Suplementos de glutationa podem ajudar sua saúde, mas você deve pensar nos lados bons e ruins. Pesquisas mostram que a glutationa pode ajudar na sensibilidade à insulina e na saúde do fígado. Mas algumas pessoas podem ter cólicas estomacais, alergias ou até ataques de asma.
| Faixa de dosagem |
250–1.000 mg por dia (oral); quanto você absorve depende do tipo |
| Benefícios |
Pode diminuir o estresse oxidativo e ajudar o fígado e a pele |
| Riscos |
Alergias, problemas estomacais e talvez perda de zinco |
Saber o que a glutationa faz e suas necessidades de saúde pode ajudá-lo a escolher se esses suplementos são bons para você.
Principais conclusões
A glutationa é um forte antioxidante. Ajuda a manter suas células seguras. Também ajuda o sistema imunológico. Pode tornar o fígado e a pele mais saudáveis.
Tomar suplementos de glutationa pode lhe dar mais energia. Eles podem diminuir o estresse. Eles ajudam seu corpo a combater doenças. Isso é útil se seus níveis estiverem baixos.
Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves. Podem ser dores de estômago ou erupções cutâneas. Problemas sérios são raros. Mas você deve consultar um médico se isso acontecer.
Diferentes tipos de suplementos entram em seu corpo de maneiras diferentes. Os tipos lipossomais e sublinguais funcionam melhor. Pílulas orais podem não funcionar tão bem.
Comer alimentos com enxofre e viver de forma saudável pode ajudar. Um bom sono e exercícios podem aumentar os níveis de glutationa naturalmente.
O que é glutationa?
Papel no corpo
A glutationa é uma molécula minúscula encontrada em quase todas as células. Seu corpo faz isso sozinho. É o seu principal antioxidante. Isso significa que ajuda a proteger suas células contra danos. Coisas como poluição e estresse podem prejudicar suas células. Mesmo as ações normais do corpo podem causar danos. A glutationa vem em dois tipos: reduzida (GSH) e oxidada (GSSG). Na maioria das vezes, suas células têm mais GSH do que GSSG. Esse equilíbrio é muito importante para sua saúde.
Seu corpo usa glutationa para ajudar as proteínas a funcionarem bem. Ele altera proteínas através da S-glutatiolação. Isso mantém as proteínas seguras e as ajuda a realizar seu trabalho. Enzimas como glutaredoxina e tioredoxina ajudam nesse processo. A glutationa também ajuda o corpo a remover produtos químicos e resíduos nocivos. Isto trabalha com enzimas para limpar coisas que você come ou respira.
Se a sua glutationa ficar muito baixa, suas células também não poderão combater os danos. Níveis baixos estão associados a diabetes, doenças cardíacas e alguns problemas cerebrais. Você pode se sentir cansado, ficar doente com frequência ou ter dificuldade para prestar atenção. Seu fígado e pulmões usam muita glutationa para mantê-lo saudável.
Você sabia? A glutationa é o antioxidante mais comum em seu corpo. Suas células mantêm muito para se manterem saudáveis.
Por que suplementar?
Você pode querer levar suplementos de glutationa para ajudar seu corpo. Algumas pessoas têm menos glutationa devido à idade, estresse ou doença. Estudos mostram que o baixo nível de glutationa pode fazer você se sentir cansado e menos motivado. Pessoas com mais glutationa no cérebro se saem melhor em tarefas difíceis.
Muitas coisas podem causar deficiência de glutationa. Genética, má alimentação ou doenças prolongadas podem diminuir seus níveis. Se você não tiver o suficiente, você pode querer aumentar seus níveis. Isso pode ajudar seu corpo a combater doenças e lhe dar mais energia. Alguns estudos mostram que certos suplementos podem aumenta a glutationa no cérebro e ajuda as células a funcionarem melhor.
Às vezes, os médicos verificam sua glutationa se você tiver problemas de saúde. Se os seus níveis estiverem baixos, eles podem sugerir maneiras de aumentá-los, como suplementos. Manter a glutationa alta ajuda seu corpo a se limpar, consertar as células e se manter saudável à medida que envelhece.
