Maaaring makatulong ang mga suplemento ng glutathione sa iyong kalusugan, ngunit dapat mong isipin ang parehong mabuti at masamang panig. Ipinapakita ng pananaliksik na ang glutathione ay makakatulong sa pagiging sensitibo sa insulin at kalusugan ng atay. Ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng tiyan cramps, allergy, o kahit na atake ng hika.
| Saklaw ng Dosis |
250–1,000 mg bawat araw (oral); kung magkano ang na-absorb mo ay depende sa uri |
| Mga Benepisyo |
Maaaring mapababa ang oxidative stress at makatulong sa iyong atay at balat |
| Mga panganib |
Mga allergy, mga problema sa tiyan, at maaaring pagkawala ng zinc |
Ang pag-alam kung ano ang nagagawa ng glutathione at ang iyong sariling mga pangangailangan sa kalusugan ay makakatulong sa iyong pumili kung ang mga suplementong ito ay mabuti para sa iyo.
Mga Pangunahing Takeaway
Ang glutathione ay isang malakas na antioxidant. Nakakatulong itong panatilihing ligtas ang iyong mga cell. Nakakatulong din ito sa iyong immune system. Maaari nitong gawing mas malusog ang iyong atay at balat.
Ang pag-inom ng glutathione supplement ay makapagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Maaari nilang bawasan ang stress. Tinutulungan nila ang iyong katawan na labanan ang sakit. Ito ay kapaki-pakinabang kung ang iyong mga antas ay mababa.
Ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng banayad na epekto. Ang mga ito ay maaaring pananakit ng tiyan o pantal sa balat. Ang mga seryosong problema ay bihira. Ngunit dapat kang magpatingin sa doktor kung mangyari ang mga ito.
Iba't ibang uri ng supplement ang pumapasok sa iyong katawan sa iba't ibang paraan. Pinakamahusay na gumagana ang mga uri ng liposomal at sublingual . Maaaring hindi rin gumana ang mga oral na tabletas.
Makakatulong ang pagkain ng mga pagkaing may asupre at pamumuhay nang malusog. Ang magandang pagtulog at ehersisyo ay maaaring natural na tumaas ang iyong mga antas ng glutathione.
Ano ang Glutathione?
Papel sa Katawan
Ang glutathione ay isang maliit na molekula na matatagpuan sa halos bawat cell. Ginagawa ito ng iyong katawan sa sarili nitong. Ito ang iyong pangunahing antioxidant. Nangangahulugan ito na nakakatulong itong protektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala. Ang mga bagay tulad ng polusyon at stress ay maaaring makapinsala sa iyong mga selula. Kahit na ang normal na pagkilos ng katawan ay maaaring magdulot ng pinsala. Ang glutathione ay may dalawang uri: reduced (GSH) at oxidized (GSSG). Kadalasan, ang iyong mga cell ay may mas maraming GSH kaysa sa GSSG. Ang balanseng ito ay napakahalaga para sa iyong kalusugan.
Gumagamit ang iyong katawan ng glutathione upang tulungan ang mga protina na gumana nang maayos. Binabago nito ang mga protina sa pamamagitan ng S-glutathiolation. Pinapanatili nitong ligtas ang mga protina at tinutulungan silang gawin ang kanilang mga trabaho. Ang mga enzyme tulad ng glutaredoxin at thioredoxin ay tumutulong sa prosesong ito. Tinutulungan din ng glutathione ang iyong katawan na alisin ang mga mapanganib na kemikal at dumi. Ito gumagana kasama ng mga enzyme upang linisin ang mga bagay na kinakain o nilalanghap mo.
Kung ang iyong glutathione ay masyadong mababa, ang iyong mga cell ay hindi maaaring labanan din ang pinsala. Ang mababang antas ay nauugnay sa diabetes, sakit sa puso, at ilang problema sa utak. Maaari kang makaramdam ng pagod, madalas na magkasakit, o magkaroon ng problema sa pagbibigay pansin. Gumagamit ang iyong atay at baga ng maraming glutathione upang mapanatili kang malusog.
alam mo ba? Ang glutathione ay ang pinakakaraniwang antioxidant sa iyong katawan. Ang iyong mga cell ay nagtatago ng marami nito upang manatiling malusog.
