Nikotinamid mononukleotid ali NMN je gradnik za NAD. NAD je pomemben za izdelavo energije in pritrditve celic. NMN pride v celice s pomočjo posebnih prevoznikov . Znotraj celice se NMN hitro spremeni v NAD. Študije kažejo, da lahko NMN dvigne ravni NAD. Nad ravni se znižajo, ko se ljudje starajo. Je pokazalo eno klinično preskušanje Starejši odrasli, ki so vzeli NMN, so se okrepili in se bolje premikali. Študije na živalih povezujejo NMN z daljšim življenjem in boljšim zdravjem.
| odmerka (MG) |
Trajanja |
Študija |
Ključne ugotovitve |
| 100–1250 |
1 odmerek - 12 mesecev |
Varnost in učinkovitost pri ljudeh |
Varen, enostaven za ravnanje, boljše zdravje kože in manjše tveganje za nekatere težave, povezane s starostjo. |
Ključni odvzemi
NMN pomaga telesu narediti NAD+. NAD+ je pomemben za energijo in pritrditev celic. Prav tako pomaga ljudem, da se starajo na zdrav način. Če jemljete NMN, lahko ravni NAD dvignejo. Nad ravni običajno padejo, ko ljudje starajo. To mišice in možgani pomagajo bolje. Študije kažejo, da je NMN večinoma varen pri 250 mg do 1250 mg vsak dan. Nekateri ljudje lahko rahlo bolijo želodec. NMN lahko pomaga ljudem, da imajo več energije in se gibljejo dlje. Lahko pomaga ljudem, da se počutijo manj utrujene. Vendar mišice ne naredi veliko močnejše. NMN pomaga telesu, da bolje uporablja sladkor in maščobe. To lahko zniža možnost, da bi se bolezni s starostjo. Ljudje z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravilo, bi morali pred uporabo NMN vprašati zdravnika. Najbolje je začeti z nizkim odmerkom NMN zjutraj. Potem počasi vzemite več, da se ujemajo s ciklom NAD telesa. Znanstveniki morajo opraviti več raziskav o NMN. Poznati moramo dolgoročne učinke in najboljše načine uporabe. Zgodnje študije kažejo, da lahko NMN pomaga ljudem na zdrav način.
Kaj je nikotinamid mononukleotid (NMN)?
NMN kot molekula
Nikotinamid mononukleotid ali NMN najdemo v vseh živih stvareh. NMN je nukleotid . To pomeni, da ima tri glavne dele: nikotinamidno osnovo, ribozni sladkor in fosfatno skupino. NMN je videti kot beli ali rumenkast prah. Topi se pri približno 166 ° C. NMN se dobro raztopi v vodi. Njen pH je običajno med 3,0 in 4,0.
| Karakteristične |
podrobnosti o kategorijah |
| Fizikalno -kemijske lastnosti |
NMN je β izomer nikotinamidnega mononukleotida. Njegova formula je C11H15N2O8P. Ima nikotinamidno osnovo, ribozni sladkor in fosfatno skupino. NMN je beli ali rumenkast prah. Raztopi se v vodi. Topi se pri približno 166 ° C. Njen pH je 3,0–4,0. |
| Presnovne vloge |
NMN je pomemben za izdelavo NAD+ v telesu. Pomaga v treh glavnih poteh: Salvage, Preiss-Handler in De Novo. NAD+ je potreben za številne celične reakcije. NMN pomaga ohraniti ravni NAD+, ki padejo s staranjem ljudi. |
| Klinične ugotovitve |
Študije ljudi kažejo, da je NMN varen pri 100–1250 mg na dan. Ko se odmerek dvigne, dviguje raven krvi NAD+. Ljudje v študijah so imeli boljše mišične inzulinske signale in so se bolje premikali. Nekateri znaki staranja so se izboljšali. Študije so bile opravljene v različnih državah. Še vedno so potrebne daljše študije. |
NMN in NAD povezava
NMN pomaga telesu, da naredi NAD, ki pomeni nikotinamid adenin dinukleotid. Celice uporabljajo encim, imenovan NAMPT, za izdelavo NMN iz nikotinamida. NMN lahko s fosforilacijo prihaja tudi iz nikotinamidnega ribozida. Znotraj celic se NMN spremeni v NAD s pomočjo encimov NMNAT.
