Doplnky glutatiónu môžu pomôcť vášmu zdraviu, ale mali by ste premýšľať o dobrých aj zlá strana. Výskum ukazuje, že glutatión môže pomôcť s citlivosťou na inzulín a zdravím pečene. Niektorí ľudia však môžu dostať kŕče žalúdka, alergie alebo dokonca astmatické útoky.
| Dávkový rozsah |
250 - 1 000 mg každý deň (ústne); Koľko absorbujete, závisí od typu |
| Prínosy |
Môže znížiť oxidačný stres a pomôcť vašej pečeni a pokožke |
| Riziká |
Alergie, žalúdočné problémy a možno strata zinku |
Vedieť, čo robí glutatión a vaše vlastné zdravotné potreby, vám môže pomôcť zvoliť si, či sú tieto doplnky dobré pre vás.
Kľúčové cesty
Glutatión je silný antioxidant. Pomáha udržiavať vaše bunky v bezpečí. Pomáha tiež vášmu imunitnému systému. Môže to urobiť vašu pečeň a pokožku.
Užívanie doplnkov glutatión vám môže poskytnúť viac energie. Môžu znížiť stres. Pomáhajú vášmu telu bojovať proti chorobe. Je to užitočné, ak sú vaše úrovne nízke.
Niektorí ľudia môžu získať mierne vedľajšie účinky. Môžu to byť bolesť žalúdka alebo kožná vyrážka. Vážne problémy sú zriedkavé. Ak sa však stanú, mali by ste navštíviť lekára.
Rôzne typy doplnkov idú do vášho tela rôznymi spôsobmi. Lipozomálne a sublingválne typy fungujú najlepšie. Ústne tabletky nemusia fungovať tiež.
Pomôcť môže jesť potraviny so síry a zdravý život. Dobrý spánok a cvičenie môžu prirodzene zvýšiť vaše hladiny glutatiónu.
Čo je glutatión?
Úloha
Glutatión je malá molekula nájdená takmer v každej bunke. Vaše telo ho robí sám. Je to váš hlavný antioxidant. To znamená, že pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením. Veci ako znečistenie a stres môžu poškodiť vaše bunky. Dokonca aj normálne činnosti tela môžu spôsobiť poškodenie. Glutatión je dodávaný v dvoch typoch: znížená (GSH) a oxidovaná (GSSG). Väčšinu času majú vaše bunky viac GSH ako GSSG. Táto rovnováha je veľmi dôležitá pre vaše zdravie.
Vaše telo používa glutatión na pomoc bielkovinám dobre fungovať. Mení proteíny prostredníctvom S-glutatiolácie. To udržuje bielkoviny v bezpečí a pomáha im vykonávať prácu. Enzýmy ako glutaredoxín a tioredoxín pomáhajú pri tomto procese. Glutatión tiež pomáha telu odstraňovať škodlivé chemikálie a odpad. To Pracuje s enzýmami na vyčistení vecí, ktoré jete alebo dýchate.
Ak je váš glutatión príliš nízky, vaše bunky nemôžu tiež bojovať proti poškodeniu. Nízke hladiny sú spojené s cukrovkou, srdcovými chorobami a niektorými problémami mozgu. Môžete sa cítiť unavení, často ochorieť alebo mať problémy s venovaním pozornosti. Vaša pečeň a pľúca používajú veľa glutatiónu, aby vás udržali zdravé.
Vedeli ste? Glutatión je najbežnejším antioxidantom vo vašom tele. Vaše bunky si veľa udržiavajú, aby zostali zdraví.
Prečo doplnok?
Možno budete chcieť vziať Glutatión doplnky , ktoré vám pomôžu telu. Niektorí ľudia majú menej glutatiónu kvôli veku, stresu alebo chorobe. Štúdie ukazujú, že nízky glutatión sa môže cítiť unavený a menej motivovaný. Ľudia s väčším počtom glutatión v mozgu robia lepšie úlohy.
