεύει το δινουκλεοτίδιο αδενίνης νικοτιναμιδίου. Τα κύτταρα χρησιμοποιούν ένα ένζυμο που ονομάζεται NAMPT για να κάνει NMN από νικοτιναμίδιο. Το NMN μπορεί επίσης να προέρχεται από ριβοσίδη νικοτιναμιδίου με φωσφορυλίωση. Μέσα σε κύτταρα, το NMN μετατρέπεται σε NAD με βοήθεια από ένζυμα NMNAT.
Η παροχή NMN σε ζώα δημιουργεί NAD σε πολλά μέρη του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν το ήπαρ, την καρδιά, τους μυς και τον εγκέφαλο. Το NMN μπορεί να περάσει στον εγκέφαλο , οπότε μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του NAD εκεί. Το σώμα χρησιμοποιεί ένα Ο μεταφορέας κάλεσε το SLC12A8 να μετακινήσει NMN σε κύτταρα. Αυτός ο μεταφορέας βρίσκεται περισσότερο στο λεπτό έντερο από άλλα μέρη. Το NMN μπορεί να ταξιδέψει στο αίμα μέσα σε μικροσκοπικά κυστίδια από λιπώδη κύτταρα. Μπορεί να φτάσει σε διαφορετικά όργανα και να βοηθήσει να φτιάξει το NAD.
NMN στο σώμα
Το NMN βοηθά το σώμα με πολλούς τρόπους.
Το NMN μετατρέπεται σε NAD, το οποίο ενεργοποιεί τα sirtuins . Οι Sirtuins βοηθούν τα κύτταρα να κάνουν ενέργεια και αργή γήρανση.
Οι Sirtuins διατηρούν τα μιτοχόνδρια υγιή και βοηθούν να κάνουν περισσότερη ενέργεια.
Το NMN βοηθά να διορθώσει το DNA αυξάνοντας το NAD. Αυτό ενεργοποιεί ένα ένζυμο επισκευής που ονομάζεται PARP1. Βοηθά στη μείωση της βλάβης του DNA και επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.
Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος, να βελτιώσει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη και να υποστηρίξει τον μεταβολισμό.
Το NMN μπορεί να μπει στον εγκέφαλο και να αυξήσει το NAD. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τη μνήμη και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Η χρήση του NMN για μεγάλο χρονικό διάστημα βοηθά τα θηλυκά ζώα να έχουν καλύτερα αυγά και γονιμότητα.
Το NMN βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη και το λίπος καλύτερα, ειδικά σε παλαιότερα ή άρρωστα ζώα.
Οι ανθρώπινες μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι Ασφαλής έως 500 mg την ημέρα . Μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να βρεθούν οι καλύτερες δόσεις και μακροπρόθεσμες επιδράσεις.
Σημείωση: Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν πώς λειτουργεί το NMN στους ανθρώπους. Οι πρώτες μελέτες φαίνονται καλές, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε όλα τα οφέλη και τους κινδύνους.
NMN και NAD στο σώμα
Ρόλος NAD+
Το NAD, που ονομάζεται επίσης δινουκλεοτίδιο αδενίνης νικοτιναμίδης, είναι ένα μόριο που βρίσκεται σε κάθε ζωντανό κύτταρο. Τα κύτταρα χρειάζονται NAD για να κάνουν ενέργεια από τα τρόφιμα. Το NAD βοηθά τα ένζυμα να μετατρέψουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Βοηθά επίσης στην επισκευή του DNA και του ελέγχου της γήρανσης των κυττάρων. Όταν τα επίπεδα NAD πέφτουν, τα κύτταρα δεν μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Πολλοί επιστήμονες καλούν το κλειδί για υγιής γήρανση . Το NAD ενεργεί ως βοηθός για πρωτεΐνες που ονομάζονται sirtuins. Οι Sirtuins προστατεύουν τα κύτταρα από το στρες και τη βλάβη. Το NAD υποστηρίζει επίσης το έργο των ενζύμων PARP, τα οποία καθορίζουν το σπασμένο DNA. Χωρίς αρκετό NAD, τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να παραμείνουν υγιείς.
