Nicotinamida mononucleotidă, sau NMN, este un element de bază pentru NAD. NAD este important pentru producerea de energie și fixarea celulelor. NMN intră în celule cu ajutorul transportatorilor speciali . În interiorul celulei, NMN se transformă rapid în NAD. Studiile arată că NMN poate crește nivelul NAD. Nivelurile NAD scad pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Un studiu clinic a arătat adulții în vârstă care au luat NMN au devenit mai puternici și s-au mișcat mai bine. Studiile pe animale leagă NMN de viață mai lungă și de sănătate mai bună.
| Dozare (mg) |
Durată |
Studiu Focus |
Constatări cheie |
| 100–1250 |
1 doză – 12 luni |
Siguranța și eficacitatea la om |
Sigur, ușor de manevrat, o sănătate mai bună a pielii și un risc mai scăzut de apariție a unor probleme legate de vârstă. |
Recomandări cheie
NMN ajută organismul să producă NAD+. NAD+ este important pentru energie și fixarea celulelor. De asemenea, ajută oamenii să îmbătrânească într-un mod sănătos. Luarea NMN poate face ca nivelurile NAD să crească. Nivelurile NAD scad de obicei pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acest lucru ajută mușchii și creierul să funcționeze mai bine. Studiile arată că NMN este în mare parte sigur la 250 mg până la 1250 mg în fiecare zi. Unii oameni pot avea o ușoară durere de stomac. NMN poate ajuta oamenii să aibă mai multă energie și să se miște mai mult. Poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți. Dar nu face mușchii mult mai puternici. NMN ajută organismul să folosească mai bine zahărul și grăsimea. Acest lucru poate reduce șansa de a face boli pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Persoanele cu probleme de sănătate sau care iau medicamente trebuie să întrebe un medic înainte de a utiliza NMN. Cel mai bine este să începeți cu o doză mică de NMN dimineața. Apoi luați încet mai mult pentru a se potrivi cu ciclul NAD al corpului. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări asupra NMN. Trebuie să cunoaștem efectele pe termen lung și cele mai bune modalități de utilizare. Studiile timpurii arată că NMN poate ajuta oamenii să îmbătrânească într-un mod sănătos.
Ce este nicotinamidă mononucleotidă (NMN)?
NMN ca moleculă
Nicotinamida mononucleotidă sau NMN se găsește în toate ființele vii. NMN este o nucleotidă . Aceasta înseamnă că are trei părți principale: o bază de nicotinamidă, un zahăr riboză și o grupare fosfat. NMN arată ca o pulbere albă sau gălbuie. Se topește la aproximativ 166°C. NMN se dizolvă bine în apă. pH-ul său este de obicei între 3,0 și 4,0.
| caracteristice categorie |
Detalii |
| Proprietăți fizico-chimice |
NMN este izomerul β al mononucleotidei nicotinamidei. Formula sa este C11H15N2O8P. Are o bază de nicotinamidă, zahăr riboză și grup fosfat. NMN este o pulbere albă sau gălbuie. Se dizolvă în apă. Se topește la aproximativ 166°C. pH-ul său este de 3,0-4,0. |
| Roluri metabolice |
NMN este important pentru producerea NAD+ în organism. Ajută în trei căi principale: salvare, Preiss-Handler și de novo. NAD+ este necesar pentru multe reacții celulare. NMN ajută la menținerea nivelurilor NAD+ ridicate, care scad pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. |
| Constatări clinice |
Studiile pe oameni arată că NMN este sigur la 100-1250 mg pe zi. Crește nivelul NAD+ din sânge pe măsură ce doza crește. Oamenii din studii au avut semnale de insulină musculară mai bune și s-au mișcat mai bine. Unele semne de îmbătrânire s-au îmbunătățit. S-au făcut studii în diferite țări. Mai sunt necesare studii mai lungi. |
Conexiune NMN și NAD
NMN ajută organismul să producă NAD, care reprezintă nicotinamidă adenin dinucleotidă. Celulele folosesc o enzimă numită NAMPT pentru a produce NMN din nicotinamidă. NMN poate proveni și din ribozidă de nicotinamidă prin fosforilare. În interiorul celulelor, NMN se transformă în NAD cu ajutorul enzimelor NMNAT.