Mnoho vecí môže spôsobiť nedostatok glutatiónu. Genetika, zlé stravovanie alebo dlhodobé ochorenie môžu znížiť vašu úroveň. Ak nemáte dosť, možno budete chcieť zvýšiť svoje úrovne. To môže pomôcť vášmu telu bojovať proti chorobe a poskytnúť vám viac energie. Niektoré štúdie ukazujú, že niektoré doplnky môžu Zvýšte glutatión v mozgu a pomôžte svojim bunkám lepšie fungovať.
Lekári niekedy skontrolujú svoj glutatión, ak máte zdravotné problémy. Ak sú vaše úrovne nízke, môžu navrhnúť spôsoby, ako ich zvýšiť, napríklad doplnky. Udržiavanie vysokej glutatiónu pomáha telu čistiť sa, opraviť bunky a zostať zdravý pri starnutí.
Glutatión Zdravotné prínosy
Antioxidačné účinky
Vaše telo potrebuje antioxidanty, aby boli bunky v bezpečí. Glutatión je hlavným antioxidantom vo vašom tele. Zastavuje voľné radikály v tom, aby poškodzovali vaše bunky. Keď máte dostatok glutatiónu , vaše bunky sa fixujú rýchlejšie. To vám pomôže zostať zdravý po dlhšiu dobu. Ak nemáte dosť, môžete sa cítiť unavení alebo častejšie ochorieť.
Štúdia zistila, že glutatiónu doplnky Pomôžte najviac, keď sú vaše úrovne nízke . Ľudia s vysokým oxidačným stresom a nízkym glutatiónom majú najväčšie výhody. Vidia lepšiu opravu buniek a menšie poškodenie stresom alebo znečistením. Ak je váš glutatión už dobrý, nemusíte si všimnúť veľa zmien.
Tip: Ak sa cítite unavení alebo stresovaní, môžete získať väčšiu pomoc od doplnkov glutatión ako niekto s normálnou úrovňou.
Imunitná podpora
Váš imunitný systém bojuje proti baktériám, aby vás udržal zdravý. Glutatión pomáha vašim imunitným bunkám fungovať lepšie. Udržiava správnu rovnováhu medzi rôznymi imunitnými bunkami. Pomáha tiež ovládať opuch v tele. Užívanie glutatiónu môže zvýšiť vašu imunitu a pomôcť v boji proti infekciám.
| imunitného prínosu |
Popis |
| Modulácia cytokínu |
Doplnky glutatiónu môžu zvýšiť dobré cytokíny a nižšie zlé. |
| Funkcia imunitných buniek |
Vyšší glutatión pomáha T bunkám a udržuje vyvážený imunitný systém. |
| Korelácia prežitia |
Ľudia s viacerými glutatiónmi často žijú dlhšie, najmä ak je ich imunitný systém slabý. |
| Oxidačný stres |
Glutatión znižuje stres v imunitných bunkách, čo im pomáha lepšie pracovať. |
Ľudia s nízkym glutatiónom majú slabšie imunitné systémy. Zvyšovanie glutatiónu vám pomáha bojovať proti chorobe a lepšie sa rýchlejšie zlepšuje. Toto je kľúčový prínos pre zdravie glutatiónu .
Výhody pokožky
Mnoho ľudí používa glutatión na pomoc svojej pokožke. Glutatión spôsobuje, že vaša pokožka vyzerá jasnejšie a rovnomernejšie. Môže pomôcť s tmavými škvrnami, nazývanými hyperpigmentácia. Glutatión môže spôsobiť, že tieto škvrny sú ľahšie a dodajú vašej pokožke zdravú žiaru.
| Štúdia Typ |
populačnej |
intervencie |
Trvanie |
merateľných výsledkov |
výsledky |
| Orálna skúška |
30 filipínskych žien |
500 mg glutatiónska pastilka denne |
8 týždňov |
Index melanínu |
Nižší melanín, menšia hyperpigmentácia |
| Lokálna skúška |
74 indonézskych žien |
0,1% a 0,5% glutatiónový krém |
8 týždňov |
Ľahkosť pokožky, hyperpigmentácia |
Jasnejšia pokožka, menej tmavých škvŕn |
Môžete vidieť lepšiu pokožku iba za dva týždne po začatí glutatiónu . Niektoré štúdie ukazujú, že to pomáha s vráskymi a robí pokožku pružnejšou. Tieto účinky robia glutatión obľúbeným pre ľudí, ktorí chcú lepšiu pokožku a menej hyperpigmentácie.
