قد تساعد مكملات الجلوتاثيون صحتك، ولكن يجب عليك التفكير في الجوانب الجيدة والسيئة. تظهر الأبحاث أن الجلوتاثيون يمكن أن يساعد في حساسية الأنسولين وصحة الكبد. لكن قد يصاب بعض الأشخاص بتشنجات في المعدة، أو حساسية، أو حتى نوبات ربو.
| نطاق الجرعة |
250-1000 ملغ كل يوم (عن طريق الفم)؛ يعتمد مقدار ما تمتصه على النوع |
| فوائد |
قد يقلل من الإجهاد التأكسدي ويساعد الكبد والجلد |
| المخاطر |
الحساسية ومشاكل في المعدة وربما فقدان الزنك |
معرفة ما يفعله الجلوتاثيون واحتياجاتك الصحية الخاصة يمكن أن تساعدك في اختيار ما إذا كانت هذه المكملات مفيدة لك أم لا.
الوجبات السريعة الرئيسية
الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يساعد في الحفاظ على سلامة خلاياك. كما أنه يساعد جهازك المناعي. يمكن أن يجعل الكبد والجلد أكثر صحة.
تناول مكملات الجلوتاثيون يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة. يمكنهم تقليل التوتر. أنها تساعد جسمك على مقاومة المرض. وهذا مفيد إذا كانت مستوياتك منخفضة.
قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة. يمكن أن تكون هذه آلام في المعدة أو طفح جلدي. المشاكل الخطيرة نادرة. لكن يجب عليك رؤية الطبيب في حالة حدوثها.
تدخل أنواع المكملات المختلفة إلى جسمك بطرق مختلفة. تعمل الأنواع الدهنية وتحت اللسان بشكل أفضل. حبوب منع الحمل عن طريق الفم قد لا تعمل كذلك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت والعيش بصحة جيدة يمكن أن يساعد. النوم الجيد وممارسة الرياضة يمكن أن يرفع مستويات الجلوتاثيون لديك بشكل طبيعي.
ما هو الجلوتاثيون؟
دور في الجسم
الجلوتاثيون هو جزيء صغير موجود في كل خلية تقريبًا. جسمك يصنعها من تلقاء نفسه. هو مضادات الأكسدة الرئيسية الخاصة بك. وهذا يعني أنه يساعد على حماية خلاياك من الضرر. أشياء مثل التلوث والتوتر يمكن أن تؤذي خلاياك. حتى تصرفات الجسم الطبيعية يمكن أن تسبب الضرر. يأتي الجلوتاثيون في نوعين: مخفض (GSH) ومؤكسد (GSSG). في معظم الأحيان، تحتوي خلاياك على كمية أكبر من GSH مقارنة بـ GSSG. هذا التوازن مهم جدًا لصحتك.
يستخدم جسمك الجلوتاثيون لمساعدة البروتينات على العمل بشكل جيد. يغير البروتينات من خلال الجلوتاثيول S. وهذا يحافظ على سلامة البروتينات ويساعدها على القيام بعملها. تساعد الإنزيمات مثل الجلوتاروكسين والثيوريدوكسين في هذه العملية. يساعد الجلوتاثيون أيضًا جسمك على إزالة المواد الكيميائية والنفايات الضارة. هو - هي يعمل مع الإنزيمات لتنظيف الأشياء التي تأكلها أو تتنفسها.
إذا انخفض مستوى الجلوتاثيون لديك كثيرًا، فلن تتمكن خلاياك من مقاومة الضرر أيضًا. وترتبط المستويات المنخفضة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض مشاكل الدماغ. قد تشعر بالتعب، أو تمرض كثيرًا، أو تجد صعوبة في الانتباه. يستخدم الكبد والرئتان الكثير من الجلوتاثيون للحفاظ على صحتك.
هل تعلم؟ الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا في جسمك. تحتفظ خلاياك بالكثير منه لتبقى بصحة جيدة.
