Nikotinamid mononukleotid ali NMN je gradnik za NAD. NAD je pomemben za ustvarjanje energije in pritrjevanje celic. NMN pride v celice s pomočjo posebnih prenašalcev . V celici se NMN hitro spremeni v NAD. Študije kažejo, da lahko NMN zviša raven NAD. Ravni NAD padajo, ko se ljudje starajo. Eno klinično preskušanje je pokazalo starejši odrasli, ki so jemali NMN, so postali močnejši in se bolje gibali. Študije na živalih povezujejo NMN z daljšim življenjem in boljšim zdravjem.
| Odmerek (mg) |
Trajanje Osredotočenost |
študije |
Ključne ugotovitve |
| 100–1250 |
1 odmerek – 12 mesecev |
Varnost in učinkovitost pri ljudeh |
Varen, enostaven za uporabo, boljše zdravje kože in manjše tveganje za nekatere težave, povezane s starostjo. |
Ključni zaključki
NMN pomaga telesu tvoriti NAD+. NAD+ je pomemben za energijo in fiksiranje celic. Prav tako pomaga ljudem pri zdravem staranju. Jemanje NMN lahko poveča raven NAD. Ravni NAD običajno padajo, ko se ljudje starajo. To pomaga mišicam in možganom bolje delovati. Študije kažejo, da je NMN večinoma varen pri 250 mg do 1250 mg vsak dan. Nekateri ljudje lahko dobijo blage bolečine v trebuhu. NMN lahko pomaga ljudem, da imajo več energije in se gibljejo dlje. Ljudem lahko pomaga, da se počutijo manj utrujeni. Toda zaradi tega mišice niso veliko močnejše. NMN pomaga telesu pri boljši uporabi sladkorja in maščob. To lahko zmanjša možnost pojava bolezni, ko se ljudje starajo. Osebe z zdravstvenimi težavami ali jemljejo zdravila naj se pred uporabo NMN posvetujejo z zdravnikom. Najbolje je začeti z majhnim odmerkom NMN zjutraj. Nato počasi vzemite več, da se uskladite s telesnim ciklom NAD. Znanstveniki morajo narediti več raziskav o NMN. Poznati moramo dolgoročne učinke in najboljše načine za njegovo uporabo. Zgodnje študije kažejo, da lahko NMN pomaga ljudem pri zdravem staranju.
Kaj je nikotinamidni mononukleotid (NMN)?
NMN kot molekula
Nikotinamid mononukleotid ali NMN najdemo v vseh živih bitjih. NMN je nukleotid . To pomeni, da ima tri glavne dele: bazo nikotinamida, ribozni sladkor in fosfatno skupino. NMN izgleda kot bel ali rumenkast prah. Topi se pri približno 166°C. NMN se dobro topi v vodi. Njegov pH je običajno med 3,0 in 4,0.
| Značilni |
podatki o kategoriji |
| Fizikalno-kemijske lastnosti |
NMN je β izomer nikotinamid mononukleotida. Njegova formula je C11H15N2O8P. Vsebuje bazo nikotinamida, ribozni sladkor in fosfatno skupino. NMN je bel ali rumenkast prah. Raztopi se v vodi. Topi se pri približno 166°C. Njegov pH je 3,0–4,0. |
| Presnovne vloge |
NMN je pomemben za tvorbo NAD+ v telesu. Pomaga na treh glavnih poteh: reševanje, Preiss-Handler in de novo. NAD+ je potreben za številne celične reakcije. NMN pomaga vzdrževati raven NAD+ na višji ravni, ki s staranjem ljudi pada. |
| Klinične ugotovitve |
Študije na ljudeh kažejo, da je NMN varen pri 100–1250 mg na dan. Z naraščanjem odmerka zvišuje raven NAD+ v krvi. Ljudje v študijah so imeli boljše mišične insulinske signale in so se bolje gibali. Nekateri znaki staranja so se izboljšali. Študije so bile izvedene v različnih državah. Še vedno so potrebne daljše študije. |
Povezava NMN in NAD
NMN pomaga telesu tvoriti NAD, kar pomeni nikotinamid adenin dinukleotid. Celice uporabljajo encim, imenovan NAMPT, za izdelavo NMN iz nikotinamida. NMN lahko izvira tudi iz nikotinamid ribozida s fosforilacijo. V celicah se NMN spremeni v NAD s pomočjo encimov NMNAT.
