குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட பக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். குளுதாதயோன் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் சிலருக்கு வயிற்றுப் பிடிப்புகள், ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் கூட வரலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 250-1,000 மி.கி
| அளவு |
(வாய்வழி); நீங்கள் எவ்வளவு உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பது வகையைப் பொறுத்தது |
| நன்மைகள் |
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தோலுக்கு உதவலாம் |
| அபாயங்கள் |
ஒவ்வாமை, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் துத்தநாகத்தை இழக்க நேரிடும் |
குளுதாதயோன் என்ன செய்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல்நலத் தேவைகளை அறிந்துகொள்வது, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு நல்லதா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
குளுதாதயோன் ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உங்கள் செல்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் உதவுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். அவை உங்கள் உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உங்கள் நிலைகள் குறைவாக இருந்தால் இது உதவியாக இருக்கும்.
சிலருக்கு லேசான பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம். இவை வயிற்று வலி அல்லது தோல் வெடிப்பு. கடுமையான சிக்கல்கள் அரிதானவை. ஆனால் அவை நடந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
வெவ்வேறு சப்ளிமெண்ட் வகைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் உங்கள் உடலுக்குள் செல்கின்றன. லிபோசோமல் மற்றும் சப்ளிங்குவல் வகைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. வாய்வழி மாத்திரைகள் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
கந்தகத்துடன் கூடிய உணவுகளை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக வாழலாம். நல்ல தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் குளுதாதயோன் அளவை இயற்கையாக உயர்த்தும்.
குளுதாதயோன் என்றால் என்ன?
உடலில் பங்கு
குளுதாதயோன் என்பது ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படும் ஒரு சிறிய மூலக்கூறு ஆகும். உங்கள் உடல் அதை தானே உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உங்கள் செல்களை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. மாசு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் செல்களை பாதிக்கலாம். சாதாரண உடல் செயல்பாடுகள் கூட சேதத்தை ஏற்படுத்தும். குளுதாதயோன் இரண்டு வகைகளில் வருகிறது: குறைக்கப்பட்ட (GSH) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட (GSSG). பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் செல்கள் GSSG ஐ விட GSH அதிகமாக உள்ளது. இந்த சமநிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
புரதங்கள் நன்றாக வேலை செய்ய உங்கள் உடல் குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகிறது. இது எஸ்-குளுதாதியோலேஷன் மூலம் புரதங்களை மாற்றுகிறது. இது புரதங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வேலைகளைச் செய்ய உதவுகிறது. குளுடரெடாக்சின் மற்றும் தியோரெடாக்சின் போன்ற நொதிகள் இந்த செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. குளுதாதயோன் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அது சுத்தம் செய்ய என்சைம்களுடன் வேலை செய்கிறது . நீங்கள் உண்ணும் அல்லது சுவாசிக்கும் பொருட்களை
உங்கள் குளுதாதயோன் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் செல்கள் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. குறைந்த அளவு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில மூளை பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரல்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நிறைய குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகின்றன.
உங்களுக்கு தெரியுமா? குளுதாதயோன் உங்கள் உடலில் மிகவும் பொதுவான ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். உங்கள் செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதை நிறைய வைத்திருக்கின்றன.
ஏன் துணை?
நீங்கள் எடுக்க விரும்பலாம் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் . உங்கள் உடலுக்கு உதவும் வயது, மன அழுத்தம் அல்லது நோய் காரணமாக சிலருக்கு குளுதாதயோன் குறைவாக உள்ளது. குறைந்த குளுதாதயோன் உங்களை சோர்வடையச் செய்து, உந்துதலைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மூளையில் குளுதாதயோன் அதிகம் உள்ளவர்கள் கடினமான பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்.
