Thuốc bổ sung glutathione có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn, nhưng bạn nên nghĩ đến cả mặt tốt và mặt xấu. Nghiên cứu cho thấy glutathione có thể giúp tăng độ nhạy insulin và sức khỏe gan. Nhưng một số người có thể bị co thắt dạ dày, dị ứng hoặc thậm chí lên cơn hen suyễn.
| Khoảng liều |
250–1.000 mg mỗi ngày (uống); bạn hấp thụ bao nhiêu tùy thuộc vào loại |
| Những lợi ích |
Có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và giúp ích cho gan và da của bạn |
| Rủi ro |
Dị ứng, các vấn đề về dạ dày và có thể mất kẽm |
Biết tác dụng của glutathione và nhu cầu sức khỏe của bản thân có thể giúp bạn lựa chọn xem những chất bổ sung này có tốt cho mình hay không.
Bài học chính
Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó giúp giữ cho tế bào của bạn an toàn. Nó cũng giúp hệ thống miễn dịch của bạn. Nó có thể làm cho gan và làn da của bạn khỏe mạnh hơn.
Uống bổ sung glutathione có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Họ có thể làm giảm căng thẳng. Chúng giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Điều này rất hữu ích nếu trình độ của bạn thấp.
Một số người có thể bị tác dụng phụ nhẹ. Đây có thể là đau dạ dày hoặc phát ban trên da. Vấn đề nghiêm trọng là rất hiếm. Nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu chúng xảy ra.
Các loại thực phẩm bổ sung khác nhau đi vào cơ thể bạn theo những cách khác nhau. Loại liposomal và ngậm dưới lưỡi hoạt động tốt nhất. Thuốc uống có thể không có tác dụng tốt.
Ăn thực phẩm có lưu huỳnh và sống lành mạnh có thể giúp ích. Ngủ ngon và tập thể dục có thể nâng cao mức glutathione của bạn một cách tự nhiên.
Glutathione là gì?
Vai trò trong cơ thể
Glutathione là một phân tử nhỏ được tìm thấy trong hầu hết mọi tế bào. Cơ thể của bạn tự làm điều đó. Nó là chất chống oxy hóa chính của bạn. Điều này có nghĩa là nó giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn hại. Những thứ như ô nhiễm và căng thẳng có thể làm tổn thương tế bào của bạn. Ngay cả những hành động bình thường của cơ thể cũng có thể gây ra tổn thương. Glutathione có hai loại: khử (GSH) và oxy hóa (GSSG). Hầu hết các tế bào của bạn có nhiều GSH hơn GSSG. Sự cân bằng này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Cơ thể bạn sử dụng glutathione để giúp protein hoạt động tốt. Nó thay đổi protein thông qua S-glutathiolation. Điều này giữ cho protein an toàn và giúp chúng thực hiện công việc của mình. Các enzym như glutaredoxin và thioredoxin hỗ trợ quá trình này. Glutathione cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ các hóa chất và chất thải độc hại. Nó hoạt động với các enzyme để làm sạch những thứ bạn ăn hoặc thở.
Nếu mức glutathione của bạn quá thấp, các tế bào của bạn cũng không thể chống lại tổn thương. Mức độ thấp có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số vấn đề về não. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên bị ốm hoặc khó tập trung. Gan và phổi của bạn sử dụng rất nhiều glutathione để giữ cho bạn khỏe mạnh.
Bạn có biết không? Glutathione là chất chống oxy hóa phổ biến nhất trong cơ thể bạn. Các tế bào của bạn giữ lại rất nhiều chất này để giữ sức khỏe.
Tại sao bổ sung?
Bạn có thể muốn lấy bổ sung glutathione để giúp cơ thể bạn. Một số người có ít glutathione hơn do tuổi tác, căng thẳng hoặc bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy lượng glutathione thấp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kém động lực. Những người có nhiều glutathione trong não sẽ làm tốt hơn những công việc khó khăn.
Nhiều thứ có thể gây ra tình trạng thiếu hụt glutathione. Di truyền, ăn uống kém hoặc bệnh tật lâu dài có thể làm giảm mức độ của bạn. Nếu bạn không có đủ, bạn có thể muốn nâng cao trình độ của mình. Điều này có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung có thể tăng cường glutathione trong não và giúp tế bào của bạn hoạt động tốt hơn.
Các bác sĩ đôi khi kiểm tra glutathione của bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Nếu mức độ của bạn thấp, họ có thể đề xuất cách để nâng cao mức độ đó, chẳng hạn như thực phẩm bổ sung. Giữ mức glutathione ở mức cao giúp cơ thể bạn tự làm sạch, sửa chữa tế bào và giữ sức khỏe khi bạn già đi.
Lợi ích sức khỏe của Glutathione
Tác dụng chống oxy hóa
Cơ thể bạn cần chất chống oxy hóa để giữ cho các tế bào được an toàn. Glutathione là chất chống oxy hóa chính trong cơ thể bạn. Nó ngăn chặn các gốc tự do làm tổn thương tế bào của bạn. Khi bạn có đủ glutathione , các tế bào của bạn sẽ tự phục hồi nhanh hơn. Điều này giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn. Nếu không có đủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc bị bệnh thường xuyên hơn.
Một nghiên cứu tìm thấy glutathione chất bổ sung giúp đỡ nhiều nhất khi trình độ của bạn thấp . Những người có mức độ căng thẳng oxy hóa cao và mức glutathione thấp sẽ nhận được những lợi ích lớn nhất. Họ nhận thấy khả năng phục hồi tế bào tốt hơn và ít bị tổn thương hơn do căng thẳng hoặc ô nhiễm. Nếu glutathione của bạn đã tốt, bạn có thể không nhận thấy nhiều thay đổi.
Mẹo: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, bạn có thể nhận được nhiều sự trợ giúp từ chất bổ sung glutathione hơn so với người có mức độ bình thường.
Hỗ trợ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn chống lại vi trùng để giữ cho bạn khỏe mạnh. Glutathione giúp các tế bào miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn. Nó giữ sự cân bằng hợp lý giữa các tế bào miễn dịch khác nhau. Nó cũng giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy trong cơ thể bạn. Dùng glutathione có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giúp chống lại nhiễm trùng.
| lợi ích miễn dịch |
Mô tả |
| Điều chế Cytokine |
Thuốc bổ sung glutathione có thể làm tăng các cytokine tốt và giảm các cytokine xấu. |
| Chức năng tế bào miễn dịch |
Glutathione cao hơn giúp tế bào T và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn cân bằng. |
| Tương quan sinh tồn |
Những người có nhiều glutathione thường sống lâu hơn, đặc biệt nếu hệ thống miễn dịch của họ yếu. |
| Căng thẳng oxy hóa |
Glutathione làm giảm căng thẳng trong các tế bào miễn dịch, giúp chúng hoạt động tốt hơn. |
Những người có thấp lượng glutathione có hệ thống miễn dịch yếu hơn. Tăng cường glutathione giúp bạn chống lại bệnh tật và khỏe lại nhanh hơn. Đây là một lợi ích sức khỏe quan trọng của glutathione .
Lợi ích cho da
Nhiều người sử dụng glutathione để giúp ích cho làn da của họ. Glutathione làm cho làn da của bạn trông sáng hơn và đều màu hơn. Nó có thể giúp làm mờ các đốm đen, được gọi là tăng sắc tố. Glutathione có thể làm sáng những đốm này và mang lại làn da sáng khỏe.
| Loại nghiên cứu |
dân số |
can thiệp |
Thời gian |
Kết quả có thể đo lường được |
Kết quả |
| Thử miệng |
30 phụ nữ Philippines |
Viên ngậm 500 mg glutathione mỗi ngày |
8 tuần |
Chỉ số hắc tố |
Giảm melanin, ít tăng sắc tố |
| Thử nghiệm chuyên đề |
74 phụ nữ Indonesia |
Kem glutathione 0,1% và 0,5% |
8 tuần |
Da sáng màu, tăng sắc tố |
Da sáng hơn, ít vết thâm hơn |
Bạn có thể thấy làn da đẹp hơn chỉ sau hai tuần sau khi bắt đầu sử dụng glutathione . Một số nghiên cứu cho thấy nó giúp làm mờ nếp nhăn và làm cho da đàn hồi hơn. Những tác dụng này làm cho glutathione trở nên phổ biến đối với những người muốn có làn da đẹp hơn và ít bị tăng sắc tố hơn.
Lưu ý: Cả glutathione uống và bôi tại chỗ đều an toàn và không gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho hầu hết mọi người.
Gan và giải độc
Gan của bạn làm sạch máu và loại bỏ độc tố. Glutathione giúp gan của bạn phân hủy và loại bỏ những thứ có hại. Khi có đủ glutathione , gan của bạn có thể loại bỏ các hóa chất, kim loại nặng và chất thải dễ dàng hơn. Điều này bảo vệ tế bào gan của bạn khỏi bị hư hại. Mô
| lợi ích gan |
tả |
| Cải thiện men gan |
Glutathione làm giảm các men gan như ALT và GGT, giúp gan khỏe mạnh hơn. |
| Giảm mỡ gan |
Thuốc bổ giúp giảm mỡ trong gan, rất tốt cho người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. |
| Tăng cường enzyme giải độc |
Glutathione kích hoạt các enzyme giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. |
| Loại bỏ kim loại nặng |
Glutathione bám vào các kim loại như thủy ngân và chì, giúp cơ thể bạn loại bỏ chúng. |
| Giảm stress oxy hóa |
Glutathione bảo vệ tế bào gan khỏi bị tổn thương do căng thẳng và sưng tấy. |
Các bác sĩ kiểm tra nồng độ glutathione ở những người có vấn đề về gan. Dùng glutathione hỗ trợ quá trình làm sạch tự nhiên của gan. Đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất của glutathione đối với sức khỏe của bạn.
Các lợi ích Glutathione khác
Lợi ích sức khỏe của glutathione không chỉ là về chất chống oxy hóa, khả năng miễn dịch hay làn da. Bạn có thể có nhiều năng lượng hơn, suy nghĩ sáng suốt hơn và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Glutathione giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng giúp ích cho tim và não của bạn.
Các nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy chất bổ sung glutathione có thể nâng cao mức độ, giảm căng thẳng và giúp cơ thể bạn sử dụng insulin.
Những người dùng glutathione thường cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ghi nhớ mọi thứ tốt hơn.
Lợi ích của glutathione bao gồm lượng đường trong máu khỏe mạnh và ít sưng tấy hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy glutathione giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách bảo vệ các tế bào của bạn.
Glutathione giúp làm sạch cơ thể, để bạn cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh khi về già.
Bạn có thể thấy lợi ích sức khỏe của glutathione giúp ích cho nhiều bộ phận trên cơ thể bạn. Giữ mức glutathione ở mức cao giúp các tế bào của bạn tự phục hồi, ngăn chặn bệnh tật và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Tác dụng phụ của Glutathione
Điều quan trọng là phải biết về tác dụng phụ trước khi dùng glutathione. Hầu hết mọi người không gặp vấn đề gì, nhưng một số thì có thể. Một số tác dụng phụ nhẹ, trong khi những tác dụng phụ khác có thể nghiêm trọng hơn. Biết về những tác dụng phụ này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn an toàn.
Tác dụng phụ thường gặp
Một số người gặp phải tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung glutathione. Những thứ này thường làm phiền dạ dày hoặc da của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy. Một số người bị phát ban hoặc ngứa da. Những vấn đề này thường dừng lại nếu bạn giảm liều hoặc ngừng dùng thuốc.
Hầu hết mọi người trong nghiên cứu đều không có phản ứng mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu với trẻ em, hơn một nửa không có hoặc chỉ có tác dụng phụ nhẹ. Chỉ một số ít có phản ứng vừa phải hoặc xấu, như phát ban hoặc cảm thấy cáu kỉnh.
| Tác dụng phụ Loại |
Số trẻ em |
Tỷ lệ phần trăm (%) |
Tác dụng phụ cụ thể |
| Không đến mức tối thiểu |
17 |
51.5 |
không áp dụng |
| Nhẹ |
10 |
30.3 |
không áp dụng |
| Vừa phải |
1 |
3.0 |
không áp dụng |
| không thể chịu đựng được |
5 |
15.1 |
Phát ban (2 trường hợp), Khó chịu (3 trường hợp) |
Điều quan trọng là phải biết về tác dụng phụ trước khi dùng glutathione. Hầu hết mọi người không gặp vấn đề gì, nhưng một số thì có thể. Một số tác dụng phụ nhẹ, trong khi những tác dụng phụ khác có thể nghiêm trọng hơn. Biết về những tác dụng phụ này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn an toàn.
Hầu hết các bác sĩ về da không thấy nhiều tác dụng phụ của glutathione. Chỉ có khoảng 8% số người gặp các vấn đề như phát ban, đau dạ dày hoặc dị ứng. Các chuyên gia nói rằng chúng ta cần nghiên cứu thêm để biết những tác động lâu dài.
Mẹo: Nếu da bạn thay đổi hoặc đau bụng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục dùng glutathione.
Liều cao các axit amin tương tự, như N-acetylcystein, có thể gây buồn nôn hoặc tiêu chảy . Điều này xảy ra nhiều hơn nếu bạn dùng nhiều cùng một lúc. Dùng số lượng nhỏ hơn có thể giúp ngăn chặn những tác dụng phụ này.
Rủi ro nghiêm trọng
Hầu hết mọi người không gặp rủi ro nghiêm trọng từ glutathione, nhưng những vấn đề hiếm gặp có thể xảy ra. Một số người bị dị ứng, như sưng tấy, khó thở hoặc phát ban nặng. Những điều này cần sự trợ giúp y tế nhanh chóng.
Các bác sĩ cũng cảnh báo về những rủi ro lâu dài có thể xảy ra. Một số chuyên gia cho rằng sử dụng glutathione trong thời gian dài có thể làm thay đổi làn da của bạn hoặc có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, nhưng chưa có đủ bằng chứng. Sử dụng glutathione qua đường tĩnh mạch có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hơn thuốc viên. Một số người có các mảng da sáng hơn sau nhiều lần điều trị qua đường tĩnh mạch.
Nghiên cứu cho thấy mức độ glutathione có thể ảnh hưởng đến cách bạn khỏe hơn sau một số bệnh tật, như đột quỵ. Lượng glutathione thấp có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, nhưng chúng tôi không biết liệu thực phẩm bổ sung có luôn giúp ích hay không. Một số quy tắc không đề xuất sử dụng glutathione cho một số phương pháp điều trị ung thư vì những rủi ro và lợi ích không rõ ràng.
⚠️ Lưu ý: Tác dụng phụ nghiêm trọng của glutathione rất hiếm gặp nhưng hãy luôn chú ý các dấu hiệu dị ứng hoặc những thay đổi lớn trên da.
Ai nên tránh
Một số người không nên sử dụng chất bổ sung glutathione. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú không nên dùng vì chúng tôi không biết liệu chúng có an toàn hay không. Những người có vấn đề về gan hoặc thận cũng nên cẩn thận vì cơ thể họ có thể không xử lý tốt vấn đề này.
Bạn không nên dùng glutathione nếu bạn đã bị dị ứng với nó trước đó. Nếu bạn bị hen suyễn, bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp cao hơn. Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc dùng thuốc khác.
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Người bị bệnh gan hoặc thận nặng
Bất cứ ai bị dị ứng với glutathione
Người mắc bệnh hen suyễn hoặc có tiền sử dị ứng nặng
Nhắc nhở: Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng glutathione. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem lợi ích có xứng đáng với rủi ro đối với bạn hay không.
Biết về tác dụng phụ của glutathione và ai nên tránh nó sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh. Theo dõi những thay đổi trong cơ thể và nhận trợ giúp nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì lạ.
Thực phẩm bổ sung Glutathione: Sử dụng an toàn
Hướng dẫn về liều lượng
Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung glutathione. Hầu hết người lớn dùng từ 500 đến 1.000 mg mỗi ngày. Một số người có thể cần ít hơn, đặc biệt nếu họ chưa quen với chất bổ sung. Không bao giờ dùng nhiều hơn những gì được đề xuất. Quá nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hơn. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên bắt đầu với một liều lượng nhỏ và xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể cần sử dụng glutathione trong vài tuần trước khi nhận thấy những thay đổi. Luôn làm theo nhãn hoặc lời khuyên của bác sĩ.
Các hình thức bổ sung
Chất bổ sung glutathione có nhiều loại khác nhau. Mỗi loại hoạt động trong cơ thể bạn theo cách riêng. Bảng dưới đây cho thấy mỗi loại làm tăng glutathione tốt như thế nào và các nghiên cứu nói gì.
| Hình thức bổ sung |
Hiệu quả |
Những phát hiện chính |
| Bổ sung glutathione đường uống |
Thấp |
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy khả năng hấp thụ kém và ít thay đổi nồng độ trong máu. |
| Liposomal glutathione đường uống |
Cao |
Tăng glutathione trong máu lên tới 35%. Cải thiện các dấu hiệu miễn dịch. |
| Glutathione ngậm dưới lưỡi |
Rất cao |
Tăng glutathione huyết tương và vitamin E. Hấp thu tốt nhất. |
| Thuốc bôi/xuyên qua da |
Thấp-Trung bình |
Chỉ các hình thức sửa đổi mới hoạt động tốt. Hầu hết các loại kem không làm tăng nồng độ trong máu. |
| Glutathione tiêm tĩnh mạch |
Cao (ngắn hạn) |
Tăng nồng độ trong máu nhanh chóng nhưng tác dụng không kéo dài. Không thực tế để sử dụng hàng ngày. |
Các dạng liposomal và ngậm dưới lưỡi có tác dụng tốt hơn đối với hầu hết mọi người. Glutathione tiêm tĩnh mạch có tác dụng nhanh nhưng khó sử dụng hàng ngày. Thuốc bổ sung qua đường uống rất dễ mua nhưng có thể không có tác dụng tốt.
Giám sát và An toàn
Theo dõi tác dụng phụ khi bạn thử một chất bổ sung mới. Nếu bạn bị phát ban, đau dạ dày hoặc khó thở, hãy dừng lại và gọi cho bác sĩ. Các bác sĩ sử dụng xét nghiệm máu để kiểm tra độ an toàn của việc bổ sung glutathione. Các xét nghiệm này xem xét sự cân bằng giữa glutathione bị khử và bị oxy hóa. Số dư này được gọi là tỷ lệ GSH:GSSG. Nó cho biết cơ thể bạn có bị căng thẳng hay chất bổ sung có hoạt động hay không. Các nhà khoa học sử dụng các bài kiểm tra màu sắc và máy móc để kiểm tra. Bạn chỉ cần những xét nghiệm này nếu bác sĩ của bạn nói như vậy. Luôn nói với bác sĩ về các chất bổ sung hoặc thuốc khác mà bạn dùng. Điều này giúp bạn an toàn và giảm nguy cơ gặp vấn đề.
Mẹo: Bắt đầu với liều lượng glutathione thấp và theo dõi những thay đổi trong cơ thể bạn. Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thay đổi chất bổ sung của bạn.
Các lựa chọn thay thế cho chất bổ sung Glutathione
Nguồn dinh dưỡng
Bạn có thể giúp cơ thể giữ đủ glutathione bằng cách ăn đúng loại thực phẩm. Một số thực phẩm có chứa glutathione hoặc giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Ăn nhiều loại thực phẩm này giúp bạn khỏe mạnh.
| về loại thực phẩm |
Ví dụ |
Chúng hỗ trợ mức độ Glutathione như thế nào |
| Thực phẩm giàu lưu huỳnh |
Bông cải xanh, cải xoăn, tỏi, hành, trứng |
Cung cấp các khối xây dựng cho glutathione |
| Sản phẩm sữa |
Sữa, phô mai, sữa chua |
Tăng glutathione não và huyết tương |
| Whey protein |
Protein lắc, bột làm từ sữa |
Tăng cường glutathione và giảm stress oxy hóa |
| nấm |
Nút trắng, nấm hương |
Nguồn glutathione tự nhiên |
| Cá và thịt nạc |
Cá hồi, thịt gà, gà tây |
Cung cấp axit amin cho sản xuất glutathione |
Một nghiên cứu cho thấy uống sữa có thể làm tăng glutathione trong não. Điều này rất hữu ích cho người lớn tuổi. Nó bảo vệ bộ não của họ khi họ già đi. Các nhà khoa học sử dụng các công cụ đặc biệt để kiểm tra lượng glutathione trong thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn có thể tin tưởng những thực phẩm này thực sự có tác dụng.
Mẹo: Hãy thử ăn bông cải xanh hấp hoặc uống sữa trong bữa ăn. Đây là một cách dễ dàng để giúp cơ thể của bạn.
Lời khuyên về lối sống
Bạn cũng có thể tăng cường glutathione bằng cách thay đổi một số thói quen. Những thay đổi nhỏ có thể giúp ích rất nhiều.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giấc ngủ kém làm giảm glutathione và khiến cơ thể bạn căng thẳng.
Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên. Những người tập thể dục có nhiều glutathione hơn.
Ăn thực phẩm có nghệ hoặc cây kế sữa. Những loại cây này giúp cơ thể bạn giữ được nhiều glutathione hơn.
Chọn whey protein cho bữa ăn nhẹ. Nó giúp cơ thể bạn chống lại thiệt hại.
| Yếu tố lối sống |
Nó giúp tăng mức độ Glutathione |
Kết quả nghiên cứu như thế nào |
| Tập thể dục thường xuyên |
Tăng glutathione và giảm căng thẳng oxy hóa |
Người lớn năng động có glutathione cao hơn |
| Ngủ đủ giấc |
Duy trì mức glutathione khỏe mạnh |
Mất ngủ làm giảm glutathione ở người và động vật |
| Nghệ và cây kế sữa |
Chiết xuất thực vật bảo vệ và phục hồi glutathione |
Các nghiên cứu trên động vật và phòng thí nghiệm cho thấy tăng glutathione |
Không phải lúc nào bạn cũng cần bổ sung để giữ mức glutathione ở mức cao. Ăn thực phẩm tốt và lựa chọn lành mạnh sẽ giúp ích cho cơ thể bạn mỗi ngày.
Thuốc bổ sung glutathione có thể hữu ích nhưng cũng có những rủi ro. Nhiều người dùng glutathione để hỗ trợ thần kinh, gan và da. Một số đánh giá cho biết glutathione có thể giúp ích trong quá trình hóa trị hoặc điều trị một số bệnh, nhưng vẫn chưa có nhiều bằng chứng thuyết phục. Một số người bị tác dụng phụ, đặc biệt nếu họ bị hen suyễn hoặc dị ứng. Bạn phải luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu dùng glutathione.
Tìm hiểu về glutathione giúp bạn có những lựa chọn thông minh cho sức khỏe và nhận được nhiều lợi ích nhất.
Câu hỏi thường gặp
Bạn có thể dùng glutathione mỗi ngày?
Có, bạn có thể dùng glutathione hàng ngày nếu bác sĩ cho biết nó an toàn. Hầu hết mọi người sử dụng nó trong một vài tuần hoặc vài tháng. Luôn tuân theo liều lượng ghi trên nhãn hoặc lời khuyên của bác sĩ.
Glutathione có làm sáng da của bạn không?
Glutathione có thể giúp làm sáng da bằng cách giảm melanin. Một số người thấy da sáng hơn sau vài tuần. Kết quả có thể khác nhau. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nó để làm sáng da.
Thời điểm tốt nhất để dùng glutathione là gì?
Bạn có thể dùng glutathione vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một số người dùng khi bụng đói để hấp thu tốt hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn chọn thời điểm tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
Bạn có thể dùng glutathione với các chất bổ sung khác không?
Bạn có thể dùng glutathione với hầu hết các vitamin và khoáng chất. Một số người sử dụng nó với vitamin C để có kết quả tốt hơn. Luôn nói với bác sĩ về tất cả các chất bổ sung bạn sử dụng để tránh các vấn đề.
