Glutatioonilisandid võivad teie tervist aidata, kuid peaksite mõtlema nii headele kui ka halbadele külgedele. Uuringud näitavad, et glutatioon võib aidata insuliinitundlikkust ja maksa tervist. Kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõhukrambid, allergiad või isegi astmahood.
| Annustamisvahemik |
250–1000 mg iga päev (suukaudne); kui palju te omastate, sõltub tüübist |
| Kasu |
Võib alandada oksüdatiivset stressi ja aidata teie maksa ja nahka |
| Riskid |
Allergia, maoprobleemid ja võib-olla tsingi kadu |
Teades, mida glutatioon teeb, ja teie enda tervisevajadusi, saate valida, kas need toidulisandid on teile kasulikud.
Võtmed kaasavõtmiseks
Glutatioon on tugev antioksüdant. See aitab teie rakke turvaliselt hoida. See aitab ka teie immuunsüsteemi. See võib muuta teie maksa ja naha tervemaks.
Glutatiooni toidulisandite võtmine võib anda teile rohkem energiat. Need võivad stressi vähendada. Need aitavad teie kehal haigusega toime tulla. See on kasulik, kui teie tase on madal.
Mõnedel inimestel võivad tekkida kerged kõrvaltoimed. Need võivad olla kõhuvalu või nahalööve. Tõsised probleemid on haruldased. Kuid kui need juhtuvad, peaksite pöörduma arsti poole.
Erinevat tüüpi toidulisandid sisenevad teie kehasse erineval viisil. Liposomaalsed ja keelealused tüübid töötavad kõige paremini. Suukaudsed pillid ei pruugi sama hästi toimida.
Väävlisisaldusega toitude söömine ja tervislik eluviis võivad aidata. Hea uni ja treening võivad teie glutatiooni taset loomulikult tõsta.
Mis on glutatioon?
Roll kehas
Glutatioon on väike molekul, mida leidub peaaegu igas rakus. Teie keha teeb seda ise. See on teie peamine antioksüdant. See tähendab, et see aitab kaitsta teie rakke kahjustuste eest. Sellised asjad nagu reostus ja stress võivad teie rakke kahjustada. Isegi tavalised kehatoimingud võivad kahjustada. Glutatiooni on kahte tüüpi: redutseeritud (GSH) ja oksüdeeritud (GSSG). Enamiku ajast on teie rakkudes rohkem GSH-d kui GSSG-d. See tasakaal on teie tervise jaoks väga oluline.
Teie keha kasutab glutatiooni, et aidata valkudel hästi töötada. See muudab valke S-glutatiolatsiooni kaudu. See hoiab valke ohutuna ja aitab neil oma tööd teha. Ensüümid nagu glutaredoksiin ja tioredoksiin aitavad seda protsessi. Glutatioon aitab ka teie kehal eemaldada kahjulikke kemikaale ja jäätmeid. See töötab ensüümidega, et puhastada asju, mida sööte või hingate.
Kui teie glutatioon muutub liiga madalaks, ei suuda teie rakud ka kahjustustega võidelda. Madal tase on seotud diabeedi, südamehaiguste ja mõnede ajuprobleemidega. Võite tunda end väsinuna, sageli haigestuda või teil on probleeme tähelepanu pööramisega. Teie maks ja kopsud kasutavad teie tervise säilitamiseks palju glutatiooni.
Kas teadsid? Glutatioon on teie kehas kõige levinum antioksüdant. Teie rakud hoiavad seda tervena püsimiseks palju alles.
Miks täiendada?
Võib-olla soovite võtta glutatiooni toidulisandid , mis aitavad teie keha. Mõnel inimesel on vanuse, stressi või haiguse tõttu vähem glutatiooni. Uuringud näitavad, et madal glutatioon võib põhjustada väsimust ja vähem motiveeritud tunnet. Inimesed, kelle ajus on rohkem glutatiooni, saavad raskete ülesannetega paremini hakkama.
