ग्लूटाथियोन की खुराक आपके स्वास्थ्य में मदद कर सकती है, लेकिन आपको अच्छे और बुरे दोनों पक्षों के बारे में सोचना चाहिए। शोध से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन इंसुलिन संवेदनशीलता और यकृत स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को पेट में ऐंठन, एलर्जी या यहां तक कि अस्थमा का दौरा भी पड़ सकता है।
| खुराक सीमा |
250-1,000 मिलीग्राम प्रत्येक दिन (मौखिक); आप कितना अवशोषित करते हैं यह प्रकार पर निर्भर करता है |
| फ़ायदे |
ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है और आपके लीवर और त्वचा को मदद कर सकता है |
| जोखिम |
एलर्जी, पेट की समस्याएँ, और शायद जिंक की कमी |
ग्लूटाथियोन क्या करता है और आपकी स्वयं की स्वास्थ्य आवश्यकताओं को जानने से आपको यह चुनने में मदद मिल सकती है कि ये पूरक आपके लिए अच्छे हैं या नहीं।
चाबी छीनना
ग्लूटाथियोन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह आपकी कोशिकाओं को सुरक्षित रखने में मदद करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मदद करता है। यह आपके लीवर और त्वचा को स्वस्थ बना सकता है।
ग्लूटाथियोन की खुराक लेने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है। वे तनाव कम कर सकते हैं. वे आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। यदि आपका स्तर कम है तो यह सहायक है।
कुछ लोगों को हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ये पेट दर्द या त्वचा पर दाने हो सकते हैं। गंभीर समस्याएँ दुर्लभ हैं. लेकिन ऐसा होने पर आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
विभिन्न प्रकार के पूरक आपके शरीर में अलग-अलग तरीकों से जाते हैं। लिपोसोमल और सब्लिंगुअल प्रकार सबसे अच्छा काम करते हैं। हो सकता है कि मौखिक गोलियाँ भी काम न करें।
सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाने और स्वस्थ रहने से मदद मिल सकती है। अच्छी नींद और व्यायाम आपके ग्लूटाथियोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं।
ग्लूटाथियोन क्या है?
शरीर में भूमिका
ग्लूटाथियोन एक छोटा अणु है जो लगभग हर कोशिका में पाया जाता है। आपका शरीर इसे स्वयं बनाता है। यह आपका मुख्य एंटीऑक्सीडेंट है। इसका मतलब यह है कि यह आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है। प्रदूषण और तनाव जैसी चीजें आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यहां तक कि शरीर की सामान्य गतिविधियां भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। ग्लूटाथियोन दो प्रकार में आता है: कम (जीएसएच) और ऑक्सीकृत (जीएसएसजी)। अधिकांश समय, आपकी कोशिकाओं में GSSG की तुलना में अधिक GSH होता है। यह संतुलन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए आपका शरीर ग्लूटाथियोन का उपयोग करता है। यह एस-ग्लूटाथिओलेशन के माध्यम से प्रोटीन को बदलता है। इससे प्रोटीन सुरक्षित रहता है और उन्हें अपना काम करने में मदद मिलती है। ग्लूटारेडॉक्सिन और थिओरेडॉक्सिन जैसे एंजाइम इस प्रक्रिया में मदद करते हैं। ग्लूटाथियोन आपके शरीर को हानिकारक रसायनों और अपशिष्ट को हटाने में भी मदद करता है। यह साफ करने के लिए एंजाइमों के साथ काम करता है । आप जो चीजें खाते हैं या सांस लेते हैं उन्हें
यदि आपका ग्लूटाथियोन बहुत कम हो जाता है, तो आपकी कोशिकाएं क्षति से भी नहीं लड़ सकती हैं। निम्न स्तर मधुमेह, हृदय रोग और कुछ मस्तिष्क समस्याओं से जुड़े हैं। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, बार-बार बीमार पड़ सकते हैं, या ध्यान देने में परेशानी हो सकती है। आपको स्वस्थ रखने के लिए आपका लीवर और फेफड़े बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटाथियोन का उपयोग करते हैं।
क्या आप जानते हैं? ग्लूटाथियोन आपके शरीर में सबसे आम एंटीऑक्सीडेंट है। स्वस्थ रहने के लिए आपकी कोशिकाएं इसका भरपूर मात्रा में भंडारण करती हैं।
पूरक क्यों?
