مکمل های گلوتاتیون ممکن است به سلامتی شما کمک کند، اما باید به جنبه های خوب و بد آن فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که گلوتاتیون می تواند به حساسیت به انسولین و سلامت کبد کمک کند. اما برخی افراد ممکن است دچار گرفتگی معده، آلرژی یا حتی حملات آسم شوند.
| محدوده دوز |
250-1000 میلی گرم در روز (خوراکی). میزان جذب شما به نوع آن بستگی دارد |
| مزایا |
ممکن است استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و به کبد و پوست شما کمک کند |
| خطرات |
آلرژی، مشکلات معده و شاید از دست دادن روی |
دانستن اینکه گلوتاتیون چه کاری انجام می دهد و نیازهای سلامتی شما می تواند به شما کمک کند تا انتخاب کنید که آیا این مکمل ها برای شما مفید هستند یا خیر.
خوراکی های کلیدی
گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان قوی است. این به حفظ ایمنی سلول های شما کمک می کند. همچنین به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. می تواند کبد و پوست شما را سالم تر کند.
مصرف مکمل های گلوتاتیون می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. آنها می توانند استرس را کاهش دهند. آنها به بدن شما کمک می کنند تا با بیماری مبارزه کند. اگر سطح شما پایین باشد، مفید است.
برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی داشته باشند. این می تواند درد معده یا بثورات پوستی باشد. مشکلات جدی نادر است. اما در صورت بروز آنها باید به پزشک مراجعه کنید.
انواع مختلف مکمل ها به روش های مختلف وارد بدن شما می شوند. انواع لیپوزومی و زیر زبانی بهترین عملکرد را دارند. قرص های خوراکی ممکن است به خوبی کار نکنند.
خوردن غذاهای حاوی گوگرد و زندگی سالم می تواند کمک کننده باشد. خواب خوب و ورزش می تواند سطح گلوتاتیون شما را به طور طبیعی افزایش دهد.
گلوتاتیون چیست؟
نقش در بدن
گلوتاتیون یک مولکول کوچک است که تقریباً در هر سلولی یافت می شود. بدن شما آن را به تنهایی می سازد. این آنتی اکسیدان اصلی شماست. این بدان معنی است که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک می کند. چیزهایی مانند آلودگی و استرس می تواند به سلول های شما آسیب برساند. حتی اعمال عادی بدن می تواند باعث آسیب شود. گلوتاتیون در دو نوع موجود است: احیا شده (GSH) و اکسید شده (GSSG). بیشتر اوقات، سلول های شما GSH بیشتری نسبت به GSSG دارند. این تعادل برای سلامتی شما بسیار مهم است.
بدن شما از گلوتاتیون برای کمک به عملکرد خوب پروتئین ها استفاده می کند. از طریق S-glutathiolation پروتئین ها را تغییر می دهد. این پروتئین ها را ایمن نگه می دارد و به آنها کمک می کند تا وظایف خود را انجام دهند. آنزیم هایی مانند گلوتاردوکسین و تیوردوکسین به این فرآیند کمک می کنند. گلوتاتیون همچنین به بدن شما کمک می کند تا مواد شیمیایی مضر و مواد زائد را حذف کند. آن را با آنزیم ها کار می کند تا پاک کند . چیزهایی را که می خورید یا تنفس می کنید
اگر گلوتاتیون شما خیلی کم شود، سلول های شما نیز نمی توانند با آسیب مبارزه کنند. سطوح پایین با دیابت، بیماری قلبی و برخی مشکلات مغزی مرتبط است. ممکن است احساس خستگی کنید، اغلب مریض شوید یا در توجه کردن مشکل داشته باشید. کبد و ریه های شما برای حفظ سلامتی شما مقدار زیادی گلوتاتیون مصرف می کنند.
آیا می دانستید؟ گلوتاتیون رایج ترین آنتی اکسیدان در بدن شما است. سلول های شما مقدار زیادی از آن را برای سالم ماندن نگه می دارند.