Paljud asjad võivad põhjustada glutatiooni puudust. Geneetika, kehv söömine või pikaajaline haigus võib teie taset alandada. Kui teil pole piisavalt, võite soovida oma taset tõsta. See võib aidata teie kehal haigustega võidelda ja anda teile rohkem energiat. Mõned uuringud näitavad, et teatud toidulisandid võivad suurendada glutatiooni ajus ja aidata teie rakkudel paremini töötada.
Arstid kontrollivad mõnikord teie glutatiooni, kui teil on terviseprobleeme. Kui teie tase on madal, võivad nad soovitada võimalusi selle tõstmiseks, näiteks toidulisandeid. Glutatioonisisalduse kõrge hoidmine aitab teie kehal end puhastada, rakke fikseerida ja vananedes tervena püsida.
Glutatiooni kasu tervisele
Antioksüdantne toime
Teie keha vajab rakkude ohutuks hoidmiseks antioksüdante. Glutatioon on teie keha peamine antioksüdant. See takistab vabadel radikaalidel teie rakke kahjustamast. Kui teil on piisavalt glutatiooni , paranevad teie rakud end kiiremini. See aitab teil kauem tervena püsida. Kui teil pole piisavalt, võite tunda end väsinuna või haigestuda sagedamini.
Uuringus leiti glutatiooni toidulisandeid aitab kõige rohkem, kui teie tase on madal . Inimesed, kellel on kõrge oksüdatiivne stress ja madala glutatioonisisaldusega, saavad suurimat kasu. Nad näevad rakkude paremat paranemist ja vähem stressi või reostuse kahjustusi. Kui teie glutatioon on juba hea, ei pruugi te märgata suuri muutusi.
Näpunäide: kui tunnete end väsinuna või stressis, võite saada glutatioonilisanditest rohkem abi kui normaalse tasemega inimene.
Immuunsuse tugi
Teie immuunsüsteem võitleb mikroobidega, et hoida teid tervena. Glutatioon aitab teie immuunrakkudel paremini töötada. See hoiab õiget tasakaalu erinevate immuunrakkude vahel. Samuti aitab see kontrollida turset teie kehas. võtmine Glutatiooni võib tugevdada teie immuunsust ja aidata võidelda infektsioonidega.
| Immuunsuse kasu |
kirjeldus |
| Tsütokiini modulatsioon |
Glutatioonilisandid võivad tõsta häid tsütokiine ja alandada halbu tsütokiine. |
| Immuunrakkude funktsioon |
Kõrgem glutatioon aitab T-rakke ja hoiab teie immuunsüsteemi tasakaalus. |
| Ellujäämise korrelatsioon |
Inimesed, kellel on rohkem glutatiooni, elavad sageli kauem, eriti kui nende immuunsüsteem on nõrk. |
| Oksüdatiivne stress |
Glutatioon vähendab immuunrakkude stressi, aidates neil paremini töötada. |
Madala glutatioonisisaldusega inimestel on nõrgem immuunsüsteem. tõstmine Glutatiooni taseme aitab võidelda haigustega ja paraneda kiiremini. See on peamine glutatiooni kasu tervisele.
Naha eelised
Paljud inimesed kasutavad glutatiooni . oma naha parandamiseks Glutatioon muudab teie naha säravamaks ja ühtlasemaks. See võib aidata tumedate laikude puhul, mida nimetatakse hüperpigmentatsiooniks. Glutatioon võib muuta need laigud heledamaks ja anda nahale terve sära.
| Uuringu tüüp |
Rahvastiku |
sekkumise |
kestus |
Mõõdetavad |
tulemused Tulemused |
| Suuline kohtuprotsess |
30 filipiinlast |
500 mg glutatiooni pastille päevas |
8 nädalat |
Melaniini indeks |
Madalam melaniini tase, vähem hüperpigmentatsiooni |
| Aktuaalne kohtuprotsess |
74 Indoneesia naist |
0,1% ja 0,5% glutatiooni kreem |
8 nädalat |
Naha heledus, hüperpigmentatsioon |
Heledam nahk, vähem tumedaid laike |
Näete paremat nahka juba kahe nädala jooksul pärast glutatiooni kasutamise alustamist . Mõned uuringud näitavad, et see aitab kortsude vastu ja muudab naha venivamaks. Need mõjud muudavad glutatiooni populaarseks inimeste seas, kes soovivad paremat nahka ja vähem hüperpigmentatsiooni.