Dajanje NMN živalim zviša NAD v mnogih delih telesa. Sem spadajo jetra, srce, mišice in možgani. NMN lahko preide v možgane , zato lahko tam pomaga dvigniti NAD. Telo uporablja a transporter, imenovan Slc12a8, za premikanje NMN v celice. Ta transporter se nahaja bolj v tankem črevesu kot drugje. NMN lahko potuje po krvi znotraj drobnih veziklov iz maščobnih celic. Lahko doseže različne organe in pomaga pri nastanku NAD.
NMN v telesu
NMN pomaga telesu na več načinov.
NMN se spremeni v NAD, ki aktivira sirtuine . Sirtuini pomagajo celicam proizvajati energijo in upočasnjujejo staranje.
Sirtuini ohranjajo zdrave mitohondrije in pomagajo pri pridobivanju več energije.
NMN pomaga popraviti DNK z zvišanjem NAD. To vklopi popravljalni encim, imenovan PARP1. Pomaga zmanjšati poškodbe DNK in upočasni staranje celic.
Študije na živalih kažejo, da lahko NMN pomaga pri pretoku krvi, izboljša odziv na insulin in podpira metabolizem.
NMN lahko pride v možgane in zviša NAD. To bi lahko pomagalo spominu in pretoku krvi v možganih.
Dolgotrajna uporaba NMN pomaga samicam pri boljših jajčecih in plodnosti.
NMN pomaga telesu pri boljši uporabi sladkorja in maščobe, še posebej pri starejših ali bolnih živalih.
Študije na ljudeh kažejo, da je NMN varno do 500 mg na dan . Lahko pomaga pri presnovi. Potrebnih je več raziskav, da bi našli najboljši odmerek in dolgoročne učinke.
Opomba: Znanstveniki se še vedno učijo, kako NMN deluje pri ljudeh. Zgodnje študije so videti dobre, vendar je potrebnih več raziskav, da bi spoznali vse koristi in tveganja.
NMN in NAD v telesu
Vloga NAD+
NAD, imenovan tudi nikotinamid adenin dinukleotid, je molekula, ki jo najdemo v vsaki živi celici. Celice potrebujejo NAD za proizvodnjo energije iz hrane. NAD pomaga encimom pretvoriti hranila v energijo. Pomaga tudi pri popravljanju DNK in nadzoru staranja celic. Ko se raven NAD zniža, celice ne morejo več delovati. Mnogi znanstveniki imenujejo NAD ključ do zdravo staranje . NAD deluje kot pomočnik za beljakovine, imenovane sirtuini. Sirtuini ščitijo celice pred stresom in poškodbami. NAD podpira tudi delovanje encimov PARP, ki popravljajo poškodovano DNK. Brez dovolj NAD celice izgubijo sposobnost, da ostanejo zdrave.
Pretvorba NMN v NAD+
NMN je neposredni gradnik za NAD. Telo tvori NMN iz nikotinamida, oblike vitamina B3. Posebni encimi pomagajo spremeniti NMN v NAD znotraj celic. Ko ljudje jemljejo NMN, lahko hitro poveča celično raven NAD. Ta proces poteka v številnih tkivih, kot so jetra, mišice in možgani. NMN deluje kot spodbujevalec NAD+, ker zvišuje raven NAD v telesu. Nekatere študije kažejo, da lahko NMN preide v možgane in pomaga nevronom. Dodatki NMN lahko pomagajo starejšim odraslim, ki imajo nižji NAD. Z zvišanjem NAD NMN podpira proizvodnjo energije in popravilo celic.
Nasvet: NMN deluje najbolje, ko telo potrebuje več NAD, na primer med staranjem ali po stresu.
Celične funkcije
NAD in NMN igrata veliko vlog v telesu. Tukaj je nekaj pomembnih funkcij:
Proizvodnja energije : NAD pomaga pretvoriti hrano v energijo v mitohondrijih.
Popravilo DNK: NAD podpira encime, ki popravljajo poškodbe DNK.
Celična signalizacija: NAD pomaga pošiljati signale med celicami.
Staranje: višje ravni NAD lahko upočasnijo nekatere znake staranja.
Zdravje možganov: NAD podpira nevrone in lahko ščiti spomin.
Presnova: NAD pomaga nadzorovati, kako telo uporablja sladkor in maščobo.
