Nikotiiniamidimononukleotidi tai NMN on NAD:n rakennuspalikka. NAD on tärkeä energian tuottamisessa ja solujen kiinnittämisessä. NMN pääsee soluihin erityisten kuljettajien avulla . Solun sisällä NMN muuttuu nopeasti NAD:ksi. Tutkimukset osoittavat, että NMN voi nostaa NAD-tasoja. NAD-tasot laskevat ihmisten ikääntyessä. Yksi kliininen tutkimus osoitti NMN:ää käyttäneet vanhemmat aikuiset vahvistuivat ja liikkuivat paremmin. Eläintutkimukset yhdistävät NMN:n pidempään ikään ja parempaan terveyteen.
| Annostus (mg) |
Kesto |
Tutkimuksen painopiste |
Keskeiset havainnot |
| 100-1250 |
1 annos - 12 kuukautta |
Turvallisuus ja tehokkuus ihmisillä |
Turvallinen, helppo käsitellä, parempi ihon kunto ja pienempi joidenkin ikään liittyvien ongelmien riski. |
Avaimet takeawayt
NMN auttaa kehoa tekemään NAD+:aa. NAD+ on tärkeä energialle ja solujen kiinnittymiselle. Se myös auttaa ihmisiä ikääntymään terveellä tavalla. NMN:n ottaminen voi nostaa NAD-tasoja. NAD-tasot yleensä laskevat ihmisten ikääntyessä. Tämä auttaa lihaksia ja aivoja toimimaan paremmin. Tutkimukset osoittavat, että NMN on enimmäkseen turvallinen 250–1250 mg:lla päivittäin. Jotkut ihmiset voivat saada lievää vatsakipua. NMN voi auttaa ihmisiä saamaan enemmän energiaa ja liikkumaan pidempään. Se voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän väsyneeksi. Mutta se ei tee lihaksista paljon vahvempia. NMN auttaa kehoa käyttämään sokeria ja rasvaa paremmin. Tämä voi vähentää mahdollisuutta saada sairauksia ihmisten ikääntyessä. Terveysongelmista kärsivien tai lääkkeitä käyttävien tulee kysyä lääkäriltä ennen NMN:n käyttöä. On parasta aloittaa pienellä NMN-annoksella aamulla. Ota sitten hitaasti lisää vastaamaan kehon NAD-sykliä. Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta NMN:stä. Meidän on tiedettävä pitkän aikavälin vaikutukset ja parhaat tavat käyttää sitä. Varhaiset tutkimukset osoittavat, että NMN voi auttaa ihmisiä ikääntymään terveellä tavalla.
Mikä on Nikotiiniamidimononukleotidi (NMN)?
NMN molekyylinä
Nikotiiniamidimononukleotidi eli NMN löytyy kaikista elävistä olennoista. NMN on nukleotidi . Tämä tarkoittaa, että siinä on kolme pääosaa: nikotiiniamidiemäs, riboosisokeri ja fosfaattiryhmä. NMN näyttää valkoiselta tai kellertävältä jauheelta. Se sulaa noin 166 °C:ssa. NMN liukenee hyvin veteen. Sen pH on yleensä 3,0 ja 4,0 välillä.
| Tyypilliset luokan |
tiedot |
| Fysikaalis-kemialliset ominaisuudet |
NMN on nikotiiniamidimononukleotidin β-isomeeri. Sen kaava on C11H15N2O8P. Siinä on nikotiiniamidiemäs, riboosisokeri ja fosfaattiryhmä. NMN on valkoinen tai kellertävä jauhe. Se liukenee veteen. Se sulaa noin 166 °C:ssa. Sen pH on 3,0-4,0. |
| Metaboliset roolit |
NMN on tärkeä NAD+:n tuottamiseksi kehossa. Se auttaa kolmella pääpolulla: pelastus, Preiss-Handler ja de novo. NAD+:a tarvitaan moniin solureaktioihin. NMN auttaa pitämään NAD+-tasot korkealla, mikä laskee ihmisten ikääntyessä. |
| Kliiniset löydökset |
Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että NMN on turvallinen 100–1250 mg päivässä. Se nostaa veren NAD+-tasoja annoksen noustessa. Tutkimuksissa ihmisillä oli paremmat lihasten insuliinisignaalit ja he liikkuivat paremmin. Jotkut ikääntymisen merkit paranivat. Tutkimuksia tehtiin eri maissa. Pidempiä opintoja tarvitaan vielä. |
NMN- ja NAD-yhteys
NMN auttaa kehoa valmistamaan NAD:ta, joka tarkoittaa nikotiiniamidiadeniinidinukleotidia. Solut käyttävät NAMPT-nimistä entsyymiä NMN:n valmistamiseksi nikotiiniamidista. NMN voi myös tulla nikotiiniamidiribosidista fosforylaation kautta. Solujen sisällä NMN muuttuu NAD:ksi NMNAT-entsyymien avulla.
