Mononucleotida nicotinamidă, sau NMN, este un bloc de construcții pentru NAD. NAD este important pentru fabricarea energiei și a celulelor de fixare. NMN intră în celule cu ajutorul transportatorilor speciali . În interiorul celulei, NMN se transformă rapid în NAD. Studiile arată că NMN poate crește nivelurile NAD. Nivelurile NAD scad pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. A arătat un studiu clinic Adulții mai în vârstă care au luat NMN au devenit mai puternici și s -au mutat mai bine. Studiile la animale leagă NMN de o viață mai lungă și o sănătate mai bună.
| Dozare (mg) |
de durată Focus Focus |
Studiu |
Constatări cheie |
| 100–1250 |
1 doză - 12 luni |
Siguranță și eficacitate la om |
Sigur, ușor de manevrat, o sănătate mai bună a pielii și un risc mai mic de probleme legate de vârstă. |
Taxe cheie
NMN ajută organismul să facă NAD+. NAD+ este important pentru energia și celulele de fixare. De asemenea, ajută oamenii să îmbătrânească într -un mod sănătos. Luarea NMN poate face ca nivelurile NAD să crească. Nivelurile NAD scad de obicei pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acest lucru ajută mușchii și creierul să funcționeze mai bine. Studiile arată că NMN este în mare parte sigură la 250 mg până la 1250 mg în fiecare zi. Unii oameni pot avea o durere de stomac ușoară. NMN poate ajuta oamenii să aibă mai multă energie și să se miște mai mult. Poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți. Dar nu face mușchii mult mai puternici. NMN ajută organismul să folosească mai bine zahărul și grăsimile. Aceasta poate scădea șansa de a obține boli pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Persoanele cu probleme de sănătate sau care iau medicamente ar trebui să întrebe un medic înainte de a utiliza NMN. Cel mai bine este să începeți cu o doză mică de NMN dimineața. Apoi, luați încet mai mult pentru a se potrivi cu ciclul NAD al corpului. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pe NMN. Trebuie să cunoaștem efectele pe termen lung și cele mai bune modalități de a-l folosi. Studiile timpurii arată că NMN poate ajuta oamenii să îmbătrânească într -un mod sănătos.
Ce este mononucleotida nicotinamidă (NMN)?
NMN ca moleculă
Mononucleotida nicotinamidă, sau NMN, se găsește în toate lucrurile vii. NMN este un nucleotid . Aceasta înseamnă că are trei părți principale: o bază de nicotinamidă, un zahăr riboză și o grupare fosfat. NMN arată ca o pulbere albă sau gălbui. Se topește la aproximativ 166 ° C. NMN se dizolvă bine în apă. PH -ul său este de obicei între 3,0 și 4,0.
| caracteristice ale categoriei |
Detalii |
| Proprietăți fizico -chimice |
NMN este izomerul β al mononucleotidei nicotinamidei. Formula sa este C11H15N2O8P. Are o bază de nicotinamidă, zahăr riboza și grup de fosfat. NMN este o pulbere albă sau gălbui. Se dizolvă în apă. Se topește la aproximativ 166 ° C. PH -ul său este 3,0–4,0. |
| Roluri metabolice |
NMN este important pentru a face NAD+ în corp. Ajută în trei căi principale: salvare, preiss-handler și de novo. NAD+ este necesar pentru multe reacții celulare. NMN ajută la menținerea nivelului NAD+, care scad pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. |
| Constatări clinice |
Studiile umane arată că NMN este în siguranță la 100-1250 mg pe zi. Crește nivelul de sânge NAD+ pe măsură ce doza crește. Oamenii aflați în studii aveau semnale mai bune de insulină musculară și s -au mișcat mai bine. Unele semne de îmbătrânire s -au îmbunătățit. Studiile au fost făcute în diferite țări. Sunt încă necesare studii mai lungi. |
Conexiune NMN și NAD
NMN ajută organismul să facă NAD, care reprezintă dinucleotida de adenină nicotinamidă. Celulele folosesc o enzimă numită NAMPT pentru a face NMN din nicotinamidă. NMN poate proveni și din ribozida de nicotinamidă prin fosforilare. În interiorul celulelor, NMN se transformă în NAD cu ajutorul enzimelor NMNAT.