Nikotinamid adenin dinukleotid je ključnega pomena za življenje. NMN pomaga ohranjati visoke ravni NAD, kar podpira te funkcije. Veliko ljudi uporablja NMN kot spodbujevalec NAD+, ki pomaga njihovim celicam delovati bolje. Znanstveniki še naprej preučujejo, kako NMN in NAD vplivata na zdravje. Upajo, da bodo našli nove načine za podporo zdravega staranja in preprečevanje bolezni.
Prednosti NMN
Potencialne koristi NAD
NAD je pomemben za številne stvari v telesu. Celicam pomaga proizvajati energijo in se popraviti. Ko se ljudje starajo, se ravni NAD znižujejo. Ta kapljica lahko povzroči utrujenost, počasno celjenje in šibke mišice. Ponovno kopiranje NAD lahko pomaga na več načinov.
NAD pomaga encimom spremeniti hrano v energijo. To pomaga ljudem, da ostanejo zdravi v starosti.
NAD popravlja DNK in skrbi za pravilno delovanje celic. Zaustavi škodo, zaradi katere se lahko ljudje hitreje starajo.
NAD pomaga sirtuinom in PARP-jem. Ti proteini ščitijo celice in jim pomagajo, da zdržijo dlje.
NAD izboljša delovanje mitohondrijev. Mitohondriji dajejo celicam energijo.
pri miših, NAD pade za polovico, ko postanejo starejši . Ko jim znanstveniki dajo več NAD, imajo miši bolj zdravo srce, močnejše mišice in več energije. Tudi njihovi organi se hitreje celijo. Pri ljudeh lahko zvišanje NAD zniža krvni tlak in otekanje. Te spremembe pomagajo ljudem pri zdravem staranju in jim lahko pomagajo živeti dlje.
NAD je povezan s številnimi znaki staranja, kot so poškodbe DNK, šibki mitohondriji in utrujene matične celice. Zvišanje NAD lahko pomaga pri energiji, popravilu in zdravju.
Učinki proti staranju
NMN je znan po tem, da pomaga upočasniti staranje. Deluje kot neposredni ojačevalec NAD. Z zvišanjem NAD NMN pomaga v boju proti staranju celic. NMN pomaga popraviti DNK in ohranja celice mlade. V študijah tudi pomaga živalim živeti dlje.
Znanstveniki so ugotovili, da lahko NMN pomaga mišem živeti dlje. Pomaga tudi pri boljšem delovanju starih celic, kot so srce in jajčne celice. NMN ohranja celice mlade tako, da popravlja DNK in jim daje več energije. Zaradi teh učinkov je NMN dobra izbira za nove načine za pomoč ljudem pri boljšem staranju.
NMN lahko pomaga ljudem dobro starati, tako da ohranja celice zdrave in aktivne. Ljudem bi lahko pomagal živeti dlje in upočasniti staranje.
Presnovno zdravje
NMN je dober za presnovo. Pomaga telesu pri boljši porabi energije in sladkorja. Ti učinki pomagajo zaustaviti bolezni, ki pridejo s starostjo, in pomagajo ljudem dobro starati. Izhodiščna vrednost
| biomarkerja |
(povprečje ± SD) |
2 meseca (povprečje ± SD) |
3 meseci (povprečje ± SD) |
Pomen |
| Insulin (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Znatno povečanje po 2 mesecih (p < 0,05) |
| Glukoza (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Ni dosledne pomembne spremembe |
| trigliceridi (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Spremenljivka, brez jasnega trenda |
Študija pri ženskah po menopavzi s prediabetesom je pokazala, da NMN pomaga mišicam pri boljši porabi sladkorja za 25 %. To pomeni, da so njihove mišice bolje uporabljale sladkor in zmanjšale tveganje za sladkorno bolezen. NMN je spremenil tudi delovanje genov v mišicah, kar je pomagalo mišicam pri celjenju in rasti.
Pri živalih NMN ustavi pridobivanje telesne teže in jim pomaga bolje uporabljati insulin, ko se starajo. Miši, ki so jim eno leto dajale NMN, so ostale tanjše in se več gibale. NMN pomaga telesu bolje uporabljati energijo s hitrim dvigom NAD. To pomaga celicam proizvesti več energije in se popraviti.
NMN vklopi pomembne poti, kot sta SIRT1 in AMPK. Ti pomagajo celicam porabiti energijo in odpraviti poškodbe. NMN tudi pomaga ljudem dobro starati, tako da ohranja metabolizem močan in ustavi bolezni, ki pridejo s starostjo.