NMN:n antaminen eläimille nostaa NAD:ta monissa ruumiinosissa. Näitä ovat maksa, sydän, lihakset ja aivot. NMN voi siirtyä aivoihin , joten se voi auttaa nostamaan NAD:ia siellä. Keho käyttää a kuljettaja nimeltä Slc12a8 siirtääkseen NMN:n soluihin. Tätä kuljettajaa löytyy enemmän ohutsuolesta kuin muista paikoista. NMN voi kulkea veressä rasvasolujen pienten rakkuloiden sisällä. Se voi saavuttaa eri elimiä ja auttaa luomaan NAD:ia.
NMN kehossa
NMN auttaa kehoa monin tavoin.
NMN muuttuu NAD:ksi, joka aktivoi sirtuiinit . Sirtuiinit auttavat soluja tuottamaan energiaa ja hidastavat ikääntymistä.
Sirtuiinit pitävät mitokondriot terveinä ja auttavat tuottamaan enemmän energiaa.
NMN auttaa korjaamaan DNA:ta nostamalla NAD:ia. Tämä käynnistää korjausentsyymin nimeltä PARP1. Se auttaa vähentämään DNA-vaurioita ja hidastaa solujen ikääntymistä.
Eläintutkimukset osoittavat, että NMN voi auttaa verenkiertoa, parantaa insuliinivastetta ja tukea aineenvaihduntaa.
NMN voi päästä aivoihin ja nostaa NAD:ia. Tämä voi auttaa muistia ja verenkiertoa aivoissa.
NMN:n pitkäaikainen käyttö auttaa naaraseläimillä saamaan paremman munasolun ja hedelmällisyyden.
NMN auttaa elimistöä käyttämään sokeria ja rasvaa paremmin, erityisesti vanhemmilla tai sairailla eläimillä.
Ihmistutkimukset osoittavat, että NMN on turvallinen jopa 500 mg päivässä . Se voi auttaa aineenvaihduntaa. Lisää tutkimusta tarvitaan parhaan annoksen ja pitkäaikaisten vaikutusten löytämiseksi.
Huomautus: Tutkijat opettelevat edelleen, kuinka NMN toimii ihmisissä. Varhaiset tutkimukset näyttävät hyviltä, mutta lisää tutkimusta tarvitaan tietääkseen kaikki edut ja riskit.
NMN ja NAD rungossa
NAD+ -rooli
NAD, jota kutsutaan myös nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi, on jokaisessa elävässä solussa oleva molekyyli. Solut tarvitsevat NAD:ia tuottaakseen energiaa ruoasta. NAD auttaa entsyymejä muuttamaan ravinteita energiaksi. Se auttaa myös korjaamaan DNA:ta ja hallitsemaan solujen ikääntymistä. Kun NAD-tasot laskevat, solut eivät voi toimia yhtä hyvin. Monet tiedemiehet kutsuvat NAD:ia avaimeksi tervettä ikääntymistä . NAD toimii auttajana proteiineille, joita kutsutaan sirtuiineiksi. Sirtuiinit suojaavat soluja stressiltä ja vaurioilta. NAD tukee myös PARP-entsyymien työtä, jotka korjaavat rikkoutunutta DNA:ta. Ilman tarpeeksi NAD:ta solut menettävät kykynsä pysyä terveinä.
NMN-muunnos NAD+:ksi
NMN on NAD:n suora rakennuspalikka. Keho valmistaa NMN:ää nikotiiniamidista, eräästä B3-vitamiinin muodosta. Erityiset entsyymit auttavat muuttamaan NMN:n NAD:ksi solujen sisällä. Kun ihmiset käyttävät NMN:ää, se voi nopeasti lisätä NAD:n solutasoja. Tämä prosessi tapahtuu monissa kudoksissa, kuten maksassa, lihaksissa ja aivoissa. NMN toimii NAD+-tehostimena, koska se nostaa NAD-tasoja kehossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että NMN voi kulkeutua aivoihin ja auttaa hermosoluja. NMN-lisät voivat auttaa iäkkäitä aikuisia, joilla on alhaisempi NAD. NAD:ia nostamalla NMN tukee energiantuotantoa ja kennojen korjausta.
