Nicotinamide mononucleotide، یا NMN، NAD کے لیے ایک بلڈنگ بلاک ہے۔ این اے ڈی توانائی بنانے اور خلیات کو ٹھیک کرنے کے لیے اہم ہے۔ NMN خصوصی ٹرانسپورٹرز کی مدد سے خلیوں میں داخل ہوتا ہے ۔ سیل کے اندر، NMN تیزی سے NAD میں بدل جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN NAD کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی NAD کی سطح نیچے جاتی ہے۔ ایک کلینیکل ٹرائل نے دکھایا بڑی عمر کے بالغ جنہوں نے NMN لیا وہ مضبوط ہو گئے اور بہتر ہو گئے۔. جانوروں کے مطالعے NMN کو لمبی زندگی اور بہتر صحت سے جوڑتے ہیں۔.
| خوراک (ایم جی) |
دورانیہ |
مطالعہ فوکس |
کلیدی نتائج |
| 100-1250 |
1 خوراک - 12 ماہ |
انسانوں میں حفاظت اور تاثیر |
محفوظ، سنبھالنے میں آسان، جلد کی بہتر صحت، اور عمر سے متعلق کچھ مسائل کا کم خطرہ۔ |
کلیدی ٹیک ویز
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) کیا ہے؟
NMN بطور مالیکیول
Nicotinamide mononucleotide، یا NMN، تمام جانداروں میں پایا جاتا ہے۔ NMN ایک نیوکلیوٹائڈ ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ اس کے تین اہم حصے ہیں: ایک نیکوٹینامائڈ بیس، ایک رائبوز شوگر، اور ایک فاسفیٹ گروپ۔ NMN سفید یا پیلے رنگ کے پاؤڈر کی طرح لگتا ہے۔ یہ تقریباً 166 ° C پر پگھلتا ہے۔ NMN پانی میں اچھی طرح گھل جاتا ہے۔ اس کا پی ایچ عام طور پر 3.0 اور 4.0 کے درمیان ہوتا ہے۔
| خصوصیت کے زمرے کی |
تفصیلات |
| فزیک کیمیکل پراپرٹیز |
NMN نیکوٹینامائڈ مونونوکلیوٹائڈ کا β آئسومر ہے۔ اس کا فارمولا C11H15N2O8P ہے۔ اس میں نیکوٹینامائڈ بیس، رائبوز شوگر اور فاسفیٹ گروپ ہے۔ NMN ایک سفید یا پیلے رنگ کا پاؤڈر ہے۔ یہ پانی میں گھل جاتا ہے۔ یہ تقریباً 166 ° C پر پگھلتا ہے۔ اس کا پی ایچ 3.0–4.0 ہے۔ |
| میٹابولک کردار |
جسم میں NAD+ بنانے کے لیے NMN اہم ہے۔ یہ تین اہم راستوں میں مدد کرتا ہے: نجات، پریس ہینڈلر، اور ڈی نوو۔ NAD + بہت سے خلیوں کے رد عمل کے لئے ضروری ہے۔ NMN NAD+ کی سطح کو اوپر رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ گر جاتا ہے۔ |
| طبی نتائج |
انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN 100-1250 mg فی دن محفوظ ہے۔ خوراک بڑھنے کے ساتھ ہی یہ خون میں NAD+ کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ مطالعے میں لوگوں کے پاس پٹھوں میں انسولین کے بہتر سگنل تھے اور وہ بہتر طور پر منتقل ہو گئے تھے۔ عمر بڑھنے کی کچھ علامات میں بہتری آئی۔ مختلف ممالک میں مطالعہ کیا گیا۔ اب بھی طویل مطالعے کی ضرورت ہے۔ |
NMN اور NAD کنکشن
NMN جسم کو NAD بنانے میں مدد کرتا ہے، جس کا مطلب ہے نیکوٹینامائڈ ایڈنائن ڈائنوکلیوٹائڈ۔ خلیے نیکوٹینامائیڈ سے NMN بنانے کے لیے NAMPT نامی ایک انزائم استعمال کرتے ہیں۔ NMN فاسفوریلیشن کے ذریعہ نیکوٹینامائڈ رائبوسائیڈ سے بھی آسکتا ہے۔ خلیوں کے اندر، NMN NMNAT خامروں کی مدد سے NAD میں بدل جاتا ہے۔
جانوروں کو NMN دینے سے جسم کے بہت سے حصوں میں NAD بڑھ جاتا ہے۔ ان میں جگر، دل، عضلات اور دماغ شامل ہیں۔ NMN دماغ میں داخل ہوسکتا ہے ، لہذا یہ وہاں NAD کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ جسم استعمال کرتا ہے a ٹرانسپورٹر کو Slc12a8 کہتے ہیں ۔ NMN کو خلیوں میں منتقل کرنے کے لیے یہ ٹرانسپورٹر دوسری جگہوں کی نسبت چھوٹی آنت میں زیادہ پایا جاتا ہے۔ NMN چربی کے خلیوں سے چھوٹے vesicles کے اندر خون میں سفر کر سکتا ہے۔ یہ مختلف اعضاء تک پہنچ سکتا ہے اور NAD بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
جسم میں NMN
NMN جسم کی مدد کرتا ہے ۔ کئی طریقوں سے
NMN NAD میں بدل جاتا ہے، جو sirtuins کو متحرک کرتا ہے ۔ Sirtuins خلیات کو توانائی بنانے اور عمر بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
Sirtuins مائٹوکونڈریا کو صحت مند رکھتے ہیں اور زیادہ توانائی بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
NMN NAD کو بڑھا کر DNA کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ PARP1 نامی مرمت کے انزائم کو آن کرتا ہے۔ یہ ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور سیل کی عمر کو کم کرتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ NMN خون کے بہاؤ، انسولین کے ردعمل کو بہتر بنانے، اور میٹابولزم کو سپورٹ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
