Գլուտատիոնի հավելումները կարող են օգնել ձեր առողջությանը, բայց դուք պետք է մտածեք և՛ լավ, և՛ վատ կողմերի մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլուտատիոնը կարող է օգնել ինսուլինի զգայունության և լյարդի առողջությանը: Բայց որոշ մարդիկ կարող են ստանալ ստամոքսի ցավեր, ալերգիա կամ նույնիսկ ասթմայի նոպաներ:
| Դեղաչափի միջակայքը |
250–1000 մգ ամեն օր (բանավոր); թե որքան կլանեք, կախված է տեսակից |
| Առավելությունները |
Կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը և օգնել ձեր լյարդին և մաշկին |
| Ռիսկերը |
Ալերգիա, ստամոքսի խնդիրներ և, հնարավոր է, ցինկի կորուստ |
Իմանալով, թե ինչ է անում գլուտատիոնը և ձեր սեփական առողջության կարիքները, կարող եք օգնել ձեզ ընտրել, թե արդյոք այս հավելումները լավ են ձեզ համար:
Հիմնական Takeaways
Գլուտատիոնը ուժեղ հակաօքսիդանտ է: Այն օգնում է պահպանել ձեր բջիջները անվտանգ: Այն նաև օգնում է ձեր իմունային համակարգին: Այն կարող է առողջացնել ձեր լյարդը և մաշկը:
Գլուտատիոնային հավելումներ ընդունելը կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ: Նրանք կարող են նվազեցնել սթրեսը: Նրանք օգնում են ձեր մարմնին պայքարել հիվանդության դեմ: Սա օգտակար է, եթե ձեր մակարդակները ցածր են:
Որոշ մարդիկ կարող են ստանալ մեղմ կողմնակի բարդություններ: Դրանք կարող են լինել ստամոքսի ցավ կամ մաշկի ցան: Լուրջ խնդիրներ հազվադեպ են լինում։ Բայց եթե դրանք տեղի ունենան, դուք պետք է դիմեք բժշկի:
Հավելումների տարբեր տեսակներ ձեր օրգանիզմ են մտնում տարբեր ձևերով: Լիպոսոմային և ենթալեզվային տեսակները լավագույնս աշխատում են: Բերանի հաբերը նույնպես կարող են չաշխատել:
Ծծմբով սնունդ ուտելը և առողջ ապրելը կարող են օգնել: Լավ քունը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են բնական ճանապարհով բարձրացնել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը:
Ի՞նչ է գլուտատիոնը:
Դերը մարմնում
Գլուտաթիոնը փոքրիկ մոլեկուլ է, որը գտնվում է գրեթե յուրաքանչյուր բջիջում: Ձեր մարմինն ինքնուրույն է դա անում: Դա ձեր հիմնական հակաօքսիդանտն է: Սա նշանակում է, որ այն օգնում է պաշտպանել ձեր բջիջները վնասից: Աղտոտվածությունը և սթրեսը կարող են վնասել ձեր բջիջներին: Նույնիսկ մարմնի նորմալ գործողությունները կարող են վնաս պատճառել: Գլուտաթիոնը գալիս է երկու տեսակի՝ կրճատված (GSH) և օքսիդացված (GSSG): Ժամանակի մեծ մասը ձեր բջիջներն ավելի շատ GSH ունեն, քան GSSG: Այս հավասարակշռությունը շատ կարևոր է ձեր առողջության համար։
Ձեր մարմինը օգտագործում է գլուտատիոն, որպեսզի օգնի սպիտակուցներին լավ աշխատել: Այն փոխում է սպիտակուցները S-գլուտատիոլացման միջոցով: Սա պաշտպանում է սպիտակուցները և օգնում նրանց կատարել իրենց աշխատանքը: Այս գործընթացին օգնում են այնպիսի ֆերմենտներ, ինչպիսիք են գլյուտարեդոքսինը և թիորեդոքսինը: Գլուտաթիոնը նաև օգնում է ձեր մարմնին հեռացնել վնասակար քիմիական նյութերը և թափոնները: Այն աշխատում է ֆերմենտների հետ՝ մաքրելու այն, ինչ ուտում կամ շնչում եք:
Եթե ձեր գլուտատիոնը շատ ցածր է լինում, ձեր բջիջները նույնպես չեն կարող պայքարել վնասների դեմ: Ցածր մակարդակը կապված է շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և ուղեղի որոշ խնդիրների հետ: Դուք կարող եք հոգնած զգալ, հաճախ հիվանդանալ կամ ուշադրություն դարձնելու դժվարություն ունենալ: Ձեր լյարդը և թոքերը օգտագործում են մեծ քանակությամբ գլուտատիոն՝ ձեզ առողջ պահելու համար:
Դուք գիտեի՞ք։ Գլուտատիոնը ձեր օրգանիզմում ամենատարածված հակաօքսիդանտն է: Ձեր բջիջները պահպանում են շատ բան՝ առողջ մնալու համար:
Ինչու՞ լրացնել:
Դուք կարող եք ցանկանալ վերցնել գլուտատիոնի հավելումներ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար: Որոշ մարդիկ ավելի քիչ գլուտատիոն ունեն տարիքի, սթրեսի կամ հիվանդության պատճառով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր գլուտատիոնը կարող է ձեզ հոգնած զգալ և ավելի քիչ մոտիվացիա առաջացնել: Ուղեղում ավելի շատ գլուտատիոն ունեցող մարդիկ ավելի լավ են կատարում դժվար առաջադրանքները:
Շատ բաներ կարող են առաջացնել գլուտատիոնի անբավարարություն: Գենետիկան, վատ սնվելը կամ երկարատև հիվանդությունը կարող են նվազեցնել ձեր մակարդակը: Եթե դուք բավարար չափով չունեք, կարող եք բարձրացնել ձեր մակարդակները: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին պայքարել հիվանդության դեմ և ավելի շատ էներգիա տալ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ հավելումներ կարող են խթանել գլուտատիոնը ուղեղում և օգնել ձեր բջիջներին ավելի լավ աշխատել:
Բժիշկները երբեմն ստուգում են ձեր գլուտատիոնը, եթե առողջական խնդիրներ ունեք: Եթե ձեր մակարդակը ցածր է, նրանք կարող են առաջարկել դրանք բարձրացնելու ուղիներ, ինչպիսիք են հավելումները: Գլուտատիոնի բարձր մակարդակի պահպանումը օգնում է ձեր մարմնին մաքրվել ինքն իրեն, ամրացնել բջիջները և պահպանել առողջությունը, երբ մեծանում եք:
Գլուտատիոնի առողջության առավելությունները
Հակաօքսիդիչ ազդեցություն
Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են հակաօքսիդանտներ՝ բջիջները անվտանգ պահելու համար: Գլուտաթիոնը ձեր մարմնի հիմնական հակաօքսիդանտն է: Այն դադարեցնում է ազատ ռադիկալների վնասումը ձեր բջիջներին: Երբ դուք ունեք բավարար քանակությամբ գլուտատիոն , ձեր բջիջներն ավելի արագ ամրագրվում են: Սա օգնում է ձեզ առողջ մնալ ավելի երկար ժամանակ: Եթե բավարար քանակություն չունեք, կարող եք ավելի հաճախ հոգնած զգալ կամ հիվանդանալ:
Ուսումնասիրությունը հայտնաբերել է գլուտատիոնի հավելումներ օգնել ամենաշատը, երբ ձեր մակարդակները ցածր են : Բարձր օքսիդատիվ սթրեսով և ցածր գլուտատիոնով մարդիկ ամենամեծ օգուտներն են ստանում: Նրանք տեսնում են ավելի լավ բջիջների վերականգնում և ավելի քիչ վնաս սթրեսից կամ աղտոտվածությունից: Եթե ձեր գլուտատիոնն արդեն լավ է, դուք կարող եք մեծ փոփոխություն չնկատել:
Հուշում. Եթե հոգնած եք զգում կամ սթրեսի մեջ եք, կարող եք ավելի շատ օգնություն ստանալ գլուտատիոնի հավելումներից, քան նորմալ մակարդակ ունեցող որևէ մեկը:
Իմունային աջակցություն
Ձեր իմունային համակարգը պայքարում է մանրէների դեմ՝ ձեզ առողջ պահելու համար: Գլուտաթիոնն օգնում է ձեր իմունային բջիջներին ավելի լավ աշխատել: Այն պահպանում է ճիշտ հավասարակշռությունը տարբեր իմունային բջիջների միջև: Այն նաև օգնում է վերահսկել ձեր մարմնի այտուցը: ընդունումը Գլուտատիոնի կարող է բարձրացնել ձեր իմունիտետը և օգնել պայքարել վարակների դեմ:
| Իմունային նպաստի |
նկարագրություն |
| Ցիտոկինի մոդուլյացիա |
Գլուտատիոնի հավելումները կարող են բարձրացնել լավ ցիտոկինները և նվազեցնել վատերը: |
| Իմունային բջիջների գործառույթը |
Բարձր գլուտատիոնը օգնում է T բջիջներին և հավասարակշռված պահում ձեր իմունային համակարգը: |
| Գոյատևման հարաբերակցություն |
Ավելի շատ գլուտատիոն ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի երկար են ապրում, հատկապես, եթե նրանց իմունային համակարգը թույլ է: |
| Օքսիդատիվ սթրես |
Գլուտատիոնը նվազեցնում է սթրեսը իմունային բջիջներում՝ օգնելով նրանց ավելի լավ աշխատել: |
Ցածր գլուտատիոն ունեցող մարդիկ ավելի թույլ իմունային համակարգ ունեն: Ձեր բարձրացումը գլուտատիոնի օգնում է ձեզ պայքարել հիվանդության դեմ և ավելի արագ լավանալ: Սա հիմնական գլուտատիոնի օգուտն է առողջության համար:
Մաշկի օգուտները
Շատ մարդիկ օգտագործում են գլուտատիոն իրենց մաշկին օգնելու համար: Գլուտաթիոնը ձեր մաշկը դարձնում է ավելի պայծառ և հարթ: Այն կարող է օգնել մուգ բծերի դեպքում, որոնք կոչվում են հիպերպիգմենտացիա: Գլուտատիոնը կարող է այս բծերը ավելի բաց դարձնել և ձեր մաշկին առողջ փայլ հաղորդել:
| Ուսումնասիրության տեսակը |
Բնակչության |
միջամտության |
տևողությունը |
Չափելի |
արդյունքները |
| Բանավոր դատավարություն |
30 ֆիլիպինցի կին |
Օրական 500 մգ գլուտատիոն լոզենիկ |
8 շաբաթ |
Մելանինի ինդեքս |
Ավելի ցածր մելանին, ավելի քիչ հիպերպիգմենտացիա |
| Թեմատիկ դատավարություն |
74 ինդոնեզացի կանայք |
0,1% և 0,5% գլուտատիոնային կրեմ |
8 շաբաթ |
Մաշկի թեթևություն, հիպերպիգմենտացիա |
Ավելի պայծառ մաշկ, ավելի քիչ մուգ կետեր |
Դուք կարող եք ավելի լավ մաշկ տեսնել սկսելուց ընդամենը երկու շաբաթ անց գլուտատիոնը : Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն օգնում է կնճիռների դեմ պայքարին և մաշկը դարձնում ավելի առաձգական: Այս ազդեցությունները գլուտատիոնը դարձնում են հանրաճանաչ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ մաշկ և ավելի քիչ հիպերպիգմենտացիա:
Նշում. և՛ բանավոր, և՛ տեղային գլուտատիոնը անվտանգ են և մարդկանց մեծամասնության համար լուրջ կողմնակի բարդություններ չեն առաջացնում:
Լյարդ և դետոքս
Ձեր լյարդը մաքրում է ձեր արյունը և հեռացնում տոքսինները: Գլուտաթիոնը օգնում է ձեր լյարդին քայքայվել և հեռացնել վնասակար բաները: Բավարար քանակությամբ գլուտատիոնով ձեր լյարդը կարող է ավելի հեշտությամբ ազատվել քիմիական նյութերից, ծանր մետաղներից և թափոններից: Սա պաշտպանում է ձեր լյարդի բջիջները վնասից:
| Լյարդի օգուտների |
նկարագրություն |
| Լյարդի ֆերմենտների բարելավում |
Գլուտաթիոնը նվազեցնում է լյարդի ֆերմենտները, ինչպիսիք են ALT-ն և GGT-ն՝ ցույց տալով լյարդի ավելի լավ առողջություն: |
| Լյարդի ճարպի նվազեցում |
Հավելումները օգնում են նվազեցնել լյարդի ճարպը, ինչը լավ է լյարդի ճարպային հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար: |
| Detoxification Enzyme Boost |
Գլուտատիոնը միացնում է ֆերմենտները, որոնք օգնում են հեռացնել տոքսինները ձեր մարմնից: |