چرا مکمل؟
ممکن است بخواهید مصرف کنید مکمل های گلوتاتیون برای کمک به بدن شما. برخی افراد به دلیل سن، استرس یا بیماری گلوتاتیون کمتری دارند. مطالعات نشان میدهد که گلوتاتیون پایین میتواند باعث احساس خستگی و انگیزه کمتر شود. افرادی که گلوتاتیون بیشتری در مغزشان دارند کارهای سخت را بهتر انجام می دهند.
بسیاری از چیزها می توانند باعث کمبود گلوتاتیون شوند. ژنتیک، تغذیه نامناسب یا بیماری طولانی مدت می تواند سطح شما را کاهش دهد. اگر به اندازه کافی ندارید، ممکن است بخواهید سطح خود را بالا ببرید. این می تواند به بدن شما کمک کند تا با بیماری مبارزه کند و انرژی بیشتری به شما بدهد. برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی مکمل ها می توانند گلوتاتیون را در مغز تقویت کنید و به سلول های خود کمک کنید بهتر کار کنند.
اگر مشکلات سلامتی داشته باشید، گاهی اوقات پزشکان گلوتاتیون شما را بررسی می کنند. اگر سطح شما پایین است، ممکن است راههایی مانند مکملها را برای افزایش آن پیشنهاد کنند. بالا نگه داشتن گلوتاتیون به بدن شما کمک می کند تا خود را تمیز کند، سلول ها را تعمیر کند و با افزایش سن سالم بماند.
مزایای سلامتی گلوتاتیون
اثرات آنتی اکسیدانی
بدن شما برای ایمن نگه داشتن سلول ها به آنتی اکسیدان نیاز دارد. گلوتاتیون آنتی اکسیدان اصلی بدن شما است. از آسیب رساندن رادیکال های آزاد به سلول های شما جلوگیری می کند. وقتی کافی داشته باشید گلوتاتیون ، سلولهای شما سریعتر خودشان را ثابت میکنند. این به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سالم بمانید. اگر به اندازه کافی ندارید، ممکن است بیشتر احساس خستگی کنید یا بیمار شوید.
یک مطالعه گلوتاتیون را نشان داد مکمل های زمانی که سطح شما پایین است بیشتر کمک کنید . افرادی که استرس اکسیداتیو بالا و گلوتاتیون کم دارند ، بیشترین فواید را دارند. آنها ترمیم سلولی بهتر و آسیب کمتر ناشی از استرس یا آلودگی را می بینند. اگر گلوتاتیون شما در حال حاضر خوب است، ممکن است متوجه تغییر زیادی نشوید.
نکته: اگر احساس خستگی یا استرس میکنید، ممکن است از مکملهای گلوتاتیون کمک بیشتری نسبت به افرادی با سطوح طبیعی دریافت کنید.
پشتیبانی ایمنی
سیستم ایمنی بدن شما با میکروب ها مبارزه می کند تا شما را سالم نگه دارد. گلوتاتیون به سلول های ایمنی شما کمک می کند تا بهتر کار کنند. تعادل مناسب بین سلول های مختلف ایمنی را حفظ می کند. همچنین به کنترل تورم در بدن شما کمک می کند. مصرف گلوتاتیون می تواند ایمنی شما را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت ها کمک کند.
| مزایای ایمنی |
شرح |
| مدولاسیون سیتوکین |
مکمل های گلوتاتیون می توانند سیتوکین های خوب را افزایش و سیتوکین های بد را کاهش دهند. |
| عملکرد سلول های ایمنی |
گلوتاتیون بالاتر به سلول های T کمک می کند و سیستم ایمنی بدن شما را متعادل نگه می دارد. |
| همبستگی بقا |
افرادی که گلوتاتیون بیشتری دارند اغلب عمر طولانی تری دارند، به خصوص اگر سیستم ایمنی آنها ضعیف باشد. |
| استرس اکسیداتیو |
گلوتاتیون استرس را در سلول های ایمنی کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا بهتر کار کنند. |
افرادی که کم دارند گلوتاتیون سیستم ایمنی ضعیف تری دارند. افزایش گلوتاتیون به شما کمک می کند با بیماری مبارزه کنید و سریعتر بهتر شوید. این یک مزیت کلیدی برای سلامتی گلوتاتیون است .
