Nikotinamid mononükleotid veya NMN, NAD için bir yapı taşıdır. NAD, enerji yapmak ve hücreleri sabitlemek için önemlidir. NMN, özel taşıyıcıların yardımıyla hücrelere girer . Hücrenin içinde NMN hızla NAD'a dönüşür. Çalışmalar NMN'nin NAD seviyelerini artırabileceğini gösteriyor. İnsanlar yaşlandıkça NAD seviyeleri düşer. Bir klinik çalışma gösterildi NMN alan yaşlı yetişkinler güçlendi ve daha iyi hareket etti. Hayvan çalışmaları NMN'yi daha uzun ömür ve daha iyi sağlıkla ilişkilendirin.
| Dozaj (MG) |
Süre |
Çalışması |
Odak Bulguları |
| 100–1250 |
1 doz - 12 ay |
İnsanlarda güvenlik ve etkililik |
Güvenli, kullanımı kolay, daha iyi cilt sağlığı ve yaşa bağlı bazı problemler riski daha düşük. |
Kilit çıkarımlar
NMN, vücudun NAD+yapmasına yardımcı olur. NAD+, enerji ve sabitleme hücreleri için önemlidir. Ayrıca insanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olur. NMN almak NAD seviyelerinin artmasını sağlayabilir. NAD seviyeleri genellikle insanlar yaşlandıkça düşer. Bu kasların ve beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Çalışmalar, NMN'nin her gün 250 mg ila 1250 mg arasında güvenli olduğunu göstermektedir. Bazı insanlar hafif bir mide ağrısı alabilir. NMN, insanların daha fazla enerjiye sahip olmasına ve daha uzun hareket etmelerine yardımcı olabilir. İnsanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olabilir. Ancak kasları daha güçlü hale getirmez. NMN, vücudun şeker ve yağ kullanmasına yardımcı olur. Bu, insanlar yaşlandıkça hastalık alma şansını düşürebilir. Sağlık sorunları olan veya ilaç alan kişiler NMN kullanmadan önce bir doktora sormalıdır. Sabah düşük bir doz NMN ile başlamak en iyisidir. Ardından, vücudun NAD döngüsüne uymak için yavaş yavaş daha fazla alın. Bilim adamlarının NMN hakkında daha fazla araştırma yapmaları gerekiyor. Uzun vadeli etkileri ve kullanmanın en iyi yollarını bilmemiz gerekir. İlk çalışmalar NMN'nin insanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Nikotinamid mononükleotid (NMN) nedir?
Molekül olarak NMN
Nikotinamid mononükleotid veya NMN, tüm canlılarda bulunur. NMN bir nükleotittir . Bu üç ana parçası olduğu anlamına gelir: bir nikotinamid tabanı, riboz şekeri ve bir fosfat grubu. NMN beyaz veya sarımsı bir toz gibi görünüyor. Yaklaşık 166 ° C'de erir. NMN suda iyi çözülür. PH genellikle 3.0 ve 4.0 arasındadır.
| Karakteristik kategori |
detayları |
| Fizikokimyasal özellikler |
NMN, nikotinamid mononükleotidin β izomeridir. Formülü C11H15N2O8P'dir. Nikotinamid baz, riboz şekeri ve fosfat grubuna sahiptir. NMN beyaz veya sarımsı bir tozdur. Suda çözülür. Yaklaşık 166 ° C'de erir. PH 3.0-4.0'dır. |
| Metabolik roller |
NMN, vücutta NAD+ yapmak için önemlidir. Üç ana yolda yardımcı olur: kurtarma, preiss-handler ve de novo. Birçok hücre reaksiyonu için NAD+ gereklidir. NMN, insanlar yaşlandıkça düşen NAD+ seviyelerini korumaya yardımcı olur. |
| Klinik bulgular |
İnsan çalışmaları, NMN'nin günde 100-1250 mg olarak güvenli olduğunu göstermektedir. Doz yükseldikçe kan NAD+ seviyelerini yükseltir. Çalışmalardaki insanlar daha iyi kas insülin sinyallerine sahipti ve daha iyi hareket ettiler. Bazı yaşlanma işaretleri gelişti. Çalışmalar farklı ülkelerde yapıldı. Daha uzun çalışmalara ihtiyaç vardır. |
NMN ve NAD bağlantısı
NMN, vücudun nikotinamid adenin dinükleotit anlamına gelen NAD yapmasına yardımcı olur. Hücreler, nikotinamidden NMN yapmak için NAMPT adlı bir enzim kullanır. NMN ayrıca fosforilasyon yoluyla nikotinamid ribozitten de gelebilir. Hücrelerin içinde NMN, NMNAT enzimlerinin yardımıyla NAD'a dönüşür.