Dajanje NMN živalim dviguje NAD v mnogih delih telesa. Sem spadajo jetra, srce, mišice in možgani. NMN lahko prestopi v možgane , tako da lahko tam pomaga dvigniti NAD. Telo uporablja a transporter, imenovan SLC12A8, da se NMN premakne v celice. Ta transporter najdemo bolj v tankem črevesju kot drugi kraji. NMN lahko potuje v krvi znotraj drobnih veziklov iz maščobnih celic. Doseže lahko različne organe in pomaga narediti NAD.
NMN v telesu
NMN pomaga telesu na več načinov.
NMN se spremeni v NAD, ki aktivira sirtuine . Sirtuini pomagajo celicam, da ustvarijo energijo in počasi staranje.
Sirtuini ohranjajo zdrave mitohondrije in pomagajo narediti več energije.
NMN pomaga popraviti DNK z dvigom NAD. To vklopi popravilni encim, imenovan PARP1. Pomaga znižati poškodbe DNK in upočasni staranje celic.
Študije na živalih kažejo, da lahko NMN pomaga pretoku krvi, izboljša odziv na inzulin in podpira presnovo.
NMN lahko pride v možgane in dvigne NAD. To bi lahko pomagalo spomin in pretok krvi v možganih.
Dolgo časa uporaba NMN pomaga ženskam, ki imajo boljša jajca in plodnost.
NMN pomaga telesu, da bolje uporablja sladkor in maščobe, zlasti pri starejših ali bolnih živalih.
Študije ljudi kažejo, da je NMN Varno do 500 mg na dan . Lahko pomaga metabolizmu. Potrebnih je več raziskav, da bi našli najboljši odmerek in dolgoročne učinke.
Opomba: Znanstveniki se še vedno učijo, kako NMN deluje pri ljudeh. Zgodnje študije so videti dobro, vendar je potrebnih več raziskav, da bi spoznali vse prednosti in tveganja.
NMN in NAD v telesu
NAD+ vloga
NAD, imenovan tudi nikotinamid adeninski dinukleotid, je molekula, ki jo najdemo v vsaki živi celici. Celice potrebujejo NAD, da izdelajo energijo iz hrane. NAD pomaga encimom spremeniti hranila v energijo. Pomaga tudi popraviti DNK in nadzorovati staranje celic. Ko ravni NAD padejo, celice ne morejo delovati tudi dobro. Številni znanstveniki imenujejo NAD ključ do zdravo staranje . NAD deluje kot pomočnik za beljakovine, imenovane sirtuine. Sirtuini ščitijo celice pred stresom in poškodbami. NAD podpira tudi delo encimov Parp, ki popravljajo pokvarjeno DNK. Brez dovolj NAD celice izgubijo sposobnost, da ostanejo zdravi.
Pretvorba NMN v NAD+
NMN je neposreden gradnik za NAD. Telo naredi NMN iz nikotinamida, oblike vitamina B3. Posebni encimi pomagajo spremeniti NMN v NAD znotraj celic. Ko ljudje vzamejo NMN, lahko hitro poveča celične ravni NAD. Ta postopek se dogaja v mnogih tkivih, kot so jetra, mišice in možgani. NMN deluje kot spodbujevalnik NAD+, ker dviguje ravni NAD v telesu. Nekatere študije kažejo, da lahko NMN prestopi v možgane in pomaga nevronom. NMN dodatki lahko pomagajo starejšim odraslim, ki imajo nižjo NAD. Z dvigom NAD NMN podpira proizvodnjo energije in popravilo celic.
Nasvet: NMN najbolje deluje, kadar telo potrebuje več NAD, na primer med staranjem ali po stresu.
Celične funkcije
NAD in NMN igrata številne vloge v telesu. Tu je nekaj pomembnih funkcij:
Proizvodnja energije : NAD pomaga spremeniti hrano v energijo v mitohondrijih.
Popravilo DNK: NAD podpira encime, ki odpravljajo poškodbe DNK.
Celična signalizacija: NAD pomaga pošiljati signale med celicami.
Staranje: Višje ravni NAD lahko upočasnijo nekatere znake staranja.
Zdravje možganov: NAD podpira nevrone in lahko zaščiti spomin.
Metabolizem: NAD pomaga nadzorovati, kako telo uporablja sladkor in maščobe.
