Suplimentele de glutation îți pot ajuta sănătatea, dar ar trebui să te gândești atât la părțile bune, cât și la cele rele. Cercetările arată că glutationul poate ajuta la sensibilitatea la insulină și la sănătatea ficatului. Dar unii oameni pot avea crampe stomacale, alergii sau chiar atacuri de astm.
| Interval de dozare |
250–1.000 mg în fiecare zi (oral); cât de mult absorbi depinde de tip |
| Beneficii |
Ar putea reduce stresul oxidativ și vă poate ajuta ficatul și pielea |
| Riscuri |
Alergii, probleme cu stomacul și poate pierderea zincului |
Să știi ce face glutationul și propriile nevoi de sănătate te poate ajuta să alegi dacă aceste suplimente sunt bune pentru tine.
Recomandări cheie
Glutationul este un antioxidant puternic. Vă ajută să vă păstrați celulele în siguranță. De asemenea, vă ajută sistemul imunitar. Îți poate face ficatul și pielea mai sănătoase.
Luarea suplimentelor de glutation vă poate oferi mai multă energie. Ele pot reduce stresul. Ele vă ajută corpul să lupte împotriva bolilor. Acest lucru este util dacă nivelurile dvs. sunt scăzute.
Unii oameni pot avea reacții adverse ușoare. Acestea pot fi dureri de stomac sau erupții cutanate. Problemele grave sunt rare. Dar ar trebui să vedeți un medic dacă se întâmplă.
Diferite tipuri de suplimente intră în corpul tău în moduri diferite. Tipurile lipozomale și sublinguale funcționează cel mai bine. Este posibil ca pastilele orale să nu funcționeze la fel de bine.
Consumul de alimente cu sulf și viața sănătoasă poate ajuta. Un somn bun și exercițiile fizice pot crește nivelul de glutation în mod natural.
Ce este glutationul?
Rolul în corp
Glutationul este o moleculă mică care se găsește în aproape fiecare celulă. Corpul tău o face singur. Este principalul tău antioxidant. Aceasta înseamnă că vă ajută să vă protejați celulele împotriva daunelor. Lucruri precum poluarea și stresul vă pot răni celulele. Chiar și acțiunile normale ale corpului pot provoca daune. Glutationul vine în două tipuri: redus (GSH) și oxidat (GSSG). De cele mai multe ori, celulele dumneavoastră au mai mult GSH decât GSSG. Acest echilibru este foarte important pentru sănătatea ta.
Corpul tău folosește glutation pentru a ajuta proteinele să funcționeze bine. Schimbă proteinele prin S-glutationare. Acest lucru menține proteinele în siguranță și le ajută să-și facă treaba. Enzimele precum glutaredoxina și tioredoxina ajută la acest proces. De asemenea, glutationul ajută organismul să elimine substanțele chimice dăunătoare și deșeurile. Ea lucrează cu enzime pentru a curăța lucrurile pe care le mâncați sau respirați.
Dacă glutationul scade prea mult, și celulele tale nu pot lupta împotriva daunelor. Nivelurile scăzute sunt legate de diabet, boli de inimă și unele probleme ale creierului. S-ar putea să vă simțiți obosit, să vă îmbolnăviți des sau să aveți probleme în a acorda atenție. Ficatul și plămânii tăi folosesc mult glutation pentru a te menține sănătos.
Știați? Glutationul este cel mai comun antioxidant din corpul tău. Celulele tale păstrează mult pentru a rămâne sănătoase.
De ce supliment?
Poate doriți să luați suplimente de glutation pentru a vă ajuta corpul. Unii oameni au mai puțin glutation din cauza vârstei, stresului sau bolii. Studiile arată că un nivel scăzut de glutation te poate face să te simți obosit și mai puțin motivat. Persoanele cu mai mult glutation în creier se descurcă mai bine la sarcini grele.
Multe lucruri pot cauza deficit de glutation. Genetica, alimentația proastă sau bolile pe termen lung vă pot scădea nivelul. Dacă nu aveți suficient, poate doriți să vă ridicați nivelul. Acest lucru vă poate ajuta corpul să lupte împotriva bolilor și vă poate oferi mai multă energie. Unele studii arată că anumite suplimente pot stimulează glutationul din creier și ajută-ți celulele să funcționeze mai bine.
Medicii vă verifică uneori glutationul dacă aveți probleme de sănătate. Dacă nivelurile tale sunt scăzute, ei pot sugera modalități de a le crește, cum ar fi suplimentele. Menținerea glutationului ridicat vă ajută corpul să se curețe, să stabilească celulele și să rămână sănătos pe măsură ce înaintați în vârstă.