Poznámka: Orálny aj lokálny glutatión sú bezpečné a pre väčšinu ľudí nespôsobujú vážne vedľajšie účinky.
Pečeň a detoxikácia
Vaša pečeň čistí vašu krv a odstraňuje toxíny. Glutatión pomáha vašej pečeni rozkladať sa a odstraňovať škodlivé veci. S dostatkom glutatiónu sa vaša pečeň môže ľahšie zbaviť chemikálií, ťažkých kovov a odpadu. Chráni to vaše pečeňové bunky pred poškodením.
| dávky pečene |
Popis |
| Zlepšenie pečeňových enzýmov |
Glutatión znižuje pečeňové enzýmy ako ALT a GGT, ktoré vykazujú lepšie zdravie pečene. |
| Redukcia tukov pečene |
Doplnky pomáhajú znížiť tuk v pečeni, čo je dobré pre ľudí s ochorením pečene. |
| Detoxikačný enzým |
Glutatión zapína enzýmy, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny z vášho tela. |
| Odstránenie ťažkých kovov |
Glutatión sa drží kovov ako ortuť a olovo, čo pomáha telu ich zbaviť. |
| Oxidačný stres |
Glutatión chráni pečeňové bunky pred poškodením spôsobeným stresom a opuchom. |
Lekári kontrolujú hladiny glutatiónu u ľudí s problémami s pečeňou. Užívanie glutatiónu podporuje proces prirodzeného čistenia vašej pečene. Toto je jeden z najdôležitejších výhod glutatiónu pre vaše zdravie.
Ďalšie výhody glutatiónu
Prínosy pre zdravie glutatiónu nie sú len o antioxidantoch, imunite alebo pokožke. Možno máte viac energie, premýšľajte jasnejšie a dokonca pomaly starnutie. Glutatión pomáha telu lepšie používať inzulín, čo môže znížiť riziko cukrovky. Pomáha tiež vášmu srdcu a mozgu.
Štúdie u starších dospelých ukazujú, že doplnky glutatiónu môžu zvýšiť hladiny, nižší stres a pomôcť telu používať inzulín.
Ľudia, ktorí berú glutatión , sa často cítia energickejší a lepšie si pamätajú veci.
Prínosy glutatiónu zahŕňajú zdravú hladinu cukru v krvi a menšie opuchy.
Niektoré štúdie ukazujú, že glutatión pomáha spomaliť starnutie tým, že chráni vaše bunky.
Glutatión pomáha čistiť vaše telo, takže sa cítite lepšie a zostanete zdraví s starnutím.
Môžete vidieť, že zdravotné prínosy v oblasti glutatiónu pomáhajú mnohým častiam vášho tela. Udržiavanie vysokého glutatiónu pomáha vašim bunkám fixovať sa, zastaviť choroby a udržať vás zdravé.
Vedľajšie účinky glutatiónu
Pred užívaním glutatiónu je dôležité vedieť o vedľajších účinkoch. Väčšina ľudí nemá problémy, ale niektorí by mohli. Niektoré vedľajšie účinky sú mierne, zatiaľ čo iné môžu byť vážnejšie. Vedieť o týchto vedľajších účinkoch vám pomôže urobiť bezpečný výber.
Bežné vedľajšie účinky
Niektorí ľudia dostávajú bežné vedľajšie účinky z doplnkov glutatión. Zvyčajne trápia žalúdok alebo pokožku. Môžete cítiť bolesť žalúdka, nadúvanie alebo hnačku. Niektorí ľudia dostanú vyrážku alebo svrbenie pokožky. Tieto problémy sa často zastavujú, ak znížite dávku alebo prestanete ju brať.
