니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)는 NAD의 구성 요소입니다. NAD는 에너지를 만들고 세포를 고정하는 데 중요합니다. NMN은 특수 수송체의 도움을 받아 세포 안으로 들어갑니다 . 세포 내부에서 NMN은 빠르게 NAD로 변합니다. 연구에 따르면 NMN은 NAD 수치를 높일 수 있습니다. NAD 수치는 사람들이 나이가 들수록 감소합니다. 한 임상시험에서는 NMN을 복용한 노인들은 더 강해지고 더 잘 움직였습니다.. 동물 연구는 NMN을 더 긴 수명과 더 나은 건강과 연관시킵니다.
| 복용량(mg) |
기간 |
연구 초점 |
주요 결과 |
| 100~1250 |
1회 접종 – 12개월 |
인간의 안전성과 유효성 |
안전하고 취급이 용이하며 피부 건강이 향상되고 일부 연령 관련 문제의 위험이 낮아집니다. |
주요 시사점
니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)란 무엇입니까?
분자로서의 NMN
니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)는 모든 생명체에서 발견됩니다. NMN은 뉴클레오티드입니다 . 이는 니코틴아미드 염기, 리보스 설탕 및 인산염 그룹의 세 가지 주요 부분으로 구성되어 있음을 의미합니다. NMN은 흰색 또는 노란색 분말처럼 보입니다. 약 166°C에서 녹습니다. NMN은 물에 잘 녹습니다. pH는 보통 3.0~4.0이다.
| 특성 카테고리 |
세부정보 |
| 물리화학적 성질 |
NMN은 니코틴아미드 모노뉴클레오티드의 β 이성질체입니다. 그 공식은 C11H15N2O8P입니다. 그것은 니코틴아미드 염기, 리보스 설탕 및 인산염 그룹을 가지고 있습니다. NMN은 흰색 또는 황색 분말입니다. 물에 용해됩니다. 약 166°C에서 녹습니다. pH는 3.0~4.0이다. |
| 대사 역할 |
NMN은 신체에서 NAD+를 생성하는 데 중요합니다. 이는 salvage, Preiss-Handler 및 de novo의 세 가지 주요 경로에 도움이 됩니다. NAD+는 많은 세포 반응에 필요합니다. NMN은 나이가 들수록 떨어지는 NAD+ 수치를 높게 유지하는 데 도움이 됩니다. |
| 임상 소견 |
인간 연구에 따르면 NMN은 하루 100~1250mg이면 안전합니다. 복용량이 증가함에 따라 혈중 NAD+ 수치가 높아집니다. 연구에 참여한 사람들은 근육 인슐린 신호가 더 좋고 더 잘 움직였습니다. 일부 노화 징후가 개선되었습니다. 연구는 여러 나라에서 이루어졌습니다. 아직 더 오랜 연구가 필요합니다. |
NMN 및 NAD 연결
NMN은 신체가 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드를 나타내는 NAD를 생성하도록 돕습니다. 세포는 NAMPT라는 효소를 사용하여 니코틴아미드로부터 NMN을 만듭니다. NMN은 또한 인산화에 의해 니코틴아미드 리보사이드로부터 나올 수도 있습니다. 세포 내부에서 NMN은 NMNAT 효소의 도움으로 NAD로 변합니다.
동물에게 NMN을 투여하면 신체의 여러 부분에서 NAD가 증가합니다. 여기에는 간, 심장, 근육 및 뇌가 포함됩니다. NMN은 뇌로 교차할 수 있으므로 그곳에서 NAD를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체는 Slc12a8이라는 수송체는 NMN을 세포로 이동시킵니다. 이 수송체는 다른 장소보다 소장에서 더 많이 발견됩니다. NMN은 지방 세포의 작은 소포 내부의 혈액을 통해 이동할 수 있습니다. 그것은 다른 기관에 도달하여 NAD를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 NMN
NMN은 신체에 도움이 됩니다 . 여러 가지 방법으로
NMN은 NAD로 바뀌어 시르투인을 활성화시킵니다 . 시르투인은 세포가 에너지를 생성하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
시르투인은 미토콘드리아를 건강하게 유지하고 더 많은 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다.