فواید پوست
بسیاری از افراد از گلوتاتیون برای کمک به پوست خود استفاده می کنند. گلوتاتیون باعث می شود پوست شما روشن تر و یکدست تر به نظر برسد. این می تواند به لکه های تیره، به نام هایپرپیگمانتاسیون کمک کند. گلوتاتیون می تواند این لکه ها را روشن تر کند و به پوست شما درخشندگی سالم بدهد.
| نوع مطالعه |
جمعیت |
مداخله |
مدت زمان |
نتایج قابل اندازه گیری |
نتایج |
| محاکمه شفاهی |
30 زن فیلیپینی |
500 میلی گرم گلوتاتیون پاستیل روزانه |
8 هفته |
شاخص ملانین |
ملانین کمتر، هیپرپیگمانتاسیون کمتر |
| محاکمه موضعی |
74 زن اندونزیایی |
کرم گلوتاتیون 0.1% و 0.5% |
8 هفته |
روشنی پوست، هایپرپیگمانتاسیون |
پوست روشن تر، لکه های تیره کمتر |
ممکن است تنها دو هفته پس از شروع پوست بهتری ببینید گلوتاتیون، . برخی از مطالعات نشان میدهند که به رفع چین و چروک کمک میکند و پوست را کشیدهتر میکند. این اثرات باعث محبوبیت گلوتاتیون برای افرادی می شود که خواهان پوست بهتر و هیپرپیگمانتاسیون کمتر هستند.
توجه: خوراکی و موضعی گلوتاتیون بی خطر هستند و برای اکثر افراد عوارض جانبی جدی ایجاد نمی کنند.
کبد و سم زدایی
کبد شما خون شما را تمیز می کند و سموم را دفع می کند. گلوتاتیون به تجزیه کبد و حذف مواد مضر کمک می کند. با استفاده از کافی گلوتاتیون ، کبد شما می تواند راحت تر از شر مواد شیمیایی، فلزات سنگین و مواد زائد خلاص شود. این از سلول های کبد شما در برابر آسیب محافظت می کند.
| فواید کبد |
شرح |
| بهبود آنزیم های کبدی |
گلوتاتیون آنزیم های کبدی مانند ALT و GGT را کاهش می دهد و سلامت کبد را بهتر نشان می دهد. |
| کاهش چربی کبد |
مکمل ها به کاهش چربی در کبد کمک می کنند که برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب مفید است. |
| تقویت آنزیم سم زدایی |
گلوتاتیون آنزیم هایی را فعال می کند که به حذف سموم از بدن شما کمک می کنند. |
| حذف فلزات سنگین |
گلوتاتیون به فلزاتی مانند جیوه و سرب می چسبد و به بدن شما کمک می کند تا از شر آنها خلاص شود. |
| کاهش استرس اکسیداتیو |
گلوتاتیون از سلول های کبد در برابر آسیب های ناشی از استرس و تورم محافظت می کند. |
پزشکان سطح گلوتاتیون را در افراد مبتلا به مشکلات کبدی بررسی می کنند. مصرف گلوتاتیون از فرآیند پاکسازی طبیعی کبد شما پشتیبانی می کند. این یکی از مهمترین فواید گلوتاتیون برای سلامتی شماست.
سایر فواید گلوتاتیون
مزایای سلامتی گلوتاتیون فقط مربوط به آنتی اکسیدان ها، ایمنی یا پوست نیست. ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید، واضح تر فکر کنید و حتی پیری را کند کنید. گلوتاتیون به بدن شما کمک می کند تا از انسولین بهتر استفاده کند، که می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. همچنین به قلب و مغز شما کمک می کند.
مطالعات بر روی افراد مسن نشان می دهد که مکمل های گلوتاتیون می توانند سطح را افزایش دهند، استرس را کاهش دهند و به بدن شما در استفاده از انسولین کمک کنند.
