Nicotinamidmononukleotid oder NMN ist ein Baustein für NAD. NAD ist wichtig für die Energiegewinnung und die Zellfixierung. NMN gelangt mit Hilfe spezieller Transporter in die Zellen . Innerhalb der Zelle wandelt sich NMN schnell in NAD um. Studien zeigen, dass NMN den NAD-Spiegel erhöhen kann. Mit zunehmendem Alter sinken die NAD-Werte. Eine klinische Studie zeigte Ältere Erwachsene, die NMN einnahmen, wurden stärker und bewegten sich besser. Tierstudien bringen NMN mit einem längeren Leben und einer besseren Gesundheit in Verbindung.
| Dosierung (mg) |
Dauer |
Studienschwerpunkt |
Wichtige Ergebnisse |
| 100–1250 |
1 Dosis – 12 Monate |
Sicherheit und Wirksamkeit beim Menschen |
Sicher, einfach zu handhaben, bessere Hautgesundheit und geringeres Risiko für einige altersbedingte Probleme. |
Wichtige Erkenntnisse
NMN hilft dem Körper bei der Produktion von NAD+. NAD+ ist wichtig für die Energiegewinnung und die Reparatur von Zellen. Es trägt auch dazu bei, dass Menschen gesund altern. Die Einnahme von NMN kann zu einem Anstieg des NAD-Spiegels führen. Der NAD-Spiegel sinkt normalerweise mit zunehmendem Alter. Dies trägt dazu bei, dass Muskeln und Gehirn besser funktionieren. Studien zeigen, dass NMN in einer Dosierung von 250 mg bis 1250 mg pro Tag größtenteils sicher ist. Manche Menschen können leichte Bauchschmerzen bekommen. NMN kann Menschen dabei helfen, mehr Energie zu haben und sich länger zu bewegen. Es kann dazu beitragen, dass Menschen sich weniger müde fühlen. Aber es macht die Muskeln nicht viel stärker. NMN hilft dem Körper, Zucker und Fett besser zu verwerten. Dies kann das Risiko verringern, mit zunehmendem Alter an Krankheiten zu erkranken. Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder die Medikamente einnehmen, sollten vor der Anwendung von NMN einen Arzt konsultieren. Beginnen Sie am besten morgens mit einer niedrigen Dosis NMN. Nehmen Sie dann langsam mehr ein, um sich an den NAD-Zyklus des Körpers anzupassen. Wissenschaftler müssen mehr Forschung zu NMN betreiben. Wir müssen die langfristigen Auswirkungen und die besten Einsatzmöglichkeiten kennen. Frühe Studien zeigen, dass NMN Menschen dabei helfen kann, gesund zu altern.
Was ist Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)?
NMN als Molekül
Nicotinamidmononukleotid oder NMN kommt in allen Lebewesen vor. NMN ist ein Nukleotid . Das bedeutet, dass es aus drei Hauptbestandteilen besteht: einer Nicotinamid-Basis, einem Ribosezucker und einer Phosphatgruppe. NMN sieht aus wie ein weißes oder gelbliches Pulver. Es schmilzt bei etwa 166°C. NMN löst sich gut in Wasser. Sein pH-Wert liegt normalerweise zwischen 3,0 und 4,0.
| Charakteristische |
Kategoriedetails |
| Physikochemische Eigenschaften |
NMN ist das β-Isomer des Nicotinamidmononukleotids. Seine Formel lautet C11H15N2O8P. Es hat eine Nicotinamid-Basis, Ribosezucker und eine Phosphatgruppe. NMN ist ein weißes oder gelbliches Pulver. Es löst sich in Wasser auf. Es schmilzt bei etwa 166°C. Sein pH-Wert beträgt 3,0–4,0. |
| Stoffwechselrollen |
NMN ist wichtig für die Herstellung von NAD+ im Körper. Es hilft auf drei Hauptwegen: Bergung, Preiss-Handler und De-novo. NAD+ wird für viele Zellreaktionen benötigt. NMN trägt dazu bei, den NAD+-Spiegel hochzuhalten, der mit zunehmendem Alter sinkt. |
| Klinische Befunde |
Humanstudien zeigen, dass NMN bei 100–1250 mg pro Tag sicher ist. Es erhöht den NAD+-Spiegel im Blut, wenn die Dosis erhöht wird. Die Studienteilnehmer hatten bessere Muskelinsulinsignale und bewegten sich besser. Einige Alterserscheinungen besserten sich. Studien wurden in verschiedenen Ländern durchgeführt. Es sind noch längere Studien erforderlich. |
NMN- und NAD-Verbindung
NMN hilft dem Körper bei der Produktion von NAD, was für Nicotinamidadenindinukleotid steht. Zellen verwenden ein Enzym namens NAMPT, um NMN aus Nikotinamid herzustellen. NMN kann auch durch Phosphorylierung aus Nicotinamidribosid entstehen. In den Zellen wird NMN mit Hilfe von NMNAT-Enzymen in NAD umgewandelt.
