Nikotinamid mononükleotidi veya NMN, NAD için bir yapı taşıdır. NAD enerji yapmak ve hücreleri sabitlemek için önemlidir. NMN, özel taşıyıcıların yardımıyla hücrelere giriyor . Hücrenin içinde NMN hızla NAD'a dönüşür. Araştırmalar NMN'nin NAD düzeylerini yükseltebileceğini gösteriyor. İnsanlar yaşlandıkça NAD seviyeleri düşer. Bir klinik çalışma şunu gösterdi: NMN alan yaşlı yetişkinler güçlendi ve daha iyi hareket etti. Hayvan çalışmaları NMN'yi daha uzun yaşam ve daha iyi sağlıkla ilişkilendiriyor.
| Dozaj (mg) |
Süre |
Çalışmanın |
Odak Noktası Temel Bulgular |
| 100–1250 |
1 doz – 12 ay |
İnsanlarda güvenlik ve etkinlik |
Güvenlidir, kullanımı kolaydır, daha iyi cilt sağlığına sahiptir ve yaşa bağlı bazı sorunların görülme riski daha düşüktür. |
Temel Çıkarımlar
NMN vücudun NAD+ yapmasına yardımcı olur. NAD+ enerji ve sabitleme hücreleri için önemlidir. Aynı zamanda insanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına da yardımcı olur. NMN almak NAD seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. NAD seviyeleri genellikle insanlar yaşlandıkça düşer. Bu kasların ve beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Çalışmalar NMN'nin çoğunlukla her gün 250 mg ila 1250 mg arasında güvenli olduğunu göstermektedir. Bazı kişilerde hafif bir karın ağrısı olabilir. NMN insanların daha fazla enerjiye sahip olmasına ve daha uzun hareket etmesine yardımcı olabilir. İnsanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olabilir. Ancak kasları çok daha güçlü yapmaz. NMN vücudun şekeri ve yağı daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bu, insanlar yaşlandıkça hastalıklara yakalanma olasılığını azaltabilir. Sağlık sorunu olan veya ilaç kullanan kişiler NMN'yi kullanmadan önce doktora danışmalıdır. Sabahları düşük dozda NMN ile başlamak en iyisidir. Daha sonra yavaş yavaş vücudun NAD döngüsüne uyacak şekilde daha fazlasını alın. Bilim adamlarının NMN hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor. Uzun vadeli etkilerini ve onu kullanmanın en iyi yollarını bilmemiz gerekiyor. İlk çalışmalar NMN'nin insanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Nikotinamid Mononükleotid (NMN) nedir?
Bir Molekül Olarak NMN
Nikotinamid mononükleotidi veya NMN, tüm canlılarda bulunur. NMN bir nükleotiddir . Bu, üç ana bölümden oluştuğu anlamına gelir: bir nikotinamid bazı, bir riboz şekeri ve bir fosfat grubu. NMN beyaz veya sarımsı bir toza benziyor. Yaklaşık 166°C'de erir. NMN suda iyi çözünür. PH'ı genellikle 3,0 ila 4,0 arasındadır.
| Karakteristik Kategori |
Detayları |
| Fizikokimyasal Özellikler |
NMN, nikotinamid mononükleotidinin β izomeridir. Formülü C11H15N2O8P'dir. Bir nikotinamid bazı, riboz şekeri ve fosfat grubuna sahiptir. NMN beyaz veya sarımsı bir tozdur. Suda çözünür. Yaklaşık 166°C'de erir. PH'ı 3,0–4,0'dır. |
| Metabolik Roller |
NMN vücutta NAD+ yapımı için önemlidir. Üç ana yolda yardımcı olur: kurtarma, Preiss-Handler ve de novo. NAD+ birçok hücre reaksiyonu için gereklidir. NMN, insanlar yaşlandıkça düşen NAD+ seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur. |
| Klinik Bulgular |
İnsan çalışmaları NMN'nin günde 100-1250 mg'da güvenli olduğunu gösteriyor. Doz arttıkça kandaki NAD+ düzeylerini yükseltir. Çalışmalardaki kişilerin kas insülin sinyalleri daha iyiydi ve daha iyi hareket ediyorlardı. Bazı yaşlanma belirtileri iyileşti. Farklı ülkelerde çalışmalar yapıldı. Daha uzun çalışmalara hala ihtiyaç vardır. |
NMN ve NAD Bağlantısı
NMN, vücudun nikotinamid adenin dinükleotid anlamına gelen NAD'yi yapmasına yardımcı olur. Hücreler, nikotinamidden NMN yapmak için NAMPT adı verilen bir enzimi kullanır. NMN ayrıca fosforilasyon yoluyla nikotinamid ribozitten de gelebilir. Hücrelerin içinde NMN, NMNAT enzimlerinin yardımıyla NAD'ye dönüşür.