افرادی که گلوتاتیون مصرف می کنند اغلب احساس انرژی بیشتری می کنند و چیزها را بهتر به یاد می آورند.
مزایای گلوتاتیون شامل قند خون سالم و تورم کمتر است.
برخی از مطالعات نشان میدهند که گلوتاتیون با محافظت از سلولهای شما به کند کردن پیری کمک میکند.
گلوتاتیون به پاکسازی بدن شما کمک می کند، بنابراین با افزایش سن احساس بهتری خواهید داشت و سالم خواهید ماند.
می توانید ببینید که مزایای سلامتی گلوتاتیون به بسیاری از قسمت های بدن شما کمک می کند. بالا نگه داشتن گلوتاتیون به سلول های شما کمک می کند تا خود را اصلاح کنند، بیماری را متوقف کنند و شما را سالم نگه دارند.
عوارض جانبی گلوتاتیون
دانستن عوارض جانبی قبل از مصرف گلوتاتیون بسیار مهم است. اکثر مردم مشکلی ندارند، اما برخی ممکن است. برخی از عوارض جانبی خفیف هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند جدی تر باشند. دانستن این عوارض جانبی به شما کمک می کند تا انتخابی مطمئن داشته باشید.
عوارض جانبی رایج
برخی افراد عوارض جانبی رایجی از مکمل های گلوتاتیون دارند. اینها معمولا معده یا پوست شما را آزار می دهند. ممکن است احساس درد معده، نفخ یا اسهال داشته باشید. برخی افراد دچار جوش یا خارش پوست می شوند. این مشکلات اغلب در صورت کاهش دوز یا ترک مصرف آن متوقف می شوند.
اکثر افرادی که در مطالعات هستند واکنش های شدیدی ندارند. در یک مطالعه با کودکان، بیش از نیمی از آنها هیچ عوارض جانبی نداشتند یا فقط عوارض جانبی خفیفی داشتند. فقط تعداد کمی از آنها واکنشهای متوسط یا بدی داشتند، مانند راش یا احساس بدخلقی.
| دسته عوارض جانبی |
تعداد کودکان |
درصد (%) |
عوارض جانبی خاص |
| هیچ به حداقل |
17 |
51.5 |
N/A |
| خفیف |
10 |
30.3 |
N/A |
| متوسط |
1 |
3.0 |
N/A |
| غیر قابل تحمل |
5 |
15.1 |
راش (2 مورد)، تحریک پذیری (3 مورد) |
دانستن عوارض جانبی قبل از مصرف گلوتاتیون بسیار مهم است. اکثر مردم مشکلی ندارند، اما برخی ممکن است. برخی از عوارض جانبی خفیف هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند جدی تر باشند. دانستن این عوارض جانبی به شما کمک می کند تا انتخابی مطمئن داشته باشید.
اکثر پزشکان پوست عوارض جانبی زیادی را از گلوتاتیون نمی بینند. تنها حدود 8 درصد از مردم مشکلاتی مانند راش، درد معده یا آلرژی دارند. کارشناسان می گویند برای دانستن اثرات بلندمدت آن به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
نکته: اگر پوست شما تغییر کرد یا معده شما درد می کند، قبل از ادامه مصرف گلوتاتیون با پزشک خود صحبت کنید.
دوزهای بالای آمینو اسیدهای مشابه، مانند N-استیل سیستئین، می تواند باعث تهوع یا اسهال شود . این بیشتر اتفاق می افتد اگر مقدار زیادی را به طور همزمان مصرف کنید. مصرف مقادیر کمتر ممکن است به توقف این عوارض کمک کند.
خطرات جدی
اکثر مردم خطرات جدی ناشی از گلوتاتیون را تهدید نمی کنند، اما مشکلات نادری ممکن است رخ دهد. برخی از افراد آلرژی هایی مانند تورم، مشکل تنفسی یا بثورات بد داشته اند. اینها به کمک فوری پزشکی نیاز دارند.