Die Gabe von NMN an Tiere führt zu einem Anstieg des NAD in vielen Körperteilen. Dazu gehören Leber, Herz, Muskeln und Gehirn. NMN kann in das Gehirn gelangen und kann daher dazu beitragen, die NAD dort zu erhöhen. Der Körper verwendet a Transporter namens Slc12a8, um NMN in Zellen zu transportieren. Dieser Transporter kommt häufiger im Dünndarm vor als an anderen Orten. NMN kann im Blut in winzigen Bläschen von Fettzellen wandern. Es kann verschiedene Organe erreichen und zur Bildung von NAD beitragen.
NMN im Körper
NMN hilft dem Körper in vielerlei Hinsicht.
NMN wird zu NAD, das Sirtuine aktiviert . Sirtuine helfen den Zellen, Energie zu erzeugen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Sirtuine halten die Mitochondrien gesund und helfen, mehr Energie zu produzieren.
NMN hilft bei der DNA-Reparatur, indem es NAD erhöht. Dadurch wird ein Reparaturenzym namens PARP1 aktiviert. Es hilft, DNA-Schäden zu reduzieren und die Zellalterung zu verlangsamen.
Tierstudien zeigen, dass NMN die Durchblutung fördern, die Insulinreaktion verbessern und den Stoffwechsel unterstützen kann.
NMN kann in das Gehirn gelangen und NAD erhöhen. Dies könnte das Gedächtnis und die Durchblutung des Gehirns verbessern.
Die langfristige Anwendung von NMN trägt dazu bei, dass weibliche Tiere bessere Eier legen und besser fruchtbar sind.
NMN hilft dem Körper, Zucker und Fett besser zu verwerten, insbesondere bei älteren oder kranken Tieren.
Humanstudien zeigen, dass NMN es ist sicher bis zu 500 mg pro Tag . Es kann den Stoffwechsel unterstützen. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die beste Dosis und die besten Langzeitwirkungen zu finden.
Hinweis: Wissenschaftler sind immer noch dabei, herauszufinden, wie NMN beim Menschen wirkt. Erste Studien sehen gut aus, aber es bedarf weiterer Forschung, um alle Vorteile und Risiken zu kennen.
NMN und NAD im Körper
NAD+-Rolle
NAD, auch Nicotinamidadenindinukleotid genannt, ist ein Molekül, das in jeder lebenden Zelle vorkommt. Zellen benötigen NAD, um aus der Nahrung Energie zu gewinnen. NAD hilft Enzymen, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es hilft auch, DNA zu reparieren und die Zellalterung zu kontrollieren. Wenn der NAD-Spiegel sinkt, können die Zellen nicht mehr so gut funktionieren. Viele Wissenschaftler nennen NAD einen Schlüssel dazu gesundes Altern . NAD fungiert als Helfer für Proteine, die Sirtuine genannt werden. Sirtuine schützen die Zellen vor Stress und Schäden. NAD unterstützt auch die Arbeit der PARP-Enzyme, die defekte DNA reparieren. Ohne ausreichend NAD verlieren Zellen ihre Fähigkeit, gesund zu bleiben.
NMN-Konvertierung in NAD+
NMN ist ein direkter Baustein für NAD. Der Körper stellt NMN aus Nicotinamid her, einer Form von Vitamin B3. Spezielle Enzyme helfen dabei, NMN in den Zellen in NAD umzuwandeln. Wenn Menschen NMN einnehmen, kann es schnell zu einem Anstieg der zellulären NAD-Spiegel kommen. Dieser Prozess findet in vielen Geweben statt, beispielsweise in der Leber, den Muskeln und dem Gehirn. NMN wirkt als NAD+-Booster, da es den NAD-Spiegel im Körper erhöht. Einige Studien zeigen, dass NMN in das Gehirn eindringen und Neuronen helfen kann. NMN-Ergänzungsmittel können älteren Erwachsenen helfen, die einen niedrigeren NAD haben. Durch die Erhöhung des NAD unterstützt NMN die Energieproduktion und Zellreparatur.