Hayvanlara NMN verilmesi vücudun birçok yerinde NAD'yi yükseltir. Bunlara karaciğer, kalp, kaslar ve beyin dahildir. NMN beyne geçebilir , dolayısıyla orada NAD'nin yükselmesine yardımcı olabilir. Vücut bir kullanır Slc12a8 adlı taşıyıcı . NMN'yi hücrelere taşımak için Bu taşıyıcı diğer yerlere göre ince bağırsakta daha fazla bulunur. NMN, yağ hücrelerinden gelen küçük keseciklerin içinde kanda dolaşabilir. Farklı organlara ulaşarak NAD yapımına yardımcı olabilir.
Vücuttaki NMN
NMN vücuda birçok yönden yardımcı olur.
NMN, sirtuinleri etkinleştiren NAD'ye dönüşür . Sirtuinler hücrelerin enerji üretmesine ve yaşlanmayı yavaşlatmasına yardımcı olur.
Sirtuinler mitokondriyi sağlıklı tutar ve daha fazla enerji üretilmesine yardımcı olur.
NMN, NAD'yi yükselterek DNA'nın onarılmasına yardımcı olur. Bu, PARP1 adı verilen bir onarım enzimini etkinleştirir. DNA hasarını azaltmaya yardımcı olur ve hücre yaşlanmasını yavaşlatır.
Hayvan çalışmaları NMN'nin kan akışına yardımcı olabileceğini, insülin yanıtını iyileştirebileceğini ve metabolizmayı destekleyebileceğini gösteriyor.
NMN beyne girebilir ve NAD'yi yükseltebilir. Bu, hafızaya ve beyindeki kan akışına yardımcı olabilir.
NMN'nin uzun süre kullanılması dişi hayvanların daha iyi yumurtalara ve doğurganlığa sahip olmasına yardımcı olur.
NMN, özellikle yaşlı veya hasta hayvanlarda vücudun şeker ve yağı daha iyi kullanmasına yardımcı olur.
İnsan çalışmaları NMN'nin Günde 500 mg'a kadar güvenlidir . Metabolizmaya yardımcı olabilir. En iyi dozu ve uzun vadeli etkileri bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Not: Bilim insanları hala NMN'nin insanlarda nasıl çalıştığını öğreniyor. İlk çalışmalar iyi görünüyor ancak tüm fayda ve riskleri bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Vücuttaki NMN ve NAD
NAD+ Rolü
Nikotinamid adenin dinükleotid olarak da adlandırılan NAD, her canlı hücrede bulunan bir moleküldür. Hücrelerin gıdalardan enerji elde edebilmesi için NAD'a ihtiyacı vardır. NAD, enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca DNA'nın onarılmasına ve hücre yaşlanmasının kontrol edilmesine yardımcı olur. NAD seviyeleri düştüğünde hücreler de çalışamaz. Birçok bilim adamı NAD'ı anahtarı olarak görüyor sağlıklı yaşlanma NAD, sirtuin adı verilen proteinler için yardımcı görevi görür. Sirtuinler hücreleri stresten ve hasardan korur. NAD ayrıca kırık DNA'yı onaran PARP enzimlerinin çalışmasını da destekler. Yeterli NAD olmadan hücreler sağlıklı kalma yeteneklerini kaybeder.
NMN'nin NAD+'ya dönüştürülmesi
NMN, NAD için doğrudan bir yapı taşıdır. Vücut NMN'yi B3 vitamininin bir formu olan nikotinamidden yapar. Özel enzimler NMN'nin hücrelerin içindeki NAD'ye dönüştürülmesine yardımcı olur. İnsanlar NMN aldığında, hücresel NAD düzeylerini hızla artırabilir. Bu süreç karaciğer, kaslar ve beyin gibi birçok dokuda gerçekleşir. NMN, vücuttaki NAD düzeylerini yükselttiği için NAD+ güçlendirici görevi görür. Bazı çalışmalar NMN'nin beyne geçip nöronlara yardım edebildiğini gösteriyor. NMN takviyeleri, daha düşük NAD'ye sahip yaşlı yetişkinlere yardımcı olabilir. NAD'yi yükselterek NMN, enerji üretimini ve hücre onarımını destekler.