Vinkki: NMN toimii parhaiten, kun keho tarvitsee enemmän NAD:ia, kuten ikääntymisen aikana tai stressin jälkeen.
Mobiilitoiminnot
NAD:lla ja NMN:llä on monia rooleja kehossa. Tässä on joitain tärkeitä toimintoja:
Energian tuotanto : NAD auttaa muuttamaan ruoan energiaksi mitokondrioissa.
DNA:n korjaus: NAD tukee entsyymejä, jotka korjaavat DNA-vaurioita.
Solujen signalointi: NAD auttaa lähettämään signaaleja solujen välillä.
Ikääntyminen: Korkeammat NAD-tasot voivat hidastaa joitain ikääntymisen merkkejä.
Aivojen terveys: NAD tukee hermosoluja ja voi suojata muistia.
Aineenvaihdunta: NAD auttaa hallitsemaan sitä, kuinka keho käyttää sokeria ja rasvaa.
Nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi on elintärkeä elämälle. NMN auttaa pitämään NAD-tasot korkealla, mikä tukee näitä toimintoja. Monet ihmiset käyttävät NMN:ää NAD+-vahvistimena auttaakseen solujaan toimimaan paremmin. Tutkijat jatkavat tutkimista, kuinka NMN ja NAD vaikuttavat terveyteen. He toivovat löytävänsä uusia tapoja tukea tervettä ikääntymistä ja ehkäistä sairauksia.
NMN:n edut
NAD:n mahdolliset edut
NAD on tärkeä monille asioille kehossa. Se auttaa soluja tuottamaan energiaa ja korjaamaan itsensä. Kun ihmiset vanhenevat, NAD-tasot laskevat. Tämä pudotus voi aiheuttaa väsymystä, hidasta paranemista ja heikkoja lihaksia. NADin palauttaminen voi auttaa monella tapaa.
NAD auttaa entsyymejä muuttamaan ruokaa energiaksi. Tämä auttaa ihmisiä pysymään terveinä ikääntyessään.
NAD korjaa DNA:n ja pitää solut toiminnassa oikein. Se pysäyttää vahingot, jotka voivat saada ihmiset ikääntymään nopeammin.
NAD auttaa sirtuiineja ja PARPeja. Nämä proteiinit suojaavat soluja ja auttavat niitä kestämään pidempään.
NAD saa mitokondriot toimimaan paremmin. Mitokondriot antavat soluille energiaa.
Hiirissä, NAD putoaa puoleen heidän vanhetessaan . Kun tiedemiehet antavat heille enemmän NAD:ia, hiirillä on terveempi sydän, vahvemmat lihakset ja enemmän energiaa. Niiden elimet myös paranevat nopeammin. Ihmisillä NAD:n nostaminen voi alentaa verenpainetta ja turvotusta. Nämä muutokset auttavat ihmisiä ikääntymään terveellä tavalla ja voivat auttaa heitä elämään pidempään.
NAD liittyy moniin ikääntymisen merkkeihin, kuten DNA-vaurioihin, heikkoihin mitokondrioihin ja väsyneisiin kantasoluihin. NAD:n kasvattaminen voi auttaa energiaa, korjausta ja terveyttä.
Ikääntymistä estävät vaikutukset
NMN:n tiedetään hidastavan ikääntymistä. Se toimii suorana NAD-vahvistimena. Nostamalla NAD:ia NMN auttaa torjumaan solujen ikääntymistä. NMN auttaa kiinnittämään DNA:ta ja pitämään solut nuorina. Se myös auttaa eläimiä elämään pidempään tutkimuksissa.
Tutkijat havaitsivat, että NMN voi auttaa hiiriä elämään pidempään. Se auttaa myös vanhoja soluja, kuten sydän- ja munasoluja, toimimaan paremmin. NMN pitää solut nuorina kiinnittämällä DNA:ta ja antamalla niille enemmän energiaa. Nämä tehosteet tekevät NMN:stä hyvän vaihtoehdon uusille tavoille auttaa ihmisiä ikääntymään paremmin.
NMN voi auttaa ihmisiä ikääntymään hyvin pitämällä solut terveinä ja aktiivisina. Se voisi auttaa ihmisiä elämään pidempään ja hidastaa ikääntymistä.