Tipp: NMN wirkt am besten, wenn der Körper mehr NAD benötigt, beispielsweise im Alter oder nach Stress.
Zellulare Funktionen
NAD und NMN spielen im Körper viele Rollen. Hier sind einige wichtige Funktionen:
Energieproduktion : NAD hilft dabei, Nahrung in den Mitochondrien in Energie umzuwandeln.
DNA-Reparatur: NAD unterstützt Enzyme, die DNA-Schäden reparieren.
Zellsignalisierung: NAD hilft bei der Übertragung von Signalen zwischen Zellen.
Alterung: Höhere NAD-Werte können einige Zeichen des Alterns verlangsamen.
Gesundheit des Gehirns: NAD unterstützt Neuronen und kann das Gedächtnis schützen.
Stoffwechsel: NAD hilft dabei, die Verwendung von Zucker und Fett durch den Körper zu kontrollieren.
Nicotinamidadenindinukleotid ist lebenswichtig. NMN trägt dazu bei, den NAD-Spiegel hoch zu halten, was diese Funktionen unterstützt. Viele Menschen verwenden NMN als NAD+-Booster, damit ihre Zellen besser funktionieren. Wissenschaftler untersuchen weiterhin, wie sich NMN und NAD auf die Gesundheit auswirken. Sie hoffen, neue Wege zu finden, um ein gesundes Altern zu unterstützen und Krankheiten vorzubeugen.
NMN-Vorteile
Mögliche Vorteile von NAD
NAD ist für viele Dinge im Körper wichtig. Es hilft den Zellen, Energie zu erzeugen und sich selbst zu reparieren. Mit zunehmendem Alter sinken die NAD-Werte. Dieser Tropfen kann zu Müdigkeit, langsamer Heilung und schwachen Muskeln führen. Die Wiederherstellung von NAD kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein.
NAD hilft Enzymen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Dies trägt dazu bei, dass Menschen auch im Alter gesund bleiben.
NAD repariert die DNA und sorgt dafür, dass die Zellen ordnungsgemäß funktionieren. Es stoppt Schäden, die Menschen schneller altern lassen können.
NAD hilft Sirtuinen und PARPs. Diese Proteine schützen die Zellen und sorgen dafür, dass sie länger halten.
NAD sorgt dafür, dass Mitochondrien besser funktionieren. Mitochondrien geben den Zellen ihre Energie.
Bei Mäusen NAD sinkt mit zunehmendem Alter um die Hälfte . Wenn Wissenschaftler ihnen mehr NAD geben, haben die Mäuse ein gesünderes Herz, stärkere Muskeln und mehr Energie. Auch ihre Organe heilen schneller. Bei Menschen kann eine Erhöhung des NAD den Blutdruck und die Schwellung senken. Diese Veränderungen tragen dazu bei, dass Menschen gesund altern und möglicherweise länger leben.
NAD ist mit vielen Zeichen des Alterns verbunden, wie DNA-Schäden, schwachen Mitochondrien und müden Stammzellen. Die Erhöhung des NAD kann bei Energie, Reparatur und Gesundheit helfen.
Anti-Aging-Effekte
NMN ist dafür bekannt, das Altern zu verlangsamen. Es funktioniert als direkter NAD-Booster. Durch die Erhöhung von NAD trägt NMN zur Bekämpfung der Zellalterung bei. NMN hilft, die DNA zu reparieren und die Zellen jung zu halten. In Studien trägt es auch dazu bei, dass Tiere länger leben.
NMN stoppt die Gewichtszunahme und hilft Mäusen, Insulin mit zunehmendem Alter besser zu nutzen. Diese Veränderungen tragen dazu bei, dass Mäuse länger und gesünder leben.
Im Studium, NMN half Frauen nach der Menopause, Insulin besser in ihren Muskeln zu nutzen . Es half auch ihren Muskeln, sich wieder aufzubauen und stark zu bleiben.
NMN aktiviert Sirtuine und PARP-Proteine. Diese Proteine fixieren die DNA und schützen die Zellen vor dem Altern.