Bakit Supplement?
Baka gusto mong kunin glutathione supplements para makatulong sa iyong katawan. Ang ilang mga tao ay may mas kaunting glutathione dahil sa edad, stress, o sakit. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mababang glutathione ay maaaring makaramdam ng pagod at hindi gaanong motibasyon. Ang mga taong may mas maraming glutathione sa kanilang utak ay mas mahusay sa mahihirap na gawain.
Maraming bagay ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa glutathione. Maaaring mapababa ng genetika, mahinang pagkain, o pangmatagalang sakit ang iyong mga antas. Kung wala kang sapat, maaaring gusto mong itaas ang iyong mga antas. Makakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang sakit at bigyan ka ng mas maraming enerhiya. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang ilang mga suplemento ay maaari palakasin ang glutathione sa utak at tulungan ang iyong mga cell na gumana nang mas mahusay.
Minsan sinusuri ng mga doktor ang iyong glutathione kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Kung mababa ang iyong mga antas, maaari silang magmungkahi ng mga paraan upang itaas ang mga ito, tulad ng mga pandagdag. Ang pagpapanatiling mataas sa iyong glutathione ay nakakatulong sa iyong katawan na linisin ang sarili, ayusin ang mga selula, at manatiling malusog habang ikaw ay tumatanda.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Glutathione
Mga Epekto ng Antioxidant
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga antioxidant upang mapanatiling ligtas ang mga selula. Ang glutathione ay ang pangunahing antioxidant sa iyong katawan. Pinipigilan nito ang mga libreng radikal mula sa pananakit sa iyong mga selula. Kapag mayroon kang sapat na glutathione , mas mabilis na ayusin ng iyong mga cell ang kanilang mga sarili. Tinutulungan ka nitong manatiling malusog sa mas mahabang panahon. Kung kulang ka, maaari kang mapagod o magkasakit nang mas madalas.
Natuklasan ng isang pag-aaral ang glutathione supplements tulungan ang karamihan kapag ang iyong mga antas ay mababa . Ang mga taong may mataas na oxidative stress at mababang glutathione ay nakakakuha ng pinakamalaking benepisyo. Nakikita nila ang mas mahusay na pag-aayos ng cell at mas kaunting pinsala mula sa stress o polusyon. Kung glutathione mo, baka hindi mo mapansin ang malaking pagbabago. maganda na ang
Tip: Kung nakakaramdam ka ng pagod o stress, maaari kang makakuha ng mas maraming tulong mula sa mga suplemento ng glutathione kaysa sa isang taong may normal na antas.
Suporta sa Immune
Ang iyong immune system ay lumalaban sa mga mikrobyo upang mapanatili kang malusog. Tinutulungan ng glutathione ang iyong immune cells na gumana nang mas mahusay. Pinapanatili nito ang tamang balanse sa pagitan ng iba't ibang mga immune cell. Nakakatulong din itong kontrolin ang pamamaga sa iyong katawan. Ang pag-inom ng glutathione ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at makatulong na labanan ang mga impeksiyon.
| Immune Benefit |
Paglalarawan ng |
| Modulasyon ng Cytokine |
Ang mga suplemento ng glutathione ay maaaring magtaas ng magagandang cytokine at magpababa ng masasamang cytokine. |
| Function ng Immune Cell |
Ang mas mataas na glutathione ay tumutulong sa mga T cells at pinapanatiling balanse ang iyong immune system. |
| Survival Correlation |
Ang mga taong may mas maraming glutathione ay kadalasang nabubuhay nang mas matagal, lalo na kung mahina ang kanilang immune system. |
| Oxidative Stress |
Ang glutathione ay nagpapababa ng stress sa immune cells, na tumutulong sa kanila na gumana nang mas mahusay. |
Ang mga taong may mababang glutathione ay may mas mahinang immune system. Ang pagtaas ng iyong glutathione ay nakakatulong sa iyong labanan ang sakit at mas mabilis na gumaling. Ito ay isang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng glutathione .