İpucu: NMN, yaşlanma veya stres sonrası gibi vücudun daha fazla NAD'ye ihtiyaç duyduğu durumlarda en iyi şekilde çalışır.
Hücresel İşlevler
NAD ve NMN vücutta birçok rol oynar. İşte bazı önemli işlevler:
Enerji üretimi : NAD, mitokondride gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
DNA onarımı: NAD, DNA hasarını düzelten enzimleri destekler.
Hücre sinyali: NAD, hücreler arasında sinyal gönderilmesine yardımcı olur.
Yaşlanma: Daha yüksek NAD seviyeleri bazı yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.
Beyin sağlığı: NAD nöronları destekler ve hafızayı koruyabilir.
Metabolizma: NAD, vücudun şekeri ve yağı nasıl kullandığını kontrol etmeye yardımcı olur.
Nikotinamid adenin dinükleotidi yaşam için hayati öneme sahiptir. NMN, bu işlevleri destekleyen NAD seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur. Birçok kişi, hücrelerinin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için NMN'yi NAD + güçlendirici olarak kullanır. Bilim insanları NMN ve NAD'ın sağlığı nasıl etkilediğini araştırmaya devam ediyor. Sağlıklı yaşlanmayı desteklemenin ve hastalıkları önlemenin yeni yollarını bulmayı umuyorlar.
NMN'nin Avantajları
NAD'ın Potansiyel Faydaları
NAD vücutta birçok şey için önemlidir. Hücrelerin enerji üretmesine ve kendilerini düzeltmesine yardımcı olur. İnsanlar yaşlandıkça NAD seviyeleri düşer. Bu düşüş yorgunluğa, yavaş iyileşmeye ve kasların zayıflamasına neden olabilir. NAD'yi yedeklemek birçok açıdan yardımcı olabilir.
NAD, enzimlerin yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Bu, insanların yaşlandıkça sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
NAD, DNA'yı düzeltir ve hücrelerin doğru çalışmasını sağlar. İnsanların daha hızlı yaşlanmasına neden olabilecek hasarları durdurur.
NAD sirtuinlere ve PARP'lara yardımcı olur. Bu proteinler hücreleri korur ve daha uzun süre dayanmalarına yardımcı olur.
NAD mitokondrinin daha iyi çalışmasını sağlar. Mitokondri hücrelere enerji verir.
Farelerde, Yaşlandıkça NAD yarı yarıya düşer . Bilim adamları onlara daha fazla NAD verdiklerinde farelerin daha sağlıklı kalpleri, daha güçlü kasları ve daha fazla enerjileri oluyor. Organları da daha hızlı iyileşir. İnsanlarda NAD'ı yükseltmek kan basıncını ve şişliği azaltabilir. Bu değişiklikler insanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olabilir.
NAD, DNA hasarı, zayıf mitokondri ve yorgun kök hücreler gibi birçok yaşlanma belirtisiyle bağlantılıdır. NAD'yi yükseltmek enerji, onarım ve sağlık konusunda yardımcı olabilir.
Yaşlanma Karşıtı Etkiler
NMN'nin yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olduğu biliniyor. Doğrudan bir NAD güçlendirici olarak çalışır. NAD'yi yükselterek NMN, hücrelerde yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olur. NMN, DNA'nın onarılmasına yardımcı olur ve hücreleri genç tutar. Ayrıca yapılan çalışmalarda hayvanların daha uzun yaşamasına da yardımcı oluyor.
NMN kilo alımını durdurur ve farelerin yaşlandıkça insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bu değişiklikler farelerin daha uzun ve sağlıklı yaşamasına yardımcı oluyor.
Çalışmalarda NMN Menopozdan sonra kadınların kaslarında insülini daha iyi kullanmalarına yardımcı oldu . Ayrıca kaslarının yeniden yapılanmasına ve güçlü kalmasına da yardımcı oldu.
NMN sirtuinleri ve PARP proteinlerini etkinleştirir. Bu proteinler DNA'yı sabitler ve hücreleri yaşlanmaya karşı korur.
NMN, mitokondrinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Sağlıklı mitokondri hücrelere daha fazla enerji verir ve yaşlanmayı yavaşlatır.
NMN oksidatif stresi azaltır. Bu, hücreleri zarardan korur ve insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olur.