NMN pomaga telesu bolje uporabljati energijo in sladkor. Ljudem pomaga ostati zdrav, ko se starajo, in jim lahko pomaga živeti dlje.
Fizična zmogljivost
Mnogi ljudje se sprašujejo, ali jim lahko NMN pomaga, da se bolje gibljejo ali da se počutijo močnejše. Znanstveniki so testirali NMN na živalih in ljudeh. Rezultati kažejo, da NMN pomaga pri vzdržljivosti in vzdržljivosti.
Študija je trajala šest tednov, v njej pa so sodelovali zdravi tekači. Tekači so vsak dan jemali NMN in tudi telovadili. Skupina, ki je jemala NMN, bi lahko bolje uporabljala kisik. Tekli so dlje in se počutili manj utrujene. Večji kot je odmerek, večja je vzdržljivost. Toda mišična moč se ni veliko spremenila. NMN je pomagal ljudem, da zdržijo dlje, da ne dvigujejo težjih bremen.
V študijah so NMN jemali tudi starejši odrasli. Po nekaj tednih so hodili hitreje in se počutili manj utrujene. Nekaterim je bil test šestminutne hoje boljši. Počutili so se tudi manj zaspani čez dan. Te spremembe pomenijo, da lahko NMN pomaga starejšim ljudem, da ostanejo aktivni in delajo stvari sami.
V drugi študiji so ženske s prediabetesom jemale NMN deset tednov. Njihove mišice so bolje porabile energijo, moč prijema pa je ostala približno enaka. To pomeni, da NMN pomaga telesu bolje porabiti gorivo, vendar mišic ne okrepi vedno.
Študije na živalih kažejo isto. Miške, ki so dobile NMN, so se več gibale in imele več energije. Pokazale so veliko povečanje gibanja v primerjavi z mišmi, ki niso dobile NMN.
| Študija Populacija |
Načrt študije |
NMN Odmerek in trajanje |
Ključni rezultati telesne zmogljivosti |
| Mladi amaterski tekači |
Randomizirano, dvojno slepo, s placebom kontrolirano preskušanje |
300, 600, 1200 mg/dan + vadba, 6 tednov |
Od odmerka odvisna pomembna izboljšava aerobne zmogljivosti (VO2 max, ventilacijski prag), povezana z boljšo izrabo kisika v skeletnih mišicah. Ni pomembnega povečanja mišične moči. |
| Debele ženske po menopavzi s prediabetesom |
Randomizirano, s placebom kontrolirano, dvojno slepo preskušanje |
250 mg/dan, 10 tednov |
Presnovne izboljšave (AKT, mTOR, občutljivost na inzulin), vendar brez pomembnih sprememb v moči prijema ali utrujenosti. |
| Starejši odrasli |
Kontrolirana preskušanja, 6–12 tednov |
250 mg/dan |
Nominalne izboljšave hitrosti hoje, moči prijema; izboljšana uspešnost testa 6-minutne hoje; zmanjšana subjektivna utrujenost in zaspanost. |
| Živalski model (miši) |
Kontrolirana študija na živalih |
100 mg/kg/dan |
Znatno povečanje premikanja celega telesa v primerjavi s kontrolami. |
Opomba: NMN najbolj pomaga pri vzdržljivosti in energiji. Ljudem in živalim pomaga, da se več gibljejo in počutijo manj utrujene. Ne pomaga toliko pri mišični moči.
Raziskovalci se še vedno učijo o vseh načinih, kako lahko NMN pomaga. Zgodnji rezultati so videti dobri za ljudi, ki želijo več vzdržljivosti in energije. NMN lahko pomaga ljudem, da ostanejo aktivni, ko se starajo. Vendar ne nadomesti vadbe ali zdravega načina življenja.