Mga Benepisyo sa Balat
Maraming tao ang gumagamit ng glutathione upang matulungan ang kanilang balat. Glutathione na mas maliwanag at mas pantay ang iyong balat. Ginagawa ng Makakatulong ito sa mga dark spot, na tinatawag na hyperpigmentation. ng glutathione ang mga spot na ito at bigyan ang iyong balat ng malusog na glow. Maaaring gawing mas magaan
| Uri ng Pag-aaral |
sa Populasyon |
Interbensyon |
Tagal ng |
Nasusukat na Resulta ng |
mga Resulta |
| Pagsubok sa bibig |
30 babaeng Pilipino |
500 mg glutathione lozenge araw-araw |
8 linggo |
Melanin index |
Mas mababang melanin, mas mababa ang hyperpigmentation |
| Pangkasalukuyan na Pagsubok |
74 babaeng Indonesian |
0.1% at 0.5% glutathione cream |
8 linggo |
Pagkagaan ng balat, hyperpigmentation |
Mas maliwanag na balat, mas kaunting mga dark spot |
Maaari kang makakita ng mas magandang balat sa loob lamang ng dalawang linggo pagkatapos simulan ang glutathione . Ipinakikita ng ilang pag-aaral na nakakatulong ito sa mga wrinkles at ginagawang mas nababanat ang balat. Ang mga epektong ito ay ginagawang patok ang glutathione para sa mga taong gusto ng mas magandang balat at hindi gaanong hyperpigmentation.
Tandaan: Ang parehong oral at topical glutathione ay ligtas at hindi nagdudulot ng malubhang epekto para sa karamihan ng mga tao.
Atay at Detox
Nililinis ng iyong atay ang iyong dugo at nag-aalis ng mga lason. Tinutulungan ng glutathione ang iyong atay na masira at maalis ang mga nakakapinsalang bagay. Sa sapat na glutathione , mas madaling maalis ng iyong atay ang mga kemikal, mabibigat na metal, at dumi. Pinoprotektahan nito ang iyong mga selula ng atay mula sa pinsala.
| ng Benepisyo sa Atay |
Paglalarawan |
| Pagpapabuti ng Enzyme sa Atay |
Ang glutathione ay nagpapababa ng mga enzyme sa atay tulad ng ALT at GGT, na nagpapakita ng mas mabuting kalusugan sa atay. |
| Pagbawas ng Taba sa Atay |
Ang mga suplemento ay nakakatulong sa pagpapababa ng taba sa atay, na mabuti para sa mga taong may sakit sa fatty liver. |
| Detoxification Enzyme Boost |
Binubuksan ng glutathione ang mga enzyme na tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa iyong katawan. |
| Pag-alis ng Malakas na Metal |
Ang glutathione ay dumidikit sa mga metal tulad ng mercury at lead, na tumutulong sa iyong katawan na alisin ang mga ito. |
| Oxidative Stress Reduction |
Pinoprotektahan ng glutathione ang mga selula ng atay mula sa pinsalang dulot ng stress at pamamaga. |
Sinusuri ng mga doktor ang antas ng glutathione sa mga taong may problema sa atay. Ang pag-inom ng glutathione ay sumusuporta sa natural na proseso ng paglilinis ng iyong atay. Isa ito sa pinakamahalagang benepisyo ng glutathione para sa iyong kalusugan.
Iba pang Mga Benepisyo ng Glutathione
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng glutathione ay hindi lamang tungkol sa mga antioxidant, immunity, o balat. Maaari kang magkaroon ng mas maraming enerhiya, mag-isip nang mas malinaw, at kahit na mabagal ang pagtanda. Tinutulungan ng glutathione ang iyong katawan na gumamit ng insulin nang mas mahusay, na maaaring magpababa ng iyong panganib para sa diabetes. Nakakatulong din ito sa iyong puso at utak.