Bilim insanları NMN'nin farelerin daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca kalp ve yumurta hücreleri gibi eski hücrelerin daha iyi çalışmasına da yardımcı olur. NMN, DNA'yı sabitleyerek ve onlara daha fazla enerji vererek hücreleri genç tutar. Bu etkiler NMN'yi insanların daha iyi yaşlanmasına yardımcı olacak yeni yollar açısından iyi bir seçim haline getiriyor.
NMN, hücreleri sağlıklı ve aktif tutarak insanların iyi yaşlanmasına yardımcı olabilir. İnsanların daha uzun yaşamasına ve yaşlanmanın yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Metabolik Sağlık
NMN metabolizma için iyidir. Vücudun enerjiyi ve şekeri daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bu etkiler yaşla birlikte gelen hastalıkların durdurulmasına ve insanların daha iyi yaşlanmasına yardımcı olur.
| Biyobelirteç |
Başlangıç Değeri (Ortalama ± SS) |
2 Ay (Ortalama ± SS) |
3 Ay (Ortalama ± SS) |
Anlamlılık |
| İnsülin (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
2 ayda anlamlı artış (p < 0,05) |
| Glikoz (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Tutarlı, önemli bir değişiklik yok |
| Trigliseritler (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186±135 |
155 ± 72,4 |
Değişken, net bir trend yok |
Menopozdan sonra prediyabetli kadınlarda yapılan bir araştırma, NMN'nin kasların şekeri %25 daha iyi kullanmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, kaslarının şekeri daha iyi kullandığı ve diyabet riskini azalttığı anlamına geliyor. NMN ayrıca kaslardaki genlerin çalışma şeklini de değiştirdi, bu da kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oldu.
NMN hayvanlarda kilo alımını durdurur ve yaşlandıkça insülini daha iyi kullanmalarına yardımcı olur. Bir yıl boyunca NMN verilen fareler daha zayıf kaldı ve daha fazla hareket etti. NMN, NAD'yi hızlı bir şekilde yükselterek vücudun enerjiyi daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bu hücrelerin daha fazla enerji üretmesine ve kendilerini düzeltmelerine yardımcı olur.
NMN, SIRT1 ve AMPK gibi önemli yolları açar. Bunlar hücrelerin enerji kullanmasına ve hasarı onarmasına yardımcı olur. NMN ayrıca metabolizmayı güçlü tutarak ve yaşla birlikte gelen hastalıkları durdurarak insanların sağlıklı yaşlanmasına yardımcı olur.
NMN vücudun enerjiyi ve şekeri daha iyi kullanmasına yardımcı olur. İnsanların yaşlandıkça sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olabilir.
Fiziksel Performans
Birçok kişi NMN'nin daha iyi hareket etmelerine veya daha güçlü hissetmelerine yardımcı olup olamayacağını merak ediyor. Bilim insanları NMN'yi hem hayvanlarda hem de insanlarda test etti. Sonuçlar NMN'nin dayanıklılık ve dayanıklılığa yardımcı olduğunu gösteriyor.
Altı hafta süren bir araştırmada sağlıklı koşucular kullanıldı. Koşucular her gün NMN aldılar ve ayrıca egzersiz yaptılar. NMN alan grup oksijeni daha iyi kullanabildi. Daha uzun süre koştular ve kendilerini daha az yorgun hissettiler. Doz ne kadar yüksek olursa dayanıklılıktaki kazanımlar da o kadar büyük olur. Ancak kas gücünde pek bir değişiklik olmadı. NMN, insanların daha ağır ağırlık kaldırmalarına değil, daha uzun süre dayanmalarına yardımcı oldu.
Yaşlı yetişkinler de çalışmalarda NMN aldı. Birkaç hafta sonra daha hızlı yürüdüler ve daha az yoruldular. Bazıları altı dakikalık yürüme testinde daha iyi performans gösterdi. Ayrıca gün içinde daha az uykulu hissettiler. Bu değişiklikler, NMN'nin yaşlı insanların aktif kalmasına ve kendi başına bir şeyler yapmasına yardımcı olabileceği anlamına geliyor.
Başka bir çalışmada, prediyabetli kadınlar on hafta boyunca NMN aldı. Kasları enerjiyi daha iyi kullandı ancak kavrama gücü hemen hemen aynı kaldı. Bu, NMN'nin vücudun yakıtı daha iyi kullanmasına yardımcı olduğu anlamına gelir, ancak kasları her zaman daha güçlü yapmaz.