பல விஷயங்கள் குளுதாதயோன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். மரபியல், மோசமான உணவு அல்லது நீண்ட கால நோய் உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம். உங்களிடம் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் நிலைகளை உயர்த்த விரும்பலாம். இது உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும். சில ஆய்வுகள் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன மூளையில் குளுதாதயோனை அதிகரித்து , உங்கள் செல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் குளுதாதயோனை பரிசோதிப்பார்கள். உங்கள் நிலைகள் குறைவாக இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை உயர்த்துவதற்கான வழிகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் குளுதாதயோனை அதிக அளவில் வைத்திருப்பது, உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தவும், செல்களை சரிசெய்யவும், நீங்கள் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
குளுதாதயோன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்
செல்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தேவை. குளுதாதயோன் உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உங்கள் செல்களை பாதிக்காமல் தடுக்கிறது. உங்களிடம் போதுமான இருக்கும்போது குளுதாதயோன் , உங்கள் செல்கள் விரைவாக தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்கிறது. இது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். உங்களிடம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணரலாம் அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்.
ஒரு ஆய்வில் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உங்கள் நிலைகள் குறைவாக இருக்கும்போது மிகவும் உதவுங்கள் . அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த உள்ளவர்கள் குளுதாதயோன் மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள். அவை சிறந்த செல் பழுது மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது மாசுபாட்டின் குறைவான சேதத்தை பார்க்கின்றன. உங்கள் குளுதாதயோன் ஏற்கனவே நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் பெரிய மாற்றத்தை கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால், மூலம் அதிக உதவியைப் பெறலாம் . குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாதாரண அளவில் உள்ளவர்களை விட
நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கிருமிகளுடன் போராடுகிறது. குளுதாதயோன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது பல்வேறு நோயெதிர்ப்பு செல்களுக்கு இடையே சரியான சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எடுத்துக்கொள்வது குளுதாதயோன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
| நோயெதிர்ப்பு நன்மை |
விளக்கம் |
| சைட்டோகைன் மாடுலேஷன் |
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நல்ல சைட்டோகைன்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கெட்டவற்றை குறைக்கலாம். |
| நோயெதிர்ப்பு செல் செயல்பாடு |
அதிக குளுதாதயோன் டி செல்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது. |
| சர்வைவல் தொடர்பு |
அதிக குளுதாதயோன் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக இருந்தால். |
| ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் |
குளுதாதயோன் நோயெதிர்ப்பு செல்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அவை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. |
குறைந்த உள்ளவர்கள் குளுதாதயோன் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் உயர்த்துவது குளுதாதயோனை நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், விரைவாக குணமடையவும் உதவுகிறது. இது ஒரு முக்கிய குளுதாதயோன் ஆரோக்கிய நன்மை.
தோல் நன்மைகள்
பலர் குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தங்கள் சருமத்திற்கு உதவ குளுதாதயோன் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும் மேலும் சீராகவும் மாற்றுகிறது. இது ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் எனப்படும் கரும்புள்ளிகளுக்கு உதவும். குளுதாதயோன் இந்த புள்ளிகளை இலகுவாக்கி, உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.
| ஆய்வு வகை |
மக்கள்தொகை |
தலையீடு |
கால அளவை |
அளவிடக்கூடிய |
முடிவுகள் |
| வாய்வழி சோதனை |
30 பிலிப்பைன்ஸ் பெண்கள் |
தினமும் 500 மி.கி குளுதாதயோன் லோசெஞ்ச் |
8 வாரங்கள் |
மெலனின் குறியீடு |
குறைந்த மெலனின், குறைந்த ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் |
| மேற்பூச்சு சோதனை |
74 இந்தோனேசிய பெண்கள் |
0.1% மற்றும் 0.5% குளுதாதயோன் கிரீம் |
8 வாரங்கள் |
தோல் இளமை, ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் |
பிரகாசமான தோல், குறைவான கரும்புள்ளிகள் |
ஆரம்பித்த இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் சிறந்த சருமத்தைப் பார்க்கலாம் குளுதாதயோனை . சில ஆய்வுகள் இது சுருக்கங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தை மேலும் நீட்டிக்க உதவுகிறது. இந்த விளைவுகள் குளுதாதயோனை சிறந்த தோல் மற்றும் குறைந்த ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் விரும்பும் மக்களுக்கு பிரபலமாக்குகின்றன.