Nikotinamid adenin dinukleotid je ključnega pomena za življenje. NMN pomaga ohraniti visoke ravni NAD, kar podpira te funkcije. Mnogi ljudje uporabljajo NMN kot spodbujevalni NAD+, da pomagajo svojim celicam bolje delovati. Znanstveniki še naprej preučujejo, kako NMN in NAD vplivata na zdravje. Upajo, da bodo našli nove načine za podporo zdravega staranja in preprečevanje bolezni.
NMN ugodnosti
Potencialne koristi NAD
NAD je pomemben za marsikaj v telesu. Pomaga celicam, da naredijo energijo in se popravijo. Ko se ljudje starajo, se ravni NAD znižajo. Ta kapljica lahko povzroči utrujenost, počasno celjenje in šibke mišice. Vključitev NAD -a lahko pomaga na več načinov.
NAD pomaga encimom spremeniti hrano v energijo. To pomaga ljudem, da ostanejo zdravi, ko se starajo.
NAD popravi DNK in ohranja celice pravilno. Ustavi škodo, zaradi katere lahko ljudje hitreje starajo.
NAD pomaga sirtuinom in parpi. Ti proteini ščitijo celice in jim pomagajo, da trajajo dlje.
NAD naredi, da mitohondrije delujejo bolje. Mitohondriji dajejo celicam svojo energijo.
Pri miših, Nad pade za polovico, ko se starajo . Ko jim znanstveniki dajo več NAD, imajo miši bolj zdrava srca, močnejše mišice in več energije. Tudi njihovi organi se hitreje zacelijo. Pri ljudeh lahko dvig NAD zniža krvni tlak in otekanje. Te spremembe pomagajo ljudem na zdrav način in jim lahko pomagajo živeti dlje.
NAD je povezan s številnimi znaki staranja, kot so poškodbe DNK, šibki mitohondriji in utrujene matične celice. Dvig NAD lahko pomaga pri energiji, popravilu in zdravju.
Učinki proti staranju
NMN je znan po tem, da pomaga počasi staranje. Deluje kot neposreden Nad Booster. Z dvigom NAD -a NMN pomaga v boju proti staranju v celicah. NMN pomaga popraviti DNK in ohranja celice mlade. Prav tako pomaga živalim, da živijo dlje v študijah.
Znanstveniki so ugotovili, da lahko NMN pomaga miši, da živijo dlje. Prav tako pomaga starim celicam, kot so srčne in jajčne celice, bolje delujejo. NMN ohranja celice mlade, tako da pritrdi DNK in jim daje več energije. Zaradi teh učinkov je NMN dobra izbira za nove načine, kako ljudem pomagati bolje.
NMN lahko pomaga ljudem dobro starati, tako da celice ohranjajo zdrave in aktivne. Ljudje bi lahko pomagali živeti dlje in počasi staranje.
Metabolično zdravje
NMN je dober za metabolizem. Telesu pomaga, da bolje uporablja energijo in sladkor. Ti učinki pomagajo ustaviti bolezni, ki prihajajo s starostjo, in pomagajo ljudem dobro starati. Izhodiščna
| biomarkerja |
(povprečna vrednost ± SD) |
2 meseca (povprečje ± SD) |
3 mesece (povprečna ± SD) |
vrednost |
| Insulin (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Znatno povečanje pri 2 mesecih (p <0,05) |
| Glukoza (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Brez doslednih pomembnih sprememb |
| Trigliceridi (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Spremenljivka, brez jasnega trenda |
Študija pri ženskah po menopavzi s prediabetesom je pokazala, da NMN pomaga mišicam, da bolje uporabljajo sladkor za 25%. To pomeni, da so njihove mišice bolje uporabljale sladkor in zmanjšale tveganje za sladkorno bolezen. NMN je tudi spremenil, kako so geni delovali v mišicah, kar je pomagalo mišicam, da se zdravijo in rastejo.
Pri živalih NMN ustavi povečanje telesne mase in jim pomaga, da bolje uporabljajo insulin, ko se starajo. Miševe, ki so bile dane NMN za eno leto, so ostale tanjše in se premaknile več. NMN pomaga telesu, da bolje porabi energijo, tako da hitro dvigne NAD. To pomaga celicam narediti več energije in se popraviti.
NMN vklopi pomembne poti, kot sta SIRT1 in AMPK. Te celice pomagajo uporabljati energijo in odpraviti poškodbe. NMN pomaga tudi ljudem, da se dobro starajo, tako da metabolizem ohranjajo močne in ustavijo bolezni, ki prihajajo s starostjo.
