Глутатіонні добавки можуть допомогти вашому здоров’ю, але ви повинні подумати як про добрі, так і погані сторони. Дослідження показують, що глутатіон може допомогти з чутливістю до інсуліну та здоров’ям печінки. Але деякі люди можуть отримати спазми шлунка, алергію або навіть напади астми.
| Діапазон дозування |
250–1000 мг щодня (пероральний); скільки ви поглинаєте, залежить від типу |
| Вигоди |
Може знизити окислювальний стрес і допомогти вашій печінці та шкірі |
| Ризики |
Алергія, проблеми з шлунком і, можливо, втрачаючи цинк |
Знання того, що робить глутатіон, і ваші власні потреби в здоров’ї можуть допомогти вам вибрати, якщо ці добавки корисні для вас.
Ключові винос
Глутатіон - сильний антиоксидант. Це допомагає зберегти ваші клітини в безпеці. Це також допомагає вашій імунній системі. Це може зробити вашу печінку та шкіру здоровішою.
Прийом добавки з глутатіоном може дати вам більше енергії. Вони можуть знизити стрес. Вони допомагають вашому тілу боротися з хворобою. Це корисно, якщо ваші рівні низькі.
Деякі люди можуть отримати легкі побічні ефекти. Це може бути біль у шлунку або шкірну висипку. Серйозні проблеми рідкісні. Але ви повинні звернутися до лікаря, якщо вони трапляться.
Різні типи добавок входять у ваш організм по -різному. Ліпосомальні та сублінгвальні типи найкраще працюють. Пероральні таблетки також можуть працювати.
Вживання їжі з сіркою та здоровим може допомогти. Хороший сон і фізичні вправи можуть підняти рівень глутатіону природним шляхом.
Що таке глутатіон?
Роль в організмі
Глутатіон - це крихітна молекула, що знаходиться майже в кожній клітині. Ваше тіло робить його самостійно. Це ваш головний антиоксидант. Це означає, що це допомагає захистити ваші клітини від шкоди. Такі речі, як забруднення та стрес, можуть зашкодити вашим клітинам. Навіть нормальні дії тіла можуть завдати шкоди. Глутатіон поставляється у двох типах: зменшений (GSH) та окислений (GSSG). Більшу частину часу ваші клітини мають більше GSH, ніж GSSG. Цей баланс дуже важливий для вашого здоров’я.
Ваше тіло використовує глутатіон, щоб допомогти білкам добре працювати. Це змінює білки за допомогою S-глуатіоляції. Це забезпечує безпечні білки та допомагає їм виконувати свою роботу. Такі ферменти, як глутаредоксин та тиоредоксин, допомагають у цьому процесі. Глутатіон також допомагає вашому організму видалити шкідливі хімічні речовини та відходи. Це Працює з ферментами, щоб очистити речі, які ви їсте або дихаєте.
Якщо ваш глутатіон стає занадто низьким, ваші клітини також не можуть боротися з пошкодженням. Низький рівень пов'язаний з діабетом, захворюваннями серця та деякими проблемами мозку. Ви можете відчувати себе втомленими, часто захворіти або мати проблеми з зверненням уваги. Ваша печінка та легені використовують багато глутатіону, щоб зберегти вас здоровими.
Ви знали? Глутатіон - найпоширеніший антиоксидант у вашому тілі. Ваші клітини зберігають багато, щоб залишатися здоровим.
Чому доповнення?
Можливо, ви захочете взяти Глутатіонні добавки , щоб допомогти вашому організму. Деякі люди мають менше глутатіону через вік, стрес чи хворобу. Дослідження показують, що низький глутатіон може зробити вас втомленими та менш мотивованими. Люди з більшою кількістю глутатіону в мозку краще справляються з важкими завданнями.
Багато речей може спричинити дефіцит глутатіону. Генетика, погана їжа або довгострокова хвороба можуть знизити рівень. Якщо вам не вистачає, ви можете підняти свої рівні. Це може допомогти вашому організму боротися з хворобою і дати вам більше енергії. Деякі дослідження показують, що певні добавки можуть Підвищуйте глутатіон в мозку і допомагає вашим клітинам працювати краще.
Лікарі іноді перевіряють ваш глутатіон, якщо у вас проблеми зі здоров’ям. Якщо ваші рівні низькі, вони можуть запропонувати способи їх підняти, як добавки. Зберігаючи високий глутатіон, допомагає вашому організму очистити себе, виправити клітини та залишатися здоровими, коли ви дорослішаєте.