குறிப்பு: வாய்வழி மற்றும் மேற்பூச்சு குளுதாதயோன் இரண்டும் பாதுகாப்பானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
கல்லீரல் மற்றும் டிடாக்ஸ்
உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. குளுதாதயோன் உங்கள் கல்லீரலை உடைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. போதுமான குளுதாதயோன் மூலம் , உங்கள் கல்லீரல் இரசாயனங்கள், கன உலோகங்கள் மற்றும் கழிவுகளை மிக எளிதாக அகற்றலாம். இது உங்கள் கல்லீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
| கல்லீரல் நன்மை |
விளக்கம் |
| கல்லீரல் என்சைம் முன்னேற்றம் |
குளுதாதயோன் ALT மற்றும் GGT போன்ற கல்லீரல் நொதிகளைக் குறைத்து, சிறந்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைக் காட்டுகிறது. |
| கல்லீரல் கொழுப்பு குறைப்பு |
சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது. |
| நச்சு நீக்கம் என்சைம் பூஸ்ட் |
குளுதாதயோன் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் என்சைம்களை இயக்குகிறது. |
| ஹெவி மெட்டல் அகற்றுதல் |
குளுதாதயோன் பாதரசம் மற்றும் ஈயம் போன்ற உலோகங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது. |
| ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறைப்பு |
குளுதாதயோன் கல்லீரல் செல்களை மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. |
மருத்துவர்கள் பரிசோதிக்கிறார்கள் . குளுதாதயோன் அளவை கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது குளுதாதயோன் உங்கள் கல்லீரலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. இது ஒன்றாகும் . குளுதாதயோன் நன்மைகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான
மற்ற குளுதாதயோன் நன்மைகள்
குளுதாதயோன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது சருமத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற்றிருக்கலாம், இன்னும் தெளிவாகச் சிந்திக்கலாம், மேலும் மெதுவாக வயதானாலும் கூட. குளுதாதயோன் உங்கள் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு உதவுகிறது.
வயதானவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன . குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அளவுகளை உயர்த்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் இன்சுலினைப் பயன்படுத்த உதவும் என்று
உட்கொள்பவர்கள் குளுதாதயோனை பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறார்கள் மற்றும் விஷயங்களை நன்றாக நினைவில் கொள்கிறார்கள்.
குளுதாதயோன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த வீக்கம் அடங்கும்.
என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன . குளுதாதயோன் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் வயதானதை மெதுவாக்க உதவுகிறது
குளுதாதயோன் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் வயதாகும்போது நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் காணலாம் . குளுதாதயோன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்கள் உடலின் பல பாகங்களுக்கு உதவுவதை உங்கள் குளுதாதயோனை உயர்வாக வைத்திருப்பது, உங்கள் செல்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்துகொள்ளவும், நோயை நிறுத்தவும், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
குளுதாதயோனின் பக்க விளைவுகள்
குளுதாதயோனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் சிலருக்கு இருக்கலாம். சில பக்க விளைவுகள் லேசானவை, மற்றவை மிகவும் தீவிரமானவை. இந்த பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்துகொள்வது பாதுகாப்பான தேர்வு செய்ய உதவும்.
பொதுவான பக்க விளைவுகள்
சிலருக்கு குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பொதுவான பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. இவை பொதுவாக உங்கள் வயிறு அல்லது தோலைத் தொந்தரவு செய்யும். நீங்கள் வயிற்று வலி, வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை உணரலாம். சிலருக்கு தோலில் சொறி அல்லது அரிப்பு ஏற்படும். நீங்கள் அளவைக் குறைத்தால் அல்லது உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் இந்த பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் நின்றுவிடும்.
ஆய்வுகளில் பெரும்பாலான மக்கள் வலுவான எதிர்வினைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. குழந்தைகளுடனான ஒரு ஆய்வில், பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு லேசான பக்கவிளைவுகள் இல்லை அல்லது இல்லை. ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே மிதமான அல்லது மோசமான எதிர்வினைகள் இருந்தன.
| பக்க விளைவு வகை |
குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை |
சதவீதம் (%) |
குறிப்பிட்ட பக்க விளைவுகள் |
| குறைந்தபட்சம் எதுவுமில்லை |
17 |
51.5 |
N/A |
| லேசான |
10 |
30.3 |
N/A |
| மிதமான |
1 |
3.0 |
N/A |
| சகிக்க முடியாதது |
5 |
15.1 |
சொறி (2 வழக்குகள்), எரிச்சல் (3 வழக்குகள்) |
குளுதாதயோனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் சிலருக்கு இருக்கலாம். சில பக்க விளைவுகள் லேசானவை, மற்றவை மிகவும் தீவிரமானவை. இந்த பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்துகொள்வது பாதுகாப்பான தேர்வு செய்ய உதவும்.