Μετατροπή NMN σε NAD+
Το NMN είναι ένα άμεσο δομικό στοιχείο για το NAD. Το σώμα κάνει NMN από νικοτιναμίδιο, μια μορφή βιταμίνης Β3. Τα ειδικά ένζυμα βοηθούν στην μετατροπή του NMN σε NAD μέσα σε κύτταρα. Όταν οι άνθρωποι παίρνουν NMN, μπορεί γρήγορα να αυξήσει τα κυτταρικά επίπεδα NAD. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει σε πολλούς ιστούς, όπως το ήπαρ, οι μύες και ο εγκέφαλος. Το NMN λειτουργεί ως ενισχυτής NAD+ επειδή αυξάνει τα επίπεδα NAD στο σώμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το NMN μπορεί να διασχίσει τον εγκέφαλο και να βοηθήσει τους νευρώνες. Τα συμπληρώματα NMN μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν χαμηλότερο NAD. Με την αύξηση του NAD, το NMN υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και την επισκευή των κυττάρων.
Συμβουλή: Το NMN λειτουργεί καλύτερα όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερο NAD, όπως κατά τη διάρκεια της γήρανσης ή μετά το άγχος.
Κυτταρικές λειτουργίες
Τα NAD και NMN παίζουν πολλούς ρόλους στο σώμα. Ακολουθούν μερικές σημαντικές λειτουργίες:
Παραγωγή ενέργειας : Το NAD βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια στα μιτοχόνδρια.
Επισκευή DNA: Το NAD υποστηρίζει ένζυμα που καθορίζουν τη βλάβη του DNA.
Κυτταρική σηματοδότηση: Το NAD βοηθά στην αποστολή σημάτων μεταξύ των κυττάρων.
Γήρανση: Τα υψηλότερα επίπεδα NAD μπορούν να επιβραδύνουν μερικά σημάδια γήρανσης.
Υγεία του εγκεφάλου: Το NAD υποστηρίζει τους νευρώνες και μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη.
Μεταβολισμός: Το NAD βοηθά στον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ζάχαρη και λίπος.
Το δινουκλεοτίδιο αδενίνης νικοτιναμίδης είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή. Το NMN βοηθά στα επίπεδα NAD υψηλά, τα οποία υποστηρίζουν αυτές τις λειτουργίες. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το NMN ως ενισχυτικό NAD+ για να βοηθήσουν τα κύτταρα τους να λειτουργούν καλύτερα. Οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν τον τρόπο με τον οποίο οι NMN και NAD επηρεάζουν την υγεία. Ελπίζουν να βρουν νέους τρόπους για να υποστηρίξουν την υγιή γήρανση και να αποτρέψουν τις ασθένειες.
Οφέλη NMN
Πιθανά οφέλη του NAD
Το NAD είναι σημαντικό για πολλά πράγματα στο σώμα. Βοηθά τα κύτταρα να κάνουν ενέργεια και να διορθωθούν. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τα επίπεδα NAD μειώνονται. Αυτή η πτώση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αργή επούλωση και αδύναμους μύες. Η επαναφορά του NAD μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους.
Το NAD βοηθά τα ένζυμα να μετατρέψουν τα τρόφιμα σε ενέργεια. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς καθώς μεγαλώνουν.
Το NAD διορθώνει το DNA και διατηρεί τα κύτταρα που λειτουργούν σωστά. Σταματάει ζημιές που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να γερνούν γρηγορότερα.
Το NAD βοηθά τους Sirtuins και Parps. Αυτές οι πρωτεΐνες προστατεύουν τα κύτταρα και τους βοηθούν να διαρκέσουν περισσότερο.
Το NAD κάνει τα μιτοχόνδρια να λειτουργούν καλύτερα. Τα μιτοχόνδρια δίνουν στα κύτταρα την ενέργειά τους.
Σε ποντίκια, Ο Nad πέφτει κατά το ήμισυ καθώς μεγαλώνουν . Όταν οι επιστήμονες τους δίνουν περισσότερο NAD, τα ποντίκια έχουν πιο υγιεινές καρδιές, ισχυρότερους μύες και περισσότερη ενέργεια. Τα όργανα τους θεραπεύονται επίσης γρηγορότερα. Στους ανθρώπους, η αύξηση του NAD μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το πρήξιμο. Αυτές οι αλλαγές βοηθούν τους ανθρώπους να γερνούν με υγιεινό τρόπο και μπορεί να τους βοηθήσουν να ζήσουν περισσότερο.
