니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드 또는 NMN은 NAD의 빌딩 블록입니다. NAD는 에너지를 만들고 세포를 고정시키는 데 중요합니다. NMN은 특수 운송업자의 도움으로 세포에 들어갑니다 . 셀 내부에서 NMN은 빠르게 NAD로 변합니다. 연구에 따르면 NMN은 NAD 수준을 높일 수 있습니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 NAD 수준이 줄어 듭니다. 하나의 임상 시험이 보여 주었다 NMN을 복용 한 노인들은 강해졌고 더 나아졌습니다.. 동물 연구는 NMN을 더 긴 수명과 더 나은 건강과 연결합니다..
| 복용량 (MG) |
기간 |
연구 초점 |
주요 결과 |
| 100–1250 |
1 용량 – 12 개월 |
인간의 안전과 효과 |
안전하고 다루기 쉽고 피부 건강이 향상되고 일부 연령 관련 문제의 위험이 낮습니다. |
주요 테이크 아웃
니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드 (NMN)는 무엇입니까?
분자로서 NMN
니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드 또는 NMN은 모든 생물에서 발견됩니다. NMN은 뉴클레오티드입니다 . 이것은 니코틴 아미드베이스, 리보스 설탕 및 인산염 그룹의 세 가지 주요 부분이 있음을 의미합니다. NMN은 흰색 또는 황색 가루처럼 보입니다. 약 166 ° C에서 녹습니다. NMN은 물에 잘 녹입니다. pH는 일반적으로 3.0에서 4.0 사이입니다.
| 특성 범주 |
세부 사항 |
| 물리 화학적 특성 |
NMN은 니코틴 아미드 모노 뉴클레오티드의 β 이성질체이다. 그것의 공식은 C11H15N2O8p이다. 그것은 니코틴 아미드베이스, 리보스 설탕 및 포스페이트 그룹을 가지고 있습니다. NMN은 흰색 또는 황색 가루입니다. 그것은 물에 녹입니다. 약 166 ° C에서 녹습니다. pH는 3.0–4.0입니다. |
| 대사 역할 |
NMN은 신체에 NAD+를 만드는 데 중요합니다. 그것은 세 가지 주요 경로, 즉 구제, preiss-handler 및 de novo에 도움이됩니다. NAD+는 많은 세포 반응에 필요합니다. NMN은 NAD+ 레벨을 높이는 데 도움이되며 사람들이 나이가 들어감에 따라 감소합니다. |
| 임상 결과 |
인간 연구에 따르면 NMN은 하루 100-1250mg으로 안전합니다. 복용량이 증가함에 따라 혈액 NAD+ 수준을 높입니다. 연구에 참여한 사람들은 근육 인슐린 신호가 더 좋았고 더 잘 움직였습니다. 일부 노화 징후가 향상되었습니다. 연구는 다른 나라에서 이루어졌습니다. 더 긴 연구가 여전히 필요합니다. |
NMN 및 NAD 연결
NMN은 신체가 NAD를 만드는 데 도움이되며, 이는 니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드를 나타냅니다. 세포는 NAMPT라는 효소를 사용하여 니코틴 아미드로부터 NMN을 만듭니다. NMN은 또한 인산화에 의해 니코틴 아미드 리보 사이드에서 나올 수있다. 내부 세포에서, NMN은 NMNAT 효소의 도움으로 NAD로 변합니다.
동물에게 NMN을 주면 많은 신체 부위에서 NAD가 발생합니다. 여기에는 간, 심장, 근육 및 뇌가 포함됩니다. NMN은 뇌로 건너 갈 수 있으므로 NAD를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸은 a 트랜스 포터는 NMN을 세포로 이동시키기 위해 SLC12A8을 불렀다 . 이 운송업자는 다른 곳보다 작은 장에서 더 많이 발견됩니다. NMN은 지방 세포에서 작은 소포 내부의 혈액으로 이동할 수 있습니다. 다른 기관에 도달하고 NAD를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 NMN
NMN은 신체를 도와줍니다 . 여러 가지 방법으로
NMN은 NAD로 바뀌어 시르 투 인을 활성화시킵니다 . 시르 투 인은 세포가 에너지를 만들고 노화를 느리게하는 데 도움이됩니다.