Hayvan çalışmaları da aynı şeyi gösteriyor. NMN alan fareler daha fazla hareket etti ve daha fazla enerjiye sahip oldu. NMN almayan farelere kıyasla harekette büyük bir artış gösterdiler.
| Çalışma Popülasyonu |
Çalışma Tasarımı |
NMN Dozu ve Süresi |
Temel Fiziksel Performans Sonuçları |
| Genç amatör koşucular |
Randomize, çift-kör, plasebo kontrollü çalışma |
300, 600, 1200 mg/gün + egzersiz, 6 hafta |
Aerobik kapasitede (VO2 max, solunum eşiği) doza bağlı önemli iyileşmeler, iskelet kasında daha iyi oksijen kullanımıyla bağlantılıdır. Önemli bir kas gücü kazanımı yok. |
| Prediyabetli obez postmenopozal kadınlar |
Randomize, plasebo kontrollü, çift kör çalışma |
250 mg/gün, 10 hafta |
Metabolik iyileşmeler (AKT, mTOR, insülin duyarlılığı) ancak kavrama gücünde veya yorulmada önemli bir değişiklik yok. |
| Yaşlı yetişkinler |
Kontrollü denemeler, 6-12 hafta |
250 mg/gün |
Yürüyüş hızı ve kavrama gücünde nominal iyileşmeler; geliştirilmiş 6 dakikalık yürüme testi performansı; subjektif yorgunluk ve uyuşukluğun azalması. |
| Hayvan modeli (fareler) |
Kontrollü hayvan çalışması |
100 mg/kg/gün |
Kontrollere kıyasla tüm vücut ambulasyonunda önemli artış. |
Not: NMN en çok dayanıklılık ve enerji konusunda yardımcı olur. İnsanların ve hayvanların daha fazla hareket etmesine ve daha az yorgun hissetmesine yardımcı olur. Kas gücü konusunda pek yardımcı olmuyor.
Araştırmacılar hala NMN'nin yardımcı olabileceği tüm yolları öğreniyorlar. Erken sonuçlar, daha fazla dayanıklılık ve enerji isteyen kişiler için iyi görünüyor. NMN, insanların yaşlandıkça aktif kalmasına yardımcı olabilir. Ancak egzersizin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almaz.
NMN Araştırması
İnsan Çalışmaları
Nmn ile ilgili insan araştırmaları son yıllarda arttı. Klinik araştırmalar nmn'nin çoğu insan için güvenli olduğunu gösteriyor Günde 1.250 mg'a kadar dozlar . Bu çalışmalar nmn'nin kandaki NAD+ düzeylerini yükseltir ve bazı sağlık belirteçlerini iyileştirir. Örneğin büyük bir deneme 80 sağlıklı yetişkin, nmn'nin kandaki NAD+ değerini artırdığını ve insanların altı dakika içinde daha uzağa yürümesine yardımcı olduğunu buldu. Çalışmaya katılan kişiler de kendilerini daha sağlıklı hissettiler ve herhangi bir ciddi yan etki bildirmediler. Yaşlı yetişkinlerde yapılan diğer denemeler gösteriyor ki daha iyi yürüme hızı ve uyku kalitesi . nmn aldıktan sonra nmn takviyesi üzerine yapılan insan araştırması, menopoz sonrası kadınlar ve sporcular gibi bazı gruplarda insülin sinyalinin ve kas gücünün arttığını da gösteriyor. Çoğu çalışma yalnızca birkaç hafta veya ay sürüyor, bu nedenle bilim adamlarının hâlâ uzun vadeli etkiler hakkında bilgi sahibi olması gerekiyor.