Dând NMN animalelor crește NAD în multe părți ale corpului. Acestea includ ficatul, inima, mușchii și creierul. NMN poate trece în creier , astfel încât poate ajuta la creșterea NAD acolo. Corpul folosește un Transporter a numit SLC12A8 pentru a muta NMN în celule. Acest transportator se găsește mai mult în intestinul subțire decât în alte locuri. NMN poate călători în sânge în interiorul veziculelor minuscule din celulele grase. Poate ajunge la diferite organe și poate ajuta la realizarea NAD.
Nmn în corp
NMN ajută corpul în multe feluri.
NMN se transformă în NAD, care activează sirtuine . Sirtuinele ajută celulele să facă energie și îmbătrânire lentă.
Sirtuins mențin mitocondriile sănătoase și ajută la crearea mai multă energie.
NMN ajută la remedierea ADN -ului prin creșterea NAD. Acest lucru activează o enzimă de reparații numită PARP1. Ajută la scăderea deteriorării ADN -ului și încetinește îmbătrânirea celulelor.
Studiile la animale arată că NMN poate ajuta fluxul de sânge, să îmbunătățească răspunsul la insulină și să sprijine metabolismul.
NMN poate intra în creier și poate ridica NAD. Acest lucru ar putea ajuta memoria și fluxul de sânge în creier.
Utilizarea NMN pentru o lungă perioadă de timp ajută animalele de sex feminin să aibă ouă și fertilitate mai bune.
NMN ajută organismul să folosească mai bine zahărul și grăsimile, în special la animalele mai în vârstă sau bolnave.
Studiile umane arată că NMN este SAFE până la 500 mg pe zi . Poate ajuta metabolismul. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a găsi cea mai bună doză și efecte pe termen lung.
Notă: Oamenii de știință încă învață cum funcționează NMN la oameni. Studiile timpurii arată bine, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a cunoaște toate beneficiile și riscurile.
NMN și NAD în corp
NAD+ ROL
NAD, numită și dinucleotidă de adenină nicotinamidă, este o moleculă găsită în fiecare celulă vie. Celulele au nevoie de NAD pentru a face energie din alimente. NAD ajută enzimele să transforme nutrienții în energie. De asemenea, ajută la repararea ADN -ului și la controlul îmbătrânirii celulelor. Când nivelurile NAD scad, celulele nu pot funcționa la fel de bine. Mulți oameni de știință nau o cheie pentru Îmbătrânire sănătoasă . NAD acționează ca un ajutor pentru proteine numite sirtuine. Sirtuinele protejează celulele de stres și deteriorare. NAD susține, de asemenea, activitatea enzimelor PARP, care fixează ADN -ul rupt. Fără suficient NAD, celulele își pierd capacitatea de a rămâne sănătos.
Conversia NMN la NAD+
NMN este un bloc de construcții directe pentru NAD. Corpul face NMN din nicotinamidă, o formă de vitamina B3. Enzimele speciale ajută la transformarea NMN în NAD în interiorul celulelor. Când oamenii iau NMN, acesta poate crește rapid nivelul celular al NAD. Acest proces se întâmplă în multe țesuturi, cum ar fi ficatul, mușchii și creierul. NMN acționează ca un rapel NAD+, deoarece crește nivelurile NAD în organism. Unele studii arată că NMN poate trece în creier și poate ajuta neuronii. Suplimentele NMN pot ajuta adulții în vârstă care au NAD mai scăzut. Prin creșterea NAD, NMN sprijină producția de energie și repararea celulelor.
Sfat: NMN funcționează cel mai bine atunci când organismul are nevoie de mai mult NAD, cum ar fi în timpul îmbătrânirii sau după stres.
Funcții celulare
NAD și NMN joacă multe roluri în corp. Iată câteva funcții importante:
Producție de energie : NAD ajută la transformarea alimentelor în energie în mitocondrii.
Repararea ADN -ului: NAD acceptă enzime care fixează deteriorarea ADN -ului.
Semnalizare celulară: NAD ajută la trimiterea semnalelor între celule.
Îmbătrânire: Nivelurile mai ridicate ale NAD pot încetini unele semne de îmbătrânire.
Sănătatea creierului: NAD sprijină neuronii și poate proteja memoria.
Metabolism: NAD ajută la controlul modului în care organismul folosește zahăr și grăsimi.