Raziskava o NMN
Človeške študije
Človeške raziskave o nmn so se v zadnjih letih povečale. Klinična preskušanja kažejo, da je nmn varen za večino ljudi pri odmerke do 1.250 mg na dan . Te študije poročajo, da nmn zviša raven NAD+ v krvi in izboljša nekatere označevalce zdravja. Denimo veliko sojenje z 80 zdravih odraslih je ugotovilo, da je nmn povečal NAD+ v krvi in ljudem pomagal hoditi dlje v šestih minutah. Ljudje v študiji so se tudi počutili bolj zdrave in niso poročali o resnih neželenih učinkih. Druga preskušanja pri starejših odraslih kažejo boljša hitrost hoje in kakovost spanja po jemanju nmn. Raziskave na ljudeh o dodajanju nmn kažejo tudi izboljšano signalizacijo inzulina in mišično moč v nekaterih skupinah, kot so ženske po menopavzi in športniki. Večina študij traja le nekaj tednov ali mesecev, zato se morajo znanstveniki še naučiti o dolgoročnih učinkih.
Opomba: Študije na ljudeh kažejo, da je nmn varen in lahko pomaga pri staranju , vendar je potrebnih več raziskav za potrditev vseh koristi.
Študije na živalih
Študije na živalih dajejo znanstvenikom veliko tega, kar vedo o nmn. Pri miših dolgotrajna uporaba nmn upočasni telesno propadanje in jim pomaga, da ostanejo aktivni, ko se starajo. Miši, ki dobijo nmn, imajo višje ravni NAD+, boljšo mišično moč in izboljšano porabo energije. Nekatere študije kažejo, da nmn pomaga pri boljšem delovanju krvnih žil in celo podaljša življenjsko dobo miši. Pri podganah nmn pomaga preživeti po izgubi krvi in ohranja delovanje njihovih celic med stresom. Raziskave na živalih tudi kažejo, da lahko nmn pomaga pri spominu, občutljivosti na inzulin in popravljanju DNK. Ti rezultati kažejo, da bi nmn lahko pomagal pri težavah, povezanih s staranjem, kot so diabetes in bolezni srca.
Omejitve raziskav
Znanstveniki se pri preučevanju nmn soočajo s številnimi izzivi. Večina raziskav izvira iz živalskih modelov ali kratkoročnih poskusov na ljudeh. Študije na ljudeh so pogosto majhne skupine in trajajo le nekaj mesecev . Dolgoročni učinki nmn še niso znani. Ljudje se lahko različno odzovejo na nmn glede na svojo prehrano ali genetiko. Za najboljši odmerek ni jasnih pravil, različne študije pa uporabljajo različne količine. Nekatere strokovnjake skrbijo možni učinki prevelikega zvišanja NAD+ v celicah. Da bi raziskovalci izvedeli več, potrebujejo večje, daljše in bolje nadzorovane študije. Prav tako morajo testirati nmn pri več vrstah ljudi in za daljša obdobja.
Znanstveniki se strinjajo: potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako nmn deluje pri ljudeh in kako lahko pomaga pri staranju.
NMN Varnost in stranski učinki
Znani stranski učinki
Večina študij pravi, da je nmn varen za zdrave odrasle osebe. Raziskovalci testirali odmerke od 250 mg do 1.250 mg vsak dan . Ljudje v teh študijah niso imeli resnih stranskih učinkov. Krvni testi, ravni hormonov in krvni tlak so ostali normalni. Nekateri ljudje imajo lahko blage želodčne težave, slabo počutje ali glavobol. Te težave se ne dogajajo pogosto. V eni 12-tedenski študiji z odraslimi srednjih let nihče ni imel slabih reakcij. Zdravniki niso opazili sprememb v zdravju krvi ali organov. Študije na živalih so odkrile majhne težave z ledvicami, vendar le pri zelo visokih odmerkih.
| Študija/Vir |
Populacija |
NMN Odmerek |
Trajanje |
Ugotovitve o varnosti |
Poročani neželeni učinki |
| Imai et al. (2022) |
Zdravi odrasli |
1250 mg/dan |
4 tedne |
Varno, brez hujših dogodkov |
Nič pri ljudeh |
| Irie et al. (2020) |
Zdravi moški |
500 mg/dan |
4 tedne |
Brez škodljivih učinkov |
Nič pomembnega |
| Yoshino et al. (2021) |
Ženske po menopavzi |
Klinični odmerki |
Ni določeno |
Brez resnih dogodkov |
Noben prijavljen |
| Liao et al. (2021) |
Amaterski tekači |
Ni določeno |
Ni določeno |
Brez resnih dogodkov |
Noben prijavljen |
| Študija na živalih |
Beagle psi |
1340 mg/dan |
Subakutno |
Blagi učinki na ledvice |
Samo pri psih |
Večina ljudi lahko brez težav jemlje nmn . Lahko se pojavijo blagi stranski učinki, resni pa so v kratkotrajnih študijah redki.