Metabolinen terveys
NMN on hyvä aineenvaihdunnalle. Se auttaa kehoa käyttämään energiaa ja sokeria paremmin. Nämä vaikutukset auttavat estämään iän myötä tulevia sairauksia ja auttavat ihmisiä ikääntymään hyvin.
| Biomarkkerin |
perustaso (keskiarvo ± SD) |
2 kuukautta (keskiarvo ± SD) |
3 kuukautta (keskiarvo ± SD) |
Merkitys |
| Insuliini (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Merkittävä nousu 2 kuukauden kohdalla (p < 0,05) |
| Glukoosi (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Ei johdonmukaista merkittävää muutosta |
| Triglyseridit (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Vaihteleva, ei selkeää trendiä |
Tutkimus vaihdevuosien jälkeisillä naisilla, joilla oli prediabetes, osoitti, että NMN auttaa lihaksia käyttämään sokeria paremmin 25 %. Tämä tarkoittaa, että heidän lihaksensa käyttivät sokeria paremmin ja pienensivät diabeteksen riskiä. NMN muutti myös geenien toimintaa lihaksessa, mikä auttoi lihaksia paranemaan ja kasvamaan.
Eläimillä NMN pysäyttää painonnousun ja auttaa niitä käyttämään insuliinia paremmin vanhetessaan. Hiiret, joille annettiin NMN:ää vuoden ajan, pysyivät ohuempina ja liikkuivat enemmän. NMN auttaa kehoa käyttämään energiaa paremmin nostamalla NAD:ia nopeasti. Tämä auttaa soluja tuottamaan enemmän energiaa ja korjaamaan itsensä.
NMN ottaa käyttöön tärkeitä polkuja, kuten SIRT1 ja AMPK. Nämä auttavat soluja käyttämään energiaa ja korjaamaan vaurioita. NMN auttaa myös ihmisiä ikääntymään hyvin pitämällä aineenvaihdunnan vahvana ja pysäyttämällä iän myötä tulevia sairauksia.
NMN auttaa kehoa käyttämään energiaa ja sokeria paremmin. Se auttaa ihmisiä pysymään terveinä vanhetessaan ja voi auttaa heitä elämään pidempään.
Fyysinen suorituskyky
Monet ihmiset ihmettelevät, voiko NMN auttaa heitä liikkumaan paremmin tai tuntemaan olonsa vahvemmiksi. Tutkijat ovat testanneet NMN:ää sekä eläimillä että ihmisillä. Tulokset osoittavat, että NMN auttaa lisäämään kestävyyttä ja kestävyyttä.
Tutkimus kesti kuusi viikkoa, ja siinä käytettiin terveitä juoksijoita. Juoksijat ottivat NMN:ää joka päivä ja myös harjoittelivat. Ryhmä, joka otti NMN:n, pystyi käyttämään happea paremmin. He juoksivat pidempään ja tuntuivat vähemmän väsyneiltä. Mitä suurempi annos, sitä suurempi on kestävyys. Mutta lihasvoima ei juurikaan muuttunut. NMN auttoi ihmisiä kestämään pidempään, ei nostamaan raskaampia painoja.
Vanhemmat aikuiset käyttivät myös NMN:ää tutkimuksissa. Muutaman viikon kuluttua he kävelivät nopeammin ja tuntuivat vähemmän väsyneiltä. Jotkut onnistuivat paremmin kuuden minuutin kävelytestissä. He myös tunsivat olonsa vähemmän uneliaiksi päivällä. Nämä muutokset tarkoittavat, että NMN voi auttaa iäkkäitä ihmisiä pysymään aktiivisina ja tekemään asioita itse.
Toisessa tutkimuksessa naiset, joilla oli prediabetes, käyttivät NMN:ää kymmenen viikon ajan. Heidän lihaksensa käyttivät energiaa paremmin, mutta pitovoima pysyi suunnilleen samana. Tämä tarkoittaa, että NMN auttaa kehoa käyttämään polttoainetta paremmin, mutta se ei aina tee lihaksista vahvempia.
