Los suplementos de glutatión pueden ayudar a tu salud, pero debes pensar tanto en los aspectos buenos como en los malos. Las investigaciones muestran que el glutatión puede ayudar con la sensibilidad a la insulina y la salud del hígado. Pero algunas personas pueden sufrir calambres estomacales, alergias o incluso ataques de asma.
| Rango de dosificación |
250 a 1000 mg cada día (oral); La cantidad que absorbes depende del tipo. |
| Beneficios |
Podría reducir el estrés oxidativo y ayudar al hígado y la piel. |
| Riesgos |
Alergias, problemas estomacales y tal vez pérdida de zinc. |
Saber qué hace el glutatión y sus propias necesidades de salud puede ayudarle a elegir si estos suplementos son buenos para usted.
Conclusiones clave
El glutatión es un fuerte antioxidante. Ayuda a mantener sus células seguras. También ayuda a tu sistema inmunológico. Puede hacer que su hígado y su piel estén más saludables.
Tomar suplementos de glutatión puede brindarle más energía. Pueden reducir el estrés. Ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. Esto es útil si sus niveles son bajos.
Algunas personas pueden sufrir efectos secundarios leves. Estos pueden ser dolor de estómago o erupción cutánea. Los problemas graves son raros. Pero debes consultar a un médico si ocurren.
Los diferentes tipos de suplementos ingresan al cuerpo de diferentes maneras. Los tipos liposomales y sublinguales funcionan mejor. Es posible que las pastillas orales no funcionen tan bien.
Comer alimentos con azufre y llevar una vida sana puede ayudar. Dormir bien y hacer ejercicio pueden aumentar los niveles de glutatión de forma natural.
¿Qué es el glutatión?
Papel en el cuerpo
El glutatión es una pequeña molécula que se encuentra en casi todas las células. Tu cuerpo lo produce por sí solo. Es su principal antioxidante. Esto significa que ayuda a proteger las células de daños. Cosas como la contaminación y el estrés pueden dañar tus células. Incluso las acciones normales del cuerpo pueden causar daños. El glutatión viene en dos tipos: reducido (GSH) y oxidado (GSSG). La mayoría de las veces, tus células tienen más GSH que GSSG. Este equilibrio es muy importante para tu salud.
Su cuerpo usa glutatión para ayudar a que las proteínas funcionen bien. Cambia las proteínas mediante S-glutatiolación. Esto mantiene las proteínas seguras y les ayuda a realizar su trabajo. Enzimas como la glutaredoxina y la tioredoxina ayudan en este proceso. El glutatión también ayuda al cuerpo a eliminar sustancias químicas y desechos dañinos. Él trabaja con enzimas para limpiar las cosas que usted come o respira.
Si su nivel de glutatión baja demasiado, sus células tampoco podrán combatir el daño. Los niveles bajos están relacionados con la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos problemas cerebrales. Es posible que se sienta cansado, se enferme con frecuencia o tenga problemas para prestar atención. Su hígado y sus pulmones usan mucho glutatión para mantenerse saludable.
¿Sabías? El glutatión es el antioxidante más común en su cuerpo. Tus células conservan una gran cantidad para mantenerse saludables.
¿Por qué suplementar?
Quizás quieras tomar Suplementos de glutatión para ayudar a su cuerpo. Algunas personas tienen menos glutatión debido a la edad, el estrés o la enfermedad. Los estudios demuestran que un nivel bajo de glutatión puede hacerte sentir cansado y menos motivado. Las personas con más glutatión en el cerebro obtienen mejores resultados en tareas difíciles.
Muchas cosas pueden causar una deficiencia de glutatión. La genética, la mala alimentación o las enfermedades prolongadas pueden reducir sus niveles. Si no tienes suficiente, es posible que desees aumentar tus niveles. Esto puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades y darle más energía. Algunos estudios muestran que ciertos suplementos pueden Aumenta el glutatión en el cerebro y ayuda a que tus células funcionen mejor.
A veces, los médicos controlan su nivel de glutatión si tiene problemas de salud. Si sus niveles son bajos, es posible que le sugieran formas de aumentarlos, como suplementos. Mantener el glutatión alto ayuda a que el cuerpo se limpie, repare las células y se mantenga saludable a medida que envejece.
