อาหารเสริมกลูตาไธโอนอาจช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่คุณควรคิดถึงทั้งด้านดีและไม่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลูตาไธโอนสามารถช่วยในเรื่องความไวของอินซูลินและสุขภาพตับได้ แต่บางคนอาจมีอาการปวดท้อง ภูมิแพ้ หรือแม้แต่โรคหอบหืดได้
| ช่วงขนาดยา |
250–1,000 มก. ในแต่ละวัน (ทางปาก); ปริมาณที่คุณดูดซึมขึ้นอยู่กับประเภท |
| ประโยชน์ |
อาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและช่วยตับและผิวหนังของคุณ |
| ความเสี่ยง |
ภูมิแพ้ ปัญหาท้อง และอาจสูญเสียสังกะสี |
การรู้ว่ากลูตาไธโอนทำอะไรและความต้องการด้านสุขภาพของคุณเองสามารถช่วยให้คุณเลือกได้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้ดีสำหรับคุณหรือไม่
ประเด็นสำคัญ
กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ช่วยให้เซลล์ของคุณปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย สามารถทำให้ตับและผิวหนังของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
การเสริมกลูตาไธโอนสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ พวกเขาสามารถลดความเครียดได้ ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย สิ่งนี้มีประโยชน์หากระดับของคุณต่ำ
บางคนอาจได้รับผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการปวดท้องหรือมีผื่นที่ผิวหนัง ปัญหาร้ายแรงมีน้อย แต่คุณควรไปพบแพทย์หากเกิดขึ้น
อาหารเสริมประเภทต่างๆ จะเข้าสู่ร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน ประเภทของไลโปโซมและใต้ลิ้น ทำงานได้ดีที่สุด ยารับประทานอาจไม่ได้ผลเช่นกัน
การรับประทานอาหารที่มีกำมะถันและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยได้ การนอนหลับที่ดีและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณได้ตามธรรมชาติ
กลูตาไธโอนคืออะไร?
บทบาทในร่างกาย
กลูตาไธโอนเป็นโมเลกุลเล็กๆ ที่พบในเกือบทุกเซลล์ ร่างกายของคุณทำมันเอง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของคุณ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากอันตราย สิ่งต่างๆ เช่น มลภาวะและความเครียดสามารถทำร้ายเซลล์ของคุณได้ แม้แต่การกระทำของร่างกายตามปกติก็อาจทำให้เกิดความเสียหายได้ กลูตาไธโอนมีอยู่สองประเภท: รีดิวซ์ (GSH) และออกซิไดซ์ (GSSG) โดยส่วนใหญ่ เซลล์ของคุณมี GSH มากกว่า GSSG ความสมดุลนี้สำคัญมากต่อสุขภาพของคุณ
ร่างกายของคุณใช้กลูตาไธโอนเพื่อช่วยให้โปรตีนทำงานได้ดี มันเปลี่ยนโปรตีนผ่าน S-กลูตาไธโอเลชั่น สิ่งนี้ทำให้โปรตีนปลอดภัยและช่วยให้พวกมันทำงานได้ เอนไซม์เช่นกลูตารีดอกซินและไทโอรีดอกซินช่วยในกระบวนการนี้ กลูตาไธโอนยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารเคมีและของเสียที่เป็นอันตราย มัน ทำงานร่วมกับเอนไซม์เพื่อทำความสะอาด สิ่งที่คุณกินหรือหายใจ
หากกลูตาไธโอนของคุณต่ำเกินไป เซลล์ของคุณก็ไม่สามารถต่อสู้กับความเสียหายได้เช่นกัน ระดับต่ำเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาทางสมองบางประการ คุณอาจรู้สึกเหนื่อย ป่วยบ่อย หรือมีปัญหาในการให้ความสนใจ ตับและปอดของคุณใช้กลูตาไธโอนจำนวนมากเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
คุณรู้หรือไม่? กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากที่สุดในร่างกายของคุณ เซลล์ของคุณเก็บมันไว้มากมายเพื่อสุขภาพที่ดี
ทำไมต้องเสริม?
