Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης μπορεί να βοηθήσουν την υγεία σας, αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε τόσο τις καλές όσο και τις κακές πλευρές. Η έρευνα δείχνει ότι η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στην υγεία του ήπατος. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κράμπες στο στομάχι, αλλεργίες ή ακόμα και κρίσεις άσθματος.
| Εύρος δοσολογίας |
250–1.000 mg ημερησίως (από του στόματος). πόσο απορροφάτε εξαρτάται από τον τύπο |
| Οφέλη |
Μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και να βοηθήσει το συκώτι και το δέρμα σας |
| Κίνδυνοι |
Αλλεργίες, προβλήματα στο στομάχι και ίσως απώλεια ψευδαργύρου |
Γνωρίζοντας τι κάνει η γλουταθειόνη και τις δικές σας ανάγκες υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε εάν αυτά τα συμπληρώματα είναι καλά για εσάς.
Βασικά Takeaways
Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Βοηθά να διατηρήσετε τα κύτταρα σας ασφαλή. Βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να κάνει το συκώτι και το δέρμα σας πιο υγιή.
Η λήψη συμπληρωμάτων γλουταθειόνης μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Μπορούν να μειώσουν το άγχος. Βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια. Αυτό είναι χρήσιμο εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες. Αυτά μπορεί να είναι πόνος στο στομάχι ή δερματικό εξάνθημα. Τα σοβαρά προβλήματα είναι σπάνια. Αλλά θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν συμβούν.
Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων εισέρχονται στο σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους. Οι λιποσωμικοί και οι υπογλώσσιοι τύποι λειτουργούν καλύτερα. Τα χάπια από το στόμα μπορεί να μην λειτουργούν επίσης.
Η κατανάλωση τροφών με θείο και η υγιεινή ζωή μπορεί να βοηθήσει. Ο καλός ύπνος και η άσκηση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλουταθειόνης σας φυσικά.
Τι είναι η γλουταθειόνη;
Ρόλος στο σώμα
Η γλουταθειόνη είναι ένα μικροσκοπικό μόριο που βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κύτταρο. Το σώμα σας το φτιάχνει μόνο του. Είναι το κύριο αντιοξειδωτικό σας. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβη. Πράγματα όπως η ρύπανση και το άγχος μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας. Ακόμη και οι κανονικές ενέργειες του σώματος μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Η γλουταθειόνη διατίθεται σε δύο τύπους: ανηγμένη (GSH) και οξειδωμένη (GSSG). Τις περισσότερες φορές, τα κύτταρά σας έχουν περισσότερη GSH από GSSG. Αυτή η ισορροπία είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας.
Το σώμα σας χρησιμοποιεί γλουταθειόνη για να βοηθήσει τις πρωτεΐνες να λειτουργούν καλά. Αλλάζει τις πρωτεΐνες μέσω της S-γλουταθειόλης. Αυτό διατηρεί τις πρωτεΐνες ασφαλείς και τις βοηθά να κάνουν τη δουλειά τους. Ένζυμα όπως η γλουταρδοξίνη και η θειορεδοξίνη βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία. Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης το σώμα σας να απομακρύνει τις επιβλαβείς χημικές ουσίες και τα απόβλητα. Το λειτουργεί με ένζυμα για να καθαρίσει τα πράγματα που τρώτε ή αναπνέετε.
Εάν η γλουταθειόνη σας πέσει πολύ χαμηλά, τα κύτταρα σας δεν μπορούν επίσης να καταπολεμήσουν τη βλάβη. Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και ορισμένα εγκεφαλικά προβλήματα. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, να αρρωσταίνετε συχνά ή να δυσκολεύεστε να προσέχετε. Το συκώτι και οι πνεύμονές σας χρησιμοποιούν πολύ γλουταθειόνη για να σας κρατήσουν υγιείς.
Το ήξερες; Η γλουταθειόνη είναι το πιο κοινό αντιοξειδωτικό στο σώμα σας. Τα κύτταρα σας κρατούν πολύ από αυτό για να παραμείνουν υγιείς.