Hayvanlara NMN vermek birçok vücut kısımında NAD'yi yükseltir. Bunlar arasında karaciğer, kalp, kas ve beyni bulunur. NMN beynin içine geçebilir , bu yüzden orada NAD'yi yükseltmeye yardımcı olabilir. Vücut bir Taşıyıcı, NMN'yi hücrelere taşımak için SLC12A8'i çağırdı. Bu taşıyıcı ince bağırsakta diğer yerlerden daha fazla bulunur. NMN, yağ hücrelerinden küçük veziküllerin içindeki kanda seyahat edebilir. Farklı organlara ulaşabilir ve NAD yapmasına yardımcı olabilir.
Vücutta NMN
NMN vücuda birçok yönden yardımcı olur.
NMN, sirtuinleri aktive eden NAD'a dönüşür . Sirtuinler hücrelerin enerji ve yavaş yaşlanma yapmasına yardımcı olur.
Sirtuinler mitokondrileri sağlıklı tutar ve daha fazla enerji kazanmaya yardımcı olur.
NMN, NAD'yi yükselterek DNA'nın düzeltilmesine yardımcı olur. Bu, PARP1 adı verilen bir onarım enzimini açar. DNA hasarını düşürmeye yardımcı olur ve hücre yaşlanmasını yavaşlatır.
Hayvan çalışmaları, NMN'nin kan akışına yardımcı olabileceğini, insülin yanıtını iyileştirebileceğini ve metabolizmayı destekleyebileceğini göstermektedir.
NMN beyne girip NAD'yi kaldırabilir. Bu beyindeki hafıza ve kan akışına yardımcı olabilir.
NMN'yi uzun süre kullanmak, kadın hayvanların daha iyi yumurta ve doğurganlığa sahip olmasına yardımcı olur.
NMN, vücudun özellikle yaşlı veya hasta hayvanlarda şeker ve yağ kullanmasına yardımcı olur.
İnsan çalışmaları NMN'nin Günde 500 mg'a kadar güvenli . Metabolizmaya yardımcı olabilir. En iyi doz ve uzun vadeli etkileri bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Not: Bilim adamları hala NMN'nin insanlarda nasıl çalıştığını öğreniyorlar. İlk çalışmalar iyi görünüyor, ancak tüm faydaları ve riskleri bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
NMN ve NAD vücutta
NAD+ Rol
Nikotinamid adenin dinükleotid olarak da adlandırılan NAD, her canlı hücrede bulunan bir moleküldür. Hücreler gıdalardan enerji kazanmak için NAD'a ihtiyaç duyar. NAD, enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca DNA'nın onarılmasına ve hücre yaşlanmasını kontrol etmeye yardımcı olur. NAD seviyeleri düştüğünde, hücreler de çalışamaz. Birçok bilim adamı Nad'e bir anahtar diyor Sağlıklı yaşlanma . NAD, sirtuin adı verilen proteinler için bir yardımcı görevi görür. Sirtuinler hücreleri stres ve hasardan korur. NAD ayrıca kırık DNA'yı düzelten PARP enzimlerinin çalışmalarını da destekler. Yeterli NAD olmadan, hücreler sağlıklı kalma yeteneklerini kaybeder.
NAD+
NMN, NAD için doğrudan bir yapı taşıdır. Vücut, B3 vitamini biçimi olan nikotinamidden NMN yapar. Özel enzimler, NMN'yi hücrelerin içindeki NAD'a dönüştürmeye yardımcı olur. İnsanlar NMN aldıklarında, NAD hücresel seviyelerini hızla artırabilir. Bu işlem karaciğer, kaslar ve beyin gibi birçok dokuda gerçekleşir. NMN, vücutta NAD seviyelerini yükselttiği için bir NAD+ güçlendirici görevi görür. Bazı çalışmalar NMN'nin beyne geçebileceğini ve nöronlara yardımcı olabileceğini göstermektedir. NMN takviyeleri, NAD daha düşük olan yaşlı yetişkinlere yardımcı olabilir. NAD'yi yükselterek NMN, enerji üretimini ve hücre onarımını destekler.