คุณอาจต้องการที่จะใช้ อาหารเสริมกลูตาไธโอน เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณ บางคนมีกลูตาไธโอนน้อยลงเนื่องจากอายุ ความเครียด หรือการเจ็บป่วย การศึกษาพบว่ากลูตาไธโอนต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและมีแรงบันดาลใจน้อยลง คนที่มีกลูตาไธโอนในสมองมากกว่าจะทำงานยากๆ ได้ดีกว่า
หลายๆ อย่างอาจทำให้เกิดการขาดกลูตาไธโอนได้ พันธุกรรม การรับประทานอาหารที่ไม่ดี หรือการเจ็บป่วยระยะยาวสามารถลดระดับของคุณได้ หากคุณมีไม่เพียงพอ คุณอาจต้องการยกระดับของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและให้พลังงานมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถทำได้ เพิ่มกลูตาไธโอนในสมอง และช่วยให้เซลล์ของคุณทำงานได้ดีขึ้น
บางครั้งแพทย์จะตรวจกลูตาไธโอนของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพ หากระดับของคุณต่ำ พวกเขาอาจแนะนำวิธีการยกระดับ เช่น อาหารเสริม การรักษากลูตาไธโอนให้สูงจะช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเอง ซ่อมแซมเซลล์ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพของกลูตาไธโอน
ผลต่อต้านอนุมูลอิสระ
ร่างกายของคุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้เซลล์ปลอดภัย กลูตาไธโอน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในร่างกายของคุณ ช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระไม่ให้ทำร้ายเซลล์ของคุณ เมื่อคุณมี กลูตาไธโอน เพียงพอ เซลล์ของคุณจะซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เป็นเวลานาน หากไม่เพียงพอคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือป่วยบ่อยขึ้น
การศึกษาพบว่า กลูตาไธโอน อาหารเสริม ช่วยได้มากที่สุดเมื่อระดับของคุณ ต่ำ ผู้ที่มีความเครียดออกซิเดชั่นสูงและ กลูตาไธโอน ต่ำ จะได้รับประโยชน์สูงสุด พวกเขาเห็นการซ่อมแซมเซลล์ที่ดีขึ้นและความเสียหายจากความเครียดหรือมลภาวะน้อยลง หาก กลูตาไธโอน ของคุณ ดีอยู่แล้ว คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากนัก
เคล็ดลับ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเครียด คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจาก อาหารเสริม กลูตาไธโอน มากกว่าคนที่มีระดับปกติ
การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับเชื้อโรคเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี กลูตาไธโอน ช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น ช่วยรักษาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอาการบวมในร่างกายอีกด้วย การทาน กลูตาไธโอน สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อได้
| ผลประโยชน์ภูมิคุ้มกัน |
คำอธิบาย |
| การปรับไซโตไคน์ |
อาหารเสริมกลูตาไธโอนสามารถเพิ่มไซโตไคน์ที่ดีและลดไซโตไคน์ที่ไม่ดีได้ |
| การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน |
กลูตาไธโอนที่สูงขึ้นช่วยให้ทีเซลล์และรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้สมดุล |
| ความสัมพันธ์ของการอยู่รอด |
ผู้ที่มีกลูตาไธโอนมากขึ้นมักจะมีอายุยืนยาวขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ |
| ความเครียดออกซิเดชัน |
กลูตาไธโอนช่วยลดความเครียดในเซลล์ภูมิคุ้มกัน ช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น |
ผู้ที่มี ต่ำ กลูตาไธโอน จะมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การเพิ่ม กลูตาไธโอน ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและอาการดีขึ้นเร็วขึ้น นี่คือประโยชน์สำคัญ ของกลูตาไธโอน ต่อสุขภาพ
ประโยชน์ต่อผิว
หลายๆ คนใช้ก ลูตาไธโอน เพื่อช่วยให้ผิวของตนเอง กลูตาไธโอน ทำให้ผิวของคุณดูสดใสและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น สามารถช่วยเรื่องจุดด่างดำที่เรียกว่ารอยดำได้ กลูตาไธโอน สามารถทำให้จุดเหล่านี้จางลงและทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายสุขภาพดี
| ประเภทการศึกษา |
ประชากร |
การแทรกแซง |
ระยะเวลา |
ผลลัพธ์ที่วัด |
ได้ |
| การทดลองทางปาก |
ผู้หญิงฟิลิปปินส์ 30 คน |