Oferirea de NMN animalelor crește NAD în multe părți ale corpului. Acestea includ ficatul, inima, mușchii și creierul. NMN poate trece în creier , așa că poate ajuta la creșterea NAD acolo. Corpul folosește a transportor numit Slc12a8 pentru a muta NMN în celule. Acest transportor se găsește mai mult în intestinul subțire decât în alte locuri. NMN poate călători în sânge în interiorul veziculelor minuscule din celulele adipoase. Poate ajunge la diferite organe și poate ajuta la producerea NAD.
NMN în Corp
NMN ajută organismul în multe feluri.
NMN se transformă în NAD, care activează sirtuinele . Sirtuinele ajută celulele să producă energie și să încetinească îmbătrânirea.
Sirtuinele mențin mitocondriile sănătoase și ajută la obținerea mai multă energie.
NMN ajută la fixarea ADN-ului prin creșterea NAD. Aceasta activează o enzimă de reparare numită PARP1. Ajută la reducerea daunelor ADN și încetinește îmbătrânirea celulară.
Studiile pe animale arată că NMN poate ajuta fluxul sanguin, îmbunătăți răspunsul la insulină și susține metabolismul.
NMN poate ajunge în creier și crește NAD. Acest lucru ar putea ajuta memoria și fluxul de sânge în creier.
Utilizarea NMN pentru o lungă perioadă de timp ajută femelele să aibă ouă și fertilitate mai bune.
NMN ajută organismul să folosească mai bine zahărul și grăsimea, în special la animalele în vârstă sau bolnave.
Studiile umane arată că NMN este sigur până la 500 mg pe zi . Poate ajuta metabolismul. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a găsi cea mai bună doză și efectele pe termen lung.
Notă: Oamenii de știință încă învață cum funcționează NMN la oameni. Studiile timpurii arată bine, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a cunoaște toate beneficiile și riscurile.
NMN și NAD în corp
Rolul NAD+
NAD, numită și nicotinamidă adenin dinucleotidă, este o moleculă găsită în fiecare celulă vie. Celulele au nevoie de NAD pentru a produce energie din alimente. NAD ajută enzimele să transforme nutrienții în energie. De asemenea, ajută la repararea ADN-ului și la controlul îmbătrânirii celulare. Când nivelurile de NAD scad, celulele nu pot funcționa la fel de bine. Mulți oameni de știință numesc NAD o cheie pentru îmbătrânire sănătoasă . NAD acționează ca un ajutor pentru proteinele numite sirtuine. Sirtuinele protejează celulele de stres și deteriorări. NAD susține, de asemenea, activitatea enzimelor PARP, care fixează ADN-ul rupt. Fără suficient NAD, celulele își pierd capacitatea de a rămâne sănătoase.
Conversie NMN în NAD+
NMN este o bază directă pentru NAD. Corpul produce NMN din nicotinamidă, o formă de vitamina B3. Enzimele speciale ajută la transformarea NMN în NAD în interiorul celulelor. Când oamenii iau NMN, poate crește rapid nivelurile celulare de NAD. Acest proces are loc în multe țesuturi, cum ar fi ficatul, mușchii și creierul. NMN acționează ca un amplificator de NAD+ deoarece crește nivelul de NAD din organism. Unele studii arată că NMN poate trece în creier și poate ajuta neuronii. Suplimentele NMN pot ajuta adulții în vârstă care au NAD mai scăzut. Prin creșterea NAD, NMN sprijină producția de energie și repararea celulelor.
Sfat: NMN funcționează cel mai bine atunci când organismul are nevoie de mai mult NAD, cum ar fi în timpul îmbătrânirii sau după stres.
Funcții celulare
NAD și NMN joacă multe roluri în organism. Iată câteva funcții importante:
Producția de energie : NAD ajută la transformarea alimentelor în energie în mitocondrii.
Repararea ADN-ului: NAD susține enzimele care fixează deteriorarea ADN-ului.
Semnalizarea celulelor: NAD ajută la trimiterea semnalelor între celule.
Îmbătrânire: Nivelurile mai mari de NAD pot încetini unele semne de îmbătrânire.
Sănătatea creierului: NAD susține neuronii și poate proteja memoria.
Metabolism: NAD ajută la controlul modului în care organismul folosește zahărul și grăsimea.