NMN دماغ میں داخل ہو سکتا ہے اور NAD کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے دماغ میں یادداشت اور خون کے بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔
طویل عرصے تک NMN استعمال کرنے سے مادہ جانوروں کو بہتر انڈے اور زرخیزی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
NMN جسم کو چینی اور چربی کے بہتر استعمال میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھے یا بیمار جانوروں میں۔
انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN ہے۔ فی 500 ملی گرام تک محفوظ دن یہ میٹابولزم میں مدد کرسکتا ہے۔ بہترین خوراک اور طویل مدتی اثرات تلاش کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
نوٹ: سائنسدان اب بھی سیکھ رہے ہیں کہ NMN لوگوں میں کیسے کام کرتا ہے۔ ابتدائی مطالعہ اچھے لگتے ہیں، لیکن تمام فوائد اور خطرات کو جاننے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
جسم میں NMN اور NAD
NAD+ کردار
NAD، جسے نیکوٹینامائڈ ایڈنائن ڈینیوکلیوٹائڈ بھی کہا جاتا ہے، ہر زندہ خلیے میں پایا جانے والا ایک مالیکیول ہے۔ کھانے سے توانائی بنانے کے لیے خلیوں کو NAD کی ضرورت ہوتی ہے۔ NAD انزائمز کو غذائی اجزاء کو توانائی میں بدلنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ڈی این اے کی مرمت اور سیل کی عمر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب NAD کی سطح گر جاتی ہے تو خلیات بھی کام نہیں کر سکتے۔ بہت سے سائنسدان NAD کو کلید کہتے ہیں۔ صحت مند عمر بڑھنے . NAD پروٹین کے لیے ایک مددگار کے طور پر کام کرتا ہے جسے sirtuins کہتے ہیں۔ Sirtuins خلیات کو تناؤ اور نقصان سے بچاتے ہیں۔ NAD PARP انزائمز کے کام کی بھی حمایت کرتا ہے، جو ٹوٹے ہوئے DNA کو ٹھیک کرتے ہیں۔ کافی NAD کے بغیر، خلیات صحت مند رہنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔
NAD+ میں NMN کی تبدیلی
NMN NAD کے لیے براہ راست تعمیراتی بلاک ہے۔ جسم نیکوٹینامائڈ سے NMN بناتا ہے، وٹامن B3 کی ایک شکل۔ خصوصی انزائمز NMN کو خلیوں کے اندر NAD میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب لوگ NMN لیتے ہیں، تو یہ NAD کے سیلولر لیول کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔ یہ عمل بہت سے بافتوں میں ہوتا ہے، جیسے جگر، عضلات اور دماغ۔ NMN NAD + بوسٹر کے طور پر کام کرتا ہے کیونکہ یہ جسم میں NAD کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN دماغ میں داخل ہوسکتا ہے اور نیوران کی مدد کرسکتا ہے۔ NMN سپلیمنٹس ان بوڑھے بالغوں کی مدد کر سکتے ہیں جن کا NAD کم ہے۔ NAD کو بڑھا کر، NMN توانائی کی پیداوار اور سیل کی مرمت کی حمایت کرتا ہے۔
اشارہ: NMN بہترین کام کرتا ہے جب جسم کو زیادہ NAD کی ضرورت ہو، جیسے کہ عمر بڑھنے کے دوران یا تناؤ کے بعد۔
سیلولر افعال
NAD اور NMN جسم میں بہت سے کردار ادا کرتے ہیں۔ یہاں کچھ اہم افعال ہیں:
توانائی کی پیداوار : NAD مائٹوکونڈریا میں خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ڈی این اے کی مرمت: این اے ڈی انزائمز کی حمایت کرتا ہے جو ڈی این اے کے نقصان کو ٹھیک کرتے ہیں۔
سیل سگنلنگ: NAD خلیوں کے درمیان سگنل بھیجنے میں مدد کرتا ہے۔
عمر بڑھنا: NAD کی اعلی سطح عمر بڑھنے کے کچھ علامات کو سست کر سکتی ہے۔
دماغی صحت: NAD نیوران کو سپورٹ کرتا ہے اور میموری کی حفاظت کر سکتا ہے۔
میٹابولزم: NAD کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے کہ جسم چینی اور چربی کو کس طرح استعمال کرتا ہے۔
Nicotinamide adenine dinucleotide زندگی کے لیے ضروری ہے۔ NMN NAD کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو ان افعال کو سپورٹ کرتا ہے۔ بہت سے لوگ NMN کو بطور NAD+ بوسٹر استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے خلیات کو بہتر کام کرنے میں مدد ملے۔ سائنس دانوں کا مطالعہ جاری ہے کہ کس طرح NMN اور NAD صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ صحت مند عمر بڑھنے اور بیماری کو روکنے کے لیے نئے طریقے تلاش کرنے کی امید کرتے ہیں۔
NMN فوائد
NAD کے ممکنہ فوائد
NAD جسم میں بہت سی چیزوں کے لیے اہم ہے۔ یہ خلیوں کو توانائی بنانے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں، NAD کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔ یہ ڈراپ تھکاوٹ، سست شفا یابی، اور کمزور پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے. NAD کو بیک اپ لانے سے کئی طریقوں سے مدد مل سکتی ہے۔