NMN은 NAD를 높여 DNA를 고정하는 데 도움을 줍니다. 그러면 PARP1이라는 복구 효소가 활성화됩니다. DNA 손상을 낮추고 세포 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
동물 연구에 따르면 NMN은 혈류를 돕고, 인슐린 반응을 개선하며 신진대사를 지원할 수 있습니다.
NMN은 뇌에 침투하여 NAD를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 뇌의 기억력과 혈액 흐름에 도움이 될 수 있습니다.
NMN을 오랫동안 사용하면 암컷 동물의 난자와 번식력이 향상됩니다.
NMN은 특히 나이가 많거나 아픈 동물의 경우 신체가 설탕과 지방을 더 잘 사용하도록 도와줍니다.
인간 연구에 따르면 NMN은 하루 최대 500mg까지 안전합니다 . 신진대사에 도움이 될 수 있습니다. 최상의 복용량과 장기적인 효과를 찾으려면 더 많은 연구가 필요합니다.
참고: 과학자들은 여전히 NMN이 인간에게 어떻게 작용하는지 배우고 있습니다. 초기 연구는 좋아 보이지만 모든 이점과 위험을 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
체내의 NMN과 NAD
NAD+ 역할
니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드라고도 불리는 NAD는 모든 살아있는 세포에서 발견되는 분자입니다. 세포는 음식에서 에너지를 만들기 위해 NAD가 필요합니다. NAD는 효소가 영양분을 에너지로 전환시키는 데 도움을 줍니다. 또한 DNA를 복구하고 세포 노화를 조절하는 데 도움이 됩니다. NAD 수준이 떨어지면 세포도 제대로 작동할 수 없습니다. 많은 과학자들은 NAD를 핵심이라고 부릅니다. 건강한 노화 . NAD는 시르투인이라는 단백질의 도우미 역할을 합니다. 시르투인은 스트레스와 손상으로부터 세포를 보호합니다. NAD는 또한 깨진 DNA를 고치는 PARP 효소의 작용을 지원합니다. NAD가 충분하지 않으면 세포는 건강을 유지하는 능력을 상실합니다.
NMN을 NAD+로 변환
NMN은 NAD의 직접적인 구성 요소입니다. 신체는 비타민 B3의 한 형태인 니코틴아미드로부터 NMN을 생성합니다. 특수 효소는 세포 내부에서 NMN을 NAD로 전환하는 데 도움이 됩니다. 사람들이 NMN을 복용하면 NAD의 세포 수준이 빠르게 증가할 수 있습니다. 이 과정은 간, 근육, 뇌 등 많은 조직에서 발생합니다. NMN은 신체의 NAD 수준을 높이기 때문에 NAD+ 부스터 역할을 합니다. 일부 연구에서는 NMN이 뇌로 건너가서 뉴런을 도울 수 있음을 보여줍니다. NMN 보충제는 NAD가 낮은 노인에게 도움이 될 수 있습니다. NAD를 높여 NMN은 에너지 생산과 세포 복구를 지원합니다.
팁: NMN은 노화 중이나 스트레스를 받은 후와 같이 신체에 더 많은 NAD가 필요할 때 가장 잘 작동합니다.
세포 기능
NAD와 NMN은 신체에서 많은 역할을 합니다. 다음은 몇 가지 중요한 기능입니다.
에너지 생산 : NAD는 미토콘드리아에서 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 줍니다.
DNA 복구: NAD는 DNA 손상을 수정하는 효소를 지원합니다.
셀 신호 전달: NAD는 셀 간에 신호를 보내는 데 도움이 됩니다.
노화: NAD 수치가 높을수록 노화의 징후가 느려질 수 있습니다.
뇌 건강: NAD는 뉴런을 지원하고 기억을 보호할 수 있습니다.
신진대사: NAD는 신체가 설탕과 지방을 사용하는 방식을 조절하는 데 도움이 됩니다.