لماذا الملحق؟
قد ترغب في أن تأخذ مكملات الجلوتاثيون لمساعدة جسمك. بعض الأشخاص لديهم كمية أقل من الجلوتاثيون بسبب العمر أو التوتر أو المرض. تشير الدراسات إلى أن انخفاض الجلوتاثيون يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب وأقل تحفيزًا. الأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من الجلوتاثيون في أدمغتهم يقومون بأداء أفضل في المهام الصعبة.
أشياء كثيرة يمكن أن تسبب نقص الجلوتاثيون. الوراثة، أو سوء الأكل، أو المرض طويل الأمد يمكن أن يخفض مستوياتك. إذا لم يكن لديك ما يكفي، قد ترغب في رفع مستوياتك. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على مقاومة المرض ويمنحك المزيد من الطاقة. تظهر بعض الدراسات أن بعض المكملات الغذائية يمكنها ذلك تعزيز الجلوتاثيون في الدماغ ومساعدة خلاياك على العمل بشكل أفضل.
يقوم الأطباء أحيانًا بفحص الجلوتاثيون إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. إذا كانت مستوياتك منخفضة، فقد يقترحون طرقًا لرفعها، مثل المكملات الغذائية. يساعد الحفاظ على نسبة عالية من الجلوتاثيون جسمك على تنظيف نفسه وإصلاح الخلايا والبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في السن.
فوائد الجلوتاثيون الصحية
تأثيرات مضادة للأكسدة
يحتاج جسمك إلى مضادات الأكسدة للحفاظ على سلامة الخلايا. الجلوتاثيون هو مضاد الأكسدة الرئيسي في جسمك. يمنع الجذور الحرة من إيذاء خلاياك. عندما يكون لديك ما يكفي من الجلوتاثيون ، تقوم خلاياك بإصلاح نفسها بشكل أسرع. وهذا يساعدك على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول. إذا لم يكن لديك ما يكفي، قد تشعر بالتعب أو تمرض في كثير من الأحيان.
وجدت دراسة الجلوتاثيون مكملات مساعدة أكثر عندما تكون مستوياتك منخفضة . الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي العالي وانخفاض الجلوتاثيون يحصلون على أكبر الفوائد. إنهم يرون إصلاحًا أفضل للخلايا وأضرارًا أقل بسبب الإجهاد أو التلوث. إذا كان الجلوتاثيون لديك جيدًا بالفعل، فقد لا تلاحظ الكثير من التغيير.
نصيحة: إذا كنت تشعر بالتعب أو التوتر، فقد تحصل على المزيد من المساعدة من مكملات الجلوتاثيون أكثر من أي شخص لديه مستويات طبيعية.
دعم المناعة
يحارب جهازك المناعي الجراثيم للحفاظ على صحتك. يساعد الجلوتاثيون الخلايا المناعية على العمل بشكل أفضل. يحافظ على التوازن الصحيح بين الخلايا المناعية المختلفة. كما أنه يساعد في السيطرة على التورم في جسمك. يمكن أن يؤدي تناول الجلوتاثيون إلى تعزيز مناعتك والمساعدة في مكافحة الالتهابات.
| المنفعة المناعية |
وصف |
| تعديل السيتوكين |
يمكن لمكملات الجلوتاثيون أن ترفع السيتوكينات الجيدة وتخفض السيتوكينات السيئة. |
| وظيفة الخلايا المناعية |
يساعد الجلوتاثيون العالي الخلايا التائية ويحافظ على توازن جهاز المناعة لديك. |
| الارتباط البقاء على قيد الحياة |
غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين لديهم المزيد من الجلوتاثيون لفترة أطول، خاصة إذا كان جهاز المناعة لديهم ضعيفًا. |
| الإجهاد التأكسدي |
يعمل الجلوتاثيون على تقليل التوتر في الخلايا المناعية، مما يساعدها على العمل بشكل أفضل. |
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الجلوتاثيون لديهم جهاز مناعة أضعف. يساعدك رفع مستوى الجلوتاثيون على مقاومة المرض والتحسن بشكل أسرع. هذه فائدة صحية رئيسية للجلوتاثيون .