Nicotinamida adenin dinucleotida este vitală pentru viață. NMN ajută la menținerea nivelurilor NAD ridicate, ceea ce acceptă aceste funcții. Mulți oameni folosesc NMN ca amplificator NAD+ pentru a-și ajuta celulele să funcționeze mai bine. Oamenii de știință continuă să studieze modul în care NMN și NAD afectează sănătatea. Ei speră să găsească noi modalități de a sprijini îmbătrânirea sănătoasă și de a preveni bolile.
Beneficiile NMN
Beneficiile potențiale ale NAD
NAD este important pentru multe lucruri din organism. Ajută celulele să producă energie și să se repare. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nivelul NAD scade. Această picătură poate provoca oboseală, vindecare lentă și mușchi slabi. Aducerea NAD înapoi poate ajuta în multe feluri.
NAD ajută enzimele să transforme alimentele în energie. Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc.
NAD fixează ADN-ul și menține celulele să funcționeze corect. Oprește daunele care îi pot face pe oameni să îmbătrânească mai repede.
NAD ajută sirtuinele și PARP-urile. Aceste proteine protejează celulele și le ajută să dureze mai mult.
NAD face ca mitocondriile să funcționeze mai bine. Mitocondriile dau celulelor energia lor.
La soareci, NAD scade la jumătate pe măsură ce îmbătrânesc . Când oamenii de știință le dau mai mult NAD, șoarecii au inimi mai sănătoase, mușchi mai puternici și mai multă energie. Organele lor se vindecă mai repede. La oameni, creșterea NAD poate scădea tensiunea arterială și umflarea. Aceste schimbări ajută oamenii să îmbătrânească într-un mod sănătos și îi pot ajuta să trăiască mai mult.
NAD este legat de multe semne de îmbătrânire, cum ar fi deteriorarea ADN-ului, mitocondriile slabe și celulele stem obosite. Creșterea NAD poate ajuta cu energie, reparații și sănătate.
Efecte anti-îmbătrânire
NMN este cunoscut pentru că ajută la încetinirea îmbătrânirii. Funcționează ca un amplificator NAD direct. Prin creșterea NAD, NMN ajută la combaterea îmbătrânirii în celule. NMN ajută la fixarea ADN-ului și menține celulele tinere. De asemenea, ajută animalele să trăiască mai mult în studii.
Oamenii de știință au descoperit că NMN poate ajuta șoarecii să trăiască mai mult. De asemenea, ajută celulele vechi, cum ar fi inima și celulele ouă, să funcționeze mai bine. NMN menține celulele tinere prin fixarea ADN-ului și oferindu-le mai multă energie. Aceste efecte fac din NMN o alegere bună pentru noi modalități de a ajuta oamenii să îmbătrânească mai bine.
NMN poate ajuta oamenii să îmbătrânească bine, menținând celulele sănătoase și active. Ar putea ajuta oamenii să trăiască mai mult și să îmbătrânească încet.
Sănătate metabolică
NMN este bun pentru metabolism. Ajută organismul să folosească mai bine energia și zahărul. Aceste efecte ajută la stoparea bolilor care vin odată cu vârsta și ajută oamenii să îmbătrânească bine.
| Biomarker |
Linia de bază (Media ± SD) |
2 luni (Media ± SD) |
3 luni (Media ± SD) |
Semnificație |
| Insulina (μUI/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Creștere semnificativă la 2 luni (p < 0,05) |
| Glucoză (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Nicio schimbare semnificativă consistentă |
| Trigliceride (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabil, fără tendință clară |
Un studiu efectuat la femei după menopauză cu prediabet a arătat că NMN ajută mușchii să folosească mai bine zahărul cu 25%. Aceasta înseamnă că mușchii lor au folosit mai bine zahărul și le-au redus riscul de diabet. NMN a schimbat, de asemenea, modul în care au funcționat genele în mușchi, ceea ce a ajutat mușchii să se vindece și să crească.
La animale, NMN oprește creșterea în greutate și le ajută să utilizeze mai bine insulina pe măsură ce îmbătrânesc. Șoarecii cărora li sa administrat NMN timp de un an au rămas mai subțiri și s-au mișcat mai mult. NMN ajută organismul să folosească mai bine energia prin creșterea rapidă a NAD. Acest lucru ajută celulele să producă mai multă energie și să se repare.