Benefícios para a saúde da glutationa
Efeitos antioxidantes
Seu corpo precisa de antioxidantes para manter as células seguras. A glutationa é o principal antioxidante do seu corpo. Impede que os radicais livres danifiquem as células. Quando você tem glutationa suficiente , suas células se consertam mais rapidamente. Isso ajuda você a se manter saudável por mais tempo. Se não tiver o suficiente, poderá sentir-se cansado ou ficar doente com mais frequência.
Um estudo encontrou de glutationa suplementos ajuda mais quando seus níveis estão baixos . Pessoas com alto estresse oxidativo e baixo teor de glutationa obtêm os maiores benefícios. Eles observam melhor reparo celular e menos danos causados por estresse ou poluição. Se a sua glutationa já estiver boa, você poderá não notar muita mudança.
Dica: Se você se sentir cansado ou estressado, poderá obter mais ajuda com suplementos de glutationa do que alguém com níveis normais.
Suporte imunológico
Seu sistema imunológico combate os germes para mantê-lo saudável. A glutationa ajuda as células imunológicas a funcionarem melhor. Ele mantém o equilíbrio certo entre as diferentes células do sistema imunológico. Também ajuda a controlar o inchaço no corpo. Tomar glutationa pode aumentar sua imunidade e ajudar a combater infecções.
| do benefício imunológico |
Descrição |
| Modulação de citocinas |
Suplementos de glutationa podem aumentar as citocinas boas e diminuir as ruins. |
| Função das células imunológicas |
A glutationa superior ajuda as células T e mantém o sistema imunológico equilibrado. |
| Correlação de Sobrevivência |
Pessoas com mais glutationa geralmente vivem mais, especialmente se o sistema imunológico estiver fraco. |
| Estresse oxidativo |
A glutationa reduz o estresse nas células imunológicas, ajudando-as a funcionar melhor. |
Pessoas com baixo nível de glutationa têm sistema imunológico mais fraco. Aumentar a glutationa ajuda a combater doenças e a melhorar mais rapidamente. Este é um benefício fundamental para a saúde da glutationa .
Benefícios para a pele
Muitas pessoas usam glutationa para ajudar a pele. A glutationa deixa a pele mais brilhante e uniforme. Pode ajudar com manchas escuras, chamadas hiperpigmentação. A glutationa pode tornar essas manchas mais claras e dar à pele um brilho saudável.
| Tipo de estudo |
populacional |
da intervenção |
Duração |
mensuráveis |
Resultados |
| Teste Oral |
30 mulheres filipinas |
500 mg de pastilha de glutationa diariamente |
8 semanas |
Índice de melanina |
Menor melanina, menos hiperpigmentação |
| Teste tópico |
74 mulheres indonésias |
Creme de glutationa 0,1% e 0,5% |
8 semanas |
Leveza da pele, hiperpigmentação |
Pele mais brilhante, menos manchas escuras |
Você poderá ver uma pele melhor em apenas duas semanas após iniciar a glutationa . Alguns estudos mostram que ajuda no combate às rugas e torna a pele mais elástica. Esses efeitos tornam a glutationa popular para pessoas que desejam uma pele melhor e menos hiperpigmentação.
Nota: Tanto oral quanto a tópica a glutationa são seguras e não causam efeitos colaterais graves para a maioria das pessoas.
Fígado e Desintoxicação
Seu fígado limpa o sangue e remove toxinas. A glutationa ajuda o fígado a quebrar e a remover coisas prejudiciais. Com glutationa suficiente , seu fígado pode se livrar de produtos químicos, metais pesados e resíduos com mais facilidade. Isso protege as células do fígado contra danos.
| do benefício hepático |
Descrição |
| Melhoria da enzima hepática |
A glutationa reduz as enzimas hepáticas como ALT e GGT, mostrando melhor saúde do fígado. |
| Redução de gordura hepática |
Os suplementos ajudam a reduzir a gordura no fígado, o que é bom para pessoas com doença hepática gordurosa. |
| Aumento de enzimas de desintoxicação |
A glutationa ativa enzimas que ajudam a remover toxinas do corpo. |
| Remoção de metais pesados |
A glutationa adere a metais como mercúrio e chumbo, ajudando seu corpo a se livrar deles. |
| Redução do estresse oxidativo |
A glutationa protege as células do fígado contra danos causados por estresse e inchaço. |
Os médicos verificam os níveis de glutationa em pessoas com problemas hepáticos. Tomar glutationa apoia o processo natural de limpeza do fígado. Este é um dos benefícios mais importantes da glutationa para a saúde.
