Le mononucléotide nicotinamide, ou NMN, est un élément constitutif du NAD. Le NAD est important pour produire de l’énergie et fixer les cellules. Le NMN pénètre dans les cellules avec l'aide de transporteurs spéciaux . À l’intérieur de la cellule, le NMN se transforme rapidement en NAD. Des études montrent que le NMN peut augmenter les niveaux de NAD. Les niveaux de NAD diminuent à mesure que les gens vieillissent. Un essai clinique a montré les personnes âgées qui ont pris du NMN sont devenues plus fortes et ont mieux bougé. Des études animales établissent un lien entre le NMN et une vie plus longue et une meilleure santé.
| Posologie (mg) |
Durée Objectif |
de l’étude |
Principaux résultats |
| 100-1250 |
1 dose – 12 mois |
Sécurité et efficacité chez l'homme |
Sûr, facile à manipuler, meilleure santé de la peau et risque moindre de certains problèmes liés à l’âge. |
Points clés à retenir
NMN aide le corps à fabriquer du NAD+. NAD+ est important pour l’énergie et la fixation des cellules. Cela aide également les gens à vieillir en bonne santé. Prendre du NMN peut faire augmenter les niveaux de NAD. Les niveaux de NAD diminuent généralement à mesure que les gens vieillissent. Cela aide les muscles et le cerveau à mieux fonctionner. Des études montrent que le NMN est généralement sans danger à raison de 250 mg à 1 250 mg par jour. Certaines personnes peuvent ressentir de légers maux d’estomac. NMN peut aider les gens à avoir plus d’énergie et à bouger plus longtemps. Cela peut aider les gens à se sentir moins fatigués. Mais cela ne rend pas les muscles beaucoup plus forts. Le NMN aide le corps à mieux utiliser le sucre et les graisses. Cela peut réduire le risque de contracter des maladies à mesure que les gens vieillissent. Les personnes ayant des problèmes de santé ou prenant des médicaments doivent consulter un médecin avant d'utiliser NMN. Il est préférable de commencer par une faible dose de NMN le matin. Ensuite, prenez-en progressivement davantage pour correspondre au cycle NAD du corps. Les scientifiques doivent faire davantage de recherches sur le NMN. Nous devons connaître les effets à long terme et les meilleures façons de l’utiliser. Les premières études montrent que le NMN peut aider les gens à vieillir en bonne santé.
Qu'est-ce que le nicotinamide mononucléotide (NMN) ?
NMN en tant que molécule
Le mononucléotide nicotinamide, ou NMN, est présent dans tous les êtres vivants. NMN est un nucléotide . Cela signifie qu’il comporte trois parties principales : une base nicotinamide, un sucre ribose et un groupe phosphate. Le NMN ressemble à une poudre blanche ou jaunâtre. Il fond à environ 166°C. Le NMN se dissout bien dans l'eau. Son pH est généralement compris entre 3,0 et 4,0.
| de la catégorie de caractéristiques |
Détails |
| Propriétés physicochimiques |
NMN est l'isomère β du mononucléotide nicotinamide. Sa formule est C11H15N2O8P. Il contient une base de nicotinamide, du sucre ribose et un groupe phosphate. Le NMN est une poudre blanche ou jaunâtre. Il se dissout dans l'eau. Il fond à environ 166°C. Son pH est de 3,0 à 4,0. |
| Rôles métaboliques |
Le NMN est important pour produire du NAD+ dans le corps. Il aide dans trois voies principales : récupération, Preiss-Handler et de novo. Le NAD+ est nécessaire à de nombreuses réactions cellulaires. Le NMN aide à maintenir les niveaux de NAD+ à un niveau élevé, qui diminuent avec l’âge. |
| Résultats cliniques |
Des études humaines montrent que le NMN est sans danger à raison de 100 à 1 250 mg par jour. Il augmente les taux sanguins de NAD+ à mesure que la dose augmente. Les personnes participant aux études avaient de meilleurs signaux d’insuline musculaire et bougeaient mieux. Certains signes de vieillissement se sont améliorés. Des études ont été réalisées dans différents pays. Des études plus longues sont encore nécessaires. |
Connexion NMN et NAD
NMN aide le corps à fabriquer du NAD, qui signifie nicotinamide adénine dinucléotide. Les cellules utilisent une enzyme appelée NAMPT pour fabriquer du NMN à partir du nicotinamide. Le NMN peut également provenir du nicotinamide riboside par phosphorylation. À l’intérieur des cellules, le NMN se transforme en NAD avec l’aide des enzymes NMNAT.
