Glutathione সম্পূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার ভাল এবং খারাপ উভয় দিক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। গবেষণা দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং লিভারের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিছু লোকের পেটে ব্যথা, অ্যালার্জি বা এমনকি হাঁপানির আক্রমণ হতে পারে।
| ডোজ পরিসীমা |
250-1,000 মিলিগ্রাম প্রতিদিন (মৌখিক); আপনি কতটা শোষণ করবেন তা নির্ভর করে প্রকারের উপর |
| সুবিধা |
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে এবং আপনার লিভার এবং ত্বককে সাহায্য করতে পারে |
| ঝুঁকি |
অ্যালার্জি, পেটের সমস্যা, এবং সম্ভবত জিঙ্ক হারানো |
গ্লুটাথিয়ন কী করে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের প্রয়োজন তা জানা আপনাকে এই পরিপূরকগুলি আপনার জন্য ভাল কিনা তা চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে।
মূল গ্রহণ
Glutathione একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আপনার কোষ নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও সাহায্য করে। এটি আপনার লিভার এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।
গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক গ্রহণ আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। তারা মানসিক চাপ কমাতে পারে। তারা আপনার শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনার মাত্রা কম হলে এটি সহায়ক।
কিছু লোক হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পেতে পারে। এগুলি পেট ব্যথা বা ত্বকের ফুসকুড়ি হতে পারে। গুরুতর সমস্যা বিরল। কিন্তু এগুলো ঘটলে আপনার ডাক্তার দেখাতে হবে।
বিভিন্ন পরিপূরক প্রকার বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরে যায়। Liposomal এবং sublingual ধরনের সবচেয়ে ভাল কাজ করে। ওরাল পিলসও কাজ নাও করতে পারে।
সালফারযুক্ত খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সাহায্য করতে পারে। ভালো ঘুম এবং ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারে।
Glutathione কি?
শরীরে ভূমিকা
গ্লুটাথিয়ন একটি ক্ষুদ্র অণু যা প্রায় প্রতিটি কোষে পাওয়া যায়। আপনার শরীর নিজেই এটি তৈরি করে। এটি আপনার প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এর মানে এটি ক্ষতি থেকে আপনার কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে। দূষণ এবং চাপের মতো জিনিসগুলি আপনার কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এমনকি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াও ক্ষতির কারণ হতে পারে। Glutathione দুই ধরনের আসে: হ্রাস (GSH) এবং অক্সিডাইজড (GSSG)। বেশিরভাগ সময়, আপনার কোষে GSSG এর চেয়ে বেশি GSH থাকে। এই ভারসাম্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিনগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীর গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে। এটি এস-গ্লুটাথিওলেশনের মাধ্যমে প্রোটিন পরিবর্তন করে। এটি প্রোটিনকে নিরাপদ রাখে এবং তাদের কাজ করতে সাহায্য করে। গ্লুটারেডক্সিন এবং থিওরেডক্সিনের মতো এনজাইমগুলি এই প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। গ্লুটাথিয়ন আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক রাসায়নিক এবং বর্জ্য অপসারণ করতেও সাহায্য করে। এটা পরিষ্কার করতে এনজাইমের সাথে কাজ করে । আপনি যা খাচ্ছেন বা শ্বাস নিচ্ছেন তা
যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন খুব কম হয়ে যায় তবে আপনার কোষগুলিও ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না। নিম্ন মাত্রা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু মস্তিষ্কের সমস্যার সাথে যুক্ত। আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, প্রায়ই অসুস্থ হতে পারেন বা মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে। আপনার লিভার এবং ফুসফুস আপনাকে সুস্থ রাখতে প্রচুর গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করে।
আপনি কি জানেন? আপনার শরীরের সবচেয়ে সাধারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল Glutathione। আপনার কোষ সুস্থ থাকার জন্য এটি অনেক রাখে।
কেন সাপ্লিমেন্ট?