Väčšina ľudí v štúdiách nemá silné reakcie. V jednej štúdii s deťmi nemala viac ako polovica žiadne alebo iba mierne vedľajšie účinky. Iba málo malo mierne alebo zlé reakcie, ako sú vyrážky alebo cítiac sa krutý.
| Kategória vedľajšieho účinku |
Počet Percentuálnych |
(%) Percentuálne (%) |
Špecifické vedľajšie účinky |
| Žiadne až minimálne |
17 |
51.5 |
N/a |
| Mierny |
10 |
30.3 |
N/a |
| Mierny |
1 |
3.0 |
N/a |
| Neznesiteľný |
5 |
15.1 |
Vyrážky (2 prípady), podráždenosť (3 prípady) |
Pred užívaním glutatiónu je dôležité vedieť o vedľajších účinkoch. Väčšina ľudí nemá problémy, ale niektorí by mohli. Niektoré vedľajšie účinky sú mierne, zatiaľ čo iné môžu byť vážnejšie. Vedieť o týchto vedľajších účinkoch vám pomôže urobiť bezpečný výber.
Väčšina lekárov kože nevidí veľa vedľajších účinkov z glutatiónu. Iba asi 8% ľudí má problémy, ako sú vyrážky, bolesť žalúdka alebo alergie. Odborníci tvrdia, že potrebujeme viac výskumu, aby sme poznali dlhodobé účinky.
Tip: Ak sa vaša pokožka zmení alebo bolí váš žalúdok, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako budete brať glutatión.
Vysoké dávky podobných aminokyselín, ako je N-acetylcysteín, môžu spôsobiť nevoľnosť alebo hnačku . Stáva sa to viac, ak si vezmete veľa naraz. Užívanie menších množstiev môže pomôcť zastaviť tieto vedľajšie účinky.
Vážne riziká
Väčšina ľudí nemá vážne riziká od glutatiónu, ale môžu sa vyskytnúť zriedkavé problémy. Niektorí ľudia mali alergie, ako napríklad opuch, problémy s dýchaním alebo zlé vyrážky. Potrebujú rýchlu lekársku pomoc.
Lekári varujú aj pred možné dlhodobé riziká. Niektorí odborníci si myslia, že používanie glutatiónu po dlhú dobu by mohlo zmeniť vašu pokožku alebo zvýšiť riziko rakoviny kože, ale nie je dostatočný dôkaz. Získanie glutatiónu prostredníctvom IV môže spôsobiť viac vedľajších účinkov ako tabletky. Niektorí ľudia majú po mnohých ošetreniach IV ľahšie kožné škvrny.
Výskum ukazuje, že hladiny glutatiónu môžu ovplyvniť to, ako sa zlepšujete po nejakej chorobe, napríklad mozgová príhoda. Nízka glutatión môže veci zhoršiť, ale nevieme, či doplnky vždy pomáhajú. Niektoré pravidlá nenavrhujú glutatión pre niektoré liečby rakoviny, pretože riziká a prínosy nie sú jasné.
⚠ Poznámka: Závažné vedľajšie účinky z glutatiónu sú zriedkavé, ale vždy sledujte príznaky alergie alebo veľké zmeny kože.
Kto by sa mal vyhnúť
Niektorí ľudia by nemali používať doplnky glutatiónu. Tehotné alebo dojčiace ženy by ich nemali brať, pretože nevieme, či sú v bezpečí. Ľudia so zlou pečeňou alebo problémami s obličkami by mali byť tiež opatrní, pretože ich telá to nemusia dobre zvládnuť.
Nemali by ste brať glutatión, ak ste na ňu mali alergie. Ak máte astmu, môžete mať vyššie riziko problémov s dýchaním. Pred spustením akéhokoľvek nového doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate iný liek.
Tehotné alebo dojčiace ženy
Ľudia s ťažkým ochorením pečene alebo obličiek
Ktokoľvek so známou alergiou na glutatión
Ľudia s astmou alebo v anamnéze závažných alergií
Pripomienka: Pred začatím glutatiónu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či pre vás výhody stoja za riziká.
Vedieť o vedľajších účinkoch glutatiónu a kto by sa mu mal vyhnúť, pomôže vám robiť inteligentný výber. Sledujte zmeny vo svojom tele a získajte pomoc, ak si všimnete niečo zvláštne.