Dolgotrajna varnost
Znanstveniki vedo, da nmn pomaga živalim pri zdravem staranju. Študije na živalih kažejo, da nmn sčasoma podpira srce, možgane in presnovo. Zgodnje študije na ljudeh pravijo, da je nmn varen do 12 tednov . Ljudje, ki so jemali do 1250 mg na dan, niso imeli večjih težav. Toda strokovnjaki nimajo dovolj podatkov o dolgotrajni uporabi pri ljudeh. Nobena študija ni opazovala ljudi več mesecev ali let. Način delovanja nmn v telesu se zdi varen, vendar zdravniki želijo več raziskav, preden rečejo, da je varen za vse. Podobni dodatki, kot je nikotinamid ribozid, imajo več podatkov o varnosti in FDA jih obravnava kot varne . Kljub temu nmn potrebuje več dolgoročnih študij v različnih skupinah.
Znanstveniki pravijo, da bodite previdni. Ljudje se morajo pred dolgotrajno uporabo nmn posvetovati z zdravnikom, zlasti pri velikih odmerkih.
Kdo bi se moral izogibati NMN
Nekateri ljudje ne bi smeli uporabljati dodatkov nmn . Za nekatere skupine ni dovolj varnostnih podatkov. Zdravniki pravijo, da bi se morali ti ljudje izogibati nmn ali pa ga uporabljati le po zdravniškem nasvetu:
Nosečnice in doječe matere, ker ni dovolj podatkov o varnosti.
Ljudje z boleznijo jeter ali ledvic, saj njihova telesa morda ne predelajo dobro nmn.
Vsem, ki so alergični na nmn ali njegove sestavine.
Ljudje, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen ali krvni tlak, saj lahko nmn vpliva na delovanje teh zdravil.
Tisti, ki opazijo neželene učinke, kot so izpuščaj, oteklina ali težave z dihanjem, morajo takoj prenehati jemati nmn.
FDA ne preverja dodatkov . Ljudje bi morali izbrati izdelke, testirane v zunanjih laboratorijih. Če je nekdo alergičen, naj preveri nalepko za pogoste alergene. Uradne zgornje meje za nmn ni. Ljudje bi morali upoštevati oznako ali vprašati zdravnika za nasvet.
Preden začnete jemati nmn, se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, zlasti če imate zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila. To vam pomaga ostati zdrav in zmanjšuje tveganja.
Kako jemati NMN
Smernice za odmerjanje
Zdravniki in znanstveniki so preverili, kako varno uporabljati NMN. Večina študij uporablja med 250 mg in 500 mg vsak dan. V eni študiji so zdravi odrasli jemali 250 mg dnevno, razdeljeno na dva odmerka, 12 tednov . Ta količina je zvišala raven NAD+ in ni povzročila slabih stranskih učinkov. Nekateri ljudje so imeli blage bolečine v želodcu, ki pa so hitro izginile. Druga študija z ženskami, ki so imele prediabetes, so uporabljale 250 mg na dan 10 tednov . V tej skupini niso odkrili škodljivih učinkov.
Spodnja tabela prikazuje običajne nasvete glede odmerjanja za različne starosti :
| Starostna skupina |
Začetni odmerek |
Možno povečanje |
Opombe |
| Mlajši od 35 let |
250 mg dnevno |
Do 500 mg po 2 tednih |
Povečanje glede na odziv posameznika |
| Več kot 35 let |
250-500 mg dnevno |
Do 1000 mg |
Povečanje glede na odziv; priporoča dr. David Sinclair |
| Splošni obseg |
250-1000 mg dnevno |
– |
Podprto z večino raziskav |
| Največja omejitev |
1200 mg dnevno |
– |
Ne prekoračite te količine ne glede na težo ali starost |
Zdravniki pravijo, da je treba začeti z majhnim odmerkom in ga počasi povečevati. Najbolje je, da NMN vzamete zjutraj. To se ujema z naravnim ciklom NAD+ v telesu. Vsaka oseba morda potrebuje drugačno količino. Starost, teža in zdravje lahko spremenijo, koliko je potrebno. Pred začetkom kakršnega koli novega dodatka se vedno posvetujte z zdravnikom.