Eläintutkimukset osoittavat saman asian. Hiiret, joilla oli NMN, liikkuivat enemmän ja niillä oli enemmän energiaa. Ne osoittivat suurta liikehdintää verrattuna hiiriin, jotka eivät saaneet NMN:ää.
| Tutkimuspopulaatio |
Tutkimussuunnittelu |
NMN-annos ja kesto |
Fyysisen suorituskyvyn tärkeimmät tulokset |
| Nuoret amatöörijuoksijat |
Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus |
300, 600, 1200 mg/vrk + liikunta, 6 viikkoa |
Annosriippuvaiset merkittävät parannukset aerobisessa kapasiteetissa (VO2 max, hengityskynnys), jotka liittyvät parempaan hapen hyödyntämiseen luustolihaksissa. Ei merkittäviä lihasvoiman nousuja. |
| Liikalihavat postmenopausaaliset naiset, joilla on prediabetes |
Satunnaistettu, lumekontrolloitu kaksoissokkotutkimus |
250 mg/vrk, 10 viikkoa |
Aineenvaihdunta parantunut (AKT, mTOR, insuliiniherkkyys), mutta ei merkittäviä muutoksia pitovoimassa tai väsymyksessä. |
| Vanhemmat aikuiset |
Kontrolloidut kokeet, 6–12 viikkoa |
250 mg/päivä |
Nimelliset parannukset kävelynopeudessa, pitovoimassa; parannettu 6 minuutin kävelytestin suorituskyky; vähentää subjektiivista väsymystä ja uneliaisuutta. |
| Eläinmalli (hiiret) |
Kontrolloitu eläintutkimus |
100 mg/kg/vrk |
Merkittävä kasvu koko kehon liikkumisessa verrokkeihin verrattuna. |
Huomautus: NMN auttaa eniten kestävyydessä ja energiassa. Se auttaa ihmisiä ja eläimiä liikkumaan enemmän ja tuntemaan olonsa vähemmän väsyneeksi. Se ei auta niin paljon lihasvoimaan.
Tutkijat oppivat edelleen kaikista tavoista, joilla NMN voi auttaa. Varhaiset tulokset näyttävät hyvältä ihmisille, jotka haluavat enemmän kestävyyttä ja energiaa. NMN voi auttaa ihmisiä pysymään aktiivisina vanhetessaan. Mutta se ei korvaa liikuntaa tai terveellisiä elämäntapoja.
Tutkimus NMN:stä
Human Studies
Ihmisten nmn-tutkimus on lisääntynyt viime vuosina. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että nmn on turvallinen useimmille ihmisille annokset jopa 1250 mg päivässä . Nämä tutkimukset raportoivat, että nmn nostaa veren NAD+-tasoja ja parantaa joitakin terveysmarkkereita. Esimerkiksi suuri oikeudenkäynti 80 tervettä aikuista havaitsi, että nmn nosti NAD+:a veressä ja auttoi ihmisiä kävelemään kauemmaksi kuudessa minuutissa. Tutkimuksessa mukana olleet ihmiset tunsivat olonsa myös terveemmiksi eivätkä raportoineet vakavista sivuvaikutuksista. Muut kokeet vanhemmilla aikuisilla osoittavat parempi kävelynopeus ja unen laatu nmn:n ottamisen jälkeen. Ihmisillä tehdyt nmn-lisätutkimukset osoittavat myös parantuneen insuliinisignaalin ja lihasvoiman joissakin ryhmissä, kuten postmenopausaalisilla naisilla ja urheilijoilla. Useimmat tutkimukset kestävät vain muutaman viikon tai kuukauden, joten tutkijoiden on vielä opittava pitkän aikavälin vaikutuksista.
Huomautus: Ihmistutkimukset osoittavat, että nmn on turvallinen ja voi auttaa ikääntymisessä , mutta lisätutkimusta tarvitaan kaikkien hyödyiden vahvistamiseksi.
Eläintutkimukset
Eläintutkimukset antavat tutkijoille paljon siitä, mitä he tietävät nmn:stä. Hiirillä pitkäaikainen nmn-käyttö hidastaa fyysistä rappeutumista ja auttaa niitä pysymään aktiivisina ikääntyessään. Hiirillä, joilla on nmn, on korkeampi NAD+-taso, parempi lihasvoima ja parempi energiankäyttö. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nmn auttaa verisuonia toimimaan paremmin ja jopa pidentää hiirten elinikää. Rotilla nmn auttaa niitä selviytymään verenhukan jälkeen ja pitämään niiden solut toiminnassa stressin aikana. Eläintutkimukset osoittavat myös, että nmn voi auttaa muistissa, insuliiniherkkyydessä ja DNA:n korjaamisessa. Nämä tulokset viittaavat siihen, että nmn voisi auttaa ikääntymiseen liittyvissä ongelmissa, kuten diabeteksessa ja sydänsairauksissa.