Not: İnsan çalışmaları nmn'nin şöyle olduğunu göstermektedir: Güvenlidir ve yaşlanmaya yardımcı olabilir ancak tüm faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hayvan Çalışmaları
Hayvan çalışmaları bilim adamlarına nmn hakkında bildiklerinin çoğunu veriyor. Farelerde uzun süreli nmn kullanımı fiziksel gerilemeyi yavaşlatıyor ve yaşlandıkça aktif kalmalarına yardımcı oluyor. Nmn alan fareler daha yüksek NAD+ seviyelerine, daha iyi kas gücüne ve daha iyi enerji kullanımına sahiptir. Bazı çalışmalar nmn'nin kan damarlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu ve hatta farelerin ömrünü uzattığını gösteriyor. Sıçanlarda nmn, kan kaybından sonra hayatta kalmalarına yardımcı oluyor ve stres sırasında hücrelerinin çalışmasını sağlıyor. Hayvan araştırmaları ayrıca nmn'nin hafızaya, insülin duyarlılığına ve DNA onarımına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu sonuçlar nmn'nin diyabet ve kalp hastalığı gibi yaşlanmayla bağlantılı sorunlara yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırma Sınırlamaları
Bilim insanları nmn'yi incelerken çeşitli zorluklarla karşı karşıya kalıyor. Araştırmaların çoğu hayvan modellerinden veya kısa süreli insan denemelerinden gelmektedir. İnsan çalışmaları sıklıkla küçük gruplar halinde ve yalnızca birkaç ay sürer . nmn'nin uzun vadeli etkileri hala bilinmemektedir. İnsanlar diyetlerine veya genetiklerine bağlı olarak nmn'ye farklı tepki verebilirler. En iyi doz için net kurallar yoktur ve farklı çalışmalar farklı miktarlar kullanır. Bazı uzmanlar hücrelerde NAD+ değerinin çok fazla yükselmesinin olası etkilerinden endişe ediyor. Daha fazlasını öğrenmek için araştırmacıların daha büyük, daha uzun ve daha iyi kontrollü çalışmalara ihtiyacı var. Ayrıca nmn'yi daha fazla insan türünde ve daha uzun süreler boyunca test etmeleri gerekiyor.
Bilim adamları aynı fikirde: nmn'nin insanlarda nasıl çalıştığını ve yaşlanmaya nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
NMN Güvenliği ve Yan Etkileri
Bilinen Yan Etkiler
Çoğu çalışma nmn'nin sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğunu söylüyor. Araştırmacılar test etti Her gün 250 mg'dan 1.250 mg'a kadar dozlar . Bu çalışmalarda kişilerde ciddi yan etkiler görülmedi. Kan testleri, hormon seviyeleri ve kan basıncı normal kaldı. Bazı kişilerin midesi hafif bir şekilde bozulabilir, hasta hissedebilir veya baş ağrısı yaşayabilir. Bu sorunlar sıklıkla yaşanmaz. Orta yaşlı yetişkinlerle yapılan 12 haftalık bir çalışmada hiç kimsede kötü tepkiler görülmedi. Doktorlar kan veya organ sağlığında değişiklik görmediler. Hayvan çalışmaları küçük böbrek problemleri buldu, ancak bu sadece çok yüksek dozlardaydı.
| Çalışma / Kaynak |
Popülasyonu |
NMN Doz |
Süresi |
Güvenlik Bulguları |
Bildirilen Olumsuz Etkiler |
| Imai ve diğerleri. (2022) |
Sağlıklı yetişkinler |
1250 mg/gün |
4 hafta |
Güvenli, ciddi olay yok |
İnsanlarda yok |
| Irie ve ark. (2020) |
Sağlıklı erkekler |
500 mg/gün |
4 hafta |
Olumsuz etki yok |
Önemli değil |
| Yoshino ve ark. (2021) |
Menopoz sonrası kadınlar |
Klinik dozlar |
Belirtilmedi |
Ciddi bir olay yok |
Hiçbiri raporlanmadı |
| Liao ve diğerleri. (2021) |
Amatör koşucular |
Belirtilmedi |
Belirtilmedi |
Ciddi bir olay yok |
Hiçbiri raporlanmadı |
| Hayvan çalışması |
Beagle köpekleri |
1340 mg/gün |
Subakut |
Hafif böbrek etkileri |
Sadece köpeklerde |
Çoğu kişi nmn'yi sorunsuz bir şekilde alabilir . Hafif yan etkiler olabilir ancak kısa süreli çalışmalarda ciddi yan etkiler nadirdir.
Uzun Süreli Güvenlik
Bilim insanları nmn'nin hayvanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olduğunu biliyor. Hayvan çalışmaları nmn'nin zamanla kalbi, beyni ve metabolizmayı desteklediğini gösteriyor. İlk insan çalışmaları nmn'nin 12 haftaya kadar güvenli olduğunu söylüyor . Günde 1.250 mg'a kadar alan kişilerde büyük sorunlar yaşanmadı. Ancak uzmanlar insanlarda uzun süreli kullanım konusunda yeterli bilgiye sahip değil. Aylarca veya yıllarca insanları izleyen hiçbir çalışma yapılmadı. nmn'nin vücutta çalışma şekli güvenli görünüyor, ancak doktorlar bunun herkes için güvenli olduğunu söylemeden önce daha fazla araştırma istiyor. Nikotinamid ribozid gibi benzer takviyeler daha fazla güvenlik verisine sahiptir ve FDA tarafından güvenli olarak görülmektedir . Yine de nmn'nin farklı gruplarda daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyacı var.