پزشکان در مورد خطرات احتمالی طولانی مدت نیز هشدار می دهند. برخی از کارشناسان فکر می کنند استفاده طولانی مدت از گلوتاتیون می تواند پوست شما را تغییر دهد یا ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد، اما شواهد کافی وجود ندارد. دریافت گلوتاتیون از طریق IV می تواند عوارض جانبی بیشتری نسبت به قرص ها ایجاد کند. برخی از افراد پس از بسیاری از درمان های IV، لکه های پوستی روشن تری دارند.
تحقیقات نشان میدهد که سطح گلوتاتیون میتواند بر بهبودی شما پس از برخی بیماریها مانند سکته مغزی تأثیر بگذارد. گلوتاتیون پایین ممکن است شرایط را بدتر کند، اما نمی دانیم که آیا مکمل ها همیشه کمک می کنند یا خیر. برخی از قوانین، گلوتاتیون را برای برخی درمانهای سرطان پیشنهاد نمیکنند، زیرا خطرات و فواید آن مشخص نیست.
⚠️ توجه: عوارض جانبی جدی گلوتاتیون نادر است، اما همیشه مراقب علائم آلرژی یا تغییرات بزرگ پوستی باشید.
چه کسی باید اجتناب کند
برخی افراد نباید از مکمل های گلوتاتیون استفاده کنند. زنان باردار یا شیرده نباید آنها را مصرف کنند زیرا ما نمی دانیم که آیا آنها بی خطر هستند یا خیر. افرادی که مشکلات کبدی یا کلیوی بدی دارند نیز باید مراقب باشند، زیرا ممکن است بدن آنها به خوبی با آن مقابله نکند.
اگر قبلاً به گلوتاتیون حساسیت داشته اید، نباید گلوتاتیون مصرف کنید. اگر آسم دارید، ممکن است خطر بیشتری برای مشکلات تنفسی داشته باشید. همیشه قبل از شروع هر مکمل جدیدی از پزشک خود سوال کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید.
زنان باردار یا شیرده
افراد مبتلا به بیماری شدید کبدی یا کلیوی
هر کسی که به گلوتاتیون آلرژی شناخته شده دارد
افراد مبتلا به آسم یا سابقه آلرژی شدید
یادآوری: همیشه قبل از شروع گلوتاتیون با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا مزایای آن برای شما ارزش خطرات را دارد یا خیر.
دانستن در مورد عوارض جانبی گلوتاتیون و اینکه چه کسی باید از آن اجتناب کند به شما کمک می کند تا انتخاب هوشمندانه ای داشته باشید. مراقب تغییرات در بدن خود باشید و اگر متوجه چیز عجیبی شدید کمک بگیرید.
مکمل های گلوتاتیون: استفاده ایمن
دستورالعمل دوز
همیشه قبل از شروع مکمل های گلوتاتیون از پزشک خود سوال کنید. بیشتر بزرگسالان روزانه بین 500 تا 1000 میلی گرم مصرف می کنند. برخی از افراد ممکن است به کمتری نیاز داشته باشند، به خصوص اگر تازه وارد مکمل ها شوند. هرگز بیش از آنچه پیشنهاد می شود مصرف نکنید. بیش از حد می تواند عوارض جانبی بیشتری ایجاد کند. پزشکان اغلب می گویند که با دوز کوچک شروع کنید و ببینید چه احساسی دارید. ممکن است لازم باشد برای چند هفته قبل از اینکه متوجه تغییرات شوید از گلوتاتیون استفاده کنید. همیشه از برچسب یا توصیه های پزشک خود پیروی کنید.
