Суплементи глутатиона могу помоћи вашем здрављу, али треба размишљати и о добрим и о лошим странама. Истраживања показују да глутатион може помоћи код осетљивости на инсулин и здравља јетре. Али неки људи могу добити грчеве у стомаку, алергије или чак нападе астме.
| Распон дозирања |
250–1000 мг сваки дан (орално); колико ћете апсорбовати зависи од врсте |
| Предности |
Може смањити оксидативни стрес и помоћи вашој јетри и кожи |
| Ризици |
Алергије, проблеми са стомаком, а можда и губитак цинка |
Познавање шта глутатион ради и ваше здравствене потребе могу вам помоћи да одаберете да ли су ови суплементи добри за вас.
Кеи Такеаваис
Глутатион је снажан антиоксиданс. Помаже да ваше ћелије буду безбедне. Такође помаже вашем имунолошком систему. Може учинити вашу јетру и кожу здравијима.
Узимање суплемената глутатиона може вам дати више енергије. Они могу смањити стрес. Они помажу вашем телу да се бори против болести. Ово је корисно ако су вам нивои ниски.
Неки људи могу добити благе нежељене ефекте. То може бити бол у стомаку или осип на кожи. Озбиљни проблеми су ретки. Али требало би да посетите доктора ако се догоде.
Различите врсте додатака улазе у ваше тело на различите начине. Липозомални и сублингвални типови најбоље раде. Оралне пилуле можда неће радити добро.
Једење хране са сумпором и здрав живот може помоћи. Добар сан и вежбање могу природно подићи ниво глутатиона.
Шта је глутатион?
Улога у телу
Глутатион је мали молекул који се налази у скоро свакој ћелији. Ваше тело то чини само. То је ваш главни антиоксиданс. То значи да помаже у заштити ваших ћелија од оштећења. Ствари као што су загађење и стрес могу оштетити ваше ћелије. Чак и нормалне активности тела могу проузроковати штету. Глутатион долази у две врсте: редуковани (ГСХ) и оксидовани (ГССГ). Већину времена, ваше ћелије имају више ГСХ него ГССГ. Ова равнотежа је веома важна за ваше здравље.
Ваше тело користи глутатион да помогне протеинима да добро функционишу. Мења протеине путем С-глутатиолације. Ово чува протеине безбедним и помаже им да раде свој посао. Ензими као што су глутаредоксин и тиоредоксин помажу у овом процесу. Глутатион такође помаже вашем телу да уклони штетне хемикалије и отпад. То ради са ензимима да очисти ствари које једете или дишете.
Ако вам глутатион постане пренизак, ваше ћелије се такође не могу борити против оштећења. Низак ниво је повезан са дијабетесом, срчаним обољењима и неким проблемима с мозгом. Можда се осећате уморно, често се разболите или имате проблема са обраћањем пажње. Ваша јетра и плућа користе много глутатиона да би били здрави.
Да ли сте знали? Глутатион је најчешћи антиоксиданс у вашем телу. Ваше ћелије задржавају много тога да би остале здраве.
Зашто додатак?
Можда желите да узмете суплементи глутатиона који помажу вашем телу. Неки људи имају мање глутатиона због старости, стреса или болести. Студије показују да низак ниво глутатиона може учинити да се осећате уморно и мање мотивисано. Људи са више глутатиона у мозгу боље раде на тешким задацима.
Многе ствари могу изазвати недостатак глутатиона. Генетика, лоша исхрана или дуготрајна болест могу смањити ваше нивое. Ако немате довољно, можда ћете желети да подигнете нивое. Ово може помоћи вашем телу у борби против болести и дати вам више енергије. Неке студије показују да одређени суплементи могу појачати глутатион у мозгу и помоћи вашим ћелијама да раде боље.
Доктори понекад проверавају ваш глутатион ако имате здравствених проблема. Ако су ваши нивои ниски, они могу предложити начине да их повећате, као што су суплементи. Одржавање високог нивоа глутатиона помаже вашем телу да се очисти, поправи ћелије и остане здрав како старите.