NMN pomaga telesu, da bolje uporablja energijo in sladkor. Ljudem pomaga ostati zdravi, ko se starajo in jim lahko pomagajo živeti dlje.
Fizična uspešnost
Mnogi se sprašujejo, ali jim lahko NMN pomaga, da se bolje premikajo ali se počutijo močnejše. Znanstveniki so testirali NMN tako pri živalih kot pri ljudeh. Rezultati kažejo, da NMN pomaga pri vzdržljivosti in vzdržljivosti.
Študija je trajala šest tednov in uporabljala zdrave tekače. Tekači so vsak dan vzeli NMN in tudi vadili. Skupina, ki je vzela NMN, bi lahko bolje uporabila kisik. Tekel so dlje in se počutili manj utrujene. Višji kot je odmerek, večji je dobiček v vzdržljivosti. Toda mišična moč se ni veliko spremenila. NMN je pomagal ljudem, da trajajo dlje, ne pa dvignejo težje uteži.
Starejši odrasli so v študiji vzeli tudi NMN. Po nekaj tednih so hodili hitreje in se počutili manj utrujene. Nekateri so naredili boljše na šestminutnem testu hoje. Tudi čez dan so se počutili manj zaspane. Te spremembe pomenijo, da lahko NMN pomaga starejšim, da ostanejo aktivni in stvari počnejo sami.
V drugi raziskavi so ženske s prediabetesom vzele NMN deset tednov. Njihove mišice so bolje porabile energijo, vendar je moč oprijema ostala približno enaka. To pomeni, da NMN pomaga telesu, da bolje uporablja gorivo, vendar mišic ne naredi vedno močnejše.
Študije na živalih kažejo isto stvar. Miševe, ki so dobile NMN, so se premaknile več in so imele več energije. Pokazali so veliko povečanje gibanja v primerjavi z mišmi, ki niso dobile NMN.
| Študijska populacija |
študija Oblikovanje |
NMN Odmerka in Trajanje |
Ključni rezultati telesne uspešnosti |
| Mladi ljubiteljski tekači |
Randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje |
300, 600, 1200 mg/dan + vadba, 6 tednov |
Pomembne izboljšave aerobne zmogljivosti (VO2 Max, prezračevalni prag), povezane z boljšo uporabo kisika v skeletnih mišicah. Brez pomembnega povečanja mišične moči. |
| Debele ženske po menopavzi s prediabetesom |
Randomizirano, s placebom nadzorovano, dvojno slepo preskušanje |
250 mg/dan, 10 tednov |
Metabolične izboljšave (Akt, mTOR, občutljivost za inzulin), vendar niso pomembne spremembe moči oprijema ali utrujenosti. |
| Starejši odrasli |
Nadzorovana preskušanja, 6–12 tednov |
250 mg/dan |
Nominalne izboljšave hitrosti gibanja, moč oprijema; Izboljšana 6-minutna uspešnost preskusa hoje; zmanjšana subjektivna utrujenost in zaspanost. |
| Živalski model (miši) |
Nadzorovana študija živali |
100 mg/kg/dan |
Znatno povečanje ambulacije celega telesa v primerjavi s kontrolami. |
Opomba: NMN najbolj pomaga pri vzdržljivosti in energiji. Pomaga ljudem in živalim, da se premikajo bolj in se počutijo manj utrujene. Ne pomaga toliko pri mišični moči.
Raziskovalci se še vedno učijo o vseh načinih, kako lahko NMN pomaga. Zgodnji rezultati izgledajo dobro za ljudi, ki želijo več vzdržljivosti in energije. NMN lahko pomaga ljudem, da ostanejo aktivni, ko se starajo. Vendar ne gre za vadbo ali zdrav življenjski slog.
Raziskave o NMN
Študije ljudi
Človeške raziskave na NMN so v zadnjih letih rasle. Klinična preskušanja kažejo, da je NMN varen za večino ljudi na odmerki do 1.250 mg na dan . Te študije poročajo, da NMN povečuje ravni krvi NAD+ in izboljšuje nekatere zdravstvene označevalce. Na primer veliko preskušanje z 80 zdravih odraslih je ugotovilo, da je NMN povečal NAD+ v krvi in pomagal ljudem, da hodijo dlje v šestih minutah. Ljudje v raziskavi so se tudi počutili bolj zdravo in niso poročali o resnih stranskih učinkih. Kažejo druga preskušanja pri starejših odraslih Boljša hitrost hoje in kakovost spanja po NMN. Človeške raziskave o dopolnjevanju NMN kažejo tudi izboljšano signalizacijo insulina in mišične moči v nekaterih skupinah, kot so ženske in športnike v menopavzi. Večina študij traja le nekaj tednov ali mesecev, zato se morajo znanstveniki še vedno naučiti o dolgoročnih učinkih.
Opomba: Študije ljudi kažejo, da je NMN varen in lahko pomaga pri staranju , vendar je za potrditev vseh koristi potrebnih več raziskav.
Študije živali
Študije na živalih dajejo znanstvenikom veliko tega, kar vedo o NMN. Pri miših dolgotrajna uporaba NMN upočasni fizični upad in jim pomaga, da ostanejo aktivni, ko se starajo. Miši, ki dobijo NMN, imajo višjo raven NAD+, boljšo mišično moč in izboljšano porabo energije. Nekatere študije kažejo, da NMN pomaga, da krvne žile delujejo bolje in celo podaljša življenjsko dobo miši. Pri podganah jim NMN pomaga preživeti po izgubi krvi in ohranja svoje celice med stresom. Raziskave na živalih tudi kažejo, da lahko NMN pomaga pri spominu, občutljivosti na insulina in popravljanju DNK. Ti rezultati kažejo, da bi NMN lahko pomagal pri težavah, povezanih s staranjem, kot so diabetes in srčne bolezni.
Omejitve raziskav
Znanstveniki se pri preučevanju NMN soočajo z več izzivi. Večina raziskav izvira iz živalskih modelov ali kratkoročnih preskušanj na ljudeh. Študije ljudi imajo pogosto Majhne skupine in trajajo le nekaj mesecev . Dolgoročni učinki NMN še vedno niso znani. Ljudje se lahko na NMN odzovejo drugače na podlagi njihove prehrane ali genetike. Za najboljši odmerek ni jasnih pravil, različne študije pa uporabljajo različne količine. Nekateri strokovnjaki skrbijo zaradi možnih učinkov, da bi v celicah povečali NAD+ preveč. Če želite izvedeti več, raziskovalci potrebujejo večje, daljše in bolje nadzorovane študije. Prav tako morajo preizkusiti NMN v več vrstah ljudi in daljše obdobja.
Znanstveniki se strinjajo: potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako NMN deluje pri ljudeh in kako lahko pomaga pri staranju.
NMN varnost in neželeni učinki
Znani neželeni učinki
Večina raziskav pravi, da je NMN varen za zdrave odrasle. Testirani raziskovalci odmerki od 250 mg do 1.250 mg vsak dan . Ljudje v teh študijah niso imeli resnih stranskih učinkov. Krvni testi, raven hormonov in krvni tlak so ostali normalni. Nekateri ljudje lahko dobijo blag vznemirjen želodec, se počutijo slabo ali pa imajo glavobol. Te težave se ne dogajajo pogosto. V eni 12-tedenski študiji z odraslimi srednjih letih nihče ni imel slabih reakcij. Zdravniki niso opazili sprememb v zdravju krvi ali organov. Študije na živalih so ugotovile majhne težave z ledvicami, vendar le pri zelo visokih odmerkih.
| Študija / izvor |
populacije |
NMN odmerek |
Trajanje |
VARNOSTI |
VARNOSTI SODELJ |
| Imai et al. (2022) |
Zdravi odrasli |
1250 mg/dan |
4 tedne |
Varen, brez resnih dogodkov |
Nobenega pri ljudeh |
| Irie in sod. (2020) |
Zdravi moški |
500 mg/dan |
4 tedne |
Brez škodljivih učinkov |
Nič pomembnega |
| Yoshino in sod. (2021) |
Ženske po menopavzi |
Klinični odmerki |
Ni določeno |
Brez resnih dogodkov |
Noben ni poročal |
| Liao in sod. (2021) |
Amaterski tekači |
Ni določeno |
Ni določeno |
Brez resnih dogodkov |
Noben ni poročal |
| Študija živali |
Psi Beagle |
1340 mg/dan |
Subakut |
Blage ledvične učinke |
Samo pri psih |
Večina ljudi lahko NMN vzame brez težav . Lahko se zgodijo blagi neželeni učinki, vendar so v kratkoročnih študijah resni redki.
