Glutathione ተጨማሪዎች ለጤናዎ ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች

የ Glutathione ተጨማሪዎች ጤናዎን ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ስለ ጥሩ እና መጥፎ ጎኖች ማሰብ አለብዎት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግሉታቲዮን የኢንሱሊን ስሜትን እና የጉበት ጤናን ይረዳል። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የሆድ ቁርጠት፣ አለርጂ ወይም የአስም በሽታ ሊያዙ ይችላሉ።

የመድኃኒት መጠን	በየቀኑ 250-1,000 mg (በአፍ); ምን ያህል እንደሚጠጡ እንደ ዓይነቱ ይወሰናል
ጥቅሞች	የኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንስ እና ጉበትዎን እና ቆዳዎን ሊረዳ ይችላል።
አደጋዎች	አለርጂዎች, የሆድ ችግሮች እና ምናልባትም ዚንክ ማጣት

ግሉታቲዮን ምን እንደሚሰራ ማወቅ እና የእራስዎ የጤና ፍላጎቶች እነዚህ ተጨማሪዎች ለእርስዎ ጠቃሚ መሆናቸውን ለመምረጥ ይረዳዎታል።

ቁልፍ መቀበያዎች

• ግሉታቶኒ ጠንካራ አንቲኦክሲደንት ነው። የሴሎችዎን ደህንነት ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ይረዳል. ጉበትዎን እና ቆዳዎን ጤናማ ሊያደርግ ይችላል.

• የ glutathione ተጨማሪዎችን መውሰድ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል። ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል. ሰውነትዎ በሽታን ለመቋቋም ይረዳሉ. የእርስዎ ደረጃዎች ዝቅተኛ ከሆኑ ይህ ጠቃሚ ነው።

• አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል። እነዚህ የሆድ ህመም ወይም የቆዳ ሽፍታ ሊሆኑ ይችላሉ. ከባድ ችግሮች እምብዛም አይደሉም. ነገር ግን ከተከሰቱ ሐኪም ማየት አለብዎት.

• የተለያዩ ማሟያ ዓይነቶች በተለያዩ መንገዶች ወደ ሰውነትዎ ይገባሉ። Liposomal እና subblingual ዓይነቶች  በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። የአፍ ውስጥ እንክብሎች እንዲሁ ላይሰሩ ይችላሉ።

• በሰልፈር ያሉ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ ሆኖ መኖር ሊረዳ ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉታቶኒን መጠን በተፈጥሮው ከፍ ያደርገዋል።

ግሉታቶኒ ምንድን ነው?

በሰውነት ውስጥ ሚና

ግሉታቲዮን በሁሉም ሴል ውስጥ የሚገኝ ትንሽ ሞለኪውል ነው። ሰውነትዎ በራሱ ያደርገዋል. እሱ የእርስዎ ዋና ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ይህ ማለት ሴሎችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. እንደ ብክለት እና ጭንቀት ያሉ ነገሮች ሴሎችዎን ሊጎዱ ይችላሉ። መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንኳን ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. Glutathione በሁለት ዓይነት ነው የሚመጣው፡ የተቀነሰ (GSH) እና ኦክሳይድ (ጂኤስኤስጂ)። ብዙ ጊዜ፣ የእርስዎ ሴሎች ከጂኤስኤስጂ የበለጠ GSH አላቸው። ይህ ሚዛን ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.

ፕሮቲኖች በደንብ እንዲሰሩ ለማገዝ ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን ይጠቀማል። በ S-glutathiolation በኩል ፕሮቲኖችን ይለውጣል. ይህ ፕሮቲኖችን ደህንነታቸውን ይጠብቃል እና ስራቸውን እንዲሰሩ ይረዳቸዋል. እንደ glutaredoxin እና thioredoxin ያሉ ኢንዛይሞች በዚህ ሂደት ውስጥ ይረዳሉ። ግሉታቲዮን በተጨማሪም ሰውነትዎ ጎጂ የሆኑ ኬሚካሎችን እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል. እሱ ለማጽዳት ከኤንዛይሞች ጋር ይሰራል ። የሚበሉትን ወይም የሚተነፍሷቸውን ነገሮች