| Ծանր մետաղների հեռացում |
Գլուտաթիոնը կպչում է մետաղներին, ինչպիսիք են սնդիկը և կապարը, օգնելով ձեր մարմնին ազատվել դրանցից: |
| Օքսիդատիվ սթրեսի նվազեցում |
Գլուտաթիոնը պաշտպանում է լյարդի բջիջները սթրեսի և այտուցների հետևանքով առաջացած վնասներից: |
Բժիշկները ստուգում են գլուտատիոնի մակարդակը լյարդի խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ: ընդունումը Գլուտատիոնի նպաստում է ձեր լյարդի բնական մաքրման գործընթացին: Սա ամենակարևոր օգուտներից մեկն է : գլուտատիոնի ձեր առողջության համար
Գլուտատիոնի այլ առավելություններ
Գլուտատիոնի առողջության առավելությունները միայն հակաօքսիդանտների, իմունիտետի կամ մաշկի մասին չեն: Դուք կարող եք ավելի շատ էներգիա ունենալ, ավելի հստակ մտածել և նույնիսկ դանդաղեցնել ծերացումը: Գլուտատիոնն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ օգտագործել ինսուլինը, ինչը կարող է նվազեցնել շաքարախտի ձեր ռիսկը: Այն նաև օգնում է ձեր սրտին և ուղեղին:
Մեծահասակների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գլուտատիոնի հավելումները կարող են բարձրացնել մակարդակը, նվազեցնել սթրեսը և օգնել ձեր մարմնին օգտագործել ինսուլինը:
Մարդիկ, ովքեր ընդունում են գլուտատիոն, հաճախ իրենց ավելի եռանդուն են զգում և ավելի լավ են հիշում իրերը:
Գլուտաթիոնի առավելությունները ներառում են առողջ արյան շաքար և ավելի քիչ այտուցվածություն:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գլուտատիոնն օգնում է դանդաղեցնել ծերացումը՝ պաշտպանելով ձեր բջիջները:
Գլուտաթիոնը օգնում է մաքրել ձեր մարմինը, այդպիսով դուք ավելի լավ եք զգում և առողջ մնաք, քանի որ մեծանում եք:
Դուք կարող եք տեսնել, որ գլուտատիոնի առողջության օգուտները օգնում են ձեր մարմնի շատ մասերին: պահպանումն Գլուտատիոնի բարձր մակարդակի օգնում է ձեր բջիջներին շտկվել, դադարեցնել հիվանդությունը և պահպանել առողջությունը:
Գլուտատիոնի կողմնակի ազդեցությունները
Գլուտատիոն ընդունելուց առաջ կարևոր է իմանալ կողմնակի ազդեցությունների մասին: Մարդկանց մեծամասնությունը խնդիրներ չունի, բայց ոմանք կարող են: Որոշ կողմնակի ազդեցությունները մեղմ են, իսկ մյուսները կարող են ավելի լուրջ լինել: Այս կողմնակի ազդեցությունների մասին իմանալն օգնում է ձեզ անվտանգ ընտրություն կատարել:
Ընդհանուր կողմնակի էֆեկտներ
Որոշ մարդիկ ունենում են ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններ գլուտատիոնի հավելումներից: Դրանք սովորաբար անհանգստացնում են ձեր ստամոքսը կամ մաշկը: Դուք կարող եք զգալ ստամոքսի ցավ, փքվածություն կամ փորլուծություն: Որոշ մարդկանց մոտ ցան կամ քոր առաջանում է մաշկը: Այս խնդիրները հաճախ դադարում են, եթե նվազեցնեք դոզան կամ դադարեցնեք այն:
Ուսումնասիրությունների մասնակիցների մեծամասնությունը ուժեղ ռեակցիաներ չի ունենում: Երեխաների հետ մեկ ուսումնասիրության ժամանակ կեսից ավելին ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չի ունեցել կամ միայն թեթև է եղել: Միայն մի քանիսն ունեին չափավոր կամ վատ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են ցանը կամ կատաղի զգացումը:
| Կողմնակի ազդեցությունների կատեգորիա |