Beneficios para la salud del glutatión
Efectos antioxidantes
Su cuerpo necesita antioxidantes para mantener las células seguras. El glutatión es el principal antioxidante de su cuerpo. Evita que los radicales libres dañen tus células. Cuando tienes suficiente glutatión , tus células se reparan por sí solas más rápido. Esto le ayuda a mantenerse saludable por más tiempo. Si no tiene suficiente, es posible que se sienta cansado o se enferme con más frecuencia.
Un estudio encontró de glutatión suplementos ayuda más cuando sus niveles son bajos . Las personas con alto estrés oxidativo y niveles bajos de glutatión obtienen los mayores beneficios. Ven una mejor reparación celular y menos daño por estrés o contaminación. Si su glutatión ya es bueno, es posible que no note muchos cambios.
Consejo: si se siente cansado o estresado, es posible que los suplementos le ayuden más de glutatión que alguien con niveles normales.
Apoyo inmunológico
Su sistema inmunológico combate los gérmenes para mantenerlo saludable. El glutatión ayuda a que las células inmunitarias funcionen mejor. Mantiene el equilibrio adecuado entre las diferentes células inmunitarias. También ayuda a controlar la hinchazón de su cuerpo. Tomar glutatión puede aumentar su inmunidad y ayudar a combatir infecciones.
| del beneficio inmunológico |
Descripción |
| Modulación de citocinas |
Los suplementos de glutatión pueden aumentar las citocinas buenas y reducir las malas. |
| Función de las células inmunes |
Un nivel alto de glutatión ayuda a las células T y mantiene el sistema inmunológico equilibrado. |
| Correlación de supervivencia |
Las personas con más glutatión suelen vivir más tiempo, especialmente si su sistema inmunológico es débil. |
| Estrés oxidativo |
El glutatión reduce el estrés en las células inmunitarias y las ayuda a funcionar mejor. |
Las personas con niveles bajos de glutatión tienen sistemas inmunológicos más débiles. Aumentar su glutatión le ayuda a combatir las enfermedades y a mejorar más rápido. Este es un beneficio clave para la salud del glutatión .
Beneficios para la piel
Mucha gente usa glutatión para ayudar a su piel. El glutatión hace que tu piel luzca más brillante y uniforme. Puede ayudar con las manchas oscuras, llamadas hiperpigmentación. El glutatión puede aclarar estas manchas y darle a la piel un brillo saludable.
| Tipo de estudio |
Población |
de la intervención |
Duración |
Resultados mensurables |
Resultados |
| Juicio oral |
30 mujeres filipinas |
500 mg de pastilla de glutatión al día |
8 semanas |
índice de melanina |
Menos melanina, menos hiperpigmentación. |
| Prueba tópica |
74 mujeres indonesias |
Crema de glutatión al 0,1% y 0,5% |
8 semanas |
Luminosidad de la piel, hiperpigmentación. |
Piel más luminosa, menos manchas oscuras |
Es posible que vea una piel mejor en sólo dos semanas después de comenzar a tomar glutatión . Algunos estudios muestran que ayuda con las arrugas y hace que la piel sea más elástica. Estos efectos hacen que el glutatión sea popular entre las personas que desean una piel mejor y menos hiperpigmentación.
Nota: Tanto oral como el tópico el glutatión son seguros y no causan efectos secundarios graves en la mayoría de las personas.
Hígado y desintoxicación
Tu hígado limpia tu sangre y elimina toxinas. El glutatión ayuda al hígado a descomponer y eliminar cosas dañinas. Con suficiente glutatión , su hígado puede eliminar más fácilmente las sustancias químicas, los metales pesados y los desechos. Esto protege las células del hígado del daño.
| del beneficio hepático |
Descripción |
| Mejora de las enzimas hepáticas |
El glutatión reduce las enzimas hepáticas como ALT y GGT, lo que muestra una mejor salud del hígado. |
| Reducción de grasa hepática |
Los suplementos ayudan a reducir la grasa en el hígado, lo cual es bueno para las personas con enfermedad del hígado graso. |
| Aumento de enzimas de desintoxicación |
El glutatión activa enzimas que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. |
| Eliminación de metales pesados |
El glutatión se adhiere a metales como el mercurio y el plomo, lo que ayuda al cuerpo a deshacerse de ellos. |
| Reducción del estrés oxidativo |
El glutatión protege las células del hígado del daño causado por el estrés y la hinchazón. |
Los médicos controlan los niveles de glutatión en personas con problemas hepáticos. Tomar glutatión apoya el proceso de limpieza natural del hígado. Este es uno de los beneficios del glutatión más importantes para la salud.
Otros beneficios del glutatión
Los beneficios para la salud del glutatión no se refieren solo a los antioxidantes, la inmunidad o la piel. Es posible que tenga más energía, piense con más claridad e incluso retrase el envejecimiento. El glutatión ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina, lo que puede reducir el riesgo de diabetes. También ayuda a tu corazón y cerebro.
Los estudios en adultos mayores muestran que los suplementos de glutatión pueden elevar los niveles, reducir el estrés y ayudar al cuerpo a utilizar la insulina.
Las personas que toman glutatión suelen sentirse con más energía y recuerdan mejor las cosas.
Los beneficios del glutatión incluyen niveles saludables de azúcar en sangre y menos hinchazón.
Algunos estudios muestran que el glutatión ayuda a retardar el envejecimiento protegiendo las células.
El glutatión ayuda a limpiar su cuerpo, para que se sienta mejor y se mantenga saludable a medida que envejece.
Puede ver que los beneficios para la salud del glutatión ayudan a muchas partes de su cuerpo. Mantener el glutatión alto ayuda a que las células se reparen, detengan las enfermedades y lo mantengan saludable.
Efectos secundarios del glutatión
Es importante conocer los efectos secundarios antes de tomar glutatión. La mayoría de las personas no tienen problemas, pero algunas sí. Algunos efectos secundarios son leves, mientras que otros pueden ser más graves. Conocer estos efectos secundarios le ayudará a tomar una decisión segura.
Efectos secundarios comunes
Algunas personas sufren efectos secundarios comunes de los suplementos de glutatión. Por lo general, estos molestan el estómago o la piel. Es posible que sienta dolor de estómago, hinchazón o diarrea. Algunas personas presentan sarpullido o picazón en la piel. Estos problemas a menudo desaparecen si reduce la dosis o deja de tomarlo.
La mayoría de las personas en los estudios no tienen reacciones fuertes. En un estudio con niños, más de la mitad no tuvo efectos secundarios o solo tuvo efectos secundarios leves. Sólo unos pocos tuvieron reacciones moderadas o malas, como sarpullidos o mal humor.
| Categoría de efectos secundarios |
Número de niños |
Porcentaje (%) |
Efectos secundarios específicos |
| Ninguno a mínimo |
17 |
51.5 |
N / A |
| Leve |
10 |
30.3 |
N / A |
| Moderado |
1 |
3.0 |
N / A |
| Intolerable |
5 |
15.1 |
Erupción (2 casos), Irritabilidad (3 casos) |
Es importante conocer los efectos secundarios antes de tomar glutatión. La mayoría de las personas no tienen problemas, pero algunas sí. Algunos efectos secundarios son leves, mientras que otros pueden ser más graves. Conocer estos efectos secundarios le ayudará a tomar una decisión segura.
La mayoría de los dermatólogos no ven muchos efectos secundarios del glutatión. Sólo alrededor del 8% de las personas tienen problemas como erupciones cutáneas, dolor de estómago o alergias. Los expertos dicen que necesitamos más investigación para conocer los efectos a largo plazo.
Consejo: si su piel cambia o le duele el estómago, hable con su médico antes de seguir tomando glutatión.
Las dosis altas de aminoácidos similares, como la N-acetilcisteína, pueden provocar náuseas o diarrea . Esto sucede más si tomas mucho a la vez. Tomar cantidades más pequeñas puede ayudar a detener estos efectos secundarios.
Riesgos graves
La mayoría de las personas no corren riesgos graves por el glutatión, pero pueden ocurrir problemas raros. Algunas personas han tenido alergias, como hinchazón, dificultad para respirar o erupciones cutáneas graves. Estos necesitan ayuda médica rápida.
Los médicos también advierten sobre posibles riesgos a largo plazo. Algunos expertos creen que el uso prolongado de glutatión podría cambiar la piel o tal vez aumentar el riesgo de cáncer de piel, pero no hay pruebas suficientes. Recibir glutatión por vía intravenosa puede causar más efectos secundarios que las pastillas. Algunas personas tienen manchas de piel más claras después de muchos tratamientos intravenosos.
Las investigaciones muestran que los niveles de glutatión pueden afectar la forma en que uno se recupera después de algunas enfermedades, como un derrame cerebral. Los niveles bajos de glutatión pueden empeorar las cosas, pero no sabemos si los suplementos siempre ayudan. Algunas reglas no sugieren el glutatión para algunos tratamientos contra el cáncer porque los riesgos y beneficios no están claros.
⚠️ Nota: Los efectos secundarios graves del glutatión son raros, pero siempre esté atento a signos de alergia o cambios importantes en la piel.
¿Quién debería evitarlo?
Algunas personas no deberían utilizar suplementos de glutatión. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomarlos porque no sabemos si son seguros. Las personas con problemas hepáticos o renales también deben tener cuidado, ya que es posible que sus cuerpos no lo soporten bien.
No debe tomar glutatión si ha tenido alergias a este anteriormente. Si tiene asma, puede tener un mayor riesgo de tener problemas respiratorios. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene problemas de salud o toma otros medicamentos.
Mujeres embarazadas o en período de lactancia
Personas con enfermedad hepática o renal grave.
Cualquier persona con alergia conocida al glutatión.
Personas con asma o antecedentes de alergias graves.
Recordatorio: siempre hable con su médico antes de comenzar a tomar glutatión. Su médico puede ayudarle a decidir si los beneficios justifican los riesgos para usted.
Conocer los efectos secundarios del glutatión y quién debe evitarlo le ayudará a tomar una decisión inteligente. Esté atento a los cambios en su cuerpo y busque ayuda si nota algo extraño.
Suplementos de glutatión: uso seguro
Pautas de dosificación
Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos de glutatión. La mayoría de los adultos toman entre 500 y 1000 mg al día. Algunas personas pueden necesitar menos, especialmente si son nuevas en el uso de suplementos. Nunca tome más de lo sugerido. Demasiado puede causar más efectos secundarios. Los médicos suelen recomendar comenzar con una dosis pequeña y ver cómo se siente. Es posible que necesite usar glutatión durante algunas semanas antes de notar cambios. Siga siempre la etiqueta o los consejos de su médico.
Formas de suplementación
Los suplementos de glutatión vienen en diferentes tipos. Cada tipo actúa en tu cuerpo a su manera. La siguiente tabla muestra qué tan bien cada tipo aumenta el glutatión y lo que dicen los estudios.
| Forma de |
efectividad de la suplementación |
Hallazgos clave |
| Suplementos orales de glutatión |
Bajo |
La mayoría de los estudios muestran una mala absorción y pocos cambios en los niveles sanguíneos. |
| Glutatión oral liposomal |
Alto |
Aumenta el glutatión en sangre hasta un 35%. Mejora los marcadores inmunológicos. |
| Glutatión sublingual |
muy alto |
Aumenta el glutatión plasmático y la vitamina E. Mejor absorción. |
| Tópico/Transdérmico |
Bajo-Moderado |
Sólo los formularios modificados funcionan bien. La mayoría de las cremas no aumentan los niveles en sangre. |
| Glutatión intravenoso |
Alto (corto plazo) |
Aumenta los niveles en sangre rápidamente pero los efectos no duran mucho. No es práctico para el uso diario. |
Las formas liposomales y sublinguales funcionan mejor para la mayoría de las personas. El glutatión intravenoso actúa rápidamente pero es difícil de utilizar todos los días. Los suplementos orales son fáciles de comprar pero es posible que no funcionen tan bien.
Monitoreo y Seguridad
Esté atento a los efectos secundarios cuando pruebe un nuevo suplemento. Si tiene sarpullido, dolor de estómago o dificultad para respirar, deje de hacerlo y llame a su médico. Los médicos utilizan análisis de sangre para comprobar la seguridad de los suplementos de glutatión. Estas pruebas analizan el equilibrio entre el glutatión reducido y oxidado. Este equilibrio se denomina relación GSH:GSSG. Muestra si su cuerpo está estresado o si el suplemento está funcionando. Los científicos utilizan pruebas de color y máquinas para realizar estas comprobaciones. Sólo necesita estas pruebas si su médico así lo indica. Informe siempre a su médico sobre otros suplementos o medicamentos que esté tomando. Esto le ayuda a mantenerse seguro y reduce el riesgo de tener problemas.
Consejo: comience con una dosis baja de glutatión y observe los cambios en su cuerpo. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en sus suplementos.
Alternativas a los suplementos de glutatión
Fuentes dietéticas
Puedes ayudar a tu cuerpo a conservar suficiente glutatión comiendo los alimentos adecuados. Algunos alimentos tienen glutatión o ayudan a su cuerpo a producir más cantidad. Comer muchos tipos de estos alimentos le ayuda a mantenerse saludable.
| de tipos de alimentos |
Ejemplos |
Cómo ayudan a los niveles de glutatión |
| Alimentos ricos en azufre |
Brócoli, col rizada, ajo, cebolla, huevos |
Proporcionar componentes básicos para el glutatión. |
| productos lácteos |
Leche, queso, yogur |
Aumentar el glutatión cerebral y plasmático. |
| Proteína de suero |
Batidos de proteínas, polvos a base de lácteos |
Aumenta el glutatión y reduce el estrés oxidativo. |
| Hongos |
Botón blanco, shiitake |
Fuente natural de glutatión |
| Pescados y carnes magras |
Salmón, pollo, pavo |
Suministro de aminoácidos para la producción de glutatión. |
Un estudio demostró que beber leche puede aumentar el glutatión en el cerebro. Esto es útil para las personas mayores. Protege sus cerebros a medida que envejecen. Los científicos utilizan herramientas especiales para comprobar cuánto glutatión hay en los alimentos. Esto significa que puede confiar en que estos alimentos realmente funcionan.
Consejo: Intente comer brócoli al vapor o beber leche con sus comidas. Esta es una manera fácil de ayudar a tu cuerpo.
Consejos de estilo de vida
También puedes aumentar el glutatión cambiando algunos hábitos. Pequeños cambios pueden ayudar mucho.
Duerme lo suficiente cada noche. Dormir mal reduce el glutatión y estresa el cuerpo.
Mueve tu cuerpo con frecuencia. Las personas que hacen ejercicio tienen más glutatión.
Consuma alimentos con cúrcuma o cardo mariano. Estas plantas ayudan a tu cuerpo a mantener más glutatión.
Elija proteína de suero como refrigerio. Ayuda a su cuerpo a combatir el daño.
| Factor de estilo de vida |
Cómo ayuda a los niveles de glutatión |
Hallazgos del estudio |
| ejercicio regular |
Aumenta el glutatión y reduce el estrés oxidativo. |
Los adultos activos tienen niveles más altos de glutatión. |
| Dormir lo suficiente |
Mantiene niveles saludables de glutatión. |
La pérdida de sueño reduce el glutatión en humanos y animales |
| Cúrcuma y cardo mariano |
Extractos de plantas que protegen y restauran el glutatión. |
Estudios en animales y de laboratorio muestran un aumento del glutatión |
No siempre necesitas suplementos para mantener alto tu glutatión . Comer buenos alimentos y tomar decisiones saludables ayuda a tu cuerpo todos los días.
Los suplementos de glutatión pueden ser útiles, pero también conllevan riesgos. Muchas personas toman glutatión para ayudar a sus nervios, hígado y piel. Algunas revisiones dicen que el glutatión podría ayudar durante la quimioterapia o con algunas enfermedades, pero aún no hay muchas pruebas sólidas. Algunas personas presentan efectos secundarios, especialmente si tienen asma o alergias. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar glutatión.
Aprender sobre el glutatión le ayudará a tomar decisiones inteligentes para su salud y obtener los mayores beneficios.
Preguntas frecuentes
¿Puedes tomar glutatión todos los días?
Sí, puede tomar glutatión diariamente si su médico le dice que es seguro. La mayoría de la gente lo usa durante algunas semanas o meses. Siga siempre la dosis que figura en la etiqueta o el consejo de su médico.
¿El glutatión aclara tu piel?
El glutatión puede ayudar a aclarar la piel al reducir la melanina. Algunas personas ven una piel más luminosa después de unas semanas. Los resultados pueden variar. Debe hablar con su médico antes de usarlo para aclarar la piel.
¿Cuál es el mejor momento para tomar glutatión?
Puedes tomar glutatión por la mañana o por la noche. Algunas personas lo toman con el estómago vacío para una mejor absorción. Su médico puede ayudarle a elegir el mejor momento para sus necesidades.
¿Se puede tomar glutatión con otros suplementos?
Puedes tomar glutatión con la mayoría de las vitaminas y minerales. Algunas personas lo usan con vitamina C para obtener mejores resultados. Informe siempre a su médico sobre todos los suplementos que utiliza para evitar problemas.