Outros benefícios da glutationa
Os benefícios da glutationa para a saúde não envolvem apenas antioxidantes, imunidade ou pele. Você pode ter mais energia, pensar com mais clareza e até retardar o envelhecimento. A glutationa ajuda o corpo a usar melhor a insulina, o que pode diminuir o risco de diabetes. Também ajuda o coração e o cérebro.
Estudos em adultos mais velhos mostram que os suplementos de glutationa podem aumentar os níveis, diminuir o estresse e ajudar o corpo a usar a insulina.
Pessoas que tomam glutationa geralmente se sentem com mais energia e lembram-se melhor das coisas.
Os benefícios da glutationa incluem açúcar no sangue saudável e menos inchaço.
Alguns estudos mostram que a glutationa ajuda a retardar o envelhecimento, protegendo as células.
A glutationa ajuda a limpar seu corpo, para que você se sinta melhor e permaneça saudável à medida que envelhece.
Você pode ver que os benefícios da glutationa para a saúde ajudam muitas partes do seu corpo. Manter a glutationa alta ajuda as células a se consertarem, a impedir doenças e a mantê-lo saudável.
Efeitos colaterais da glutationa
É importante saber sobre os efeitos colaterais antes de tomar glutationa. A maioria das pessoas não tem problemas, mas algumas podem. Alguns efeitos colaterais são leves, enquanto outros podem ser mais graves. Saber sobre esses efeitos colaterais ajuda você a fazer uma escolha segura.
Efeitos colaterais comuns
Algumas pessoas apresentam efeitos colaterais comuns com suplementos de glutationa. Geralmente incomodam o estômago ou a pele. Você pode sentir dor de estômago, inchaço ou diarréia. Algumas pessoas apresentam erupção na pele ou coceira. Esses problemas geralmente param se você diminuir a dose ou parar de tomá-la.
A maioria das pessoas nos estudos não apresenta reações fortes. Em um estudo com crianças, mais da metade não teve ou teve apenas efeitos colaterais leves. Apenas alguns tiveram reações moderadas ou ruins, como erupções cutâneas ou irritabilidade.
| Categoria de efeitos colaterais |
Número de crianças |
Porcentagem (%) |
Efeitos colaterais específicos |
| Nenhum a mínimo |
17 |
51.5 |
N / D |
| Leve |
10 |
30.3 |
N / D |
| Moderado |
1 |
3.0 |
N / D |
| Intolerável |
5 |
15.1 |
Erupção cutânea (2 casos), Irritabilidade (3 casos) |
É importante saber sobre os efeitos colaterais antes de tomar glutationa. A maioria das pessoas não tem problemas, mas algumas podem. Alguns efeitos colaterais são leves, enquanto outros podem ser mais graves. Saber sobre esses efeitos colaterais ajuda você a fazer uma escolha segura.
A maioria dos dermatologistas não vê muitos efeitos colaterais da glutationa. Apenas cerca de 8% das pessoas têm problemas como erupções cutâneas, dores de estômago ou alergias. Especialistas dizem que precisamos de mais pesquisas para conhecer os efeitos a longo prazo.
Dica: Se sua pele mudar ou seu estômago doer, converse com seu médico antes de continuar tomando glutationa.
Altas doses de aminoácidos semelhantes, como a N-acetilcisteína, podem causar náuseas ou diarreia . Isso acontece mais se você tomar muito de uma vez. Tomar quantidades menores pode ajudar a interromper esses efeitos colaterais.
Riscos Sérios
A maioria das pessoas não corre riscos graves com a glutationa, mas podem ocorrer problemas raros. Algumas pessoas tiveram alergias, como inchaço, dificuldade para respirar ou erupções cutâneas graves. Estes precisam de ajuda médica rápida.
Os médicos também alertam sobre possíveis riscos a longo prazo. Alguns especialistas acham que o uso prolongado de glutationa pode alterar a pele ou talvez aumentar o risco de câncer de pele, mas não há provas suficientes. Obter glutationa por via intravenosa pode causar mais efeitos colaterais do que comprimidos. Algumas pessoas apresentam manchas mais claras na pele após muitos tratamentos intravenosos.