Το NAD συνδέεται με πολλά σημάδια γήρανσης, όπως βλάβη του DNA, αδύναμα μιτοχόνδρια και κουρασμένα βλαστοκύτταρα. Η αύξηση του NAD μπορεί να βοηθήσει στην ενέργεια, την επισκευή και την υγεία.
Αντιγηραντικές επιδράσεις
Το NMN είναι γνωστό για τη βοήθεια της αργής γήρανσης. Λειτουργεί ως άμεση ενισχυτή NAD. Με την αύξηση του NAD, το NMN βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης στα κύτταρα. Το NMN βοηθά να διορθώσει το DNA και διατηρεί τα κύτταρα μικρά. Βοηθά επίσης τα ζώα να ζουν περισσότερο σε μελέτες.
Οι επιστήμονες βρήκαν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τα ποντίκια να ζήσουν περισσότερο. Βοηθά επίσης τα παλιά κύτταρα, όπως τα κύτταρα καρδιάς και αυγών, λειτουργούν καλύτερα. Το NMN διατηρεί τα κύτταρα μικρά με τον καθορισμό του DNA και δίνοντάς τους περισσότερη ενέργεια. Αυτά τα αποτελέσματα κάνουν το NMN μια καλή επιλογή για νέους τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να γερνούν καλύτερα.
Το NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να γερνούν καλά διατηρώντας τα κύτταρα υγιή και ενεργά. Θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και να επιβραδύνουν τη γήρανση.
Μεταβολική υγεία
Το NMN είναι καλό για το μεταβολισμό. Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια και τη ζάχαρη καλύτερα. Αυτά τα αποτελέσματα βοηθούν να σταματήσουν τις ασθένειες που έρχονται με την ηλικία και βοηθούν τους ανθρώπους να γερνούν καλά. Βασική γραμμή
| βιοδεικτών |
(μέσος όρος ± SD) |
2 μήνες (μέσος όρος ± SD) |
3 μήνες (μέση τιμή ± SD) |
Σημασία |
| Ινσουλίνη (μΙΑ/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Σημαντική αύξηση σε 2 μήνες (p <0,05) |
| Γλυκόζη (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Χωρίς συνεπή σημαντική αλλαγή |
| Τριγλυκερίδια (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Μεταβλητή, χωρίς σαφή τάση |
Μια μελέτη στις γυναίκες μετά από εμμηνόπαυση με prediabetes έδειξε ότι το NMN βοηθά τους μύες να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη καλύτερα κατά 25%. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες τους χρησιμοποίησαν καλύτερα τη ζάχαρη και μείωσαν τον κίνδυνο για διαβήτη. Το NMN άλλαξε επίσης τον τρόπο με τον οποίο τα γονίδια εργάστηκαν στους μυς, γεγονός που βοήθησε τους μυς να θεραπεύονται και να αναπτύσσονται.
Στα ζώα, το NMN σταματά την αύξηση του βάρους και τους βοηθά να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη καλύτερα καθώς μεγαλώνουν. Τα ποντίκια που έδωσαν το NMN για ένα χρόνο παρέμειναν λεπτότερα και κινήθηκαν περισσότερο. Το NMN βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια καλύτερα αυξάνοντας γρήγορα το NAD. Αυτό βοηθά τα κύτταρα να κάνουν περισσότερη ενέργεια και να διορθωθούν.
Το NMN ενεργοποιεί σημαντικές οδούς όπως το SIRT1 και το AMPK. Αυτά βοηθούν τα κύτταρα να χρησιμοποιούν ενέργεια και να διορθώνουν ζημιές. Το NMN βοηθά επίσης τους ανθρώπους να γερνούν καλά, διατηρώντας τον μεταβολισμό ισχυρό και σταματώντας τις ασθένειες που έρχονται με την ηλικία.
Το NMN βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια και τη ζάχαρη καλύτερα. Βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς καθώς μεγαλώνουν και μπορεί να τους βοηθήσουν να ζήσουν περισσότερο.
Φυσική απόδοση
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το NMN μπορεί να τους βοηθήσει να κινηθούν καλύτερα ή να αισθάνονται ισχυρότερα. Οι επιστήμονες έχουν δοκιμάσει NMN τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το NMN βοηθά στην αντοχή και την αντοχή.