Nicotinamidă Adenină Dinucleotida este vitală pentru viață. NMN ajută la menținerea nivelului NAD ridicat, ceea ce susține aceste funcții. Mulți oameni folosesc NMN ca un rapel NAD+ pentru a -și ajuta celulele să funcționeze mai bine. Oamenii de știință continuă să studieze modul în care NMN și NAD afectează sănătatea. Ei speră să găsească noi modalități de a sprijini îmbătrânirea sănătoasă și de a preveni bolile.
Beneficii NMN
Beneficiile potențiale ale NAD
NAD este important pentru multe lucruri din corp. Ajută celulele să facă energie și să se remedieze. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nivelurile NAD scad. Această cădere poate provoca oboseală, vindecare lentă și mușchi slabi. Aducerea lui NAD înapoi poate ajuta în multe feluri.
NAD ajută enzimele să transforme alimentele în energie. Acest lucru îi ajută pe oameni să rămână sănătos pe măsură ce îmbătrânesc.
NAD fixează ADN -ul și menține celulele care funcționează corect. Oprește daunele care pot face oamenii să îmbătrânească mai repede.
NAD ajută sirtuinele și parpurile. Aceste proteine protejează celulele și le ajută să dureze mai mult.
NAD face ca mitocondriile să funcționeze mai bine. Mitocondriile oferă celulelor energia lor.
La șoareci, NAD scade la jumătate pe măsură ce îmbătrânesc . Când oamenii de știință le dau mai mult NAD, șoarecii au inimi mai sănătoase, mușchi mai puternici și mai multă energie. Organele lor se vindecă mai repede. La oameni, creșterea NAD poate scădea tensiunea arterială și umflarea. Aceste schimbări ajută oamenii să îmbătrânească într -un mod sănătos și îi pot ajuta să trăiască mai mult.
NAD este legat de multe semne de îmbătrânire, cum ar fi deteriorarea ADN -ului, mitocondriile slabe și celulele stem obosite. Creșterea NAD poate ajuta la energie, reparații și sănătate.
Efecte anti-îmbătrânire
NMN este cunoscut pentru a ajuta îmbătrânirea lentă. Funcționează ca un rapel NAD direct. Prin creșterea NAD, NMN ajută la combaterea îmbătrânirii în celule. NMN ajută la remedierea ADN -ului și menține celulele tinere. De asemenea, ajută animalele să trăiască mai mult în studii.
Oamenii de știință au găsit NMN pot ajuta șoarecii să trăiască mai mult. De asemenea, ajută celulele vechi, precum celulele inimii și ouăle, să funcționeze mai bine. NMN menține celulele tinere prin fixarea ADN -ului și oferindu -le mai multă energie. Aceste efecte fac din NMN o alegere bună pentru noi modalități de a ajuta oamenii să îmbătrânească mai bine.
NMN poate ajuta oamenii să îmbătrânească bine, menținând celulele sănătoase și active. Ar putea ajuta oamenii să trăiască mai mult și lent.
Sănătate metabolică
NMN este bun pentru metabolism. Ajută organismul să folosească mai bine energia și zahărul. Aceste efecte ajută la oprirea bolilor care vin cu vârsta și ajută oamenii să îmbătrânească bine.
| BIOMARKER |
BADINE (medie ± SD) |
2 luni (medie ± SD) |
3 luni (medie ± SD) |
Semnificație |
| Insulină (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Creștere semnificativă la 2 luni (p <0,05) |
| Glucoză (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Nici o schimbare semnificativă constantă |
| Trigliceride (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabil, fără tendință clară |
Un studiu efectuat la femei după menopauză cu prediabet a arătat NMN ajută mușchii să folosească zahărul mai bine cu 25%. Acest lucru înseamnă că mușchii lor au folosit mai bine zahărul și și -au redus riscul pentru diabet. NMN a schimbat, de asemenea, modul în care genele au funcționat în mușchi, ceea ce a ajutat mușchii să se vindece și să crească.
La animale, NMN oprește creșterea în greutate și îi ajută să folosească mai bine insulina pe măsură ce îmbătrânesc. Șoarecii date NMN timp de un an au rămas mai subțiri și s -au mutat mai mult. NMN ajută organismul să folosească mai bine energia prin creșterea rapidă a NAD. Acest lucru ajută celulele să facă mai multă energie și să se remedieze.