니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드는 생명에 필수적입니다. NMN은 NAD 수준을 높게 유지하여 이러한 기능을 지원합니다. 많은 사람들이 NMN을 NAD+ 부스터로 사용하여 세포가 더 잘 작동하도록 돕습니다. 과학자들은 NMN과 NAD가 건강에 어떤 영향을 미치는지 계속 연구하고 있습니다. 그들은 건강한 노화를 지원하고 질병을 예방할 수 있는 새로운 방법을 찾기를 희망합니다.
NMN 혜택
NAD의 잠재적 이점
NAD는 신체의 많은 부분에 중요합니다. 세포가 에너지를 만들고 스스로를 고치는 데 도움이 됩니다. 사람들이 나이가 들수록 NAD 수치는 낮아집니다. 이 방울은 피로함, 느린 치유 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다. NAD를 백업하는 것은 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.
NAD는 효소가 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움을 줍니다. 이는 사람들이 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
NAD는 DNA를 고정하고 세포가 제대로 작동하도록 유지합니다. 이는 사람들의 노화를 가속화할 수 있는 손상을 중지합니다.
NAD는 시르투인과 PARP를 돕습니다. 이 단백질은 세포를 보호하고 세포가 더 오래 지속되도록 돕습니다.
NAD는 미토콘드리아가 더 잘 작동하도록 만듭니다. 미토콘드리아는 세포에 에너지를 공급합니다.
생쥐에서는 NAD는 나이가 들수록 절반으로 떨어집니다 . 과학자들이 더 많은 NAD를 투여하면 쥐는 더 건강한 심장, 더 강한 근육 및 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. 그들의 장기도 더 빨리 치유됩니다. 사람들의 경우 NAD를 높이면 혈압과 부기를 낮출 수 있습니다. 이러한 변화는 사람들이 건강한 방식으로 노화하는 데 도움이 되며 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
NAD는 DNA 손상, 약한 미토콘드리아, 피로한 줄기세포 등 다양한 노화 징후와 관련이 있습니다. NAD를 높이면 에너지, 회복 및 건강에 도움이 될 수 있습니다.
노화 방지 효과
NMN은 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 직접적인 NAD 부스터로 작동합니다. NAD를 증가시킴으로써 NMN은 세포의 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. NMN은 DNA를 고정하고 세포를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 연구에서 동물이 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
NMN 체중 증가를 멈추고 쥐가 나이가 들수록 인슐린을 더 잘 사용하도록 돕습니다. 이러한 변화는 쥐가 더 오래 건강하게 살 수 있도록 도와줍니다.
연구에서는 NMN 폐경 후 여성이 근육에서 인슐린을 더 잘 사용하도록 도왔습니다 . 또한 근육이 재건되고 강하게 유지되는 데 도움이 되었습니다.
NMN은 시르투인과 PARP 단백질을 활성화합니다. 이 단백질은 DNA를 고정하고 세포가 노화되는 것을 방지합니다.
NMN은 미토콘드리아가 더 잘 작동하도록 돕습니다. 건강한 미토콘드리아는 세포에 더 많은 에너지를 제공하고 노화를 늦춥니다.
NMN은 산화 스트레스를 낮춰줍니다. 이는 세포를 손상으로부터 보호하고 사람들이 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
과학자들은 NMN이 쥐의 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 심장 및 난세포와 같은 오래된 세포가 더 잘 작동하도록 돕습니다. NMN은 DNA를 고정하고 더 많은 에너지를 제공하여 세포를 젊게 유지합니다. 이러한 효과로 인해 NMN은 사람들의 나이를 더 좋게 만드는 새로운 방법을 위한 좋은 선택이 되었습니다.