NMN activează căi importante precum SIRT1 și AMPK. Acestea ajută celulele să folosească energia și să repare daunele. NMN ajută, de asemenea, oamenii să îmbătrânească bine, menținând metabolismul puternic și oprind bolile care vin odată cu vârsta.
NMN ajută organismul să folosească mai bine energia și zahărul. Ajută oamenii să rămână sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc și îi poate ajuta să trăiască mai mult.
Performanță fizică
Mulți oameni se întreabă dacă NMN îi poate ajuta să se miște mai bine sau să se simtă mai puternici. Oamenii de știință au testat NMN atât la animale, cât și la oameni. Rezultatele arată că NMN ajută la rezistență și rezistență.
Un studiu a durat șase săptămâni și a folosit alergători sănătoși. Alergătorii au luat NMN în fiecare zi și au făcut, de asemenea, exerciții fizice. Grupul care a luat NMN ar putea folosi mai bine oxigenul. Au alergat mai mult și s-au simțit mai puțin obosiți. Cu cât doza este mai mare, cu atât câștigurile de rezistență sunt mai mari. Dar forța musculară nu s-a schimbat prea mult. NMN a ajutat oamenii să reziste mai mult, nu să ridice greutăți mai mari.
Adulții în vârstă au luat, de asemenea, NMN în studii. După câteva săptămâni, au mers mai repede și s-au simțit mai puțin obosiți. Unii s-au descurcat mai bine la testul de mers pe jos de șase minute. De asemenea, se simțeau mai puțin somnoroși în timpul zilei. Aceste schimbări înseamnă că NMN poate ajuta persoanele în vârstă să rămână active și să facă lucrurile pe cont propriu.
Într-un alt studiu, femeile cu prediabet au luat NMN timp de zece săptămâni. Mușchii lor au folosit mai bine energia, dar puterea de prindere a rămas aproximativ aceeași. Aceasta înseamnă că NMN ajută organismul să folosească mai bine combustibilul, dar nu face întotdeauna mușchii mai puternici.
Studiile pe animale arată același lucru. Șoarecii care au primit NMN s-au mișcat mai mult și au avut mai multă energie. Ei au arătat o creștere mare a mișcării în comparație cu șoarecii care nu au primit NMN.
| Populația studiului |
Proiectarea studiului |
NMN Doză și durată |
Rezultate cheie ale performanței fizice |
| Tineri alergători amatori |
Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo |
300, 600, 1200 mg/zi + exerciții fizice, 6 săptămâni |
Îmbunătățiri semnificative dependente de doză ale capacității aerobe (VO2 max, pragul ventilator) legate de o mai bună utilizare a oxigenului în mușchii scheletici. Nu există câștiguri semnificative de forță musculară. |
| Femei obeze în postmenopauză cu prediabet |
Studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb |
250 mg/zi, 10 săptămâni |
Îmbunătățiri metabolice (AKT, mTOR, sensibilitate la insulină), dar fără modificări semnificative ale rezistenței de prindere sau oboselii. |
| Adulti in varsta |
Studii controlate, 6-12 săptămâni |
250 mg/zi |
Îmbunătățiri nominale ale vitezei de mers, rezistenței de prindere; performanță îmbunătățită a testului de mers pe jos de 6 minute; reducerea oboselii subiective și a somnolenței. |
| Model animal (șoareci) |
Studiu controlat pe animale |
100 mg/kg/zi |
Creștere semnificativă a deambulării întregului corp în comparație cu martorii. |
Notă: NMN ajută cel mai mult cu rezistență și energie. Ajută oamenii și animalele să se miște mai mult și să se simtă mai puțin obosiți. Nu ajută la fel de mult cu forța musculară.
Cercetătorii încă învață despre toate modurile în care NMN poate ajuta. Rezultatele timpurii arată bine pentru persoanele care doresc mai multă rezistență și energie. NMN poate ajuta oamenii să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Dar nu ia locul exercitiului sau unui stil de viata sanatos.