আপনি নিতে চাইতে পারেন glutathione পরিপূরক । আপনার শরীরকে সাহায্য করার জন্য বয়স, চাপ বা অসুস্থতার কারণে কিছু লোকের গ্লুটাথিয়ন কম থাকে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কম গ্লুটাথিয়ন আপনাকে ক্লান্ত এবং কম অনুপ্রাণিত করতে পারে। যাদের মস্তিষ্কে বেশি গ্লুটাথিয়ন আছে তারা কঠিন কাজগুলো ভালো করে।
অনেক কিছুর কারণে গ্লুটাথিয়নের অভাব হতে পারে। জেনেটিক্স, খারাপ খাওয়া বা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা আপনার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। আপনার যদি যথেষ্ট না থাকে, আপনি আপনার স্তর বাড়াতে চাইতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং আপনাকে আরও শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট পরিপূরক হতে পারে মস্তিষ্কে গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় এবং আপনার কোষগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ডাক্তাররা মাঝে মাঝে আপনার গ্লুটাথিয়ন পরীক্ষা করেন। যদি আপনার মাত্রা কম হয়, তাহলে তারা সেগুলিকে বাড়ানোর উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারে, যেমন পরিপূরক। আপনার গ্লুটাথিয়ন বেশি রাখা আপনার শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে, কোষগুলিকে ঠিক করতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
গ্লুটাথিয়ন স্বাস্থ্য উপকারিতা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব
কোষগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে আপনার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন। Glutathione আপনার শরীরের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আপনার কোষগুলিকে আঘাত করা থেকে ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে বন্ধ করে। যখন আপনার পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন থাকে , তখন আপনার কোষগুলি দ্রুত নিজেদের ঠিক করে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে, তাহলে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন বা আরও প্রায়ই অসুস্থ হতে পারেন।
একটি গবেষণায় গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক পাওয়া গেছে আপনার মাত্রা কম হলে সবচেয়ে সাহায্য করুন । উচ্চ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং কম লোকেরা গ্লুটাথিয়নযুক্ত সবচেয়ে বড় সুবিধা পান। তারা ভাল কোষ মেরামত এবং চাপ বা দূষণ থেকে কম ক্ষতি দেখতে. যদি আপনার গ্লুটাথিয়ন ইতিমধ্যেই ভাল থাকে তবে আপনি খুব বেশি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন না।
টিপ: আপনি যদি ক্লান্ত বা চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনি থেকে বেশি সাহায্য পেতে পারেন । গ্লুটাথিয়ন সাপ্লিমেন্ট স্বাভাবিক মাত্রার কারো তুলনায়
ইমিউন সাপোর্ট
আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনাকে সুস্থ রাখতে জীবাণুর সাথে লড়াই করে। Glutathione আপনার ইমিউন কোষগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এটি বিভিন্ন ইমিউন কোষের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি আপনার শরীরের ফোলা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। গ্রহণ গ্লুটাথিয়ন আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
| ইমিউন বেনিফিট |
বর্ণনা |
| সাইটোকাইন মড্যুলেশন |
Glutathione সম্পূরকগুলি ভাল সাইটোকাইন বাড়াতে পারে এবং খারাপগুলি কমাতে পারে। |
| ইমিউন সেল ফাংশন |
উচ্চ গ্লুটাথিয়ন টি কোষকে সাহায্য করে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ভারসাম্য রাখে। |
| বেঁচে থাকার পারস্পরিক সম্পর্ক |
বেশি গ্লুটাথিয়নযুক্ত লোকেরা প্রায়শই বেশি দিন বাঁচে, বিশেষ করে যদি তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়। |
| অক্সিডেটিভ স্ট্রেস |
গ্লুটাথিয়ন ইমিউন কোষগুলিতে চাপ কমায়, তাদের আরও ভাল কাজ করতে সাহায্য করে। |