NMN pornește căi importante precum SIRT1 și AMPK. Acestea ajută celulele să folosească energie și să remedieze daunele. NMN ajută, de asemenea, oamenii să îmbătrânească bine, păstrând metabolismul puternic și oprind bolile care vin odată cu vârsta.
NMN ajută organismul să folosească mai bine energia și zahărul. Ajută oamenii să rămână sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc și îi poate ajuta să trăiască mai mult.
Performanță fizică
Mulți oameni se întreabă dacă NMN îi poate ajuta să se miște mai bine sau să se simtă mai puternic. Oamenii de știință au testat NMN atât la animale, cât și la oameni. Rezultatele arată că NMN ajută la rezistență și rezistență.
Un studiu a durat șase săptămâni și a folosit alergători sănătoși. Alergătorii au luat NMN în fiecare zi și s -au exercitat. Grupul care a luat NMN ar putea folosi mai bine oxigenul. Au alergat mai mult și s -au simțit mai puțin obosiți. Cu cât doza este mai mare, cu atât câștigurile sunt mai mari în rezistență. Dar puterea musculară nu s -a schimbat prea mult. NMN a ajutat oamenii să dureze mai mult, nu să ridice greutăți mai grele.
Adulții în vârstă au luat și NMN în studii. După câteva săptămâni, au mers mai repede și s -au simțit mai puțin obosiți. Unii s-au descurcat mai bine la testul de șase minute de mers. De asemenea, s -au simțit mai puțin somnoroși în timpul zilei. Aceste schimbări înseamnă că NMN pot ajuta persoanele în vârstă să rămână active și să facă lucrurile pe cont propriu.
Într -un alt studiu, femeile cu prediabete au luat NMN timp de zece săptămâni. Mușchii lor foloseau mai bine energia, dar puterea de prindere a rămas cam la fel. Aceasta înseamnă că NMN ajută organismul să folosească mai bine combustibilul, dar nu întotdeauna face mușchii mai puternici.
Studiile la animale arată același lucru. Șoarecii care au primit NMN s -au mutat mai mult și au avut mai multă energie. Au arătat o creștere mare a mișcării în comparație cu șoarecii care nu au primit NMN.
| Studiu |
de studiu al populației Proiectarea |
dozei NMN și durata |
rezultatelor cheie ale performanței fizice |
| Tineri alergători amatori |
Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo |
300, 600, 1200 mg/zi + exercițiu, 6 săptămâni |
Îmbunătățiri semnificative dependente de doză a capacității aerobe (VO2 Max, prag de ventilație) legate de o mai bună utilizare a oxigenului în mușchiul scheletului. Nu există câștiguri semnificative ale forței musculare. |
| Femeile obeze postmenopauză cu prediabet |
Încercare randomizată, controlată cu placebo, dublu-orb |
250 mg/zi, 10 săptămâni |
Îmbunătățiri metabolice (AKT, mTOR, sensibilitate la insulină), dar nu există modificări semnificative ale rezistenței la prindere sau a oboselii. |
| Adulți mai în vârstă |
Încercări controlate, 6–12 săptămâni |
250 mg/zi |
Îmbunătățiri nominale ale vitezei mersului, rezistenței la prindere; îmbunătățirea performanței testului de 6 minute de mers pe jos; Reducerea oboselii subiective și somnolență. |
| Model de animale (șoareci) |
Studiu de animale controlate |
100 mg/kg/zi |
Creșterea semnificativă a ambulației întregului corp în comparație cu controalele. |
Notă: NMN ajută cel mai mult cu rezistență și energie. Ajută oamenii și animalele să se miște mai mult și să se simtă mai puțin obosiți. Nu ajută la fel de mult cu puterea musculară.
Cercetătorii încă învață despre toate modurile în care NMN vă poate ajuta. Rezultatele timpurii arată bine pentru persoanele care doresc mai multă rezistență și energie. NMN poate ajuta oamenii să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Dar nu ia locul exercițiului fizic sau un stil de viață sănătos.