Μια μελέτη διήρκεσε έξι εβδομάδες και χρησιμοποίησε υγιείς δρομείς. Οι δρομείς έλαβαν NMN κάθε μέρα και επίσης άσκησαν. Η ομάδα που πήρε το NMN θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο καλύτερα. Έτρεξαν περισσότερο και αισθάνθηκαν λιγότερο κουρασμένοι. Όσο υψηλότερη είναι η δόση, τόσο μεγαλύτερα είναι τα κέρδη στην αντοχή. Αλλά η μυϊκή δύναμη δεν άλλαξε πολύ. Το NMN βοήθησε τους ανθρώπους να διαρκέσουν περισσότερο, να μην ανυψώνουν τα βαρύτερα βάρη.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες πήραν επίσης NMN σε μελέτες. Μετά από μερικές εβδομάδες, περπατούσαν γρηγορότερα και αισθάνθηκαν λιγότερο κουρασμένοι. Μερικοί έκαναν καλύτερα στο τεστ εξάμηνης με τα πόδια. Ένιωσαν επίσης λιγότερο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν ενεργοί και να κάνουν τα πράγματα από μόνα τους.
Σε άλλη μελέτη, οι γυναίκες με prediabetes πήραν το NMN για δέκα εβδομάδες. Οι μύες τους χρησιμοποίησαν την ενέργεια καλύτερα, αλλά η δύναμη λαβής έμεινε περίπου το ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι το NMN βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα καύσιμα, αλλά δεν κάνει πάντα τους μυς ισχυρότερους.
Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν το ίδιο πράγμα. Τα ποντίκια που πήραν το NMN κινήθηκαν περισσότερο και είχαν περισσότερη ενέργεια. Έδειξαν μεγάλη αύξηση της κίνησης σε σύγκριση με τα ποντίκια που δεν έλαβαν NMN.
| Μελέτη πληθυσμός |
μελέτης Σχεδιασμός |
NMN Δόση & Διάρκεια |
Βασικά αποτελέσματα φυσικής απόδοσης |
| Νέοι ερασιτέχνες δρομείς |
Τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή |
300, 600, 1200 mg/ημέρα + άσκηση, 6 εβδομάδες |
Οι εξαρτώμενες από τη δόση σημαντικών βελτιώσεων στην αερόβια ικανότητα (VO2 max, αερομεταφορικό όριο) που συνδέονται με την καλύτερη χρήση οξυγόνου στον σκελετικό μυ. Δεν υπάρχουν σημαντικά κέρδη μυϊκής δύναμης. |
| Παχύσαρκοι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με prediabetes |
Τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή τυφλή δοκιμή |
250 mg/ημέρα, 10 εβδομάδες |
Μεταβολικές βελτιώσεις (AKT, mTOR, ευαισθησία στην ινσουλίνη), αλλά δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη δύναμη πρόσφυσης ή στην κόπωση. |
| Ηλικιωμένοι |
Ελεγχόμενες δοκιμές, 6-12 εβδομάδες |
250 mg/ημέρα |
Ονομαστικές βελτιώσεις στην ταχύτητα βάδισης, δύναμη λαβής. βελτιωμένη απόδοση δοκιμής 6 λεπτών με τα πόδια. μειωμένη υποκειμενική κόπωση και υπνηλία. |
| Ζωικό μοντέλο (ποντίκια) |
Ελεγχόμενη μελέτη ζώων |
100 mg/kg/ημέρα |
Σημαντική αύξηση σε φιλοξενία ολόκληρου του σώματος σε σύγκριση με τους μάρτυρες. |
Σημείωση: Το NMN βοηθά τα περισσότερα με αντοχή και ενέργεια. Βοηθά τους ανθρώπους και τα ζώα να κινούνται περισσότερο και να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι. Δεν βοηθά τόσο με τη μυϊκή δύναμη.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να μαθαίνουν για όλους τους τρόπους με τους οποίους το NMN μπορεί να βοηθήσει. Τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται καλά για άτομα που θέλουν περισσότερη αντοχή και ενέργεια. Το NMN μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί καθώς μεγαλώνουν. Αλλά δεν παίρνει τη θέση της άσκησης ή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Έρευνα για το NMN
Ανθρώπινες μελέτες
Η ανθρώπινη έρευνα για το NMN έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το NMN είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους στο δόσεις έως 1.250 mg την ημέρα . Αυτές οι μελέτες αναφέρουν ότι το NMN αυξάνει τα επίπεδα NAD+ αίματος και βελτιώνει ορισμένους δείκτες υγείας. Για παράδειγμα, μια μεγάλη δοκιμή με 80 υγιείς ενήλικες διαπίστωσαν ότι το NMN αύξησε το NAD+ στο αίμα και βοήθησε τους ανθρώπους να περπατήσουν μακρύτερα σε έξι λεπτά. Οι άνθρωποι στη μελέτη αισθάνθηκαν επίσης πιο υγιείς και δεν ανέφεραν σοβαρές παρενέργειες. Άλλες δοκιμές σε μεγαλύτερους ενήλικες δείχνουν Καλύτερη ταχύτητα περπατήματος και ποιότητα ύπνου μετά τη λήψη NMN. Η ανθρώπινη έρευνα σχετικά με τη συμπλήρωση NMN δείχνει επίσης βελτιωμένη σηματοδότηση ινσουλίνης και μυϊκή δύναμη σε ορισμένες ομάδες, όπως οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και οι αθλητές. Οι περισσότερες μελέτες διαρκούν μόνο λίγες εβδομάδες ή μήνες, οπότε οι επιστήμονες πρέπει να μάθουν για μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Σημείωση: Οι ανθρώπινες μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι Ασφαλής και μπορεί να βοηθήσει με τη γήρανση , αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν όλα τα οφέλη.
Μελέτες σε ζώα
Οι μελέτες σε ζώα δίνουν στους επιστήμονες πολλά από αυτά που γνωρίζουν για το NMN. Σε ποντίκια, η μακροπρόθεσμη χρήση NMN επιβραδύνει τη φυσική πτώση και τους βοηθά να παραμείνουν ενεργοί καθώς μεγαλώνουν. Τα ποντίκια που παίρνουν NMN έχουν υψηλότερα επίπεδα NAD+, καλύτερη μυϊκή δύναμη και βελτιωμένη χρήση ενέργειας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το NMN βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν καλύτερα και ακόμη και επεκτείνει τη διάρκεια ζωής των ποντικών. Σε αρουραίους, το NMN τους βοηθά να επιβιώσουν μετά την απώλεια αίματος και διατηρεί τα κύτταρα τους να εργάζονται κατά τη διάρκεια του στρες. Η έρευνα σε ζώα δείχνει επίσης ότι το NMN μπορεί να βοηθήσει με τη μνήμη, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την επισκευή του DNA. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το NMN θα μπορούσε να βοηθήσει με προβλήματα που συνδέονται με τη γήρανση, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Περιορισμοί έρευνας
Οι επιστήμονες αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις κατά τη μελέτη του NMN. Οι περισσότερες έρευνες προέρχονται από ζωικά μοντέλα ή βραχυπρόθεσμες ανθρώπινες δοκιμές. Οι ανθρώπινες μελέτες έχουν συχνά μικρές ομάδες και διαρκούν μόνο μερικούς μήνες . Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του NMN εξακολουθούν να είναι άγνωστες. Οι άνθρωποι μπορούν να ανταποκριθούν διαφορετικά στο NMN με βάση τη διατροφή ή τη γενετική τους. Δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες για την καλύτερη δόση και διαφορετικές μελέτες χρησιμοποιούν διαφορετικά ποσά. Μερικοί ειδικοί ανησυχούν για πιθανές επιδράσεις της αύξησης του NAD+ πάρα πολύ στα κύτταρα. Για να μάθουν περισσότερα, οι ερευνητές χρειάζονται μεγαλύτερες, μακρύτερες και καλύτερες ελεγχόμενες μελέτες. Πρέπει επίσης να δοκιμάσουν το NMN σε περισσότερους τύπους ανθρώπων και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Οι επιστήμονες συμφωνούν: Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το NMN στους ανθρώπους και πώς μπορεί να βοηθήσει με τη γήρανση.