የእርስዎ glutathione በጣም ከቀነሰ ሴሎችዎ ጉዳትን መዋጋት አይችሉም። ዝቅተኛ ደረጃ ከስኳር በሽታ፣ ከልብ ሕመም እና ከአንዳንድ የአንጎል ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው። ድካም ሊሰማዎት ይችላል, ብዙ ጊዜ ሊታመሙ ወይም ትኩረት የመስጠት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. ጤናዎን ለመጠበቅ ጉበትዎ እና ሳንባዎችዎ ብዙ ግሉታቲዮን ይጠቀማሉ።

 ይህን ያውቁ ኖሯል?  ግሉታቶኒ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የተለመደው ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ጤናማ ሆነው ለመቆየት ሴሎችዎ ብዙ ይይዛሉ።

ማሟያ ለምን አስፈለገ?

መውሰድ ትፈልግ ይሆናል። የ glutathione ተጨማሪዎች ።  ሰውነትዎን ለመርዳት አንዳንድ ሰዎች በእድሜ፣ በጭንቀት ወይም በህመም ምክንያት የግሉታቶኒ መጠን አነስተኛ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ግሉታቲዮን የድካም ስሜት እንዲሰማዎት እና ተነሳሽነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። በአእምሯቸው ውስጥ ብዙ ግሉታቶኒን ያላቸው ሰዎች በከባድ ስራዎች ላይ የተሻለ ይሰራሉ።

ብዙ ነገሮች የ glutathione እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጄኔቲክስ ፣ ደካማ አመጋገብ ወይም የረጅም ጊዜ ህመም ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል። በቂ ከሌለዎት ደረጃዎን ከፍ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል. ይህ ሰውነትዎ በሽታን እንዲዋጋ እና ተጨማሪ ጉልበት እንዲሰጥዎ ይረዳል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ በአንጎል ውስጥ ግሉታቲዮንን ያሳድጉ  እና ሴሎችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያግዟቸው።

ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት የእርስዎን ግሉታቶኒን ይፈትሹ. ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ እንደ ተጨማሪዎች ያሉ እነሱን ለማሳደግ መንገዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ። ግሉታቲዮንን ከፍ ማድረግ ሰውነትዎ እራሱን እንዲያጸዳ፣ህዋሶችን እንዲያስተካክል እና እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጤናማ ሆኖ እንዲኖር ይረዳል።

የግሉታቶኒ የጤና ጥቅሞች

አንቲኦክሲደንት ውጤቶች

የሴሎች ደህንነትን ለመጠበቅ ሰውነትዎ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይፈልጋል።  ግሉታቶኒ  በሰውነትዎ ውስጥ ዋነኛው ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ነፃ radicals ሴሎችዎን እንዳይጎዱ ያቆማል። በቂ ሲኖርዎት  ግሉታቲዮን ሴሎችዎ በፍጥነት ራሳቸውን ያስተካክላሉ። ይህ ለረዥም ጊዜ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል. በቂ ከሌለዎት ድካም ሊሰማዎት ወይም ብዙ ጊዜ ሊታመሙ ይችላሉ።

አንድ ጥናት  የ glutathione  ተጨማሪዎችን አግኝቷል ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ሲሆኑ በጣም ይረዱ ። ከፍተኛ የኦክሳይድ ውጥረት እና ዝቅተኛ ያላቸው ሰዎች  ግሉታቶዮን  ትልቁን ጥቅም ያገኛሉ። የተሻለ የሕዋስ ጥገና እና ከውጥረት ወይም ከብክለት ያነሰ ጉዳት ያያሉ። የእርስዎ  glutathione  ቀድሞውኑ ጥሩ ከሆነ፣ ብዙ ለውጥ ላያስተውሉ ይችላሉ።

 ጠቃሚ ምክር  ፡ ድካም ወይም ጭንቀት ከተሰማህ፣  glutathione ተጨማሪዎች የበለጠ እርዳታ ልታገኝ ትችላለህ። መደበኛ ደረጃ ካለው ሰው ይልቅ ከ