Γιατί Συμπλήρωμα;
Μπορεί να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα γλουταθειόνης για να βοηθήσετε το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν λιγότερη γλουταθειόνη λόγω ηλικίας, άγχους ή ασθένειας. Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο παρακινημένοι. Τα άτομα με περισσότερη γλουταθειόνη στον εγκέφαλό τους τα καταφέρνουν καλύτερα σε δύσκολες εργασίες.
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια γλουταθειόνης. Η γενετική, η κακή διατροφή ή η μακροχρόνια ασθένεια μπορούν να μειώσουν τα επίπεδά σας. Εάν δεν έχετε αρκετά, μπορεί να θέλετε να ανεβάσετε τα επίπεδά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν ενισχύστε τη γλουταθειόνη στον εγκέφαλο και βοηθήστε τα κύτταρα σας να λειτουργούν καλύτερα.
Οι γιατροί μερικές φορές ελέγχουν τη γλουταθειόνη σας εάν έχετε προβλήματα υγείας. Εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά, μπορεί να προτείνουν τρόπους για να τα αυξήσετε, όπως τα συμπληρώματα. Η διατήρηση της γλουταθειόνης σας σε υψηλά επίπεδα βοηθά το σώμα σας να καθαριστεί, να διορθώσει τα κύτταρα και να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
Γλουταθειόνη Οφέλη για την υγεία
Αντιοξειδωτικές Επιδράσεις
Το σώμα σας χρειάζεται αντιοξειδωτικά για να διατηρεί τα κύτταρα ασφαλή. Η γλουταθειόνη είναι το κύριο αντιοξειδωτικό στο σώμα σας. Σταματά τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα κύτταρα σας. Όταν έχετε αρκετή γλουταθειόνη , τα κύτταρα σας διορθώνονται πιο γρήγορα. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν δεν έχετε αρκετά, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να αρρωστείτε πιο συχνά.
Μια μελέτη βρήκε γλουταθειόνης συμπληρώματα βοηθήστε περισσότερο όταν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά . Τα άτομα με υψηλό οξειδωτικό στρες και χαμηλή γλουταθειόνη έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη. Βλέπουν καλύτερη επισκευή των κυττάρων και λιγότερες βλάβες από το στρες ή τη ρύπανση. Εάν η γλουταθειόνη σας είναι ήδη καλή, μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη αλλαγή.
Συμβουλή: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, μπορεί να λάβετε περισσότερη βοήθεια από τα συμπληρώματα γλουταθειόνης από κάποιον με φυσιολογικά επίπεδα.
Ανοσολογική Υποστήριξη
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολεμά τα μικρόβια για να σας κρατήσει υγιείς. Η γλουταθειόνη βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας να λειτουργούν καλύτερα. Διατηρεί τη σωστή ισορροπία μεταξύ διαφορετικών κυττάρων του ανοσοποιητικού. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του οιδήματος στο σώμα σας. Η λήψη γλουταθειόνης μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
| ανοσολογικού οφέλους |
Περιγραφή |
| Διαμόρφωση Κυτοκίνης |
Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης μπορούν να αυξήσουν τις καλές κυτοκίνες και να μειώσουν τις κακές. |
| Λειτουργία ανοσοκυττάρων |
Η υψηλότερη γλουταθειόνη βοηθά τα Τ κύτταρα και διατηρεί ισορροπημένο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. |
| Συσχέτιση επιβίωσης |
Τα άτομα με περισσότερη γλουταθειόνη συχνά ζουν περισσότερο, ειδικά εάν το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι αδύναμο. |
| Οξειδωτικό Στρες |
Η γλουταθειόνη μειώνει το στρες στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας τα να λειτουργούν καλύτερα. |
Τα άτομα με χαμηλή γλουταθειόνη έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα. Η αύξηση της γλουταθειόνης σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και να γίνετε καλύτεροι πιο γρήγορα. Αυτό είναι ένα βασικό όφελος για την υγεία της γλουταθειόνης .