Ασφάλεια και παρενέργειες NMN
Γνωστές παρενέργειες
Οι περισσότερες μελέτες λένε ότι το NMN είναι ασφαλές για υγιείς ενήλικες. Δοκιμάστηκαν ερευνητές δόσεις από 250 mg έως 1.250 mg κάθε μέρα . Οι άνθρωποι δεν είχαν σοβαρές παρενέργειες σε αυτές τις μελέτες. Οι εξετάσεις αίματος, τα επίπεδα των ορμονών και η αρτηριακή πίεση παρέμειναν φυσιολογικές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν ένα ήπιο στομάχι, να αισθάνονται άρρωστοι ή να έχουν πονοκέφαλο. Αυτά τα προβλήματα δεν συμβαίνουν συχνά. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων με μεσήλικες ενήλικες , κανείς δεν είχε κακές αντιδράσεις. Οι γιατροί δεν είδαν αλλαγές στο αίμα ή την υγεία των οργάνων. Οι μελέτες σε ζώα βρήκαν μικρά νεφρικά προβλήματα, αλλά μόνο σε πολύ υψηλές δόσεις.
| Μελέτη / Πληθυσμός |
Πληθυσμού |
Πληθυσμός NMN |
Διάρκεια Διάρκεια |
Ασφαλείας Ασφάλεια |
Ανεπιθύμητες Εξουσίες που αναφέρθηκαν |
| Imai et αϊ. (2022) |
Υγιείς ενήλικες |
1250 mg/ημέρα |
4 εβδομάδες |
Ασφαλή, χωρίς σοβαρά γεγονότα |
Κανένας στους ανθρώπους |
| Irie et αϊ. (2020) |
Υγιείς άνδρες |
500 mg/ημέρα |
4 εβδομάδες |
Χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες |
Κανένας σημαντικός |
| Yoshino et αϊ. (2021) |
Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες |
Κλινικές δόσεις |
Δεν καθορίζεται |
Χωρίς σοβαρά γεγονότα |
Κανένας δεν αναφέρθηκε |
| Liao et αϊ. (2021) |
Ερασιτέχνες δρομείς |
Δεν καθορίζεται |
Δεν καθορίζεται |
Χωρίς σοβαρά γεγονότα |
Κανένας δεν αναφέρθηκε |
| Μελέτη ζώων |
Σκυλιά Beagle |
1340 mg/ημέρα |
Υποξενών |
Ήπια εφέ νεφρών |
Μόνο στα σκυλιά |
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν NMN χωρίς προβλήματα . Οι ήπιες παρενέργειες μπορούν να συμβούν, αλλά οι σοβαρές είναι σπάνιες σε βραχυπρόθεσμες μελέτες.
Μακροπρόθεσμη ασφάλεια
Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι το NMN βοηθά τα ζώα να γερνούν με υγιεινό τρόπο. Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το NMN υποστηρίζει την καρδιά, τον εγκέφαλο και τον μεταβολισμό με την πάροδο του χρόνου. Οι πρώιμες ανθρώπινες μελέτες λένε ότι το NMN είναι ασφαλές για έως και 12 εβδομάδες . Οι άνθρωποι που ανέλαβαν μέχρι 1.250 mg ημερησίως δεν είχαν μεγάλα προβλήματα. Αλλά οι εμπειρογνώμονες δεν έχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με τη μακροπρόθεσμη χρήση στους ανθρώπους. Δεν έχουν παρακολουθήσει μελέτες για πολλούς μήνες ή χρόνια. Ο τρόπος με τον οποίο το NMN εργάζεται στο σώμα φαίνεται ασφαλής, αλλά οι γιατροί θέλουν περισσότερη έρευνα πριν λένε ότι είναι ασφαλές για όλους. Παρόμοια συμπληρώματα όπως το νικοτιναμίδιο ριβοσίδη έχουν περισσότερα δεδομένα ασφαλείας και θεωρούνται ασφαλή από το FDA . Ακόμα, το NMN χρειάζεται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες σε διαφορετικές ομάδες.
Οι επιστήμονες λένε ότι είναι προσεκτικοί. Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν το NMN για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά σε υψηλές δόσεις.
Ποιος πρέπει να αποφύγει το NMN
Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα NMN . Δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα ασφαλείας για ορισμένες ομάδες. Οι γιατροί λένε ότι αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν το NMN ή να το χρησιμοποιούν μόνο με ιατρικές συμβουλές:
Εγκέμωση ή θηλάζουσες γυναίκες, επειδή δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα ασφαλείας.
Άτομα με ήπαρ ή νεφρική νόσο, αφού το σώμα τους μπορεί να μην επεξεργάζεται καλά το NMN.
Όποιος έχει αλλεργίες στο NMN ή στα συστατικά του.