NMN은 세포를 건강하고 활동적으로 유지함으로써 사람들이 나이를 잘 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 더 오래 살고 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
대사 건강
NMN은 신진대사에 좋습니다. 신체가 에너지와 설탕을 더 잘 사용하도록 도와줍니다. 이러한 효과는 노화에 따른 질병을 예방하고 건강하게 늙어가는 데 도움이 됩니다.
| 바이오마커 |
기준선(평균 ± SD) |
2개월(평균 ± SD) |
3개월(평균 ± SD) |
유의성 |
| 인슐린(μIU/mL) |
6.95±5.68 |
39.2±35.9 |
28.1±28.4 |
2개월 만에 상당한 증가(p < 0.05) |
| 포도당(mg/dL) |
94.5±11.1 |
107±18.4 |
93.7±20.4 |
지속적으로 중요한 변화가 없음 |
| 트리글리세리드(mg/dL) |
80.8±45.7 |
186±135 |
155±72.4 |
가변적이며 명확한 추세가 없음 |
당뇨병 전증이 있는 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 NMN은 근육이 설탕을 더 잘 사용하도록 돕는 것으로 나타났습니다. 이는 근육이 설탕을 더 잘 사용하고 당뇨병 위험을 낮췄다는 것을 의미합니다. NMN은 또한 근육에서 유전자가 작동하는 방식을 변경하여 근육이 치유되고 성장하는 데 도움을 주었습니다.
동물의 경우 NMN은 체중 증가를 멈추고 나이가 들수록 인슐린을 더 잘 사용하도록 돕습니다. 1년 동안 NMN을 투여한 쥐는 더 날씬해졌고 더 많이 움직였습니다. NMN은 NAD를 빠르게 높여 신체가 에너지를 더 잘 사용하도록 돕습니다. 이는 세포가 더 많은 에너지를 만들고 스스로를 고치는 데 도움이 됩니다.
NMN은 SIRT1 및 AMPK와 같은 중요한 경로를 활성화합니다. 이는 세포가 에너지를 사용하고 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. NMN은 또한 신진대사를 강하게 유지하고 노화에 따른 질병을 예방함으로써 사람들이 잘 노화되도록 돕습니다.
NMN은 신체가 에너지와 설탕을 더 잘 사용하도록 도와줍니다. 이는 사람들이 나이가 들어도 건강을 유지하고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
물리적 성능
많은 사람들은 NMN이 더 잘 움직이거나 더 강해지는 데 도움이 될 수 있는지 궁금해합니다. 과학자들은 동물과 사람 모두에서 NMN을 테스트했습니다. 결과는 NMN이 지구력과 체력에 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
연구는 6주 동안 지속되었으며 건강한 주자들을 대상으로 했습니다. 주자들은 매일 NMN을 복용하고 운동도 했습니다. NMN을 복용한 그룹은 산소를 더 잘 사용할 수 있었습니다. 그들은 더 오래 달렸고 피곤함을 덜 느꼈습니다. 복용량이 높을수록 지구력이 향상됩니다. 하지만 근력에는 큰 변화가 없었습니다. NMN은 사람들이 더 무거운 무게를 들지 않고 더 오래 지속되도록 도왔습니다.
노인들도 연구에서 NMN을 복용했습니다. 몇 주 후에 그들은 더 빨리 걸었고 피곤함도 덜 느꼈습니다. 일부는 6분 걷기 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 그들은 또한 낮 동안 졸음이 덜하다고 느꼈습니다. 이러한 변화는 NMN이 노인들이 활동성을 유지하고 스스로 일을 하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
또 다른 연구에서는 당뇨병 전증이 있는 여성이 NMN을 10주 동안 복용했습니다. 그들의 근육은 에너지를 더 잘 사용했지만 악력은 거의 동일하게 유지되었습니다. 이는 NMN이 신체가 연료를 더 잘 사용하도록 돕지만 항상 근육을 더 강하게 만드는 것은 아니라는 의미입니다.