فوائد الجلد
كثير من الناس يستخدمون الجلوتاثيون لمساعدة بشرتهم. الجلوتاثيون يجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقا وأكثر توازنا. يمكن أن يساعد في علاج البقع الداكنة، والتي تسمى فرط التصبغ. يمكن للجلوتاثيون أن يجعل هذه البقع أفتح ويمنح بشرتك توهجًا صحيًا.
| نوع الدراسة |
السكانية |
التدخل |
مدة |
قابلة للقياس |
نتائج |
| المحاكمة الشفوية |
30 فلبينية |
500 ملغ من أقراص الجلوتاثيون يومياً |
8 أسابيع |
مؤشر الميلانين |
انخفاض الميلانين، وفرط تصبغ أقل |
| المحاكمة الموضعية |
74 امرأة إندونيسية |
0.1% و 0.5% كريم الجلوتاثيون |
8 أسابيع |
خفة الجلد، وفرط التصبغ |
بشرة أكثر إشراقًا، وبقع داكنة أقل |
قد ترى بشرة أفضل خلال أسبوعين فقط من بدء استخدام الجلوتاثيون . تظهر بعض الدراسات أنه يساعد في علاج التجاعيد ويجعل البشرة أكثر تمددًا. هذه التأثيرات تجعل الجلوتاثيون شائعًا للأشخاص الذين يريدون بشرة أفضل وفرط تصبغ أقل.
ملحوظة: يعتبر الفموي والموضعي الجلوتاثيون آمنًا ولا يسبب آثارًا جانبية خطيرة بالنسبة لمعظم الأشخاص.
الكبد والتخلص من السموم
الكبد ينظف الدم ويزيل السموم. يساعد الجلوتاثيون الكبد على تكسير وإزالة الأشياء الضارة. مع كمية كافية من الجلوتاثيون ، يمكن للكبد التخلص من المواد الكيميائية والمعادن الثقيلة والنفايات بسهولة أكبر. هذا يحمي خلايا الكبد من التلف.
| فوائد الكبد |
وصف |
| تحسين إنزيمات الكبد |
الجلوتاثيون يخفض إنزيمات الكبد مثل ALT وGGT، مما يظهر صحة أفضل للكبد. |
| تقليل الدهون في الكبد |
تساعد المكملات الغذائية على خفض نسبة الدهون في الكبد، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني. |
| تعزيز إنزيم إزالة السموم |
يقوم الجلوتاثيون بتشغيل الإنزيمات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم. |
| إزالة المعادن الثقيلة |
يلتصق الجلوتاثيون بالمعادن مثل الزئبق والرصاص، مما يساعد جسمك على التخلص منها. |
| الحد من الإجهاد التأكسدي |
يحمي الجلوتاثيون خلايا الكبد من التلف الناتج عن الإجهاد والتورم. |
يقوم الأطباء بفحص الجلوتاثيون لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد. مستويات إن تناول الجلوتاثيون يدعم عملية التنظيف الطبيعية للكبد. هذه واحدة من أهم فوائد الجلوتاثيون لصحتك.
فوائد الجلوتاثيون الأخرى
لا تقتصر الفوائد الصحية للجلوتاثيون على مضادات الأكسدة أو المناعة أو الجلد فقط. قد يكون لديك المزيد من الطاقة، وتفكر بشكل أكثر وضوحًا، وحتى تبطئ عملية الشيخوخة. يساعد الجلوتاثيون جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. كما أنه يساعد قلبك وعقلك.
تظهر الدراسات التي أجريت على كبار السن أن مكملات الجلوتاثيون يمكن أن ترفع مستوياته وتخفض التوتر وتساعد الجسم على استخدام الأنسولين.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتناولون الجلوتاثيون بمزيد من النشاط ويتذكرون الأشياء بشكل أفضل.
تشمل فوائد الجلوتاثيون نسبة السكر في الدم الصحية وتقليل التورم.
تظهر بعض الدراسات أن الجلوتاثيون يساعد على إبطاء الشيخوخة عن طريق حماية خلاياك.
يساعد الجلوتاثيون على تنظيف جسمك، حتى تشعر بالتحسن وتحافظ على صحتك مع تقدمك في السن.
يمكنك أن ترى أن الفوائد الصحية للجلوتاثيون تساعد أجزاء كثيرة من الجسم. يساعد الحفاظ على نسبة عالية من الجلوتاثيون خلاياك على إصلاح نفسها وإيقاف الأمراض والحفاظ على صحتك.
الآثار الجانبية للجلوتاثيون
من المهم معرفة الآثار الجانبية قبل تناول الجلوتاثيون. معظم الناس لا يعانون من مشاكل، ولكن البعض قد يكون كذلك. بعض الآثار الجانبية خفيفة، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون أكثر خطورة. إن معرفة هذه الآثار الجانبية يساعدك على اتخاذ خيار آمن.
الآثار الجانبية الشائعة
يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية شائعة من مكملات الجلوتاثيون. هذه عادة ما تزعج معدتك أو جلدك. قد تشعر بألم في المعدة أو الانتفاخ أو الإسهال. يصاب بعض الأشخاص بطفح جلدي أو حكة في الجلد. غالبًا ما تتوقف هذه المشكلات إذا قمت بتخفيض الجرعة أو التوقف عن تناولها.
معظم الأشخاص في الدراسات ليس لديهم ردود فعل قوية. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال، لم يكن لدى أكثر من نصفهم أي آثار جانبية أو كانت لديهم آثار جانبية خفيفة فقط. ولم يكن لدى سوى عدد قليل منهم ردود فعل معتدلة أو سيئة، مثل الطفح الجلدي أو الشعور بالغضب.
| فئة التأثير الجانبي |
عدد الأطفال |
النسبة المئوية (%) |
آثار جانبية محددة |
| لا شيء إلى الحد الأدنى |
17 |
51.5 |
لا يوجد |
| خفيف |
10 |
30.3 |
لا يوجد |
| معتدل |
1 |
3.0 |
لا يوجد |
| لا يطاق |
5 |
15.1 |
طفح جلدي (حالتان)، تهيج (3 حالات) |
من المهم معرفة الآثار الجانبية قبل تناول الجلوتاثيون. معظم الناس لا يعانون من مشاكل، ولكن البعض قد يكون كذلك. بعض الآثار الجانبية خفيفة، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون أكثر خطورة. إن معرفة هذه الآثار الجانبية يساعدك على اتخاذ خيار آمن.
لا يرى معظم أطباء الجلد العديد من الآثار الجانبية للجلوتاثيون. يعاني حوالي 8٪ فقط من الأشخاص من مشاكل مثل الطفح الجلدي أو آلام المعدة أو الحساسية. ويقول الخبراء إننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة التأثيرات طويلة المدى.
نصيحة: إذا تغير جلدك أو شعرت بألم في معدتك، تحدث مع طبيبك قبل الاستمرار في تناول الجلوتاثيون.
الجرعات العالية من الأحماض الأمينية المماثلة، مثل N-acetylcysteine، يمكن أن تسبب الغثيان أو الإسهال . يحدث هذا أكثر إذا تناولت الكثير مرة واحدة. إن تناول كميات أقل قد يساعد في إيقاف هذه الآثار الجانبية.
مخاطر جسيمة
معظم الناس لا يتعرضون لمخاطر جسيمة من الجلوتاثيون، ولكن يمكن أن تحدث مشاكل نادرة. يعاني بعض الأشخاص من الحساسية، مثل التورم أو صعوبة التنفس أو الطفح الجلدي السيئ. هؤلاء بحاجة إلى مساعدة طبية سريعة.