Οι άνθρωποι που παίρνουν φάρμακο για διαβήτη ή αρτηριακή πίεση, καθώς το NMN μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας αυτών των φαρμάκων.
Εκείνοι που παρατηρούν παρενέργειες όπως εξάνθημα, πρήξιμο ή δυσκολία στην αναπνοή θα πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν το NMN αμέσως.
Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από το FDA . Οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν προϊόντα που δοκιμάζονται από εξωτερικά εργαστήρια. Εάν κάποιος έχει αλλεργίες, θα πρέπει να ελέγξει την ετικέτα για κοινά αλλεργιογόνα. Δεν υπάρχει επίσημο ανώτατο όριο για το NMN. Οι άνθρωποι πρέπει να ακολουθήσουν την ετικέτα ή να ζητήσουν από έναν γιατρό για συμβουλές.
Πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε το NMN, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και να μειώνει τους κινδύνους.
Πώς να πάρετε NMN
Κατευθυντήριες γραμμές δοσολογίας
Οι γιατροί και οι επιστήμονες έχουν ελέγξει πώς να χρησιμοποιούν το NMN με ασφάλεια. Οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν μεταξύ 250 mg και 500 mg κάθε μέρα. Σε μια μελέτη, οι υγιείς ενήλικες πήραν 250 mg ημερησίως, χωρισμένο σε δύο δόσεις, για 12 εβδομάδες . Το ποσό αυτό αύξησε τα επίπεδα NAD+ και δεν προκάλεσε κακές παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι είχαν ήπιο πόνο στο στομάχι, αλλά έφυγε γρήγορα. Μια άλλη μελέτη με γυναίκες που είχαν χρησιμοποιηθεί prediabetes 250 mg ανά ημέρα για 10 εβδομάδες . Δεν βρέθηκαν επιβλαβείς επιπτώσεις σε αυτή την ομάδα.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει κοινές συμβουλές δοσολογίας για διαφορετικές ηλικίες :
| Η ηλικιακή ομάδα |
εκκίνησης δυναμικής |
αύξησης |
των σημειώσεων |
| Κάτω των 35 ετών |
250 mg ημερησίως |
Έως 500 mg μετά από 2 εβδομάδες |
Αύξηση με βάση την ατομική απάντηση |
| Πάνω από 35 χρόνια |
250-500 mg καθημερινά |
Έως 1000 mg |
Αύξηση με βάση την απόκριση · Συνιστάται από τον Δρ David Sinclair |
| Γενικό εύρος |
250-1000 mg ημερησίως |
- |
Υποστηριζόμενη από τις περισσότερες έρευνες |
| Μέγιστο όριο |
1200 mg ημερησίως |
- |
Μην υπερβαίνετε αυτό το ποσό ανεξάρτητα από το βάρος ή την ηλικία |
Οι γιατροί λένε να ξεκινήσουν με χαμηλή δόση και να ανεβαίνουν αργά. Είναι καλύτερο να πάρετε το NMN το πρωί. Αυτό ταιριάζει με τον φυσικό κύκλο NAD+ του σώματος. Κάθε άτομο μπορεί να χρειαστεί διαφορετικό ποσό. Η ηλικία, το βάρος και η υγεία μπορούν να αλλάξουν πόσο χρειάζεται. Πάντα να μιλάτε με γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Συμπλήρωμα φόρμας
Το NMN πωλείται σε πολλές μορφές. Το πιο συνηθισμένο είναι η κάψουλα ή το δισκίο. Ορισμένες εταιρείες πωλούν το NMN ως σκόνη, παστίλι ή υπογλώσσια δισκία. Οι κάψουλες και τα δισκία είναι εύκολο στη χρήση και μέτρηση. Οι σκόνες μπορούν να αναμιχθούν με νερό ή χυμό. Τα υπογλώσσια δισκία λιώνουν κάτω από τη γλώσσα και μπορεί να βοηθήσουν το NMN να μπει στο αίμα γρηγορότερα.
Οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν ένα συμπλήρωμα που δοκιμάστηκε από ένα εργαστήριο τρίτου μέρους. Αυτό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι ασφαλές και καθαρό. Η ετικέτα πρέπει να δείχνει πόσο NMN είναι σε κάθε μερίδα. Ορισμένα προϊόντα έχουν άλλα συστατικά, οπότε διαβάζετε πάντα την ετικέτα.