İpucu: NMN, vücudun yaşlanma sırasında veya stres sonrasında olduğu gibi daha fazla NAD'ye ihtiyaç duyduğunda en iyi şekilde çalışır.
Hücresel işlevler
NAD ve NMN vücutta birçok rol oynar. İşte bazı önemli işlevler:
Enerji üretimi : NAD, mitokondride yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
DNA onarımı: NAD, DNA hasarını düzelten enzimleri destekler.
Hücre sinyali: NAD, hücreler arasında sinyal göndermeye yardımcı olur.
Yaşlanma: Daha yüksek NAD seviyeleri bazı yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.
Beyin Sağlığı: NAD nöronları destekler ve hafızayı koruyabilir.
Metabolizma: NAD, vücudun şeker ve yağ kullandığını kontrol etmeye yardımcı olur.
Nikotinamid adenin dinükleotid yaşam için hayati önem taşır. NMN, bu işlevleri destekleyen NAD seviyelerinin yüksek kalmasına yardımcı olur. Birçok kişi, hücrelerinin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için NMN'yi bir NAD+ güçlendirici olarak kullanır. Bilim adamları NMN ve NAD'ın sağlığı nasıl etkilediğini incelemeye devam ediyor. Sağlıklı yaşlanmayı desteklemek ve hastalığı önlemek için yeni yollar bulmayı umuyorlar.
NMN Avantajları
NAD'ın potansiyel faydaları
NAD, vücuttaki birçok şey için önemlidir. Hücrelerin enerji yapmasına ve kendilerini düzeltmesine yardımcı olur. İnsanlar yaşlandıkça NAD seviyeleri düşer. Bu damla yorgunluğa, yavaş iyileşmeye ve zayıf kaslara neden olabilir. NAD'yi geri getirmek birçok yönden yardımcı olabilir.
NAD, enzimlerin yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Bu, insanların yaşlandıkça sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
NAD DNA'yı düzeltir ve hücrelerin doğru çalışmasını sağlar. İnsanları daha hızlı yaşatabilecek hasarı durdurur.
NAD Sirtuins ve PARPS'ye yardımcı olur. Bu proteinler hücreleri korur ve daha uzun süre dayanmasına yardımcı olur.
NAD, mitokondri'nin daha iyi çalışmasını sağlar. Mitokondri hücrelere enerjilerini verir.
Farelerde, Nad yaşlandıkça yarı yarıya düşer . Bilim adamları onlara daha fazla NAD verdiklerinde, farelerin daha sağlıklı kalpleri, daha güçlü kasları ve daha fazla enerjisi vardır. Organları da daha hızlı iyileşir. İnsanlarda NAD yetiştirmek kan basıncını ve şişmeyi düşürebilir. Bu değişiklikler insanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olur ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olabilir.
NAD, DNA hasarı, zayıf mitokondri ve yorgun kök hücreler gibi birçok yaşlanma belirtisi ile bağlantılıdır. NAD yetiştirmek enerji, onarım ve sağlık konusunda yardımcı olabilir.
Yaşlanma karşıtı etkiler
NMN, yavaş yaşlanmaya yardım ettiği bilinmektedir. Doğrudan bir NAD güçlendirici olarak çalışır. NAD yetiştirerek NMN, hücrelerde yaşlanmaya yardımcı olur. NMN, DNA'yı düzeltmeye yardımcı olur ve hücreleri genç tutar. Ayrıca hayvanların çalışmalarda daha uzun yaşamalarına yardımcı olur.
Bilim adamları, NMN'nin farelerin daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini buldular. Ayrıca kalp ve yumurta hücreleri gibi eski hücrelerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. NMN, DNA'yı sabitleyerek ve onlara daha fazla enerji vererek hücreleri genç tutar. Bu etkiler, NMN'yi insanların daha iyi yaşlandırmasına yardımcı olacak yeni yollar için iyi bir seçim haline getirir.