يحذر الأطباء أيضًا من المخاطر المحتملة على المدى الطويل. يعتقد بعض الخبراء أن استخدام الجلوتاثيون لفترة طويلة قد يغير بشرتك أو ربما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لكن لا يوجد دليل كافٍ. الحصول على الجلوتاثيون من خلال الوريد يمكن أن يسبب آثارًا جانبية أكثر من الحبوب. يعاني بعض الأشخاص من بقع جلدية فاتحة اللون بعد العديد من العلاجات الوريدية.
تظهر الأبحاث أن مستويات الجلوتاثيون يمكن أن تؤثر على كيفية تحسنك بعد بعض الأمراض، مثل السكتة الدماغية. قد يؤدي انخفاض الجلوتاثيون إلى تفاقم الأمور، لكننا لا نعرف ما إذا كانت المكملات الغذائية تساعد دائمًا أم لا. لا تقترح بعض القواعد استخدام الجلوتاثيون في بعض علاجات السرطان لأن المخاطر والفوائد غير واضحة.
⚠️ ملاحظة: الآثار الجانبية الخطيرة للجلوتاثيون نادرة، ولكن انتبه دائمًا لعلامات الحساسية أو التغيرات الكبيرة في الجلد.
من يجب أن يتجنب
يجب على بعض الأشخاص عدم استخدام مكملات الجلوتاثيون. ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم تناولها لأننا لا نعرف ما إذا كانت آمنة أم لا. يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سيئة في الكبد أو الكلى توخي الحذر، لأن أجسامهم قد لا تتعامل مع الأمر بشكل جيد.
يجب ألا تتناول الجلوتاثيون إذا كان لديك حساسية تجاهه من قبل. إذا كنت تعاني من الربو، فقد يكون لديك خطر أكبر للإصابة بمشاكل في التنفس. اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى.
النساء الحوامل أو المرضعات
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى الشديدة
أي شخص لديه حساسية معروفة للجلوتاثيون
الأشخاص الذين يعانون من الربو أو لديهم تاريخ من الحساسية الشديدة
تذكير: تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء بالجلوتاثيون. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كانت الفوائد تستحق المخاطرة بالنسبة لك.
إن معرفة الآثار الجانبية للجلوتاثيون ومن يجب أن يتجنبه يساعدك على اتخاذ خيار ذكي. راقب التغيرات في جسمك واحصل على المساعدة إذا لاحظت أي شيء غريب.
مكملات الجلوتاثيون: الاستخدام الآمن
إرشادات الجرعة
اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكملات الجلوتاثيون. يتناول معظم البالغين ما بين 500 إلى 1000 مجم يوميًا. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كميات أقل، خاصة إذا كانوا حديثي العهد بالمكملات الغذائية. لا تأخذ أبدًا أكثر مما هو مقترح. الكثير يمكن أن يسبب المزيد من الآثار الجانبية. غالبًا ما يقول الأطباء أن تبدأ بجرعة صغيرة وترى ما تشعر به. قد تحتاج إلى استخدام الجلوتاثيون لبضعة أسابيع قبل أن تلاحظ التغييرات. اتبع دائمًا الملصق أو نصيحة طبيبك.
أشكال المكملات
مكملات الجلوتاثيون تأتي في أنواع مختلفة. كل نوع يعمل في جسمك بطريقته الخاصة. يوضح الجدول أدناه مدى جودة كل نوع في رفع الجلوتاثيون وما تقوله الدراسات.