ยาอมกลูตาไธโอน 500 มก. ทุกวัน |
8 สัปดาห์ |
ดัชนีเมลานิน |
เมลานินลดลง รอยดำน้อยลง |
| การทดลองเฉพาะที่ |
ผู้หญิงชาวอินโดนีเซีย 74 คน |
ครีมกลูต้าไธโอน 0.1% และ 0.5% |
8 สัปดาห์ |
ความบางเบาของผิว รอยดำ |
ผิวกระจ่างใสขึ้น จุดด่างดำน้อยลง |
คุณอาจเห็นผิวดีขึ้นในเวลาเพียงสองสัปดาห์หลังจากเริ่มใช้ กลูตาไธ โอน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยในเรื่องริ้วรอยและทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น ผลกระทบเหล่านี้ทำให้ กลูตาไธโอน เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการผิวที่ดีขึ้นและมีรอยดำน้อยลง
หมายเหตุ: ทั้งแบบรับประทานและแบบทา กลูตาไธโอน มีความปลอดภัยและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงสำหรับคนส่วนใหญ่
ตับและดีท็อกซ์
ตับจะทำความสะอาดเลือดและขจัดสารพิษ กลูตาไธโอน ช่วยให้ตับของคุณสลายและกำจัดสิ่งที่เป็นอันตราย หากมี เพียงพอ กลูตาไธโอน ตับของคุณสามารถกำจัดสารเคมี โลหะหนัก และของเสียได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์ตับของคุณจากความเสียหาย
| ประโยชน์ของตับ |
คำอธิบาย |
| การปรับปรุงเอนไซม์ตับ |
กลูตาไธโอนช่วยลดเอนไซม์ตับ เช่น ALT และ GGT ส่งผลให้สุขภาพตับดีขึ้น |
| ลดไขมันตับ |
อาหารเสริมช่วยลดไขมันในตับซึ่งดีต่อผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับ |
| เพิ่มเอนไซม์ล้างพิษ |
กลูตาไธโอนจะเปิดเอนไซม์ที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย |
| การกำจัดโลหะหนัก |
กลูตาไธโอนเกาะติดกับโลหะ เช่น ปรอทและตะกั่ว ช่วยให้ร่างกายกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป |
| การลดความเครียดออกซิเดชั่น |
กลูตาไธโอนช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายที่เกิดจากความเครียดและอาการบวม |
แพทย์ตรวจ ระดับ กลูตาไธโอน ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ การทาน กลูตาไธโอน ช่วยส่งเสริมกระบวนการทำความสะอาดตามธรรมชาติของตับ นี่เป็นหนึ่งในคุณ ประโยชน์ ของกลูตาไธโอน ที่สำคัญที่สุด ต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์อื่นๆ ของกลูตาไธโอน
ประโยชน์ต่อสุขภาพ ของกลูตาไธโอน ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ ภูมิคุ้มกัน หรือผิวหนังเท่านั้น คุณอาจมีพลังงานมากขึ้น คิดให้ชัดเจนขึ้น และแม้กระทั่งชะลอความชราด้วยซ้ำ กลูตาไธโอน ช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ยังช่วยหัวใจและสมองของคุณด้วย
การศึกษาในผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่า อาหารเสริม กลูตาไธโอน สามารถเพิ่มระดับ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้
คนที่รับประทาน กลูตาไธโอน มักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของ กลูตาไธโอน ได้แก่ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพและอาการบวมน้อยลง
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า กลูตาไธโอน ช่วยชะลอความชราโดยการปกป้องเซลล์ของคุณ
กลูตาไธโอน ช่วยทำความสะอาดร่างกาย เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น
จะเห็นได้ว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพ ของกลูตาไธโอน ช่วยได้หลายส่วนในร่างกาย การรักษา กลูตาไธโอน ให้สูงจะช่วยให้เซลล์ของคุณซ่อมแซมตัวเอง หยุดโรค และทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
ผลข้างเคียงของกลูตาไธโอน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ผลข้างเคียงก่อนรับประทานกลูตาไธโอน คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาแต่บางคนอาจ ผลข้างเคียงบางอย่างอาจไม่รุนแรง ในขณะที่ผลข้างเคียงอื่นๆ อาจรุนแรงกว่า การทราบผลข้างเคียงเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างปลอดภัย
ผลข้างเคียงทั่วไป
บางคนได้รับผลข้างเคียงจากอาหารเสริมกลูตาไธโอน สิ่งเหล่านี้มักจะรบกวนกระเพาะอาหารหรือผิวหนังของคุณ คุณอาจรู้สึกปวดท้อง ท้องอืด หรือท้องเสีย บางคนมีผื่นหรือคันตามผิวหนัง ปัญหาเหล่านี้มักจะหยุดลงหากคุณลดขนาดยาลงหรือเลิกรับประทาน
คนส่วนใหญ่ในการศึกษาไม่มีปฏิกิริยาที่รุนแรง ในการศึกษากับเด็กๆ มากกว่าครึ่งไม่มีผลข้างเคียงหรือมีเพียงผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเท่านั้น มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีอาการปานกลางหรือแย่ เช่น มีผื่นหรือรู้สึกบ้าๆบอ ๆ
| ผลข้างเคียง หมวดหมู่ |
จำนวนเด็ก |
เปอร์เซ็นต์ (%) |
ผลข้างเคียงเฉพาะ |
| ไม่มีถึงน้อยที่สุด |
17 |
51.5 |
ไม่มี |
| อ่อน |
10 |
30.3 |
ไม่มี |
| ปานกลาง |
1 |
3.0 |
ไม่มี |
| ทนไม่ได้ |
5 |
15.1 |
ผื่น (2 ราย), อาการหงุดหงิด (3 ราย) |
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ผลข้างเคียงก่อนรับประทานกลูตาไธโอน คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาแต่บางคนอาจ ผลข้างเคียงบางอย่างอาจไม่รุนแรง ในขณะที่ผลข้างเคียงอื่นๆ อาจรุนแรงกว่า การทราบผลข้างเคียงเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างปลอดภัย
แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่ไม่เห็นผลข้างเคียงจากกลูตาไธโอนมากนัก มีคนเพียงประมาณ 8% เท่านั้นที่มีปัญหาเช่นผื่น ปวดท้อง หรือภูมิแพ้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบผลกระทบระยะยาว
เคล็ดลับ: หากผิวของคุณเปลี่ยนไปหรือปวดท้อง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานกลูตาไธโอนต่อ
กรดอะมิโนที่คล้ายกันในปริมาณสูง เช่น เอ็น-อะซิติลซิสเทอีน อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือท้องร่วง ได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นมากขึ้นหากคุณรับประทานมากในคราวเดียว การรับประทานในปริมาณที่น้อยลงอาจช่วยหยุดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้
ความเสี่ยงร้ายแรง
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับความเสี่ยงร้ายแรงจากกลูตาไธโอน แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ยาก บางคนอาจมีอาการแพ้ เช่น อาการบวม หายใจลำบาก หรือมีผื่นคันอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์อย่างรวดเร็ว
แพทย์เตือนถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวด้วย ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าการใช้กลูตาไธโอนเป็นเวลานานอาจเปลี่ยนผิวของคุณได้หรืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ แต่ก็ยังไม่มีข้อพิสูจน์ที่เพียงพอ การได้รับกลูตาไธโอนผ่านทางหลอดเลือดดำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงมากกว่ายาเม็ด บางคนมีรอยปื้นของผิวหนังที่จางลงหลังการรักษาด้วย IV หลายครั้ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับกลูตาไธโอนสามารถส่งผลต่อการที่คุณรู้สึกดีขึ้นหลังการเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง กลูตาไธโอนต่ำอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แต่เราไม่รู้ว่าอาหารเสริมจะช่วยได้เสมอไปหรือไม่ กฎบางข้อไม่แนะนำกลูตาไธโอนสำหรับการรักษามะเร็งบางชนิด เนื่องจากความเสี่ยงและผลประโยชน์ยังไม่ชัดเจน
⚠️ หมายเหตุ: ผลข้างเคียงร้ายแรงจากกลูตาไธโอนนั้นพบได้น้อย แต่ควรสังเกตอาการภูมิแพ้หรือการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังอย่างมาก
ใครควรหลีกเลี่ยง
บางคนไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตาไธโอน สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรรับประทานเพราะไม่รู้ว่าปลอดภัยหรือไม่ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไตไม่ดีควรระวังด้วยเนื่องจากร่างกายอาจรับมือได้ไม่ดี
คุณไม่ควรรับประทานกลูตาไธโอนหากคุณเคยเป็นโรคภูมิแพ้มาก่อน หากคุณเป็นโรคหอบหืด คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาการหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือใช้ยาอื่นๆ
สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
ผู้ที่เป็นโรคตับหรือไตอย่างรุนแรง
ใครที่ทราบว่าแพ้กลูตาไธโอน
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือมีประวัติภูมิแพ้รุนแรง