Tutkimuksen rajoitukset
Tiedemiehet kohtaavat useita haasteita tutkiessaan nmn:ää. Suurin osa tutkimuksista on peräisin eläinmalleista tai lyhytaikaisista ihmiskokeista. Ihmistutkimukset ovat usein pienet ryhmät ja kestävät vain muutaman kuukauden . Nmn:n pitkän aikavälin vaikutuksia ei vielä tunneta. Ihmiset voivat reagoida nmn:ään eri tavalla ruokavalionsa tai genetiikkansa perusteella. Parhaalle annokselle ei ole selkeitä sääntöjä, ja eri tutkimuksissa käytetään erilaisia määriä. Jotkut asiantuntijat ovat huolissaan mahdollisista vaikutuksista, joita NAD+:n lisääminen soluissa voi aiheuttaa. Oppiakseen lisää tutkijat tarvitsevat suurempia, pidempiä ja paremmin kontrolloituja tutkimuksia. Heidän on myös testattava nmn:ää useammilla ihmisillä ja pidempiä aikoja.
Tutkijat ovat samaa mieltä: Tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääkseen, kuinka nmn toimii ihmisissä ja miten se voi auttaa ikääntymisessä.
NMN:n turvallisuus ja sivuvaikutukset
Tunnetut sivuvaikutukset
Useimmat tutkimukset sanovat, että nmn on turvallinen terveille aikuisille. Tutkijat testasivat annokset 250 mg - 1 250 mg joka päivä . Ihmisillä ei ollut vakavia sivuvaikutuksia näissä tutkimuksissa. Verikokeet, hormonitasot ja verenpaine pysyivät normaalina. Joillakin ihmisillä voi olla lieviä vatsavaivoja, pahoinvointia tai päänsärkyä. Näitä ongelmia ei tapahdu usein. Yhdessä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa keski-ikäisillä aikuisilla kenelläkään ei ollut huonoja reaktioita. Lääkärit eivät havainneet muutoksia veren tai elinten terveydessä. Eläinkokeissa havaittiin pieniä munuaisongelmia, mutta vain erittäin suurilla annoksilla.
| Tutkimus / lähdeväestö |
NMN |
Annoksen |
kesto |
Turvallisuushavainnot |
Haittavaikutukset Raportoitu |
| Imai et ai. (2022) |
Terveet aikuiset |
1250 mg/vrk |
4 viikkoa |
Turvallinen, ei vakavia tapahtumia |
Ei yhtään ihmisillä |
| Irie et ai. (2020) |
Terveet miehet |
500 mg/päivä |
4 viikkoa |
Ei haittavaikutuksia |
Ei mitään merkittävää |
| Yoshino et ai. (2021) |
Postmenopausaaliset naiset |
Kliiniset annokset |
Ei määritelty |
Ei vakavia tapahtumia |
Kukaan ei raportoitu |
| Liao et ai. (2021) |
Amatöörijuoksijat |
Ei määritelty |
Ei määritelty |
Ei vakavia tapahtumia |
Kukaan ei raportoitu |
| Eläintutkimus |
Beagle koirat |
1340 mg/vrk |
Subakuutti |
Lievät munuaisvaikutukset |
Vain koirilla |
Useimmat ihmiset voivat ottaa nmn:n ilman ongelmia . Lieviä sivuvaikutuksia voi esiintyä, mutta vakavat ovat harvinaisia lyhytaikaisissa tutkimuksissa.
Pitkäaikainen turvallisuus
Tutkijat tietävät, että nmn auttaa eläimiä ikääntymään terveellä tavalla. Eläintutkimukset osoittavat, että nmn tukee sydäntä, aivoja ja aineenvaihduntaa ajan myötä. Varhaiset ihmistutkimukset sanovat, että nmn on turvallinen jopa 12 viikkoa . Ihmisillä, jotka ottivat enintään 1 250 mg päivässä, ei ollut suuria ongelmia. Mutta asiantuntijoilla ei ole tarpeeksi tietoa pitkäaikaisesta käytöstä ihmisillä. Mikään tutkimus ei ole seurannut ihmisiä useiden kuukausien tai vuosien ajan. Tapa, jolla nmn toimii kehossa, näyttää turvalliselta, mutta lääkärit haluavat lisää tutkimusta ennen kuin sanovat, että se on turvallinen kaikille. Samankaltaisilla lisäravinteilla, kuten nikotiiniamidiribosidilla, on enemmän turvallisuustietoja, ja FDA pitää niitä turvallisina . Silti nmn tarvitsee enemmän pitkäaikaisia tutkimuksia eri ryhmissä.
Tiedemiehet sanovat, että ole varovainen. Ihmisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen nmn:n käyttöä pitkään, erityisesti suurilla annoksilla.
Kenen tulisi välttää NMN:ää
Jotkut ihmiset eivät saa käyttää nmn-lisäaineita . Joillekin ryhmille ei ole riittävästi turvallisuustietoja. Lääkärit sanovat, että näiden ihmisten tulisi välttää nmn:ää tai käyttää sitä vain lääkärin neuvojen perusteella:
Raskaana oleville tai imettäville naisille, koska turvallisuustietoja ei ole riittävästi.
Ihmiset, joilla on maksasairaus tai munuaissairaus, koska heidän kehonsa ei ehkä käsittele nmn:ää hyvin.
Kaikki, jotka ovat allergisia nmn:lle tai sen aineosille.
Ihmiset, jotka käyttävät lääkettä diabetekseen tai verenpaineeseen, koska nmn voi vaikuttaa näiden lääkkeiden toimintaan.
Niiden, jotka huomaavat sivuvaikutuksia, kuten ihottumaa, turvotusta tai hengitysvaikeuksia, tulee lopettaa nmn:n käyttö välittömästi.
FDA ei tarkista lisäravinteita . Ihmisten tulisi valita ulkopuolisten laboratorioiden testaamat tuotteet. Jos jollakulla on allergioita, hänen tulee tarkistaa etiketistä yleisiä allergeeneja. Nmn:lle ei ole virallista ylärajaa. Ihmisten tulee noudattaa etikettiä tai kysyä neuvoa lääkäriltä.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen nmn-hoidon aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai käytät muita lääkkeitä. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä ja pienentää riskejä.
Kuinka ottaa NMN
Annostusohjeet
Lääkärit ja tutkijat ovat tarkistaneet, kuinka NMN:ää käytetään turvallisesti. Useimmissa tutkimuksissa käytetään 250–500 mg joka päivä. Eräässä tutkimuksessa terveet aikuiset käyttivät 250 mg päivässä, jaettuna kahteen annokseen, 12 viikon ajan . Tämä määrä nosti NAD+-tasoja eikä aiheuttanut pahoja sivuvaikutuksia. Joillakin ihmisillä oli lievää vatsakipua, mutta se meni nopeasti ohi. Toisessa tutkimuksessa käytettiin naisia, joilla oli esidiabetes 250 mg päivässä 10 viikon ajan . Tuossa ryhmässä ei havaittu haitallisia vaikutuksia.
Alla oleva taulukko näyttää yleiset annostusohjeet eri ikäisille :
| Ikäryhmä |
Aloitusannospotentiaalin |
lisäys |
huomautuksia |
| Alle 35 vuotta |
250 mg päivässä |
Jopa 500 mg 2 viikon kuluttua |
Lisäys yksilöllisen vastauksen perusteella |
| Yli 35 vuotta |
250-500 mg päivässä |
Jopa 1000 mg |
Lisäys vastauksen perusteella; suosittelee tohtori David Sinclair |
| Yleinen valikoima |
250-1000 mg päivässä |
– |
Useimpien tutkimusten tukema |
| Enimmäisraja |
1200 mg päivässä |
– |
Älä ylitä tätä määrää painosta tai iästä riippumatta |
Lääkärit sanovat, että aloita pienellä annoksella ja nosta hitaasti. On parasta ottaa NMN aamulla. Tämä vastaa kehon luonnollista NAD+-kiertoa. Jokainen voi tarvita eri määrän. Ikä, paino ja terveys voivat muuttaa tarvittavan määrän. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen.
Täydennyslomakkeet
NMN:ää myydään monissa muodoissa. Yleisin on kapseli tai tabletti. Jotkut yritykset myyvät NMN:ää jauheena, imeskelytablettina tai sublingvaalisena tablettina. Kapseleita ja tabletteja on helppo käyttää ja mitata. Jauheet voidaan sekoittaa veteen tai mehuun. Kielenalaiset tabletit sulavat kielen alla ja voivat auttaa NMN:ää pääsemään vereen nopeammin.