Երեխաների թիվը |
տոկոսը (%) |
Հատուկ կողմնակի ազդեցություններ |
| Ոչ մեկը նվազագույնից |
17 |
51.5 |
N/A |
| Թեթև |
10 |
30.3 |
N/A |
| Չափավոր |
1 |
3.0 |
N/A |
| Անհանդուրժելի |
5 |
15.1 |
Ցան (2 դեպք), դյուրագրգռություն (3 դեպք) |
Գլուտատիոն ընդունելուց առաջ կարևոր է իմանալ կողմնակի ազդեցությունների մասին: Մարդկանց մեծամասնությունը խնդիրներ չունի, բայց ոմանք կարող են: Որոշ կողմնակի ազդեցությունները մեղմ են, իսկ մյուսները կարող են ավելի լուրջ լինել: Այս կողմնակի ազդեցությունների մասին իմանալն օգնում է ձեզ անվտանգ ընտրություն կատարել:
Մաշկի բժիշկների մեծ մասը գլուտատիոնից շատ կողմնակի ազդեցություններ չի տեսնում: Մարդկանց միայն 8%-ն ունի այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ցանը, ստամոքսի ցավը կամ ալերգիան: Փորձագետներն ասում են, որ երկարաժամկետ ազդեցություններն իմանալու համար մեզ ավելի շատ հետազոտություններ են պետք:
Հուշում. Եթե ձեր մաշկը փոխվում է կամ ձեր ստամոքսը ցավում է, խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան շարունակեք գլուտատիոն ընդունել:
Նմանատիպ ամինաթթուների բարձր չափաբաժինները, ինչպիսիք են N-ացետիլցիստեինը, կարող են առաջացնել սրտխառնոց կամ փորլուծություն : Սա ավելի շատ է տեղի ունենում, եթե դուք միանգամից շատ եք վերցնում: Ավելի փոքր քանակությունների ընդունումը կարող է օգնել դադարեցնել այս կողմնակի ազդեցությունները:
Լուրջ ռիսկեր
Մարդկանց մեծ մասը գլուտատիոնից լուրջ վտանգներ չի ստանում, սակայն հազվադեպ խնդիրներ կարող են առաջանալ: Որոշ մարդիկ ալերգիա են ունեցել, ինչպիսիք են այտուցը, շնչառության դժվարությունը կամ վատ ցաները: Սրանք շտապ բժշկական օգնության կարիք ունեն։
Բժիշկները զգուշացնում են նաև հնարավոր երկարաժամկետ ռիսկերի մասին։ Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ գլուտատիոնի երկարատև օգտագործումը կարող է փոխել ձեր մաշկը կամ կարող է բարձրացնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը, սակայն բավարար ապացույցներ չկան: Գլուտատիոն IV-ով ստանալը կարող է ավելի շատ կողմնակի բարդություններ առաջացնել, քան հաբերը: Որոշ մարդիկ ունեն ավելի բաց մաշկի բծեր բազմաթիվ IV բուժումներից հետո:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գլուտատիոնի մակարդակը կարող է ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես դուք լավանում եք որոշ հիվանդություններից հետո, ինչպիսիք են ինսուլտը: Ցածր գլուտատիոնը կարող է վատթարացնել իրավիճակը, բայց մենք չգիտենք, թե արդյոք հավելումները միշտ օգնում են: Որոշ կանոններ չեն առաջարկում գլուտատիոն քաղցկեղի որոշ բուժման համար, քանի որ ռիսկերն ու օգուտները պարզ չեն:
⚠️ Նշում․ գլուտատիոնի լուրջ կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են լինում, բայց միշտ հետևեք ալերգիայի նշաններին կամ մաշկի մեծ փոփոխություններին։
Ով պետք է խուսափի
Որոշ մարդիկ չպետք է օգտագործեն գլուտատիոնի հավելումներ: Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք չպետք է ընդունեն դրանք, քանի որ մենք չգիտենք, թե արդյոք դրանք անվտանգ են: Լյարդի կամ երիկամների վատ խնդիրներ ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է զգույշ լինեն, քանի որ նրանց մարմինը կարող է լավ չդիմանալ դրան:
Դուք չպետք է ընդունեք գլուտատիոն, եթե նախկինում ալերգիա եք ունեցել դրա նկատմամբ: Եթե դուք ասթմա ունեք, դուք կարող եք շնչառական խնդիրների ավելի բարձր ռիսկ ունենալ: Ցանկացած նոր հավելում սկսելուց առաջ միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե առողջական խնդիրներ ունեք կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք
Լյարդի կամ երիկամների ծանր հիվանդությամբ մարդիկ
Յուրաքանչյուր ոք, ով ունի հայտնի ալերգիա գլուտատիոնի նկատմամբ
Ասթմա ունեցող կամ ծանր ալերգիայի պատմություն ունեցող մարդիկ
Հիշեցում. Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան գլուտատիոն սկսելը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք օգուտները արժեն ռիսկերը ձեզ համար:
Գլուտատիոնի կողմնակի ազդեցությունների մասին իմանալը և ով պետք է խուսափի դրանից, օգնում է ձեզ խելացի ընտրություն կատարել: Հետևեք ձեր մարմնի փոփոխություններին և օգնություն խնդրեք, եթե ինչ-որ տարօրինակ բան նկատեք:
Գլուտատիոնային հավելումներ. անվտանգ օգտագործում
Դեղաչափի ուղեցույցներ
Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան գլուտատիոնային հավելումներ սկսելը: Մեծահասակների մեծ մասը ամեն օր ընդունում է 500-ից 1000 մգ: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի քիչ կարիք ունենալ, հատկապես, եթե նրանք նոր են հավելումներ ընդունել: Երբեք մի վերցրեք ավելին, քան առաջարկվում է: Չափից շատ կարող է առաջացնել ավելի շատ կողմնակի ազդեցություններ: Բժիշկները հաճախ ասում են, որ սկսեք փոքր չափաբաժնով և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի օգտագործել գլուտատիոն մի քանի շաբաթ, նախքան փոփոխությունները նկատելը: Միշտ հետևեք պիտակին կամ ձեր բժշկի խորհուրդներին:
Լրացման ձևերը
Glutathione հավելումները գալիս են տարբեր տեսակների: Յուրաքանչյուր տեսակ գործում է ձեր մարմնում յուրովի: Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս, թե որքան լավ է յուրաքանչյուր տեսակ բարձրացնում գլուտատիոնը և ինչ են ասում ուսումնասիրությունները: Լրացումների
| ձև |
արդյունավետության |
Հիմնական բացահայտումներ |
| Բերանի գլուտատիոնի հավելումներ |
Ցածր |
Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս վատ կլանումը և արյան մակարդակի փոքր փոփոխությունը: |
| Լիպոսոմային բանավոր գլուտատիոն |
Բարձր |
Բարձրացնում է արյան գլուտատիոնը մինչև 35%: Բարելավում է իմունային մարկերները: |
| Ենթալեզու գլուտատիոն |
Շատ բարձր |
Բարձրացնում է պլազմային գլուտատիոնը և վիտամին E-ն: Լավագույն կլանումը: |
| Տեղական/Տրանսդերմալ |
Ցածր-չափավոր |
Միայն փոփոխված ձևերն են լավ աշխատում: Քսուքների մեծ մասը չի բարձրացնում արյան մակարդակը: |
| Ներերակային գլուտատիոն |
Բարձր (կարճաժամկետ) |
Արագորեն բարձրացնում է արյան մակարդակը, բայց ազդեցությունը երկար չի տևում: Գործնական չէ ամենօրյա օգտագործման համար: |
Լիպոսոմային և ենթալեզվային ձևերն ավելի լավ են աշխատում մարդկանց մեծամասնության մոտ: Ներերակային գլուտատիոնը արագ է աշխատում, բայց դժվար է օգտագործել ամեն օր: Բերանի հավելումները հեշտ է գնել, բայց կարող են նույնպես չաշխատել:
Մոնիտորինգ և անվտանգություն
Դիտեք կողմնակի ազդեցությունները, երբ փորձեք նոր հավելում: Եթե դուք ունեք ցան, ստամոքսի ցավ կամ շնչառության դժվարություն, դադարեցրեք և զանգահարեք ձեր բժշկին: Բժիշկներն օգտագործում են արյան թեստեր՝ ստուգելու գլուտատիոնի հավելումների անվտանգությունը: Այս թեստերը դիտարկում են նվազեցված և օքսիդացված գլուտատիոնի հավասարակշռությունը: Այս մնացորդը կոչվում է GSH:GSSG հարաբերակցություն: Այն ցույց է տալիս, թե արդյոք ձեր մարմինը սթրեսի մեջ է, թե արդյոք հավելումը գործում է: Այս ստուգումների համար գիտնականներն օգտագործում են գունավոր թեստեր և մեքենաներ: Ձեզ անհրաժեշտ են այս թեստերը միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկն այդպես է ասում: Միշտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած այլ հավելումների կամ դեղամիջոցների մասին: Սա օգնում է ձեզ ապահով պահել և նվազեցնել խնդիրների առաջացման վտանգը:
Հուշում. Սկսեք գլուտատիոնի ցածր չափաբաժնից և հետևեք ձեր մարմնի փոփոխություններին: Միշտ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ձեր հավելումների մեջ փոփոխություններ կատարելուց առաջ:
Գլուտատիոնային հավելումների այլընտրանքներ
Դիետիկ աղբյուրներ
Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին պահպանել բավարար քանակությամբ գլուտատիոն ՝ ուտելով ճիշտ սնունդ: Որոշ մթերքներ պարունակում են գլուտատիոն կամ օգնում են ձեր մարմնին ավելի շատ արտադրել այն: Այս մթերքների բազմաթիվ տեսակների օգտագործումն օգնում է ձեզ առողջ մնալ:
| Սննդի տեսակների |
օրինակներ |
, թե ինչպես են նրանք օգնում գլուտատիոնի մակարդակին |
| Ծծմբով հարուստ մթերքներ |
Բրոկկոլի, կաղամբ, սխտոր, սոխ, ձու |
Ապահովեք գլուտատիոնի համար շինանյութեր |
| Կաթնամթերք |
Կաթ, պանիր, մածուն |
Ուղեղի և պլազմայի գլուտատիոնի ավելացում |
| Շիճուկի սպիտակուցը |
Սպիտակուցային կոկտեյլներ, կաթնամթերքի վրա հիմնված փոշիներ |
Բարձրացնում է գլուտատիոնը և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսը |
| Սունկ |
Սպիտակ կոճակ, շիտակե |
Գլուտատիոնի բնական աղբյուր |
| Ձուկ և նիհար միս |
Սաղմոն, հավ, հնդկահավ |
Ապահովել ամինաթթուներ գլուտատիոնի արտադրության համար |
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կաթ խմելը կարող է գլուտատիոնը : ուղեղում բարձրացնել Սա օգտակար է տարեց մարդկանց համար: Այն պաշտպանում է նրանց ուղեղը, երբ նրանք մեծանում են: Գիտնականները հատուկ գործիքներով ստուգում են, թե որքան գլուտատիոն կա մթերքներում։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք վստահել, որ այս մթերքները իսկապես արդյունավետ են:
Խորհուրդ՝ ճաշի հետ փորձեք ուտել շոգեխաշած բրոկկոլի կամ կաթ խմել: Սա ձեր մարմնին օգնելու հեշտ միջոց է:
Կենսակերպի խորհուրդներ
Դուք կարող եք նաև բարձրացնել գլուտատիոնը ՝ փոխելով որոշ սովորություններ: Փոքր փոփոխությունները կարող են շատ օգնել։
Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել: Վատ քունը նվազեցնում է գլուտատիոնը և սթրեսի ենթարկում ձեր մարմինը:
Հաճախ շարժեք ձեր մարմինը: Մարզվող մարդիկ ավելի շատ գլուտատիոն ունեն.