Märkus: nii suukaudne kui ka paikselt manustatav glutatioon on ohutu ega põhjusta enamikule inimestele tõsiseid kõrvaltoimeid.
Maks ja Detox
Teie maks puhastab teie verd ja eemaldab toksiine. Glutatioon aitab teie maksal laguneda ja kahjulikke aineid eemaldada. Piisava glutatiooniga saab teie maks kergemini vabaneda kemikaalidest, raskmetallidest ja jäätmetest. See kaitseb teie maksarakke kahjustuste eest.
| Maksa kasulikkuse |
kirjeldus |
| Maksaensüümide parandamine |
Glutatioon alandab maksaensüümide, nagu ALT ja GGT, taset, mis näitab paremat maksa tervist. |
| Maksa rasva vähendamine |
Toidulisandid aitavad vähendada rasvasisaldust maksas, mis on kasulik rasvmaksahaigusega inimestele. |
| Detoksikatsiooni ensüümide võimendus |
Glutatioon käivitab ensüümid, mis aitavad teie kehast toksiine eemaldada. |
| Raskemetallide eemaldamine |
Glutatioon kleepub selliste metallide külge nagu elavhõbe ja plii, aidates kehal neist lahti saada. |
| Oksüdatiivne stressi vähendamine |
Glutatioon kaitseb maksarakke stressi ja turse põhjustatud kahjustuste eest. |
Arstid kontrollivad glutatiooni taset maksaprobleemidega inimestel. võtmine Glutatiooni toetab teie maksa loomulikku puhastusprotsessi. See on üks olulisemaid glutatiooni eeliseid teie tervisele.
Muud glutatiooni eelised
Glutatiooni kasu tervisele ei seisne ainult antioksüdantides, immuunsuses või nahas. Teil võib olla rohkem energiat, mõelda selgemalt ja isegi aeglustada vananemist. Glutatioon aitab teie kehal insuliini paremini kasutada, mis võib vähendada teie diabeediriski. See aitab ka teie südant ja aju.
Vanemate täiskasvanutega tehtud uuringud näitavad, et glutatioonilisandid võivad tõsta taset, vähendada stressi ja aidata teie kehal insuliini kasutada.
Inimesed, kes võtavad glutatiooni, tunnevad end sageli energilisemana ja mäletavad asju paremini.
Glutatiooni eelised hõlmavad tervislikku veresuhkrut ja väiksemat turset.
Mõned uuringud näitavad, et glutatioon aitab teie rakke kaitstes aeglustada vananemist.
Glutatioon aitab teie keha puhastada, nii et tunnete end paremini ja püsite vananedes terve.
Näete, et glutatioonist saadav kasu tervisele aitab paljusid teie kehaosi. hoidmine Glutatioonisisalduse kõrge aitab teie rakkudel end parandada, peatada haigusi ja hoida teid tervena.
Glutatiooni kõrvaltoimed
Enne glutatiooni võtmist on oluline teada kõrvaltoimeid. Enamikul inimestel pole probleeme, kuid mõnel võib. Mõned kõrvaltoimed on kerged, samas kui teised võivad olla tõsisemad. Nende kõrvaltoimete tundmine aitab teil teha ohutu valiku.
Levinud kõrvaltoimed
Mõnedel inimestel tekivad glutatioonilisanditest sagedased kõrvaltoimed. Tavaliselt häirivad need teie kõhtu või nahka. Võite tunda kõhuvalu, puhitus või kõhulahtisust. Mõnel inimesel tekib lööve või nahasügelus. Need probleemid kaovad sageli, kui vähendate annust või lõpetate selle võtmise.