NAD انزائمز کو کھانے کو توانائی میں بدلنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ لوگوں کی عمر کے ساتھ صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔
NAD DNA کو ٹھیک کرتا ہے اور خلیات کو صحیح طریقے سے کام کرتا رہتا ہے۔ یہ نقصان کو روکتا ہے جو لوگوں کو تیزی سے بوڑھا کر سکتا ہے۔
NAD sirtuins اور PARPs کی مدد کرتا ہے۔ یہ پروٹین خلیات کی حفاظت کرتے ہیں اور انہیں زیادہ دیر تک چلنے میں مدد دیتے ہیں۔
NAD مائٹوکونڈریا کو بہتر کام کرتا ہے۔ مائٹوکونڈریا خلیوں کو اپنی توانائی فراہم کرتا ہے۔
چوہوں میں، عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ NAD نصف تک گر جاتا ہے ۔ جب سائنسدان انہیں زیادہ NAD دیتے ہیں، تو چوہوں کے دل صحت مند، مضبوط عضلات اور زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔ ان کے اعضاء بھی تیزی سے ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ لوگوں میں، NAD بڑھانے سے بلڈ پریشر اور سوجن کم ہو سکتی ہے۔ یہ تبدیلیاں لوگوں کو صحت مند طریقے سے بڑھاپے میں مدد دیتی ہیں اور ان کی لمبی عمر میں مدد کر سکتی ہیں۔
NAD عمر بڑھنے کی بہت سی علامات سے منسلک ہے، جیسے DNA کو پہنچنے والے نقصان، کمزور مائٹوکونڈریا، اور تھکے ہوئے سٹیم سیل۔ NAD کو بڑھانے سے توانائی، مرمت اور صحت میں مدد مل سکتی ہے۔
اینٹی ایجنگ اثرات
NMN سست عمر میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ براہ راست NAD بوسٹر کے طور پر کام کرتا ہے۔ NAD کو بڑھا کر، NMN خلیوں میں عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ NMN ڈی این اے کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے اور خلیات کو جوان رکھتا ہے۔ یہ جانوروں کو مطالعے میں زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
این ایم این وزن بڑھنے سے روکتا ہے اور چوہوں کی عمر کے ساتھ انسولین کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تبدیلیاں چوہوں کو طویل اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں۔
مطالعہ میں، NMN رجونورتی کے بعد خواتین کو ان کے پٹھوں میں انسولین کا بہتر استعمال کرنے میں مدد ملی ۔ اس نے ان کے پٹھوں کو دوبارہ بنانے اور مضبوط رہنے میں بھی مدد کی۔
NMN sirtuins اور PARP پروٹین کو آن کرتا ہے۔ یہ پروٹین ڈی این اے کو ٹھیک کرتے ہیں اور خلیات کو بڑھاپے سے بچاتے ہیں۔
NMN مائٹوکونڈریا کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند مائٹوکونڈریا خلیات کو زیادہ توانائی دیتا ہے اور آہستہ آہستہ عمر بڑھاتا ہے۔
NMN آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ یہ خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے اور لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔
سائنسدانوں نے پایا کہ NMN چوہوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ پرانے خلیات، جیسے دل اور انڈے کے خلیات، بہتر کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ NMN DNA کو ٹھیک کرکے اور انہیں زیادہ توانائی دے کر خلیات کو جوان رکھتا ہے۔ یہ اثرات لوگوں کی بہتر عمر میں مدد کرنے کے نئے طریقوں کے لیے NMN کو ایک اچھا انتخاب بناتے ہیں۔
NMN خلیات کو صحت مند اور فعال رکھ کر لوگوں کی اچھی عمر میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور عمر بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
میٹابولک صحت
NMN میٹابولزم کے لیے اچھا ہے۔ یہ جسم کو توانائی اور شوگر کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اثرات عمر کے ساتھ آنے والی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں اور لوگوں کو اچھی عمر میں مدد دیتے ہیں۔
| بائیو مارکر |
بیس لائن (میان ± SD) |
2 مہینے (میان ± SD) |
3 ماہ (میان ± SD) |
اہمیت |
| انسولین (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
2 ماہ میں نمایاں اضافہ (p <0.05) |
| گلوکوز (mg/dL) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
کوئی مسلسل اہم تبدیلی نہیں۔ |
| ٹرائگلیسرائڈز (ایم جی/ڈی ایل) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
متغیر، کوئی واضح رجحان نہیں۔ |