शायद आप लेना चाहें ग्लूटाथियोन की खुराक । आपके शरीर की मदद के लिए कुछ लोगों में उम्र, तनाव या बीमारी के कारण ग्लूटाथियोन कम होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लूटाथियोन आपको थका हुआ और कम प्रेरित महसूस करा सकता है। जिन लोगों के दिमाग में अधिक ग्लूटाथियोन होता है वे कठिन कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
कई चीजें ग्लूटाथियोन की कमी का कारण बन सकती हैं। आनुवंशिकी, ख़राब खान-पान, या दीर्घकालिक बीमारी आपके स्तर को कम कर सकती है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आप अपना स्तर बढ़ाना चाह सकते हैं। यह आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ अनुपूरक ऐसा कर सकते हैं मस्तिष्क में ग्लूटाथियोन को बढ़ावा दें और आपकी कोशिकाओं को बेहतर काम करने में मदद करें।
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर कभी-कभी आपके ग्लूटाथियोन की जाँच करते हैं। यदि आपका स्तर कम है, तो वे पूरक जैसे उन्हें बढ़ाने के तरीके सुझा सकते हैं। ग्लूटाथियोन को उच्च रखने से आपके शरीर को खुद को साफ करने, कोशिकाओं को ठीक करने और उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
ग्लूटाथियोन स्वास्थ्य लाभ
एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव
कोशिकाओं को सुरक्षित रखने के लिए आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है। ग्लूटाथियोन आपके शरीर में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट है। यह मुक्त कणों को आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकता है। जब आपके पास पर्याप्त ग्लूटाथियोन होता है , तो आपकी कोशिकाएं तेजी से खुद को ठीक करती हैं। इससे आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आप थकान महसूस कर सकते हैं या बार-बार बीमार पड़ सकते हैं।
एक अध्ययन में ग्लूटाथियोन की खुराक पाई गई जब आपका स्तर कम हो तो सबसे अधिक मदद करें । उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव और कम ग्लूटाथियोन वाले लोगों को सबसे बड़ा लाभ मिलता है। वे बेहतर सेल मरम्मत और तनाव या प्रदूषण से कम क्षति देखते हैं। यदि आपका ग्लूटाथियोन पहले से ही अच्छा है, तो आपको अधिक परिवर्तन नज़र नहीं आएगा।
सुझाव: यदि आप थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपको ग्लूटाथियोन की खुराक से अधिक मदद मिल सकती है। सामान्य स्तर वाले किसी व्यक्ति की तुलना में
प्रतिरक्षा समर्थन
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको स्वस्थ रखने के लिए कीटाणुओं से लड़ती है। ग्लूटाथियोन आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बेहतर काम करने में मदद करता है। यह विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के बीच सही संतुलन बनाए रखता है। यह आपके शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। लेने से ग्लूटाथियोन आपकी प्रतिरक्षा बढ़ सकती है और संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है।
| प्रतिरक्षा लाभ |
विवरण |
| साइटोकाइन मॉड्यूलेशन |
ग्लूटाथियोन की खुराक अच्छे साइटोकिन्स को बढ़ा सकती है और बुरे साइटोकिन्स को कम कर सकती है। |
| प्रतिरक्षा कोशिका कार्य |
उच्च ग्लूटाथियोन टी कोशिकाओं की मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित रखता है। |
| उत्तरजीविता सहसंबंध |
अधिक ग्लूटाथियोन वाले लोग अक्सर लंबे समय तक जीवित रहते हैं, खासकर अगर उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो। |
| ऑक्सीडेटिव तनाव |
ग्लूटाथियोन प्रतिरक्षा कोशिकाओं में तनाव को कम करता है, जिससे उन्हें बेहतर काम करने में मदद मिलती है। |