Obrazci za dopolnitev
NMN se prodaja v številnih oblikah. Najpogostejša je kapsula ali tableta. Nekatera podjetja prodajajo NMN kot prašek, pastile ali podjezične tablete. Kapsule in tablete so enostavne za uporabo in odmerjanje. Praške lahko mešamo z vodo ali sokom. Podjezične tablete se topijo pod jezikom in lahko pomagajo NMN hitreje priti v kri.
Ljudje bi morali izbrati dodatek, ki ga je testiral tretji laboratorij. To pomaga zagotoviti, da je izdelek varen in čist. Etiketa mora pokazati, koliko NMN je v vsaki porciji. Nekateri izdelki imajo druge sestavine, zato vedno preberite etiketo.
Nasvet: dodatke NMN hranite na hladnem in suhem mestu. To jim pomaga, da ostanejo sveži in dobro delujejo.
Naravni viri
NMN najdemo v majhnih količinah v nekaterih živilih. Uživanje teh živil daje telesu malo NMN. Toda količina je veliko nižja kot v dodatkih. Spodnja tabela navaja živila z NMN :
| Vir hrane |
Vsebnost NMN (mg/100 g) |
Opombe |
| Stročji fižol |
Do 13,0 |
Najvišji NMN med zelenjavo |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Visoka vsebnost NMN |
| Avokado |
0,36 – 1,60 |
Dober vir |
| brokoli |
0,25 – 1,12 |
Navadna zelenjava |
| Lupina kumare |
0.65 |
Jejte z lupino za več NMN |
| Paradižnik |
0,26 – 0,30 |
Široko dostopen |
| Zelje |
0,0 – 0,90 |
Spremenljive ravni NMN |
Ta živila so del zdrave prehrane. Toda ljudje, ki želijo hitro zvišati NAD+, pogosto uporabljajo dodatek. Prehranska dopolnila dajejo veliko večji odmerek kot hrana.
NMN pomaga telesu tvoriti NAD+ , ki podpira energijo, obnavljanje celic in zdravo staranje. Študije kažejo, da je NMN običajno varno pri običajnih odmerkih , vendar se lahko pojavijo blagi stranski učinki, kot sta slabost ali želodčne težave. Nekateri ljudje, na primer tisti z zdravstvenimi težavami ali tisti, ki jemljejo določena zdravila, bi se morali najprej pogovoriti z zdravnikom. Raziskovanje ne povezuje NMN z rakom , vendar strokovnjaki pozivajo k previdnosti pri tistih z večjim tveganjem. Pogosto se pojavljajo nove študije, zato naj bralci pazijo na posodobitve in začnejo z majhnim odmerkom, če poskusijo NMN.
pogosta vprašanja
Za kaj se uporablja NMN?
Ljudje uporabljajo NMN za podporo zdravega staranja, povečanje energije in izboljšanje metabolizma. NMN pomaga telesu proizvesti več NAD+, ki ga celice potrebujejo za energijo in popravilo.
Ali lahko NMN pomaga pri izgubi teže?
NMN lahko pomaga telesu pri boljši uporabi sladkorja in maščob. Nekatere študije na živalih kažejo manjše povečanje telesne mase. Študije na ljudeh ne dokazujejo, da NMN povzroča izgubo teže, lahko pa podpira zdravo presnovo.
Ali je NMN varen za vsakodnevno uporabo?
Študije kažejo, da je NMN v običajnih odmerkih varen za večino zdravih odraslih. Lahko se pojavijo blagi neželeni učinki, kot je želodčna motnja. Zdravniki priporočajo, da začnete z majhnim odmerkom in opazujete morebitne težave.
Koliko časa traja NMN, da začne delovati?
Nekateri ljudje opazijo spremembe v energiji ali spanju v nekaj tednih. Večina študij traja od 8 do 12 tednov. Koristi lahko zahtevajo nekaj časa in se lahko razlikujejo od osebe do osebe.
Ali lahko otroci ali najstniki jemljejo NMN?
Zdravniki ne priporočajo NMN za otroke ali najstnike. Ni dovolj raziskav o varnosti za mlade. Samo odrasli naj uporabljajo dodatke NMN.
Ali NMN medsebojno deluje z zdravili?
NMN lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil za sladkorno bolezen ali krvni tlak. Ljudje, ki jemljejo zdravila na recept, naj se pred uporabo NMN posvetujejo z zdravnikom.
Namig: vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati kakršen koli nov dodatek, zlasti če jemljete druga zdravila.