የበሽታ መከላከያ ድጋፍ

የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናዎን ለመጠበቅ ጀርሞችን ይዋጋል።  ግሉታቲዮን  የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳል። በተለያዩ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት መካከል ትክክለኛውን ሚዛን ይጠብቃል. በተጨማሪም በሰውነትዎ ላይ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል. መውሰድ  ግሉታቲዮን  በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ሊያደርግ እና ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ይረዳል።

የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች	መግለጫ
የሳይቶኪን ማስተካከያ	የ Glutathione ተጨማሪዎች ጥሩ ሳይቶኪኖችን ሊያሳድጉ እና መጥፎ የሆኑትን ዝቅ ያደርጋሉ.
የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ተግባር	ከፍ ያለ ግሉታቲዮን ቲ ሴሎችን ይረዳል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሚዛናዊ ያደርገዋል።
ሰርቫይቫል ትስስር	ብዙ ግሉታቶኒ ያላቸው ሰዎች በተለይም በሽታ የመከላከል አቅማቸው ደካማ ከሆነ ብዙ ጊዜ ይኖራሉ።
ኦክሳይድ ውጥረት	ግሉታቶኒ በበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን ጫና ይቀንሳል, በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳቸዋል.

ዝቅተኛ  ግሉታቶኒ ያላቸው ሰዎች  የበሽታ መቋቋም አቅማቸው ደካማ ነው። ማሳደግ  ግሉታቶዮንን  በሽታን ለመዋጋት እና በፍጥነት እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል። ይህ ቁልፍ  የግሉታቲዮን  የጤና ጥቅም ነው።

የቆዳ ጥቅሞች

ብዙ ሰዎች  ግሉታቶኒን ይጠቀማሉ።  ቆዳቸውን ለመርዳት  ግሉታቶኒ  ቆዳዎ የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ እንዲመስል ያደርገዋል። hyperpigmentation ተብሎ በሚጠራው ጥቁር ነጠብጣቦች ላይ ሊረዳ ይችላል.  ግሉታቲዮን  እነዚህን ነጠብጣቦች ቀለል እንዲል እና ቆዳዎ ጤናማ ብርሃን እንዲሰጥ ሊያደርግ ይችላል።

የጥናት አይነት	የህዝብ	ጣልቃገብነት	ቆይታ	የሚለካ ውጤቶች	ውጤቶች
የቃል ሙከራ	30 የፊሊፒንስ ሴቶች	በየቀኑ 500 ሚ.ግ	8 ሳምንታት	የሜላኒን መረጃ ጠቋሚ	ዝቅተኛ ሜላኒን, ያነሰ hyperpigmentation
ወቅታዊ ሙከራ	74 የኢንዶኔዥያ ሴቶች	0.1% እና 0.5% glutathione ክሬም	8 ሳምንታት	የቆዳ ቀላልነት, hyperpigmentation	ብሩህ ቆዳ ፣ ትንሽ ጥቁር ነጠብጣቦች

ከጀመሩ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የተሻለ ቆዳ ማየት ይችላሉ  ግሉታቲዮን ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጨማደድን ይረዳል እና ቆዳን የበለጠ እንዲወጠር ያደርጋል። እነዚህ ተፅዕኖዎች  ግሉታቶኒን  የተሻለ ቆዳ እና ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለሚፈልጉ ሰዎች ተወዳጅ ያደርገዋል.

 ማሳሰቢያ  ፡ ሁለቱም የአፍ እና የአካባቢ  ግሉታቲዮን  ደህና ናቸው እና ለብዙ ሰዎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት አያስከትሉም።

ጉበት እና ዲቶክስ

ጉበትዎ ደምዎን ያጸዳል እና መርዛማዎችን ያስወግዳል.  Glutathione  ጉበትዎ እንዲሰበር እና ጎጂ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. በቂ የሆነ ሲኖር  ግሉታቲዮን ጉበትዎ ኬሚካሎችን፣ ከባድ ብረቶችን እና ብክነትን በቀላሉ ያስወግዳል። ይህ የጉበት ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል.