कम ग्लूटाथियोन वाले लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। को बढ़ाने से ग्लूटाथियोन आपको बीमारी से लड़ने और तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। यह एक प्रमुख ग्लूटाथियोन स्वास्थ्य लाभ है।
त्वचा के लिए लाभ
बहुत से लोग ग्लूटाथियोन का उपयोग करते हैं। अपनी त्वचा की देखभाल के लिए ग्लूटाथियोन आपकी त्वचा को चमकदार और अधिक समान बनाता है। यह काले धब्बों, जिन्हें हाइपरपिग्मेंटेशन कहा जाता है, में मदद कर सकता है। ग्लूटाथियोन इन धब्बों को हल्का कर सकता है और आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक दे सकता है।
| अध्ययन प्रकार |
जनसंख्या |
हस्तक्षेप |
अवधि |
मापने योग्य परिणाम |
परिणाम |
| मौखिक परीक्षण |
30 फिलिपिनो महिलाएं |
प्रतिदिन 500 मिलीग्राम ग्लूटाथियोन लोजेंज |
8 सप्ताह |
मेलानिन सूचकांक |
कम मेलेनिन, कम हाइपरपिग्मेंटेशन |
| सामयिक परीक्षण |
74 इंडोनेशियाई महिलाएं |
0.1% और 0.5% ग्लूटाथियोन क्रीम |
8 सप्ताह |
त्वचा का हल्कापन, हाइपरपिगमेंटेशन |
चमकदार त्वचा, कम काले धब्बे |
शुरू करने के बाद केवल दो सप्ताह में आप बेहतर त्वचा देख सकते हैं ग्लूटाथियोन । कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह झुर्रियों में मदद करता है और त्वचा को अधिक लचीला बनाता है। ये प्रभाव ग्लूटाथियोन को उन लोगों के लिए लोकप्रिय बनाते हैं जो बेहतर त्वचा और कम हाइपरपिग्मेंटेशन चाहते हैं।
ध्यान दें: मौखिक और सामयिक ग्लूटाथियोन दोनों सुरक्षित हैं और अधिकांश लोगों के लिए गंभीर दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं।
लिवर और डिटॉक्स
आपका लीवर आपके रक्त को साफ करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। ग्लूटाथियोन आपके लीवर को तोड़ने और हानिकारक चीजों को हटाने में मदद करता है। पर्याप्त ग्लूटाथियोन के साथ , आपका लीवर रसायनों, भारी धातुओं और अपशिष्ट से अधिक आसानी से छुटकारा पा सकता है। यह आपके लीवर की कोशिकाओं को क्षति से बचाता है।
| लीवर लाभ |
विवरण |
| लिवर एंजाइम सुधार |
ग्लूटाथियोन एएलटी और जीजीटी जैसे लिवर एंजाइम को कम करता है, जिससे लिवर का स्वास्थ्य बेहतर होता है। |
| लीवर की चर्बी कम करना |
पूरक लीवर में वसा को कम करने में मदद करते हैं, जो फैटी लीवर रोग वाले लोगों के लिए अच्छा है। |
| विषहरण एंजाइम बूस्ट |
ग्लूटाथियोन उन एंजाइमों को चालू करता है जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। |
| भारी धातु हटाना |
ग्लूटाथियोन पारा और सीसा जैसी धातुओं से चिपक जाता है, जिससे आपके शरीर को उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलती है। |
| ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी |
ग्लूटाथियोन लिवर कोशिकाओं को तनाव और सूजन से होने वाले नुकसान से बचाता है। |
डॉक्टर ग्लूटाथियोन के स्तर की जाँच करते हैं। लिवर की समस्या वाले लोगों में लेने से ग्लूटाथियोन आपके लीवर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया को समर्थन मिलता है। यह सबसे महत्वपूर्ण ग्लूटाथियोन लाभों में से एक है। आपके स्वास्थ्य के लिए
अन्य ग्लूटाथियोन लाभ
ग्लूटाथियोन के स्वास्थ्य लाभ केवल एंटीऑक्सिडेंट, प्रतिरक्षा या त्वचा के बारे में नहीं हैं। आपके पास अधिक ऊर्जा हो सकती है, आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और यहां तक कि आपकी उम्र भी धीमी हो सकती है। ग्लूटाथियोन आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। यह आपके दिल और दिमाग को भी मदद करता है।
वृद्ध वयस्कों पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन की खुराक स्तर बढ़ा सकती है, तनाव कम कर सकती है और आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद कर सकती है।