NMN hilft den Mitochondrien, besser zu funktionieren. Gesunde Mitochondrien geben den Zellen mehr Energie und verlangsamen den Alterungsprozess.
NMN senkt oxidativen Stress. Dies schützt die Zellen vor Schäden und trägt dazu bei, dass Menschen länger leben.
Wissenschaftler fanden heraus, dass NMN Mäusen helfen kann, länger zu leben. Es hilft auch alten Zellen, wie Herz- und Eizellen, besser zu funktionieren. NMN hält die Zellen jung, indem es die DNA fixiert und ihnen mehr Energie verleiht. Diese Effekte machen NMN zu einer guten Wahl für neue Wege, um Menschen dabei zu helfen, besser altern zu können.
NMN kann Menschen helfen, gesund zu altern, indem es die Zellen gesund und aktiv hält. Es könnte den Menschen helfen, länger zu leben und das Altern zu verlangsamen.
Stoffwechselgesundheit
NMN ist gut für den Stoffwechsel. Es hilft dem Körper, Energie und Zucker besser zu nutzen. Diese Effekte tragen dazu bei, altersbedingte Krankheiten zu verhindern und Menschen dabei zu helfen, gesund zu altern.
| Biomarker- |
Basislinie (Mittelwert ± SD) |
2 Monate (Mittelwert ± SD) |
3 Monate (Mittelwert ± SD) |
Signifikanz |
| Insulin (μIU/ml) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Signifikanter Anstieg nach 2 Monaten (p < 0,05) |
| Glukose (mg/dl) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Keine konsistente signifikante Änderung |
| Triglyceride (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabel, kein klarer Trend |
Eine Studie an Frauen nach der Menopause mit Prädiabetes zeigte, dass NMN den Muskeln hilft, Zucker um 25 % besser zu verwerten. Dies bedeutet, dass ihre Muskeln den Zucker besser verwerteten und ihr Risiko für Diabetes sank. NMN veränderte auch die Funktionsweise von Genen im Muskel, was zur Heilung und zum Wachstum der Muskeln beitrug.
Bei Tieren stoppt NMN die Gewichtszunahme und hilft ihnen, mit zunehmendem Alter Insulin besser zu nutzen. Mäuse, denen NMN ein Jahr lang verabreicht wurde, blieben dünner und bewegten sich mehr. NMN hilft dem Körper, Energie besser zu nutzen, indem es NAD schnell erhöht. Dies hilft den Zellen, mehr Energie zu produzieren und sich selbst zu reparieren.
NMN aktiviert wichtige Signalwege wie SIRT1 und AMPK. Diese helfen den Zellen, Energie zu nutzen und Schäden zu beheben. NMN trägt auch dazu bei, dass Menschen gut altern, indem es den Stoffwechsel stark hält und altersbedingte Krankheiten verhindert.
NMN hilft dem Körper, Energie und Zucker besser zu nutzen. Es trägt dazu bei, dass Menschen im Alter gesund bleiben und möglicherweise länger leben.
Körperliche Leistung
Viele Menschen fragen sich, ob NMN ihnen helfen kann, sich besser zu bewegen oder sich stärker zu fühlen. Wissenschaftler haben NMN sowohl an Tieren als auch an Menschen getestet. Die Ergebnisse zeigen, dass NMN bei Ausdauer und Durchhaltevermögen hilft.
Eine Studie dauerte sechs Wochen und umfasste gesunde Läufer. Die Läufer nahmen jeden Tag NMN ein und trainierten auch. Die Gruppe, die NMN einnahm, konnte Sauerstoff besser nutzen. Sie liefen länger und fühlten sich weniger müde. Je höher die Dosis, desto größer sind die Ausdauergewinne. An der Muskelkraft änderte sich jedoch nicht viel. NMN half den Menschen, länger durchzuhalten, anstatt schwerere Gewichte zu heben.
Auch ältere Erwachsene nahmen in Studien NMN ein. Nach einigen Wochen gingen sie schneller und fühlten sich weniger müde. Einige schnitten beim Sechs-Minuten-Gehtest besser ab. Sie fühlten sich tagsüber auch weniger schläfrig. Diese Veränderungen bedeuten, dass NMN älteren Menschen dabei helfen kann, aktiv zu bleiben und Dinge selbstständig zu erledigen.