የጉበት ጥቅም	መግለጫ
የጉበት ኢንዛይም መሻሻል	Glutathione እንደ ALT እና GGT ያሉ የጉበት ኢንዛይሞችን ይቀንሳል፣ ይህም የተሻለ የጉበት ጤንነት ያሳያል።
የጉበት ስብ መቀነስ	ተጨማሪዎች በጉበት ውስጥ ያለውን ስብ እንዲቀንሱ ይረዳሉ, ይህም የሰባ የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው.
የመርዛማነት ኢንዛይም መጨመር	ግሉታቲዮን ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዱ ኢንዛይሞችን ያበራል።
ሄቪ ሜታል ማስወገድ	ግሉታቲዮን እንደ ሜርኩሪ እና እርሳስ ባሉ ብረቶች ላይ ይጣበቃል፣ ይህም ሰውነትዎ እንዲያስወግዳቸው ያግዘዋል።
የኦክሳይድ ውጥረት ቅነሳ	ግሉታቶኒ በጭንቀት እና እብጠት ምክንያት የጉበት ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል.

ዶክተሮች ይመለከታሉ .  የግሉታቶኒን መጠን  የጉበት ችግር ባለባቸው ሰዎች ውስጥ መውሰድ  ግሉታቶኒን  የጉበትዎን ተፈጥሯዊ የጽዳት ሂደት ይደግፋል። ይህ አንዱ ነው ። የግሉታቲዮን ጥቅሞች  ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት

ሌሎች የ Glutathione ጥቅሞች

የግሉታቲዮን  የጤና ጥቅማጥቅሞች ስለ አንቲኦክሲደንትስ፣ የበሽታ መከላከያ ወይም ቆዳ ብቻ አይደሉም። የበለጠ ጉልበት ሊኖሮት ይችላል፣ በይበልጥ በግልፅ ያስቡ እና አልፎ ተርፎም እርጅናን ቀርፋፋ።  ግሉታቶኒ  ሰውነትዎ ኢንሱሊንን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል, ይህም ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል. እንዲሁም ልብዎን እና አንጎልዎን ይረዳል.

• በእድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች  የግሉታቲዮን  ተጨማሪዎች ደረጃን ከፍ እንዲያደርጉ፣ ጭንቀትን እንደሚቀንስ እና ሰውነትዎ ኢንሱሊን እንዲጠቀም እንደሚያግዙ ያሳያሉ።

• የሚወስዱ ሰዎች  ግሉታቲዮንን  ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጉልበት ይሰማቸዋል እና ነገሮችን በደንብ ያስታውሳሉ።

• የግሉታቲዮን  ጥቅሞች ጤናማ የደም ስኳር እና እብጠትን መቀነስ ያካትታሉ።

• አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት  ግሉታቲዮን  ሴሎችዎን በመጠበቅ እርጅናን ለመቀነስ ይረዳል።

• ግሉታቶኒ  ሰውነትዎን ለማፅዳት ይረዳል፣ ስለዚህ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም በእድሜዎ ጤናማ ይሁኑ።

ማየት ይችላሉ .  የ glutathione  የጤና ጥቅሞች ብዙ የሰውነት ክፍሎችን እንደሚረዱ ማድረግ  ግሉታቲዮንን ከፍ  ሴሎችዎ እራሳቸውን እንዲያስተካክሉ ፣በሽታን እንዲያቆሙ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል ።

የ Glutathione የጎንዮሽ ጉዳቶች

ግሉታቶኒን ከመውሰዳቸው በፊት ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ችግር አይገጥማቸውም, ግን አንዳንዶች ምናልባት. አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀላል ናቸው, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ ሰዎች ከ glutathione ተጨማሪዎች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያገኛሉ. እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ ሆድዎን ወይም ቆዳዎን ይረብሹታል. የሆድ ህመም, የሆድ እብጠት ወይም ተቅማጥ ሊሰማዎት ይችላል. አንዳንድ ሰዎች የቆዳ ሽፍታ ወይም ማሳከክ ይደርስባቸዋል። መጠኑን ከቀነሱ ወይም መውሰድ ካቆሙ እነዚህ ችግሮች ብዙ ጊዜ ይቆማሉ።

በጥናት ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ጠንካራ ምላሽ የላቸውም። ከልጆች ጋር በአንድ ጥናት ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ምንም ወይም ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶች አልነበራቸውም. ጥቂቶች ብቻ ናቸው መካከለኛ ወይም መጥፎ ምላሽ እንደ ሽፍታ ወይም የመደንዘዝ ስሜት።

የጎን ተፅዕኖ ምድብ	የልጆች ቁጥር	መቶኛ (%)	የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች
አንዳቸውም ወደ ዝቅተኛ	17	51.5	ኤን/ኤ
የዋህ	10	30.3	ኤን/ኤ
መጠነኛ	1	3.0	ኤን/ኤ
የማይታለፍ	5	15.1	ሽፍታ (2 ጉዳዮች) ፣ ብስጭት (3 ጉዳዮች)

ግሉታቶኒን ከመውሰዳቸው በፊት ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ችግር አይገጥማቸውም, ግን አንዳንዶች ምናልባት. አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቀላል ናቸው, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ማወቅ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

አብዛኛዎቹ የቆዳ ዶክተሮች ከ glutathione ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያዩም. 8 በመቶ ያህሉ ሰዎች እንደ ሽፍታ፣ የሆድ ህመም ወይም አለርጂ ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልገናል ይላሉ ባለሙያዎች።

 ጠቃሚ ምክር  ፡ ቆዳዎ ከተለወጠ ወይም ሆድዎ ቢጎዳ፡ ግሉታቲዮንን ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።

እንደ N-acetylcysteine ​​ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ተመሳሳይ አሚኖ አሲዶች ማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ። በአንድ ጊዜ ብዙ ከወሰዱ ይህ የበለጠ ይከሰታል። ትንሽ መጠን መውሰድ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለማስቆም ይረዳል.

ከባድ አደጋዎች

ብዙ ሰዎች ከ glutathione ከባድ አደጋዎች አያገኙም, ነገር ግን ያልተለመዱ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች እንደ እብጠት፣ የመተንፈስ ችግር ወይም መጥፎ ሽፍቶች ያሉ አለርጂዎች አጋጥሟቸዋል። እነዚህ ፈጣን የሕክምና እርዳታ ያስፈልጋቸዋል.

ዶክተሮች የረጅም ጊዜ አደጋዎችን በተመለከተ ያስጠነቅቃሉ. አንዳንድ ባለሙያዎች ግሉታቲዮንን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ቆዳዎን ሊለውጥ ወይም ለቆዳ ካንሰር ሊያጋልጥ ይችላል ብለው ያስባሉ ነገርግን በቂ ማረጋገጫ የለም። በ IV በኩል ግሉታቶኒን ማግኘት ከክኒኖች የበለጠ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። አንዳንድ ሰዎች ከብዙ የ IV ህክምናዎች በኋላ ቀለል ያሉ የቆዳ ሽፋኖች አሏቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የግሉታቲዮን መጠን ልክ እንደ ስትሮክ ካሉ አንዳንድ በሽታዎች በኋላ እንዴት እንደሚሻሉ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ዝቅተኛ ግሉታቶኒ ነገሮችን ሊያባብስ ይችላል፣ ነገር ግን ተጨማሪዎች ሁልጊዜ እንደሚረዱ አናውቅም። አንዳንድ ደንቦች ለአንዳንድ የካንሰር ሕክምናዎች ግሉታቲዮንን አይጠቁሙም ምክንያቱም ጉዳቱ እና ጥቅሞቹ ግልጽ አይደሉም.

⚠️  ማሳሰቢያ  ፡ ከግሉታቲዮን የሚመጡ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም፣ ነገር ግን ሁልጊዜ የአለርጂ ምልክቶችን ወይም የቆዳ ለውጦችን ይመልከቱ።

ማነው መራቅ ያለበት

አንዳንድ ሰዎች የ glutathione ተጨማሪዎችን መጠቀም የለባቸውም. እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች አይውሰዷቸው ምክንያቱም ደህና መሆናቸውን ስለማናውቅ ነው። መጥፎ የጉበት ወይም የኩላሊት ችግር ያለባቸው ሰዎችም ሰውነታቸው በደንብ ሊቋቋመው ስለማይችል መጠንቀቅ አለባቸው።

ከዚህ በፊት አለርጂ ካለብዎት ግሉታቶኒን መውሰድ የለብዎትም። አስም ካለብዎ ለመተንፈስ ችግር ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖርዎት ይችላል። ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ይጠይቁ ፣ በተለይም የጤና ችግሮች ወይም ሌላ መድሃኒት ከወሰዱ።

• እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች

• ከባድ የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች

• ለ glutathione የታወቀ አለርጂ ያለበት ማንኛውም ሰው

• አስም ያለባቸው ሰዎች ወይም ከባድ የአለርጂ ታሪክ ያላቸው ሰዎች

 ማሳሰቢያ  ፡ ግሉታቲዮን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ዶክተርዎ ጥቅማጥቅሞች ለርስዎ ስጋቶች ዋጋ እንዳላቸው ለመወሰን ሊረዳዎ ይችላል.

ስለ glutathione የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ማን ማስወገድ እንዳለበት ማወቅ ብልህ ምርጫ ለማድረግ ይረዳዎታል። በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ይመልከቱ እና እንግዳ ነገር ካዩ እርዳታ ያግኙ።

Glutathione ተጨማሪዎች፡ ደህንነቱ የተጠበቀ አጠቃቀም

የመጠን መመሪያዎች

የ glutathione ተጨማሪዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ይጠይቁ። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 500 እስከ 1,000 ሚ.ግ. አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ በተለይ ለተጨማሪ ምግብ አዲስ ከሆኑ። ከተጠቆመው በላይ በጭራሽ አይውሰዱ። ከመጠን በላይ መጨመር ተጨማሪ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በትንሽ መጠን ለመጀመር እና ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ. ለውጦችን ከማየትዎ በፊት ግሉታቲዮንን ለጥቂት ሳምንታት መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል። ሁልጊዜ መለያውን ወይም የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ።

የማሟያ ቅጾች

የ Glutathione ተጨማሪዎች በተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ. እያንዳንዱ አይነት በሰውነትዎ ውስጥ በራሱ መንገድ ይሠራል. ከታች ያለው ሰንጠረዥ እያንዳንዱ አይነት ግሉታቶኒን ምን ያህል እንደሚያሳድግ እና ጥናቶች ምን እንደሚሉ ያሳያል።

የማሟያ ቅፅ	የውጤታማነት	ቁልፍ ግኝቶች
የአፍ ግሉታቶኒን ተጨማሪዎች	ዝቅተኛ	አብዛኛዎቹ ጥናቶች ደካማ የመምጠጥ እና የደም ደረጃዎች ትንሽ ለውጥ ያሳያሉ.
ሊፖሶማል የአፍ ውስጥ ግሉታቲዮን	ከፍተኛ	የደም ግሉታቶኒን ወደ 35% ከፍ ያደርገዋል. የበሽታ መከላከያ ምልክቶችን ያሻሽላል.
ንዑስ ቋንቋ ግሉታቶኒ	በጣም ከፍተኛ	የፕላዝማ ግሉታቶኒን እና ቫይታሚን ኢ ምርጡን መሳብ ይጨምራል።
ወቅታዊ/ትራንስደርማል	ዝቅተኛ-መካከለኛ	የተሻሻሉ ቅጾች ብቻ በደንብ ይሰራሉ. አብዛኛዎቹ ክሬሞች የደም ደረጃን አይጨምሩም.
በደም ውስጥ ያለው ግሉታቲዮን	ከፍተኛ (የአጭር ጊዜ)	የደም ደረጃን በፍጥነት ከፍ ያደርገዋል, ነገር ግን ውጤቱ ብዙም አይቆይም. ለዕለታዊ አጠቃቀም ተግባራዊ አይደለም.

Liposomal እና subblingual ቅጾች ለብዙ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። በደም ውስጥ ያለው ግሉታቲዮን በፍጥነት ይሰራል ነገር ግን በየቀኑ ለመጠቀም ከባድ ነው. የአፍ ውስጥ ተጨማሪዎች ለመግዛት ቀላል ናቸው ነገር ግን እንዲሁ ላይሰሩ ይችላሉ.

ክትትል እና ደህንነት

አዲስ ማሟያ ሲሞክሩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይመልከቱ። ሽፍታ፣ የሆድ ህመም ወይም የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ቆም ብለው ዶክተርዎን ይደውሉ። ዶክተሮች የ glutathione ተጨማሪ ደህንነትን ለማረጋገጥ የደም ምርመራዎችን ይጠቀማሉ. እነዚህ ሙከራዎች በተቀነሰ እና በኦክሳይድ በ glutathione መካከል ያለውን ሚዛን ይመለከታሉ. ይህ ቀሪ ሂሳብ GSH:GSSG ሬሾ ይባላል። ሰውነትዎ ውጥረት እንዳለበት ወይም ተጨማሪው እየሰራ መሆኑን ያሳያል. ሳይንቲስቶች ለእነዚህ ቼኮች የቀለም ሙከራዎችን እና ማሽኖችን ይጠቀማሉ። እነዚህን ምርመራዎች ዶክተርዎ ከተናገረ ብቻ ያስፈልግዎታል. ስለሚወስዷቸው ሌሎች ተጨማሪዎች ወይም መድሃኒቶች ሁልጊዜ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ይህ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና የችግሮችዎን ስጋት ይቀንሳል.

 ጠቃሚ ምክር  ፡ በዝቅተኛ የ glutathione መጠን ይጀምሩ እና በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ይመልከቱ። በተጨማሪዎችዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

ለ Glutathione ተጨማሪዎች አማራጮች

የአመጋገብ ምንጮች

ሰውነትዎ በቂ  ግሉታቶኒን እንዲይዝ መርዳት ይችላሉ።  ትክክለኛ ምግቦችን በመመገብ አንዳንድ ምግቦች  ግሉታቶኒ አላቸው  ወይም ሰውነትዎ የበለጠ እንዲሰራ ይረዱታል። እነዚህን ብዙ አይነት ምግቦች መመገብ ጤናማ እንድትሆን ይረዳሃል።

የምግብ አይነት	ምሳሌዎች	የግሉታቲዮን ደረጃዎችን እንዴት እንደሚረዱ
በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦች	ብሮኮሊ, ጎመን, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, እንቁላል	ለ glutathione የግንባታ ማገጃዎችን ያቅርቡ
የወተት ምርቶች	ወተት, አይብ, እርጎ	አንጎል እና ፕላዝማ ግሉታቶኒን ይጨምሩ
whey ፕሮቲን	ፕሮቲን መንቀጥቀጥ, ወተት ላይ የተመሰረቱ ዱቄቶች	ግሉታቶኒን ይጨምራል እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል
እንጉዳዮች	ነጭ አዝራር, ሺታክ	ተፈጥሯዊ የ glutathione ምንጭ
ዓሳ እና ወፍራም ስጋ	ሳልሞን, ዶሮ, ቱርክ	ለ glutathione ምርት አሚኖ አሲዶችን ያቅርቡ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ወተት መጠጣት  ግሉታቲዮንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።  በአንጎል ውስጥ ይህ ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው. እያደጉ ሲሄዱ አንጎላቸውን ይጠብቃል. የሳይንስ ሊቃውንት ለመፈተሽ ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ ።  ግሉታቲዮን እንዳለ  በምግብ ውስጥ ምን ያህል ይህ ማለት እነዚህ ምግቦች በትክክል እንደሚሠሩ ማመን ይችላሉ.

 ጠቃሚ ምክር:  በእንፋሎት የተሰራ ብሮኮሊ ለመብላት ወይም ከምግብዎ ጋር ወተት ለመጠጣት ይሞክሩ. ይህ ሰውነትዎን ለመርዳት ቀላል መንገድ ነው.

የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች

ማሳደግ ይችላሉ ።  ግሉታቲዮንን  አንዳንድ ልማዶችን በመቀየር ትናንሽ ለውጦች ብዙ ሊረዱ ይችላሉ.

• በእያንዳንዱ ምሽት በቂ እንቅልፍ ይተኛሉ. መጥፎ እንቅልፍ  ግሉታቶኒንን ይቀንሳል  እና ሰውነትዎ ውጥረት እንዲፈጠር ያደርጋል.

• ሰውነትዎን ብዙ ጊዜ ያንቀሳቅሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የበለጠ  ግሉታቶኒን አላቸው።.

• ከቱርሜሪክ ወይም ከወተት እሾህ ጋር ምግቦችን ይመገቡ። እነዚህ ተክሎች ሰውነትዎ የበለጠ  ግሉታቶኒን እንዲይዝ ይረዳሉ.

• ለመክሰስ የ whey ፕሮቲን ይምረጡ። ሰውነትዎ ጉዳትን ለመቋቋም ይረዳል.

የአኗኗር ዘይቤ የግሉታቲዮን ደረጃዎች	እንዴት እንደሚረዳ	የጥናት ግኝቶችን
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ	ግሉታቶኒን ከፍ ያደርገዋል እና የኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል	ንቁ አዋቂዎች ከፍ ያለ ግሉታቶኒን አላቸው
በቂ እንቅልፍ	ጤናማ የ glutathione ደረጃዎችን ይጠብቃል	እንቅልፍ ማጣት በሰዎችና በእንስሳት ውስጥ ግሉታቶኒን ይቀንሳል
ቱርሜሪክ እና የወተት አሜከላ	ግሉታቶኒን የሚከላከሉ እና የሚያድሱ የእፅዋት ተዋጽኦዎች	የእንስሳት እና የላቦራቶሪ ጥናቶች የ glutathione መጨመር ያሳያሉ

የእርስዎን ለማድረግ ሁልጊዜ ተጨማሪዎች አያስፈልጉዎትም ።  glutathione  ከፍ ጥሩ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ በየቀኑ ሰውነትዎን ይረዳል.

የ Glutathione ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን አደጋዎችም አለባቸው. ብዙ ሰዎች ነርቮቻቸውን፣ ጉበታቸውን እና ቆዳቸውን ለመርዳት ግሉታቲዮንን ይወስዳሉ። አንዳንድ ግምገማዎች ግሉታቶኒ በኬሞቴራፒ ወቅት ወይም በአንዳንድ በሽታዎች ሊረዳ ይችላል ይላሉ፣ ነገር ግን እስካሁን ብዙ ጠንካራ ማረጋገጫ የለም። አንዳንድ ሰዎች በተለይ አስም ወይም አለርጂ ካለባቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ይደርስባቸዋል። ግሉታቶኒን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት።

ስለ glutathione መማር ለጤናዎ ብልህ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እና ብዙ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ያግዝዎታል።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በየቀኑ ግሉታቶኒን መውሰድ ይችላሉ?

አዎ፣ ዶክተርዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ከተናገረ በየቀኑ ግሉታቲዮን መውሰድ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ለጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ይጠቀማሉ። ሁልጊዜ በመለያው ላይ ያለውን መጠን ወይም የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ።

ግሉታቶኒ ቆዳዎን ያቀልልዎታል?

ግሉታቲዮን ሜላኒንን በመቀነስ ቆዳን ለማቅለል ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ደማቅ ቆዳ ያያሉ። ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ። ለቆዳ ብርሃን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት.

ግሉታቲዮንን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?

ጠዋት ላይ ወይም ማታ ግሉታቶኒን መውሰድ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ለተሻለ ለመምጠጥ በባዶ ሆድ ይወስዳሉ. ለፍላጎትዎ በጣም ጥሩውን ጊዜ ለመምረጥ ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል.

ከሌሎች ተጨማሪዎች ጋር ግሉታቶኒን መውሰድ ይችላሉ?

ከብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ግሉታቶኒን መውሰድ ይችላሉ. ለተሻለ ውጤት አንዳንድ ሰዎች በቫይታሚን ሲ ይጠቀማሉ. ችግሮችን ለማስወገድ ስለሚጠቀሙባቸው ማሟያዎች ሁል ጊዜ ለሐኪምዎ ይንገሩ።