பெரும்பாலான தோல் மருத்துவர்கள் குளுதாதயோனின் பல பக்க விளைவுகளைப் பார்ப்பதில்லை. 8% பேருக்கு மட்டுமே சொறி, வயிற்று வலி அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளன. நீண்ட கால விளைவுகளை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தோல் மாறினால் அல்லது உங்கள் வயிறு வலித்தால், நீங்கள் குளுதாதயோனை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
N-acetylcysteine போன்ற ஒத்த அமினோ அமிலங்களின் அதிக அளவுகள் குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் . ஒரே நேரத்தில் நிறைய எடுத்துக் கொண்டால் இது அதிகமாக நடக்கும். சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்வது இந்த பக்க விளைவுகளை நிறுத்த உதவும்.
தீவிர அபாயங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் குளுதாதயோனால் கடுமையான அபாயங்களைப் பெறுவதில்லை, ஆனால் அரிதான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு வீக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மோசமான சொறி போன்ற ஒவ்வாமைகள் இருந்திருக்கும். இவற்றுக்கு விரைவான மருத்துவ உதவி தேவை.
சாத்தியமான நீண்ட கால ஆபத்துகள் குறித்தும் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சில வல்லுநர்கள் குளுதாதயோனை நீண்ட நேரம் உபயோகிப்பது உங்கள் சருமத்தை மாற்றலாம் அல்லது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் போதுமான ஆதாரம் இல்லை. ஒரு IV மூலம் குளுதாதயோனைப் பெறுவது மாத்திரைகளை விட அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பல IV சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு சிலருக்கு லேசான தோல் திட்டுகள் உள்ளன.
பக்கவாதம் போன்ற சில நோய்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு குணமடைவீர்கள் என்பதை குளுதாதயோன் அளவுகள் பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்த குளுதாதயோன் விஷயங்களை மோசமாக்கலாம், ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போதும் உதவுமா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. சில விதிகள் சில புற்றுநோய் சிகிச்சைகளுக்கு குளுதாதயோனை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் தெளிவாக இல்லை.
⚠️ குறிப்பு: குளுதாதயோனின் தீவிர பக்க விளைவுகள் அரிதானவை, ஆனால் எப்போதும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் அல்லது பெரிய தோல் மாற்றங்களை கவனிக்கவும்.
யார் தவிர்க்க வேண்டும்
சிலர் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்களா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. மோசமான கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் அதை சரியாக கையாளாது.
குளுதாதயோன் இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், சுவாசப் பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம். எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்
கடுமையான கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
குளுதாதயோனுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள எவருக்கும் தெரியும்
ஆஸ்துமா அல்லது கடுமையான ஒவ்வாமை வரலாறு உள்ளவர்கள்
நினைவூட்டல்: குளுதாதயோனைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நன்மைகள் உங்களுக்கான அபாயங்களுக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.
குளுதாதயோன் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் அதை யார் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, ஏதேனும் விசித்திரமானவற்றை நீங்கள் கண்டால் உதவி பெறவும்.