동물 연구에서도 같은 결과가 나타났습니다. NMN을 얻은 쥐는 더 많이 움직이고 더 많은 에너지를 가졌습니다. 그들은 NMN을 얻지 못한 쥐에 비해 움직임이 크게 증가한 것을 보여주었습니다.
| 연구 인구 |
연구 설계 |
NMN 복용량 및 기간 |
주요 신체 성능 결과 |
| 젊은 아마추어 주자들 |
무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험 |
300, 600, 1200mg/일 + 운동, 6주 |
골격근의 더 나은 산소 활용과 관련된 유산소 능력(VO2 최대, 환기 역치)의 용량 의존적 상당한 개선. 근력이 크게 증가하지 않습니다. |
| 당뇨병 전증을 앓고 있는 비만 폐경기 여성 |
무작위, 위약 대조, 이중 맹검 시험 |
250mg/일, 10주 |
대사 개선(AKT, mTOR, 인슐린 민감도)이 있지만 악력이나 피로도에는 큰 변화가 없습니다. |
| 노인 |
대조 시험, 6~12주 |
250mg/일 |
보행 속도, 악력의 명목상 개선; 향상된 6분 걷기 테스트 성능; 주관적인 피로와 졸음을 감소시킵니다. |
| 동물모델(쥐) |
통제된 동물 연구 |
100mg/kg/일 |
대조군에 비해 전신 보행이 크게 증가했습니다. |
참고: NMN은 지구력과 에너지에 가장 도움이 됩니다. 사람과 동물이 더 많이 움직이고 피곤함을 덜 느끼도록 도와줍니다. 근력에는 그다지 도움이 되지 않습니다.
연구자들은 NMN이 도움을 줄 수 있는 모든 방법에 대해 여전히 배우고 있습니다. 초기 결과는 더 많은 체력과 에너지를 원하는 사람들에게 좋아 보입니다. NMN은 사람들이 나이가 들어도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것이 운동이나 건강한 생활방식을 대신할 수는 없습니다.
NMN에 관한 연구
인간 연구
nmn에 대한 인간의 연구가 최근 몇 년 동안 증가했습니다. 임상 시험에 따르면 nmn은 다음과 같은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 하루 최대 1,250mg을 투여합니다 . 이 연구에서는 nmn 혈중 NAD+ 수치를 높이고 일부 건강 지표를 개선합니다. 예를 들어, 80명의 건강한 성인은 nmn이 혈액 내 NAD+를 증가시키고 사람들이 6분 만에 더 멀리 걷는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 연구에 참여한 사람들은 또한 더 건강해졌으며 심각한 부작용을 보고하지 않았습니다. 노인을 대상으로 한 다른 시험에서는 다음과 같은 사실이 나타납니다. nmn을 복용한 후 걷는 속도와 수면의 질이 향상되었습니다 . nmn 보충제에 대한 인간 연구에서는 폐경기 여성 및 운동선수와 같은 일부 그룹에서 향상된 인슐린 신호 전달 및 근력을 보여줍니다. 대부분의 연구는 몇 주 또는 몇 달 동안만 지속되므로 과학자들은 여전히 장기적인 영향에 대해 배워야 합니다.
참고: 인간 연구에 따르면 nmn은 안전하고 노화에 도움이 될 수 있지만 모든 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
동물 연구
동물 연구는 과학자들에게 nmn에 대해 알고 있는 많은 정보를 제공합니다. 생쥐에서 nmn을 장기간 사용하면 신체적 쇠퇴가 느려지고 나이가 들어도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. nmn을 얻은 쥐는 NAD+ 수준이 더 높고 근력이 향상되며 에너지 사용이 개선됩니다. 일부 연구에 따르면 nmn은 혈관이 더 잘 작동하도록 돕고 심지어 생쥐의 수명을 연장시키는 것으로 나타났습니다. 쥐의 경우 nmn은 혈액 손실 후 생존을 돕고 스트레스를 받는 동안 세포가 계속 작동하도록 돕습니다. 동물 연구에 따르면 nmn은 기억력, 인슐린 민감성 및 DNA 복구에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 결과는 nmn이 당뇨병 및 심장병과 같은 노화와 관련된 문제에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
연구의 한계
과학자들은 nmn을 연구할 때 몇 가지 어려움에 직면합니다. 대부분의 연구는 동물 모델이나 단기 인간 실험에서 나옵니다. 인간 연구에서는 종종 소규모 그룹으로 운영되며 몇 달만 지속됩니다 . nmn의 장기적인 효과는 아직 알려지지 않았습니다. 사람들은 식단이나 유전학에 따라 nmn에 다르게 반응할 수 있습니다. 최적의 복용량에 대한 명확한 규칙은 없으며 연구마다 사용되는 양이 다릅니다. 일부 전문가들은 세포에서 NAD+를 너무 많이 높이면 발생할 수 있는 영향에 대해 우려합니다. 더 많은 정보를 얻으려면 연구자들은 더 크고, 더 길고, 더 잘 통제된 연구가 필요합니다. 또한 더 많은 유형의 사람들을 대상으로 더 오랜 기간 동안 nmn을 테스트해야 합니다.
과학자들은 nmn이 사람에게 어떻게 작용하고 노화에 어떻게 도움이 되는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다.
NMN 안전 및 부작용
알려진 부작용
대부분의 연구에 따르면 nmn은 건강한 성인에게 안전합니다. 테스트를 거친 연구원 매일 250mg에서 1,250mg까지 투여합니다 . 이 연구에서는 사람들에게 심각한 부작용이 나타나지 않았습니다. 혈액검사, 호르몬 수치, 혈압은 정상으로 유지되었습니다. 어떤 사람들은 약간의 배탈을 느끼거나, 메스꺼움을 느끼거나, 두통을 느낄 수도 있습니다. 이러한 문제는 자주 발생하지 않습니다. 중년 성인을 대상으로 한 12주간의 연구에서 나쁜 반응을 보인 사람은 아무도 없었습니다. 의사들은 혈액이나 장기 건강의 변화를 보지 못했습니다. 동물 연구에서는 작은 신장 문제가 발견되었지만 매우 높은 복용량에서만 발견되었습니다.
| 연구/소스 |
모집단 |
NMN 투여 |
기간 |
안전성 조사 결과 |
보고된 부작용 |
| Imaiet al. (2022) |
건강한 성인 |
1250mg/일 |
4주 |
안전하고 심각한 사건이 발생하지 않음 |
인간에게는 없음 |
| Irieet al. (2020) |
건강한 남자 |
500mg/일 |
4주 |
부작용 없음 |
중요하지 않음 |
| Yoshinoet al. (2021) |
폐경기 여성 |
임상 용량 |
지정되지 않음 |
심각한 사건은 없음 |
보고된 바 없음 |
| Liaoet al. (2021) |
아마추어 주자들 |
지정되지 않음 |
지정되지 않음 |
심각한 사건은 없음 |
보고된 바 없음 |
| 동물 연구 |
비글 개 |
1340mg/일 |
아급성 |
가벼운 신장 영향 |
개에서만 |
대부분의 사람들은 문제 없이 nmn을 복용할 수 있습니다 . 경미한 부작용이 발생할 수 있지만 단기 연구에서는 심각한 부작용이 드물다.
장기적 안전
과학자들은 nmn이 동물의 건강한 노화에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 동물 연구에 따르면 nmn은 시간이 지남에 따라 심장, 뇌 및 신진 대사를 지원합니다. 초기 인간 연구에 따르면 nmn은 최대 12주 동안 안전합니다 . 하루 최대 1,250mg을 섭취한 사람들에게는 큰 문제가 없었습니다. 그러나 전문가들은 사람들에게 장기간 사용하는 것에 대한 충분한 정보를 갖고 있지 않습니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 사람들을 관찰한 연구는 없습니다. nmn이 신체에서 작용하는 방식은 안전해 보이지만 의사들은 그것이 모든 사람에게 안전하다고 말하기 전에 더 많은 연구를 원합니다. 니코틴아미드 리보사이드와 같은 유사한 보충제는 더 많은 안전성 데이터를 갖고 있으며 FDA에 의해 안전한 것으로 간주됩니다 . 그럼에도 불구하고 nmn은 다양한 그룹에서 더 장기적인 연구가 필요합니다.
과학자들은 조심하라고 말합니다. 특히 고용량으로 nmn을 장기간 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
NMN을 피해야 하는 사람
어떤 사람들은 nmn 보충제를 사용해서는 안 됩니다 . 일부 그룹에 대한 안전 데이터가 충분하지 않습니다. 의사들은 이러한 사람들이 nmn을 피하거나 의학적 조언이 있는 경우에만 사용해야 한다고 말합니다.
임산부나 수유 중인 여성은 안전성 데이터가 충분하지 않기 때문입니다.
간이나 신장 질환이 있는 사람. 신체가 잘 처리되지 않을 수 있기 때문입니다.
nmn 또는 그 성분에 알레르기가 있는 사람.
nmn과 같은 당뇨병이나 혈압 약을 복용하는 사람들은 이러한 약물의 작용 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
발진, 부기, 호흡곤란 등의 부작용을 느끼는 사람은 즉시 nmn 복용을 중단해야 합니다.
보충제는 FDA에 의해 확인되지 않습니다 . 사람들은 외부 연구소에서 테스트한 제품을 선택해야 합니다. 알레르기가 있는 사람은 라벨에서 일반적인 알레르기 항원을 확인해야 합니다. nmn에는 공식적인 상한선이 없습니다. 사람들은 라벨을 따르거나 의사에게 조언을 구해야 합니다.
특히 건강 문제가 있거나 다른 약을 복용하는 경우 nmn을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 이는 건강을 유지하고 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
NMN 복용 방법
복용량 지침
의사와 과학자들은 NMN을 안전하게 사용하는 방법을 확인했습니다. 대부분의 연구에서는 매일 250mg에서 500mg 사이를 사용합니다. 한 연구에서 건강한 성인은 매일 250mg을 2회에 나누어 12주 동안 투여합니다 . 이 양은 NAD+ 수준을 높이고 나쁜 부작용을 일으키지 않았습니다. 어떤 사람들은 가벼운 복통을 느꼈으나 빨리 사라졌습니다. 당뇨병 전증을 앓고 있는 여성을 대상으로 한 또 다른 연구 10주 동안 하루 250mg을 섭취합니다 . 해당 그룹에서는 유해한 영향이 발견되지 않았습니다.
아래 표는 다양한 연령대에 대한 일반적인 복용량 조언을 보여줍니다 .
| 연령 그룹 |
시작 복용량 |
잠재적 증가 |
참고 사항 |
| 35세 미만 |
매일 250mg |
2주 후 최대 500mg |
개인별 반응에 따라 증가 |
| 35년 이상 |
매일 250-500mg |
최대 1000mg |
응답에 따라 증가합니다. David Sinclair 박사가 추천함 |
| 일반 범위 |
매일 250-1000mg |
– |
대부분의 연구에서 뒷받침됨 |
| 최대 한도 |
매일 1200mg |
– |
체중이나 연령에 관계없이 이 양을 초과하지 마십시오. |
의사들은 낮은 복용량부터 시작해서 천천히 복용량을 늘리라고 말합니다. 아침에 NMN을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이는 신체의 자연적인 NAD+ 주기와 일치합니다. 사람마다 필요한 금액이 다를 수 있습니다. 나이, 체중, 건강 상태에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
보충 양식
NMN은 다양한 형태로 판매됩니다. 가장 흔한 것은 캡슐이나 정제입니다. 일부 회사에서는 NMN을 분말, 사탕 또는 설하 정제로 판매합니다. 캡슐과 정제는 사용과 측정이 쉽습니다. 분말은 물이나 주스와 섞일 수 있습니다. 설하 정제는 혀 아래에서 녹고 NMN이 혈액에 더 빨리 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 제3자 연구소에서 테스트한 보충제를 선택해야 합니다. 이는 제품이 안전하고 순수한지 확인하는 데 도움이 됩니다. 라벨에는 각 제공량에 NMN이 얼마나 들어 있는지 표시되어야 합니다. 일부 제품에는 다른 성분이 포함되어 있으므로 항상 라벨을 읽으십시오.
팁: NMN 보충제를 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오. 이는 신선함을 유지하고 잘 작동하는 데 도움이 됩니다.
천연 자원
NMN은 일부 식품에서 소량으로 발견됩니다. 이러한 음식을 먹으면 신체에 약간의 NMN이 제공됩니다. 하지만 그 양은 보충제에 비해 훨씬 적습니다. 아래 표에는 NMN이 함유된 식품이 나열되어 있습니다 .
| 식품 원료 |
NMN 함량(mg/100g) |
참고 |
| 녹두 |
최대 13.0 |
야채 중 NMN이 가장 높음 |
| 완두콩 |
0.47 – 1.88 |
높은 NMN 함량 |
| 아보카도 |
0.36 – 1.60 |
좋은 소스 |
| 브로콜리 |
0.25 – 1.12 |
일반적인 야채 |
| 오이 껍질 |
0.65 |
더 많은 NMN을 얻으려면 껍질을 벗기고 섭취하세요 |
| 토마토 |
0.26 – 0.30 |
널리 사용 가능 |
| 양배추 |
0.0 – 0.90 |
가변 NMN 수준 |
이 음식은 건강한 식단의 일부입니다. 하지만 NAD+를 빠르게 높이고 싶은 사람들은 보충제를 사용하는 경우가 많습니다. 보충제는 음식보다 훨씬 더 많은 양을 제공합니다.
NMN은 신체가 에너지, 세포 복구 및 건강한 노화를 지원하는 NAD+를 생성하도록 돕습니다. 연구에 따르면 NMN은 일반적으로 일반적인 복용량에서는 안전 하지만 메스꺼움이나 위장 장애와 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 건강 문제가 있거나 특정 약을 복용 중인 사람과 같은 일부 사람들은 먼저 의사와 상담해야 합니다. 연구 NMN을 암과 연관시키지는 않지만 전문가들은 위험이 더 높은 사람들에게 주의를 촉구합니다. 새로운 연구가 자주 나타나므로 독자들은 업데이트를 주의 깊게 살펴보고 NMN을 시도할 경우 저용량부터 시작해야 합니다.
FAQ
NMN은 어떤 용도로 사용되나요?
사람들이 사용하는 NMN은 건강한 노화를 지원하고 에너지를 높이며 신진대사를 개선합니다. NMN은 신체가 세포의 에너지와 회복에 필요한 NAD+를 더 많이 생성하도록 돕습니다.
NMN이 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?
NMN은 신체가 설탕과 지방을 더 잘 사용하도록 도울 수 있습니다. 일부 동물 연구에서는 체중 증가가 적은 것으로 나타났습니다. 인간 연구에서는 NMN이 체중 감소를 유발한다는 사실을 입증하지 못했지만 건강한 신진대사를 지원할 수 있습니다.
NMN은 매일 사용해도 안전한가요?
연구에 따르면 NMN은 일반적인 용량으로 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다. 배탈과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 의사는 낮은 복용량부터 시작하여 문제가 있는지 관찰할 것을 권장합니다.
NMN이 작동하는 데 얼마나 걸리나요?
어떤 사람들은 몇 주 안에 에너지나 수면의 변화를 알아차립니다. 대부분의 연구는 8~12주 동안 지속됩니다. 혜택을 누리려면 시간이 걸릴 수 있으며 사람마다 다를 수 있습니다.
어린이나 청소년이 NMN을 복용할 수 있나요?
의사는 어린이나 청소년에게 NMN을 권장하지 않습니다. 청소년을 위한 안전에 대한 연구가 충분하지 않습니다. 성인만 NMN 보충제를 사용해야 합니다.
NMN은 의약품과 상호 작용합니까?
NMN은 일부 당뇨병 또는 혈압약의 작용 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 처방약을 복용하는 사람은 NMN을 사용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.
팁: 새로운 보충제를 시작하기 전에, 특히 다른 약을 복용하는 경우 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