Οφέλη για το δέρμα
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλουταθειόνη για να βοηθήσουν το δέρμα τους. Η γλουταθειόνη κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό και πιο ομοιόμορφο. Μπορεί να βοηθήσει με τα μαύρα στίγματα, που ονομάζονται υπερμελάγχρωση. Η γλουταθειόνη μπορεί να κάνει αυτά τα σημεία πιο ανοιχτά και να δώσει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη.
| Τύπος μελέτης |
Πληθυσμός |
Παρέμβασης |
Διάρκεια |
Μετρήσιμα Αποτελέσματα |
Αποτελέσματα |
| Προφορική Δίκη |
30 Φιλιππινέζες γυναίκες |
500 mg παστίλιας γλουταθειόνης ημερησίως |
8 εβδομάδες |
Δείκτης μελανίνης |
Χαμηλότερη μελανίνη, λιγότερη υπερμελάγχρωση |
| Επίκαιρη Δίκη |
74 Ινδονήσιες γυναίκες |
Κρέμα γλουταθειόνης 0,1% και 0,5%. |
8 εβδομάδες |
Ελαφριά επιδερμίδα, υπερμελάγχρωση |
Πιο λαμπερό δέρμα, λιγότερα σκοτεινά σημεία |
Μπορεί να δείτε καλύτερο δέρμα σε μόλις δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της γλουταθειόνης . Μερικές μελέτες δείχνουν ότι βοηθά με τις ρυτίδες και κάνει το δέρμα πιο ελαστικό. Αυτά τα αποτελέσματα κάνουν τη γλουταθειόνη δημοφιλή για άτομα που θέλουν καλύτερο δέρμα και λιγότερη υπερμελάγχρωση.
Σημείωση: Τόσο η από του στόματος όσο και η τοπική γλουταθειόνη είναι ασφαλείς και δεν προκαλούν σοβαρές παρενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους.
Συκώτι και αποτοξίνωση
Το συκώτι σας καθαρίζει το αίμα σας και απομακρύνει τις τοξίνες. Η γλουταθειόνη βοηθά το συκώτι σας να διασπαστεί και να απομακρύνει τα επιβλαβή πράγματα. Με αρκετή γλουταθειόνη , το συκώτι σας μπορεί να απαλλαγεί από χημικές ουσίες, βαρέα μέταλλα και απόβλητα πιο εύκολα. Αυτό προστατεύει τα ηπατικά σας κύτταρα από βλάβες.
| οφέλους για το ήπαρ |
Περιγραφή |
| Βελτίωση Ηπατικών Ενζύμων |
Η γλουταθειόνη μειώνει τα ηπατικά ένζυμα όπως το ALT και το GGT, δείχνοντας καλύτερη υγεία του ήπατος. |
| Μείωση λίπους στο συκώτι |
Τα συμπληρώματα βοηθούν στη μείωση του λίπους στο συκώτι, κάτι που είναι καλό για άτομα με λιπώδη ηπατική νόσο. |
| Ενζυμική ενίσχυση αποτοξίνωσης |
Η γλουταθειόνη ενεργοποιεί ένζυμα που βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. |
| Αφαίρεση βαρέων μετάλλων |
Η γλουταθειόνη κολλάει σε μέταλλα όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος, βοηθώντας το σώμα σας να τα ξεφορτωθεί. |
| Μείωση του οξειδωτικού στρες |
Η γλουταθειόνη προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από το στρες και το πρήξιμο. |
Οι γιατροί ελέγχουν τα επίπεδα γλουταθειόνης σε άτομα με ηπατικά προβλήματα. Η λήψη γλουταθειόνης υποστηρίζει τη φυσική διαδικασία καθαρισμού του ήπατος. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γλουταθειόνης για την υγεία σας. οφέλη
Άλλα οφέλη της γλουταθειόνης
Τα οφέλη για την υγεία της γλουταθειόνης δεν αφορούν μόνο τα αντιοξειδωτικά, το ανοσοποιητικό ή το δέρμα. Μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια, να σκέφτεστε πιο καθαρά και ακόμη και να καθυστερείτε τη γήρανση. Η γλουταθειόνη βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα την ινσουλίνη, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη. Βοηθά επίσης την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
Μελέτες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας δείχνουν ότι τα συμπληρώματα γλουταθειόνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα, να μειώσουν το στρες και να βοηθήσουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη.