Beneficii pentru sănătate cu glutation
Efecte antioxidante
Corpul tău are nevoie de antioxidanți pentru a menține celulele în siguranță. Glutationul este principalul antioxidant din corpul tău. Oprește radicalii liberi să vă rănească celulele. Când ai suficient glutation , celulele tale se fixează mai repede. Acest lucru vă ajută să rămâneți sănătos mai mult timp. Dacă nu aveți suficient, s-ar putea să vă simțiți obosit sau să vă îmbolnăviți mai des.
Un studiu a descoperit cu glutation suplimente ajuta cel mai mult atunci când nivelul tău este scăzut . Persoanele cu stres oxidativ ridicat și glutation scăzut obțin cele mai mari beneficii. Ei văd o mai bună reparare a celulelor și mai puține daune cauzate de stres sau poluare. Dacă glutationul este deja bun, este posibil să nu observați prea multe schimbări.
Sfat: Dacă vă simțiți obosit sau stresat, este posibil să primiți mai mult ajutor de la suplimentele de glutation decât cineva cu niveluri normale.
Suport imunitar
Sistemul tău imunitar luptă împotriva germenilor pentru a te menține sănătos. Glutationul ajută celulele tale imunitare să funcționeze mai bine. Menține echilibrul corect între diferitele celule ale sistemului imunitar. De asemenea, ajută la controlul umflăturilor din organism. Luarea de glutation vă poate întări imunitatea și ajuta la lupta împotriva infecțiilor.
| beneficiului imun |
Descrierea |
| Modularea citokinelor |
Suplimentele de glutation pot crește citokinele bune și le pot reduce pe cele rele. |
| Funcția celulelor imune |
Glutationul mai mare ajută celulele T și menține echilibrul sistemului imunitar. |
| Corelația supraviețuirii |
Persoanele cu mai mult glutation trăiesc adesea mai mult, mai ales dacă sistemul lor imunitar este slab. |
| Stresul oxidativ |
Glutationul scade stresul în celulele imune, ajutându-le să funcționeze mai bine. |
Persoanele cu glutation scăzut au un sistem imunitar mai slab. Creșterea glutationului te ajută să lupți împotriva bolilor și să te ameliorezi mai repede. Acesta este un beneficiu cheie pentru sănătatea glutationului .
Beneficii pentru piele
Mulți oameni folosesc glutation pentru a-și ajuta pielea. Glutationul face pielea să arate mai strălucitoare și mai uniformă. Poate ajuta cu petele intunecate, numite hiperpigmentare. Glutationul poate face aceste pete mai ușoare și poate oferi pielii o strălucire sănătoasă.
| Tipul de studiu |
Populație |
intervenției |
Durata |
Rezultate măsurabile |
Rezultate |
| Proces oral |
30 de femei filipineze |
Pastila de glutation 500 mg zilnic |
8 saptamani |
Indice de melanina |
Melanină scăzută, hiperpigmentare mai mică |
| Proces topic |
74 de femei indoneziene |
Cremă cu glutation 0,1% și 0,5%. |
8 saptamani |
Lejeritate pielii, hiperpigmentare |
Piele mai strălucitoare, mai puține pete întunecate |
Este posibil să vedeți o piele mai bună în doar două săptămâni după începerea administrării glutationului . Unele studii arată că ajută la combaterea ridurilor și face pielea mai elastică. Aceste efecte fac glutationul popular pentru persoanele care doresc o piele mai bună și mai puțină hiperpigmentare.
Notă: Atât oral, cât și cel local glutationul sunt siguri și nu provoacă efecte secundare grave pentru majoritatea oamenilor.
Ficat și detoxifiere
Ficatul vă curăță sângele și elimină toxinele. Glutationul ajută ficatul să se descompună și să elimine lucrurile dăunătoare. Cu suficient glutation , ficatul tău poate scăpa mai ușor de substanțele chimice, metalele grele și deșeurile. Acest lucru vă protejează celulele hepatice de deteriorare.
| beneficiului hepatic |
Descrierea |
| Îmbunătățirea enzimelor hepatice |
Glutationul scade enzimele hepatice precum ALT și GGT, arătând o sănătate mai bună a ficatului. |
| Reducerea grăsimii hepatice |
Suplimentele ajută la scăderea grăsimii din ficat, ceea ce este bun pentru persoanele cu boală hepatică grasă. |
| Stimularea enzimelor de detoxifiere |
Glutationul activează enzimele care ajută la eliminarea toxinelor din organism. |
| Îndepărtarea metalelor grele |
Glutationul se lipește de metale precum mercurul și plumbul, ajutându-ți corpul să scape de ele. |
| Reducerea stresului oxidativ |
Glutationul protejează celulele hepatice de leziunile cauzate de stres și umflături. |
Medicii verifică nivelul de glutation la persoanele cu probleme hepatice. Luarea de glutation sprijină procesul natural de curățare al ficatului. Acesta este unul dintre cele mai importante beneficii ale glutationului pentru sănătatea ta.