In einer anderen Studie nahmen Frauen mit Prädiabetes zehn Wochen lang NMN ein. Ihre Muskeln nutzten die Energie besser, aber die Griffstärke blieb ungefähr gleich. Das bedeutet, dass NMN dem Körper hilft, den Kraftstoff besser zu nutzen, die Muskeln jedoch nicht immer stärker werden.
Tierstudien zeigen dasselbe. Mäuse, die NMN bekamen, bewegten sich mehr und hatten mehr Energie. Sie zeigten eine deutliche Steigerung der Bewegung im Vergleich zu Mäusen, die kein NMN erhielten.
| Studienpopulation |
Studiendesign |
NMN-Dosis und -Dauer |
Wichtige Ergebnisse der körperlichen Leistungsfähigkeit |
| Junge Amateurläufer |
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie |
300, 600, 1200 mg/Tag + Bewegung, 6 Wochen |
Dosisabhängige signifikante Verbesserungen der aeroben Kapazität (VO2 max, Beatmungsschwelle), verbunden mit einer besseren Sauerstoffverwertung in der Skelettmuskulatur. Keine nennenswerten Muskelkraftzuwächse. |
| Übergewichtige postmenopausale Frauen mit Prädiabetes |
Randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie |
250 mg/Tag, 10 Wochen |
Stoffwechselverbesserungen (AKT, mTOR, Insulinsensitivität), aber keine signifikanten Veränderungen der Griffstärke oder Ermüdbarkeit. |
| Ältere Erwachsene |
Kontrollierte Studien, 6–12 Wochen |
250 mg/Tag |
Nominelle Verbesserungen der Ganggeschwindigkeit und der Griffstärke; verbesserte Leistung beim 6-Minuten-Gehtest; reduzierte subjektive Müdigkeit und Schläfrigkeit. |
| Tiermodell (Mäuse) |
Kontrollierte Tierstudie |
100 mg/kg/Tag |
Signifikanter Anstieg der Ganzkörpermobilität im Vergleich zu Kontrollpersonen. |
Hinweis: NMN hilft am meisten bei Ausdauer und Energie. Es hilft Menschen und Tieren, sich mehr zu bewegen und sich weniger müde zu fühlen. Es hilft nicht so sehr bei der Muskelkraft.
Forscher lernen immer noch, wie NMN helfen kann. Die ersten Ergebnisse sehen gut aus für Menschen, die mehr Ausdauer und Energie wünschen. NMN kann Menschen dabei helfen, auch im Alter aktiv zu bleiben. Aber es ersetzt nicht Bewegung oder einen gesunden Lebensstil.
Forschung zu NMN
Humanstudien
Die Humanforschung zu nmn hat in den letzten Jahren zugenommen. Klinische Studien zeigen, dass NNM für die meisten Menschen sicher ist Dosen bis zu 1.250 mg pro Tag . Diese Studien berichten, dass nmn erhöht den NAD+-Spiegel im Blut und verbessert einige Gesundheitsmarker. Zum Beispiel ein großer Versuch mit 80 gesunde Erwachsene fanden heraus, dass nmn den NAD+-Wert im Blut erhöhte und Menschen dabei half, in sechs Minuten weiter zu gehen. Die Teilnehmer der Studie fühlten sich außerdem gesünder und berichteten über keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Andere Studien mit älteren Erwachsenen zeigen Bessere Gehgeschwindigkeit und Schlafqualität nach der Einnahme von nmn. Untersuchungen am Menschen zur NNM-Supplementierung zeigen auch eine verbesserte Insulinsignalisierung und Muskelkraft in einigen Gruppen, beispielsweise bei Frauen nach der Menopause und Sportlern. Die meisten Studien dauern nur wenige Wochen oder Monate, daher müssen Wissenschaftler noch etwas über die langfristigen Auswirkungen lernen.
Hinweis: Studien am Menschen zeigen, dass nmn vorhanden ist sicher und kann beim Altern helfen , es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um alle Vorteile zu bestätigen.