NMN, hücreleri sağlıklı ve aktif tutarak insanların iyi yaşlanmasına yardımcı olabilir. İnsanların daha uzun ve yavaş yaşlanmalarına yardımcı olabilir.
Metabolik sağlık
NMN metabolizma için iyidir. Vücudun enerji ve şekeri daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bu etkiler, yaşla birlikte gelen hastalıkları durdurmaya ve insanların iyi yaşlanmasına yardımcı olur.
| Biyomarker |
taban çizgisi (ortalama ± SD) |
2 ay (ortalama ± SD) |
3 ay (ortalama ± SD) |
Önem |
| İnsülin (μIU/ml) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
2 ayda önemli artış (p <0.05) |
| Glikoz (mg/dl) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
Tutarlı önemli değişiklik yok |
| Trigliseritler (mg/dl) |
80.8 ± 45.7 |
186 ± 135 |
155 ± 72.4 |
Değişken, net bir eğilim yok |
Prediabetes ile menopozdan sonra kadınlarda yapılan bir çalışma, NMN'nin kasların şekeri%25 daha iyi kullanmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, kaslarının şekeri daha iyi kullandığı ve diyabet risklerini düşürdüğü anlamına gelir. NMN ayrıca genlerin kasta nasıl çalıştığını değiştirdi, bu da kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oldu.
Hayvanlarda NMN, kilo alımını durdurur ve yaşlandıkça insülin daha iyi kullanmalarına yardımcı olur. Bir yıl boyunca NMN verilen fareler daha ince kaldı ve daha fazla hareket etti. NMN, NAD hızlı yükselterek vücudun enerjiyi daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bu, hücrelerin daha fazla enerji yapmasına ve kendilerini düzeltmesine yardımcı olur.
NMN, SIRT1 ve AMPK gibi önemli yolları açar. Bunlar hücrelerin enerji kullanmasına ve hasarı sabitlemesine yardımcı olur. NMN ayrıca metabolizmayı güçlü tutarak ve yaşla birlikte gelen hastalıkları durdurarak insanların iyi yaşlanmasına yardımcı olur.
NMN, vücudun enerji ve şekeri daha iyi kullanmasına yardımcı olur. İnsanların yaşlandıkça sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olabilir.
Fiziksel performans
Birçok insan NMN'nin daha iyi hareket etmelerine veya daha güçlü hissetmelerine yardımcı olup olamayacağını merak ediyor. Bilim adamları hem hayvanlarda hem de insanlarda NMN'yi test ettiler. Sonuçlar NMN'nin dayanıklılık ve dayanıklılık konusunda yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bir çalışma altı hafta sürdü ve sağlıklı koşucular kullandı. Koşucular her gün NMN aldı ve egzersiz yaptı. NMN alan grup oksijeni daha iyi kullanabilir. Daha uzun koştular ve daha az yorgun hissettiler. Doz ne kadar yüksek olursa, dayanıklılıkta kazançlar o kadar büyük olur. Ancak kas gücü fazla değişmedi. NMN, insanların daha ağır ağırlıklarını kaldırmamaya değil, daha uzun süre dayanmasına yardımcı oldu.
Yaşlı yetişkinler de çalışmalarda NMN aldı. Birkaç hafta sonra daha hızlı yürüdüler ve daha az yorgun hissettiler. Bazıları altı dakikalık yürüyüş testinde daha iyisini yaptı. Ayrıca gün boyunca daha az uykulu hissettiler. Bu değişiklikler, NMN'nin yaşlı insanların aktif kalmasına ve kendi başlarına bir şeyler yapmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Başka bir çalışmada, prediyabetli kadınlar on hafta boyunca NMN aldı. Kasları enerjiyi daha iyi kullandı, ancak kavrama gücü yaklaşık olarak kaldı. Bu, NMN'nin vücudun yakıtı daha iyi kullanmasına yardımcı olduğu anlamına gelir, ancak kasları her zaman daha güçlü hale getirmez.