जो लोग ग्लूटाथियोन लेते हैं वे अक्सर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और चीजों को बेहतर ढंग से याद रखते हैं।
ग्लूटाथियोन के लाभों में स्वस्थ रक्त शर्करा और कम सूजन शामिल है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन आपकी कोशिकाओं की रक्षा करके उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है।
ग्लूटाथियोन आपके शरीर को साफ करने में मदद करता है, जिससे आप उम्र बढ़ने के साथ बेहतर महसूस करते हैं और स्वस्थ रहते हैं।
आप देख सकते हैं कि ग्लूटाथियोन स्वास्थ्य लाभ आपके शरीर के कई हिस्सों को मदद करता है। रखने से ग्लूटाथियोन को उच्च आपकी कोशिकाओं को खुद को ठीक करने, बीमारी को रोकने और आपको स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
ग्लूटाथियोन के दुष्प्रभाव
ग्लूटाथियोन लेने से पहले इसके साइड इफेक्ट्स के बारे में जानना जरूरी है। अधिकांश लोगों को समस्या नहीं होती, लेकिन कुछ को हो सकती है। कुछ दुष्प्रभाव हल्के होते हैं, जबकि अन्य अधिक गंभीर हो सकते हैं। इन दुष्प्रभावों के बारे में जानने से आपको सुरक्षित विकल्प चुनने में मदद मिलती है।
सामान्य दुष्प्रभाव
कुछ लोगों को ग्लूटाथियोन की खुराक से सामान्य दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं। ये आमतौर पर आपके पेट या त्वचा को परेशान करते हैं। आपको पेट में दर्द, सूजन या दस्त महसूस हो सकता है। कुछ लोगों को त्वचा पर दाने या खुजली हो जाती है। यदि आप खुराक कम कर देते हैं या इसे लेना बंद कर देते हैं तो ये समस्याएं अक्सर रुक जाती हैं।
अध्ययन में अधिकांश लोगों की तीव्र प्रतिक्रिया नहीं होती है। बच्चों के साथ किए गए एक अध्ययन में, आधे से अधिक बच्चों पर कोई या केवल हल्के दुष्प्रभाव नहीं थे। केवल कुछ में ही मध्यम या बुरी प्रतिक्रियाएँ हुईं, जैसे चकत्ते पड़ना या चिड़चिड़ापन महसूस होना।
| साइड इफेक्ट श्रेणी |
बच्चों की संख्या |
प्रतिशत (%) |
विशिष्ट साइड इफेक्ट |
| न्यूनतम से कोई नहीं |
17 |
51.5 |
एन/ए |
| हल्का |
10 |
30.3 |
एन/ए |
| मध्यम |
1 |
3.0 |
एन/ए |
| न सहने योग्य |
5 |
15.1 |
दाने (2 मामले), चिड़चिड़ापन (3 मामले) |
ग्लूटाथियोन लेने से पहले इसके साइड इफेक्ट्स के बारे में जानना जरूरी है। अधिकांश लोगों को समस्या नहीं होती, लेकिन कुछ को हो सकती है। कुछ दुष्प्रभाव हल्के होते हैं, जबकि अन्य अधिक गंभीर हो सकते हैं। इन दुष्प्रभावों के बारे में जानने से आपको सुरक्षित विकल्प चुनने में मदद मिलती है।
अधिकांश त्वचा चिकित्सक ग्लूटाथियोन के अधिक दुष्प्रभाव नहीं देखते हैं। केवल 8% लोगों को ही रैशेज, पेट दर्द या एलर्जी जैसी समस्याएं होती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि दीर्घकालिक प्रभावों को जानने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सुझाव: यदि आपकी त्वचा में परिवर्तन होता है या आपके पेट में दर्द होता है, तो ग्लूटाथियोन लेना जारी रखने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
एन-एसिटाइलसिस्टीन जैसे समान अमीनो एसिड की उच्च खुराक मतली या दस्त का कारण बन सकती है । ऐसा तब अधिक होता है जब आप एक ही बार में बहुत सारा सेवन कर लेते हैं। कम मात्रा में लेने से इन दुष्प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है।
गंभीर जोखिम
अधिकांश लोगों को ग्लूटाथियोन से गंभीर जोखिम नहीं होता है, लेकिन दुर्लभ समस्याएं हो सकती हैं। कुछ लोगों को एलर्जी हुई है, जैसे सूजन, सांस लेने में परेशानी, या ख़राब चकत्ते। इन्हें शीघ्र चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।