Tierstudien
Tierstudien liefern Wissenschaftlern viel von dem, was sie über nmn wissen. Bei Mäusen verlangsamt die langfristige Einnahme von nmn den körperlichen Verfall und hilft ihnen, auch im Alter aktiv zu bleiben. Mäuse, die nmn bekommen, haben einen höheren NAD+-Spiegel, eine bessere Muskelkraft und einen verbesserten Energieverbrauch. Einige Studien zeigen, dass nmn die Funktion der Blutgefäße verbessert und sogar die Lebensdauer von Mäusen verlängert. Bei Ratten hilft nmn ihnen, nach Blutverlust zu überleben und hält ihre Zellen bei Stress am Laufen. Tierversuche zeigen auch, dass nmn das Gedächtnis, die Insulinsensitivität und die DNA-Reparatur unterstützen kann. Diese Ergebnisse legen nahe, dass nmn bei altersbedingten Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen helfen könnte.
Forschungsbeschränkungen
Wissenschaftler stehen bei der Untersuchung von nmn vor mehreren Herausforderungen. Die meisten Forschungsergebnisse stammen aus Tiermodellen oder kurzfristigen Versuchen am Menschen. Humanstudien haben oft kleine Gruppen und dauern nur ein paar Monate . Die langfristigen Auswirkungen von nmn sind noch unbekannt. Menschen können aufgrund ihrer Ernährung oder genetischen Veranlagung unterschiedlich auf NNM reagieren. Es gibt keine klaren Regeln für die beste Dosis und verschiedene Studien verwenden unterschiedliche Mengen. Einige Experten befürchten die möglichen Auswirkungen einer zu starken Erhöhung von NAD+ in den Zellen. Um mehr zu erfahren, benötigen Forscher größere, längere und besser kontrollierte Studien. Sie müssen nmn auch an mehr Personentypen und über längere Zeiträume testen.
Wissenschaftler sind sich einig: Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie nmn beim Menschen wirkt und wie es beim Altern helfen kann.
NMN-Sicherheit und Nebenwirkungen
Bekannte Nebenwirkungen
Die meisten Studien sagen, dass nmn für gesunde Erwachsene sicher ist. Forscher getestet Dosen von 250 mg bis 1.250 mg pro Tag . In diesen Studien traten bei den Patienten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf. Blutuntersuchungen, Hormonspiegel und Blutdruck blieben normal. Manche Menschen bekommen möglicherweise eine leichte Magenverstimmung, fühlen sich krank oder haben Kopfschmerzen. Diese Probleme kommen nicht oft vor. In einer 12-wöchigen Studie mit Erwachsenen mittleren Alters zeigte niemand schlechte Reaktionen. Die Ärzte stellten keine Veränderungen im Blut- oder Organzustand fest. In Tierversuchen wurden geringfügige Nierenprobleme festgestellt, jedoch nur bei sehr hohen Dosen.
| Studie/Quelle |
Population |
NMN |
Dosisdauer |
Sicherheitsergebnisse |
Berichtete unerwünschte Wirkungen |
| Imai et al. (2022) |
Gesunde Erwachsene |
1250 mg/Tag |
4 Wochen |
Sicher, keine schwerwiegenden Ereignisse |
Keine beim Menschen |
| Irie et al. (2020) |
Gesunde Männer |
500 mg/Tag |
4 Wochen |
Keine nachteiligen Auswirkungen |
Nichts Bedeutendes |
| Yoshino et al. (2021) |
Frauen nach der Menopause |
Klinische Dosen |
Nicht angegeben |
Keine schwerwiegenden Ereignisse |
Keiner gemeldet |
| Liao et al. (2021) |
Amateurläufer |
Nicht angegeben |
Nicht angegeben |
Keine schwerwiegenden Ereignisse |
Keiner gemeldet |
| Tierstudie |
Beagle-Hunde |
1340 mg/Tag |
Subakut |
Leichte Auswirkungen auf die Nieren |
Nur bei Hunden |
Die meisten Menschen können nmn ohne Probleme einnehmen . Leichte Nebenwirkungen können auftreten, schwerwiegende sind in Kurzzeitstudien jedoch selten.
Langfristige Sicherheit
Wissenschaftler wissen, dass nmn Tieren hilft, gesund zu altern. Tierstudien zeigen, dass nmn im Laufe der Zeit Herz, Gehirn und Stoffwechsel unterstützt. Frühe Studien am Menschen belegen, dass nmn bis zu 12 Wochen lang sicher ist . Menschen, die bis zu 1.250 mg pro Tag einnahmen, hatten keine großen Probleme. Experten verfügen jedoch nicht über ausreichende Informationen zur Langzeitanwendung beim Menschen. Keine Studie hat Menschen über viele Monate oder Jahre hinweg beobachtet. Die Art und Weise, wie nmn im Körper wirkt, scheint sicher zu sein, aber Ärzte wollen mehr Forschung, bevor sie sagen, dass es für alle sicher ist. Ähnliche Nahrungsergänzungsmittel wie Nicotinamid-Ribosid verfügen über mehr Sicherheitsdaten und werden von der FDA als sicher angesehen . Dennoch sind für nmn weitere Langzeitstudien in verschiedenen Gruppen erforderlich.