Enamikul uuringutes osalevatel inimestel pole tugevaid reaktsioone. Ühes lastega tehtud uuringus ei olnud enam kui pooltel kõrvaltoimeid või olid need vaid kerged. Vaid vähestel esines mõõdukaid või halbu reaktsioone, nagu lööve või pahur tunne.
| Kõrvaltoimete kategooria |
Laste arv |
Protsent (%) |
Konkreetsed kõrvaltoimed |
| Ükski kuni minimaalne |
17 |
51.5 |
N/A |
| Kerge |
10 |
30.3 |
N/A |
| Mõõdukas |
1 |
3.0 |
N/A |
| Talumatu |
5 |
15.1 |
Lööve (2 juhul), ärrituvus (3 juhul) |
Enne glutatiooni võtmist on oluline teada kõrvaltoimeid. Enamikul inimestel pole probleeme, kuid mõnel võib. Mõned kõrvaltoimed on kerged, samas kui teised võivad olla tõsisemad. Nende kõrvaltoimete tundmine aitab teil teha ohutu valiku.
Enamik nahaarste ei näe glutatioonil palju kõrvaltoimeid. Ainult umbes 8% inimestest on probleeme nagu lööve, kõhuvalu või allergiad. Eksperdid ütlevad, et pikaajaliste mõjude tundmiseks vajame rohkem uuringuid.
Näpunäide: kui teie nahk muutub või kõht valutab, pidage enne glutatiooni võtmise jätkamist nõu oma arstiga.
Sarnaste aminohapete, nagu N-atsetüültsüsteiini, suured annused võivad põhjustada iiveldust või kõhulahtisust . Seda juhtub sagedamini, kui võtate korraga palju. Väiksemate koguste võtmine võib aidata neid kõrvaltoimeid peatada.
Tõsised riskid
Enamik inimesi ei saa glutatioonist tõsiseid riske, kuid harva võib esineda probleeme. Mõnedel inimestel on olnud allergiaid, nagu turse, hingamisraskused või halvad lööbed. Need vajavad kiiret arstiabi.
Arstid hoiatavad ka võimalike pikaajaliste riskide eest. Mõned eksperdid arvavad, et glutatiooni pikaajaline kasutamine võib teie nahka muuta või suurendada nahavähi riski, kuid selle kohta pole piisavalt tõendeid. Glutatiooni saamine IV kaudu võib põhjustada rohkem kõrvaltoimeid kui pillid. Mõnel inimesel on pärast paljusid IV-protseduure heledamad nahalaigud.
Uuringud näitavad, et glutatiooni tase võib mõjutada teie paranemist pärast mõnda haigust, nagu insult. Madal glutatioon võib asja hullemaks muuta, kuid me ei tea, kas toidulisandid alati aitavad. Mõned reeglid ei soovita glutatiooni kasutada mõne vähiravi puhul, kuna riskid ja kasu ei ole selged.
⚠️ Märkus: glutatiooni tõsised kõrvaltoimed on haruldased, kuid jälgige alati allergianähte või suuri nahamuutusi.
Kes peaks vältima
Mõned inimesed ei tohiks glutatiooni toidulisandeid kasutada. Rasedad või imetavad naised ei tohiks neid võtta, sest me ei tea, kas need on ohutud. Ka maksa- või neeruprobleemidega inimesed peaksid olema ettevaatlikud, sest nende keha ei pruugi sellega hästi toime tulla.
Ärge võtke glutatiooni, kui teil on selle suhtes varem allergia olnud. Kui teil on astma, võib teil olla suurem risk hingamisprobleemide tekkeks. Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme või kasutate muid ravimeid.
Rasedad või rinnaga toitvad naised
Raske maksa- või neeruhaigusega inimesed
Igaüks, kellel on teadaolev allergia glutatiooni suhtes
Inimesed, kellel on astma või kellel on anamneesis tõsine allergia
Meeldetuletus: enne glutatiooniga ravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Teie arst aitab teil otsustada, kas kasu on teie jaoks riski väärt.
Teadmine glutatiooni kõrvalmõjudest ja sellest, kes peaks seda vältima, aitab teil teha aruka valiku. Jälgige muutusi oma kehas ja otsige abi, kui märkate midagi kummalist.