Hayvan çalışmaları aynı şeyi gösterir. NMN'yi alan fareler daha fazla hareket etti ve daha fazla enerjiye sahipti. NMN almayan farelere kıyasla harekette büyük bir artış gösterdiler.
| Çalışma Nüfus |
Çalışma Tasarımı |
NMN Dozu ve Süre |
Anahtar Fiziksel Performans Sonuçları |
| Genç amatör koşucular |
Randomize, çift kör, plasebo kontrollü deneme |
300, 600, 1200 mg/gün + egzersiz, 6 hafta |
İskelet kasında daha iyi oksijen kullanımına bağlı aerobik kapasitede (VO2 MAX, ventilasyon eşiği) doza bağlı önemli gelişmeler. Önemli kas gücü kazançları yoktur. |
| Prediyabetli obez postmenopozal kadınlar |
Randomize, plasebo kontrollü, çift kör deneme |
250 mg/gün, 10 hafta |
Metabolik gelişmeler (Akt, mTOR, insülin duyarlılığı), ancak kavrama mukavemeti veya yorgunlukta önemli bir değişiklik yoktur. |
| Yaşlı yetişkinler |
Kontrollü Denemeler, 6-12 hafta |
250 mg/gün |
Yürüyüş hızında nominal iyileştirmeler, kavrama mukavemeti; Geliştirilmiş 6 dakikalık yürüyüş testi performansı; Azaltılmış öznel yorgunluk ve uyuşukluk. |
| Hayvan Modeli (Fareler) |
Kontrollü Hayvan Çalışması |
100 mg/kg/gün |
Tüm vücut ambulasyonunda kontrollere kıyasla önemli artış. |
Not: NMN en çok dayanıklılık ve enerji konusunda yardımcı olur. İnsanların ve hayvanların daha fazla hareket etmesine ve daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olur. Kas gücü için çok yardımcı olmaz.
Araştırmacılar hala NMN'nin yardımcı olabileceği tüm yolları öğreniyorlar. İlk sonuçlar daha fazla dayanıklılık ve enerji isteyen insanlar için iyi görünüyor. NMN, yaşlandıkça insanların aktif kalmalarına yardımcı olabilir. Ancak egzersizin veya sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almaz.
NMN üzerine araştırma
İnsan çalışmaları
NMN ile ilgili insan araştırmaları son yıllarda büyüdü. Klinik araştırmalar, NMN'nin çoğu insan için güvenli olduğunu göstermektedir. Günde 1.250 mg'a kadar dozlar . Bu çalışmalar NMN Kan NAD+ seviyelerini yükseltir ve bazı sağlık belirteçlerini iyileştirir. Örneğin, büyük bir deneme 80 sağlıklı yetişkin, NMN'nin kanda NAD+ 'yı arttırdığını ve insanların altı dakika içinde daha ileri yürümesine yardımcı olduğunu buldu. Çalışmadaki insanlar da daha sağlıklı hissettiler ve ciddi yan etki bildirmediler. Yaşlı yetişkinlerde diğer denemeler gösteriyor daha iyi yürüme hızı ve uyku kalitesi . NMN aldıktan sonra NMN takviyesi üzerine insan araştırmaları, postmenopozal kadınlar ve sporcular gibi bazı gruplarda gelişmiş insülin sinyalini ve kas gücü göstermektedir. Çoğu çalışma sadece birkaç hafta veya ay sürer, bu nedenle bilim adamlarının hala uzun vadeli etkileri öğrenmeleri gerekir.
Not: İnsan çalışmaları NMN'nin Güvenli ve yaşlanmaya yardımcı olabilir , ancak tüm avantajları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Hayvan çalışmaları
Hayvan çalışmaları bilim insanlarına NMN hakkında bildiklerinin çoğunu verir. Farelerde, uzun süreli NMN kullanımı fiziksel düşüşü yavaşlatır ve yaşlandıkça aktif kalmalarına yardımcı olur. NMN alan fareler daha yüksek NAD+ seviyelerine, daha iyi kas gücüne ve gelişmiş enerji kullanımına sahiptir. Bazı çalışmalar NMN'nin kan damarlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu ve hatta farelerin ömrünü uzattığını göstermektedir. Sıçanlarda NMN, kan kaybından sonra hayatta kalmalarına yardımcı olur ve stres sırasında hücrelerinin çalışmasını sağlar. Hayvan araştırmaları ayrıca NMN'nin bellek, insülin duyarlılığı ve DNA onarımına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu sonuçlar NMN'nin diyabet ve kalp hastalığı gibi yaşlanma ile bağlantılı sorunlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırma sınırlamaları
Bilim adamları NMN çalışırken çeşitli zorluklarla karşı karşıyadır. Çoğu araştırma hayvan modellerinden veya kısa süreli insan denemelerinden gelmektedir. İnsan çalışmaları genellikle küçük gruplar ve sadece birkaç ay sürer . NMN'nin uzun vadeli etkileri hala bilinmemektedir. İnsanlar diyetlerine veya genetiklerine göre NMN'ye farklı yanıt verebilirler. En iyi doz için net kurallar yoktur ve farklı çalışmalar farklı miktarlar kullanır. Bazı uzmanlar, hücrelerde NAD+ yetiştirmenin olası etkileri konusunda endişeleniyor. Daha fazla bilgi edinmek için araştırmacılar daha büyük, daha uzun ve daha iyi kontrol edilen çalışmalara ihtiyaç duyarlar. Ayrıca NMN'yi daha fazla insan türünde ve daha uzun süre test etmeleri gerekir.