Здравствене предности глутатиона
Антиоксидативни ефекти
Вашем телу су потребни антиоксиданти да би ћелије биле безбедне. Глутатион је главни антиоксиданс у вашем телу. Спречава слободне радикале да повреде ваше ћелије. Када имате довољно глутатиона , ваше ћелије се брже поправљају. Ово вам помаже да останете здрави дуже време. Ако немате довољно, можете се осећати уморно или се чешће разболети.
Студија је открила глутатиона додатке највише помаже када су вам нивои ниски . Људи са високим оксидативним стресом и ниским нивоом глутатиона добијају највеће користи. Они виде бољу поправку ћелија и мање штете од стреса или загађења. Ако је ваш глутатион већ добар, можда нећете приметити много промена.
Савет: Ако се осећате уморно или под стресом, можда ћете добити више помоћи од суплемената глутатиона него неко са нормалним нивоом.
Иммуне Суппорт
Ваш имуни систем се бори против бактерија да бисте били здрави. Глутатион помаже вашим имуним ћелијама да раде боље. Одржава праву равнотежу између различитих имуних ћелија. Такође помаже у контроли отока у вашем телу. Узимање глутатиона може ојачати ваш имунитет и помоћи у борби против инфекција.
| имунолошких бенефиција |
Опис |
| Цитокине Модулатион |
Суплементи глутатиона могу повећати добре цитокине и смањити лоше. |
| Функција имуних ћелија |
Виши ниво глутатиона помаже Т ћелијама и одржава ваш имуни систем уравнотеженим. |
| Сурвивал Цоррелатион |
Људи са више глутатиона често живе дуже, посебно ако им је имуни систем слаб. |
| Оксидативни стрес |
Глутатион смањује стрес у имуним ћелијама, помажући им да боље раде. |
Људи са ниским нивоом глутатиона имају слабији имуни систем. Повећање нивоа глутатиона помаже вам да се борите против болести и брже оздравите. Ово је кључна од глутатиона . здравствена корист
Предности коже
Многи људи користе глутатион да помогну својој кожи. Глутатион чини да ваша кожа изгледа светлије и уједначеније. Може помоћи код тамних мрља, званих хиперпигментација. Глутатион може учинити ове тачке светлијим и дати вашој кожи здрав сјај.
| Врста студије |
Популација |
Интервенција |
Трајање |
Мерљиви исходи |
Резултати |
| Орал Триал |
30 Филипинки |
500 мг пастиле глутатиона дневно |
8 недеља |
Меланински индекс |
Нижи меланин, мање хиперпигментације |
| Топицал Триал |
74 Индонежанке |
Крема од 0,1% и 0,5% глутатиона |
8 недеља |
Лакоћа коже, хиперпигментација |
Светлија кожа, мање тамних мрља |
Можда ћете видети бољу кожу за само две недеље након узимања глутатиона . Нека истраживања показују да помаже код бора и чини кожу растезљивом. Ови ефекти чине глутатион популарним за људе који желе бољу кожу и мање хиперпигментације.
Напомена: И орални и локални глутатион су безбедни и не изазивају озбиљне нежељене ефекте код већине људи.
Јетра и детоксикација
Ваша јетра чисти крв и уклања токсине. Глутатион помаже вашој јетри да се разбије и уклони штетне ствари. Са довољно глутатиона , ваша јетра може лакше да се ослободи хемикалија, тешких метала и отпада. Ово штити ћелије јетре од оштећења.
| користи за јетру |
Опис |
| Побољшање ензима јетре |
Глутатион снижава ензиме јетре као што су АЛТ и ГГТ, показујући боље здравље јетре. |
| Смањење масти у јетри |
Суплементи помажу у смањењу масти у јетри, што је добро за особе са масном јетром. |
| Повећање ензима за детоксикацију |
Глутатион укључује ензиме који помажу у уклањању токсина из вашег тела. |
| Уклањање тешких метала |
Глутатион се лепи за метале попут живе и олова, помажући вашем телу да их се реши. |
| Смањење оксидативног стреса |
Глутатион штити ћелије јетре од оштећења изазваних стресом и отоком. |
Лекари проверавају нивое глутатиона код људи са проблемима јетре. Узимање глутатиона подржава природни процес чишћења ваше јетре. Ово је једна од најважнијих предности глутатиона за ваше здравље.