Dolgoročna varnost
Znanstveniki vedo, da NMN pomaga živalim na zdrav način. Študije na živalih kažejo, da NMN sčasoma podpira srce, možgane in presnovo. Zgodnje študije ljudi pravijo, da je NMN varen do 12 tednov . Ljudje, ki so se lotili 1.250 mg na dan, niso imeli velikih težav. Toda strokovnjaki nimajo dovolj informacij o dolgoročni uporabi pri ljudeh. Nobena študija že več mesecev ali let ne gleda ljudi. Način, kako deluje NMN v telesu, se zdi varen, vendar si zdravniki želijo več raziskav, preden rečejo, da je varno za vse. Podobni dodatki, kot je nikotinamid ribozid, imajo več varnostnih podatkov in jih FDA vidi kot varen . Kljub temu NMN potrebuje več dolgoročnih študij v različnih skupinah.
Znanstveniki pravijo, da so previdni. Ljudje bi se morali z zdravnikom pogovarjati, preden dolgo časa uporabljajo NMN, zlasti pri visokih odmerkih.
Ki bi se morali izogniti NMN
Nekateri ne bi smeli uporabljati dodatkov NMN . Za nekatere skupine ni dovolj varnostnih podatkov. Zdravniki pravijo, da bi se morali ti ljudje izogibati NMN ali ga le uporabljati z zdravniškimi nasveti:
Noseče ali doječe ženske, ker ni dovolj varnostnih podatkov.
Ljudje z jetrno ali ledvično boleznijo, saj njihova telesa morda ne predelajo dobro.
Kdorkoli ima alergije na NMN ali njene sestavine.
Ljudje, ki jemljejo zdravilo za sladkorno bolezen ali krvni tlak, saj NMN lahko vpliva na to, kako ta zdravila delujejo.
Tisti, ki opazijo neželene učinke, kot so izpuščaji, oteklina ali težave z dihanjem, bi morali takoj prenehati jemati NMN.
FDA ne preverja dodatkov . Ljudje bi morali izbrati izdelke, ki jih preizkušajo zunanji laboratoriji. Če ima nekdo alergije, bi moral preveriti oznako za običajne alergene. Za NMN ni uradne zgornje meje. Ljudje bi morali slediti etiketi ali prositi zdravnika za nasvet.
Pred začetkom NMN se vedno pogovorite z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila. To vam pomaga, da ostanete zdravi in znižuje tveganja.
Kako vzeti nmn
Smernice za odmerjanje
Zdravniki in znanstveniki so preverili, kako varno uporabljati NMN. Večina študij vsak dan uporablja med 250 mg in 500 mg. V eni raziskavi so zdravi odrasli vzeli 250 mg dnevno, razdeljen na dva odmerka 12 tednov . Ta količina je zvišala ravni NAD+ in ni povzročila slabih stranskih učinkov. Nekateri ljudje so imeli blage bolečine v želodcu, vendar je hitro odšlo. Še ena študija z ženskimi, ki so imele uporabljene prediabetes 250 mg na dan 10 tednov . V tej skupini niso našli škodljivih učinkov.
Spodnja tabela prikazuje skupne nasvete za odmerjanje za različne starosti :
| starostna skupina |
Začetni odmerek |
potencial povečanja |
opomb |
| Manj kot 35 let |
250 mg dnevno |
Do 500 mg po 2 tednih |
Povečanje na podlagi individualnega odziva |
| Več kot 35 let |
250-500 mg dnevno |
Do 1000 mg |
Povečanje na podlagi odziva; Priporoči dr. David Sinclair |
| Splošni domet |
250-1000 mg dnevno |
- |
Podprto z večino raziskav |
| Največja meja |
1200 mg dnevno |
- |
Ne presegajte te količine ne glede na težo ali starost |
Zdravniki pravijo, da začnejo z nizkim odmerkom in počasi gredo gor. Najbolje je, da NMN vzamete zjutraj. To se ujema z naravnim ciklom NAD+. Vsaka oseba morda potrebuje drugačen znesek. Starost, teža in zdravje se lahko spremenijo, koliko je potrebno. Vedno se pogovorite z zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom.
Obrazci za dopolnilo
NMN se prodaja v različnih oblikah. Najpogostejša je kapsula ali tableta. Nekatera podjetja prodajajo NMN kot prah, pastir ali podjezično tableto. Kapsule in tablete so enostavne za uporabo in merjenje. Praške lahko mešamo z vodo ali sokom. Sublinglualne tablete se topijo pod jezikom in lahko pomagajo NMN hitreje vstopiti v kri.
Ljudje bi morali izbrati dodatek, ki ga preizkuša laboratorij tretjih oseb. To pomaga zagotoviti, da je izdelek varen in čist. Oznaka bi morala pokazati, koliko je NMN v vsaki porciji. Nekateri izdelki imajo druge sestavine, zato vedno preberite etiketo.
Nasvet: Dopolnila NMN hranite na hladnem, suhem mestu. To jim pomaga, da ostanejo sveži in dobro delujejo.
Naravni viri
NMN najdemo v majhnih količinah v nekaterih živilih. Uživanje te hrane daje telesu malo NMN. Toda znesek je precej nižji kot v dodatkih. Spodnja tabela navaja živila z NMN :
| v hrani |
(MG/100 g) |
Opombe vsebnosti NMN |
| Zeleni fižol |
Do 13.0 |
Najvišji NMN med zelenjavo |
| Edamame |
0,47 - 1,88 |
Visoka vsebnost NMN |
| Avokado |
0,36 - 1,60 |
Dober vir |
| Brokoli |
0,25 - 1,12 |
Skupna zelenjava |
| Kumara lupina |
0.65 |
Jejte z lupini za več NMN |
| Paradižnik |
0,26 - 0,30 |
Široko na voljo |
| Zelje |
0,0 - 0,90 |
Spremenljive ravni NMN |
Ta živila so del zdrave prehrane. Toda ljudje, ki želijo vzgajati NAD+, pogosto uporabljajo dodatek. Dopolnila dajejo veliko večji odmerek kot hrana.
NMN pomaga telesu, da naredi NAD+ , ki podpira energijo, popravilo celic in zdravo staranje. Študije kažejo, da je NMN Običajno varni pri skupnih odmerkih , vendar se lahko zgodijo blagi neželeni učinki, kot so slabost ali želodčni vznemirjenje. Nekateri ljudje, na primer tisti z zdravstvenimi stanji ali na določenih zdravilih, bi se morali najprej pogovoriti z zdravnikom. Raziskave Ne povezuje NMN z rakom , vendar strokovnjaki pozivajo k previdnosti za tiste, ki imajo večje tveganje. Nove študije se pojavljajo pogosto, zato bi morali bralci paziti na posodobitve in začeti z nizkim odmerkom, če poskusijo NMN.
Pogosta vprašanja
Za kaj se uporablja NMN?
Ljudje uporabljajo NMN za podporo zdravemu staranju, povečanje energije in izboljšanje metabolizma. NMN pomaga telesu, da naredi več NAD+, ki ga celice potrebujejo za energijo in popravilo.
Ali lahko NMN pomaga pri hujšanju?
NMN lahko pomaga telesu, da bolje uporablja sladkor in maščobe. Nekatere študije na živalih kažejo manj povečanja telesne mase. Študije ljudi ne dokazujejo, da NMN povzroči hujšanje, vendar lahko podpira zdravo metabolizem.
Je NMN varen za vsakodnevno uporabo?
Študije kažejo, da je NMN varen za večino zdravih odraslih pri skupnih odmerkih. Zgodijo se lahko blagi neželeni učinki, kot je vznemirjenje želodca. Zdravniki priporočajo, da začnete z nizkim odmerkom in pazite na kakršne koli težave.
Kako dolgo traja NMN?
Nekateri opazijo spremembe v energiji ali spanju v nekaj tednih. Večina študij traja 8 do 12 tednov. Koristi lahko traja čas in se lahko razlikujejo od osebe do osebe.
Ali lahko otroci ali najstniki vzamejo NMN?
Zdravniki ne priporočajo NMN za otroke ali najstnike. Ni dovolj raziskav o varnosti za mlade. Samo odrasli bi morali uporabljati dodatke NMN.
Ali NMN deluje z zdravili?
NMN lahko vpliva na to, kako delujejo nekatera diabetes ali zdravila za krvni tlak. Ljudje, ki jemljejo zdravila na recept, bi morali pred uporabo NMN vprašati zdravnika.
Nasvet: Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom, še posebej, če jemljete druga zdravila.