Ang mga pag-aaral sa mga matatanda ay nagpapakita na ang mga suplemento ng glutathione ay maaaring magpataas ng mga antas, magpababa ng stress, at makatulong sa iyong katawan na gumamit ng insulin.
Ang mga taong umiinom ng glutathione ay kadalasang nagiging mas masigla at mas naaalala ang mga bagay-bagay.
Kasama sa mga benepisyo ng glutathione ang malusog na asukal sa dugo at mas kaunting pamamaga.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang glutathione ay tumutulong sa pagpapabagal ng pagtanda sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga selula.
Nakakatulong ang glutathione sa paglilinis ng iyong katawan, para gumaan ang pakiramdam mo at manatiling malusog habang tumatanda ka.
Makikita mo na ang glutathione health benefits ay nakakatulong sa maraming bahagi ng iyong katawan. Ang pagpapanatiling mataas sa iyong glutathione ay nakakatulong sa iyong mga cell na ayusin ang kanilang mga sarili, ihinto ang sakit, at panatilihin kang malusog.
Mga side effect ng Glutathione
Mahalagang malaman ang tungkol sa mga side effect bago kumuha ng glutathione. Karamihan sa mga tao ay walang mga problema, ngunit ang ilan ay maaaring. Ang ilang mga side effect ay banayad, habang ang iba ay maaaring maging mas seryoso. Ang pag-alam tungkol sa mga side effect na ito ay nakakatulong sa iyong gumawa ng ligtas na pagpili.
Mga Karaniwang Side Effect
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng karaniwang mga side effect mula sa glutathione supplement. Ang mga ito ay kadalasang nakakaabala sa iyong tiyan o balat. Maaaring makaramdam ka ng pananakit ng tiyan, pagdurugo, o pagtatae. May mga taong nagkakaroon ng pantal o makati na balat. Ang mga problemang ito ay madalas na humihinto kung babaan mo ang dosis o huminto sa pag-inom nito.
Karamihan sa mga tao sa pag-aaral ay walang malakas na reaksyon. Sa isang pag-aaral sa mga bata, higit sa kalahati ay walang o banayad na epekto lamang. Iilan lamang ang nagkaroon ng katamtaman o masamang reaksyon, tulad ng mga pantal o pakiramdam na mainit ang ulo.
| Kategorya ng Side Effect |
Bilang ng mga Bata |
Porsyento (%) |
Mga Tukoy na Side Effect |
| Wala sa Minimal |
17 |
51.5 |
N/A |
| Hindi gaanong matindi |
10 |
30.3 |
N/A |
| Katamtaman |
1 |
3.0 |
N/A |
| Hindi matitiis |
5 |
15.1 |
Pantal (2 kaso), Pagka-irita (3 kaso) |
Mahalagang malaman ang tungkol sa mga side effect bago kumuha ng glutathione. Karamihan sa mga tao ay walang mga problema, ngunit ang ilan ay maaaring. Ang ilang mga side effect ay banayad, habang ang iba ay maaaring maging mas seryoso. Ang pag-alam tungkol sa mga side effect na ito ay nakakatulong sa iyong gumawa ng ligtas na pagpili.
Karamihan sa mga skin doctor ay hindi nakakakita ng maraming side effect mula sa glutathione. Mga 8% lamang ng mga tao ang may mga problema tulad ng mga pantal, pananakit ng tiyan, o allergy. Sinasabi ng mga eksperto na kailangan natin ng karagdagang pananaliksik upang malaman ang mga pangmatagalang epekto.
Tip: Kung nagbago ang iyong balat o sumasakit ang iyong tiyan, kausapin ang iyong doktor bago ka magpatuloy sa pag-inom ng glutathione.
Ang mataas na dosis ng mga katulad na amino acid, tulad ng N-acetylcysteine, ay maaaring magdulot ng pagduduwal o pagtatae . Higit itong nangyayari kung kukuha ka ng marami nang sabay-sabay. Ang pag-inom ng mas maliit na halaga ay maaaring makatulong sa paghinto ng mga side effect na ito.