Donner du NMN aux animaux augmente le NAD dans de nombreuses parties du corps. Ceux-ci incluent le foie, le cœur, les muscles et le cerveau. Le NMN peut pénétrer dans le cerveau et peut donc contribuer à y augmenter le NAD. Le corps utilise un transporteur appelé Slc12a8 pour déplacer le NMN dans les cellules. Ce transporteur se trouve davantage dans l’intestin grêle qu’ailleurs. Le NMN peut voyager dans le sang à l’intérieur de minuscules vésicules provenant des cellules adipeuses. Il peut atteindre différents organes et contribuer à la fabrication du NAD.
NMN dans le corps
NMN aide le corps de plusieurs manières.
NMN se transforme en NAD, qui active les sirtuines . Les sirtuines aident les cellules à produire de l'énergie et à ralentir le vieillissement.
Les sirtuines maintiennent les mitochondries en bonne santé et aident à produire plus d'énergie.
NMN aide à réparer l’ADN en augmentant le NAD. Cela active une enzyme de réparation appelée PARP1. Il aide à réduire les dommages à l’ADN et ralentit le vieillissement cellulaire.
Des études animales montrent que le NMN peut favoriser la circulation sanguine, améliorer la réponse insulinique et soutenir le métabolisme.
Le NMN peut pénétrer dans le cerveau et augmenter le NAD. Cela pourrait améliorer la mémoire et la circulation sanguine dans le cerveau.
L’utilisation du NMN pendant une longue période aide les femelles à avoir de meilleurs œufs et une meilleure fertilité.
Le NMN aide l’organisme à mieux utiliser le sucre et les graisses, en particulier chez les animaux âgés ou malades.
Des études humaines montrent que le NMN est sans danger jusqu'à 500 mg par jour . Cela peut aider le métabolisme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver la meilleure dose et les meilleurs effets à long terme.
Remarque : les scientifiques sont encore en train d’apprendre comment le NMN agit chez l’homme. Les premières études semblent bonnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour connaître tous les avantages et les risques.
NMN et NAD dans le corps
Rôle NAD+
Le NAD, également appelé nicotinamide adénine dinucléotide, est une molécule présente dans chaque cellule vivante. Les cellules ont besoin du NAD pour produire de l’énergie à partir des aliments. Le NAD aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie. Il aide également à réparer l’ADN et à contrôler le vieillissement cellulaire. Lorsque les niveaux de NAD chutent, les cellules ne peuvent plus fonctionner aussi bien. De nombreux scientifiques considèrent le NAD comme une clé pour vieillir en bonne santé . Le NAD agit comme une aide pour les protéines appelées sirtuines. Les sirtuines protègent les cellules du stress et des dommages. Le NAD soutient également le travail des enzymes PARP, qui réparent l’ADN brisé. Sans suffisamment de NAD, les cellules perdent leur capacité à rester en bonne santé.
Conversion NMN en NAD+
NMN est un élément constitutif direct du NAD. Le corps fabrique du NMN à partir de la nicotinamide, une forme de vitamine B3. Des enzymes spéciales aident à transformer le NMN en NAD à l’intérieur des cellules. Lorsque les gens prennent du NMN, cela peut rapidement augmenter les niveaux cellulaires de NAD. Ce processus se produit dans de nombreux tissus, comme le foie, les muscles et le cerveau. Le NMN agit comme un booster de NAD+ car il augmente les niveaux de NAD dans le corps. Certaines études montrent que le NMN peut pénétrer dans le cerveau et aider les neurones. Les suppléments de NMN peuvent aider les personnes âgées dont le NAD est faible. En augmentant le NAD, le NMN soutient la production d’énergie et la réparation cellulaire.
Astuce : le NMN fonctionne mieux lorsque le corps a besoin de plus de NAD, par exemple pendant le vieillissement ou après un stress.
Fonctions cellulaires
Le NAD et le NMN jouent de nombreux rôles dans l’organisme. Voici quelques fonctions importantes :
Production d'énergie : le NAD aide à transformer les aliments en énergie dans les mitochondries.
Réparation de l'ADN : le NAD prend en charge les enzymes qui réparent les dommages à l'ADN.
Signalisation cellulaire : le NAD aide à envoyer des signaux entre les cellules.
Vieillissement : des niveaux plus élevés de NAD peuvent ralentir certains signes du vieillissement.
Santé cérébrale : le NAD soutient les neurones et peut protéger la mémoire.
Métabolisme : le NAD aide à contrôler la façon dont le corps utilise le sucre et les graisses.
Le nicotinamide adénine dinucléotide est vital pour la vie. NMN aide à maintenir des niveaux de NAD élevés, ce qui prend en charge ces fonctions. De nombreuses personnes utilisent le NMN comme booster de NAD+ pour aider leurs cellules à mieux fonctionner. Les scientifiques continuent d’étudier comment le NMN et le NAD affectent la santé. Ils espèrent trouver de nouvelles façons de favoriser un vieillissement en bonne santé et de prévenir les maladies.
Avantages du NMN
Avantages potentiels du NAD
Le NAD est important pour de nombreux éléments du corps. Il aide les cellules à produire de l’énergie et à se réparer. À mesure que les gens vieillissent, les niveaux de NAD diminuent. Cette baisse peut provoquer de la fatigue, une guérison lente et une faiblesse musculaire. La restauration du NAD peut aider de plusieurs manières.
Le NAD aide les enzymes à transformer les aliments en énergie. Cela aide les gens à rester en bonne santé à mesure qu’ils vieillissent.
Le NAD répare l’ADN et assure le bon fonctionnement des cellules. Il stoppe les dommages qui peuvent accélérer le vieillissement des personnes.
NAD aide les sirtuines et les PARP. Ces protéines protègent les cellules et les aident à durer plus longtemps.
Le NAD améliore le fonctionnement des mitochondries. Les mitochondries donnent leur énergie aux cellules.
Chez la souris, Le NAD diminue de moitié à mesure qu'ils vieillissent . Lorsque les scientifiques leur donnent plus de NAD, les souris ont un cœur plus sain, des muscles plus forts et plus d’énergie. Leurs organes guérissent également plus rapidement. Chez l’homme, l’augmentation du NAD peut réduire la tension artérielle et l’enflure. Ces changements aident les gens à vieillir en bonne santé et peuvent les aider à vivre plus longtemps.
Le NAD est lié à de nombreux signes du vieillissement, comme des dommages à l’ADN, des mitochondries faibles et des cellules souches fatiguées. Augmenter le NAD peut aider à l’énergie, à la réparation et à la santé.
Effets anti-âge
Le NMN est connu pour aider à ralentir le vieillissement. Il fonctionne comme un booster direct de NAD. En augmentant le NAD, le NMN aide à lutter contre le vieillissement des cellules. Le NMN aide à fixer l’ADN et à maintenir les cellules jeunes. Cela aide également les animaux à vivre plus longtemps dans les études.
Les scientifiques ont découvert que le NMN peut aider les souris à vivre plus longtemps. Cela aide également les vieilles cellules, comme les cellules du cœur et des ovules, à mieux fonctionner. Le NMN maintient les cellules jeunes en fixant l’ADN et en leur donnant plus d’énergie. Ces effets font du NMN un bon choix pour de nouvelles façons d’aider les gens à mieux vieillir.
Le NMN peut aider les gens à bien vieillir en gardant les cellules saines et actives. Cela pourrait aider les gens à vivre plus longtemps et à ralentir le vieillissement.
Santé métabolique
Le NMN est bon pour le métabolisme. Cela aide le corps à mieux utiliser l’énergie et le sucre. Ces effets aident à stopper les maladies qui surviennent avec l’âge et aident les gens à bien vieillir.
| Biomarqueur |
de référence (moyenne ± écart-type) |
2 mois (moyenne ± écart-type) |
3 mois (moyenne ± écart-type) |
Signification |
| Insuline (μUI/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Augmentation significative à 2 mois (p < 0,05) |
| Glucose (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Aucun changement significatif constant |
| Triglycérides (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variable, pas de tendance claire |
Une étude menée auprès de femmes ménopausées atteintes de prédiabète a montré que le NMN aide les muscles à mieux utiliser le sucre de 25 %. Cela signifie que leurs muscles utilisent mieux le sucre et réduisent leur risque de diabète. Le NMN a également modifié le fonctionnement des gènes dans les muscles, ce qui a aidé les muscles à guérir et à se développer.