시르 투 인은 미토콘드리아를 건강하게 유지하고 더 많은 에너지를 만드는 데 도움이됩니다.
NMN은 NAD를 올리하여 DNA를 고정시키는 데 도움이됩니다. 이것은 PARP1이라는 수리 효소를 켭니다. DNA 손상을 줄이고 세포 노화를 늦추는 데 도움이됩니다.
동물 연구에 따르면 NMN은 혈류에 도움이되고 인슐린 반응을 개선하며 신진 대사를 지원할 수 있습니다.
NMN은 뇌에 들어가서 NAD를 높일 수 있습니다. 이것은 뇌의 기억과 혈류에 도움이 될 수 있습니다.
NMN을 오랫동안 사용하면 암컷 동물이 더 나은 계란과 생식력을 갖도록 도와줍니다.
NMN은 신체가 특히 나이가 많은 동물 또는 아픈 동물에서 설탕과 지방을 더 잘 사용하도록 도와줍니다.
인간 연구에 따르면 NMN은 하루에 최대 500mg까지 안전합니다 . 신진 대사에 도움이 될 수 있습니다. 최고의 복용량과 장기 효과를 찾으려면 더 많은 연구가 필요합니다.
참고 : 과학자들은 여전히 NMN이 사람들에게 어떻게 작동하는지 배우고 있습니다. 초기 연구는 좋아 보이지만 모든 이점과 위험을 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
신체의 NMN과 NAD
NAD+ 역할
니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드라고도하는 NAD는 모든 살아있는 세포에서 발견되는 분자입니다. 세포는 음식으로 에너지를 만들기 위해 NAD가 필요합니다. NAD는 효소가 영양분을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다. 또한 DNA를 복구하고 세포 노화를 조절하는 데 도움이됩니다. NAD 수준이 떨어지면 세포도 작동 할 수 없습니다. 많은 과학자들은 NAD를 열쇠라고 부릅니다 건강한 노화 . NAD는 Sirtuins라는 단백질의 도우미 역할을합니다. 시르 투인은 세포를 스트레스와 손상으로부터 보호합니다. NAD는 또한 파손 된 DNA를 고정시키는 PARP 효소의 연구를 지원합니다. NAD가 충분하지 않으면 세포는 건강을 유지하는 능력을 상실합니다.
NAD+로의 NMN 변환
NMN은 NAD의 직접 빌딩 블록입니다. 신체는 비타민 B3의 형태 인 니코틴 아미드에서 NMN을 만듭니다. 특수 효소는 NMN을 NAD 내부 세포로 바꾸는 데 도움이됩니다. 사람들이 NMN을 복용하면 NAD의 세포 수준을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 이 과정은 간, 근육 및 뇌와 같은 많은 조직에서 발생합니다. NMN은 신체의 NAD 수준을 높이기 때문에 NAD+ 부스터 역할을합니다. 일부 연구에 따르면 NMN은 뇌로 교차하여 뉴런을 도울 수 있습니다. NMN 보충제는 NAD가 낮은 노인을 도울 수 있습니다. NAD를 높이면 NMN은 에너지 생산 및 세포 수리를 지원합니다.
팁 : NMN은 신체가 노화 중 또는 스트레스 후에 더 많은 NAD가 필요할 때 가장 잘 작동합니다.
세포 기능
NAD와 NMN은 신체에서 많은 역할을합니다. 중요한 기능은 다음과 같습니다.
에너지 생산 : NAD는 미토콘드리아의 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.
DNA 복구 : NAD는 DNA 손상을 고치는 효소를 지원합니다.
세포 신호 : NAD는 세포 사이의 신호를 보냅니다.
노화 : NAD 수준이 높을수록 노화의 징후가 느려질 수 있습니다.
뇌 건강 : NAD는 뉴런을 지원하고 기억을 보호 할 수 있습니다.