Alte beneficii pentru glutation
Beneficiile glutationului pentru sănătate nu se referă doar la antioxidanți, imunitate sau piele. Este posibil să aveți mai multă energie, să gândiți mai clar și chiar să vă îmbătrâniți încet. Glutationul ajută organismul să folosească mai bine insulina, ceea ce vă poate reduce riscul de diabet. De asemenea, vă ajută inima și creierul.
Studiile la adulții în vârstă arată că suplimentele de glutation pot crește nivelul, scădea stresul și vă pot ajuta corpul să folosească insulina.
Oamenii care iau glutation se simt adesea mai energici și își amintesc mai bine lucrurile.
Beneficiile glutationului includ zahăr sănătos din sânge și mai puține umflături.
Unele studii arată că glutationul ajută la încetinirea îmbătrânirii prin protejarea celulelor.
Glutationul vă ajută să vă curățați corpul, astfel încât să vă simțiți mai bine și să rămâneți sănătos pe măsură ce înaintați în vârstă.
Puteți vedea că beneficiile pentru sănătate ale glutationului ajută multe părți ale corpului. Menținerea glutationului ridicat ajută celulele să se repare, să oprească bolile și să te mențină sănătos.
Efectele secundare ale glutationului
Este important să știți despre efectele secundare înainte de a lua glutation. Majoritatea oamenilor nu au probleme, dar unii ar putea. Unele reacții adverse sunt ușoare, în timp ce altele pot fi mai grave. Cunoașterea acestor reacții adverse vă ajută să faceți o alegere sigură.
Efecte secundare frecvente
Unii oameni au efecte secundare comune de la suplimentele cu glutation. Acestea vă deranjează de obicei stomacul sau pielea. Este posibil să simțiți dureri de stomac, balonare sau diaree. Unii oameni au o erupție cutanată sau mâncărimi ale pielii. Aceste probleme încetează adesea dacă reduceți doza sau renunțați să o luați.
Majoritatea oamenilor din studii nu au reacții puternice. Într-un studiu cu copii, mai mult de jumătate nu au avut efecte secundare ușoare. Doar câțiva au avut reacții moderate sau rele, cum ar fi erupții cutanate sau senzație de agitație.
| Categoria efecte secundare |
Număr de copii |
Procent (%) |
Efecte secundare specifice |
| Nici unul la Minimal |
17 |
51.5 |
N / A |
| Ușoară |
10 |
30.3 |
N / A |
| Moderat |
1 |
3.0 |
N / A |
| Intolerabil |
5 |
15.1 |
Erupție cutanată (2 cazuri), iritabilitate (3 cazuri) |
Este important să știți despre efectele secundare înainte de a lua glutation. Majoritatea oamenilor nu au probleme, dar unii ar putea. Unele reacții adverse sunt ușoare, în timp ce altele pot fi mai grave. Cunoașterea acestor reacții adverse vă ajută să faceți o alegere sigură.
Majoritatea medicilor de piele nu văd multe efecte secundare ale glutationului. Doar aproximativ 8% dintre oameni au probleme precum erupții cutanate, dureri de stomac sau alergii. Experții spun că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a cunoaște efectele pe termen lung.
Sfat: Dacă pielea se schimbă sau vă doare stomacul, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua să luați glutation.
Dozele mari de aminoacizi similari, cum ar fi N-acetilcisteina, pot provoca greață sau diaree . Acest lucru se întâmplă mai mult dacă luați multe deodată. Luarea unor cantități mai mici poate ajuta la oprirea acestor reacții adverse.
Riscuri serioase
Majoritatea oamenilor nu primesc riscuri grave de la glutation, dar pot apărea probleme rare. Unii oameni au avut alergii, cum ar fi umflarea, dificultăți de respirație sau erupții cutanate. Acestea au nevoie de ajutor medical rapid.
Medicii avertizează și despre posibilele riscuri pe termen lung. Unii experți cred că utilizarea glutationului pentru o perioadă lungă de timp ar putea schimba pielea sau poate crește riscul de cancer de piele, dar nu există suficiente dovezi. Obținerea glutationului prin IV poate provoca mai multe efecte secundare decât pastilele. Unii oameni au pete mai deschise pe piele după multe tratamente IV.
Cercetările arată că nivelurile de glutation pot afecta modul în care vă îmbunătățiți după unele boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Glutationul scăzut ar putea înrăutăți lucrurile, dar nu știm dacă suplimentele ajută întotdeauna. Unele reguli nu sugerează glutation pentru unele tratamente pentru cancer, deoarece riscurile și beneficiile nu sunt clare.
⚠️ Notă: Efectele secundare grave ale glutationului sunt rare, dar fiți întotdeauna atenți la semne de alergie sau modificări mari ale pielii.
Cine ar trebui să evite
Unii oameni nu ar trebui să folosească suplimente de glutation. Femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să le ia pentru că nu știm dacă sunt în siguranță. Persoanele cu probleme hepatice sau renale ar trebui, de asemenea, să fie atenți, deoarece corpul lor ar putea să nu se descurce bine.
Nu trebuie să luați glutation dacă ați mai avut alergii la acesta. Dacă aveți astm, este posibil să aveți un risc mai mare de probleme de respirație. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați alte medicamente.
Femei însărcinate sau care alăptează
Persoanele cu boli hepatice sau renale severe
Oricine are o alergie cunoscută la glutation
Persoanele cu astm bronșic sau cu antecedente de alergii severe
Memento: discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe administrarea de glutation. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă beneficiile merită riscurile pentru dumneavoastră.
Cunoașterea efectelor secundare ale glutationului și cine ar trebui să-l evite vă ajută să faceți o alegere inteligentă. Urmăriți schimbările în corpul dumneavoastră și obțineți ajutor dacă observați ceva ciudat.
Suplimente de glutation: Utilizare în siguranță
Ghid de dozare
Întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe suplimentele cu glutation. Majoritatea adulților iau între 500 și 1.000 mg în fiecare zi. Unii oameni ar putea avea nevoie de mai puțin, mai ales dacă sunt noi la suplimente. Nu luați niciodată mai mult decât ceea ce este sugerat. Prea mult poate provoca mai multe efecte secundare. Medicii spun adesea să începeți cu o doză mică și să vedeți cum vă simțiți. Poate fi necesar să utilizați glutation pentru câteva săptămâni înainte de a observa modificări. Urmați întotdeauna eticheta sau sfatul medicului dumneavoastră.
Forme de Suplimentare
Suplimentele de glutation vin în diferite tipuri. Fiecare tip funcționează în corpul tău în felul său. Tabelul de mai jos arată cât de bine crește fiecare tip de glutation și ce spun studiile.
| Forma de suplimentare |
Eficacitatea |
Constatări cheie |
| Suplimente orale cu glutation |
Scăzut |
Cele mai multe studii arată o absorbție slabă și o mică modificare a nivelurilor din sânge. |
| Glutation oral lipozomal |
Ridicat |
Crește glutationul din sânge cu până la 35%. Îmbunătățește markerii imunitari. |
| Glutation sublingual |
Foarte sus |
Crește glutationul plasmatic și vitamina E. Cea mai bună absorbție. |
| Topic/transdermic |
Scăzut-Moderat |
Doar formularele modificate funcționează bine. Majoritatea cremelor nu ridică nivelul din sânge. |
| Glutation intravenos |
Ridicat (pe termen scurt) |
Ridica nivelul sanguin rapid, dar efectele nu dureaza mult. Nu este practic pentru uz zilnic. |
Formele lipozomale și sublinguale funcționează mai bine pentru majoritatea oamenilor. Glutationul intravenos funcționează rapid, dar este greu de utilizat în fiecare zi. Suplimentele orale sunt ușor de cumpărat, dar este posibil să nu funcționeze la fel de bine.
Monitorizare și siguranță
Urmăriți efectele secundare când încercați un nou supliment. Dacă aveți o erupție cutanată, dureri de stomac sau dificultăți de respirație, opriți-vă și sunați-vă medicul. Medicii folosesc teste de sânge pentru a verifica siguranța suplimentelor cu glutation. Aceste teste analizează echilibrul dintre glutationul redus și cel oxidat. Acest echilibru se numește raportul GSH:GSSG. Arată dacă corpul tău este stresat sau dacă suplimentul funcționează. Oamenii de știință folosesc teste de culoare și mașini pentru aceste verificări. Aveți nevoie de aceste teste doar dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre alte suplimente sau medicamente pe care le luați. Acest lucru vă ajută să vă mențineți în siguranță și vă reduce riscul de probleme.