| شكل من |
لفعالية المكملات |
النتائج الرئيسية |
| مكملات الجلوتاثيون عن طريق الفم |
قليل |
تظهر معظم الدراسات ضعف الامتصاص وتغير طفيف في مستويات الدم. |
| الجلوتاثيون الشحمي عن طريق الفم |
عالي |
يرفع نسبة الجلوتاثيون في الدم بنسبة تصل إلى 35%. يحسن علامات المناعة. |
| الجلوتاثيون تحت اللسان |
عالية جدًا |
يزيد من نسبة الجلوتاثيون في البلازما وفيتامين E. أفضل امتصاص. |
| موضعي/عبر الجلد |
منخفض-متوسط |
النماذج المعدلة فقط هي التي تعمل بشكل جيد. معظم الكريمات لا ترفع مستويات الدم. |
| الجلوتاثيون الوريدي |
عالية (قصيرة الأجل) |
يرفع مستويات الدم بسرعة ولكن آثاره لا تدوم طويلا. غير عملي للاستخدام اليومي. |
تعمل الأشكال الدهنية وتحت اللسان بشكل أفضل بالنسبة لمعظم الناس. يعمل الجلوتاثيون الوريدي بسرعة ولكن من الصعب استخدامه كل يوم. من السهل شراء المكملات الغذائية عن طريق الفم ولكنها قد لا تكون فعالة أيضًا.
المراقبة والسلامة
راقب الآثار الجانبية عند تجربة مكمل جديد. إذا أصبت بطفح جلدي، أو ألم في المعدة، أو صعوبة في التنفس، توقف واتصل بطبيبك. يستخدم الأطباء اختبارات الدم للتحقق من سلامة مكملات الجلوتاثيون. تبحث هذه الاختبارات في التوازن بين الجلوتاثيون المخفض والمؤكسد. ويسمى هذا التوازن نسبة GSH:GSSG. يُظهر ما إذا كان جسمك متوترًا أو إذا كان المكمل يعمل. يستخدم العلماء اختبارات الألوان والآلات لإجراء هذه الفحوصات. لا تحتاج إلى هذه الاختبارات إلا إذا قال طبيبك ذلك. أخبر طبيبك دائمًا عن المكملات الغذائية الأخرى أو الأدوية التي تتناولها. وهذا يساعد على الحفاظ على سلامتك ويقلل من خطر حدوث مشاكل.
نصيحة: ابدأ بجرعة منخفضة من الجلوتاثيون وراقب التغيرات في جسمك. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغييرات على المكملات الغذائية الخاصة بك.
بدائل لمكملات الجلوتاثيون
المصادر الغذائية
يمكنك مساعدة جسمك على الاحتفاظ بكمية كافية من الجلوتاثيون عن طريق تناول الأطعمة المناسبة. تحتوي بعض الأطعمة على الجلوتاثيون أو تساعد جسمك على إنتاج المزيد منه. إن تناول العديد من أنواع هذه الأطعمة يساعدك على البقاء بصحة جيدة.
| على أنواع الطعام |
أمثلة |
كيف تساعد مستويات الجلوتاثيون |
| الأطعمة الغنية بالكبريت |
البروكلي، اللفت، الثوم، البصل، البيض |
توفير اللبنات الأساسية للجلوتاثيون |
| منتجات الألبان |
الحليب والجبن والزبادي |
زيادة الجلوتاثيون في المخ والبلازما |
| بروتين مصل اللبن |
مخفوق البروتين، والمساحيق المعتمدة على منتجات الألبان |
يعزز الجلوتاثيون ويقلل من الإجهاد التأكسدي |
| الفطر |
الزر الأبيض، شيتاكي |
المصدر الطبيعي للجلوتاثيون |
| الأسماك واللحوم الخالية من الدهون |
سلمون، دجاج، ديك رومي |
توريد الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الجلوتاثيون |
أظهرت دراسة أن شرب الحليب يمكن أن يرفع الجلوتاثيون في الدماغ. وهذا مفيد لكبار السن. إنه يحمي أدمغتهم مع تقدمهم في السن. يستخدم العلماء أدوات خاصة للتحقق من كمية الجلوتاثيون الموجودة في الأطعمة. هذا يعني أنه يمكنك الوثوق بأن هذه الأطعمة فعالة بالفعل.