신진 대사 : NAD는 신체가 설탕과 지방을 사용하는 방법을 제어하는 데 도움이됩니다.
니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드는 인생에 필수적입니다. NMN은 NAD 수준을 높게 유지하여 이러한 기능을 지원합니다. 많은 사람들이 NMN을 NAD+ 부스터로 사용하여 세포가 더 잘 작동하도록 돕습니다. 과학자들은 NMN과 NAD가 건강에 어떤 영향을 미치는지 계속 연구하고 있습니다. 그들은 건강한 노화를 지원하고 질병을 예방하는 새로운 방법을 찾기를 희망합니다.
NMN 혜택
NAD의 잠재적 이점
NAD는 신체의 많은 것들에 중요합니다. 그것은 세포가 에너지를 만들고 스스로 고치는 데 도움이됩니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 NAD 수준이 줄어 듭니다. 이 방울은 피곤함, 느린 치유 및 약한 근육을 유발할 수 있습니다. NAD를 백업하는 것은 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
NAD는 효소가 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다. 이것은 사람들이 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
NAD는 DNA를 수정하고 세포가 제대로 작동합니다. 사람들이 더 빨리 나이를 만들 수있는 손상을 멈 춥니 다.
NAD는 시르 투 인과 파프를 돕습니다. 이 단백질은 세포를 보호하고 더 오래 지속하도록 도와줍니다.
NAD는 미토콘드리아를 더 잘 작동시킵니다. 미토콘드리아는 세포에 에너지를줍니다.
생쥐에서 나이가 들어감에 따라 Nad는 절반으로 떨어집니다 . 과학자들이 그들에게 더 많은 NAD를 줄 때 마우스는 더 건강한 심장, 더 강한 근육 및 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 그들의 기관도 더 빨리 치유됩니다. 사람들의 경우 NAD를 높이면 혈압과 붓기가 줄어들 수 있습니다. 이러한 변화는 사람들이 건강한 방식으로 나이가 들도록 도와주고 그들이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
NAD는 DNA 손상, 약한 미토콘드리아 및 피곤한 줄기 세포와 같은 많은 노화 징후와 관련이 있습니다. NAD를 높이면 에너지, 수리 및 건강에 도움이 될 수 있습니다.
노화 방지 효과
NMN은 느린 노화를 돕는 것으로 유명합니다. 직접 NAD 부스터 역할을합니다. NAD를 높이면 NMN은 세포에서 노화와 싸우는 데 도움이됩니다. NMN은 DNA를 고치고 세포를 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 동물이 연구에서 더 오래 사는 데 도움이됩니다.
NMN 체중 증가를 멈추고 마우스가 나이가 들어감에 따라 인슐린을 더 잘 사용하도록 도와줍니다. 이러한 변화는 마우스가 더 길고 건강하게 생활하는 데 도움이됩니다.
연구에서 NMN 폐경 후 여성이 근육에서 인슐린을 더 잘 사용하도록 도왔습니다 . 또한 근육이 재건하고 강하게 유지하는 데 도움이되었습니다.
NMN은 시르 투 인과 PARP 단백질을 켭니다. 이 단백질은 DNA를 고정시키고 세포가 노화를 방지합니다.
NMN은 미토콘드리아가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 건강한 미토콘드리아는 세포에 더 많은 에너지와 느린 노화를 제공합니다.
NMN은 산화 스트레스를 낮 춥니 다. 이것은 세포를 피해로부터 보호하고 사람들이 더 오래 사는 데 도움이됩니다.
과학자들은 NMN이 마우스가 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 심장 및 계란 세포와 같은 오래된 세포가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. NMN은 DNA를 고정하고 더 많은 에너지를 제공함으로써 세포를 젊게 유지합니다. 이러한 효과는 NMN이 사람들이 나이를 개선 할 수 있도록 새로운 방법으로 좋은 선택입니다.
NMN은 세포를 건강하고 활동적으로 유지함으로써 사람들이 나이를 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 더 길고 느리게 노화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대사 건강
NMN은 신진 대사에 좋습니다. 신체가 에너지와 설탕을 더 잘 사용하는 데 도움이됩니다. 이러한 효과는 나이와 함께 발생하는 질병을 막고 사람들이 나이를 잘하는 데 도움이됩니다.
| 바이오 마커 |
기준선 (평균 ± SD) |
2 개월 (평균 ± SD) |
3 개월 (평균 ± SD) |
유의성 |
| 인슐린 (μiu/ml) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
2 개월에 유의미한 증가 (p <0.05) |
| 포도당 (mg/dl) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
일관된 중대한 변화가 없습니다 |
| 트리글리세리드 (mg/dl) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
변수, 명확한 추세가 없습니다 |
Prediabetes가있는 폐경 후 여성에 대한 연구에 따르면 NMN은 근육이 설탕을 25%더 잘 사용하는 데 도움이됩니다. 이것은 근육이 설탕을 더 잘 사용하고 당뇨병 위험을 낮추는 것을 의미합니다. NMN은 또한 유전자가 근육에서 작동하는 방식을 바꾸어 근육이 치유되고 자라는 데 도움이되었습니다.
동물에서 NMN은 체중 증가를 멈추고 나이가 들어감에 따라 인슐린을 더 잘 사용하도록 도와줍니다. 1 년 동안 NMN을 제공 한 마우스는 더 얇아지고 더 많이 움직였습니다. NMN은 신체가 NAD를 빠르게 높이면 에너지를 더 잘 사용하도록 도와줍니다. 이것은 세포가 더 많은 에너지를 만들고 스스로 고치는 데 도움이됩니다.
NMN은 SIRT1 및 AMPK와 같은 중요한 경로를 켭니다. 이 셀은 셀이 에너지를 사용하고 손상을 해결합니다. NMN은 또한 신진 대사를 강하게 유지하고 나이에 따른 질병을 막음으로써 사람들이 나이를 잘하는 데 도움이됩니다.
NMN은 신체가 에너지와 설탕을 더 잘 사용하도록 도와줍니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리적 성능
많은 사람들이 NMN이 더 나은 움직임이나 더 강하게 느끼도록 도와 줄 수 있는지 궁금합니다. 과학자들은 동물과 사람 모두에서 NMN을 테스트했습니다. 결과는 NMN이 지구력과 체력에 도움이된다는 것을 보여줍니다.
한 연구는 6 주 동안 지속되어 건강한 주자를 사용했습니다. 주자들은 매일 NMN을 가져 와서 운동을했습니다. NMN을 차지한 그룹은 산소를 더 잘 사용할 수 있습니다. 그들은 더 오래 달렸고 피곤해졌습니다. 복용량이 높을수록 지구력의 이익이 커집니다. 그러나 근력은 크게 변하지 않았습니다. NMN은 사람들이 더 오래 지속되지 않고 무거운 무게를 들어 올리지 않고 더 오래 지속되는 데 도움이되었습니다.
노인들은 또한 연구에서 NMN을 복용했습니다. 몇 주 후, 그들은 더 빨리 걸었고 덜 피곤하다고 느꼈습니다. 일부는 6 분 걷기 테스트에서 더 잘했습니다. 그들은 또한 낮에는 졸음을 덜 느꼈습니다. 이러한 변화는 NMN이 노인들이 활동적인 상태를 유지하고 스스로 일을하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
다른 연구에서, Prediabetes를 가진 여성은 10 주 동안 NMN을 섭취했습니다. 그들의 근육은 에너지를 더 잘 사용했지만 그립 강도는 거의 동일하게 유지되었습니다. 이것은 NMN이 신체가 연료를 더 잘 사용하는 데 도움이되지만 항상 근육을 더 강하게 만드는 것은 아닙니다.
동물 연구는 같은 것을 보여줍니다. NMN을 얻은 마우스는 더 많이 움직이고 더 많은 에너지를 가졌습니다. 그들은 NMN을 얻지 못한 마우스에 비해 운동이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
| 연구 인구 |
연구 설계 |
NMN 복용량 및 기간 |
주요 물리적 성능 결과 |
| 젊은 아마추어 주자 |
무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험 |
300, 600, 1200 mg/day + 운동, 6 주 |
골격근에서 더 나은 산소 이용률과 관련된 호기성 용량 (VO2 MAX, 인공 호흡 역치)의 용량 의존적 상당한 개선. 상당한 근육 강도 이득이 없습니다. |
| prediabetes를 가진 비만 폐경기 여성 |
무작위, 위약 대조, 이중 맹검 시험 |
250 mg/일, 10 주 |
대사성 개선 (AKT, mTOR, 인슐린 감도)이지만 그립 강도 또는 피로의 큰 변화는 없습니다. |
| 노인 |
통제 된 시험, 6-12 주 |
250 mg/일 |
보행 속도, 그립 강도의 공칭 개선; 6 분 보행 테스트 성능 향상; 주관적 피로와 졸음 감소. |
| 동물 모델 (생쥐) |
통제 된 동물 연구 |
100 mg/kg/일 |
대조군과 비교하여 전신 ambulation의 현저한 증가. |
참고 : NMN은 지구력과 에너지에 대부분을 돕습니다. 그것은 사람과 동물이 더 많이 움직이고 피곤하지 않도록 도와줍니다. 그것은 근력에 많은 도움이되지 않습니다.
연구원들은 여전히 NMN이 도움을 줄 수있는 모든 방법에 대해 배우고 있습니다. 초기 결과는 더 많은 체력과 에너지를 원하는 사람들에게 유용합니다. NMN은 사람들이 나이가 들어감에 따라 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 운동이나 건강한 생활 양식을 대신하지 않습니다.
NMN에 대한 연구
인간 연구
NMN에 대한 인간 연구는 최근 몇 년 동안 성장했습니다. 임상 시험은 NMN이 대부분의 사람들에게 안전하다는 것을 보여줍니다. 하루에 최대 1,250mg의 복용량 . 이 연구는 NMN을보고합니다 혈액 NAD+ 수준을 높이고 일부 건강 마커를 향상시킵니다. 예를 들어, 큰 시험 80 명의 건강한 성인은 NMN이 혈액에서 NAD+를 증가시키고 사람들이 6 분 안에 더 멀리 걷는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 사람들은 또한 더 건강하다고 느꼈고 심각한 부작용을보고하지 않았습니다. 노인의 다른 시험에서 보여줍니다 NMN을 복용 한 후 보행 속도와 수면 품질이 향상됩니다 . NMN 보충에 대한 인간 연구는 폐경 후 여성 및 운동 선수와 같은 일부 그룹에서 개선 된 인슐린 신호 및 근육 강도를 보여줍니다. 대부분의 연구는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되므로 과학자들은 여전히 장기적인 영향에 대해 배워야합니다.
참고 : 인간 연구에 따르면 NMN은 IS를 보여줍니다 안전하고 노화에 도움이 될 수 있지만 모든 혜택을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
동물 연구
동물 연구는 과학자들에게 NMN에 대해 알고있는 많은 것을 제공합니다. 생쥐에서 장기 NMN 사용은 신체적 쇠퇴 속도를 느리게하고 나이가 들어감에 따라 활동적인 상태를 유지하도록 도와줍니다. NMN을 얻는 마우스는 NAD+ 수준이 높고 근육 강도가 향상되며 에너지 사용이 향상됩니다. 일부 연구에 따르면 NMN은 혈관이 더 잘 작동하고 심지어 마우스의 수명을 연장하는 데 도움이됩니다. 쥐에서 NMN은 혈액 손실 후 생존을 도와주고 스트레스 중에 세포를 계속 작동시킵니다. 동물 연구에 따르면 NMN은 기억, 인슐린 감수성 및 DNA 복구에 도움이 될 수 있습니다. 이 결과는 NMN이 당뇨병 및 심장병과 같은 노화와 관련된 문제에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
연구 제한
과학자들은 NMN을 공부할 때 몇 가지 도전에 직면 해 있습니다. 대부분의 연구는 동물 모델 또는 단기 인간 시험에서 비롯됩니다. 인간 연구는 종종 가지고 있습니다 소그룹 및 몇 개월 동안 지속됩니다 . NMN의 장기 효과는 여전히 알려져 있지 않습니다. 사람들은식이 요법이나 유전학에 따라 NMN에 다르게 반응 할 수 있습니다. 최고의 복용량에 대한 명확한 규칙은 없으며 다른 연구마다 다른 양을 사용합니다. 일부 전문가들은 세포에서 NAD+를 너무 많이 높이는 효과에 대해 걱정합니다. 자세한 내용은 연구자들이 더 크고 길고 더 잘 통제되는 연구가 필요합니다. 또한 더 많은 유형의 사람들과 오랜 기간 동안 NMN을 테스트해야합니다.
과학자들은 동의합니다. NMN이 사람들에게 어떻게 작동하는지, 노화에 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
NMN 안전 및 부작용
알려진 부작용
대부분의 연구에 따르면 NMN은 건강한 성인에게 안전하다고 말합니다. 연구원들은 테스트했습니다 매일 250 mg ~ 1,250 mg의 복용량 . 사람들은이 연구에서 심각한 부작용이 없었습니다. 혈액 검사, 호르몬 수치 및 혈압은 정상을 유지했습니다. 어떤 사람들은 가벼운 배가 배가 나거나 아프거나 두통이있을 수 있습니다. 이러한 문제는 자주 발생하지 않습니다. 중년 성인과의 12 주간의 연구에서 아무도 나쁜 반응을 보지 못했습니다. 의사들은 혈액이나 장기 건강의 변화를 보지 못했습니다. 동물 연구는 작은 신장 문제를 발견했지만 매우 높은 복용량 만 발견했습니다.
| 연구 / 소스 |
인구 |
NMN 용량 |
지속 시간 |
안전 발견 |
부작용보고 |
| Imai et al. (2022) |
건강한 성인 |
1250 mg/일 |
4 주 |
안전하고 심각한 사건이 없습니다 |
인간에게는 아무것도 없습니다 |
| Irie et al. (2020) |
건강한 남자 |
500 mg/일 |
4 주 |
부작용이 없습니다 |
중요한 것은 없습니다 |
| Yoshino et al. (2021) |
폐경 후 여성 |
임상 용량 |
지정되지 않았습니다 |
심각한 사건이 없습니다 |
아무것도보고되지 않았습니다 |
| Liao et al. (2021) |
아마추어 주자 |
지정되지 않았습니다 |
지정되지 않았습니다 |
심각한 사건이 없습니다 |
아무것도보고되지 않았습니다 |
| 동물 연구 |
비글 개 |
1340 mg/일 |
아 급성 |
가벼운 신장 효과 |
개에서만 |
대부분의 사람들은 문제없이 NMN을 복용 할 수 있습니다 . 가벼운 부작용은 발생할 수 있지만 단기 연구에서는 심각한 부작용이 드물다.
장기 안전
과학자들은 NMN이 동물의 건강한 방식으로 나이를 돕는다는 것을 알고 있습니다. 동물 연구에 따르면 NMN은 시간이 지남에 따라 심장, 뇌 및 신진 대사를 지원합니다. 초기 인간 연구에 따르면 NMN은 최대 12 주 동안 안전하다고 말합니다 . 하루에 최대 1,250mg을 복용 한 사람들은 큰 문제가 없었습니다. 그러나 전문가들은 사람들의 장기 사용에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 사람들을 보지 못한 연구는 없습니다. 신체에서 NMN이 작동하는 방식은 안전 해 보이지만 의사는 모든 사람에게 안전하다고 말하기 전에 더 많은 연구를 원합니다. 니코틴 아미드 리보 사이드와 같은 유사한 보충제는 더 많은 안전성 데이터를 가지고 있으며 FDA에 의해 안전한 것으로 간주됩니다 . 그럼에도 불구하고 NMN은 다른 그룹에서 더 많은 장기 연구가 필요합니다.
과학자들은 조심한다고 말합니다. 사람들은 NMN을 오랫동안 사용하기 전에, 특히 고용량으로 의사와 상담해야합니다.
누가 NMN을 피해야합니다
어떤 사람들은 NMN 보충제를 사용해서는 안됩니다 . 일부 그룹에 대한 안전 데이터가 충분하지 않습니다. 의사들은이 사람들이 NMN을 피하거나 의학적 조언으로 만 사용해야한다고 말합니다.
안전 데이터가 충분하지 않기 때문에 임신 또는 모유 수유 여성.
간 또는 신장 질환을 가진 사람들은 신체가 NMN을 잘 처리하지 못할 수 있기 때문입니다.
NMN 또는 그 성분에 알레르기가있는 사람.
NMN이 이러한 약물의 작동 방식에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이나 혈압을 위해 약을 복용하는 사람들.
발진, 붓기 또는 호흡 문제와 같은 부작용을 보는 사람들은 NMN 복용을 멈추어야합니다.
보충제는 FDA에 의해 점검되지 않습니다 . 사람들은 외부 실험실에서 테스트 한 제품을 선택해야합니다. 누군가 알레르기가있는 경우 일반 알레르겐에 대한 라벨을 확인해야합니다. NMN의 공식 상한은 없습니다. 사람들은 레이블을 따르거나 의사에게 조언을 구해야합니다.
NMN을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 건강 문제가 있거나 다른 의약품을 복용하는 경우. 이것은 건강을 유지하고 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
NMN을 복용하는 방법
복용량 가이드 라인
의사와 과학자들은 NMN을 안전하게 사용하는 방법을 확인했습니다. 대부분의 연구는 매일 250 mg ~ 500 mg을 사용합니다. 한 연구에서 건강한 성인이 가져갔습니다 매일 250 mg, 12 주 동안 2 회 복용량으로 나뉩니다 . 이 금액은 NAD+ 레벨을 높이고 부작용이 나쁜 것을 유발하지 않았습니다. 어떤 사람들은 가벼운 복통이 있었지만 빨리 사라졌습니다. Prediabetes를 사용한 여성과의 또 다른 연구 10 주 동안 하루 250 mg . 그 그룹에서는 유해한 효과가 발견되지 않았습니다.
아래 표는 다른 연령대에 대한 일반적인 복용량 조언을 보여줍니다 .
| 연령 그룹 |
시작 복용 |
전위 증가 |
참고 |
| 35 년 미만 |
매일 250 mg |
2 주 후에 최대 500mg |
개별 반응에 따라 증가합니다 |
| 35 년 이상 |
매일 250-500 mg |
최대 1000mg |
응답에 따라 증가; David Sinclair 박사가 추천합니다 |
| 일반 범위 |
매일 250-1000 mg |
- |
대부분의 연구에 의해 뒷받침됩니다 |
| 최대 한계 |
매일 1200 mg |
- |
체중이나 나이에 관계 없이이 양을 초과하지 마십시오. |
의사들은 저용량으로 시작하여 천천히 올라갑니다. 아침에 NMN을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체의 자연 NAD+ 사이클과 일치합니다. 각 사람은 다른 금액이 필요할 수 있습니다. 나이, 체중 및 건강은 필요한 금액을 바꿀 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
보충 양식
NMN은 여러 형태로 판매됩니다. 가장 일반적인 것은 캡슐 또는 태블릿입니다. 일부 회사는 NMN을 가루, 마름모꼴 또는 설하 태블릿으로 판매합니다. 캡슐과 태블릿은 사용하기 쉽고 측정하기 쉽습니다. 분말은 물이나 주스와 혼합 될 수 있습니다. 설하 정제는 혀 아래에서 녹아 NMN이 혈액에 더 빨리 들어가도록 도울 수 있습니다.
사람들은 타사 실험실에서 테스트 한 보충제를 선택해야합니다. 이것은 제품이 안전하고 순수한 지 확인하는 데 도움이됩니다. 라벨은 각 서빙마다 NMN의 양을 보여 주어야합니다. 일부 제품에는 다른 성분이 있으므로 항상 라벨을 읽으십시오.
팁 : NMN 보충제를 시원하고 건조한 장소에 보관하십시오. 이것은 그들이 신선하고 잘 일하는 데 도움이됩니다.
자연 소스
NMN은 일부 음식에서는 소량으로 발견됩니다. 이 음식을 먹으면 몸에 약간의 NMN이됩니다. 그러나 금액은 보충제보다 훨씬 낮습니다. 아래 표에는 NMN이있는 식품 :
| 식품 소스 |
NMN 함량 (Mg/100 g) |
참고 사항이 나와 있습니다. |
| 녹두 |
최대 13.0 |
야채 중에서 가장 높은 NMN |
| 에다메 |
0.47 - 1.88 |
높은 NMN 컨텐츠 |
| 아보카도 |
0.36 - 1.60 |
좋은 소스 |
| 브로콜리 |
0.25 - 1.12 |
일반적인 야채 |
| 오이 껍질 |
0.65 |
더 많은 NMN을 위해 껍질과 함께 먹습니다 |
| 토마토 |
0.26 - 0.30 |
널리 사용 가능합니다 |
| 양배추 |
0.0 - 0.90 |
가변 NMN 레벨 |
이 음식은 건강한 식단의 일부입니다. 그러나 NAD+를 빨리 키우고 자하는 사람들은 종종 보충제를 사용합니다. 보충제는 음식보다 훨씬 높은 복용량을 제공합니다.
NMN은 신체가 에너지, 세포 복구 및 건강한 노화를 지원하는 NAD+를 만드는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 NMN은 일반적으로 일반적인 복용량은 안전 하지만 메스꺼움이나 위 화와 같은 온화한 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강 상태 나 특정 의약품과 같은 일부 사람들은 먼저 의사와 상담해야합니다. 연구 NMN을 암과 연결하지는 않지만 전문가들은 위험이 높은 사람들에게주의를 촉구합니다. 새로운 연구는 자주 나타나므로 독자들은 업데이트를보고 NMN을 시도하면 저용량으로 시작해야합니다.
FAQ
NMN은 무엇에 사용됩니까?
사람들은 사용합니다 NMN은 건강한 노화를 지원하고 에너지를 높이며 신진 대사를 향상시킵니다. NMN은 신체가 더 많은 NAD+를 만드는 데 도움이되며, 이는 세포가 에너지와 수리에 필요합니다.
NMN이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
NMN은 신체가 설탕과 지방을 더 잘 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 동물 연구는 체중 증가가 줄어 듭니다. 인간 연구는 NMN이 체중 감량을 유발한다는 것을 증명하지는 않지만 건강한 신진 대사를 지원할 수 있습니다.
NMN은 매일 사용하기에 안전합니까?
연구에 따르면 NMN은 대부분의 건강한 성인에게 일반적인 복용량에 안전합니다. 위장과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 의사는 저용량으로 시작하여 문제를 지켜 보는 것이 좋습니다.
NMN은 얼마나 오래 작동합니까?
어떤 사람들은 몇 주 안에 에너지의 변화 나 수면을 발견합니다. 대부분의 연구는 8-12 주 동안 지속됩니다. 혜택은 시간이 걸릴 수 있으며 사람마다 다를 수 있습니다.
어린이나 십대가 NMN을 복용 할 수 있습니까?
의사는 어린이 또는 십대에게는 NMN을 권장하지 않습니다. 젊은이들을위한 안전에 대한 연구는 충분하지 않습니다. 성인 만 NMN 보충제를 사용해야합니다.
NMN은 의약품과 상호 작용합니까?
NMN은 일부 당뇨병 또는 혈압 의약품의 작동 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 처방약을 복용하는 사람들은 NMN을 사용하기 전에 의사에게 요청해야합니다.
팁 : 특히 다른 의약품을 복용하는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