Τα άτομα που λαμβάνουν γλουταθειόνη συχνά αισθάνονται πιο ενεργητικοί και θυμούνται τα πράγματα καλύτερα.
Τα οφέλη της γλουταθειόνης περιλαμβάνουν υγιές σάκχαρο στο αίμα και λιγότερο πρήξιμο.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γλουταθειόνη βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης προστατεύοντας τα κύτταρα σας.
Η γλουταθειόνη βοηθά στον καθαρισμό του σώματός σας, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και να παραμένετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
Μπορείτε να δείτε ότι τα οφέλη για την υγεία της γλουταθειόνης βοηθούν πολλά μέρη του σώματός σας. Η διατήρηση σας της γλουταθειόνης σε υψηλά επίπεδα βοηθά τα κύτταρα σας να διορθωθούν, να σταματήσουν τις ασθένειες και να σας κρατήσουν υγιείς.
Παρενέργειες της γλουταθειόνης
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τις παρενέργειες πριν πάρετε γλουταθειόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα, αλλά κάποιοι μπορεί. Ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπιες, ενώ άλλες μπορεί να είναι πιο σοβαρές. Η γνώση αυτών των παρενεργειών σας βοηθά να κάνετε μια ασφαλή επιλογή.
Συνήθεις Παρενέργειες
Μερικοί άνθρωποι έχουν κοινές παρενέργειες από τα συμπληρώματα γλουταθειόνης. Αυτά συνήθως ενοχλούν το στομάχι ή το δέρμα σας. Μπορεί να νιώσετε πόνο στο στομάχι, φούσκωμα ή διάρροια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν εξάνθημα ή φαγούρα στο δέρμα. Αυτά τα προβλήματα συχνά σταματούν εάν μειώσετε τη δόση ή διακόψετε τη λήψη της.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σε μελέτες δεν έχουν έντονες αντιδράσεις. Σε μια μελέτη με παιδιά, περισσότερα από τα μισά είχαν καθόλου ή είχαν μόνο ήπιες παρενέργειες. Μόνο λίγοι είχαν μέτριες ή κακές αντιδράσεις, όπως εξανθήματα ή αίσθημα εκνευρισμού.
| Κατηγορία ανεπιθύμητων ενεργειών |
Αριθμός παιδιών |
Ποσοστό (%) |
Ειδικές Παρενέργειες |
| Κανένα έως Minimal |
17 |
51.5 |
N/A |
| Ήπιος |
10 |
30.3 |
N/A |
| Μέτριος |
1 |
3.0 |
N/A |
| Ανυπόφορος |
5 |
15.1 |
Εξάνθημα (2 περιπτώσεις), Ευερεθιστότητα (3 περιπτώσεις) |
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τις παρενέργειες πριν πάρετε γλουταθειόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα, αλλά κάποιοι μπορεί. Ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπιες, ενώ άλλες μπορεί να είναι πιο σοβαρές. Η γνώση αυτών των παρενεργειών σας βοηθά να κάνετε μια ασφαλή επιλογή.
Οι περισσότεροι γιατροί του δέρματος δεν βλέπουν πολλές παρενέργειες από τη γλουταθειόνη. Μόνο το 8% περίπου των ανθρώπων έχει προβλήματα όπως εξανθήματα, πόνο στο στομάχι ή αλλεργίες. Οι ειδικοί λένε ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Συμβουλή: Εάν το δέρμα σας αλλάξει ή πονάει το στομάχι σας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε να παίρνετε γλουταθειόνη.
Υψηλές δόσεις παρόμοιων αμινοξέων, όπως η Ν-ακετυλοκυστεΐνη, μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ή διάρροια . Αυτό συμβαίνει περισσότερο εάν παίρνετε πολλά ταυτόχρονα. Η λήψη μικρότερων ποσοτήτων μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες.
Σοβαροί κίνδυνοι
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διατρέχουν σοβαρούς κινδύνους από τη γλουταθειόνη, αλλά σπάνια προβλήματα μπορεί να συμβούν. Μερικοί άνθρωποι είχαν αλλεργίες, όπως πρήξιμο, δυσκολία στην αναπνοή ή άσχημα εξανθήματα. Αυτά χρειάζονται γρήγορη ιατρική βοήθεια.
Οι γιατροί προειδοποιούν επίσης για πιθανούς μακροπρόθεσμους κινδύνους. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η χρήση γλουταθειόνης για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να αλλάξει το δέρμα σας ή ίσως να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις. Η λήψη γλουταθειόνης μέσω IV μπορεί να προκαλέσει περισσότερες παρενέργειες από τα χάπια. Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο ανοιχτόχρωμα επιθέματα δέρματος μετά από πολλές IV θεραπείες.
Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα γλουταθειόνης μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο γίνεστε καλύτεροι μετά από ορισμένες ασθένειες, όπως το εγκεφαλικό. Η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα, αλλά δεν γνωρίζουμε αν τα συμπληρώματα πάντα βοηθούν. Ορισμένοι κανόνες δεν προτείνουν γλουταθειόνη για ορισμένες θεραπείες καρκίνου, επειδή οι κίνδυνοι και τα οφέλη δεν είναι ξεκάθαρα.
⚠️ Σημείωση: Οι σοβαρές παρενέργειες από τη γλουταθειόνη είναι σπάνιες, αλλά πάντα προσέχετε για σημάδια αλλεργίας ή μεγάλες δερματικές αλλαγές.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει
Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα γλουταθειόνης. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να τα παίρνουν γιατί δεν γνωρίζουμε αν είναι ασφαλή. Άτομα με κακά ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά, καθώς το σώμα τους μπορεί να μην το χειριστεί καλά.
Δεν πρέπει να παίρνετε γλουταθειόνη εάν είχατε αλλεργίες σε αυτήν στο παρελθόν. Εάν έχετε άσθμα, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο για αναπνευστικά προβλήματα. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα.
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες
Άτομα με σοβαρή ηπατική ή νεφρική νόσο
Οποιοσδήποτε με γνωστή αλλεργία στη γλουταθειόνη
Άτομα με άσθμα ή ιστορικό σοβαρών αλλεργιών
Υπενθύμιση: Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γλουταθειόνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν τα οφέλη αξίζουν τους κινδύνους για εσάς.
Γνωρίζοντας τις παρενέργειες της γλουταθειόνης και ποιος πρέπει να την αποφεύγει, σας βοηθά να κάνετε μια έξυπνη επιλογή. Παρακολουθήστε τις αλλαγές στο σώμα σας και ζητήστε βοήθεια αν παρατηρήσετε κάτι περίεργο.
Συμπληρώματα γλουταθειόνης: Ασφαλής χρήση
Οδηγίες δοσολογίας
Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα γλουταθειόνης. Οι περισσότεροι ενήλικες λαμβάνουν μεταξύ 500 και 1.000 mg κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λιγότερα, ειδικά αν είναι νέοι στα συμπληρώματα. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από αυτό που προτείνεται. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει περισσότερες παρενέργειες. Οι γιατροί λένε συχνά να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση και να δείτε πώς αισθάνεστε. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε γλουταθειόνη για μερικές εβδομάδες προτού παρατηρήσετε αλλαγές. Ακολουθείτε πάντα την ετικέτα ή τη συμβουλή του γιατρού σας.
Μορφές Συμπλήρωσης
Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης διατίθενται σε διάφορους τύπους. Κάθε τύπος λειτουργεί στο σώμα σας με τον δικό του τρόπο. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πόσο καλά κάθε είδος αυξάνει τη γλουταθειόνη και τι λένε οι μελέτες.
| Μορφή συμπληρωματικής |
αποτελεσματικότητας |
Βασικά ευρήματα |
| Συμπληρώματα γλουταθειόνης από το στόμα |
Χαμηλός |
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν κακή απορρόφηση και μικρή αλλαγή στα επίπεδα του αίματος. |
| Λιποσωματική από του στόματος γλουταθειόνη |
Ψηλά |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη στο αίμα έως και 35%. Βελτιώνει τους ανοσολογικούς δείκτες. |
| Υπογλώσσια γλουταθειόνη |
Πολύ ψηλά |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη και τη βιταμίνη Ε στο πλάσμα. Καλύτερη απορρόφηση. |
| Τοπικό/Διαδερμικό |
Χαμηλή-Μέτρια |
Μόνο οι τροποποιημένες φόρμες λειτουργούν καλά. Οι περισσότερες κρέμες δεν ανεβάζουν τα επίπεδα στο αίμα. |
| Ενδοφλέβια γλουταθειόνη |
Υψηλό (βραχυπρόθεσμο) |
Αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα στο αίμα αλλά τα αποτελέσματα δεν διαρκούν πολύ. Δεν είναι πρακτικό για καθημερινή χρήση. |
Οι λιποσωμικές και υπογλώσσιες μορφές λειτουργούν καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους. Η ενδοφλέβια γλουταθειόνη λειτουργεί γρήγορα, αλλά είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί καθημερινά. Τα από του στόματος συμπληρώματα είναι εύκολο να αγοραστούν, αλλά μπορεί να μην λειτουργούν εξίσου καλά.
Παρακολούθηση και Ασφάλεια
Προσέξτε για παρενέργειες όταν δοκιμάζετε ένα νέο συμπλήρωμα. Εάν εμφανίσετε εξάνθημα, πόνο στο στομάχι ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε και καλέστε το γιατρό σας. Οι γιατροί χρησιμοποιούν εξετάσεις αίματος για να ελέγξουν την ασφάλεια του συμπληρώματος γλουταθειόνης. Αυτές οι δοκιμές εξετάζουν την ισορροπία μεταξύ ανηγμένης και οξειδωμένης γλουταθειόνης. Αυτό το υπόλοιπο ονομάζεται αναλογία GSH:GSSG. Δείχνει εάν το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο ή εάν το συμπλήρωμα λειτουργεί. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν χρωματικές δοκιμές και μηχανές για αυτούς τους ελέγχους. Χρειάζεστε αυτές τις εξετάσεις μόνο εάν το λέει ο γιατρός σας. Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας για άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε. Αυτό σας βοηθά να κρατάτε ασφαλείς και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων.
Συμβουλή: Ξεκινήστε με χαμηλή δόση γλουταθειόνης και προσέξτε για αλλαγές στο σώμα σας. Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε αλλαγές στα συμπληρώματά σας.
Εναλλακτικές λύσεις στα συμπληρώματα γλουταθειόνης
Διατροφικές Πηγές
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει αρκετή γλουταθειόνη τρώγοντας τις σωστές τροφές. Ορισμένες τροφές έχουν γλουταθειόνη ή βοηθούν το σώμα σας να την κάνει περισσότερο. Η κατανάλωση πολλών ειδών από αυτά τα τρόφιμα σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς.
| τύπων τροφής |
Παραδείγματα |
Πώς βοηθούν τα επίπεδα γλουταθειόνης |
| Τροφές πλούσιες σε θείο |
Μπρόκολο, λάχανο, σκόρδο, κρεμμύδια, αυγά |
Παρέχετε δομικά στοιχεία για τη γλουταθειόνη |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα |
Γάλα, τυρί, γιαούρτι |
Αύξηση της γλουταθειόνης του εγκεφάλου και του πλάσματος |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος |
Ροφήματα πρωτεΐνης, σκόνες με βάση τα γαλακτοκομικά |
Ενισχύει τη γλουταθειόνη και μειώνει το οξειδωτικό στρες |
| Μανιτάρια |
Λευκό κουμπί, shiitake |
Φυσική πηγή γλουταθειόνης |
| Ψάρια και άπαχα κρέατα |
Σολομός, κοτόπουλο, γαλοπούλα |
Παροχή αμινοξέων για παραγωγή γλουταθειόνης |
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη στον εγκέφαλο. Αυτό είναι χρήσιμο για τους ηλικιωμένους. Προστατεύει τον εγκέφαλό τους καθώς μεγαλώνουν. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν ειδικά εργαλεία για να ελέγξουν πόση γλουταθειόνη υπάρχει στα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι αυτά τα τρόφιμα λειτουργούν πραγματικά.
Συμβουλή: Δοκιμάστε να τρώτε μπρόκολο στον ατμό ή να πίνετε γάλα με τα γεύματά σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας.
Συμβουλές τρόπου ζωής
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη γλουταθειόνη αλλάζοντας κάποιες συνήθειες. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος μειώνει τη γλουταθειόνη και προκαλεί στρες στο σώμα σας.
Κουνάτε το σώμα σας συχνά. Οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν περισσότερη γλουταθειόνη.
Τρώτε τροφές με κουρκουμά ή γαϊδουράγκαθο. Αυτά τα φυτά βοηθούν το σώμα σας να διατηρεί περισσότερη γλουταθειόνη.
Επιλέξτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για σνακ. Βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις βλάβες.
| Παράγοντας τρόπος ζωής |
Πώς βοηθά τα επίπεδα γλουταθειόνης |
Ευρήματα μελέτης |
| Τακτική άσκηση |
Αυξάνει τη γλουταθειόνη και μειώνει το οξειδωτικό στρες |
Οι ενεργοί ενήλικες έχουν υψηλότερη γλουταθειόνη |
| Επαρκής ύπνος |
Διατηρεί υγιή επίπεδα γλουταθειόνης |
Η απώλεια ύπνου μειώνει τη γλουταθειόνη σε ανθρώπους και ζώα |
| Κουρκουμάς & γαϊδουράγκαθο |
Φυτικά εκχυλίσματα που προστατεύουν και αποκαθιστούν τη γλουταθειόνη |
Μελέτες σε ζώα και εργαστήρια δείχνουν αυξημένη γλουταθειόνη |
Δεν χρειάζεστε πάντα συμπληρώματα για να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση καλών τροφών και η λήψη υγιεινών επιλογών βοηθά το σώμα σας κάθε μέρα.
Τα συμπληρώματα γλουταθειόνης μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά έχουν επίσης κινδύνους. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν γλουταθειόνη για να βοηθήσουν τα νεύρα, το συκώτι και το δέρμα τους. Ορισμένες κριτικές λένε ότι η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας ή με ορισμένες ασθένειες, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη πολλές ισχυρές αποδείξεις. Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν παρενέργειες, ειδικά εάν έχουν άσθμα ή αλλεργίες. Θα πρέπει πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε γλουταθειόνη.
Η εκμάθηση για τη γλουταθειόνη σάς βοηθά να κάνετε έξυπνες επιλογές για την υγεία σας και να έχετε τα περισσότερα οφέλη.
FAQ
Μπορείτε να παίρνετε γλουταθειόνη κάθε μέρα;
Ναι, μπορείτε να λαμβάνετε γλουταθειόνη καθημερινά εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές. Οι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για μερικές εβδομάδες ή μήνες. Ακολουθείτε πάντα τη δοσολογία στην ετικέτα ή τη συμβουλή του γιατρού σας.
Η γλουταθειόνη φωτίζει το δέρμα σας;
Η γλουταθειόνη μπορεί να βοηθήσει στο φως του δέρματος μειώνοντας τη μελανίνη. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν πιο λαμπερό δέρμα μετά από μερικές εβδομάδες. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε για λεύκανση δέρματος.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για λήψη γλουταθειόνης;
Μπορείτε να πάρετε γλουταθειόνη το πρωί ή το βράδυ. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν με άδειο στομάχι για καλύτερη απορρόφηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη στιγμή για τις ανάγκες σας.
Μπορείτε να πάρετε γλουταθειόνη με άλλα συμπληρώματα;
Μπορείτε να πάρετε γλουταθειόνη με τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν με βιταμίνη C για καλύτερα αποτελέσματα. Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας για όλα τα συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε προβλήματα.