কম ব্যক্তিদের গ্লুটাথিয়নযুক্ত দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে। আপনার গ্লুটাথিয়ন বাড়ানো আপনাকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং দ্রুত ভাল হতে সহায়তা করে। এটি একটি মূল গ্লুটাথিয়ন স্বাস্থ্য সুবিধা।
ত্বকের উপকারিতা
অনেকে গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করেন। তাদের ত্বককে সাহায্য করার জন্য Glutathione আপনার ত্বককে আরও উজ্জ্বল এবং আরও সমান করে তোলে। এটি কালো দাগের সাথে সাহায্য করতে পারে, যাকে বলা হয় হাইপারপিগমেন্টেশন। Glutathione এই দাগগুলিকে হালকা করে তুলতে পারে এবং আপনার ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর আভা দিতে পারে।
| অধ্যয়নের ধরন |
জনসংখ্যার |
হস্তক্ষেপের |
সময়কাল |
পরিমাপযোগ্য ফলাফলের |
ফলাফল |
| মৌখিক বিচার |
30 ফিলিপিনো মহিলা |
প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্লুটাথিয়ন লজেঞ্জ |
8 সপ্তাহ |
মেলানিন সূচক |
নিম্ন মেলানিন, কম হাইপারপিগমেন্টেশন |
| টপিকাল ট্রায়াল |
74 ইন্দোনেশিয়ান মহিলা |
0.1% এবং 0.5% গ্লুটাথিয়ন ক্রিম |
8 সপ্তাহ |
ত্বকের হালকাতা, হাইপারপিগমেন্টেশন |
উজ্জ্বল ত্বক, কম কালো দাগ |
শুরু করার পর মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি ভালো ত্বক দেখতে পাবেন গ্লুটাথিয়ন । কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি বলিরেখায় সাহায্য করে এবং ত্বককে আরও প্রসারিত করে। এই প্রভাবগুলি গ্লুটাথিয়নকে এমন লোকেদের জন্য জনপ্রিয় করে তোলে যারা ভাল ত্বক এবং কম হাইপারপিগমেন্টেশন চান।
দ্রষ্টব্য: মৌখিক এবং সাময়িক গ্লুটাথিয়ন উভয়ই নিরাপদ এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
লিভার এবং ডিটক্স
আপনার লিভার আপনার রক্ত পরিষ্কার করে এবং টক্সিন অপসারণ করে। গ্লুটাথিয়ন আপনার লিভারকে ভেঙ্গে ফেলতে এবং ক্ষতিকারক জিনিস অপসারণ করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন সহ , আপনার লিভার রাসায়নিক, ভারী ধাতু এবং বর্জ্য থেকে আরও সহজে পরিত্রাণ পেতে পারে। এটি আপনার লিভারের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।
| লিভার বেনিফিট |
বিবরণ |
| লিভার এনজাইম উন্নতি |
Glutathione লিভারের এনজাইম যেমন ALT এবং GGT কমিয়ে দেয়, যা লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখায়। |
| লিভারের চর্বি হ্রাস |
পরিপূরকগুলি লিভারে চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যা ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল। |
| ডিটক্সিফিকেশন এনজাইম বুস্ট |
Glutathione এনজাইম চালু করে যা আপনার শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে। |
| ভারী ধাতু অপসারণ |
Glutathione পারদ এবং সীসার মত ধাতুর সাথে লেগে থাকে, আপনার শরীরকে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। |
| অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস |
গ্লুটাথিয়ন স্ট্রেস এবং ফোলাজনিত ক্ষতি থেকে লিভার কোষকে রক্ষা করে। |
চিকিত্সকরা গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পরীক্ষা করে। লিভারের সমস্যাযুক্ত লোকেদের গ্রহণ গ্লুটাথিয়ন আপনার লিভারের প্রাকৃতিক পরিষ্কারের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। এটি গ্লুটাথিয়ন সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
অন্যান্য Glutathione সুবিধা
Glutathione স্বাস্থ্য উপকারিতা শুধুমাত্র অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অনাক্রম্যতা, বা ত্বক সম্পর্কে নয়। আপনার আরও শক্তি থাকতে পারে, আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন এবং এমনকি ধীরে ধীরে বার্ধক্যও হতে পারে। Glutathione আপনার শরীরকে ইনসুলিন ভালোভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ককেও সাহায্য করে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর অধ্যয়ন দেখায় যে গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক মাত্রা বাড়াতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং আপনার শরীরকে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
যারা গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করেন তারা প্রায়শই আরও উদ্যমী বোধ করেন এবং জিনিসগুলি আরও ভাল মনে রাখেন।
Glutathione সুবিধার মধ্যে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করা এবং কম ফোলা অন্তর্ভুক্ত।
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে গ্লুটাথিয়ন আপনার কোষকে রক্ষা করে বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করে।
গ্লুটাথিয়ন আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, তাই আপনি ভালো বোধ করেন এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ থাকেন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে গ্লুটাথিয়ন স্বাস্থ্য উপকারিতা আপনার শরীরের অনেক অংশকে সাহায্য করে। আপনার গ্লুটাথিয়ন বেশি রাখা আপনার কোষগুলিকে নিজেদের ঠিক করতে, রোগ বন্ধ করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
Glutathione এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
গ্লুটাথিয়ন গ্রহণের আগে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোকের সমস্যা নেই, তবে কিছু হতে পারে। কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হালকা, অন্যরা আরও গুরুতর হতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানা আপনাকে একটি নিরাপদ পছন্দ করতে সাহায্য করে।
সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কিছু লোক glutathione সম্পূরক থেকে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পান। এগুলি সাধারণত আপনার পেট বা ত্বককে বিরক্ত করে। আপনি পেট ব্যথা, ফোলাভাব বা ডায়রিয়া অনুভব করতে পারেন। কিছু লোকের ত্বকে ফুসকুড়ি বা চুলকানি হয়। আপনি যদি ডোজ কম করেন বা এটি গ্রহণ বন্ধ করেন তবে এই সমস্যাগুলি প্রায়শই বন্ধ হয়ে যায়।
গবেষণায় বেশিরভাগ লোকেরই শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া নেই। বাচ্চাদের সাথে করা এক গবেষণায়, অর্ধেকের বেশি কোন বা শুধুমাত্র হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল না। শুধুমাত্র কয়েকজনেরই মাঝারি বা খারাপ প্রতিক্রিয়া ছিল, যেমন ফুসকুড়ি বা খামখেয়ালী বোধ।
| পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিভাগ |
শিশুদের |
শতকরা সংখ্যা (%) |
নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া |
| কোনটিই ন্যূনতম নয় |
17 |
51.5 |
N/A |
| মৃদু |
10 |
30.3 |
N/A |
| পরিমিত |
1 |
3.0 |
N/A |
| অসহনীয় |
5 |
15.1 |
ফুসকুড়ি (2 ক্ষেত্রে), বিরক্তি (3 ক্ষেত্রে) |
গ্লুটাথিয়ন গ্রহণের আগে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোকের সমস্যা নেই, তবে কিছু হতে পারে। কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হালকা, অন্যরা আরও গুরুতর হতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানা আপনাকে একটি নিরাপদ পছন্দ করতে সাহায্য করে।
বেশিরভাগ ত্বকের ডাক্তার গ্লুটাথিয়নের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখেন না। মাত্র 8% লোকের ফুসকুড়ি, পেটে ব্যথা বা অ্যালার্জির মতো সমস্যা রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব জানতে আমাদের আরও গবেষণা প্রয়োজন।
টিপ: যদি আপনার ত্বকের পরিবর্তন হয় বা আপনার পেট ব্যাথা হয়, তাহলে আপনি গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অনুরূপ অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা, যেমন N-acetylcysteine, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া হতে পারে । আপনি একবারে অনেক গ্রহণ করলে এটি আরও ঘটে। অল্প পরিমাণে গ্রহণ করা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
গুরুতর ঝুঁকি
বেশিরভাগ মানুষ গ্লুটাথিয়ন থেকে গুরুতর ঝুঁকি পান না, তবে বিরল সমস্যা ঘটতে পারে। কিছু লোকের অ্যালার্জি হয়েছে, যেমন ফুলে যাওয়া, শ্বাস নিতে সমস্যা হওয়া বা খারাপ ফুসকুড়ি। এই দ্রুত চিকিৎসা সাহায্য প্রয়োজন.
ডাক্তাররা সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি সম্পর্কেও সতর্ক করেছেন। কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে দীর্ঘ সময় ধরে গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করলে আপনার ত্বকের পরিবর্তন হতে পারে বা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কিন্তু যথেষ্ট প্রমাণ নেই। IV এর মাধ্যমে গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করলে বড়ির চেয়ে বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। অনেক IV চিকিত্সার পরে কিছু লোকের ত্বকে হালকা দাগ দেখা যায়।
গবেষণা দেখায় যে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা স্ট্রোকের মতো কিছু অসুস্থতার পরে আপনি কীভাবে ভাল হন তা প্রভাবিত করতে পারে। কম গ্লুটাথিয়ন জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে, কিন্তু আমরা জানি না যে পরিপূরকগুলি সবসময় সাহায্য করে। কিছু নিয়ম কিছু ক্যান্সারের চিকিত্সার জন্য গ্লুটাথিয়নের পরামর্শ দেয় না কারণ ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি স্পষ্ট নয়।
⚠️ দ্রষ্টব্য: গ্লুটাথিয়ন থেকে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিরল, তবে সর্বদা অ্যালার্জির লক্ষণ বা ত্বকের বড় পরিবর্তনের দিকে নজর রাখুন।
যারা এড়িয়ে চলা উচিত
কিছু লোকের গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক ব্যবহার করা উচিত নয়। গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সেগুলি গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ আমরা জানি না যে তারা নিরাপদ কিনা। যাদের লিভার বা কিডনির সমস্যা আছে তাদেরও সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ তাদের শরীর এটি ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে না।
আপনার যদি আগে থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে আপনার গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার হাঁপানি থাকলে, আপনার শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। কোন নতুন সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা অন্য ওষুধ খান।
গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা
গুরুতর লিভার বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
গ্লুটাথিয়নে পরিচিত এলার্জি আছে এমন যে কেউ
হাঁপানি বা গুরুতর অ্যালার্জির ইতিহাসে আক্রান্ত ব্যক্তি
অনুস্মারক: গ্লুটাথিয়ন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন যে সুবিধাগুলি আপনার জন্য ঝুঁকির যোগ্য কিনা।
গ্লুটাথিয়নের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানা এবং কাদের এটি এড়ানো উচিত তা আপনাকে একটি স্মার্ট পছন্দ করতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি দেখুন এবং আপনি অদ্ভুত কিছু লক্ষ্য করলে সাহায্য পান।
Glutathione পরিপূরক: নিরাপদ ব্যবহার
ডোজ নির্দেশিকা
আপনি গ্লুটাথিয়ন সম্পূরকগুলি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 500 থেকে 1,000 মিলিগ্রাম গ্রহণ করে। কিছু লোকের কম প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা পরিপূরকগুলিতে নতুন হয়। যা সুপারিশ করা হয়েছে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। অত্যধিক বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ডাক্তাররা প্রায়ই বলে যে একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার আগে আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য গ্লুটাথিয়ন ব্যবহার করতে হতে পারে। সর্বদা লেবেল বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
পরিপূরক ফর্ম
Glutathione সম্পূরক বিভিন্ন ধরনের আসে। প্রতিটি প্রকার তার নিজস্ব উপায়ে আপনার শরীরে কাজ করে। নীচের সারণীটি দেখায় যে প্রতিটি ধরণের গ্লুটাথিয়ন কতটা ভালভাবে বাড়ায় এবং গবেষণা কী বলে। সম্পূরক
| ফর্ম |
কার্যকারিতা |
মূল অনুসন্ধান |
| ওরাল গ্লুটাথিয়ন সাপ্লিমেন্ট |
কম |
বেশির ভাগ গবেষণায় দেখা যায় দুর্বল শোষণ এবং রক্তের মাত্রায় সামান্য পরিবর্তন। |
| লাইপোসোমাল ওরাল গ্লুটাথিয়ন |
উচ্চ |
রক্তের গ্লুটাথিয়ন 35% পর্যন্ত বাড়ায়। ইমিউন মার্কার উন্নত করে। |
| সাবলিংগুয়াল গ্লুটাথিয়ন |
খুব উচ্চ |
প্লাজমা গ্লুটাথিয়ন এবং ভিটামিন ই বৃদ্ধি করে। সর্বোত্তম শোষণ। |
| টপিকাল/ট্রান্সডার্মাল |
নিম্ন-মধ্যম |
শুধুমাত্র পরিবর্তিত ফর্ম ভাল কাজ করে. বেশিরভাগ ক্রিম রক্তের মাত্রা বাড়ায় না। |
| ইন্ট্রাভেনাস গ্লুটাথিয়ন |
উচ্চ (স্বল্পমেয়াদী) |
রক্তের মাত্রা দ্রুত বাড়ায় কিন্তু প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় না। দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য ব্যবহারিক নয়। |
Liposomal এবং sublingual ফর্ম অধিকাংশ মানুষের জন্য ভাল কাজ করে. ইন্ট্রাভেনাস গ্লুটাথিয়ন দ্রুত কাজ করে কিন্তু প্রতিদিন ব্যবহার করা কঠিন। ওরাল সাপ্লিমেন্ট কেনা সহজ কিন্তু কাজ নাও করতে পারে।
পর্যবেক্ষণ এবং নিরাপত্তা
আপনি একটি নতুন সম্পূরক চেষ্টা করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জন্য দেখুন. আপনার যদি ফুসকুড়ি, পেটে ব্যথা বা শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে থামুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন। ডাক্তাররা গ্লুটাথিয়ন সম্পূরক নিরাপত্তা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা ব্যবহার করেন। এই পরীক্ষাগুলি হ্রাস করা এবং অক্সিডাইজড গ্লুটাথিয়নের মধ্যে ভারসাম্য দেখায়। এই ভারসাম্যকে বলা হয় GSH:GSSG অনুপাত। এটি দেখায় যে আপনার শরীর স্ট্রেস বা পরিপূরক কাজ করছে কিনা। বিজ্ঞানীরা এই পরীক্ষাগুলির জন্য রঙ পরীক্ষা এবং মেশিন ব্যবহার করেন। আপনার ডাক্তার যদি বলেন তবেই আপনার এই পরীক্ষাগুলি করা দরকার৷ আপনি যে অন্যান্য সম্পূরক বা ঔষধ গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে বলুন। এটি আপনাকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
পরামর্শ: কম গ্লুটাথিয়ন ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি দেখুন। আপনার পরিপূরকগুলিতে পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
গ্লুটাথিয়ন সাপ্লিমেন্টের বিকল্প
খাদ্যতালিকাগত উত্স
আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত গ্লুটাথিয়ন রাখতে সাহায্য করতে পারেন। সঠিক খাবার খেয়ে কিছু খাবারে গ্লুটাথিয়ন থাকে বা আপনার শরীরকে এটি আরও বেশি করতে সাহায্য করে। এই ধরনের অনেক ধরনের খাবার খাওয়া আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
| খাবারের প্রকারের |
উদাহরণ |
কিভাবে তারা গ্লুটাথিয়নের মাত্রায় সাহায্য করে |
| সালফার সমৃদ্ধ খাবার |
ব্রকলি, কালে, রসুন, পেঁয়াজ, ডিম |
গ্লুটাথিয়নের জন্য বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করুন |
| দুগ্ধজাত পণ্য |
দুধ, পনির, দই |
মস্তিষ্ক এবং প্লাজমা গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি করুন |
| হুই প্রোটিন |
প্রোটিন শেক, দুগ্ধ-ভিত্তিক গুঁড়ো |
গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় |
| মাশরুম |
সাদা বোতাম, শিটকে |
গ্লুটাথিয়নের প্রাকৃতিক উৎস |
| মাছ এবং চর্বিহীন মাংস |
সালমন, মুরগি, টার্কি |
গ্লুটাথিয়ন উৎপাদনের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করুন |
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধ পান করলে গ্লুটাথিয়ন বাড়তে পারে। মস্তিষ্কে এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি তাদের মস্তিষ্ককে রক্ষা করে। কতটা আছে তা পরীক্ষা করতে বিজ্ঞানীরা বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করেন । গ্লুটাথিয়ন খাবারে এর মানে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এই খাবারগুলো সত্যিই কাজ করে।
পরামর্শ: বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি খাওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার খাবারের সাথে দুধ পান করুন। এটি আপনার শরীরকে সাহায্য করার একটি সহজ উপায়।
লাইফস্টাইল টিপস
এছাড়াও আপনি বাড়াতে পারেন । গ্লুটাথিয়ন কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে ছোট পরিবর্তন অনেক সাহায্য করতে পারে.
প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান। খারাপ ঘুম গ্লুটাথিয়ন কমায় এবং আপনার শরীরকে চাপ দেয়।
প্রায়শই আপনার শরীর সরান। যারা ব্যায়াম করেন তাদের গ্লুটাথিয়ন বেশি থাকে.
হলুদ বা দুধের থিসল দিয়ে খাবার খান। এই গাছগুলি আপনার শরীরকে আরও গ্লুটাথিয়ন রাখতে সাহায্য করে.
নাস্তার জন্য হুই প্রোটিন বেছে নিন। এটি আপনার শরীরের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
| লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর |
কিভাবে এটি সাহায্য করে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা |
অধ্যয়নের ফলাফল |
| নিয়মিত ব্যায়াম |
গ্লুটাথিয়ন বাড়ায় এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় |
সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতর গ্লুটাথিয়ন থাকে |
| পর্যাপ্ত ঘুম |
স্বাস্থ্যকর গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখে |
ঘুমের ক্ষতি মানুষ এবং প্রাণীদের গ্লুটাথিয়ন হ্রাস করে |
| হলুদ এবং দুধ থিসল |
উদ্ভিদ নির্যাস যে glutathione রক্ষা এবং পুনরুদ্ধার |
প্রাণী এবং ল্যাব স্টাডিজ গ্লুটাথিয়ন বৃদ্ধি দেখায় |
আপনার রাখতে আপনার সবসময় পরিপূরক প্রয়োজন হয় না । গ্লুটাথিয়ন উচ্চ ভাল খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা আপনার শরীরকে প্রতিদিন সাহায্য করে।
Glutathione সম্পূরক সহায়ক হতে পারে, কিন্তু তাদের ঝুঁকি আছে। অনেক লোক তাদের স্নায়ু, যকৃত এবং ত্বককে সাহায্য করার জন্য গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ করে। কিছু পর্যালোচনা বলে যে গ্লুটাথিয়ন কেমোথেরাপির সময় বা কিছু রোগের সাথে সাহায্য করতে পারে, তবে এখনও অনেক শক্তিশালী প্রমাণ নেই। কিছু লোকের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়, বিশেষ করে যদি তাদের হাঁপানি বা অ্যালার্জি থাকে। আপনি গ্লুটাথিয়ন গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।
গ্লুটাথিয়ন সম্পর্কে শেখা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্মার্ট পছন্দ করতে এবং সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করে।
FAQ
আপনি প্রতিদিন glutathione নিতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন glutathione খেতে পারেন যদি আপনার ডাক্তার নিরাপদ বলে থাকেন। বেশিরভাগ লোকেরা এটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে ব্যবহার করে। সর্বদা লেবেল বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শে ডোজ অনুসরণ করুন।
গ্লুটাথিয়ন কি আপনার ত্বককে হালকা করে?
গ্লুটাথিয়ন মেলানিন কমিয়ে ত্বককে হালকা করতে সাহায্য করতে পারে। কেউ কেউ কয়েক সপ্তাহ পরে উজ্জ্বল ত্বক দেখতে পান। ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে। ত্বক হালকা করার জন্য এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
গ্লুটাথিয়ন গ্রহণের সেরা সময় কি?
আপনি সকালে বা রাতে গ্লুটাথিয়ন নিতে পারেন। কিছু লোক ভাল শোষণের জন্য খালি পেটে এটি গ্রহণ করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম সময় বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি অন্যান্য পরিপূরক সঙ্গে glutathione নিতে পারেন?
আপনি বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজ সহ গ্লুটাথিয়ন নিতে পারেন। কিছু মানুষ এটি ভিটামিন সি এর সাথে ব্যবহার করে ভালো ফলাফলের জন্য। সমস্যা এড়াতে আপনি যে সমস্ত সম্পূরক ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে বলুন।