Doplnky glutatiónu: bezpečné použitie
Pokyny pre dávkovanie
Pred začatím doplnkov glutatión sa vždy opýtajte svojho lekára. Väčšina dospelých berie každý deň medzi 500 a 1 000 mg. Niektorí ľudia môžu potrebovať menej, najmä ak sú novými doplnkami. Nikdy neberte viac, ako sa navrhuje. Príliš veľa môže spôsobiť viac vedľajších účinkov. Lekári často hovoria, že začínajú s malou dávkou a uvidia, ako sa cítite. Možno budete musieť použiť glutatión niekoľko týždňov pred tým, ako si všimnete zmeny. Vždy sa riadite štítkom alebo radou svojho lekára.
Formy doplnku
Doplnky glutatiónu sa dodávajú v rôznych typoch. Každý typ pracuje vo vašom tele vlastným spôsobom. Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako dobre každý druh zvyšuje glutatión a čo hovoria štúdie.
| Forma suplementácie |
efektívnosť |
Kľúčové nálezy |
| Perorálne doplnky glutatiónu |
Nízky |
Väčšina štúdií ukazuje zlú absorpciu a malú zmenu hladín krvi. |
| Lipozomálny perorálny glutatión |
Vysoký |
Zvyšuje krvný glutatión až do 35%. Zlepšuje imunitné markery. |
| Sublingválny glutatión |
Veľmi vysoký |
Zvyšuje plazmatický glutatión a vitamín E. Najlepšia absorpcia. |
| Lokálny/transdermálny |
S nízkym menom |
Iba upravené formuláre fungujú dobre. Väčšina krémov nezvyšuje hladinu krvi. |
| Intravenózny glutatión |
Vysoký (krátkodobý) |
Rýchlo zvyšuje hladinu krvi, ale účinky netrvajú dlho. Nie je to praktické pre každodenné použitie. |
Lipozomálne a sublingválne formy fungujú pre väčšinu ľudí lepšie. Intravenózny glutatión funguje rýchlo, ale je ťažké ho používať každý deň. Ústne doplnky sa dajú ľahko kúpiť, ale nemusia fungovať.
Monitorovanie
Keď vyskúšate nový doplnok, sledujte vedľajšie efekty. Ak dostanete vyrážku, bolesť žalúdka alebo problémy s dýchaním, zastavte sa a zavolajte lekárovi. Lekári používajú krvné testy na kontrolu bezpečnosti doplnku glutatiónu. Tieto testy sa zameriavajú na rovnováhu medzi zníženým a oxidovaným glutatiónom. Táto rovnováha sa nazýva pomer GSH: GSSG. Ukazuje, či je vaše telo stresované alebo či doplnok funguje. Vedci používajú na tieto kontroly farebné testy a stroje. Tieto testy potrebujete iba vtedy, ak to hovorí lekár. Vždy povedzte svojmu lekárovi o iných doplnkoch alebo lieku, ktoré beriete. To vám pomôže udržať vám v bezpečí a znižuje riziko problémov.
Tip: Začnite s nízkou dávkou glutatiónu a sledujte zmeny vo vašom tele. Pred vykonaním zmien v doplnkoch sa vždy porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Alternatívy k doplnkom glutatión
Výživa
Môžete pomôcť svojmu telu udržať dostatok glutatiónu jedením správnych potravín. Niektoré potraviny majú glutatión alebo pomáhajú vášmu telu urobiť viac. Jesť veľa druhov týchto potravín vám pomôže zostať zdravý.