Cercetări asupra NMN
Studii umane
Cercetările umane asupra NMN au crescut în ultimii ani. Studiile clinice arată că NMN este în siguranță pentru majoritatea oamenilor doze până la 1.250 mg pe zi . Aceste studii raportează că NMN Crește nivelul de sânge NAD+ și îmbunătățește unii markeri de sănătate. De exemplu, un proces mare cu 80 de adulți sănătoși au descoperit că NMN a crescut NAD+ în sânge și a ajutat oamenii să meargă mai departe în șase minute. De asemenea, oamenii din studiu s -au simțit mai sănătoși și nu au raportat efecte secundare grave. Alte studii la adulții în vârstă arată Viteza de mers mai bună și calitatea somnului după ce a luat NMN. Cercetările umane privind suplimentarea NMN arată, de asemenea, semnalizarea îmbunătățită a insulinei și puterea musculară în unele grupuri, cum ar fi femeile și sportivii aflate în postmenopauză. Majoritatea studiilor durează doar câteva săptămâni sau luni, astfel încât oamenii de știință trebuie să învețe încă despre efectele pe termen lung.
Notă: Studiile umane arată că NMN este În siguranță și poate ajuta la îmbătrânire , dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma toate beneficiile.
Studii pe animale
Studiile la animale oferă oamenilor de știință o mare parte din ceea ce știu despre NMN. La șoareci, utilizarea NMN pe termen lung încetinește declinul fizic și îi ajută să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc. Șoarecii care obțin NMN au niveluri mai mari de NAD+, o rezistență musculară mai bună și o consum îmbunătățită de energie. Unele studii arată că NMN ajută vasele de sânge să funcționeze mai bine și chiar extinde durata de viață a șoarecilor. La șobolani, NMN îi ajută să supraviețuiască după pierderea de sânge și își menține celulele să funcționeze în timpul stresului. Cercetarea pe animale arată, de asemenea, că NMN poate ajuta la memoria, sensibilitatea la insulină și repararea ADN -ului. Aceste rezultate sugerează că NMN ar putea ajuta la probleme legate de îmbătrânire, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Limitări de cercetare
Oamenii de știință se confruntă cu mai multe provocări atunci când studiază NMN. Majoritatea cercetărilor provin de la modele de animale sau studii umane pe termen scurt. Studiile umane au adesea grupuri mici și durează doar câteva luni . Efectele pe termen lung ale NMN sunt încă necunoscute. Oamenii pot răspunde diferit la NMN pe baza dietei sau a geneticii lor. Nu există reguli clare pentru cea mai bună doză, iar diferite studii folosesc cantități diferite. Unii experți se îngrijorează de efectele posibile ale creșterii NAD+ prea mult în celule. Pentru a afla mai multe, cercetătorii au nevoie de studii mai mari, mai lungi și mai bine controlate. De asemenea, trebuie să testeze NMN în mai multe tipuri de oameni și pentru perioade mai lungi.
Oamenii de știință sunt de acord: este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care NMN funcționează la oameni și cum poate ajuta la îmbătrânirea.
Siguranța NMN și efectele secundare
Efecte secundare cunoscute
Majoritatea studiilor spun că NMN este sigur pentru adulții sănătoși. Cercetătorii au testat doze de la 250 mg la 1.250 mg în fiecare zi . Oamenii nu au avut efecte secundare grave în aceste studii. Testele de sânge, nivelul hormonilor și tensiunea arterială au rămas normale. Unii oameni pot avea un stomac ușor supărat, se simt rău sau au dureri de cap. Aceste probleme nu se întâmplă des. Într-un studiu de 12 săptămâni cu adulți de vârstă mijlocie , nimeni nu a avut reacții proaste. Medicii nu au văzut schimbări în sănătatea sângelui sau a organelor. Studiile la animale au descoperit probleme renale mici, dar numai la doze foarte mari.
| Studiu / sursă |
populație |
NMN DURAȚIE |
DURAȚIE |
DE SIGURANȚĂ |
Efecte adverse raportate |
| Imai și colab. (2022) |
Adulți sănătoși |
1250 mg/zi |
4 săptămâni |
În siguranță, fără evenimente serioase |
Niciunul la om |
| Irie și colab. (2020) |
Bărbați sănătoși |
500 mg/zi |
4 săptămâni |
Fără efecte adverse |
Niciunul semnificativ |
| Yoshino și colab. (2021) |
Femei postmenopauză |
Doze clinice |
Nu este specificat |
Fără evenimente serioase |
Niciunul nu a fost raportat |
| Liao și colab. (2021) |
Alergători amatori |
Nu este specificat |
Nu este specificat |
Fără evenimente serioase |
Niciunul nu a fost raportat |
| Studiu de animale |
Câini Beagle |
1340 mg/zi |
Subacut |
Efecte renale ușoare |
Numai la câini |
Majoritatea oamenilor pot lua NMN fără probleme . Efectele secundare ușoare se pot întâmpla, dar cele serioase sunt rare în studiile pe termen scurt.
Siguranță pe termen lung
Oamenii de știință știu că NMN ajută animalele să îmbătrânească într -un mod sănătos. Studiile la animale arată că NMN susține inima, creierul și metabolismul în timp. Studiile umane timpurii spun că NMN este în siguranță până la 12 săptămâni . Oamenii care au preluat până la 1.250 mg pe zi nu au avut mari probleme. Dar experții nu au suficiente informații despre utilizarea pe termen lung la oameni. Niciun studiu nu a urmărit oamenii mai multe luni sau ani. Modul în care funcționează NMN în corp pare în siguranță, dar medicii doresc mai multe cercetări înainte de a spune că este sigur pentru toată lumea. Suplimente similare, cum ar fi ribozida de nicotinamidă, au mai multe date de siguranță și sunt văzute ca fiind sigure de FDA . Totuși, NMN are nevoie de mai multe studii pe termen lung în diferite grupuri.
Oamenii de știință spun că sunt atenți. Oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a utiliza NMN mult timp, în special la doze mari.
Cine ar trebui să evite NMN
Unii oameni nu ar trebui să utilizeze suplimente NMN . Nu există suficiente date de siguranță pentru unele grupuri. Medicii spun că acești oameni ar trebui să evite NMN sau să -l folosească doar cu sfaturi medicale:
Femei însărcinate sau care alăptează, deoarece nu există suficiente date de siguranță.
Persoanele cu boală de ficat sau rinichi, deoarece corpul lor nu pot prelucra bine NMN.
Oricine are alergii la NMN sau ingredientele sale.
Persoanele care iau medicamente pentru diabet sau tensiune arterială, deoarece NMN pot afecta modul în care funcționează aceste medicamente.
Cei care observă efecte secundare precum erupții cutanate, umflături sau respirații cu probleme ar trebui să înceteze să ia imediat NMN.
Suplimentele nu sunt verificate de FDA . Oamenii ar trebui să aleagă produse testate de laboratoarele din afara. Dacă cineva are alergii, ar trebui să verifice eticheta pentru alergeni comuni. Nu există o limită superioară oficială pentru NMN. Oamenii ar trebui să urmeze eticheta sau să ceară sfatul unui medic.
Discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe NMN, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați alte medicamente. Acest lucru vă ajută să rămâneți sănătos și să scădeți riscurile.
Cum să luați NMN
Ghiduri de dozare
Medicii și oamenii de știință au verificat cum să folosească NMN în siguranță. Majoritatea studiilor folosesc între 250 mg și 500 mg în fiecare zi. Într -un studiu, au luat adulții sănătoși 250 mg zilnic, împărțit în două doze, timp de 12 săptămâni . Această cantitate a crescut nivelurile NAD+ și nu a provocat efecte secundare proaste. Unii oameni au avut dureri ușoare de stomac, dar a dispărut repede. Un alt studiu cu femei care au avut prediabet utilizate 250 mg pe zi timp de 10 săptămâni . Nu s -au găsit efecte nocive în acel grup.
Tabelul de mai jos prezintă sfaturi comune de dozare pentru vârste diferite :
| grup de vârstă |
de pornire a dozei |
potențiale |
note de creștere |
| Sub 35 de ani |
250 mg zilnic |
Până la 500 mg după 2 săptămâni |
Crește pe baza răspunsului individual |
| Peste 35 de ani |
250-500 mg zilnic |
Până la 1000 mg |
Crește pe baza răspunsului; Recomandat de Dr. David Sinclair |
| Gama generală |
250-1000 mg zilnic |
- |
Susținut de majoritatea cercetărilor |
| Limită maximă |
1200 mg zilnic |
- |
Nu depășiți această cantitate indiferent de greutate sau vârstă |
Medicii spun să înceapă cu o doză mică și să urce încet. Cel mai bine este să luați NMN dimineața. Acest lucru se potrivește cu ciclul natural NAD+ al corpului. Fiecare persoană poate avea nevoie de o sumă diferită. Vârsta, greutatea și sănătatea pot schimba cât este nevoie. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice supliment nou.