Malubhang Mga Panganib
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng malubhang panganib mula sa glutathione, ngunit ang mga bihirang problema ay maaaring mangyari. Ang ilang mga tao ay nagkaroon ng allergy, tulad ng pamamaga, problema sa paghinga, o masamang pantal. Ang mga ito ay nangangailangan ng mabilis na tulong medikal.
Nagbabala rin ang mga doktor tungkol sa mga posibleng pangmatagalang panganib. Ang ilang mga eksperto ay nag-iisip na ang paggamit ng glutathione sa mahabang panahon ay maaaring magbago ng iyong balat o maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa balat, ngunit walang sapat na patunay. Ang pagkuha ng glutathione sa pamamagitan ng IV ay maaaring magdulot ng mas maraming side effect kaysa sa mga tabletas. Ang ilang mga tao ay may mas magaan na balat pagkatapos ng maraming paggamot sa IV.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga antas ng glutathione ay maaaring makaapekto sa kung paano ka bumuti pagkatapos ng ilang mga karamdaman, tulad ng stroke. Ang mababang glutathione ay maaaring magpalala ng mga bagay, ngunit hindi namin alam kung palaging nakakatulong ang mga suplemento. Ang ilang mga patakaran ay hindi nagmumungkahi ng glutathione para sa ilang paggamot sa kanser dahil ang mga panganib at benepisyo ay hindi malinaw.
⚠️ Tandaan: Bihira ang malalang epekto mula sa glutathione, ngunit laging bantayan ang mga senyales ng allergy o malaking pagbabago sa balat.
Sino ang Dapat Iwasan
Ang ilang mga tao ay hindi dapat gumamit ng glutathione supplement. Ang mga buntis o nagpapasuso ay hindi dapat kumuha ng mga ito dahil hindi natin alam kung sila ay ligtas. Ang mga taong may problema sa atay o bato ay dapat ding mag-ingat, dahil maaaring hindi ito mahawakan nang maayos ng kanilang katawan.
Hindi ka dapat umiinom ng glutathione kung nagkaroon ka na ng allergy dito dati. Kung mayroon kang hika, maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib para sa mga problema sa paghinga. Laging tanungin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o umiinom ng iba pang gamot.
Mga babaeng buntis o nagpapasuso
Mga taong may malubhang sakit sa atay o bato
Sinumang may kilalang allergy sa glutathione
Mga taong may hika o may kasaysayan ng matinding allergy
Paalala: Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang glutathione. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ang mga benepisyo ay katumbas ng mga panganib para sa iyo.
Ang pag-alam tungkol sa mga side effect ng glutathione at kung sino ang dapat umiwas dito ay nakakatulong sa iyong gumawa ng matalinong pagpili. Panoorin ang mga pagbabago sa iyong katawan at humingi ng tulong kung may napansin kang kakaiba.
Mga Supplement ng Glutathione: Ligtas na Paggamit
Mga Alituntunin sa Dosis
Laging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimula ng glutathione supplement. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay umiinom sa pagitan ng 500 at 1,000 mg bawat araw. Maaaring mas kaunti ang kailangan ng ilang tao, lalo na kung bago sila sa mga suplemento. Huwag kailanman kumuha ng higit sa iminungkahing. Ang sobrang dami ay maaaring magdulot ng mas maraming side effect. Madalas sabihin ng mga doktor na magsimula sa isang maliit na dosis at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Maaaring kailanganin mong gumamit ng glutathione sa loob ng ilang linggo bago mo mapansin ang mga pagbabago. Palaging sundin ang label o ang payo ng iyong doktor.
Mga anyo ng Supplementation
Ang mga suplemento ng glutathione ay may iba't ibang uri. Ang bawat uri ay gumagana sa iyong katawan sa sarili nitong paraan. Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita kung gaano kahusay ang bawat uri ng pagtaas ng glutathione at kung ano ang sinasabi ng mga pag-aaral.
| Form ng Supplementation |
Effectivity |
Key Findings |
| Oral glutathione supplement |
Mababa |
Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita ng mahinang pagsipsip at maliit na pagbabago sa mga antas ng dugo. |
| Liposomal oral glutathione |
Mataas |
Nagtataas ng glutathione ng dugo hanggang 35%. Nagpapabuti ng immune marker. |
| Sublingual glutathione |
Napakataas |
Pinapataas ang plasma glutathione at bitamina E. Pinakamahusay na pagsipsip. |
| Topical/Transdermal |
Mababang-Katamtaman |
Ang mga binagong form lamang ang gumagana nang maayos. Karamihan sa mga cream ay hindi nagpapataas ng antas ng dugo. |
| Intravenous glutathione |
Mataas (short-term) |
Mabilis na nagpapataas ng antas ng dugo ngunit ang mga epekto ay hindi nagtatagal. Hindi praktikal para sa pang-araw-araw na paggamit. |
Ang mga liposomal at sublingual na anyo ay mas gumagana para sa karamihan ng mga tao. Ang intravenous glutathione ay gumagana nang mabilis ngunit mahirap gamitin araw-araw. Ang mga oral supplement ay madaling bilhin ngunit maaaring hindi rin gumana.
Pagsubaybay at Kaligtasan
Panoorin ang mga side effect kapag sumubok ka ng bagong supplement. Kung magkakaroon ka ng pantal, pananakit ng tiyan, o problema sa paghinga, huminto at tawagan ang iyong doktor. Gumagamit ang mga doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang kaligtasan ng glutathione supplement. Tinitingnan ng mga pagsubok na ito ang balanse sa pagitan ng nabawasan at na-oxidized na glutathione. Ang balanseng ito ay tinatawag na GSH:GSSG ratio. Ipinapakita nito kung ang iyong katawan ay stressed o kung ang suplemento ay gumagana. Gumagamit ang mga siyentipiko ng mga pagsusuri sa kulay at mga makina para sa mga pagsusuring ito. Kailangan mo lamang ang mga pagsusuring ito kung sinabi ito ng iyong doktor. Palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iba pang mga suplemento o gamot na iyong iniinom. Nakakatulong ito na panatilihin kang ligtas at binabawasan ang iyong panganib ng mga problema.
Tip: Magsimula sa mababang dosis ng glutathione at panoorin ang mga pagbabago sa iyong katawan. Palaging makipag-usap sa iyong healthcare provider bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga suplemento.
Mga alternatibo sa Glutathione Supplement
Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Matutulungan mo ang iyong katawan na mapanatili ang sapat na glutathione sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain. Ang ilang mga pagkain ay may glutathione o tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng higit pa nito. Ang pagkain ng maraming uri ng mga pagkaing ito ay nakakatulong sa iyong manatiling malusog.
| ng Uri ng Pagkain |
Mga Halimbawa |
Kung Paano Nila Nakakatulong ang Mga Antas ng Glutathione |
| Mga pagkaing mayaman sa asupre |
Broccoli, kale, bawang, sibuyas, itlog |
Magbigay ng mga building blocks para sa glutathione |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas |
Gatas, keso, yogurt |
Palakihin ang utak at plasma glutathione |
| Patis ng gatas protina |
Protein shakes, mga pulbos na nakabatay sa gatas |
Pinapalakas ang glutathione at binabawasan ang oxidative stress |
| Mga kabute |
Puting butones, shiitake |
Natural na pinagmumulan ng glutathione |
| Mga isda at walang taba na karne |
Salmon, manok, pabo |
Magbigay ng mga amino acid para sa produksyon ng glutathione |
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng gatas ay maaaring magpataas ng glutathione sa utak. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao. Pinoprotektahan nito ang kanilang utak habang sila ay tumatanda. Gumagamit ang mga siyentipiko ng mga espesyal na tool upang suriin kung gaano karami ang glutathione sa mga pagkain. Nangangahulugan ito na maaari kang magtiwala sa mga pagkaing ito na talagang gumagana.