Wissenschaftler raten zur Vorsicht. Menschen sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie NNM über einen längeren Zeitraum anwenden, insbesondere bei hohen Dosen.
Wer sollte NMN meiden?
Manche Menschen sollten keine NNM-Nahrungsergänzungsmittel verwenden . Für einige Gruppen liegen nicht genügend Sicherheitsdaten vor. Ärzte sagen, dass diese Menschen NNM meiden oder es nur mit ärztlichem Rat anwenden sollten:
Schwangere oder stillende Frauen, da keine ausreichenden Sicherheitsdaten vorliegen.
Menschen mit einer Leber- oder Nierenerkrankung, da ihr Körper diese möglicherweise nicht gut verarbeiten kann.
Jeder mit Allergien gegen nmn oder seine Inhaltsstoffe.
Menschen, die Medikamente gegen Diabetes oder Blutdruck einnehmen, da Nmn die Wirkung dieser Medikamente beeinflussen kann.
Wer Nebenwirkungen wie Hautausschlag, Schwellung oder Atembeschwerden bemerkt, sollte die Einnahme von nmn sofort abbrechen.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA geprüft . Menschen sollten Produkte wählen, die von externen Labors getestet wurden. Wenn jemand Allergien hat, sollte er auf dem Etikett nach häufigen Allergenen suchen. Eine offizielle Obergrenze für nmn gibt es nicht. Menschen sollten sich an die Packungsbeilage halten oder einen Arzt um Rat fragen.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit NNM beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder andere Arzneimittel einnehmen. Das hilft Ihnen, gesund zu bleiben und senkt Risiken.
Wie ist NMN einzunehmen?
Dosierungsrichtlinien
Ärzte und Wissenschaftler haben überprüft, wie NMN sicher angewendet werden kann. In den meisten Studien werden zwischen 250 mg und 500 mg pro Tag verwendet. In einer Studie nahmen gesunde Erwachsene teil 250 mg täglich, aufgeteilt in zwei Dosen, für 12 Wochen . Diese Menge erhöhte den NAD+-Spiegel und verursachte keine schlimmen Nebenwirkungen. Manche Menschen hatten leichte Magenschmerzen, die aber schnell verschwanden. Eine weitere Studie mit Frauen, die an Prädiabetes litten, wurde verwendet 250 mg pro Tag für 10 Wochen . In dieser Gruppe wurden keine schädlichen Wirkungen festgestellt.
Die folgende Tabelle zeigt allgemeine Dosierungsempfehlungen für verschiedene Altersgruppen :
| zur Altersgruppe : |
Anfangsdosis |
, mögliche Erhöhung |
Hinweise |
| Unter 35 Jahre |
250 mg täglich |
Bis zu 500 mg nach 2 Wochen |
Erhöhung basierend auf individueller Reaktion |
| Über 35 Jahre |
250-500 mg täglich |
Bis zu 1000 mg |
Erhöhung basierend auf der Reaktion; empfohlen von Dr. David Sinclair |
| Allgemeines Sortiment |
250-1000 mg täglich |
– |
Unterstützt durch die meisten Forschungsergebnisse |
| Höchstgrenze |
1200 mg täglich |
– |
Überschreiten Sie diese Menge nicht, unabhängig von Gewicht oder Alter |
Ärzte empfehlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam zu steigern. Am besten nehmen Sie NMN morgens ein. Dies entspricht dem natürlichen NAD+-Zyklus des Körpers. Jede Person benötigt möglicherweise eine andere Menge. Alter, Gewicht und Gesundheitszustand können den Bedarf beeinflussen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
Ergänzungsformulare
NMN wird in vielen Formen verkauft. Am gebräuchlichsten ist eine Kapsel oder Tablette. Einige Unternehmen verkaufen NMN als Pulver, Lutschtablette oder Sublingualtablette. Kapseln und Tabletten sind einfach anzuwenden und abzumessen. Pulver können mit Wasser oder Saft gemischt werden. Sublingualtabletten zergehen unter der Zunge und können dazu beitragen, dass NMN schneller ins Blut gelangt.