نصيحة: حاول تناول البروكلي المطهو على البخار أو شرب الحليب مع وجباتك. هذه طريقة سهلة لمساعدة جسمك.
نصائح حول نمط الحياة
يمكنك أيضًا تعزيز الجلوتاثيون عن طريق تغيير بعض العادات. التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد كثيرا.
النوم بما فيه الكفاية كل ليلة. النوم السيئ يخفض الجلوتاثيون ويجعل جسمك متوترًا.
حرك جسمك كثيرًا. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم المزيد من الجلوتاثيون.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكركم أو شوك الحليب. تساعد هذه النباتات جسمك على الاحتفاظ بالمزيد من الجلوتاثيون.
اختر بروتين مصل اللبن كوجبة خفيفة. يساعد جسمك على مقاومة الضرر.
| عامل نمط الحياة |
كيف يساعد |
نتائج دراسة مستويات الجلوتاثيون |
| ممارسة التمارين الرياضية بانتظام |
يرفع الجلوتاثيون ويقلل من الإجهاد التأكسدي |
البالغين النشطين لديهم نسبة أعلى من الجلوتاثيون |
| النوم الكافي |
يحافظ على مستويات الجلوتاثيون الصحية |
قلة النوم تقلل الجلوتاثيون لدى البشر والحيوانات |
| الكركم والحليب الشوك |
مستخلصات نباتية تحمي وتستعيد الجلوتاثيون |
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات والمختبر زيادة الجلوتاثيون |
لا تحتاج دائمًا إلى المكملات الغذائية للحفاظ على نسبة الجلوتاثيون مرتفعة. إن تناول الأطعمة الجيدة واتخاذ الخيارات الصحية يساعد جسمك كل يوم.
يمكن أن تكون مكملات الجلوتاثيون مفيدة، ولكنها تنطوي أيضًا على مخاطر. كثير من الناس يتناولون الجلوتاثيون لمساعدة أعصابهم وكبدهم وجلدهم. تقول بعض المراجعات أن الجلوتاثيون قد يساعد أثناء العلاج الكيميائي أو مع بعض الأمراض، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة القوية حتى الآن. يصاب بعض الأشخاص بآثار جانبية، خاصة إذا كانوا يعانون من الربو أو الحساسية. يجب عليك دائمًا سؤال طبيبك قبل البدء في تناول الجلوتاثيون.
يساعدك التعرف على الجلوتاثيون على اتخاذ خيارات ذكية لصحتك والحصول على أكبر قدر من الفوائد.
التعليمات
هل يمكنك تناول الجلوتاثيون كل يوم؟
نعم، يمكنك تناول الجلوتاثيون يوميًا إذا قال طبيبك أنه آمن. يستخدمه معظم الناس لبضعة أسابيع أو أشهر. اتبع دائمًا الجرعة الموجودة على الملصق أو نصيحة طبيبك.
هل الجلوتاثيون يفتح بشرتك؟
قد يساعد الجلوتاثيون على تفتيح البشرة عن طريق تقليل الميلانين. بعض الناس يرون بشرة أكثر إشراقا بعد بضعة أسابيع. يمكن أن تختلف النتائج. يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدامه لتفتيح البشرة.
ما هو أفضل وقت لتناول الجلوتاثيون؟
يمكنك تناول الجلوتاثيون في الصباح أو في الليل. بعض الناس يأخذونه على معدة فارغة لامتصاص أفضل. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار أفضل وقت يناسب احتياجاتك.
هل يمكنك تناول الجلوتاثيون مع المكملات الغذائية الأخرى؟
يمكنك تناول الجلوتاثيون مع معظم الفيتامينات والمعادن. يستخدمه بعض الأشخاص مع فيتامين C للحصول على نتائج أفضل. أخبر طبيبك دائمًا عن جميع المكملات الغذائية التي تستخدمها لتجنب المشاكل.