Bilim adamları katılıyor: NMN'nin insanlarda nasıl çalıştığını ve yaşlanmaya nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
NMN güvenlik ve yan etkiler
Bilinen yan etkiler
Çoğu çalışma, NMN'nin sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğunu söylüyor. Araştırmacılar test etti Her gün 250 mg'dan 1.250 mg'a dozlar . Bu çalışmalarda insanların ciddi yan etkileri yoktu. Kan testleri, hormon seviyeleri ve kan basıncı normal kaldı. Bazı insanlar hafifçe üzgün bir mide alabilir, hasta hissedebilir veya baş ağrısı olabilir. Bu sorunlar sık sık olmaz. Orta yaşlı yetişkinlerle 12 haftalık bir çalışmada , hiç kimsenin kötü tepkileri yoktu. Doktorlar kan veya organ sağlığındaki değişiklikler görmediler. Hayvan çalışmaları küçük böbrek problemleri buldu, ancak sadece çok yüksek dozlarda.
| Çalışma / Kaynak |
Nüfus |
NMN Doz |
Süresi |
Güvenliği Bulguları |
Olumsuz Etkiler Bildiriliyor |
| Imai ve ark. (2022) |
Sağlıklı yetişkinler |
1250 mg/gün |
4 hafta |
Güvenli, ciddi olay yok |
İnsanlarda Yok |
| Irie ve ark. (2020) |
Sağlıklı Erkekler |
500 mg/gün |
4 hafta |
Olumsuz etki yok |
Hiçbiri önemli |
| Yoshino ve ark. (2021) |
Postmenopozal kadınlar |
Klinik dozlar |
Belirtilmedi |
Ciddi olay yok |
Hiçbiri bildirilmedi |
| Liao ve ark. (2021) |
Amatör koşucular |
Belirtilmedi |
Belirtilmedi |
Ciddi olay yok |
Hiçbiri bildirilmedi |
| Hayvan çalışması |
Beagle Dogs |
1340 mg/gün |
Subakut |
Hafif böbrek etkileri |
Sadece köpeklerde |
Çoğu insan NMN'yi sorunsuz bir şekilde alabilir . Hafif yan etkiler olabilir, ancak kısa süreli çalışmalarda ciddi olanlar nadirdir.
Uzun vadeli güvenlik
Bilim adamları NMN'nin hayvanların sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olduğunu biliyorlar. Hayvan çalışmaları, NMN'nin zamanla kalbi, beyni ve metabolizmayı desteklediğini göstermektedir. Erken insan çalışmaları NMN'nin 12 haftaya kadar güvenli olduğunu söylüyor . Günde 1.250 mg'a kadar alan insanların büyük sorunları yoktu. Ancak uzmanlar, insanlarda uzun vadeli kullanım hakkında yeterli bilgiye sahip değildir. Hiçbir çalışma aylarca veya yıllardır insanları izlemedi. NMN'nin vücutta çalışma şekli güvenli görünüyor, ancak doktorlar herkes için güvenli olduğunu söylemeden önce daha fazla araştırma istiyorlar. Nikotinamid ribozit gibi benzer takviyeler daha fazla güvenlik verisine sahiptir ve FDA tarafından güvenli olarak görülmektedir . Yine de, NMN'nin farklı gruplarda daha uzun süreli çalışmalara ihtiyacı vardır.