Cercetare asupra NMN
Studii umane
Cercetarea umană asupra nmn a crescut în ultimii ani. Studiile clinice arată că nmn este sigur pentru majoritatea oamenilor la doze de până la 1.250 mg pe zi . Aceste studii raportează că nmn crește nivelul NAD+ din sânge și îmbunătățește unii markeri de sănătate. De exemplu, un proces mare cu 80 de adulți sănătoși au descoperit că nmn a crescut NAD+ în sânge și a ajutat oamenii să meargă mai departe în șase minute. Oamenii din studiu s-au simțit, de asemenea, mai sănătoși și nu au raportat efecte secundare grave. Alte studii pe adulți în vârstă arată viteza de mers mai buna si calitatea somnului dupa administrarea nmn. Cercetările umane privind suplimentarea cu nmn arată, de asemenea, o semnalizare îmbunătățită a insulinei și a forței musculare în unele grupuri, cum ar fi femeile și sportivii aflate în postmenopauză. Majoritatea studiilor durează doar câteva săptămâni sau luni, așa că oamenii de știință încă trebuie să învețe despre efectele pe termen lung.
Notă: Studiile umane arată că nmn este sigur și poate ajuta la îmbătrânire , dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma toate beneficiile.
Studii pe animale
Studiile pe animale le oferă oamenilor de știință mult din ceea ce știu despre nmn. La șoareci, utilizarea pe termen lung a nmn încetinește declinul fizic și îi ajută să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Șoarecii care primesc nmn au niveluri mai mari de NAD+, o forță musculară mai bună și o utilizare îmbunătățită a energiei. Unele studii arată că nmn ajută vasele de sânge să funcționeze mai bine și chiar prelungește durata de viață a șoarecilor. La șobolani, nmn îi ajută să supraviețuiască după pierderea de sânge și își menține celulele în funcțiune în timpul stresului. Cercetările pe animale arată, de asemenea, că nmn poate ajuta la memorie, sensibilitatea la insulină și repararea ADN-ului. Aceste rezultate sugerează că nmn ar putea ajuta la problemele legate de îmbătrânire, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Limitări ale cercetării
Oamenii de știință se confruntă cu mai multe provocări atunci când studiază nmn. Majoritatea cercetărilor provin de la modele animale sau studii pe termen scurt pe oameni. Studiile umane au adesea grupuri mici și durează doar câteva luni . Efectele pe termen lung ale nmn sunt încă necunoscute. Oamenii pot răspunde diferit la nmn în funcție de dieta sau genetica lor. Nu există reguli clare pentru cea mai bună doză, iar diferite studii utilizează cantități diferite. Unii experți își fac griji cu privire la posibilele efecte ale creșterii prea mult a NAD+ în celule. Pentru a afla mai multe, cercetătorii au nevoie de studii mai ample, mai lungi și mai bine controlate. De asemenea, trebuie să testeze nmn în mai multe tipuri de oameni și pentru perioade mai lungi.
Oamenii de știință sunt de acord: sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cum funcționează nmn la oameni și cum poate ajuta la îmbătrânire.
Siguranța NMN și efectele secundare
Efecte secundare cunoscute
Cele mai multe studii spun că nmn este sigur pentru adulții sănătoși. Cercetătorii au testat doze de la 250 mg până la 1.250 mg în fiecare zi . Oamenii nu au avut efecte secundare grave în aceste studii. Testele de sânge, nivelul hormonilor și tensiunea arterială au rămas normale. Unii oameni pot avea o ușoară supărare de stomac, să se simtă rău sau să aibă dureri de cap. Aceste probleme nu se întâmplă des. Într-un studiu de 12 săptămâni cu adulți de vârstă mijlocie , nimeni nu a avut reacții rele. Medicii nu au observat modificări în sănătatea sângelui sau a organelor. Studiile pe animale au descoperit mici probleme cu rinichii, dar numai la doze foarte mari.
| Studiu / Sursă |
Populație |
NMN Doză |
Durată |
Constatări privind siguranța |
Efecte adverse raportate |
| Imai şi colab. (2022) |
Adulti sanatosi |
1250 mg/zi |
4 saptamani |
În siguranță, fără evenimente grave |
Niciuna la oameni |
| Irie şi colab. (2020) |
Bărbați sănătoși |
500 mg/zi |
4 saptamani |
Fără efecte adverse |
Niciuna semnificativă |
| Yoshino și colab. (2021) |
Femeile aflate în postmenopauză |
Doze clinice |
Nu este specificat |
Fără evenimente grave |
Niciunul raportat |
| Liao şi colab. (2021) |
alergători amatori |
Nu este specificat |
Nu este specificat |
Fără evenimente grave |
Niciunul raportat |
| Studiu pe animale |
Câini Beagle |
1340 mg/zi |
Subacută |
Efecte ușoare la rinichi |
Numai la câini |
Majoritatea oamenilor pot lua nmn fără probleme . Pot apărea reacții adverse ușoare, dar cele grave sunt rare în studiile pe termen scurt.