Menschen sollten ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das von einem externen Labor getestet wurde. Dadurch wird sichergestellt, dass das Produkt sicher und rein ist. Auf dem Etikett sollte angegeben sein, wie viel NMN in jeder Portion enthalten ist. Einige Produkte enthalten andere Inhaltsstoffe. Lesen Sie daher immer das Etikett.
Tipp: Bewahren Sie NMN-Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort auf. Dadurch bleiben sie frisch und funktionieren gut.
Natürliche Quellen
NMN kommt in einigen Lebensmitteln in geringen Mengen vor. Der Verzehr dieser Lebensmittel gibt dem Körper ein wenig NMN. Allerdings ist die Menge deutlich geringer als bei Nahrungsergänzungsmitteln. In der folgenden Tabelle sind Lebensmittel mit NMN aufgeführt :
| der Nahrungsquelle |
(mg/100 g). |
Hinweise zum NMN-Gehalt |
| Grüne Bohnen |
Bis 13.0 |
Höchster NMN unter Gemüse |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Hoher NMN-Gehalt |
| Avocado |
0,36 – 1,60 |
Gute Quelle |
| Brokkoli |
0,25 – 1,12 |
Gewöhnliches Gemüse |
| Gurkenschale |
0.65 |
Essen Sie mit Schale, um mehr NMN zu erhalten |
| Tomate |
0,26 – 0,30 |
Weit verbreitet |
| Kohl |
0,0 – 0,90 |
Variable NMN-Werte |
Diese Lebensmittel gehören zu einer gesunden Ernährung. Aber Menschen, die ihren NAD+-Wert schnell steigern möchten, verwenden häufig ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel liefern eine viel höhere Dosis als Nahrungsmittel.
NMN hilft dem Körper bei der Produktion von NAD+ , das Energie, Zellreparatur und gesundes Altern unterstützt. Studien zeigen, dass NMN ist In üblichen Dosen ist es normalerweise sicher , es können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Magenbeschwerden auftreten. Manche Menschen, beispielsweise Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten zuerst mit einem Arzt sprechen. Forschung bringt NMN nicht mit Krebs in Verbindung , Experten raten jedoch zur Vorsicht bei Personen mit höherem Risiko. Neue Studien erscheinen häufig, daher sollten Leser auf Aktualisierungen achten und mit einer niedrigen Dosis beginnen, wenn sie NMN ausprobieren.
FAQ
Wofür wird NMN verwendet?
Menschen nutzen NMN zur Unterstützung eines gesunden Alterns, zur Steigerung der Energie und zur Verbesserung des Stoffwechsels. NMN hilft dem Körper, mehr NAD+ zu produzieren, das die Zellen für Energie und Reparatur benötigen.
Kann NMN beim Abnehmen helfen?
NMN kann dem Körper helfen, Zucker und Fett besser zu verwerten. Einige Tierstudien zeigen eine geringere Gewichtszunahme. Humanstudien belegen nicht, dass NMN Gewichtsverlust verursacht, aber es kann einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.
Ist NMN für den täglichen Gebrauch sicher?
Studien zeigen, dass NMN in üblichen Dosen für die meisten gesunden Erwachsenen sicher ist. Leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden können auftreten. Ärzte empfehlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und auf etwaige Probleme zu achten.
Wie lange dauert es, bis NMN wirkt?
Manche Menschen bemerken innerhalb weniger Wochen Veränderungen in der Energie oder im Schlaf. Die meisten Studien dauern 8 bis 12 Wochen. Die Vorteile können einige Zeit in Anspruch nehmen und von Person zu Person unterschiedlich sein.
Können Kinder oder Jugendliche NMN einnehmen?
Ärzte empfehlen NMN nicht für Kinder oder Jugendliche. Es gibt nicht genügend Forschung zur Sicherheit junger Menschen. Nur Erwachsene sollten NMN-Ergänzungsmittel verwenden.
Interagiert NMN mit Arzneimitteln?
NMN kann die Wirkung einiger Diabetes- oder Blutdruckmedikamente beeinflussen. Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten vor der Anwendung von NMN einen Arzt konsultieren.
Tipp: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen.
