Les suppléments de glutathion peuvent améliorer votre santé, mais vous devez penser à la fois aux bons et aux mauvais côtés. La recherche montre que le glutathion peut contribuer à la sensibilité à l’insuline et à la santé du foie. Mais certaines personnes peuvent souffrir de crampes d’estomac, d’allergies ou même de crises d’asthme.
| Plage posologique |
250 à 1 000 mg par jour (oral) ; la quantité que vous absorbez dépend du type |
| Avantages |
Pourrait réduire le stress oxydatif et aider votre foie et votre peau |
| Risques |
Allergies, problèmes d'estomac et peut-être perte de zinc |
Connaître l'action du glutathion et vos propres besoins en matière de santé peut vous aider à choisir si ces suppléments sont bons pour vous.
Points clés à retenir
Le glutathion est un puissant antioxydant. Cela aide à garder vos cellules en sécurité. Cela aide également votre système immunitaire. Cela peut rendre votre foie et votre peau plus sains.
Prendre des suppléments de glutathion peut vous donner plus d’énergie. Ils peuvent réduire le stress. Ils aident votre corps à combattre la maladie. Ceci est utile si vos niveaux sont faibles.
Certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires. Il peut s’agir de douleurs à l’estomac ou d’une éruption cutanée. Les problèmes graves sont rares. Mais vous devriez consulter un médecin si cela se produit.
Différents types de suppléments pénètrent dans votre corps de différentes manières. Les types liposomaux et sublinguals fonctionnent mieux. Les pilules orales peuvent ne pas fonctionner aussi bien.
Manger des aliments contenant du soufre et vivre sainement peut aider. Un bon sommeil et de l’exercice peuvent augmenter naturellement votre taux de glutathion.
Qu’est-ce que le glutathion ?
Rôle dans le corps
Le glutathion est une minuscule molécule présente dans presque toutes les cellules. Votre corps le fabrique tout seul. C'est votre principal antioxydant. Cela signifie qu’il aide à protéger vos cellules contre les dommages. Des choses comme la pollution et le stress peuvent endommager vos cellules. Même les actions normales du corps peuvent causer des dommages. Le glutathion se décline en deux types : réduit (GSH) et oxydé (GSSG). La plupart du temps, vos cellules contiennent plus de GSH que de GSSG. Cet équilibre est très important pour votre santé.
Votre corps utilise le glutathion pour aider les protéines à bien fonctionner. Il modifie les protéines par S-glutathiolation. Cela assure la sécurité des protéines et les aide à faire leur travail. Des enzymes comme la glutarédoxine et la thiorédoxine contribuent à ce processus. Le glutathion aide également votre corps à éliminer les produits chimiques et les déchets nocifs. Il fonctionne avec des enzymes pour nettoyer les choses que vous mangez ou respirez.
Si votre taux de glutathion devient trop bas, vos cellules ne peuvent pas non plus lutter contre les dommages. De faibles niveaux sont liés au diabète, aux maladies cardiaques et à certains problèmes cérébraux. Vous pourriez vous sentir fatigué, tomber souvent malade ou avoir du mal à prêter attention. Votre foie et vos poumons utilisent beaucoup de glutathion pour rester en bonne santé.
Saviez-vous? Le glutathion est l’antioxydant le plus répandu dans votre corps. Vos cellules en conservent une grande partie pour rester en bonne santé.
Pourquoi supplémenter ?
Vous voudrez peut-être prendre des suppléments de glutathion pour aider votre corps. Certaines personnes ont moins de glutathion en raison de l’âge, du stress ou d’une maladie. Des études montrent qu’un faible taux de glutathion peut vous fatiguer et vous rendre moins motivé. Les personnes ayant plus de glutathion dans le cerveau réussissent mieux dans les tâches difficiles.