پری ذیابیطس کے ساتھ رجونورتی کے بعد خواتین میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NMN پٹھوں کو شوگر کو 25٪ تک بہتر استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کے پٹھوں نے شوگر کا بہتر استعمال کیا اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا۔ NMN نے یہ بھی تبدیل کیا کہ جین کس طرح پٹھوں میں کام کرتے ہیں، جس نے پٹھوں کو ٹھیک کرنے اور بڑھنے میں مدد کی۔
جانوروں میں، NMN وزن میں اضافے کو روکتا ہے اور ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ انسولین کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک سال تک NMN دیئے گئے چوہے پتلے رہے اور زیادہ منتقل ہوئے۔ NMN NAD کو تیزی سے بڑھا کر جسم کو توانائی کے بہتر استعمال میں مدد کرتا ہے۔ اس سے خلیوں کو زیادہ توانائی بنانے اور خود کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔
NMN SIRT1 اور AMPK جیسے اہم راستوں کو آن کرتا ہے۔ یہ خلیات کو توانائی استعمال کرنے اور نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ NMN میٹابولزم کو مضبوط رکھنے اور عمر کے ساتھ آنے والی بیماریوں کو روکنے کے ذریعے لوگوں کی اچھی عمر میں بھی مدد کرتا ہے۔
NMN جسم کو توانائی اور شوگر کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے اور انہیں طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسمانی کارکردگی
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا NMN انہیں بہتر طور پر منتقل ہونے یا مضبوط محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سائنسدانوں نے جانوروں اور انسانوں دونوں میں NMN کا تجربہ کیا ہے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ NMN برداشت اور استقامت میں مدد کرتا ہے۔
ایک مطالعہ چھ ہفتوں تک جاری رہا اور صحت مند رنر کا استعمال کیا. رنرز نے ہر روز NMN لیا اور ورزش بھی کی۔ جس گروپ نے NMN لیا وہ آکسیجن کا بہتر استعمال کر سکتا ہے۔ وہ زیادہ دیر تک بھاگے اور کم تھکاوٹ محسوس کی۔ خوراک جتنی زیادہ ہوگی، برداشت میں اتنا ہی بڑا فائدہ ہوگا۔ لیکن پٹھوں کی طاقت میں زیادہ تبدیلی نہیں آئی۔ NMN نے لوگوں کو زیادہ دیر تک چلنے میں مدد کی، زیادہ وزن نہیں اٹھانا۔
پرانے بالغوں نے بھی مطالعہ میں NMN لیا. کچھ ہفتوں کے بعد، وہ تیز چلتے تھے اور کم تھکاوٹ محسوس کرتے تھے۔ کچھ نے چھ منٹ کے واک ٹیسٹ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ انہیں دن میں نیند بھی کم محسوس ہوتی تھی۔ ان تبدیلیوں کا مطلب ہے کہ NMN بوڑھے لوگوں کو متحرک رہنے اور اپنے طور پر کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ایک اور تحقیق میں، پری ذیابیطس والی خواتین نے دس ہفتوں تک NMN لیا۔ ان کے پٹھوں نے توانائی کو بہتر طریقے سے استعمال کیا، لیکن گرفت کی طاقت وہی رہی۔ اس کا مطلب ہے کہ NMN جسم کو ایندھن کے بہتر استعمال میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ عضلات کو مضبوط نہیں بناتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے بھی یہی ظاہر کرتے ہیں۔ NMN حاصل کرنے والے چوہے زیادہ منتقل ہوئے اور زیادہ توانائی رکھتے تھے۔ انہوں نے چوہوں کے مقابلے میں نقل و حرکت میں ایک بڑا اضافہ دکھایا جن کو NMN نہیں ملا۔
| مطالعہ آبادی |
مطالعہ ڈیزائن |
NMN خوراک اور دورانیہ |
کلیدی جسمانی کارکردگی کے نتائج |
| نوجوان شوقیہ رنرز |
بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل |
300, 600, 1200 mg/day + ورزش، 6 ہفتے |
ایروبک صلاحیت میں خوراک پر منحصر نمایاں بہتری (VO2 میکس، وینٹیلیٹری تھریشولڈ) کنکال کے پٹھوں میں آکسیجن کے بہتر استعمال سے منسلک ہے۔ کوئی اہم پٹھوں کی طاقت حاصل نہیں ہے. |
| موٹاپا پوسٹ مینوپاسل خواتین پری ذیابیطس کے ساتھ |
بے ترتیب، پلیسبو کنٹرولڈ، ڈبل بلائنڈ ٹرائل |
250 ملی گرام/دن، 10 ہفتے |
میٹابولک بہتری (AKT، mTOR، انسولین کی حساسیت) لیکن گرفت کی طاقت یا تھکاوٹ میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی۔ |
| بوڑھے بالغ |
کنٹرول ٹرائلز، 6-12 ہفتے |
250 ملی گرام فی دن |
چلنے کی رفتار، گرفت کی طاقت میں برائے نام بہتری؛ 6 منٹ کی واک ٹیسٹ کی کارکردگی میں بہتری؛ ساپیکش تھکاوٹ اور غنودگی میں کمی۔ |
| جانوروں کا ماڈل (چوہے) |
جانوروں کا کنٹرول شدہ مطالعہ |
100 ملی گرام/کلوگرام/دن |
کنٹرول کے مقابلے میں پورے جسم کے ایمبولیشن میں نمایاں اضافہ۔ |
نوٹ: NMN برداشت اور توانائی کے ساتھ سب سے زیادہ مدد کرتا ہے۔ یہ لوگوں اور جانوروں کو زیادہ حرکت کرنے اور کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کی طاقت کے ساتھ زیادہ مدد نہیں کرتا.