Bilim adamları dikkatli olmayı söylüyorlar. İnsanlar NMN'yi uzun süre, özellikle yüksek dozlarda kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
NMN'den kim kaçınmalı
Bazı insanlar NMN takviyeleri kullanmamalıdır . Bazı gruplar için yeterli güvenlik verisi yoktur. Doktorlar, bu kişilerin NMN'den kaçınması veya sadece tıbbi tavsiyelerle kullanmaları gerektiğini söylüyor:
Hamile veya emziren kadınlar, çünkü yeterli güvenlik verisi yok.
Karaciğer veya böbrek hastalığı olan insanlar, çünkü vücutları NMN'yi iyi işleyemeyebilir.
NMN'ye veya bileşenlerine alerjisi olan herkes.
NMN olarak diyabet veya kan basıncı için ilaç alan insanlar bu ilaçların nasıl çalıştığını etkileyebilir.
Döşeme, şişme veya nefes alma gibi yan etkiler fark edenler, NMN'yi hemen almayı bırakmalıdır.
Takviyeler FDA tarafından kontrol edilmez . İnsanlar dış laboratuvarlarla test edilen ürünleri seçmelidir. Birinin alerjisi varsa, etiketi ortak alerjenler için kontrol etmelidir. NMN için resmi bir üst sınır yoktur. İnsanlar etiketi takip etmeli veya bir doktordan tavsiye istemelidir.
NMN'ye başlamadan önce, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya başka ilaçlarınız varsa her zaman bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bu, sağlıklı kalmanıza ve riskleri düşürmenize yardımcı olur.
NMN nasıl alınır
Dozaj Yönergeleri
Doktorlar ve bilim adamları NMN'yi nasıl güvenli bir şekilde kullanacaklarını kontrol ettiler. Çoğu çalışma her gün 250 mg ila 500 mg arasında kullanılmaktadır. Bir çalışmada, sağlıklı yetişkinler aldı Günde 250 mg, 12 hafta boyunca iki doza bölün . Bu miktar NAD+ seviyelerini yükseltti ve kötü yan etkilere neden olmadı. Bazı insanların hafif mide ağrısı vardı, ama hızlı gitti. Prediyabetes kullanan kadınlarla başka bir çalışma 10 hafta boyunca günde 250 mg . Bu grupta zararlı bir etki bulunamadı.
Aşağıdaki tablo farklı yaşlar için yaygın dozaj tavsiyesini göstermektedir :
| yaş grubu |
Doz |
Potansiyel Artış |
Notları |
| 35 yaşın altında |
Günde 250 mg |
2 haftadan sonra 500 mg'a kadar |
Bireysel yanıta göre artış |
| 35 yılı aşkın |
Günde 250-500 mg |
1000 mg'a kadar |
Yanıta göre artış; Dr. David Sinclair tarafından önerildi |
| Genel menzil |
Günde 250-1000 mg |
- |
Çoğu araştırma tarafından destekleniyor |
| Maksimum sınır |
Günde 1200 mg |
- |
Kilo veya yaştan bağımsız olarak bu miktarı aşmayın |
Doktorlar düşük bir dozla başlayıp yavaşça yukarı çıkmayı söylüyor. Sabah NMN almak en iyisidir. Bu, vücudun doğal NAD+ döngüsüyle eşleşir. Her insanın farklı bir miktara ihtiyacı olabilir. Yaş, kilo ve sağlık ne kadar ihtiyaç duyulduğunu değiştirebilir. Herhangi bir yeni ek başlatmadan önce her zaman bir doktorla konuşun.
Ek formlar
NMN birçok şekilde satılır. En yaygın olanı bir kapsül veya tablettir. Bazı şirketler NMN'yi toz, pastil veya dil altı tablet olarak satıyor. Kapsüller ve tabletlerin kullanımı ve ölçülmesi kolaydır. Tozlar su veya meyve suyu ile karıştırılabilir. Dil altı tabletler dilin altında erir ve NMN'nin kana daha hızlı girmesine yardımcı olabilir.
İnsanlar üçüncü taraf bir laboratuvar tarafından test edilen bir ek seçmelidir. Bu, ürünün güvenli ve saf olmasını sağlamaya yardımcı olur. Etiket, her porsiyonda ne kadar NMN olduğunu göstermelidir. Bazı ürünlerin başka malzemeleri vardır, bu nedenle her zaman etiketi okuyun.