Користь для здоров'я глутатіону
Антиоксидант
В вашому організмі потрібні антиоксиданти, щоб забезпечити безпечне. Глутатіон - основний антиоксидант у вашому тілі. Це зупиняє вільних радикалів, щоб пошкодити клітини. Коли у вас достатньо глутатіону , ваші клітини фіксуються швидше. Це допомагає вам залишатися здоровим довше. Якщо вам не вистачає, ви можете відчути втому або захворіти частіше.
Дослідження виявило з глутатіоном добавки Допоможіть найбільше, коли ваші рівні низькі . Люди з високим окислювальним стресом та низьким глутатіоном отримують найбільші переваги. Вони бачать кращий відновлення клітин і менше пошкодження від стресу чи забруднення. Якщо ваш глутатіон вже хороший, ви можете не помітити великих змін.
Порада: Якщо ви відчуваєте втому або стрес, ви можете отримати більше допомоги від добавок глутатіону , ніж хтось із нормальним рівнем.
Імунна підтримка
Ваша імунна система бореться з мікробами, щоб зберегти вас здоровими. Глутатіон допомагає вашим імунним клітинам працювати краще. Він зберігає правильний баланс між різними імунними клітинами. Це також допомагає контролювати набряк у вашому тілі. Взяття глутатіону може підвищити ваш імунітет і допомогти боротися з інфекціями.
| імунної вигоди |
Опис |
| Модуляція цитокінів |
Глутатіонні добавки можуть підняти хороші цитокіни та нижчі погані. |
| Функція імунних клітин |
Більш високий глутатіон допомагає Т -клітинам і тримає вашу імунну систему врівноваженою. |
| Кореляція виживання |
Люди з більшою кількістю глутатіону часто живуть довше, особливо якщо їх імунна система слабка. |
| Окислювальний стрес |
Глутатіон знижує стрес в імунних клітинах, допомагаючи їм краще працювати. |
Люди з низьким глутатіоном мають слабку імунну систему. Підвищення глутатіону допомагає вам боротися з хворобою та швидше ставати. Це ключова користь для здоров'я глутатіону .
Користь для шкіри
Багато людей використовують глутатіон , щоб допомогти своїй шкірі. Глутатіон робить вашу шкіру яскравіше і рівномірніше. Це може допомогти з темними плямами, званими гіперпігментацією. Глутатіон може зробити ці плями легшими і надати вашій шкірі здорове сяйво.
| дослідження |
інтервенції Тривалість |
Тип |
Тривалість |
вимірюваних |
результатів |
| Усне випробування |
30 філіппінських самок |
500 мг глутатіон -пастил щодня |
8 тижнів |
Індекс меланіну |
Нижня меланін, менше гіперпігментація |
| Тематичне випробування |
74 Індонезійські жінки |
0,1% і 0,5% крем для глутатіону |
8 тижнів |
Легкість шкіри, гіперпігментація |
Яскравіша шкіра, менше темних плям |
Ви можете побачити кращу шкіру лише через два тижні після початку глутатіону . Деякі дослідження показують, що це допомагає зі зморшками і робить шкіру більш еластичною. Ці ефекти роблять глутатіон популярним для людей, які хочуть кращої шкіри та менше гіперпігментації.
Примітка. І пероральний, і місцевий глутатіон безпечні і не викликають серйозних побічних ефектів для більшості людей.
Печінка та детокс
Ваша печінка очищає вашу кров і видаляє токсини. Глутатіон допомагає вашій печінці руйнуватися та видалити шкідливі речі. З достатньою кількістю глутатіону ваша печінка може позбутися хімікатів, важких металів і легше витрачати. Це захищає ваші клітини печінки від пошкоджень.
| вигоди в печінці |
Опис |
| Поліпшення ферментів печінки |
Глутатіон знижує ферменти печінки, такі як ALT та GGT, демонструючи краще здоров'я печінки. |
| Зниження жиру в печінці |
Добавки допомагають знизити жир у печінці, що корисно для людей з жирними захворюваннями печінки. |
| Детоксикація ферменту підвищення |
Глутатіон вмикає ферменти, які допомагають видалити токсини з вашого тіла. |
| Видалення важких металів |
Глутатіон дотримується таких металів, як ртуть і ведуть, допомагаючи вашому тілу позбутися від них. |
| Зменшення окисного стресу |
Глутатіон захищає клітини печінки від пошкоджень, спричинених стресом та набряком. |
Лікарі перевіряють рівень глутатіону у людей з проблемами печінки. Взяття глутатіону підтримує процес природного очищення вашої печінки. Це одна з найважливіших переваг глутатіону для вашого здоров’я.