Sfat: Începeți cu o doză scăzută de glutation și urmăriți modificările în corpul dumneavoastră. Discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a face modificări la suplimentele dumneavoastră.
Alternative la suplimentele cu glutation
Surse alimentare
Vă puteți ajuta corpul să păstreze suficient glutation mâncând alimentele potrivite. Unele alimente au glutation sau vă ajută corpul să producă mai mult din el. Consumul mai multor tipuri de aceste alimente vă ajută să rămâneți sănătos.
| de tipuri de alimente |
Exemple |
Cum ajută acestea la nivelurile de glutation |
| Alimente bogate în sulf |
Broccoli, kale, usturoi, ceapă, ouă |
Oferiți elemente de bază pentru glutation |
| Produse lactate |
Lapte, brânză, iaurt |
Creșterea glutationului din creier și din plasmă |
| Proteine din zer |
Shake-uri de proteine, pudre pe bază de lactate |
Stimulează glutationul și reduce stresul oxidativ |
| Ciuperci |
Buton alb, shiitake |
Sursă naturală de glutation |
| Pește și carne slabă |
Somon, pui, curcan |
Furnizează aminoacizi pentru producerea de glutation |
Un studiu a arătat că consumul de lapte poate crește glutationul în creier. Acest lucru este util pentru persoanele în vârstă. Le protejează creierul pe măsură ce îmbătrânesc. Oamenii de știință folosesc instrumente speciale pentru a verifica cât de mult glutation este în alimente. Aceasta înseamnă că poți avea încredere că aceste alimente funcționează cu adevărat.
Sfat: Încercați să mâncați broccoli aburit sau să beți lapte în timpul meselor. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă ajuta corpul.
Sfaturi pentru stilul de viață
De asemenea, puteți crește glutationul prin schimbarea unor obiceiuri. Micile schimbări pot ajuta foarte mult.
Dormi suficient în fiecare noapte. Somnul prost scade glutationul și stresează corpul.
Mișcă-ți corpul des. Persoanele care fac sport au mai mult glutation.
Mănâncă alimente cu turmeric sau ciulin de lapte. Aceste plante vă ajută corpul să păstreze mai mult glutation.
Alege proteine din zer pentru o gustare. Îți ajută corpul să lupte împotriva daunelor.
| Factorul stilului de viață |
Cum ajută la nivelurile de glutation |
Constatările studiului |
| Exerciții regulate |
Crește glutationul și scade stresul oxidativ |
Adulții activi au glutation mai mare |
| Somn adecvat |
Menține un nivel sănătos de glutation |
Pierderea somnului reduce glutationul la oameni și animale |
| Turmeric & ciulin de lapte |
Extracte de plante care protejează și refac glutationul |
Studiile la animale și de laborator arată o creștere a glutationului |
Nu aveți întotdeauna nevoie de suplimente pentru a vă menține glutationul ridicat. A mânca alimente bune și a face alegeri sănătoase vă ajută organismul în fiecare zi.
Suplimentele de glutation pot fi de ajutor, dar au și riscuri. Mulți oameni iau glutation pentru a-și ajuta nervii, ficatul și pielea. Unele recenzii spun că glutationul ar putea ajuta în timpul chimioterapiei sau cu unele boli, dar nu există încă o mulțime de dovezi solide. Unii oameni au reacții adverse, mai ales dacă au astm sau alergii. Ar trebui să întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe să luați glutation.
Învățarea despre glutation te ajută să faci alegeri inteligente pentru sănătatea ta și să obții cele mai multe beneficii.
FAQ
Puteți lua glutation în fiecare zi?
Da, puteți lua glutation zilnic dacă medicul dumneavoastră vă spune că este sigur. Majoritatea oamenilor îl folosesc timp de câteva săptămâni sau luni. Respectați întotdeauna doza de pe etichetă sau sfatul medicului dumneavoastră.
Glutationul îți luminează pielea?
Glutationul poate ajuta la luminarea pielii prin reducerea melaninei. Unii oameni văd pielea mai strălucitoare după câteva săptămâni. Rezultatele pot varia. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l utiliza pentru iluminarea pielii.
Care este cel mai bun moment pentru a lua glutation?
Puteți lua glutation dimineața sau seara. Unii oameni îl iau pe stomacul gol pentru o mai bună absorbție. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți momentul cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Puteți lua glutation cu alte suplimente?
Puteți lua glutation cu majoritatea vitaminelor și mineralelor. Unii oameni îl folosesc cu vitamina C pentru rezultate mai bune. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre toate suplimentele pe care le utilizați pentru a evita problemele.