Tip: Subukang kumain ng steamed broccoli o uminom ng gatas kasama ng iyong mga pagkain. Ito ay isang madaling paraan upang matulungan ang iyong katawan.
Mga Tip sa Pamumuhay
Maaari mo ring palakasin ang glutathione sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi. Malaki ang maitutulong ng maliliit na pagbabago.
Matulog ng sapat tuwing gabi. Ang masamang tulog ay nagpapababa ng glutathione at nagpapa-stress sa iyong katawan.
Igalaw ang iyong katawan nang madalas. Ang mga taong nag-eehersisyo ay may mas maraming glutathione.
Kumain ng mga pagkaing may turmeric o milk thistle. Ang mga halaman na ito ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang mas maraming glutathione.
Pumili ng whey protein para sa meryenda. Tinutulungan nito ang iyong katawan na labanan ang pinsala.
| Lifestyle Factor |
Kung Paano Ito Nakakatulong sa Mga Antas ng Glutathione |
sa Mga Natuklasan sa Pag-aaral |
| Regular na ehersisyo |
Nagpapataas ng glutathione at nagpapababa ng oxidative stress |
Ang mga aktibong nasa hustong gulang ay may mas mataas na glutathione |
| Sapat na tulog |
Pinapanatili ang malusog na antas ng glutathione |
Ang pagkawala ng tulog ay binabawasan ang glutathione sa mga tao at hayop |
| Turmerik at milk thistle |
Mga extract ng halaman na nagpoprotekta at nagpapanumbalik ng glutathione |
Ang mga pag-aaral sa hayop at lab ay nagpapakita ng pagtaas ng glutathione |
Hindi mo laging kailangan ng supplements para mapanatiling mataas ang iyong glutathione . Ang pagkain ng masasarap na pagkain at paggawa ng malusog na mga pagpipilian ay nakakatulong sa iyong katawan araw-araw.
Maaaring makatulong ang mga suplemento ng glutathione, ngunit mayroon din silang mga panganib. Maraming tao ang umiinom ng glutathione upang matulungan ang kanilang mga ugat, atay, at balat. Ang ilang mga review ay nagsasabi na ang glutathione ay maaaring makatulong sa panahon ng chemotherapy o sa ilang mga sakit, ngunit wala pang maraming matibay na patunay. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mga side effect, lalo na kung sila ay may hika o allergy. Dapat mong palaging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang uminom ng glutathione.
Ang pag-aaral tungkol sa glutathione ay nakakatulong sa iyong gumawa ng matalinong pagpili para sa iyong kalusugan at makuha ang pinakamaraming benepisyo.
FAQ
Kaya mo bang uminom ng glutathione araw-araw?
Oo, maaari kang uminom ng glutathione araw-araw kung sinabi ng iyong doktor na ito ay ligtas. Karamihan sa mga tao ay gumagamit nito sa loob ng ilang linggo o buwan. Palaging sundin ang dosis sa label o ang payo ng iyong doktor.
Ang glutathione ba ay nagpapagaan ng iyong balat?
Maaaring makatulong ang glutathione na magpagaan ng balat sa pamamagitan ng pagbabawas ng melanin. Ang ilang mga tao ay nakakakita ng mas maliwanag na balat pagkatapos ng ilang linggo. Maaaring mag-iba ang mga resulta. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ito para sa pagpapaputi ng balat.
Ano ang pinakamagandang oras para uminom ng glutathione?
Maaari kang uminom ng glutathione sa umaga o sa gabi. Ang ilang mga tao ay kumukuha nito nang walang laman ang tiyan para sa mas mahusay na pagsipsip. Matutulungan ka ng iyong doktor na piliin ang pinakamahusay na oras para sa iyong mga pangangailangan.
Maaari ka bang uminom ng glutathione kasama ng iba pang mga suplemento?
Maaari kang uminom ng glutathione na may pinakamaraming bitamina at mineral. Ang ilang mga tao ay gumagamit nito na may bitamina C para sa mas mahusay na mga resulta. Palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga pandagdag na ginagamit mo upang maiwasan ang mga problema.