Συμβουλή: Κρατήστε τα συμπληρώματα NMN σε ένα δροσερό, ξηρό μέρος. Αυτό τους βοηθά να μένουν φρέσκο και να δουλεύουν καλά.
Φυσικές πηγές
Το NMN βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε ορισμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων δίνει στο σώμα λίγο NMN. Αλλά το ποσό είναι πολύ χαμηλότερο από ό, τι στα συμπληρώματα. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τρόφιμα με NMN :
| Source Source |
(MG/100 g) |
Περιεχόμενο NMN |
| Φασολάκια |
Έως 13,0 |
Το υψηλότερο NMN μεταξύ των λαχανικών |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
Υψηλό περιεχόμενο NMN |
| Αβοκάντο |
0,36 - 1,60 |
Καλή πηγή |
| Μπρόκολο |
0,25 - 1,12 |
Κοινό λαχανικό |
| Φλούδα αγγουριού |
0.65 |
Φάτε με φλούδα για περισσότερα NMN |
| Ντομάτα |
0,26 - 0,30 |
Ευρέως διαθέσιμος |
| Λάχανο |
0,0 - 0,90 |
Μεταβλητά επίπεδα NMN |
Αυτά τα τρόφιμα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αλλά οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν το NAD+ γρήγορα συχνά χρησιμοποιούν ένα συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα δίνουν μια πολύ υψηλότερη δόση από τα τρόφιμα.
Το NMN βοηθά το σώμα να κάνει NAD+ , το οποίο υποστηρίζει την ενέργεια, την επισκευή των κυττάρων και την υγιή γήρανση. Μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι Συνήθως ασφαλές σε κοινές δόσεις , αλλά μπορεί να συμβεί ήπιες παρενέργειες όπως η ναυτία ή το στομάχι. Μερικοί άνθρωποι, όπως εκείνοι με υγειονομικές συνθήκες ή σε ορισμένα φάρμακα, πρέπει πρώτα να μιλήσουν με έναν γιατρό. Ερευνα δεν συνδέει το NMN με τον καρκίνο , αλλά οι εμπειρογνώμονες παροτρύνουν την προσοχή για όσους βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο. Νέες μελέτες εμφανίζονται συχνά, έτσι ώστε οι αναγνώστες να παρακολουθούν ενημερώσεις και να ξεκινούν με χαμηλή δόση εάν δοκιμάσουν το NMN.
Συχνές ερωτήσεις
Για τι χρησιμοποιείται το NMN;
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν NMN για την υποστήριξη της υγιεινής γήρανσης, την ενίσχυση της ενέργειας και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Το NMN βοηθά το σώμα να κάνει περισσότερο NAD+, ποια κύτταρα χρειάζονται ενέργεια και επισκευή.
Μπορεί το NMN να βοηθήσει με την απώλεια βάρους;
Το NMN μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει καλύτερα τη ζάχαρη και το λίπος. Ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν λιγότερη αύξηση βάρους. Οι ανθρώπινες μελέτες δεν αποδεικνύουν ότι το NMN προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιή μεταβολισμό.
Είναι το NMN ασφαλές για καθημερινή χρήση;
Μελέτες δείχνουν ότι το NMN είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες σε κοινές δόσεις. Ήπια παρενέργειες, όπως η αναστάτωση στο στομάχι μπορεί να συμβεί. Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να παρακολουθήσετε για τυχόν προβλήματα.
Πόσο καιρό παίρνει η NMN στη δουλειά;
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές στην ενέργεια ή τον ύπνο μέσα σε λίγες εβδομάδες. Οι περισσότερες μελέτες διαρκούν 8 έως 12 εβδομάδες. Τα οφέλη μπορεί να χρειαστούν χρόνο και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Μπορούν τα παιδιά ή οι έφηβοι να πάρουν το NMN;
Οι γιατροί δεν συνιστούν NMN για παιδιά ή εφήβους. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για την ασφάλεια για τους νέους. Μόνο οι ενήλικες πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα NMN.
Το NMN αλληλεπιδρά με τα φάρμακα;
Το NMN μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας ορισμένων φαρμάκων διαβήτη ή αρτηριακής πίεσης. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα πρέπει να ζητήσουν από έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν το NMN.
Συμβουλή: Πάντα να ελέγχετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