Siguranță pe termen lung
Oamenii de știință știu că nmn ajută animalele să îmbătrânească într-un mod sănătos. Studiile pe animale arată că nmn susține inima, creierul și metabolismul în timp. Studiile timpurii pe oameni spun că nmn este sigur până la 12 săptămâni . Persoanele care au luat până la 1.250 mg pe zi nu au avut probleme mari. Dar experții nu au suficiente informații despre utilizarea pe termen lung la oameni. Niciun studiu nu a urmărit oamenii de mai multe luni sau ani. Modul în care funcționează nmn în organism pare sigur, dar medicii doresc mai multe cercetări înainte de a spune că este sigur pentru toată lumea. Suplimente similare precum nicotinamida ribozidă au mai multe date de siguranță și sunt considerate sigure de FDA . Totuși, nmn are nevoie de mai multe studii pe termen lung în diferite grupuri.
Oamenii de știință spun să fie atenți. Oamenii ar trebui să discute cu un medic înainte de a utiliza nmn pentru o lungă perioadă de timp, mai ales la doze mari.
Cine ar trebui să evite NMN
Unii oameni nu ar trebui să folosească suplimente nmn . Nu există suficiente date de siguranță pentru unele grupuri. Medicii spun că aceste persoane ar trebui să evite nmn sau să-l folosească numai cu sfatul medicului:
Femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece nu există suficiente date de siguranță.
Persoanele cu boli hepatice sau renale, deoarece corpurile lor pot să nu proceseze bine.
Oricine are alergii la nmn sau la ingredientele acestuia.
Persoanele care iau medicamente pentru diabet sau tensiune arterială, ca nmn pot afecta modul în care acţionează aceste medicamente.
Cei care observă reacții adverse cum ar fi erupții cutanate, umflături sau dificultăți de respirație ar trebui să înceteze imediat să ia nmn.
Suplimentele nu sunt verificate de FDA . Oamenii ar trebui să aleagă produse testate de laboratoare externe. Dacă cineva are alergii, ar trebui să verifice eticheta pentru alergeni comuni. Nu există o limită superioară oficială pentru nmn. Oamenii ar trebui să respecte eticheta sau să ceară sfatul unui medic.
Discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe nmn, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați alte medicamente. Acest lucru vă ajută să rămâneți sănătos și reduce riscurile.
Cum să luați NMN
Ghid de dozare
Medicii și oamenii de știință au verificat cum să folosească NMN în siguranță. Cele mai multe studii folosesc între 250 mg și 500 mg în fiecare zi. Într-un studiu, adulții sănătoși au luat 250 mg pe zi, împărțit în două prize, timp de 12 săptămâni . Această cantitate a crescut nivelul NAD+ și nu a provocat efecte secundare rele. Unii oameni au avut dureri ușoare de stomac, dar au dispărut repede. Un alt studiu cu femei care aveau prediabet folosit 250 mg pe zi timp de 10 săptămâni . Nu s-au găsit efecte nocive în acest grup.
Tabelul de mai jos prezintă sfaturi comune de dozare pentru diferite vârste :
| Grup de vârstă |
Doză inițială |
Creștere potențială |
Note |
| Sub 35 de ani |
250 mg pe zi |
Până la 500 mg după 2 săptămâni |
Creștere în funcție de răspunsul individual |
| Peste 35 de ani |
250-500 mg pe zi |
Până la 1000 mg |
Creștere în funcție de răspuns; recomandat de dr. David Sinclair |
| Gama generală |
250-1000 mg pe zi |
– |
Susținut de majoritatea cercetărilor |
| Limita maxima |
1200 mg pe zi |
– |
Nu depășiți această cantitate indiferent de greutate sau vârstă |
Medicii spun să începeți cu o doză mică și să creșteți încet. Cel mai bine este să luați NMN dimineața. Aceasta se potrivește cu ciclul natural NAD+ al corpului. Fiecare persoană poate avea nevoie de o sumă diferită. Vârsta, greutatea și starea de sănătate pot schimba cantitatea necesară. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice supliment nou.