Друге предности глутатиона
Здравствене предности глутатиона нису само антиоксиданси, имунитет или кожа. Можда ћете имати више енергије, размишљати јасније, па чак и успорити старење. Глутатион помаже вашем телу да боље користи инсулин, што може смањити ризик од дијабетеса. Такође помаже вашем срцу и мозгу.
Студије код старијих одраслих показују да додаци глутатиона могу подићи нивое, смањити стрес и помоћи вашем телу да користи инсулин.
Људи који узимају глутатион често се осећају енергичније и боље памте ствари.
Предности глутатиона укључују здрав шећер у крви и мање отока.
Неке студије показују да глутатион помаже у успоравању старења штитећи ваше ћелије.
Глутатион помаже у чишћењу вашег тела, тако да се осећате боље и остајете здрави како старите.
Можете видети да користи глутатиона за здравље помажу многим деловима вашег тела. Одржавање високог нивоа глутатиона помаже вашим ћелијама да се поправљају, заустављају болести и одржавају вас здравим.
Нежељени ефекти глутатиона
Важно је знати о нежељеним ефектима пре узимања глутатиона. Већина људи нема проблема, али неки могу. Неки нежељени ефекти су благи, док други могу бити озбиљнији. Познавање ових нежељених ефеката помаже вам да направите сигуран избор.
Уобичајени нежељени ефекти
Неки људи добијају уобичајене нежељене ефекте од додатака глутатиону. Ово обично смета вашем стомаку или кожи. Можда ћете осетити бол у стомаку, надимање или дијареју. Неки људи добију осип или свраб на кожи. Ови проблеми често престају ако смањите дозу или престанете да је узимате.
Већина људи у студијама нема јаке реакције. У једној студији са децом, више од половине није имало или само благе нуспојаве. Само неколико њих је имало умерене или лоше реакције, попут осипа или осећаја мрзлице.
| Категорија нежељених ефеката |
Број деце |
Проценат (%) |
Специфични нежељени ефекти |
| Ништа до минималног |
17 |
51.5 |
Н/А |
| Благи |
10 |
30.3 |
Н/А |
| Умерено |
1 |
3.0 |
Н/А |
| Нетолерантно |
5 |
15.1 |
Осип (2 случаја), раздражљивост (3 случаја) |
Важно је знати о нежељеним ефектима пре узимања глутатиона. Већина људи нема проблема, али неки могу. Неки нежељени ефекти су благи, док други могу бити озбиљнији. Познавање ових нежељених ефеката помаже вам да направите сигуран избор.
Већина лекара коже не види много нежељених ефеката од глутатиона. Само око 8% људи има проблеме попут осипа, болова у стомаку или алергија. Стручњаци кажу да нам је потребно више истраживања да бисмо сазнали дугорочни ефекти.
Савет: Ако се ваша кожа промени или вас боли стомак, разговарајте са својим лекаром пре него што наставите да узимате глутатион.
Високе дозе сличних аминокиселина, попут Н-ацетилцистеина, могу изазвати мучнину или дијареју . Ово се дешава више ако узимате много одједном. Узимање мањих количина може помоћи у заустављању ових нежељених ефеката.
Озбиљни ризици
Већина људи не добија озбиљне ризике од глутатиона, али се ретки проблеми могу догодити. Неки људи су имали алергије, попут отока, проблема са дисањем или лоших осипа. Њима је потребна брза медицинска помоћ.
Лекари упозоравају и на могуће дугорочне ризике. Неки стручњаци сматрају да би дуготрајна употреба глутатиона могла променити вашу кожу или можда повећати ризик од рака коже, али нема довољно доказа. Добијање глутатиона кроз ИВ може изазвати више нежељених ефеката него пилуле. Неки људи имају светлије мрље на кожи након многих ИВ третмана.