Glutatiooni toidulisandid: ohutu kasutamine
Annustamisjuhised
Enne glutatiooni toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Enamik täiskasvanuid võtab iga päev 500–1000 mg. Mõned inimesed võivad vajada vähem, eriti kui nad pole toidulisandeid kasutanud. Ärge kunagi võtke rohkem, kui soovitatakse. Liiga palju võib põhjustada rohkem kõrvaltoimeid. Arstid ütlevad sageli, et alustage väikese annusega ja vaadake, kuidas te end tunnete. Võimalik, et peate mõne nädala jooksul kasutama glutatiooni, enne kui märkate muutusi. Järgige alati etiketti või arsti nõuandeid.
Täiendamise vormid
Glutatiooni toidulisandeid on erinevat tüüpi. Iga tüüp toimib teie kehas omal moel. Allolev tabel näitab, kui hästi iga liik tõstab glutatiooni ja mida uuringud ütlevad.
| Toidulisandite |
tõhususe vorm |
Peamised järeldused |
| Suukaudsed glutatiooni toidulisandid |
Madal |
Enamik uuringuid näitavad halba imendumist ja väheseid muutusi veres. |
| Liposomaalne suukaudne glutatioon |
Kõrge |
Tõstab vere glutatiooni taset kuni 35%. Parandab immuunmarkereid. |
| Keelealune glutatioon |
Väga kõrge |
Suurendab plasma glutatiooni ja E-vitamiini. Parim imendumine. |
| Aktuaalne/transdermaalne |
Madal-Mõõdukas |
Hästi töötavad ainult muudetud vormid. Enamik kreeme ei tõsta vere taset. |
| Intravenoosne glutatioon |
Kõrge (lühiajaline) |
Tõstab veretaset kiiresti, kuid mõju ei kesta kaua. Ei ole praktiline igapäevaseks kasutamiseks. |
Liposomaalsed ja keelealused vormid toimivad enamiku inimeste jaoks paremini. Intravenoosne glutatioon toimib kiiresti, kuid seda on raske iga päev kasutada. Suukaudseid toidulisandeid on lihtne osta, kuid see ei pruugi nii hästi toimida.
Järelevalve ja ohutus
Jälgige kõrvaltoimeid, kui proovite uut toidulisandit. Kui teil tekib lööve, kõhuvalu või hingamisraskused, lõpetage ja helistage oma arstile. Arstid kasutavad glutatioonilisandi ohutuse kontrollimiseks vereanalüüse. Need testid vaatlevad tasakaalu redutseeritud ja oksüdeeritud glutatiooni vahel. Seda tasakaalu nimetatakse GSH:GSSG suhteks. See näitab, kas teie keha on stressis või kas toidulisand töötab. Teadlased kasutavad nendeks kontrollideks värviteste ja masinaid. Te vajate neid teste ainult siis, kui arst nii ütleb. Rääkige alati oma arstile teistest toidulisanditest või ravimitest, mida te võtate. See aitab teid kaitsta ja vähendab probleemide riski.
Näpunäide: alustage väikese glutatiooni annusega ja jälgige muutusi oma kehas. Enne toidulisandite muutmist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Alternatiivid glutatiooni toidulisanditele
Dieediallikad
saate aidata oma kehal säilitada piisavalt glutatiooni . Õiget toitu süües Mõned toidud sisaldavad glutatiooni või aitavad teie kehal seda rohkem toota. Paljude nende toitude söömine aitab teil tervena püsida.
| Toiduliikide |
näited |
, kuidas need aitavad glutatiooni taset |
| Väävlirikkad toidud |
Brokkoli, lehtkapsas, küüslauk, sibul, munad |
Pakkuge glutatiooni ehitusplokke |
| Piimatooted |
Piim, juust, jogurt |
Suurendage aju ja plasma glutatiooni taset |
| Vadakuvalk |
Valgukokteilid, piimapõhised pulbrid |
Suurendab glutatiooni taset ja vähendab oksüdatiivset stressi |
| Seened |
Valge nupp, shiitake |
Looduslik glutatiooni allikas |
| Kala ja tailiha |
Lõhe, kana, kalkun |
Varustage aminohappeid glutatiooni tootmiseks |
Uuring näitas, et piima joomine võib glutatiooni taset . ajus tõsta See on abiks vanematele inimestele. See kaitseb nende aju vananedes. Teadlased kasutavad spetsiaalseid tööriistu, et kontrollida, kui palju glutatiooni toidus on. See tähendab, et võite usaldada, et need toidud tõesti töötavad.