Pesquisas mostram que os níveis de glutationa podem afetar a melhora após algumas doenças, como derrame. O baixo nível de glutationa pode piorar as coisas, mas não sabemos se os suplementos sempre ajudam. Algumas regras não sugerem a glutationa para alguns tratamentos contra o câncer porque os riscos e benefícios não são claros.
⚠️ Nota: Os efeitos colaterais graves da glutationa são raros, mas sempre observe sinais de alergia ou grandes alterações na pele.
Quem deve evitar
Algumas pessoas não devem usar suplementos de glutationa. Mulheres grávidas ou amamentando não devem tomá-los porque não sabemos se são seguros. Pessoas com problemas hepáticos ou renais também devem ter cuidado, pois seus corpos podem não lidar bem com isso.
Você não deve tomar glutationa se já teve alergia a ela antes. Se você tem asma, pode ter um risco maior de problemas respiratórios. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se tiver problemas de saúde ou tomar outros medicamentos.
Mulheres grávidas ou amamentando
Pessoas com doença hepática ou renal grave
Qualquer pessoa com alergia conhecida à glutationa
Pessoas com asma ou histórico de alergias graves
Lembrete: Sempre converse com seu médico antes de iniciar a glutationa. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se os benefícios compensam os riscos para você.
Saber sobre os efeitos colaterais da glutationa e quem deve evitá-la ajuda você a fazer uma escolha inteligente. Fique atento às mudanças em seu corpo e procure ajuda se notar algo estranho.
Suplementos de glutationa: uso seguro
Diretrizes de dosagem
Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar suplementos de glutationa. A maioria dos adultos toma entre 500 e 1.000 mg por dia. Algumas pessoas podem precisar de menos, especialmente se forem novas no uso de suplementos. Nunca tome mais do que o sugerido. Muito pode causar mais efeitos colaterais. Os médicos costumam dizer para começar com uma pequena dose e ver como você se sente. Pode ser necessário usar glutationa por algumas semanas antes de notar alterações. Siga sempre o rótulo ou o conselho do seu médico.
Formas de Suplementação
Os suplementos de glutationa vêm em diferentes tipos. Cada tipo funciona no seu corpo à sua maneira. A tabela abaixo mostra quão bem cada tipo aumenta a glutationa e o que dizem os estudos.
| da forma de suplementação |
da eficácia |
Principais conclusões |
| Suplementos orais de glutationa |
Baixo |
A maioria dos estudos mostra má absorção e pouca alteração nos níveis sanguíneos. |
| Glutationa oral lipossomal |
Alto |
Aumenta a glutationa no sangue em até 35%. Melhora os marcadores imunológicos. |
| Glutationa sublingual |
Muito alto |
Aumenta a glutationa plasmática e a vitamina E. Melhor absorção. |
| Tópico/Transdérmico |
Baixo-moderado |
Apenas formulários modificados funcionam bem. A maioria dos cremes não aumenta os níveis sanguíneos. |
| Glutationa intravenosa |
Alto (curto prazo) |
Aumenta os níveis sanguíneos rapidamente, mas os efeitos não duram muito. Não é prático para uso diário. |
As formas lipossomais e sublinguais funcionam melhor para a maioria das pessoas. A glutationa intravenosa funciona rápido, mas é difícil de usar todos os dias. Suplementos orais são fáceis de comprar, mas podem não funcionar tão bem.
Monitoramento e Segurança
Fique atento aos efeitos colaterais ao experimentar um novo suplemento. Se você tiver erupção na pele, dor de estômago ou dificuldade para respirar, pare e ligue para seu médico. Os médicos usam exames de sangue para verificar a segurança do suplemento de glutationa. Esses testes analisam o equilíbrio entre a glutationa reduzida e a oxidada. Esse equilíbrio é chamado de relação GSH:GSSG. Mostra se seu corpo está estressado ou se o suplemento está funcionando. Os cientistas usam testes de cores e máquinas para essas verificações. Você só precisa desses testes se o seu médico assim o indicar. Sempre informe o seu médico sobre outros suplementos ou medicamentos que você toma. Isso ajuda a mantê-lo seguro e reduz o risco de problemas.
Dica: Comece com uma dosagem baixa de glutationa e observe as mudanças em seu corpo. Sempre converse com seu médico antes de fazer alterações em seus suplementos.