محققین اب بھی ان تمام طریقوں کے بارے میں سیکھ رہے ہیں جن سے NMN مدد کر سکتا ہے۔ ابتدائی نتائج ان لوگوں کے لیے اچھے لگتے ہیں جو زیادہ طاقت اور توانائی چاہتے ہیں۔ NMN لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ متحرک رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن یہ ورزش یا صحت مند طرز زندگی کی جگہ نہیں لیتا۔
NMN پر تحقیق
انسانی مطالعہ
حالیہ برسوں میں nmn پر انسانی تحقیق میں اضافہ ہوا ہے۔ کلینیکل ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ nmn زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ 1,250 ملی گرام تک خوراک روزانہ یہ مطالعہ رپورٹ کرتے ہیں کہ nmn خون کے NAD+ کی سطح کو بڑھاتا ہے اور صحت کے کچھ نشانات کو بہتر بناتا ہے۔ مثال کے طور پر، کے ساتھ ایک بڑی آزمائش 80 صحت مند بالغوں نے پایا کہ nmn نے خون میں NAD+ کو بڑھایا اور لوگوں کو چھ منٹ میں آگے چلنے میں مدد کی۔ مطالعہ میں شامل لوگوں نے بھی صحت مند محسوس کیا اور کسی سنگین ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں دی۔ بوڑھے بالغوں میں دیگر آزمائشیں ظاہر ہوتی ہیں۔ چلنے کی بہتر رفتار اور نیند کا معیار ۔ این ایم این لینے کے بعد این ایم این سپلیمنٹیشن پر انسانی تحقیق بھی کچھ گروپوں میں انسولین سگنلنگ اور پٹھوں کی مضبوطی کو ظاہر کرتی ہے، جیسے پوسٹ مینوپاسل خواتین اور ایتھلیٹس۔ زیادہ تر مطالعات صرف چند ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہتی ہیں، اس لیے سائنسدانوں کو اب بھی طویل مدتی اثرات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
نوٹ: انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ nmn ہے۔ محفوظ اور بڑھاپے میں مدد کر سکتے ہیں ، لیکن تمام فوائد کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
جانوروں کے مطالعہ
جانوروں کے مطالعے سے سائنس دانوں کو بہت کچھ ملتا ہے جو وہ nmn کے بارے میں جانتے ہیں۔ چوہوں میں، طویل مدتی nmn کا استعمال جسمانی زوال کو کم کرتا ہے اور ان کی عمر کے ساتھ ساتھ متحرک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ جن چوہوں کو nmn ملتا ہے ان میں NAD+ کی سطح زیادہ ہوتی ہے، پٹھوں کی بہتر طاقت ہوتی ہے اور توانائی کا بہتر استعمال ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ nmn خون کی شریانوں کو بہتر کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہاں تک کہ چوہوں کی عمر بھی بڑھاتا ہے۔ چوہوں میں، nmn خون کی کمی کے بعد زندہ رہنے میں ان کی مدد کرتا ہے اور تناؤ کے دوران ان کے خلیوں کو کام کرتا رہتا ہے۔ جانوروں کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ nmn میموری، انسولین کی حساسیت، اور DNA کی مرمت میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ نتائج بتاتے ہیں کہ nmn عمر بڑھنے سے منسلک مسائل جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری میں مدد کر سکتا ہے۔
تحقیق کی حدود
nmn کا مطالعہ کرتے وقت سائنسدانوں کو کئی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زیادہ تر تحقیق جانوروں کے ماڈلز یا قلیل مدتی انسانی آزمائشوں سے آتی ہے۔ انسانی مطالعہ اکثر ہے چھوٹے گروپ اور صرف چند ماہ تک رہتے ہیں ۔ nmn کے طویل مدتی اثرات ابھی تک نامعلوم ہیں۔ لوگ اپنی خوراک یا جینیات کی بنیاد پر nmn کو مختلف طریقے سے جواب دے سکتے ہیں۔ بہترین خوراک کے لیے کوئی واضح اصول نہیں ہیں، اور مختلف مطالعات مختلف مقداروں کا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ ماہرین خلیوں میں NAD+ کو بہت زیادہ بڑھانے کے ممکنہ اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں۔ مزید جاننے کے لیے، محققین کو بڑے، طویل، اور بہتر کنٹرول شدہ مطالعات کی ضرورت ہے۔ انہیں مزید قسم کے لوگوں میں اور طویل عرصے تک nmn کی جانچ کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