اشکال مکمل
مکمل های گلوتاتیون انواع مختلفی دارند. هر نوع به روشی در بدن شما کار می کند. جدول زیر نشان می دهد که هر یک از انواع گلوتاتیون چقدر خوب است و مطالعات چه می گویند.
| فرم |
اثربخشی مکمل |
یافته های کلیدی |
| مکمل های خوراکی گلوتاتیون |
کم |
اکثر مطالعات جذب ضعیف و تغییر کمی در سطح خون را نشان می دهند. |
| گلوتاتیون خوراکی لیپوزومی |
بالا |
گلوتاتیون خون را تا 35 درصد افزایش می دهد. نشانگرهای ایمنی را بهبود می بخشد. |
| گلوتاتیون زیر زبانی |
بسیار بالا |
گلوتاتیون و ویتامین E پلاسما را افزایش می دهد. بهترین جذب. |
| موضعی / ترانس درمال |
کم-متوسط |
فقط فرم های اصلاح شده به خوبی کار می کنند. اکثر کرم ها سطح خون را افزایش نمی دهند. |
| گلوتاتیون داخل وریدی |
بالا (کوتاه مدت) |
سطح خون را به سرعت افزایش می دهد، اما اثرات آن طولانی نمی ماند. برای استفاده روزانه عملی نیست. |
اشکال لیپوزومی و زیر زبانی برای اکثر افراد بهتر عمل می کنند. گلوتاتیون داخل وریدی به سرعت عمل می کند، اما استفاده هر روز سخت است. خرید مکمل های خوراکی آسان است اما ممکن است به خوبی کار نکنند.
نظارت و ایمنی
هنگامی که یک مکمل جدید را امتحان می کنید مراقب عوارض جانبی باشید. اگر دچار بثورات پوستی، درد معده یا مشکل تنفسی شدید، توقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید. پزشکان از آزمایش خون برای بررسی ایمنی مکمل گلوتاتیون استفاده می کنند. این آزمایش ها به تعادل بین گلوتاتیون احیا شده و اکسید شده می پردازند. این تعادل را نسبت GSH:GSSG می نامند. این نشان می دهد که آیا بدن شما استرس دارد یا اینکه مکمل کار می کند. دانشمندان برای این بررسی ها از تست های رنگی و ماشین آلات استفاده می کنند. شما فقط در صورتی به این آزمایشات نیاز دارید که پزشکتان چنین بگوید. همیشه در مورد سایر مکمل ها یا داروهایی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید. این به شما کمک می کند تا ایمن باشید و خطر بروز مشکلات را کاهش دهید.
نکته: با دوز پایین گلوتاتیون شروع کنید و مراقب تغییرات در بدن خود باشید. همیشه قبل از ایجاد تغییرات در مکمل های خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
جایگزین های مکمل های گلوتاتیون
منابع غذایی
شما می توانید گلوتاتیون کافی را حفظ کند. با خوردن غذاهای مناسب به بدن خود کمک کنید تا برخی از غذاها دارای گلوتاتیون هستند یا به بدن شما کمک می کنند تا مقدار بیشتری از آن را تولید کند. خوردن انواع زیادی از این غذاها به شما کمک می کند تا سالم بمانید.
| از نوع غذا |
نمونه هایی |
چگونه به سطح گلوتاتیون کمک می کنند |
| غذاهای غنی از گوگرد |
کلم بروکلی، کلم پیچ، سیر، پیاز، تخم مرغ |
بلوک های ساختمانی برای گلوتاتیون فراهم کنید |
| محصولات لبنی |
شیر، پنیر، ماست |
افزایش گلوتاتیون مغز و پلاسما |
| پروتئین آب پنیر |
شیک های پروتئینی، پودرهای مبتنی بر لبنیات |
گلوتاتیون را افزایش می دهد و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد |
| قارچ |
دکمه سفید، شیتاکه |
منبع طبیعی گلوتاتیون |
| ماهی و گوشت بدون چربی |
ماهی سالمون، مرغ، بوقلمون |
تامین اسیدهای آمینه برای تولید گلوتاتیون |
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن شیر می تواند گلوتاتیون را در مغز افزایش دهد. این برای افراد مسن مفید است. با افزایش سن از مغز آنها محافظت می کند. دانشمندان از ابزارهای ویژه ای برای بررسی میزان گلوتاتیون در غذاها استفاده می کنند. این بدان معنی است که می توانید به این غذاها اعتماد کنید که واقعاً کارساز هستند.