Bilim insanları dikkatli olunmasını söylüyor. İnsanlar nmn'yi uzun süre, özellikle de yüksek dozlarda kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
NMN'den Kimler Kaçınmalı?
Bazı kişilerin nmn takviyelerini kullanmaması gerekir . Bazı gruplar için yeterli güvenlik verisi mevcut değildir. Doktorlar bu kişilerin nmn'den kaçınmaları veya yalnızca tıbbi tavsiyeyle kullanmaları gerektiğini söylüyor:
Yeterli güvenlik verisi bulunmadığından hamile veya emziren kadınlar.
Vücutları nmn'yi iyi işleyemediği için karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler.
nmn'ye veya içeriğindeki maddelere alerjisi olan herkes.
Diyabet veya tansiyon için ilaç kullanan kişiler bu ilaçların çalışma şeklini etkileyebilir.
Kızarıklık, şişme veya nefes almada zorluk gibi yan etkileri fark edenler nmn almayı hemen bırakmalıdır.
Takviyeler FDA tarafından kontrol edilmez . İnsanlar dışarıdaki laboratuvarlar tarafından test edilen ürünleri seçmelidir. Birisinin alerjisi varsa, yaygın alerjenler için etiketi kontrol etmelidir. nmn için resmi bir üst sınır yoktur. İnsanlar etikete uymalı veya tavsiye için bir doktora danışmalıdır.
Özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, nmn'ye başlamadan önce daima bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bu, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve riskleri azaltır.
NMN Nasıl Alınır?
Dozaj Yönergeleri
Doktorlar ve bilim adamları NMN'nin nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağını kontrol ettiler. Çoğu çalışmada her gün 250 mg ile 500 mg arasında doz kullanılmaktadır. Bir çalışmada sağlıklı yetişkinler 12 hafta boyunca günde iki doza bölünmüş 250 mg . Bu miktar NAD+ seviyelerini yükseltti ve kötü yan etkilere neden olmadı. Bazı kişilerde hafif mide ağrısı vardı ama hızla geçti. Prediyabetli kadınlarla yapılan başka bir çalışma 10 hafta boyunca günde 250 mg . Bu grupta hiçbir zararlı etki bulunamadı.
Aşağıdaki tablo farklı yaşlar için ortak dozaj önerilerini göstermektedir :
| Yaş Grubu |
Başlangıç Dozu |
Potansiyeli Artış |
Notları |
| 35 yaş altı |
Günlük 250 mg |
2 hafta sonra 500 mg’a kadar |
Bireysel cevaba göre artış |
| 35 yıldan fazla |
Günlük 250-500 mg |
1000 mg'a kadar |
Tepkiye göre artış; Dr. David Sinclair tarafından önerildi |
| Genel aralık |
Günlük 250-1000 mg |
– |
Çoğu araştırma tarafından desteklenmektedir |
| Maksimum sınır |
Günlük 1200 mg |
– |
Kilonuza veya yaşınıza bakılmaksızın bu miktarı aşmayın |
Doktorlar düşük dozla başlayıp yavaş yavaş artırılması gerektiğini söylüyor. NMN'yi sabah almak en iyisidir. Bu, vücudun doğal NAD+ döngüsüne uygundur. Her kişinin farklı miktara ihtiyacı olabilir. Yaş, kilo ve sağlık, ne kadar ihtiyaç duyulduğunu değiştirebilir. Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima bir doktorla konuşun.
Ek Formları
NMN birçok biçimde satılmaktadır. En yaygın olanı bir kapsül veya tablettir. Bazı şirketler NMN'yi toz, pastil veya dil altı tablet olarak satmaktadır. Kapsül ve tabletlerin kullanımı ve ölçümü kolaydır. Tozlar su veya meyve suyu ile karıştırılabilir. Dil altı tabletleri dilin altında erir ve NMN'nin kana daha hızlı karışmasına yardımcı olabilir.