डॉक्टर संभावित दीर्घकालिक जोखिमों के बारे में भी चेतावनी देते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक ग्लूटाथियोन का उपयोग करने से आपकी त्वचा बदल सकती है या त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन इसका पर्याप्त प्रमाण नहीं है। IV के माध्यम से ग्लूटाथियोन लेने से गोलियों की तुलना में अधिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कई आईवी उपचारों के बाद कुछ लोगों की त्वचा पर हल्के धब्बे पड़ जाते हैं।
शोध से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन का स्तर स्ट्रोक जैसी कुछ बीमारियों के बाद आपके बेहतर होने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। कम ग्लूटाथियोन चीजों को बदतर बना सकता है, लेकिन हम नहीं जानते कि पूरक हमेशा मदद करते हैं या नहीं। कुछ नियम कुछ कैंसर उपचारों के लिए ग्लूटाथियोन का सुझाव नहीं देते हैं क्योंकि जोखिम और लाभ स्पष्ट नहीं हैं।
⚠️ ध्यान दें: ग्लूटाथियोन से गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, लेकिन एलर्जी के संकेतों या त्वचा में बड़े बदलावों पर हमेशा नजर रखें।
किसे बचना चाहिए
कुछ लोगों को ग्लूटाथियोन की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इन्हें नहीं लेना चाहिए क्योंकि हम नहीं जानते कि ये सुरक्षित हैं या नहीं। ख़राब लीवर या किडनी की समस्या वाले लोगों को भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि हो सकता है कि उनका शरीर इसे अच्छी तरह से संभाल न सके।
यदि आपको पहले ग्लूटाथियोन से एलर्जी रही हो तो आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आपको अस्थमा है, तो आपको सांस संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक हो सकता है। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं।
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएँ
गंभीर जिगर या गुर्दे की बीमारी वाले लोग
ग्लूटाथियोन से ज्ञात एलर्जी वाला कोई भी व्यक्ति
अस्थमा या गंभीर एलर्जी के इतिहास वाले लोग
अनुस्मारक: ग्लूटाथियोन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर यह निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है कि लाभ आपके लिए जोखिम के लायक हैं या नहीं।
ग्लूटाथियोन के दुष्प्रभावों के बारे में और किसे इससे बचना चाहिए, यह जानने से आपको एक स्मार्ट विकल्प चुनने में मदद मिलती है। अपने शरीर में होने वाले बदलावों पर नज़र रखें और अगर आपको कुछ भी अजीब लगे तो मदद लें।
ग्लूटाथियोन अनुपूरक: सुरक्षित उपयोग
खुराक दिशानिर्देश
ग्लूटाथियोन की खुराक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें। अधिकांश वयस्क प्रतिदिन 500 से 1,000 मिलीग्राम के बीच लेते हैं। कुछ लोगों को इसकी कम आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि वे पूरक आहार के मामले में नए हैं। जो सुझाव दिया गया है उससे अधिक कभी न लें। बहुत अधिक मात्रा में अधिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। डॉक्टर अक्सर कहते हैं कि छोटी खुराक से शुरुआत करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। परिवर्तन देखने से पहले आपको कुछ हफ्तों तक ग्लूटाथियोन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा लेबल या अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
अनुपूरक के रूप
ग्लूटाथियोन की खुराक विभिन्न प्रकार में आती है। प्रत्येक प्रकार आपके शरीर में अपने तरीके से काम करता है। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि प्रत्येक प्रकार ग्लूटाथियोन को कितनी अच्छी तरह बढ़ाता है और अध्ययन क्या कहते हैं। अनुपूरक
| का स्वरूप |
प्रभावशीलता |
मुख्य निष्कर्ष |
| मौखिक ग्लूटाथियोन की खुराक |
कम |
अधिकांश अध्ययन खराब अवशोषण और रक्त स्तर में थोड़ा बदलाव दिखाते हैं। |
| लिपोसोमल ओरल ग्लूटाथियोन |
उच्च |
रक्त ग्लूटाथियोन को 35% तक बढ़ा देता है। प्रतिरक्षा मार्करों में सुधार करता है। |
| सब्लिंगुअल ग्लूटाथियोन |
बहुत ऊँचा |
प्लाज्मा ग्लूटाथियोन और विटामिन ई को बढ़ाता है। सर्वोत्तम अवशोषण। |
| सामयिक/ट्रांसडर्मल |
निम्न-मध्यम |
केवल संशोधित फॉर्म ही अच्छे से काम करते हैं। अधिकांश क्रीम रक्त स्तर नहीं बढ़ातीं। |
| अंतःशिरा ग्लूटाथियोन |
उच्च (अल्पकालिक) |
रक्त के स्तर को तेजी से बढ़ाता है लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है। दैनिक उपयोग के लिए व्यावहारिक नहीं है. |
अधिकांश लोगों के लिए लिपोसोमल और सबलिंगुअल रूप बेहतर काम करते हैं। अंतःशिरा ग्लूटाथियोन तेजी से काम करता है लेकिन हर दिन इसका उपयोग करना कठिन है। मौखिक अनुपूरक खरीदना आसान है लेकिन हो सकता है कि यह उतना कारगर न हो।
निगरानी एवं सुरक्षा
जब आप कोई नया पूरक आज़माएँ तो दुष्प्रभावों पर ध्यान दें। यदि आपको दाने, पेट में दर्द या सांस लेने में परेशानी हो, तो रुकें और अपने डॉक्टर को बुलाएँ। ग्लूटाथियोन पूरक सुरक्षा की जांच के लिए डॉक्टर रक्त परीक्षण का उपयोग करते हैं। ये परीक्षण कम और ऑक्सीकृत ग्लूटाथियोन के बीच संतुलन को देखते हैं। इस संतुलन को GSH:GSSG अनुपात कहा जाता है। इससे पता चलता है कि क्या आपका शरीर तनावग्रस्त है या पूरक काम कर रहा है। इन जांचों के लिए वैज्ञानिक रंग परीक्षण और मशीनों का उपयोग करते हैं। आपको इन परीक्षणों की आवश्यकता केवल तभी होगी जब आपका डॉक्टर ऐसा कहे। अपने डॉक्टर को हमेशा आपके द्वारा लिए जाने वाले अन्य सप्लीमेंट या दवा के बारे में बताएं। यह आपको सुरक्षित रखने में मदद करता है और आपकी समस्याओं का जोखिम कम करता है।
टिप: ग्लूटाथियोन की कम खुराक से शुरुआत करें और अपने शरीर में होने वाले बदलावों पर नज़र रखें। अपने पूरकों में परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
ग्लूटाथियोन की खुराक के विकल्प
आहार स्रोत
आप अपने शरीर को पर्याप्त ग्लूटाथियोन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सही खाद्य पदार्थ खाकर कुछ खाद्य पदार्थों में ग्लूटाथियोन होता है या आपके शरीर को इसे अधिक बनाने में मदद मिलती है। इनमें से कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
| खाद्य प्रकार के |
उदाहरण |
वे ग्लूटाथियोन स्तर में कैसे मदद करते हैं |
| सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ |
ब्रोकोली, केल, लहसुन, प्याज, अंडे |
ग्लूटाथियोन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करें |
| डेयरी उत्पादों |
दूध, पनीर, दही |
मस्तिष्क और प्लाज्मा ग्लूटाथियोन बढ़ाएँ |
| छाछ प्रोटीन |
प्रोटीन शेक, डेयरी आधारित पाउडर |
ग्लूटाथियोन को बढ़ावा देता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है |
| मशरूम |
सफ़ेद बटन, शिइताके |
ग्लूटाथियोन का प्राकृतिक स्रोत |
| मछली और दुबला मांस |
सामन, चिकन, टर्की |
ग्लूटाथियोन उत्पादन के लिए अमीनो एसिड की आपूर्ति करें |
एक अध्ययन से पता चला है कि दूध पीने से ग्लूटाथियोन बढ़ सकता है। मस्तिष्क में यह वृद्ध लोगों के लिए मददगार है. जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है यह उनके दिमाग की रक्षा करता है। कितना है, इसकी जांच करने के लिए वैज्ञानिक विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं । ग्लूटाथियोन खाद्य पदार्थों में इसका मतलब है कि आप भरोसा कर सकते हैं कि ये खाद्य पदार्थ वास्तव में काम करते हैं।
सुझाव: अपने भोजन के साथ उबली हुई ब्रोकली खाने या दूध पीने का प्रयास करें। यह आपके शरीर की मदद करने का एक आसान तरीका है।
जीवनशैली युक्तियाँ
आप ग्लूटाथियोन को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ आदतों में बदलाव करके भी छोटे-छोटे बदलाव बहुत मदद कर सकते हैं.
हर रात पर्याप्त नींद लें. ख़राब नींद से ग्लूटाथियोन कम हो जाता है और आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है।
अपने शरीर को बार-बार हिलाएं। जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें ग्लूटाथियोन अधिक होता है.
हल्दी या दूध थीस्ल वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ये पौधे आपके शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन रखने में मदद करते हैं.
नाश्ते के लिए व्हे प्रोटीन चुनें। यह आपके शरीर को क्षति से लड़ने में मदद करता है।
| जीवनशैली कारक |
यह कैसे ग्लूटाथियोन स्तर |
अध्ययन के निष्कर्षों में मदद करता है |
| नियमित व्यायाम |
ग्लूटाथियोन बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव कम करता है |
सक्रिय वयस्कों में ग्लूटाथियोन अधिक होता है |
| पर्याप्त नींद |
ग्लूटाथियोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखता है |
नींद की कमी से मनुष्यों और जानवरों में ग्लूटाथियोन कम हो जाता है |
| हल्दी और दूध थीस्ल |
पौधों के अर्क जो ग्लूटाथियोन की रक्षा करते हैं और उसे पुनर्स्थापित करते हैं |
पशु और प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटाथियोन में वृद्धि हुई है |
आपको अपने बनाए रखने के लिए हमेशा पूरक की आवश्यकता नहीं होती है । ग्लूटाथियोन को उच्च अच्छा खाना खाने और स्वस्थ विकल्प चुनने से आपके शरीर को हर दिन मदद मिलती है।
ग्लूटाथियोन की खुराक मददगार हो सकती है, लेकिन उनके जोखिम भी हैं। बहुत से लोग अपनी नसों, लीवर और त्वचा की मदद के लिए ग्लूटाथियोन लेते हैं। कुछ समीक्षाओं में कहा गया है कि ग्लूटाथियोन कीमोथेरेपी के दौरान या कुछ बीमारियों में मदद कर सकता है, लेकिन अभी तक इसका कोई पुख्ता सबूत नहीं है। कुछ लोगों को दुष्प्रभाव होते हैं, खासकर अगर उन्हें अस्थमा या एलर्जी है। ग्लूटाथियोन लेना शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
ग्लूटाथियोन के बारे में सीखने से आपको अपने स्वास्थ्य के लिए स्मार्ट विकल्प चुनने और अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या आप प्रतिदिन ग्लूटाथियोन ले सकते हैं?
हां, यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह सुरक्षित है तो आप रोजाना ग्लूटाथियोन ले सकते हैं। ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल कुछ हफ्तों या महीनों तक करते हैं। हमेशा लेबल पर दी गई खुराक या अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
क्या ग्लूटाथियोन आपकी त्वचा को गोरा करता है?
ग्लूटाथियोन मेलेनिन को कम करके त्वचा को हल्का करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को कुछ हफ्तों के बाद चमकदार त्वचा दिखाई देती है। परिणाम भिन्न हो सकते हैं. त्वचा को गोरा करने के लिए इसका उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
ग्लूटाथियोन लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
आप ग्लूटाथियोन को सुबह या रात में ले सकते हैं। कुछ लोग बेहतर अवशोषण के लिए इसे खाली पेट लेते हैं। आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम समय चुनने में आपकी सहायता कर सकता है।
क्या आप ग्लूटाथियोन को अन्य पूरकों के साथ ले सकते हैं?
आप अधिकांश विटामिन और खनिजों के साथ ग्लूटाथियोन ले सकते हैं। कुछ लोग बेहतर परिणाम के लिए इसका उपयोग विटामिन सी के साथ करते हैं। समस्याओं से बचने के लिए अपने डॉक्टर को हमेशा उन सभी सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं जिनका आप उपयोग करते हैं।