De nombreux facteurs peuvent provoquer une carence en glutathion. La génétique, une mauvaise alimentation ou une maladie à long terme peuvent réduire vos niveaux. Si vous n’en avez pas assez, vous souhaiterez peut-être augmenter vos niveaux. Cela peut aider votre corps à combattre la maladie et vous donner plus d’énergie. Certaines études montrent que certains suppléments peuvent stimulez le glutathion dans le cerveau et aidez vos cellules à mieux fonctionner.
Les médecins vérifient parfois votre glutathion si vous avez des problèmes de santé. Si vos niveaux sont faibles, ils peuvent vous suggérer des moyens de les augmenter, comme des suppléments. Garder un taux de glutathion élevé aide votre corps à se nettoyer, à réparer les cellules et à rester en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
Avantages pour la santé du glutathion
Effets antioxydants
Votre corps a besoin d’antioxydants pour assurer la sécurité de vos cellules. Le glutathion est le principal antioxydant de votre corps. Il empêche les radicaux libres de nuire à vos cellules. Lorsque vous avez suffisamment de glutathion , vos cellules se réparent plus rapidement. Cela vous aide à rester en bonne santé plus longtemps. Si vous n’en avez pas assez, vous pourriez vous sentir fatigué ou tomber malade plus souvent.
Une étude a révélé de glutathion des suppléments aidez-vous le plus lorsque vos niveaux sont faibles . Les personnes souffrant d’un stress oxydatif élevé et d’un faible taux de glutathion en bénéficient le plus. Ils constatent une meilleure réparation cellulaire et moins de dommages dus au stress ou à la pollution. Si votre glutathion est déjà bon, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changement.
Astuce : Si vous vous sentez fatigué ou stressé, les suppléments de pourraient vous aider davantage glutathion qu'une personne ayant des niveaux normaux.
Soutien immunitaire
Votre système immunitaire combat les germes pour vous garder en bonne santé. Le glutathion aide vos cellules immunitaires à mieux fonctionner. Il maintient le bon équilibre entre les différentes cellules immunitaires. Cela aide également à contrôler l’enflure de votre corps. Prendre du glutathion peut renforcer votre immunité et aider à combattre les infections.
| du bénéfice immunitaire |
Description |
| Modulation des cytokines |
Les suppléments de glutathion peuvent augmenter les bonnes cytokines et réduire les mauvaises. |
| Fonction des cellules immunitaires |
Un glutathion plus élevé aide les cellules T et maintient l’équilibre de votre système immunitaire. |
| Corrélation de survie |
Les personnes ayant plus de glutathion vivent souvent plus longtemps, surtout si leur système immunitaire est faible. |
| Stress oxydatif |
Le glutathion réduit le stress des cellules immunitaires, les aidant ainsi à mieux fonctionner. |
Les personnes ayant un faible taux de glutathion ont un système immunitaire plus faible. Augmenter votre glutathion vous aide à combattre la maladie et à vous rétablir plus rapidement. Il s’agit d’un avantage clé pour la santé du glutathion .
Avantages pour la peau
De nombreuses personnes utilisent le glutathion pour soigner leur peau. Le glutathion rend votre peau plus lumineuse et plus uniforme. Cela peut aider contre les taches brunes, appelées hyperpigmentation. Le glutathion peut éclaircir ces taches et donner à votre peau un éclat sain.
| Type d’étude |
Population |
de l’intervention |
Durée |
Résultats mesurables |
Résultats |
| Procès oral |
30 femmes philippines |
500 mg de glutathion en pastille par jour |
8 semaines |
Indice de mélanine |
Moins de mélanine, moins d'hyperpigmentation |
| Essai topique |
74 femmes indonésiennes |
Crème de glutathion 0,1% et 0,5% |
8 semaines |
Légèreté de la peau, hyperpigmentation |
Une peau plus lumineuse, moins de taches brunes |
Vous pourriez voir une meilleure peau seulement deux semaines après avoir commencé à prendre du glutathion . Certaines études montrent que cela aide à atténuer les rides et rend la peau plus élastique. Ces effets rendent le glutathion populaire auprès des personnes qui souhaitent une meilleure peau et moins d’hyperpigmentation.
Remarque : oral et topique Le glutathion est sans danger et ne provoque pas d’effets secondaires graves pour la plupart des gens.
Foie et détox
Votre foie nettoie votre sang et élimine les toxines. Le glutathion aide votre foie à se décomposer et à éliminer les éléments nocifs. Avec suffisamment de glutathion , votre foie peut se débarrasser plus facilement des produits chimiques, des métaux lourds et des déchets. Cela protège vos cellules hépatiques des dommages.
| des bienfaits pour le foie |
Description |
| Amélioration des enzymes hépatiques |
Le glutathion diminue les enzymes hépatiques comme l’ALT et la GGT, ce qui montre une meilleure santé hépatique. |
| Réduction de la graisse du foie |
Les suppléments aident à réduire la graisse dans le foie, ce qui est bon pour les personnes atteintes de stéatose hépatique. |
| Boost d’enzymes de désintoxication |
Le glutathion active les enzymes qui aident à éliminer les toxines de votre corps. |
| Élimination des métaux lourds |
Le glutathion adhère aux métaux comme le mercure et le plomb, aidant ainsi votre corps à s’en débarrasser. |
| Réduction du stress oxydatif |
Le glutathion protège les cellules hépatiques des dommages causés par le stress et l'enflure. |
Les médecins vérifient les niveaux de glutathion chez les personnes souffrant de problèmes hépatiques. La prise de glutathion soutient le processus naturel de nettoyage de votre foie. C’est l’un des avantages les plus importants du glutathion pour votre santé.
Autres avantages du glutathion
Les bienfaits du glutathion pour la santé ne concernent pas seulement les antioxydants, l’immunité ou la peau. Vous pouvez avoir plus d’énergie, penser plus clairement et même ralentir votre vieillissement. Le glutathion aide votre corps à mieux utiliser l'insuline, ce qui peut réduire votre risque de diabète. Cela aide également votre cœur et votre cerveau.
Des études menées auprès de personnes âgées montrent que les suppléments de glutathion peuvent augmenter les niveaux, réduire le stress et aider votre corps à utiliser l'insuline.
Les personnes qui prennent du glutathion se sentent souvent plus énergiques et se souviennent mieux des choses.
Les avantages du glutathion incluent une glycémie saine et moins de gonflement.
Certaines études montrent que le glutathion aide à ralentir le vieillissement en protégeant vos cellules.
Le glutathion aide à nettoyer votre corps afin que vous vous sentiez mieux et restiez en bonne santé en vieillissant.
Vous pouvez constater que les bienfaits du glutathion pour la santé aident de nombreuses parties de votre corps. Garder votre taux de glutathion élevé aide vos cellules à se réparer, à arrêter les maladies et à vous maintenir en bonne santé.
Effets secondaires du glutathion
Il est important de connaître les effets secondaires avant de prendre du glutathion. La plupart des gens n’ont pas de problèmes, mais certains pourraient le faire. Certains effets secondaires sont légers, tandis que d’autres peuvent être plus graves. Connaître ces effets secondaires vous aide à faire un choix sûr.
Effets secondaires courants
Certaines personnes ressentent des effets secondaires courants liés aux suppléments de glutathion. Ceux-ci dérangent généralement votre estomac ou votre peau. Vous pourriez ressentir des douleurs à l’estomac, des ballonnements ou de la diarrhée. Certaines personnes ont une éruption cutanée ou des démangeaisons. Ces problèmes disparaissent souvent si vous réduisez la dose ou arrêtez de la prendre.
La plupart des personnes participant aux études n’ont pas de réactions fortes. Dans une étude menée auprès d’enfants, plus de la moitié n’ont eu aucun effet secondaire ou seulement de légers effets secondaires. Seuls quelques-uns ont eu des réactions modérées ou mauvaises, comme des éruptions cutanées ou une sensation de mauvaise humeur.
| Catégorie d’effets secondaires |
Nombre d’enfants |
Pourcentage (%) |
Effets secondaires spécifiques |
| Aucun à minime |
17 |
51.5 |
N / A |
| Bénin |
10 |
30.3 |
N / A |
| Modéré |
1 |
3.0 |
N / A |
| Intolérable |
5 |
15.1 |
Éruption cutanée (2 cas), Irritabilité (3 cas) |
Il est important de connaître les effets secondaires avant de prendre du glutathion. La plupart des gens n’ont pas de problèmes, mais certains pourraient le faire. Certains effets secondaires sont légers, tandis que d’autres peuvent être plus graves. Connaître ces effets secondaires vous aide à faire un choix sûr.
La plupart des dermatologues ne constatent pas beaucoup d’effets secondaires du glutathion. Seulement environ 8 % des personnes souffrent de problèmes tels que des éruptions cutanées, des douleurs à l’estomac ou des allergies. Les experts disent que nous avons besoin de plus de recherches pour connaître les effets à long terme.
Conseil : si votre peau change ou si vous avez mal au ventre, parlez-en à votre médecin avant de continuer à prendre du glutathion.
Des doses élevées d'acides aminés similaires, comme la N-acétylcystéine, peuvent provoquer des nausées ou de la diarrhée . Cela se produit davantage si vous en prenez beaucoup à la fois. Prendre de plus petites quantités peut aider à arrêter ces effets secondaires.
Risques sérieux
La plupart des gens ne courent pas de risques sérieux liés au glutathion, mais de rares problèmes peuvent survenir. Certaines personnes ont eu des allergies, comme un gonflement, des difficultés respiratoires ou de graves éruptions cutanées. Ceux-ci ont besoin d’une aide médicale rapide.
Les médecins mettent également en garde contre d’éventuels risques à long terme. Certains experts pensent que l’utilisation prolongée de glutathion pourrait modifier votre peau ou augmenter le risque de cancer de la peau, mais il n’y a pas suffisamment de preuves. L'administration de glutathion par voie intraveineuse peut provoquer plus d'effets secondaires que les pilules. Certaines personnes ont des taches cutanées plus claires après de nombreux traitements IV.
La recherche montre que les niveaux de glutathion peuvent affecter votre état de santé après certaines maladies, comme un accident vasculaire cérébral. Un faible taux de glutathion pourrait aggraver les choses, mais nous ne savons pas si les suppléments sont toujours utiles. Certaines règles ne suggèrent pas le glutathion pour certains traitements contre le cancer, car les risques et les avantages ne sont pas clairs.
⚠️ Remarque : les effets secondaires graves du glutathion sont rares, mais surveillez toujours les signes d'allergie ou les changements cutanés importants.
Qui devrait éviter
Certaines personnes ne devraient pas utiliser de suppléments de glutathion. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas les prendre car nous ne savons pas s’ils sont sans danger. Les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou rénaux doivent également faire attention, car leur corps pourrait ne pas bien les gérer.
Vous ne devez pas prendre de glutathion si vous avez déjà eu des allergies. Si vous souffrez d’asthme, vous pourriez avoir un risque plus élevé de problèmes respiratoires. Demandez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.
Femmes enceintes ou allaitantes
Personnes atteintes d’une maladie grave du foie ou des reins
Toute personne ayant une allergie connue au glutathion
Les personnes asthmatiques ou ayant des antécédents d’allergies sévères
Rappel : parlez toujours à votre médecin avant de commencer le glutathion. Votre médecin peut vous aider à décider si les avantages valent les risques pour vous.
Connaître les effets secondaires du glutathion et savoir qui devrait l’éviter vous aide à faire un choix intelligent. Surveillez les changements dans votre corps et obtenez de l'aide si vous remarquez quelque chose d'étrange.
Suppléments de glutathion : utilisation sûre
Directives posologiques
Demandez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de glutathion. La plupart des adultes en prennent entre 500 et 1 000 mg par jour. Certaines personnes pourraient avoir besoin de moins, surtout si elles débutent avec les suppléments. Ne prenez jamais plus que ce qui est suggéré. Une trop grande quantité peut provoquer davantage d’effets secondaires. Les médecins disent souvent de commencer par une petite dose et de voir comment vous vous sentez. Vous devrez peut-être utiliser du glutathion pendant quelques semaines avant de remarquer des changements. Suivez toujours l'étiquette ou les conseils de votre médecin.
Formes de supplémentation
Les suppléments de glutathion sont de différents types. Chaque type agit à sa manière dans votre corps. Le tableau ci-dessous montre dans quelle mesure chaque type augmente le glutathion et ce que disent les études.
| Forme de supplémentation |
Efficacité |
Principales conclusions |
| Suppléments oraux de glutathion |
Faible |
La plupart des études montrent une mauvaise absorption et peu de changements dans les taux sanguins. |
| Glutathion oral liposomal |
Haut |
Augmente le glutathion sanguin jusqu'à 35 %. Améliore les marqueurs immunitaires. |
| Glutathion sublingual |
Très élevé |
Augmente le glutathion plasmatique et la vitamine E. Meilleure absorption. |
| Topique/Transdermique |
Faible-Modéré |
Seuls les formulaires modifiés fonctionnent bien. La plupart des crèmes n’augmentent pas les taux sanguins. |
| Glutathion intraveineux |
Élevé (à court terme) |
Augmente rapidement les taux sanguins mais les effets ne durent pas longtemps. Pas pratique pour un usage quotidien. |
Les formes liposomales et sublinguales fonctionnent mieux pour la plupart des gens. Le glutathion intraveineux agit rapidement mais est difficile à utiliser au quotidien. Les suppléments oraux sont faciles à acheter mais peuvent ne pas fonctionner aussi bien.
Surveillance et sécurité
Surveillez les effets secondaires lorsque vous essayez un nouveau supplément. Si vous ressentez une éruption cutanée, des douleurs à l'estomac ou des difficultés à respirer, arrêtez-vous et appelez votre médecin. Les médecins utilisent des analyses de sang pour vérifier la sécurité des suppléments de glutathion. Ces tests examinent l’équilibre entre le glutathion réduit et oxydé. Cet équilibre est appelé ratio GSH:GSSG. Il montre si votre corps est stressé ou si le supplément fonctionne. Les scientifiques utilisent des tests de couleur et des machines pour ces contrôles. Vous n’avez besoin de ces tests que si votre médecin vous le demande. Informez toujours votre médecin des autres suppléments ou médicaments que vous prenez. Cela contribue à votre sécurité et réduit votre risque de problèmes.
Astuce : Commencez par une faible dose de glutathion et surveillez les changements dans votre corps. Parlez toujours à votre professionnel de la santé avant de modifier vos suppléments.
Alternatives aux suppléments de glutathion
Sources alimentaires
Vous pouvez aider votre corps à conserver suffisamment de glutathion en mangeant les bons aliments. Certains aliments contiennent du glutathion ou aident votre corps à en produire davantage. Manger plusieurs sortes de ces aliments vous aide à rester en bonne santé.
| de types d'aliments |
Exemples |
Comment ils aident les niveaux de glutathion |
| Aliments riches en soufre |
Brocoli, chou frisé, ail, oignons, œufs |
Fournir des éléments constitutifs du glutathion |
| Produits laitiers |
Lait, fromage, yaourt |
Augmente le glutathion cérébral et plasmatique |
| Protéine de lactosérum |
Shakes protéinés, poudres à base de produits laitiers |
Augmente le glutathion et réduit le stress oxydatif |
| Champignons |
Bouton blanc, shiitake |
Source naturelle de glutathion |
| Poissons et viandes maigres |
Saumon, poulet, dinde |
Fournir des acides aminés pour la production de glutathion |
Une étude a montré que boire du lait peut augmenter le glutathion dans le cerveau. Ceci est utile pour les personnes âgées. Cela protège leur cerveau à mesure qu’ils vieillissent. Les scientifiques utilisent des outils spéciaux pour vérifier la quantité de glutathion présente dans les aliments. Cela signifie que vous pouvez être sûr que ces aliments fonctionnent vraiment.
Astuce : essayez de manger du brocoli cuit à la vapeur ou de boire du lait avec vos repas. C’est un moyen simple d’aider votre corps.
Conseils de style de vie
Vous pouvez également augmenter le glutathion en modifiant certaines habitudes. De petits changements peuvent être très utiles.
Dormez suffisamment chaque nuit. Un mauvais sommeil réduit le glutathion et rend votre corps stressé.
Bougez souvent votre corps. Les personnes qui font de l'exercice ont plus de glutathion.
Mangez des aliments contenant du curcuma ou du chardon-Marie. Ces plantes aident votre corps à conserver plus de glutathion.
Choisissez des protéines de lactosérum pour une collation. Cela aide votre corps à combattre les dommages.
| Facteur de style de vie |
Comment il aide les niveaux de glutathion |
selon les résultats de l'étude |
| Exercice régulier |
Augmente le glutathion et réduit le stress oxydatif |
Les adultes actifs ont un taux de glutathion plus élevé |
| Un sommeil suffisant |
Maintient des niveaux de glutathion sains |
La perte de sommeil réduit le glutathion chez les humains et les animaux |
| Curcuma et chardon-Marie |
Extraits de plantes qui protègent et restaurent le glutathion |
Des études animales et en laboratoire montrent une augmentation du glutathion |
Vous n’avez pas toujours besoin de suppléments pour maintenir votre taux de glutathion à un niveau élevé. Manger de bons aliments et faire des choix sains aide votre corps au quotidien.
Les suppléments de glutathion peuvent être utiles, mais ils comportent également des risques. De nombreuses personnes prennent du glutathion pour soulager leurs nerfs, leur foie et leur peau. Certaines études indiquent que le glutathion pourrait aider pendant la chimiothérapie ou dans certaines maladies, mais il n'existe pas encore beaucoup de preuves solides. Certaines personnes ressentent des effets secondaires, surtout si elles souffrent d’asthme ou d’allergies. Vous devriez toujours demander conseil à votre médecin avant de commencer à prendre du glutathion.
En savoir plus sur le glutathion vous aide à faire des choix intelligents pour votre santé et à en tirer le meilleur parti.
FAQ
Pouvez-vous prendre du glutathion tous les jours ?
Oui, vous pouvez prendre du glutathion quotidiennement si votre médecin vous dit qu’il est sans danger. La plupart des gens l’utilisent pendant quelques semaines ou mois. Suivez toujours la posologie indiquée sur l'étiquette ou les conseils de votre médecin.
Le glutathion éclaircit-il votre peau ?
Le glutathion peut aider à éclaircir la peau en réduisant la mélanine. Certaines personnes voient une peau plus lumineuse après quelques semaines. Les résultats peuvent varier. Vous devriez parler à votre médecin avant de l’utiliser pour éclaircir la peau.
Quel est le meilleur moment pour prendre du glutathion ?
Vous pouvez prendre du glutathion le matin ou le soir. Certaines personnes le prennent à jeun pour une meilleure absorption. Votre médecin peut vous aider à choisir le moment le mieux adapté à vos besoins.
Pouvez-vous prendre du glutathion avec d’autres suppléments ?
Vous pouvez prendre du glutathion avec la plupart des vitamines et minéraux. Certaines personnes l'utilisent avec de la vitamine C pour de meilleurs résultats. Informez toujours votre médecin de tous les suppléments que vous utilisez pour éviter les problèmes.