คำเตือน: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้กลูตาไธโอน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าผลประโยชน์นั้นคุ้มค่ากับความเสี่ยงของคุณหรือไม่
การทราบผลข้างเคียงของกลูตาไธโอนและผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด สังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและรับความช่วยเหลือหากคุณสังเกตเห็นสิ่งแปลก ๆ
อาหารเสริมกลูตาไธโอน: การใช้อย่างปลอดภัย
แนวทางการให้ยา
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมกลูตาไธโอน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รับประทานระหว่าง 500 ถึง 1,000 มก. ในแต่ละวัน บางคนอาจต้องการอาหารเสริมน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังใหม่กับอาหารเสริม อย่าใช้เวลาเกินกว่าที่แนะนำ มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงมากขึ้น แพทย์มักบอกให้เริ่มต้นด้วยขนาดยาเล็กน้อยแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจจำเป็นต้องใช้กลูตาไธโอนเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ปฏิบัติตามฉลากหรือคำแนะนำของแพทย์เสมอ
แบบฟอร์มการเสริม
อาหารเสริมกลูตาไธโอนมีหลายประเภท แต่ละประเภททำงานในร่างกายของคุณในลักษณะของตัวเอง ตารางด้านล่างแสดงให้เห็นว่าแต่ละชนิดช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนได้ดีเพียงใด และผลการศึกษาระบุว่าอย่างไร แบบฟอร์ม
| เสริม |
ประสิทธิผล |
การค้นพบที่สำคัญ ของ |
| อาหารเสริมกลูตาไธโอนในช่องปาก |
ต่ำ |
การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการดูดซึมไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงระดับเลือดเพียงเล็กน้อย |
| กลูตาไธโอนในช่องปากแบบไลโปโซม |
สูง |
เพิ่มกลูตาไธโอนในเลือดสูงถึง 35% ปรับปรุงเครื่องหมายภูมิคุ้มกัน |
| กลูตาไธโอนใต้ลิ้น |
สูงมาก |
เพิ่มกลูตาไธโอนในพลาสมาและวิตามินอี ดูดซึมได้ดีที่สุด |
| เฉพาะที่/ผ่านผิวหนัง |
ต่ำ-ปานกลาง |
แบบฟอร์มที่แก้ไขเท่านั้นที่ทำงานได้ดี ครีมส่วนใหญ่ไม่ทำให้ระดับเลือดเพิ่มขึ้น |
| กลูตาไธโอนทางหลอดเลือดดำ |
สูง (ระยะสั้น) |
เพิ่มระดับเลือดอย่างรวดเร็วแต่เอฟเฟกต์จะอยู่ได้ไม่นาน ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน |
รูปแบบไลโปโซมและใต้ลิ้นทำงานได้ดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ กลูตาไธโอนทางหลอดเลือดดำออกฤทธิ์เร็วแต่ใช้ยากทุกวัน อาหารเสริมสำหรับช่องปากหาซื้อได้ง่ายแต่อาจไม่ได้ผลเช่นกัน
การตรวจสอบและความปลอดภัย
ระวังผลข้างเคียงเมื่อคุณลองอาหารเสริมตัวใหม่ หากคุณมีผื่น ปวดท้อง หรือหายใจลำบาก ให้หยุดและไปพบแพทย์ แพทย์ใช้การตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยของอาหารเสริมกลูตาไธโอน การทดสอบเหล่านี้จะพิจารณาถึงความสมดุลระหว่างกลูตาไธโอนแบบรีดิวซ์และแบบออกซิไดซ์ ยอดคงเหลือนี้เรียกว่าอัตราส่วน GSH:GSSG มันแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณเครียดหรืออาหารเสริมกำลังทำงานอยู่หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ใช้การทดสอบสีและเครื่องจักรในการตรวจสอบเหล่านี้ คุณต้องมีการทดสอบเหล่านี้หากแพทย์ของคุณบอกเช่นนั้น แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ ที่คุณทานเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้คุณปลอดภัยและลดความเสี่ยงของปัญหา
เคล็ดลับ: เริ่มต้นด้วยปริมาณกลูตาไธโอนในปริมาณต่ำและสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเสริมของคุณ
ทางเลือกในการเสริมกลูตาไธโอน
แหล่งอาหาร
คุณสามารถช่วยให้ร่างกายเก็บ กลูตาไธโอน ได้เพียงพอ โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารบางชนิดมี กลูตาไธโอน หรือช่วยให้ร่างกายสร้างกลูตาไธโอนได้มากขึ้น การรับประทานอาหารหลายประเภทเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
| ประเภทอาหาร |
ตัวอย่าง |
ช่วยให้ระดับกลูตาไธโอนได้อย่างไร |
| อาหารที่อุดมด้วยซัลเฟอร์ |
บรอกโคลี ผักคะน้า กระเทียม หัวหอม ไข่ |
จัดให้มีการสร้างกลูตาไธโอน |
| ผลิตภัณฑ์นม |
นม ชีส โยเกิร์ต |
เพิ่มกลูตาไธโอนในสมองและพลาสม่า |
| เวย์โปรตีน |
โปรตีนเชค ผงจากนม |