Ihmisten tulisi valita kolmannen osapuolen laboratorion testaama lisäosa. Tämä auttaa varmistamaan, että tuote on turvallinen ja puhdas. Etiketissä pitäisi näkyä, kuinka paljon NMN:ää kussakin annoksessa on. Joissakin tuotteissa on muita ainesosia, joten lue aina etiketti.
Vinkki: Säilytä NMN-lisäaineita viileässä, kuivassa paikassa. Tämä auttaa niitä pysymään tuoreina ja toimimaan hyvin.
Luonnonlähteet
NMN:tä löytyy pieninä määrinä joissakin elintarvikkeissa. Näiden ruokien syöminen antaa keholle hieman NMN:ää. Mutta määrä on paljon pienempi kuin lisäravinteissa. Alla olevassa taulukossa on lueteltu ruoat, joissa on NMN :
| Ruoan lähde |
NMN-pitoisuus (mg/100 g) |
Huomautuksia |
| Vihreät pavut |
13.0 asti |
Korkein NMN vihannesten joukossa |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
Korkea NMN-pitoisuus |
| Avokado |
0,36 - 1,60 |
Hyvä lähde |
| Parsakaali |
0,25 – 1,12 |
Tavallinen vihannes |
| Kurkun kuori |
0.65 |
Syö kuoren kanssa saadaksesi lisää NMN:ää |
| Tomaatti |
0,26 - 0,30 |
Laajalti saatavilla |
| Kaali |
0,0 - 0,90 |
Vaihtelevat NMN-tasot |
Nämä ruoat ovat osa terveellistä ruokavaliota. Mutta ihmiset, jotka haluavat kasvattaa NAD+:a nopeasti, käyttävät usein lisäravintoa. Lisäravinteet antavat paljon suuremman annoksen kuin ruoka.
NMN auttaa kehoa tuottamaan NAD+:a , joka tukee energiaa, solujen korjausta ja tervettä ikääntymistä. Tutkimukset osoittavat, että NMN on yleensä turvallinen tavallisilla annoksilla , mutta lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia tai vatsavaivoja, voi esiintyä. Joidenkin ihmisten, kuten sairaiden tai tiettyjä lääkkeitä käyttävien, tulisi keskustella ensin lääkärin kanssa. Tutkimus ei yhdistä NMN:ää syöpään , mutta asiantuntijat kehottavat varovaisuuteen niitä, joilla on suurempi riski. Uusia tutkimuksia ilmestyy usein, joten lukijoiden tulee seurata päivityksiä ja aloittaa pienellä annoksella, jos he yrittävät NMN:ää.
FAQ
Mihin NMN:ää käytetään?
Ihmiset käyttävät NMN tukee tervettä ikääntymistä, lisää energiaa ja parantaa aineenvaihduntaa. NMN auttaa kehoa tuottamaan enemmän NAD+:a, jota solut tarvitsevat energiaa ja korjausta varten.
Voiko NMN auttaa painonpudotuksessa?
NMN voi auttaa kehoa käyttämään sokeria ja rasvaa paremmin. Jotkut eläintutkimukset osoittavat vähemmän painonnousua. Ihmistutkimukset eivät todista NMN:n aiheuttavan painonpudotusta, mutta se voi tukea tervettä aineenvaihduntaa.
Onko NMN turvallinen päivittäiseen käyttöön?
Tutkimukset osoittavat, että NMN on turvallinen useimmille terveille aikuisille tavallisilla annoksilla. Lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, voi esiintyä. Lääkärit suosittelevat aloittamista pienellä annoksella ja tarkkailemaan mahdollisia ongelmia.
Kuinka kauan NMN kestää toimia?
Jotkut ihmiset huomaavat muutoksia energiassa tai unessa muutaman viikon sisällä. Useimmat tutkimukset kestävät 8-12 viikkoa. Edut voivat viedä aikaa ja vaihdella henkilökohtaisesti.
Voivatko lapset tai teini ottaa NMN:n?
Lääkärit eivät suosittele NMN:ää lapsille tai nuorille. Nuorten turvallisuudesta ei ole riittävästi tutkimusta. Vain aikuisten tulisi käyttää NMN-lisäravinteita.
Onko NMN vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa?
NMN voi vaikuttaa joidenkin diabetes- tai verenpainelääkkeiden toimintaan. Reseptilääkkeitä käyttävien tulee kysyä lääkäriltä ennen NMN:n käyttöä.
Vinkki: Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