Інші вигоди від глутатіону
Переваги для здоров'я глутатіону стосуються не лише антиоксидантів, імунітету чи шкіри. У вас може бути більше енергії, подумайте чіткіше і навіть повільне старіння. Глутатіон допомагає вашому організму краще використовувати інсулін, що може знизити ризик виникнення діабету. Це також допомагає вашому серцю та мозку.
Дослідження у дорослих дорослих показують, що добавки з глутатіоном можуть підвищити рівень, знизити стрес та допомогти вашому організму використовувати інсулін.
Люди, які беруть глутатіон , часто відчувають себе більш енергійними і пам’ятають речі краще.
глутатіону включають здоровий рівень цукру в крові та менший набряк. Переваги
Деякі дослідження показують, що глутатіон допомагає повільно старіння, захищаючи ваші клітини.
Глутатіон допомагає очистити своє тіло, тому ви почуваєтесь краще і залишаєтесь здоровими, коли ви дорослішаєте.
Ви можете бачити, що користь для здоров'я глутатіону допомагає багатьом частинам вашого тіла. Утримання глутатіону високо допомагає вашим клітинам виправити себе, зупинити хвороби та зберегти вас здоровими.
Побічні ефекти глутатіону
Важливо знати про побічні ефекти перед тим, як приймати глутатіон. У більшості людей немає проблем, але деякі можуть. Деякі побічні ефекти легкі, а інші можуть бути більш серйозними. Знання про ці побічні ефекти допомагає зробити безпечний вибір.
Поширені побічні ефекти
Деякі люди отримують загальні побічні ефекти від добавок глутатіону. Зазвичай вони турбують ваш шлунок або шкіру. Ви можете відчувати біль у шлунку, здуття живота або діарея. Деякі люди отримують висипну або сверблячу шкіру. Ці проблеми часто припиняються, якщо знижувати дозу або кинути її приймати.
Більшість людей у дослідженнях не мають сильних реакцій. В одному дослідженні з дітьми більше половини не мали або лише легких побічних ефектів. Лише у кількох були помірні або погані реакції, як висипання або почуття хитрості.
| Категорія побічних ефектів |
Кількість дітей |
відсотків (%) |
конкретні побічні ефекти |
| Ні до мінімального |
17 |
51.5 |
N/a |
| Помірний |
10 |
30.3 |
N/a |
| Помірний |
1 |
3.0 |
N/a |
| Нестерпний |
5 |
15.1 |
Висип (2 випадки), дратівливість (3 випадки) |
Важливо знати про побічні ефекти перед тим, як приймати глутатіон. У більшості людей немає проблем, але деякі можуть. Деякі побічні ефекти легкі, а інші можуть бути більш серйозними. Знання про ці побічні ефекти допомагає зробити безпечний вибір.
Більшість лікарів шкіри не бачать багатьох побічних ефектів від глутатіону. Лише близько 8% людей мають такі проблеми, як висипання, біль у шлунку або алергія. Експерти кажуть, що нам потрібно більше досліджень, щоб знати довгострокові наслідки.
Порада: Якщо ваша шкіра змінюється або болить живіт, поговоріть з лікарем, перш ніж продовжувати приймати глутатіон.
Високі дози подібних амінокислот, як N-ацетилцистеїн, можуть викликати нудоту або діарею . Це трапляється більше, якщо ви берете багато відразу. Прийом менших кількостей може допомогти зупинити ці побічні ефекти.
Серйозні ризики
Більшість людей не отримують серйозних ризиків від глутатіону, але можуть виникнути рідкісні проблеми. Деякі люди мали алергію, як набряк, неприємність дихання або погані висипання. Для них потрібна швидка медична допомога.
Лікарі попереджають про можливі довгострокові ризики. Деякі експерти вважають, що використання глутатіону тривалий час може змінити вашу шкіру або, можливо, підвищити ризик раку шкіри, але доказів недостатньо. Отримання глутатіону через IV може спричинити більше побічних ефектів, ніж таблетки. Деякі люди мають більш легкі пластири для шкіри після багатьох процедур IV.
Дослідження показують, що рівень глутатіону може вплинути на те, як ви покращитесь після деяких хвороб, як інсульт. Низький глутатіон може погіршити ситуацію, але ми не знаємо, чи завжди допомагають добавки. Деякі правила не пропонують глутатіон для деяких лікування раку, оскільки ризики та переваги не зрозумілі.
⚠ Примітка: серйозні побічні ефекти від глутатіону рідкісні, але завжди стежте за ознаками алергії або великими змінами шкіри.
Кого слід уникати
Деякі люди не повинні використовувати добавки з глутатіоном. Вагітні або годуючі жінки не повинні брати їх, оскільки ми не знаємо, чи вони в безпеці. Люди з поганими проблемами печінки або нирок також повинні бути обережними, оскільки їхні тіла можуть не впоратися з цим.
Ви не повинні приймати глутатіон, якщо у вас раніше була алергія на нього. Якщо у вас астма, у вас може виникнути більший ризик виникнення проблем з диханням. Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж розпочати будь -яку нову добавку, особливо якщо у вас проблеми зі здоров’ям або приймаєте інші ліки.
Вагітні або годують жінок
Люди з важким захворюванням печінки або нирок
Будь -хто з відомою алергією на глутатіон
Люди з астмою або історія важкої алергії
Нагадування: Завжди розмовляйте зі своїм лікарем, перш ніж почати глутатіон. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, чи варті переваги для вас ризики.
Знання про побічні ефекти глутатіону і хто повинен уникати цього, допомагає зробити розумний вибір. Слідкуйте за змінами у своєму тілі та отримайте допомогу, якщо ви помітите щось дивне.
Глутатіонні добавки: безпечне використання
Вказівки дози
Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж почати добавки з глутатіоном. Більшість дорослих приймають від 500 до 1000 мг щодня. Деяким людям може знадобитися менше, особливо якщо вони є новими для добавок. Ніколи не приймайте більше, ніж пропонується. Занадто багато може спричинити більше побічних ефектів. Лікарі часто кажуть, що починають з невеликої дози і подивитися, як ви себе почуваєте. Можливо, вам доведеться використовувати глутатіон протягом декількох тижнів, перш ніж помітити зміни. Завжди дотримуйтесь етикетки або поради лікаря.
Форми доповнення
Глутатіонні добавки були різними типами. Кожен тип працює у вашому тілі по -своєму. У таблиці нижче показано, наскільки добре кожен вид підвищує глутатіон та які дослідження говорять.
| Форма |
ефективності доповнення |
основних результатів |
| Пероральні добавки |
Низький |
Більшість досліджень показують погане всмоктування та незначні зміни рівня крові. |
| Ліпосомний ротовий глутатіон |
Високий |
Підвищує глутатіон у крові до 35%. Покращує імунні маркери. |
| Сублінгальний глутатіон |
Дуже високий |
Збільшує плазмовий глутатіон та вітамін Е. Найкраще поглинання. |
| Актуальний/трансдермальний |
Низькомодиатний |
Тільки модифіковані форми працюють добре. Більшість кремів не підвищують рівень крові. |
| Внутрішньовенне глутатіон |
Високий (короткостроковий) |
Швидко підвищує рівень крові, але наслідки тривають довго. Не практично для щоденного використання. |
Ліпосомальні та сублінгвальні форми працюють краще для більшості людей. Внутрішньовенне глутатіон працює швидко, але його важко використовувати щодня. Пероральні добавки легко придбати, але можуть не працювати.
Моніторинг та безпека
Слідкуйте за побічними ефектами, коли ви спробуєте нову добавку. Якщо ви отримуєте висип, біль у шлунку або проблеми з диханням, зупиніться і зателефонуйте до лікаря. Лікарі використовують аналізи крові для перевірки безпеки доповнення до глутатіону. Ці тести розглядають баланс між зменшеним та окисленим глутатіоном. Цей баланс називається співвідношенням GSH: GSSG. Це показує, чи піддається стрес ваше тіло або якщо добавка працює. Вчені використовують кольорові тести та машини для цих перевірок. Вам потрібні ці тести лише в тому випадку, якщо ваш лікар так каже. Завжди розкажіть лікареві про інші добавки чи ліки, які ви приймаєте. Це допомагає уберегти вас і знижує ризик проблем.
Порада: Почніть з низької дози глутатіону і слідкуйте за змінами у вашому тілі. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни до своїх добавок.
Альтернативи добавці глутатіону
Дієтичні джерела
Ви можете допомогти своєму організму зберегти достатню кількість глутатіону , ївши правильну їжу. Деякі продукти мають глутатіон або допомагають вашому організму зробити більше цього. Вживання багатьох видів цих продуктів допомагає вам залишатися здоровим.
| типу їжі, |
Приклади |
як вони допомагають рівнем глутатіону |
| Їжа, багата на сірку |
Брокколі, капуста, часник, цибуля, яйця |
Забезпечте будівельні блоки для глутатіону |
| Молочна продукція |
Молоко, сир, йогурт |
Збільшити мозок і плазмовий глутатіон |
| Сироватковий білок |
Білкові коктейлі, молочні порошки |
Підвищує глутатіон і зменшує окислювальний стрес |
| Гриби |
Біла кнопка, шиїтаке |
Природне джерело глутатіону |
| Риба та худе м'ясо |
Лосось, курка, індичка |
Постачання амінокислот для виробництва глутатіону |
Дослідження показало, що пити молоко може вирощувати глутатіон у мозку. Це корисно для людей похилого віку. Це захищає їхні мізки, коли вони дорослішають. Вчені використовують спеціальні інструменти, щоб перевірити, скільки глутатіону в продуктах харчування. Це означає, що ви можете довіряти, що ці продукти справді працюють.
Порада: спробуйте їсти парні брокколі або пити молоко з їжею. Це простий спосіб допомогти своєму організму.
Поради щодо способу життя
Ви також можете підвищити глутатіон , змінивши деякі звички. Невеликі зміни можуть дуже допомогти.
Спати досить щовечора. Поганий сон опускає глутатіон і робить ваше тіло наголошеним.
Часто рухайте своє тіло. Люди, які займаються фізичними вправами, мають більше глутатіону.
Їжте їжу з куркумою або молоком. Ці рослини допомагають вашому тілу тримати більше глутатіону.
Виберіть сироватковий білок для закуски. Це допомагає вашому тілу боротися з пошкодженням.
| Фактор способу життя |
, як це допомагає рівням глутатіону |
вивчення результатів вивчення |
| Регулярні вправи |
Підвищує глутатіон і знижує окислювальний стрес |
Активні дорослі мають більш високий глутатіон |
| Адекватний сон |
Підтримує здоровий рівень глутатіону |
Втрата сну зменшує глутатіон у людини та тварин |
| Куркума та молоко |
Рослинні екстракти, які захищають та відновлюють глутатіон |
Дослідження тварин та лабораторії показують збільшення глутатіону |
Вам не завжди потрібні добавки, щоб підтримувати глутатіон високим. Їжа хороша їжа та здоровий вибір допомагає вашому організму щодня.
Глутатіонні добавки можуть бути корисними, але вони також мають ризики. Багато людей беруть глутатіон, щоб допомогти їм нервам, печінці та шкірі. Деякі огляди кажуть, що глутатіон може допомогти під час хіміотерапії або з деякими захворюваннями, але сильних доказів ще не так багато. Деякі люди отримують побічні ефекти, особливо якщо у них астма або алергія. Ви завжди повинні просити свого лікаря, перш ніж почати приймати глутатіон.
Дізнатися про глутатіон допомагає зробити розумний вибір для свого здоров’я та отримати найбільшу користь.
Поширення
Чи можете ви приймати глутатіон щодня?
Так, ви можете щодня приймати глутатіон, якщо ваш лікар каже, що це безпечно. Більшість людей використовують його протягом декількох тижнів або місяців. Завжди дотримуйтесь дозування на етикетці або порадах лікаря.
Глутатіон полегшує вашу шкіру?
Глутатіон може допомогти полегшити шкіру за рахунок зменшення меланіну. Деякі люди бачать яскравішу шкіру через кілька тижнів. Результати можуть змінюватись. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж використовувати його для освітлення шкіри.
Який найкращий час прийняти глутатіон?
Ви можете взяти глутатіон вранці або вночі. Деякі люди беруть його на порожній шлунок для кращого всмоктування. Ваш лікар може допомогти вам вибрати найкращий час для ваших потреб.
Чи можете ви взяти глутатіон з іншими добавками?
Ви можете взяти глутатіон з більшістю вітамінів і мінералів. Деякі люди використовують його з вітаміном С для кращих результатів. Завжди розповідайте своєму лікареві про всі добавки, які ви використовуєте, щоб уникнути проблем.