Կերեք ուտելիքներ քրքումով կամ կաթնատուփով։ Այս բույսերն օգնում են ձեր օրգանիզմին ավելի շատ գլուտատիոն պահել.
Ընտրեք շիճուկի սպիտակուցը խորտիկի համար: Այն օգնում է ձեր մարմնին պայքարել վնասների դեմ:
| Կենսակերպի գործոնը, |
թե ինչպես է այն օգնում գլուտատիոնի մակարդակներին |
ուսումնասիրել արդյունքները |
| Կանոնավոր վարժություն |
Բարձրացնում է գլուտատիոնը և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսը |
Ակտիվ մեծահասակների մոտ ավելի բարձր գլուտատիոն կա |
| Բավարար քուն |
Պահպանում է առողջ գլուտատիոնի մակարդակը |
Քնի կորուստը նվազեցնում է գլուտատիոնը մարդկանց և կենդանիների մոտ |
| Քրքում և կաթնատուշ |
Բուսական քաղվածքներ, որոնք պաշտպանում և վերականգնում են գլուտատիոնը |
Կենդանիների և լաբորատոր հետազոտությունները ցույց են տալիս գլուտատիոնի ավելացում |
Միշտ չէ, որ հավելումների կարիք ունեք՝ ձեր գլուտատիոնը բարձր պահելու համար: Լավ ուտելիքներ ուտելը և առողջ ընտրություն կատարելը օգնում է ձեր մարմնին ամեն օր:
Գլուտաթիոնի հավելումները կարող են օգտակար լինել, բայց դրանք նաև ռիսկեր ունեն: Շատ մարդիկ գլուտատիոն են ընդունում իրենց նյարդերին, լյարդին և մաշկին օգնելու համար: Որոշ ակնարկներ ասում են, որ գլուտատիոնը կարող է օգնել քիմիաթերապիայի կամ որոշ հիվանդությունների ժամանակ, բայց դեռևս շատ ուժեղ ապացույց չկա: Որոշ մարդիկ ունենում են կողմնակի բարդություններ, հատկապես, եթե նրանք ունեն ասթմա կամ ալերգիա: Դուք միշտ պետք է հարցնեք ձեր բժշկին, նախքան գլուտատիոն ընդունելը:
Գլուտատիոնի մասին սովորելը օգնում է ձեզ խելացի ընտրություն կատարել ձեր առողջության համար և ստանալ առավելագույն օգուտներ:
ՀՏՀ
Կարո՞ղ եք ամեն օր գլուտատիոն ընդունել:
Այո, դուք կարող եք ամեն օր գլուտատիոն ընդունել, եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ այն անվտանգ է: Մարդկանց մեծամասնությունն այն օգտագործում է մի քանի շաբաթ կամ ամիս: Միշտ հետևեք պիտակի վրա նշված դեղաչափին կամ ձեր բժշկի խորհուրդներին:
Արդյո՞ք գլուտատիոնը լուսավորում է ձեր մաշկը:
Գլուտաթիոնը կարող է օգնել թեթեւացնել մաշկը՝ նվազեցնելով մելանինը: Որոշ մարդիկ ավելի պայծառ մաշկ են տեսնում մի քանի շաբաթ անց: Արդյունքները կարող են տարբեր լինել: Մաշկը լուսավորելու համար օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ո՞րն է գլուտատիոն ընդունելու լավագույն ժամանակը:
Դուք կարող եք գլուտատիոն ընդունել առավոտյան կամ երեկոյան: Որոշ մարդիկ այն ընդունում են դատարկ ստամոքսի վրա՝ ավելի լավ ներծծվելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ձեր կարիքների համար լավագույն ժամանակը:
Կարո՞ղ եք գլուտատիոն ընդունել այլ հավելումների հետ:
Դուք կարող եք գլուտատիոն ընդունել վիտամինների և հանքանյութերի մեծամասնությամբ: Որոշ մարդիկ այն օգտագործում են վիտամին C-ի հետ ավելի լավ արդյունքների համար: Միշտ ասեք ձեր բժշկին ձեր օգտագործած բոլոր հավելումների մասին՝ խնդիրներից խուսափելու համար:
