Gli integratori di glutatione potrebbero aiutare la tua salute, ma dovresti pensare sia ai lati positivi che a quelli negativi. La ricerca mostra che il glutatione può aiutare con la sensibilità all’insulina e la salute del fegato. Ma alcune persone potrebbero avere crampi allo stomaco, allergie o persino attacchi d'asma.
| Intervallo di dosaggio |
250-1.000 mg al giorno (orale); quanto assorbi dipende dal tipo |
| Vantaggi |
Potrebbe ridurre lo stress ossidativo e aiutare il fegato e la pelle |
| Rischi |
Allergie, problemi di stomaco e forse perdita di zinco |
Sapere cosa fa il glutatione e le tue esigenze di salute può aiutarti a scegliere se questi integratori sono adatti a te.
Punti chiave
Il glutatione è un forte antiossidante. Aiuta a mantenere le tue cellule al sicuro. Aiuta anche il tuo sistema immunitario. Può rendere il fegato e la pelle più sani.
L’assunzione di integratori di glutatione può darti più energia. Possono ridurre lo stress. Aiutano il tuo corpo a combattere la malattia. Questo è utile se i tuoi livelli sono bassi.
Alcune persone potrebbero avere effetti collaterali lievi. Questi possono essere mal di stomaco o un'eruzione cutanea. I problemi seri sono rari. Ma dovresti consultare un medico se si verificano.
Diversi tipi di integratori entrano nel tuo corpo in modi diversi. I tipi liposomiale e sublinguale funzionano meglio. Le pillole orali potrebbero non funzionare altrettanto bene.
Mangiare cibi contenenti zolfo e vivere in modo sano può aiutare. Un buon sonno e l’esercizio fisico possono aumentare i livelli di glutatione in modo naturale.
Cos'è il glutatione?
Ruolo nel corpo
Il glutatione è una minuscola molecola presente in quasi tutte le cellule. Il tuo corpo ce la fa da solo. È il tuo principale antiossidante. Ciò significa che aiuta a proteggere le cellule dai danni. Cose come l'inquinamento e lo stress possono danneggiare le tue cellule. Anche le normali azioni del corpo possono causare danni. Il glutatione è disponibile in due tipi: ridotto (GSH) e ossidato (GSSG). Nella maggior parte dei casi, le tue cellule hanno più GSH che GSSG. Questo equilibrio è molto importante per la tua salute.
Il tuo corpo utilizza il glutatione per aiutare le proteine a funzionare bene. Cambia le proteine attraverso la S-glutatiolazione. Ciò mantiene le proteine al sicuro e le aiuta a svolgere il loro lavoro. Enzimi come la glutaredossina e la tioredossina aiutano in questo processo. Il glutatione aiuta anche il corpo a rimuovere sostanze chimiche e rifiuti dannosi. Esso funziona con gli enzimi per pulire le cose che mangi o respiri.
Se il tuo glutatione diventa troppo basso, anche le tue cellule non possono combattere i danni. Bassi livelli sono collegati al diabete, alle malattie cardiache e ad alcuni problemi cerebrali. Potresti sentirti stanco, ammalarti spesso o avere difficoltà a prestare attenzione. Il tuo fegato e i tuoi polmoni usano molto glutatione per mantenerti sano.
Lo sapevate? Il glutatione è l’antiossidante più comune nel tuo corpo. Le tue cellule ne conservano molto per rimanere in salute.
Perché supplemento?
Potresti voler prendere integratori di glutatione per aiutare il tuo corpo. Alcune persone hanno meno glutatione a causa dell’età, dello stress o di una malattia. Gli studi dimostrano che un basso livello di glutatione può farti sentire stanco e meno motivato. Le persone con più glutatione nel cervello riescono meglio nei compiti difficili.
Molte cose possono causare una carenza di glutatione. La genetica, una cattiva alimentazione o una malattia a lungo termine possono abbassare i livelli. Se non ne hai abbastanza, potresti voler aumentare i tuoi livelli. Questo può aiutare il tuo corpo a combattere la malattia e darti più energia. Alcuni studi dimostrano che alcuni integratori possono farlo potenzia il glutatione nel cervello e aiuta le tue cellule a funzionare meglio.
I medici a volte controllano il tuo glutatione se hai problemi di salute. Se i tuoi livelli sono bassi, potrebbero suggerirti modi per aumentarli, come gli integratori. Mantenere alto il glutatione aiuta il corpo a pulirsi, a riparare le cellule e a rimanere in salute quando si invecchia.
Benefici per la salute del glutatione
Effetti antiossidanti
Il tuo corpo ha bisogno di antiossidanti per mantenere le cellule al sicuro. Il glutatione è il principale antiossidante nel tuo corpo. Impedisce ai radicali liberi di danneggiare le cellule. Quando hai abbastanza glutatione , le tue cellule si riparano più velocemente. Questo ti aiuta a rimanere in salute più a lungo. Se non ne hai abbastanza, potresti sentirti stanco o ammalarti più spesso.
Uno studio ha trovato di glutatione integratori aiuta di più quando i tuoi livelli sono bassi . Le persone con elevato stress ossidativo e basso glutatione ottengono i maggiori benefici. Vedono una migliore riparazione cellulare e meno danni derivanti dallo stress o dall'inquinamento. Se il tuo glutatione è già buono, potresti non notare molti cambiamenti.
Suggerimento: se ti senti stanco o stressato, potresti ottenere più aiuto dagli integratori di glutatione rispetto a qualcuno con livelli normali.
Supporto immunitario
Il tuo sistema immunitario combatte i germi per mantenerti sano. Il glutatione aiuta le cellule immunitarie a funzionare meglio. Mantiene il giusto equilibrio tra le diverse cellule immunitarie. Aiuta anche a controllare il gonfiore nel corpo. L’assunzione di glutatione può rafforzare la tua immunità e aiutare a combattere le infezioni.
| del beneficio immunitario |
Descrizione |
| Modulazione delle citochine |
Gli integratori di glutatione possono aumentare le citochine buone e abbassare quelle cattive. |
| Funzione delle cellule immunitarie |
Il glutatione più alto aiuta le cellule T e mantiene in equilibrio il sistema immunitario. |
| Correlazione di sopravvivenza |
Le persone con più glutatione spesso vivono più a lungo, soprattutto se il loro sistema immunitario è debole. |
| Stress ossidativo |
Il glutatione riduce lo stress nelle cellule immunitarie, aiutandole a lavorare meglio. |
Le persone con bassi livelli di glutatione hanno un sistema immunitario più debole. Aumentare il livello di glutatione ti aiuta a combattere la malattia e a migliorare più velocemente. Questo è un beneficio chiave per la salute del glutatione .
Benefici per la pelle
Molte persone usano il glutatione per aiutare la loro pelle. Il glutatione rende la tua pelle più luminosa e uniforme. Può aiutare con le macchie scure, chiamate iperpigmentazione. Il glutatione può schiarire queste macchie e donare alla pelle un aspetto sano.
| Tipo di studio |
Popolazione |
dell'intervento |
Durata |
Risultati misurabili |
Risultati |
| Prova orale |
30 femmine filippine |
500 mg di pastiglia di glutatione al giorno |
8 settimane |
Indice di melanina |
Melanina inferiore, meno iperpigmentazione |
| Prova d'attualità |
74 donne indonesiane |
Crema di glutatione 0,1% e 0,5%. |
8 settimane |
Luminosità della pelle, iperpigmentazione |
Pelle più luminosa, meno macchie scure |
Potresti vedere una pelle migliore in sole due settimane dall'inizio del glutatione . Alcuni studi dimostrano che aiuta con le rughe e rende la pelle più elastica. Questi effetti rendono il glutatione popolare tra le persone che desiderano una pelle migliore e meno iperpigmentazione.
Nota: sia orale che quello topico il glutatione sono sicuri e non causano effetti collaterali gravi per la maggior parte delle persone.
Fegato e disintossicazione
Il tuo fegato pulisce il sangue ed elimina le tossine. Il glutatione aiuta il fegato a scomporre e rimuovere le cose dannose. Con abbastanza glutatione , il tuo fegato può liberarsi più facilmente di sostanze chimiche, metalli pesanti e rifiuti. Questo protegge le cellule del fegato dai danni.
| dei benefici per il fegato |
Descrizione |
| Miglioramento degli enzimi epatici |
Il glutatione abbassa gli enzimi epatici come ALT e GGT, mostrando una migliore salute del fegato. |
| Riduzione del grasso epatico |
Gli integratori aiutano a ridurre il grasso nel fegato, il che è positivo per le persone con malattia del fegato grasso. |
| Potenziamento degli enzimi disintossicanti |
Il glutatione attiva gli enzimi che aiutano a rimuovere le tossine dal corpo. |
| Rimozione metalli pesanti |
Il glutatione si attacca ai metalli come il mercurio e il piombo, aiutando il corpo a liberarsene. |
| Riduzione dello stress ossidativo |
Il glutatione protegge le cellule del fegato dai danni causati dallo stress e dal gonfiore. |
I medici controllano i livelli di glutatione nelle persone con problemi al fegato. L'assunzione di glutatione supporta il naturale processo di pulizia del fegato. Questo è uno dei benefici del glutatione più importanti per la salute.
Altri benefici del glutatione
I benefici per la salute del glutatione non riguardano solo gli antiossidanti, il sistema immunitario o la pelle. Potresti avere più energia, pensare in modo più chiaro e persino rallentare l’invecchiamento. Il glutatione aiuta il corpo a utilizzare meglio l'insulina, il che può ridurre il rischio di diabete. Aiuta anche il cuore e il cervello.
Studi condotti sugli anziani mostrano che gli integratori di glutatione possono aumentare i livelli, ridurre lo stress e aiutare il corpo a utilizzare l’insulina.
Le persone che assumono glutatione spesso si sentono più energiche e ricordano meglio le cose.
I benefici del glutatione includono zucchero nel sangue sano e meno gonfiore.
Alcuni studi dimostrano che il glutatione aiuta a rallentare l’invecchiamento proteggendo le cellule.
Il glutatione aiuta a pulire il tuo corpo, così ti senti meglio e rimani in salute quando invecchi.
Puoi vedere che i benefici per la salute del glutatione aiutano molte parti del tuo corpo. Mantenere alto il livello di glutatione aiuta le cellule a ripararsi, a fermare le malattie e a mantenerti in salute.
Effetti collaterali del glutatione
È importante conoscere gli effetti collaterali prima di assumere il glutatione. La maggior parte delle persone non ha problemi, ma alcuni potrebbero. Alcuni effetti collaterali sono lievi, mentre altri possono essere più gravi. Conoscere questi effetti collaterali ti aiuta a fare una scelta sicura.
Effetti collaterali comuni
Alcune persone manifestano effetti collaterali comuni dagli integratori di glutatione. Questi di solito danno fastidio allo stomaco o alla pelle. Potresti sentire mal di stomaco, gonfiore o diarrea. Alcune persone hanno eruzioni cutanee o prurito alla pelle. Questi problemi spesso si risolvono se si abbassa la dose o si smette di prenderla.
La maggior parte delle persone coinvolte negli studi non ha reazioni forti. In uno studio con bambini, più della metà non ha avuto effetti collaterali o ha avuto solo lievi effetti collaterali. Solo pochi hanno avuto reazioni moderate o negative, come eruzioni cutanee o sensazione di irritabilità.
| Categoria degli effetti collaterali |
Numero di bambini |
Percentuale (%) |
Effetti collaterali specifici |
| Da nessuno a minimo |
17 |
51.5 |
N / A |
| Blando |
10 |
30.3 |
N / A |
| Moderare |
1 |
3.0 |
N / A |
| Intollerabile |
5 |
15.1 |
Eruzione cutanea (2 casi), Irritabilità (3 casi) |
È importante conoscere gli effetti collaterali prima di assumere il glutatione. La maggior parte delle persone non ha problemi, ma alcuni potrebbero. Alcuni effetti collaterali sono lievi, mentre altri possono essere più gravi. Conoscere questi effetti collaterali ti aiuta a fare una scelta sicura.
La maggior parte dei dermatologi non vede molti effetti collaterali del glutatione. Solo circa l’8% delle persone ha problemi come eruzioni cutanee, mal di stomaco o allergie. Gli esperti dicono che abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per conoscere gli effetti a lungo termine.
Suggerimento: se la pelle cambia o ti fa male lo stomaco, parla con il medico prima di continuare a prendere il glutatione.
Alte dosi di aminoacidi simili, come la N-acetilcisteina, possono causare nausea o diarrea . Ciò accade di più se ne prendi molto in una volta. Assumere quantità minori può aiutare a fermare questi effetti collaterali.
Rischi gravi
La maggior parte delle persone non corre rischi seri a causa del glutatione, ma possono verificarsi rari problemi. Alcune persone hanno avuto allergie, come gonfiore, difficoltà respiratorie o brutte eruzioni cutanee. Questi hanno bisogno di un aiuto medico rapido.
I medici avvertono anche dei possibili rischi a lungo termine. Alcuni esperti pensano che l’uso del glutatione per un lungo periodo potrebbe cambiare la pelle o magari aumentare il rischio di cancro alla pelle, ma non ci sono prove sufficienti. Ottenere il glutatione attraverso una flebo può causare più effetti collaterali delle pillole. Alcune persone hanno chiazze di pelle più chiare dopo molti trattamenti IV.
La ricerca mostra che i livelli di glutatione possono influenzare il modo in cui guarisci dopo alcune malattie, come l’ictus. Un basso livello di glutatione potrebbe peggiorare le cose, ma non sappiamo se gli integratori siano sempre utili. Alcune regole non suggeriscono il glutatione per alcuni trattamenti contro il cancro perché i rischi e i benefici non sono chiari.
⚠️ Nota: gli effetti collaterali gravi del glutatione sono rari, ma fai sempre attenzione ai segni di allergia o ai grandi cambiamenti della pelle.
Chi dovrebbe evitare
Alcune persone non dovrebbero usare integratori di glutatione. Le donne incinte o che allattano non dovrebbero assumerli perché non sappiamo se sono sicuri. Anche le persone con problemi al fegato o ai reni dovrebbero fare attenzione, poiché il loro corpo potrebbe non gestirlo bene.
Non dovresti assumere il glutatione se hai già avuto allergie ad esso. Se soffri di asma, potresti avere un rischio maggiore di problemi respiratori. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se hai problemi di salute o prendi altri medicinali.
Donne incinte o che allattano
Persone con gravi malattie epatiche o renali
Chiunque abbia un'allergia nota al glutatione
Persone con asma o con una storia di gravi allergie
Promemoria: parla sempre con il tuo medico prima di iniziare il glutatione. Il tuo medico può aiutarti a decidere se i benefici valgono i rischi per te.
Conoscere gli effetti collaterali del glutatione e chi dovrebbe evitarlo ti aiuta a fare una scelta intelligente. Osserva i cambiamenti nel tuo corpo e chiedi aiuto se noti qualcosa di strano.
Integratori di glutatione: uso sicuro
Linee guida sul dosaggio
Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare gli integratori di glutatione. La maggior parte degli adulti ne assume tra 500 e 1.000 mg al giorno. Alcune persone potrebbero averne bisogno di meno, soprattutto se sono nuovi agli integratori. Non prendere mai più di quanto suggerito. Troppo può causare più effetti collaterali. I medici spesso dicono di iniziare con una piccola dose e vedere come ti senti. Potrebbe essere necessario utilizzare il glutatione per alcune settimane prima di notare dei cambiamenti. Seguire sempre l'etichetta o il consiglio del medico.
Forme di integrazione
Gli integratori di glutatione sono disponibili in diversi tipi. Ogni tipo funziona nel tuo corpo a modo suo. La tabella seguente mostra quanto bene ogni tipo aumenta il glutatione e cosa dicono gli studi.
| Forma di |
efficacia dell'integrazione |
Risultati chiave |
| Integratori orali di glutatione |
Basso |
La maggior parte degli studi mostra uno scarso assorbimento e pochi cambiamenti nei livelli ematici. |
| Glutatione orale liposomiale |
Alto |
Aumenta il glutatione nel sangue fino al 35%. Migliora i marcatori immunitari. |
| Glutatione sublinguale |
Molto alto |
Aumenta il glutatione plasmatico e la vitamina E. Migliore assorbimento. |
| Topico/transdermico |
Basso-moderato |
Solo i moduli modificati funzionano bene. La maggior parte delle creme non aumenta i livelli ematici. |
| Glutatione per via endovenosa |
Alto (a breve termine) |
Aumenta rapidamente i livelli ematici ma gli effetti non durano a lungo. Non pratico per l'uso quotidiano. |
Le forme liposomiali e sublinguali funzionano meglio per la maggior parte delle persone. Il glutatione per via endovenosa agisce velocemente ma è difficile da usare ogni giorno. Gli integratori orali sono facili da acquistare ma potrebbero non funzionare altrettanto bene.
Monitoraggio e Sicurezza
Fai attenzione agli effetti collaterali quando provi un nuovo integratore. Se avverti un'eruzione cutanea, mal di stomaco o difficoltà a respirare, fermati e chiama il medico. I medici utilizzano esami del sangue per verificare la sicurezza degli integratori di glutatione. Questi test esaminano l'equilibrio tra glutatione ridotto e ossidato. Questo equilibrio è chiamato rapporto GSH:GSSG. Mostra se il tuo corpo è stressato o se l'integratore funziona. Gli scienziati utilizzano test del colore e macchine per questi controlli. Hai bisogno di questi test solo se lo dice il tuo medico. Informa sempre il tuo medico di altri integratori o medicinali che prendi. Questo ti aiuta a mantenerti al sicuro e riduce il rischio di problemi.
Suggerimento: inizia con un dosaggio basso di glutatione e osserva i cambiamenti nel tuo corpo. Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche ai tuoi integratori.
Alternative agli integratori di glutatione
Fonti alimentari
Puoi aiutare il tuo corpo a mantenere abbastanza glutatione mangiando i cibi giusti. Alcuni alimenti contengono glutatione o aiutano il corpo a produrne di più. Mangiare molti tipi di questi alimenti ti aiuta a rimanere in salute.
| di tipi di alimenti |
Esempi |
Come aiutano i livelli di glutatione |
| Alimenti ricchi di zolfo |
Broccoli, cavoli, aglio, cipolle, uova |
Fornire elementi costitutivi per il glutatione |
| Prodotti lattiero-caseari |
Latte, formaggio, yogurt |
Aumentare il glutatione cerebrale e plasmatico |
| Proteine del siero di latte |
Frullati proteici, polveri a base di latte |
Aumenta il glutatione e riduce lo stress ossidativo |
| Funghi |
Pulsante bianco, shiitake |
Fonte naturale di glutatione |
| Pesce e carni magre |
Salmone, pollo, tacchino |
Fornire aminoacidi per la produzione di glutatione |
Uno studio ha dimostrato che bere latte può aumentare il glutatione nel cervello. Questo è utile per le persone anziane. Protegge il loro cervello quando invecchiano. Gli scienziati utilizzano strumenti speciali per verificare la quantità di glutatione presente negli alimenti. Ciò significa che puoi fidarti che questi alimenti funzionano davvero.
Suggerimento: prova a mangiare broccoli al vapore o a bere latte durante i pasti. Questo è un modo semplice per aiutare il tuo corpo.
Consigli sullo stile di vita
Puoi anche aumentare il glutatione cambiando alcune abitudini. Piccoli cambiamenti possono aiutare molto.
Dormi abbastanza ogni notte. Il cattivo sonno abbassa il glutatione e stressa il corpo.
Muovi spesso il corpo. Le persone che fanno attività fisica hanno più glutatione.
Mangia cibi con curcuma o cardo mariano. Queste piante aiutano il tuo corpo a trattenere più glutatione.
Scegli le proteine del siero di latte per uno spuntino. Aiuta il tuo corpo a combattere i danni.
| Fattore dello stile di vita |
Come aiuta i livelli di glutatione |
Risultati dello studio |
| Esercizio fisico regolare |
Aumenta il glutatione e riduce lo stress ossidativo |
Gli adulti attivi hanno un glutatione più elevato |
| Sonno adeguato |
Mantiene livelli sani di glutatione |
La perdita del sonno riduce il glutatione negli esseri umani e negli animali |
| Curcuma e cardo mariano |
Estratti vegetali che proteggono e ripristinano il glutatione |
Studi su animali e in laboratorio mostrano un aumento del glutatione |
Non sempre sono necessari integratori per mantenere alto il livello di glutatione . Mangiare cibi buoni e fare scelte sane aiuta il tuo organismo ogni giorno.
Gli integratori di glutatione possono essere utili, ma presentano anche dei rischi. Molte persone assumono il glutatione per aiutare i nervi, il fegato e la pelle. Alcune recensioni dicono che il glutatione potrebbe aiutare durante la chemioterapia o in alcune malattie, ma non ci sono ancora molte prove concrete. Alcune persone manifestano effetti collaterali, soprattutto se soffrono di asma o allergie. Dovresti sempre chiedere al tuo medico prima di iniziare a prendere il glutatione.
Conoscere il glutatione ti aiuta a fare scelte intelligenti per la tua salute e a ottenere i maggiori benefici.
Domande frequenti
Puoi prendere il glutatione tutti i giorni?
Sì, puoi assumere il glutatione ogni giorno se il tuo medico dice che è sicuro. La maggior parte delle persone lo usa per alcune settimane o mesi. Seguire sempre il dosaggio riportato sull'etichetta o il consiglio del medico.
Il glutatione schiarisce la pelle?
Il glutatione può aiutare a schiarire la pelle riducendo la melanina. Alcune persone vedono la pelle più luminosa dopo poche settimane. I risultati possono variare. Dovresti parlare con il tuo medico prima di usarlo per schiarire la pelle.
Qual è il momento migliore per assumere il glutatione?
Puoi prendere il glutatione al mattino o alla sera. Alcune persone lo assumono a stomaco vuoto per un migliore assorbimento. Il tuo medico può aiutarti a scegliere il momento migliore per le tue esigenze.
Puoi assumere il glutatione con altri integratori?
Puoi assumere il glutatione con la maggior parte delle vitamine e dei minerali. Alcune persone lo usano con la vitamina C per risultati migliori. Informa sempre il tuo medico di tutti gli integratori che usi per evitare problemi.