| typu potravín, |
Príklady |
ako pomáhajú hladinám glutatiónu |
| Potraviny bohaté na síru |
Brokolica, kapusta, cesnak, cibuľa, vajcia |
Poskytnite stavebné bloky pre glutatión |
| Mliečne výrobky |
Mlieko, syr, jogurt |
Zvýšiť mozog a plazmatickú glutatión |
| Srvátkový proteín |
Proteínové trasenie, prášky na báze mliečnych výrobkov |
Zvyšuje glutatión a znižuje oxidačný stres |
| Huby |
Biele gombíky, shiitake |
Prírodný zdroj glutatiónu |
| Ryby a štíhle mäso |
Losos, kuracie mäso, Turecko |
Dodávajte aminokyseliny na výrobu glutatiónu |
Štúdia ukázala, že pitie mlieka môže zvýšiť glutatión v mozgu. To je užitočné pre starších ľudí. Chráni ich mozgy, keď starnú. Vedci používajú špeciálne nástroje na kontrolu, koľko glutatiónu je v potravinách. To znamená, že týmto jedlám môžete dôverovať, že skutočne fungujú.
Tip: Skúste jesť dusené brokolice alebo piť mlieko s jedlom. Je to jednoduchý spôsob, ako pomôcť telu.
Tipy na životný štýl
môžete tiež zvýšiť Glutatión zmenou návykov. Malé zmeny môžu veľmi pomôcť.
Každú noc dostatočne spať. Zlý spánok znižuje glutatión a robí vaše telo stresom.
Často pohybujte svojím telom. Ľudia, ktorí cvičia, majú viac glutatiónu.
Jedzte potraviny s kurkumovým alebo mliečnym bodliakom. Tieto rastliny pomáhajú vášmu telu udržať viac glutatiónu.
Vyberte srvátkový proteín na občerstvenie. Pomáha vášmu telu bojovať proti poškodeniu.
| Faktor životného štýlu, |
ako pomáha glutatiónom hladiny |
štúdie zistení |
| Pravidelné cvičenie |
Zvyšuje glutatión a znižuje oxidačný stres |
Aktívni dospelí majú vyšší glutatión |
| Primeraný spánok |
Udržiava zdravé hladiny glutatiónu |
Strata spánku znižuje glutatión u ľudí a zvierat |
| Kurkuma a bodliak |
Rastlinné extrakty, ktoré chránia a obnovujú glutatión |
Štúdie zvierat a laboratórií ukazujú zvýšený glutatión |
Nepotrebujete vždy doplnky, aby ste udržali svoju glutatión vysokú. Jedenie dobrých potravín a zdravé rozhodnutia pomáhajú telu každý deň.
Doplnky glutatiónu môžu byť užitočné, ale majú tiež riziká. Mnoho ľudí berie glutatión, aby pomohli ich nervom, pečeni a pokožke. Niektoré recenzie tvrdia, že glutatión môže pomôcť pri chemoterapii alebo pri niektorých chorobách, ale ešte nie je veľa silných dôkazov. Niektorí ľudia dostávajú vedľajšie účinky, najmä ak majú astmu alebo alergie. Predtým, ako začnete brať glutatión, mali by ste sa vždy opýtať svojho lekára.
Dozvedieť sa o glutatione vám pomáha robiť inteligentné rozhodnutia o vašom zdraví a získať čo najväčšie výhody.
Často
Môžete brať glutatión každý deň?
Áno, môžete brať glutatión každý deň, ak lekár hovorí, že je v bezpečí. Väčšina ľudí ho používa niekoľko týždňov alebo mesiacov. Vždy sledujte dávkovanie na štítku alebo radu lekára.
Osvetľuje glutatión vašu pokožku?
Glutatión môže pomôcť osvetliť pokožku redukciou melanínu. Niektorí ľudia vidia jasnejšiu pokožku po niekoľkých týždňoch. Výsledky sa môžu líšiť. Pred použitím na osvetlenie pokožky by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom.
Aký je najlepší čas na glutatión?
Ráno alebo v noci si môžete vziať glutatión. Niektorí ľudia to berú na lačný žalúdok na lepšiu absorpciu. Váš lekár vám môže pomôcť zvoliť najlepší čas pre vaše potreby.
Môžete brať glutatión s inými doplnkami?
Môžete brať glutatión s väčšinou vitamínov a minerálov. Niektorí ľudia ho používajú s vitamínom C na lepšie výsledky. Vždy povedzte svojmu lekárovi o všetkých doplnkoch, ktoré používate, aby ste sa vyhli problémom.