Formulare suplimentare
NMN este vândut în multe forme. Cea mai comună este o capsulă sau o tabletă. Unele companii vând NMN sub formă de pudră, pastilă sau tabletă sublinguală. Capsulele și tabletele sunt ușor de utilizat și de măsurat. Pulberile pot fi amestecate cu apă sau suc. Tabletele sublinguale se topesc sub limbă și pot ajuta NMN să intre mai repede în sânge.
Oamenii ar trebui să aleagă un supliment testat de un laborator terț. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că produsul este sigur și pur. Eticheta ar trebui să arate cât de mult NMN este în fiecare porție. Unele produse au alte ingrediente, așa că citiți întotdeauna eticheta.
Sfat: Păstrați suplimentele NMN într-un loc răcoros și uscat. Acest lucru îi ajută să rămână proaspete și să funcționeze bine.
Surse naturale
NMN se găsește în cantități mici în unele alimente. Consumul acestor alimente dă organismului puțin NMN. Dar cantitatea este mult mai mică decât în suplimente. Tabelul de mai jos enumeră alimentele cu NMN :
| Sursă alimentară |
Conținut NMN (mg/100 g) |
Note |
| Fasole verde |
Până la 13.0 |
Cel mai mare NMN dintre legume |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Conținut ridicat de NMN |
| Avocado |
0,36 – 1,60 |
Sursa buna |
| Broccoli |
0,25 – 1,12 |
Legumă comună |
| Coaja de castravete |
0.65 |
Mănâncă cu coajă pentru mai mult NMN |
| Roșie |
0,26 – 0,30 |
Disponibil pe scară largă |
| Varză |
0,0 – 0,90 |
Niveluri NMN variabile |
Aceste alimente fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar oamenii care doresc să crească rapid NAD+ folosesc adesea un supliment. Suplimentele dau o doză mult mai mare decât alimentele.
NMN ajută organismul să producă NAD+ , care sprijină energia, repararea celulelor și îmbătrânirea sănătoasă. Studiile arată că NMN este de obicei sigur la doze obișnuite , dar pot apărea reacții adverse ușoare, cum ar fi greață sau tulburări de stomac. Unii oameni, cum ar fi cei cu probleme de sănătate sau care iau anumite medicamente, ar trebui să discute mai întâi cu un medic. Cercetare nu leagă NMN de cancer , dar experții îndeamnă la prudență pentru cei cu risc mai mare. Noi studii apar des, așa că cititorii ar trebui să urmărească actualizări și să înceapă cu o doză mică dacă încearcă NMN.
FAQ
Pentru ce se folosește NMN?
Oamenii folosesc NMN pentru a susține îmbătrânirea sănătoasă, pentru a stimula energia și pentru a îmbunătăți metabolismul. NMN ajută organismul să producă mai mult NAD+, de care celulele au nevoie pentru energie și reparații.
NMN poate ajuta la pierderea în greutate?
NMN poate ajuta organismul să folosească mai bine zahărul și grăsimea. Unele studii pe animale arată o creștere mai mică în greutate. Studiile pe oameni nu demonstrează că NMN provoacă pierderea în greutate, dar poate sprijini un metabolism sănătos.
Este NMN sigur pentru utilizarea zilnică?
Studiile arată că NMN este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși la doze comune. Pot apărea efecte secundare ușoare, cum ar fi tulburări de stomac. Medicii recomandă să începeți cu o doză mică și să urmăriți eventualele probleme.
Cât timp durează NMN să funcționeze?
Unii oameni observă schimbări în energie sau somn în câteva săptămâni. Majoritatea studiilor durează între 8 și 12 săptămâni. Beneficiile pot dura timp și pot varia de la persoană la persoană.
Copiii sau adolescenții pot lua NMN?
Medicii nu recomandă NMN pentru copii sau adolescenți. Nu există suficiente cercetări privind siguranța tinerilor. Numai adulții ar trebui să utilizeze suplimente NMN.
NMN interacționează cu medicamentele?
NMN poate afecta modul în care funcționează unele medicamente pentru diabet sau pentru tensiunea arterială. Persoanele care iau medicamente pe bază de rețetă ar trebui să întrebe un medic înainte de a utiliza NMN.
Sfat: consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă luați alte medicamente.