İpucu: NMN takviyelerini serin ve kuru bir yerde tutun. Bu, taze kalmalarına ve iyi çalışmalarına yardımcı olur.
Doğal kaynaklar
NMN bazı yiyeceklerde küçük miktarlarda bulunur. Bu yiyecekleri yemek vücuda biraz NMN verir. Ancak miktar takviyelerden çok daha düşük. Aşağıdaki tabloda NMN'li Gıdalar :
| Gıda Kaynağı |
NMN İçeriği (Mg/100 g) |
Notlar |
| Taze fasulye |
13.0'a kadar |
Sebzeler arasında en yüksek NMN |
| Edamame |
0.47 - 1.88 |
Yüksek NMN içeriği |
| Avokado |
0.36 - 1.60 |
İyi Kaynak |
| Brokoli |
0.25 - 1.12 |
Ortak sebze |
| Salatalık kabuğu |
0.65 |
Daha fazla NMN için Peel ile Ye |
| Domates |
0.26 - 0.30 |
Yaygın olarak mevcut |
| Lahana |
0.0 - 0.90 |
Değişken NMN seviyeleri |
Bu yiyecekler sağlıklı bir diyetin parçasıdır. Ancak NAD+ hızlı yükseltmek isteyen insanlar genellikle bir takviye kullanırlar. Takviyeler gıdalardan çok daha yüksek bir doz verir.
NMN, vücudun enerji, hücre onarımını ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyen NAD+ yapmasına yardımcı olur. Çalışmalar NMN'nin Genellikle yaygın dozlarda güvenlidir , ancak bulantı veya mide rahatsızlığı gibi hafif yan etkiler olabilir. Sağlık koşulları olan veya belirli ilaçlara sahip olanlar gibi bazı insanlar önce bir doktorla konuşmalıdır. Araştırma NMN'yi kanserle ilişkilendirmez , ancak uzmanlar daha yüksek risk altında olanlar için dikkatli olunur. Yeni çalışmalar sık sık ortaya çıkar, bu nedenle okuyucular güncellemeleri izlemeli ve NMN'yi denerse düşük bir dozla başlamalıdır.
SSS
NMN ne için kullanılır?
İnsanlar kullanıyor NMN sağlıklı yaşlanmayı desteklemek, enerjiyi artırmak ve metabolizmayı iyileştirmek için. NMN, vücudun daha fazla NAD+yapmasına yardımcı olur, bu da hücrelerin enerji ve onarmaya ihtiyaç duyar.
NMN kilo kaybına yardımcı olabilir mi?
NMN, vücudun şeker ve yağ kullanmasına yardımcı olabilir. Bazı hayvan çalışmaları daha az kilo alımı göstermektedir. İnsan çalışmaları NMN'nin kilo kaybına neden olduğunu kanıtlamaz, ancak sağlıklı bir metabolizmayı destekleyebilir.
NMN günlük kullanım için güvenli midir?
Çalışmalar, NMN'nin ortak dozlarda çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli olduğunu göstermektedir. Mide rahatsızlığı gibi hafif yan etkiler olabilir. Doktorlar düşük bir dozla başlamayı ve herhangi bir problemi izlemenizi önerir.
NMN'nin işe yaraması ne kadar sürer?
Bazı insanlar birkaç hafta içinde enerji veya uykudaki değişiklikleri fark eder. Çoğu çalışma 8 ila 12 hafta sürer. Faydalar zaman alabilir ve kişiden kişiye değişebilir.
Çocuklar veya gençler NMN alabilir mi?
Doktorlar çocuklar veya gençler için NMN önermezler. Gençler için güvenlik konusunda yeterli araştırma yoktur. Sadece yetişkinler NMN takviyeleri kullanmalıdır.
NMN ilaçlarla etkileşime giriyor mu?
NMN, bazı diyabet veya kan basıncı ilaçlarının nasıl çalıştığını etkileyebilir. Reçeteli ilaç alan insanlar NMN kullanmadan önce bir doktora sormalıdır.
İpucu: Herhangi bir yeni ek başlatmadan önce, özellikle başka ilaçları alırsanız daima bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın.