سائنس دان متفق ہیں: یہ سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ لوگوں میں nmn کیسے کام کرتا ہے اور یہ عمر بڑھنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔
NMN حفاظت اور ضمنی اثرات
معروف سائیڈ ایفیکٹس
زیادہ تر مطالعات کا کہنا ہے کہ nmn صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ ہے۔ محققین نے تجربہ کیا۔ خوراک 250 mg سے 1,250 mg ہر دن ان مطالعات میں لوگوں کے سنگین ضمنی اثرات نہیں تھے۔ خون کے ٹیسٹ، ہارمون لیول اور بلڈ پریشر نارمل رہا۔ کچھ لوگوں کو پیٹ میں ہلکی سی خرابی ہو سکتی ہے، بیمار محسوس ہو سکتے ہیں، یا سر میں درد ہو سکتا ہے۔ یہ مسائل اکثر نہیں ہوتے۔ درمیانی عمر کے بالغوں کے ساتھ 12 ہفتوں کے ایک مطالعہ میں ، کسی کو برا رد عمل نہیں ملا۔ ڈاکٹروں نے خون یا اعضاء کی صحت میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھی۔ جانوروں کے مطالعے میں گردے کے چھوٹے مسائل پائے گئے، لیکن صرف بہت زیادہ مقدار میں۔
| مطالعہ / ماخذ |
آبادی |
NMN خوراک کا |
دورانیہ |
حفاظتی نتائج کے |
منفی اثرات کی اطلاع دی گئی |
| امائی وغیرہ۔ (2022) |
صحت مند بالغ |
1250 ملی گرام فی دن |
4 ہفتے |
محفوظ، کوئی سنگین واقعات نہیں۔ |
انسانوں میں کوئی نہیں۔ |
| Irie et al. (2020) |
صحت مند مرد |
500 ملی گرام فی دن |
4 ہفتے |
کوئی منفی اثرات نہیں۔ |
کوئی اہم نہیں۔ |
| یوشینو وغیرہ۔ (2021) |
پوسٹ مینوپاسل خواتین |
کلینیکل خوراکیں |
متعین نہیں ہے۔ |
کوئی سنگین واقعات نہیں ہیں۔ |
کسی نے اطلاع نہیں دی۔ |
| لیاو وغیرہ۔ (2021) |
شوقیہ رنرز |
متعین نہیں ہے۔ |
متعین نہیں ہے۔ |
کوئی سنگین واقعات نہیں ہیں۔ |
کسی نے اطلاع نہیں دی۔ |
| جانوروں کا مطالعہ |
بیگل کتے |
1340 ملی گرام فی دن |
ذیلی |
ہلکے گردے کے اثرات |
صرف کتوں میں |
زیادہ تر لوگ بغیر کسی پریشانی کے این ایم این لے سکتے ہیں ۔ ہلکے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، لیکن قلیل مدتی مطالعات میں سنگین اثرات بہت کم ہوتے ہیں۔
طویل مدتی حفاظت
سائنسدان جانتے ہیں کہ nmn صحت مند طریقے سے جانوروں کی عمر میں مدد کرتا ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ nmn وقت کے ساتھ ساتھ دل، دماغ اور میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے۔ ابتدائی انسانی مطالعات کا کہنا ہے کہ nmn 12 ہفتوں تک محفوظ ہے ۔ جو لوگ روزانہ 1,250 ملی گرام تک لے جاتے ہیں انہیں کوئی بڑی پریشانی نہیں ہوتی تھی۔ لیکن ماہرین کے پاس لوگوں میں طویل مدتی استعمال کے بارے میں کافی معلومات نہیں ہیں۔ کسی مطالعہ نے لوگوں کو کئی مہینوں یا سالوں سے نہیں دیکھا۔ جسم میں این ایم این کے کام کرنے کا طریقہ محفوظ لگتا ہے، لیکن ڈاکٹر یہ کہنے سے پہلے مزید تحقیق چاہتے ہیں کہ یہ سب کے لیے محفوظ ہے۔ اسی طرح کے سپلیمنٹس جیسے نیکوٹینامائڈ رائبوسائیڈ میں زیادہ حفاظتی اعداد و شمار ہوتے ہیں اور انہیں FDA کے ذریعہ محفوظ دیکھا جاتا ہے ۔ پھر بھی، nmn کو مختلف گروپوں میں مزید طویل مدتی مطالعات کی ضرورت ہے۔
سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ ہوشیار رہیں۔ لوگوں کو طویل عرصے تک nmn استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، خاص طور پر زیادہ مقدار میں۔
کس کو NMN سے بچنا چاہئے۔
کچھ لوگوں کو nmn سپلیمنٹس کا استعمال نہیں کرنا چاہیے ۔ کچھ گروپس کے لیے حفاظتی ڈیٹا کافی نہیں ہے۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ان لوگوں کو این ایم این سے پرہیز کرنا چاہیے یا صرف طبی مشورہ کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے:
حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، کیونکہ کافی حفاظتی ڈیٹا نہیں ہے۔