Alternativas aos suplementos de glutationa
Fontes dietéticas
Você pode ajudar seu corpo a manter glutationa suficiente comendo os alimentos certos. Alguns alimentos contêm glutationa ou ajudam seu corpo a produzi-la em maior quantidade. Comer muitos tipos desses alimentos ajuda você a se manter saudável.
| de tipos de alimentos |
Exemplos |
como eles ajudam nos níveis de glutationa |
| Alimentos ricos em enxofre |
Brócolis, couve, alho, cebola, ovos |
Fornece blocos de construção para glutationa |
| Produtos lácteos |
Leite, queijo, iogurte |
Aumentar a glutationa cerebral e plasmática |
| Proteína de soro de leite |
Shakes de proteína, pós à base de laticínios |
Aumenta a glutationa e reduz o estresse oxidativo |
| Cogumelos |
Botão branco, shiitake |
Fonte natural de glutationa |
| Peixes e carnes magras |
Salmão, frango, peru |
Fornece aminoácidos para produção de glutationa |
Um estudo mostrou que beber leite pode aumentar a glutationa no cérebro. Isso é útil para pessoas mais velhas. Protege seus cérebros à medida que envelhecem. Os cientistas usam ferramentas especiais para verificar a quantidade de glutationa nos alimentos. Isso significa que você pode confiar que esses alimentos realmente funcionam.
Dica: experimente comer brócolis cozido no vapor ou beber leite durante as refeições. Esta é uma maneira fácil de ajudar seu corpo.
Dicas de estilo de vida
Você também pode aumentar a glutationa mudando alguns hábitos. Pequenas mudanças podem ajudar muito.
Durma o suficiente todas as noites. O sono ruim reduz a glutationa e deixa seu corpo estressado.
Mova seu corpo com frequência. Pessoas que se exercitam têm mais glutationa.
Coma alimentos com açafrão ou cardo leiteiro. Estas plantas ajudam seu corpo a manter mais glutationa.
Escolha whey protein para um lanche. Ajuda seu corpo a combater os danos.
| Fator de estilo de vida |
Como ajuda |
nos resultados do estudo dos níveis de glutationa |
| Exercício regular |
Aumenta a glutationa e reduz o estresse oxidativo |
Adultos ativos têm maior glutationa |
| Sono adequado |
Mantém níveis saudáveis de glutationa |
A perda de sono reduz a glutationa em humanos e animais |
| Cúrcuma e cardo leiteiro |
Extratos vegetais que protegem e restauram a glutationa |
Estudos em animais e laboratório mostram aumento de glutationa |
Nem sempre você precisa de suplementos para manter a glutationa alta. Comer bons alimentos e fazer escolhas saudáveis ajuda seu corpo todos os dias.
Suplementos de glutationa podem ser úteis, mas também apresentam riscos. Muitas pessoas tomam glutationa para ajudar os nervos, o fígado e a pele. Algumas análises dizem que a glutationa pode ajudar durante a quimioterapia ou em algumas doenças, mas ainda não há muitas provas fortes. Algumas pessoas apresentam efeitos colaterais, especialmente se tiverem asma ou alergias. Você deve sempre perguntar ao seu médico antes de começar a tomar glutationa.
Aprender sobre a glutationa ajuda você a fazer escolhas inteligentes para sua saúde e obter o máximo de benefícios.
Perguntas frequentes
Você pode tomar glutationa todos os dias?
Sim, você pode tomar glutationa diariamente se o seu médico disser que é seguro. A maioria das pessoas o usa por algumas semanas ou meses. Siga sempre a dosagem indicada no rótulo ou as recomendações do seu médico.
A glutationa ilumina sua pele?
A glutationa pode ajudar a clarear a pele, reduzindo a melanina. Algumas pessoas veem a pele mais brilhante depois de algumas semanas. Os resultados podem variar. Você deve conversar com seu médico antes de usá-lo para clarear a pele.
Qual é o melhor horário para tomar glutationa?
Você pode tomar glutationa de manhã ou à noite. Algumas pessoas tomam com o estômago vazio para melhor absorção. Seu médico pode ajudá-lo a escolher o melhor horário para suas necessidades.
Você pode tomar glutationa com outros suplementos?
Você pode tomar glutationa com a maioria das vitaminas e minerais. Algumas pessoas usam-no com vitamina C para obter melhores resultados. Sempre informe o seu médico sobre todos os suplementos que você usa para evitar problemas.