نکته: سعی کنید کلم بروکلی بخارپز شده یا شیر را همراه با وعده های غذایی خود بخورید. این یک راه آسان برای کمک به بدن شما است.
نکات سبک زندگی
همچنین می توانید گلوتاتیون را تقویت کنید. با تغییر برخی عادات تغییرات کوچک می تواند کمک زیادی کند.
هر شب به اندازه کافی بخوابید. بد خوابی گلوتاتیون را کاهش می دهد و بدن شما را تحت فشار قرار می دهد.
بدن خود را اغلب حرکت دهید. افرادی که ورزش می کنند بیشتری دارند گلوتاتیون .
غذاهای حاوی زردچوبه یا خار مریم بخورید. این گیاهان به بدن شما کمک می کنند تا گلوتاتیون بیشتری را حفظ کند.
پروتئین آب پنیر را برای میان وعده انتخاب کنید. به بدن شما کمک می کند تا با آسیب مبارزه کند.
| فاکتور سبک زندگی |
چگونه به سطوح گلوتاتیون کمک می کند |
یافته های مطالعه |
| ورزش منظم |
گلوتاتیون را افزایش می دهد و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد |
بزرگسالان فعال گلوتاتیون بالاتری دارند |
| خواب کافی |
سطح گلوتاتیون سالم را حفظ می کند |
کم خوابی باعث کاهش گلوتاتیون در انسان و حیوان می شود |
| زردچوبه و شیر خار |
عصاره های گیاهی که از گلوتاتیون محافظت و بازیابی می کنند |
مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی افزایش گلوتاتیون را نشان می دهد |
شما همیشه به مکمل نیاز ندارید تا گلوتاتیون خود را بالا نگه دارید. خوردن غذاهای خوب و انتخاب های سالم هر روز به بدن شما کمک می کند.
مکمل های گلوتاتیون می توانند مفید باشند، اما خطراتی نیز دارند. بسیاری از افراد برای کمک به اعصاب، کبد و پوست خود گلوتاتیون مصرف می کنند. برخی بررسیها میگویند گلوتاتیون ممکن است در طول شیمیدرمانی یا برخی بیماریها کمک کند، اما هنوز شواهد قوی زیادی وجود ندارد. برخی افراد دچار عوارض جانبی می شوند، به خصوص اگر آسم یا آلرژی داشته باشند. همیشه باید قبل از شروع مصرف گلوتاتیون از پزشک خود سوال کنید.
یادگیری در مورد گلوتاتیون به شما کمک می کند تا انتخاب های هوشمندانه ای برای سلامتی خود داشته باشید و از بیشترین مزایا بهره مند شوید.
سوالات متداول
آیا می توانید گلوتاتیون را هر روز مصرف کنید؟
بله، اگر پزشکتان بگوید گلوتاتیون بی خطر است، می توانید روزانه مصرف کنید. اکثر مردم برای چند هفته یا چند ماه از آن استفاده می کنند. همیشه از دوز روی برچسب یا توصیه پزشک خود پیروی کنید.
آیا گلوتاتیون پوست شما را روشن می کند؟
گلوتاتیون ممکن است با کاهش ملانین به روشن شدن پوست کمک کند. برخی از افراد بعد از چند هفته پوست روشن تری می بینند. نتایج می تواند متفاوت باشد. قبل از استفاده از آن برای روشن شدن پوست باید با پزشک خود صحبت کنید.
بهترین زمان برای مصرف گلوتاتیون چه زمانی است؟
می توانید گلوتاتیون را صبح یا شب مصرف کنید. برخی افراد برای جذب بهتر آن را با معده خالی مصرف می کنند. پزشک می تواند به شما در انتخاب بهترین زمان برای نیازهایتان کمک کند.
آیا می توان گلوتاتیون را با مکمل های دیگر مصرف کرد؟
شما می توانید گلوتاتیون را با اکثر ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید. برخی از افراد برای نتایج بهتر از آن با ویتامین C استفاده می کنند. برای جلوگیری از بروز مشکلات، همیشه در مورد تمام مکمل هایی که استفاده می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