جگر یا گردے کی بیماری والے لوگ، کیونکہ ان کے جسم اچھی طرح سے عمل نہیں کر پاتے۔
این ایم این یا اس کے اجزاء سے الرجی والا کوئی بھی۔
وہ لوگ جو ذیابیطس یا بلڈ پریشر کے لیے دوا لیتے ہیں، جیسا کہ nmn متاثر کر سکتا ہے کہ یہ دوائیں کیسے کام کرتی ہیں۔
جن لوگوں کو ددورا، سوجن، یا سانس لینے میں دشواری جیسے مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں انہیں فوراً این ایم این لینا بند کر دینا چاہیے۔
FDA کی طرف سے سپلیمنٹس کی جانچ نہیں کی جاتی ہے ۔ لوگوں کو باہر کی لیبارٹریوں کے ذریعے جانچ کی گئی مصنوعات کو چننا چاہیے۔ اگر کسی کو الرجی ہے تو اسے عام الرجی کے لیبل کو چیک کرنا چاہیے۔ nmn کے لیے کوئی باضابطہ بالائی حد نہیں ہے۔ لوگوں کو لیبل پر عمل کرنا چاہیے یا ڈاکٹر سے مشورہ طلب کرنا چاہیے۔
nmn شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے مسائل ہوں یا دوسری دوائیں لیں۔ یہ آپ کو صحت مند رہنے اور خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
NMN لینے کا طریقہ
خوراک کی ہدایات
ڈاکٹروں اور سائنسدانوں نے NMN کو محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ چیک کیا ہے۔ زیادہ تر مطالعہ ہر دن 250 ملی گرام اور 500 ملی گرام کے درمیان استعمال کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں، صحت مند بالغوں نے لیا 250 ملی گرام روزانہ، 12 ہفتوں کے لیے دو خوراکوں میں تقسیم کریں ۔ اس رقم نے NAD+ کی سطح کو بڑھایا اور اس کے برے ضمنی اثرات نہیں ہوئے۔ کچھ لوگوں کے پیٹ میں ہلکا درد تھا، لیکن یہ تیزی سے چلا گیا۔ ان خواتین کے ساتھ ایک اور مطالعہ جو پہلے سے ذیابیطس کا شکار تھیں۔ 250 ملی گرام فی دن 10 ہفتوں کے لیے ۔ اس گروپ میں کوئی مضر اثرات نہیں پائے گئے۔
نیچے دی گئی جدول مختلف عمروں کے لیے عام خوراک کے مشورے دکھاتی ہے :
| عمر کا گروپ |
ابتدائی خوراک کے |
ممکنہ اضافے |
کے نوٹس |
| 35 سال سے کم عمر |
روزانہ 250 ملی گرام |
2 ہفتوں کے بعد 500 ملی گرام تک |
انفرادی ردعمل کی بنیاد پر اضافہ |
| 35 سال سے زیادہ |
روزانہ 250-500 ملی گرام |
1000 ملی گرام تک |
ردعمل کی بنیاد پر اضافہ؛ ڈاکٹر ڈیوڈ سنکلیئر کے ذریعہ تجویز کردہ |
| عمومی حد |
روزانہ 250-1000 ملی گرام |
- |
سب سے زیادہ تحقیق کی طرف سے حمایت کی |
| زیادہ سے زیادہ حد |
روزانہ 1200 ملی گرام |
- |
وزن یا عمر سے قطع نظر اس رقم سے تجاوز نہ کریں۔ |
ڈاکٹر کہتے ہیں کہ کم خوراک سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اوپر جائیں۔ صبح کے وقت NMN لینا بہتر ہے۔ یہ جسم کے قدرتی NAD+ سائیکل سے میل کھاتا ہے۔ ہر فرد کو مختلف رقم کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ عمر، وزن، اور صحت بدل سکتی ہے کہ کتنی ضرورت ہے۔ کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کریں۔
ضمیمہ فارم
NMN کئی شکلوں میں فروخت ہوتا ہے۔ سب سے عام ایک کیپسول یا گولی ہے۔ کچھ کمپنیاں NMN کو پاؤڈر، لوزینج، یا sublingual گولی کے طور پر فروخت کرتی ہیں۔ کیپسول اور گولیاں استعمال اور پیمائش میں آسان ہیں۔ پاؤڈر کو پانی یا رس میں ملایا جا سکتا ہے۔ Sublingual گولیاں زبان کے نیچے پگھلتی ہیں اور NMN کو خون میں تیزی سے داخل ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔
لوگوں کو تھرڈ پارٹی لیب سے ٹیسٹ شدہ سپلیمنٹ چننا چاہیے۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ پروڈکٹ محفوظ اور خالص ہے۔ لیبل کو دکھانا چاہیے کہ ہر سرونگ میں کتنا NMN ہے۔ کچھ مصنوعات میں دیگر اجزاء ہوتے ہیں، لہذا ہمیشہ لیبل پڑھیں۔
مشورہ: NMN سپلیمنٹس کو ٹھنڈی، خشک جگہ پر رکھیں۔ اس سے انہیں تازہ رہنے اور اچھی طرح کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
قدرتی ذرائع