İnsanlar üçüncü taraf bir laboratuvar tarafından test edilen bir takviyeyi seçmelidir. Bu, ürünün güvenli ve saf olduğundan emin olmanıza yardımcı olur. Etiket, her porsiyonda ne kadar NMN bulunduğunu göstermelidir. Bazı ürünlerin başka bileşenleri de vardır, bu nedenle daima etiketi okuyun.
İpucu: NMN takviyelerini serin ve kuru bir yerde saklayın. Bu onların taze kalmalarına ve iyi çalışmalarına yardımcı olur.
Doğal Kaynaklar
NMN bazı gıdalarda az miktarda bulunur. Bu yiyecekleri yemek vücuda bir miktar NMN verir. Ancak miktar takviyelere göre çok daha düşüktür. Aşağıdaki tablo NMN içeren gıdaları listelemektedir :
| Gıda Kaynağı |
NMN İçeriği (mg/100 g) |
Notlar |
| Taze fasulye |
13,0'a kadar |
Sebzeler arasında en yüksek NMN |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Yüksek NMN içeriği |
| Avokado |
0,36 – 1,60 |
İyi kaynak |
| Brokoli |
0,25 – 1,12 |
Ortak sebze |
| Salatalık Kabuğu |
0.65 |
Daha fazla NMN için kabuğuyla yiyin |
| Domates |
0,26 – 0,30 |
Yaygın olarak mevcut |
| Lahana |
0,0 – 0,90 |
Değişken NMN seviyeleri |
Bu gıdalar sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Ancak NAD+'ı hızlı bir şekilde yükseltmek isteyen kişiler sıklıkla bir takviye kullanır. Takviyeler yiyeceklerden çok daha yüksek bir doz verir.
NMN vücudun enerjiyi, hücre onarımını ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyen NAD+ üretmesine yardımcı olur. Araştırmalar NMN'nin Genellikle ortak dozlarda güvenlidir ancak mide bulantısı veya mide rahatsızlığı gibi hafif yan etkiler görülebilir. Sağlık sorunları olan veya belirli ilaçları kullanan kişiler gibi bazı kişilerin önce bir doktorla konuşması gerekir. Araştırma NMN'yi kanserle ilişkilendirmiyor , ancak uzmanlar daha yüksek risk altında olanların dikkatli olmasını tavsiye ediyor. Sık sık yeni çalışmalar ortaya çıkıyor, bu nedenle okuyucular güncellemeleri takip etmeli ve NMN'yi denerlerse düşük dozla başlamalıdır.
SSS
NMN ne için kullanılır?
İnsanlar kullanıyor NMN sağlıklı yaşlanmayı desteklemek, enerjiyi artırmak ve metabolizmayı geliştirmek için kullanılır. NMN vücudun, hücrelerin enerji ve onarım için ihtiyaç duyduğu NAD+'yı daha fazla üretmesine yardımcı olur.
NMN kilo kaybına yardımcı olabilir mi?
NMN vücudun şekeri ve yağı daha iyi kullanmasına yardımcı olabilir. Bazı hayvan çalışmaları daha az kilo alımını göstermektedir. İnsan çalışmaları NMN'nin kilo kaybına neden olduğunu kanıtlamıyor ancak sağlıklı bir metabolizmayı destekleyebilir.
NMN günlük kullanım için güvenli midir?
Çalışmalar, NMN'nin ortak dozlarda çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli olduğunu göstermektedir. Mide rahatsızlığı gibi hafif yan etkiler ortaya çıkabilir. Doktorlar düşük dozla başlamayı ve herhangi bir sorun olup olmadığını izlemeyi öneriyor.
NMN'nin işe yaraması ne kadar sürer?
Bazı insanlar birkaç hafta içinde enerji veya uykularındaki değişiklikleri fark ederler. Çoğu çalışma 8 ila 12 hafta sürer. Faydaları zaman alabilir ve kişiden kişiye değişebilir.
Çocuklar veya gençler NMN alabilir mi?
Doktorlar çocuklar ve gençler için NMN'yi önermemektedir. Gençlere yönelik güvenlik konusunda yeterli araştırma bulunmamaktadır. NMN takviyelerini yalnızca yetişkinler kullanmalıdır.
NMN ilaçlarla etkileşime giriyor mu?
NMN, bazı diyabet veya tansiyon ilaçlarının çalışma şeklini etkileyebilir. Reçeteli ilaç kullanan kişiler NMN'yi kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır.
İpucu: Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, yeni bir takviyeye başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