Истраживања показују да нивои глутатиона могу утицати на то како вам буде боље након неких болести, попут можданог удара. Низак ниво глутатиона може погоршати ствари, али не знамо да ли суплементи увек помажу. Нека правила не предлажу глутатион за неке третмане рака јер ризици и користи нису јасни.
⚠ Напомена: Озбиљни нежељени ефекти глутатиона су ретки, али увек пазите на знаке алергије или велике промене на кожи.
Ко треба да избегава
Неки људи не би требало да користе суплементе глутатиона. Труднице или дојиље не би требало да их узимају јер не знамо да ли су безбедне. Људи са лошим проблемима са јетром или бубрезима такође треба да буду опрезни, јер њихова тела можда неће то добро поднети.
Не би требало да узимате глутатион ако сте раније имали алергије на њега. Ако имате астму, можда имате већи ризик од проблема са дисањем. Увек питајте свог лекара пре него што почнете са било којим новим суплементом, посебно ако имате здравствених проблема или узимате друге лекове.
Труднице или дојиље
Људи са тешким обољењем јетре или бубрега
Свако ко има познату алергију на глутатион
Људи са астмом или историјом тешких алергија
Подсетник: Увек разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате глутатион. Ваш лекар вам може помоћи да одлучите да ли су користи вредне ризика за вас.
Познавање нежељених ефеката глутатиона и ко би га требало избегавати помаже вам да направите паметан избор. Пазите на промене у свом телу и потражите помоћ ако приметите нешто чудно.
Суплементи глутатиона: безбедна употреба
Смернице за дозирање
Увек питајте свог лекара пре него што почнете да узимате суплементе глутатиона. Већина одраслих узима између 500 и 1.000 мг дневно. Неким људима ће можда требати мање, посебно ако су нови у суплементима. Никада не узимајте више од онога што је предложено. Превише може изазвати више нежељених ефеката. Лекари често кажу да почнете са малом дозом и видите како се осећате. Можда ћете морати да користите глутатион неколико недеља пре него што приметите промене. Увек пратите етикету или савет лекара.
Облици суплементације
Суплементи глутатиона долазе у различитим врстама. Свака врста делује у вашем телу на свој начин. Табела испод показује колико добро свака врста подиже глутатион и шта кажу студије.
| Форма |
ефикасности суплемената |
Кључни налази |
| Орални додаци глутатиона |
Ниско |
Већина студија показује лошу апсорпцију и малу промену нивоа у крви. |
| Липозомални орални глутатион |
Високо |
Подиже ниво глутатиона у крви до 35%. Побољшава имунолошке маркере. |
| Сублингвални глутатион |
Врло високо |
Повећава ниво глутатиона у плазми и витамин Е. Најбоља апсорпција. |
| Локално/трансдермално |
Ниско-умерено |
Добро раде само модификовани облици. Већина крема не подиже ниво у крви. |
| Интравенски глутатион |
Висок (краткорочно) |
Брзо подиже ниво у крви, али ефекти не трају дуго. Није практично за свакодневну употребу. |
Липозомални и сублингвални облици функционишу боље за већину људи. Интравенски глутатион делује брзо, али га је тешко користити сваки дан. Оралне суплементе је лако купити, али можда неће функционисати.
Мониторинг и безбедност
Пазите на нежељене ефекте када испробате нови додатак. Ако добијете осип, бол у стомаку или проблеме са дисањем, престаните и позовите свог лекара. Лекари користе крвне тестове да би проверили безбедност суплемената глутатиона. Ови тестови посматрају равнотежу између редукованог и оксидованог глутатиона. Ова равнотежа се назива однос ГСХ:ГССГ. Показује да ли је ваше тело под стресом или да ли додатак делује. Научници користе тестове боја и машине за ове провере. Ови тестови су вам потребни само ако ваш лекар тако каже. Увек реците свом лекару о другим суплементима или лековима које узимате. Ово вам помаже да будете безбедни и смањујете ризик од проблема.
Савет: Почните са ниском дозом глутатиона и пазите на промене у вашем телу. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што унесете промене у суплементе.
Алтернативе суплементима глутатиона
Дијететски извори
Можете помоћи свом телу да задржи довољно глутатиона једући праву храну. Неке намирнице садрже глутатион или помажу вашем телу да га произведе више. Конзумирање многих врста ове хране помаже вам да останете здрави.
| врста хране |
Примери |
како помажу у нивоу глутатиона |
| Храна богата сумпором |
Броколи, кељ, бели лук, лук, јаја |
Обезбедите градивне блокове за глутатион |
| Млечни производи |
Млеко, сир, јогурт |
Повећајте глутатион у мозгу и плазми |
| Вхеи протеин |
Протеински шејкови, прашкови на бази млека |
Повећава ниво глутатиона и смањује оксидативни стрес |
| Печурке |
Бело дугме, шитаке |
Природни извор глутатиона |
| Риба и немасно месо |
Лосос, пилетина, ћуретина |
Снабдевање аминокиселинама за производњу глутатиона |
Студија је показала да испијање млека може подићи глутатион у мозгу. Ово је корисно за старије људе. Штити њихов мозак док старе. Научници користе посебне алате да би проверили колико глутатиона има у храни. То значи да можете веровати да ове намирнице заиста делују.
Савет: Покушајте да једете парени броколи или да пијете млеко уз оброке. Ово је једноставан начин да помогнете свом телу.
Лифестиле Типс
можете повећати и Глутатион променом неких навика. Мале промене могу много помоћи.
Спавајте довољно сваке ноћи. Лош сан смањује глутатион и чини ваше тело стресним.
Често померајте своје тело. Људи који вежбају имају више глутатиона.
Једите храну са куркумом или млечним чичком. Ове биљке помажу вашем телу да задржи више глутатиона.
Изаберите протеин сурутке за ужину. Помаже вашем телу да се бори против оштећења.
| Фактор животног стила |
Како помаже да се нивои глутатиона |
изуче |
| Редовно вежбање |
Подиже глутатион и смањује оксидативни стрес |
Активни одрасли имају већи ниво глутатиона |
| Адекватан сан |
Одржава здрав ниво глутатиона |
Губитак сна смањује глутатион код људи и животиња |
| Куркума и млечни чичак |
Екстракти биљака који штите и обнављају глутатион |
Студије на животињама и лабораторије показују повећан ниво глутатиона |
Нису вам увек потребни суплементи да бисте одржали висок ниво глутатиона . Једење добре хране и доношење здравих избора помаже вашем телу сваки дан.
Суплементи глутатиона могу бити од помоћи, али имају и ризике. Многи људи узимају глутатион да би помогли својим нервима, јетри и кожи. Неке рецензије кажу да би глутатион могао помоћи током хемотерапије или код неких болести, али још увек нема много јаких доказа. Неки људи имају нежељене ефекте, посебно ако имају астму или алергије. Увек треба да питате свог лекара пре него што почнете да узимате глутатион.
Учење о глутатиону помаже вам да донесете паметне одлуке за своје здравље и добијете највише користи.
ФАК
Можете ли узимати глутатион сваки дан?
Да, глутатион можете узимати свакодневно ако ваш лекар каже да је безбедан. Већина људи га користи неколико недеља или месеци. Увек пратите дозу на етикети или савет лекара.
Да ли глутатион осветљава вашу кожу?
Глутатион може помоћи у осветљавању коже смањењем меланина. Неки људи виде светлију кожу након неколико недеља. Резултати могу варирати. Требало би да разговарате са својим лекаром пре него што га употребите за осветљавање коже.
Које је најбоље време за узимање глутатиона?
Можете узимати глутатион ујутру или увече. Неки људи га узимају на празан стомак ради боље апсорпције. Ваш лекар вам може помоћи да одаберете најбоље време за ваше потребе.
Можете ли узимати глутатион са другим суплементима?
Можете узимати глутатион са већином витамина и минерала. Неки људи га користе са витамином Ц за боље резултате. Увек реците свом лекару о свим суплементима које користите да бисте избегли проблеме.