NMN کچھ کھانوں میں تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ یہ غذائیں کھانے سے جسم کو تھوڑا سا NMN ملتا ہے۔ لیکن مقدار سپلیمنٹس کے مقابلے میں بہت کم ہے۔ نیچے دی گئی جدول میں NMN کے ساتھ کھانے کی فہرست دی گئی ہے :
| فوڈ سورس |
NMN مواد (mg/100 g) |
نوٹس |
| سبز پھلیاں |
13.0 تک |
سبزیوں میں سب سے زیادہ NMN |
| ایڈامامے |
0.47 - 1.88 |
اعلی NMN مواد |
| ایواکاڈو |
0.36 - 1.60 |
اچھا ذریعہ |
| بروکولی |
0.25 - 1.12 |
عام سبزی۔ |
| کھیرے کا چھلکا |
0.65 |
مزید NMN کے لیے چھلکے کے ساتھ کھائیں۔ |
| ٹماٹر |
0.26 - 0.30 |
وسیع پیمانے پر دستیاب ہے۔ |
| گوبھی |
0.0 - 0.90 |
متغیر NMN لیولز |
یہ غذائیں صحت مند غذا کا حصہ ہیں۔ لیکن وہ لوگ جو NAD+ کو تیزی سے بڑھانا چاہتے ہیں اکثر ضمیمہ استعمال کرتے ہیں۔ سپلیمنٹس کھانے سے کہیں زیادہ خوراک دیتے ہیں۔
NMN جسم کو NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے ، جو توانائی، سیل کی مرمت اور صحت مند عمر بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ NMN ہے۔ عام طور پر عام خوراکوں پر محفوظ ہے ، لیکن ہلکے ضمنی اثرات جیسے متلی یا پیٹ کی خرابی ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگ، جیسے کہ جن کی صحت کی حالت ہے یا کچھ دوائیں لے رہے ہیں، انہیں پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ تحقیق NMN کو کینسر سے نہیں جوڑتا ، لیکن ماہرین ان لوگوں کے لیے احتیاط کی تاکید کرتے ہیں جو زیادہ خطرے میں ہیں۔ نئے مطالعہ اکثر ظاہر ہوتے ہیں، لہذا قارئین کو اپ ڈیٹس کے لیے دیکھنا چاہیے اور اگر وہ NMN کی کوشش کریں تو کم خوراک کے ساتھ شروع کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
NMN کس لیے استعمال ہوتا ہے؟
لوگ استعمال کرتے ہیں۔ NMN صحت مند عمر بڑھانے، توانائی کو بڑھانے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے۔ NMN جسم کو مزید NAD+ بنانے میں مدد کرتا ہے، جس کے خلیوں کو توانائی اور مرمت کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیا NMN وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟
NMN جسم کو چینی اور چربی کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ جانوروں کے مطالعے سے کم وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ انسانی مطالعات سے ثابت نہیں ہوتا کہ NMN وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ صحت مند میٹابولزم کی حمایت کر سکتا ہے۔
کیا NMN روزانہ استعمال کے لیے محفوظ ہے؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ NMN زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے عام خوراک پر محفوظ ہے۔ پیٹ کی خرابی جیسے ہلکے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کم خوراک کے ساتھ شروع کرنے اور کسی بھی پریشانی کے لئے دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔
NMN کو کام کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کچھ لوگ چند ہفتوں میں توانائی یا نیند میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ تر مطالعہ 8 سے 12 ہفتوں تک ہوتے ہیں۔ فوائد میں وقت لگ سکتا ہے اور یہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں۔
کیا بچے یا نوجوان NMN لے سکتے ہیں؟
ڈاکٹر بچوں یا نوعمروں کے لیے NMN کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ نوجوانوں کے لیے حفاظت پر کافی تحقیق نہیں ہے۔ صرف بالغوں کو ہی NMN سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہیے۔
کیا NMN ادویات کے ساتھ تعامل کرتا ہے؟
NMN متاثر کر سکتا ہے کہ ذیابیطس یا بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں کیسے کام کرتی ہیں۔ جو لوگ نسخے کی دوائیں لیتے ہیں انہیں NMN استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہیے۔
مشورہ: کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لیتے ہیں۔