Formulare de supliment
NMN este vândut sub mai multe forme. Cea mai frecventă este o capsulă sau o tabletă. Unele companii vând NMN ca pulbere, lozenge sau tabletă sublinguală. Capsulele și tabletele sunt ușor de utilizat și de măsurat. Pulberile pot fi amestecate cu apă sau suc. Tabletele sublinguale se topesc sub limbă și pot ajuta NMN să intre mai repede în sânge.
Oamenii ar trebui să aleagă un supliment testat de un laborator terț. Acest lucru ajută la asigurarea că produsul este sigur și pur. Eticheta ar trebui să arate cât de mult este NMN în fiecare porție. Unele produse au alte ingrediente, așa că citiți întotdeauna eticheta.
Sfat: Păstrați suplimentele NMN într -un loc rece și uscat. Acest lucru îi ajută să rămână proaspăt și să lucreze bine.
Surse naturale
NMN se găsește în cantități mici în unele alimente. Mâncarea acestor alimente oferă organismului un pic NMN. Dar suma este mult mai mică decât în suplimente. Tabelul de mai jos listează alimentele cu NMN :
| sursă de hrană |
(mg/100 g) |
Note de conținut NMN |
| Fasole verde |
Până la 13.0 |
Cel mai mare NMN printre legume |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
Conținut ridicat de NMN |
| Avocado |
0,36 - 1,60 |
Sursă bună |
| Broccoli |
0,25 - 1,12 |
Legume comune |
| Coaja de castraveți |
0.65 |
Mănâncă cu coaja pentru mai multe NMN |
| Roșie |
0,26 - 0,30 |
Disponibil pe scară largă |
| Varză |
0,0 - 0,90 |
Niveluri variabile de NMN |
Aceste alimente fac parte dintr -o dietă sănătoasă. Dar persoanele care doresc să crească NAD+ FAST folosesc adesea un supliment. Suplimentele oferă o doză mult mai mare decât mâncarea.
NMN ajută organismul să facă NAD+ , care susține energia, repararea celulelor și îmbătrânirea sănătoasă. Studiile arată că NMN este De obicei, în siguranță în doze obișnuite , dar se pot întâmpla efecte secundare ușoare precum greața sau supărarea stomacului. Unele persoane, cum ar fi cele cu afecțiuni de sănătate sau pe anumite medicamente, ar trebui să discute mai întâi cu un medic. Cercetare Nu leagă NMN de cancer , dar experții solicită prudență pentru cei cu risc mai mare. Noile studii apar deseori, astfel încât cititorii ar trebui să urmărească actualizări și să înceapă cu o doză mică dacă încearcă NMN.
FAQ
Pentru ce se folosește NMN?
Oamenii folosesc NMN pentru a sprijini îmbătrânirea sănătoasă, pentru a spori energia și pentru a îmbunătăți metabolismul. NMN ajută organismul să facă mai mult NAD+, de care celulele au nevoie de energie și reparații.
NMN poate ajuta la pierderea în greutate?
NMN poate ajuta organismul să folosească mai bine zahărul și grăsimile. Unele studii la animale arată o creștere mai mică în greutate. Studiile umane nu dovedesc NMN provoacă pierderi în greutate, dar poate susține un metabolism sănătos.
NMN este sigur pentru utilizare zilnică?
Studiile arată că NMN este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși în doze comune. Se pot întâmpla efecte secundare ușoare precum supărarea stomacului. Medicii recomandă să începeți cu o doză mică și să urmăriți orice probleme.
Cât durează NMN la serviciu?
Unii oameni observă schimbări de energie sau somn în câteva săptămâni. Majoritatea studiilor durează 8 până la 12 săptămâni. Beneficiile pot dura timp și pot varia de la o persoană la alta.
Poate copiii sau adolescenții să ia NMN?
Medicii nu recomandă NMN pentru copii sau adolescenți. Nu există suficiente cercetări privind siguranța pentru tineri. Doar adulții ar trebui să utilizeze suplimente NMN.
NMN interacționează cu medicamentele?
NMN poate afecta modul în care funcționează unele diabetice sau medicamente pentru tensiunea arterială. Persoanele care iau medicamente pe bază de rețetă ar trebui să întrebe un medic înainte de a utiliza NMN.
Sfat: consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă luați alte medicamente.