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: பாதுகாப்பான பயன்பாடு
மருந்தளவு வழிகாட்டுதல்கள்
நீங்கள் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 500 முதல் 1,000 மில்லிகிராம் வரை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சிலருக்கு குறைவாக தேவைப்படலாம், குறிப்பாக அவர்கள் சப்ளிமென்ட்களுக்கு புதியவர்கள் என்றால். பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதிகப்படியான அளவு அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். மாற்றங்களைக் கவனிப்பதற்கு முன், நீங்கள் சில வாரங்களுக்கு குளுதாதயோனைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். எப்போதும் லேபிள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
கூடுதல் படிவங்கள்
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு வகைகளில் வருகின்றன. ஒவ்வொரு வகையும் உங்கள் உடலில் அதன் சொந்த வழியில் செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகையும் குளுதாதயோனை எவ்வளவு நன்றாக வளர்க்கிறது மற்றும் ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது. கூடுதல்
| வடிவம் |
செயல்திறனின் |
முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் |
| வாய்வழி குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் |
குறைந்த |
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மோசமான உறிஞ்சுதல் மற்றும் இரத்த அளவுகளில் சிறிய மாற்றத்தைக் காட்டுகின்றன. |
| லிபோசோமால் வாய்வழி குளுதாதயோன் |
உயர் |
இரத்த குளுதாதயோனை 35% வரை உயர்த்துகிறது. நோயெதிர்ப்பு குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது. |
| சப்ளிங்குவல் குளுதாதயோன் |
மிக உயர்ந்தது |
பிளாஸ்மா குளுதாதயோன் மற்றும் வைட்டமின் ஈ. சிறந்த உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. |
| மேற்பூச்சு / டிரான்ஸ்டெர்மல் |
குறைந்த-மிதமான |
மாற்றியமைக்கப்பட்ட படிவங்கள் மட்டுமே நன்றாக வேலை செய்யும். பெரும்பாலான கிரீம்கள் இரத்த அளவை உயர்த்துவதில்லை. |
| நரம்பு வழி குளுதாதயோன் |
உயர் (குறுகிய கால) |
இரத்த அளவை விரைவாக உயர்த்துகிறது, ஆனால் விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. தினசரி பயன்பாட்டிற்கு நடைமுறையில் இல்லை. |
பெரும்பாலான மக்களுக்கு லிபோசோமல் மற்றும் சப்ளிங்குவல் வடிவங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நரம்பு வழி குளுதாதயோன் வேகமாக வேலை செய்கிறது ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்த கடினமாக உள்ளது. வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவது எளிது ஆனால் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
கண்காணிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு
நீங்கள் ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கும்போது பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு சொறி, வயிற்று வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். குளுதாதயோன் கூடுதல் பாதுகாப்பை சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் இரத்த பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த சோதனைகள் குறைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட குளுதாதயோனின் சமநிலையைப் பார்க்கின்றன. இந்த சமநிலை GSH:GSSG விகிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளதா அல்லது சப்ளிமெண்ட் வேலை செய்கிறதா என்பதை இது காட்டுகிறது. இந்த சோதனைகளுக்கு விஞ்ஞானிகள் வண்ண சோதனைகள் மற்றும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால் மட்டுமே உங்களுக்கு இந்த சோதனைகள் தேவை. நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்து பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உதவிக்குறிப்பு: குறைந்த குளுதாதயோன் அளவைத் தொடங்கி, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
குளுதாதயோன் சப்ளிமென்ட்டுகளுக்கு மாற்று
உணவு ஆதாரங்கள்
வைத்திருக்க உதவலாம் . குளுதாதயோனை சரியான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் போதுமான சில உணவுகளில் குளுதாதயோன் உள்ளது அல்லது உங்கள் உடல் அதை அதிகமாக செய்ய உதவுகிறது. இதுபோன்ற பல வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
| உணவு வகை |
எடுத்துக்காட்டுகள் |
அவை குளுதாதயோன் அளவை எவ்வாறு உதவுகின்றன |
| சல்பர் நிறைந்த உணவுகள் |
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பூண்டு, வெங்காயம், முட்டை |
குளுதாதயோனுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்கவும் |
| பால் பொருட்கள் |
பால், சீஸ், தயிர் |
மூளை மற்றும் பிளாஸ்மா குளுதாதயோனை அதிகரிக்கவும் |
| மோர் புரதம் |
புரோட்டீன் ஷேக்ஸ், பால் சார்ந்த பொடிகள் |
குளுதாதயோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது |
| காளான்கள் |
வெள்ளை பொத்தான், ஷிடேக் |
குளுதாதயோனின் இயற்கையான ஆதாரம் |
| மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் |
சால்மன், கோழி, வான்கோழி |
குளுதாதயோன் உற்பத்திக்கான அமினோ அமிலங்களை வழங்கவும் |
பால் குடிப்பதால் அதிகரிக்கும் என ஆய்வு ஒன்றில் தெரியவந்துள்ளது . குளுதாதயோன் மூளையில் இது வயதானவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். வயதாகும்போது அது அவர்களின் மூளையைப் பாதுகாக்கிறது. எவ்வளவு உள்ளது என்பதை அறிய விஞ்ஞானிகள் சிறப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் . குளுதாதயோன் உணவுகளில் இதன் பொருள் இந்த உணவுகள் உண்மையில் செயல்படும் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: நீராவியில் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவுடன் பால் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலுக்கு உதவ எளிதான வழியாகும்.
வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
அதிகரிக்கலாம் . குளுதாதயோனை சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் சிறிய மாற்றங்கள் நிறைய உதவும்.
ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். மோசமான தூக்கம் குளுதாதயோனை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை அழுத்தமாக ஆக்குகிறது.
உங்கள் உடலை அடிக்கடி நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு குளுதாதயோன் அதிகமாக இருக்கும்.
மஞ்சள் அல்லது பால் திஸ்டில் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த தாவரங்கள் உங்கள் உடலில் அதிக குளுதாதயோனை வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
ஒரு சிற்றுண்டிக்கு மோர் புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
| வாழ்க்கை முறை காரணி |
இது எப்படி குளுதாதயோன் அளவை |
ஆய்வுக்கு உதவுகிறது |
| வழக்கமான உடற்பயிற்சி |
குளுதாதயோனை உயர்த்தி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது |
செயலில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு குளுதாதயோன் அதிகமாக உள்ளது |
| போதுமான தூக்கம் |
ஆரோக்கியமான குளுதாதயோன் அளவை பராமரிக்கிறது |
தூக்கமின்மை மனிதர்களிலும் விலங்குகளிலும் குளுதாதயோனைக் குறைக்கிறது |
| மஞ்சள் & பால் திஸ்ட்டில் |
குளுதாதயோனைப் பாதுகாத்து மீட்டெடுக்கும் தாவரச் சாறுகள் |
விலங்கு மற்றும் ஆய்வக ஆய்வுகள் குளுதாதயோன் அதிகரித்ததைக் காட்டுகின்றன |
உங்கள் வைத்திருக்க உங்களுக்கு எப்போதும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை குளுதாதயோனை அதிகமாக . நல்ல உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது.
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றுக்கும் ஆபத்துகள் உள்ளன. பலர் தங்கள் நரம்புகள், கல்லீரல் மற்றும் தோலுக்கு உதவ குளுதாதயோனை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். கீமோதெரபியின் போது அல்லது சில நோய்களுக்கு குளுதாதயோன் உதவக்கூடும் என்று சில விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன, ஆனால் இன்னும் வலுவான ஆதாரம் இல்லை. சிலருக்கு பக்க விளைவுகள் ஏற்படும், குறிப்பாக ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால். நீங்கள் குளுதாதயோனை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
குளுதாதயோனைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும், அதிக நன்மைகளைப் பெறவும் உதவுகிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தினமும் குளுதாதயோன் எடுக்கலாமா?
ஆம், அது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால் நீங்கள் தினமும் Glutathione எடுத்துக் கொள்ளலாம். பெரும்பாலான மக்கள் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்போதும் லேபிளில் உள்ள அளவை அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குளுதாதயோன் உங்கள் சருமத்தை ஒளிரச் செய்கிறதா?
குளுதாதயோன் மெலனின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் சருமத்தை ஒளிரச் செய்ய உதவும். சிலர் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பளபளப்பான சருமத்தைப் பார்க்கிறார்கள். முடிவுகள் மாறுபடலாம். சருமத்தை பளபளக்க பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
குளுதாதயோன் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?
நீங்கள் காலை அல்லது இரவில் குளுதாதயோனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிலர் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த நேரத்தை தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.
மற்ற சப்ளிமெண்ட்களுடன் குளுதாதயோனை எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நீங்கள் குளுதாதயோனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிலர் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வைட்டமின் சி உடன் பயன்படுத்துகின்றனர். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து கூடுதல் மருந்துகளையும் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