ช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น |
| เห็ด |
ปุ่มสีขาวเห็ดหอม |
แหล่งกลูตาไธโอนจากธรรมชาติ |
| ปลาและเนื้อไม่ติดมัน |
แซลมอน ไก่ ไก่งวง |
จัดหากรดอะมิโนสำหรับการผลิตกลูตาไธโอน |
การศึกษาพบว่าการดื่มนมสามารถเพิ่ม กลูตาไธโอน ในสมองได้ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ ช่วยปกป้องสมองของพวกเขาเมื่ออายุมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ใช้เครื่องมือพิเศษเพื่อตรวจสอบปริมาณ กลูตาไธโอน ในอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวางใจได้ว่าอาหารเหล่านี้ได้ผลจริงๆ
เคล็ดลับ: ลองรับประทานบรอกโคลีนึ่งหรือดื่มนมพร้อมกับมื้ออาหาร นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณ
เคล็ดลับไลฟ์สไตล์
คุณยังสามารถเพิ่ม กลูตาไธโอน ได้ ด้วยการเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้มาก
นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การนอนหลับไม่ดีจะช่วยลด กลูตาไธโอน และทำให้ร่างกายเกิดความเครียด
ขยับร่างกายบ่อยๆ คนที่ออกกำลังกายจะมี กลูตาไธโอน มากขึ้น.
กินอาหารที่มีขมิ้นหรือมิลค์ทิสเทิล พืชเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายกักเก็บ กลูตาไธโอน ได้มากขึ้น.
เลือกเวย์โปรตีนเป็นของว่าง. ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเสียหาย
| ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ |
ช่วยระดับกลูตาไธโอนได้อย่างไร |
ผลการศึกษาพบว่า |
| ออกกำลังกายเป็นประจำ |
เพิ่มกลูตาไธโอนและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น |
ผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นจะมีกลูตาไธโอนสูงกว่า |
| การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ |
รักษาระดับกลูตาไธโอนให้แข็งแรง |
การสูญเสียการนอนหลับจะช่วยลดกลูตาไธโอนในมนุษย์และสัตว์ |
| ขมิ้นและ thistle นม |
สารสกัดจากพืชที่ปกป้องและฟื้นฟูกลูตาไธโอน |
การศึกษาในสัตว์และห้องปฏิบัติการพบว่ามีกลูตาไธโอนเพิ่มขึ้น |
คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมเสมอไปเพื่อให้ กลูตาไธโอน อยู่ในระดับสูง การรับประทานอาหารที่ดีและการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณทุกวัน
อาหารเสริมกลูตาไธโอนอาจมีประโยชน์ แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หลายๆ คนรับประทานกลูตาไธโอนเพื่อช่วยระบบประสาท ตับ และผิวหนัง ความคิดเห็นบางส่วนกล่าวว่ากลูตาไธโอนอาจช่วยได้ในระหว่างการทำเคมีบำบัดหรือกับโรคบางชนิด แต่ยังยังไม่มีข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนมากนัก บางคนอาจได้รับผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นโรคหอบหืดหรือภูมิแพ้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานกลูตาไธโอน
การเรียนรู้เกี่ยวกับกลูตาไธโอนช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพของคุณและได้รับประโยชน์สูงสุด
คำถามที่พบบ่อย
คุณสามารถทานกลูตาไธโอนทุกวันได้หรือไม่?
ได้ คุณสามารถทานกลูตาไธโอนได้ทุกวันหากแพทย์บอกว่าปลอดภัย คนส่วนใหญ่ใช้มันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน ปฏิบัติตามขนาดยาบนฉลากหรือคำแนะนำของแพทย์เสมอ
กลูตาไธโอนทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นจริงหรือ?
กลูตาไธโอนอาจช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นโดยการลดเมลานิน บางคนเห็นผิวกระจ่างใสขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เพื่อทำให้ผิวขาวขึ้น
กินกลูตาไธโอนเวลาไหนดีที่สุด?
คุณสามารถรับประทานกลูตาไธโอนในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนได้ บางคนทานตอนท้องว่างเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณได้
คุณสามารถทานกลูตาไธโอนร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ได้หรือไม่?
คุณสามารถทานกลูตาไธโอนร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ได้ บางคนใช้ร่วมกับวิตามินซีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า แจ้งแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