Näpunäide: proovige toidukorra ajal süüa aurutatud brokkolit või juua piima. See on lihtne viis oma keha aidata.
Elustiili nõuanded
Samuti saate glutatiooni suurendada , muutes mõningaid harjumusi. Väikesed muudatused võivad palju aidata.
Maga igal õhtul piisavalt. Halb uni vähendab glutatiooni taset ja muudab teie keha stressiks.
Liigutage oma keha sageli. Inimestel, kes treenivad, on rohkem glutatiooni.
Sööge kurkumi või piimaohakaga toite. Need taimed aitavad teie kehal säilitada rohkem glutatiooni.
Valige suupisteks vadakuvalk. See aitab teie kehal kahjustustega toime tulla.
| Elustiilitegur |
, kuidas see aitab glutatiooni taseme |
uuringu tulemusi |
| Regulaarne treening |
Tõstab glutatiooni ja vähendab oksüdatiivset stressi |
Aktiivsetel täiskasvanutel on kõrgem glutatioon |
| Piisav uni |
Säilitab terve glutatiooni taseme |
Unekaotus vähendab glutatiooni inimestel ja loomadel |
| Kurkum ja piimaohakas |
Taimeekstraktid, mis kaitsevad ja taastavad glutatiooni |
Loom- ja laboriuuringud näitavad suurenenud glutatiooni taset |
Te ei vaja alati toidulisandeid, et hoida oma glutatiooni kõrgel tasemel. Hea toidu söömine ja tervislike valikute tegemine aitab teie keha iga päev.
Glutatioonilisandid võivad olla kasulikud, kuid neil on ka riske. Paljud inimesed võtavad glutatiooni närvide, maksa ja naha parandamiseks. Mõned arvustused ütlevad, et glutatioon võib aidata keemiaravi ajal või mõne haiguse korral, kuid selle kohta pole veel palju kindlaid tõendeid. Mõnedel inimestel tekivad kõrvaltoimed, eriti kui neil on astma või allergia. Enne glutatiooni võtmise alustamist peate alati küsima oma arstilt.
Glutatiooni tundmaõppimine aitab teil teha oma tervise jaoks arukaid valikuid ja saada kõige rohkem kasu.
KKK
Kas saate glutatiooni võtta iga päev?
Jah, võite glutatiooni võtta iga päev, kui arst ütleb, et see on ohutu. Enamik inimesi kasutab seda paar nädalat või kuud. Järgige alati sildil märgitud annust või arsti nõuandeid.
Kas glutatioon muudab teie nahka heledamaks?
Glutatioon võib melaniini vähendamise kaudu aidata nahka heledamaks muuta. Mõned inimesed näevad mõne nädala pärast heledamat nahka. Tulemused võivad olla erinevad. Enne selle kasutamist naha heledamaks muutmiseks pidage nõu oma arstiga.
Millal on parim aeg glutatiooni võtta?
Glutatiooni võite võtta hommikul või õhtul. Mõned inimesed võtavad seda tühja kõhuga, et see paremini imenduks. Teie arst aitab teil valida teie vajadustele sobivaima aja.
Kas saate glutatiooni võtta koos teiste toidulisanditega?
Võite võtta glutatiooni koos enamiku vitamiinide ja mineraalidega. Mõned inimesed kasutavad seda paremate tulemuste saavutamiseks koos C-vitamiiniga. Probleemide vältimiseks rääkige alati oma arstile kõigist kasutatavatest toidulisanditest.