Chez les animaux, le NMN arrête la prise de poids et les aide à mieux utiliser l’insuline à mesure qu’ils vieillissent. Les souris ayant reçu du NMN pendant un an sont restées plus minces et ont bougé davantage. Le NMN aide le corps à mieux utiliser l’énergie en augmentant rapidement le NAD. Cela aide les cellules à produire plus d’énergie et à se réparer.
NMN active des voies importantes comme SIRT1 et AMPK. Ceux-ci aident les cellules à utiliser l’énergie et à réparer les dommages. Le NMN aide également les gens à bien vieillir en maintenant un métabolisme fort et en stoppant les maladies qui surviennent avec l’âge.
Le NMN aide le corps à mieux utiliser l’énergie et le sucre. Cela aide les gens à rester en bonne santé à mesure qu’ils vieillissent et peut les aider à vivre plus longtemps.
Performance physique
Beaucoup de gens se demandent si le NMN peut les aider à mieux bouger ou à se sentir plus forts. Les scientifiques ont testé le NMN chez les animaux et chez les humains. Les résultats montrent que le NMN aide à améliorer l’endurance et la vigueur.
Une étude a duré six semaines et a porté sur des coureurs en bonne santé. Les coureurs prenaient du NMN tous les jours et faisaient également de l'exercice. Le groupe qui a pris du NMN a pu mieux utiliser l’oxygène. Ils couraient plus longtemps et se sentaient moins fatigués. Plus la dose est élevée, plus les gains en endurance sont importants. Mais la force musculaire n’a pas beaucoup changé. NMN a aidé les gens à durer plus longtemps, sans soulever de poids plus lourds.
Les personnes âgées ont également pris du NMN dans le cadre d’études. Après quelques semaines, ils marchaient plus vite et se sentaient moins fatigués. Certains ont obtenu de meilleurs résultats au test de marche de six minutes. Ils se sentaient également moins somnolents pendant la journée. Ces changements signifient que le NMN peut aider les personnes âgées à rester actives et à faire des choses par elles-mêmes.
Dans une autre étude, des femmes atteintes de prédiabète ont pris du NMN pendant dix semaines. Leurs muscles utilisaient mieux l’énergie, mais la force de préhension restait à peu près la même. Cela signifie que le NMN aide le corps à mieux utiliser le carburant, mais il ne rend pas toujours les muscles plus forts.
Les études animales montrent la même chose. Les souris qui ont obtenu le NMN bougeaient davantage et avaient plus d'énergie. Ils ont montré une forte augmentation des mouvements par rapport aux souris qui n’ont pas reçu de NMN.
| Population étudiée |
Conception de l’étude |
Dose et durée du NMN |
Principaux résultats en matière de performance physique |
| Jeunes coureurs amateurs |
Essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo |
300, 600, 1200 mg/jour + exercice, 6 semaines |
Améliorations significatives dose-dépendantes de la capacité aérobie (VO2 max, seuil ventilatoire) liées à une meilleure utilisation de l'oxygène dans les muscles squelettiques. Aucun gain de force musculaire significatif. |
| Femmes obèses ménopausées atteintes de prédiabète |
Essai randomisé, contrôlé par placebo, en double aveugle |
250 mg/jour, 10 semaines |
Améliorations métaboliques (AKT, mTOR, sensibilité à l'insuline) mais aucun changement significatif dans la force de préhension ou la fatigabilité. |
| Personnes âgées |
Essais contrôlés, 6 à 12 semaines |
250mg/jour |
Améliorations nominales de la vitesse de marche et de la force de préhension ; performances améliorées du test de marche de 6 minutes ; réduction de la fatigue subjective et de la somnolence. |
| Modèle animal (souris) |
Étude animale contrôlée |
100 mg/kg/jour |
Augmentation significative de la déambulation du corps entier par rapport aux témoins. |
Remarque : NMN aide le plus en termes d’endurance et d’énergie. Cela aide les personnes et les animaux à bouger davantage et à se sentir moins fatigués. Cela n’aide pas autant avec la force musculaire.
Les chercheurs découvrent encore toutes les façons dont le NMN peut aider. Les premiers résultats semblent bons pour les personnes qui souhaitent plus d’endurance et d’énergie. NMN peut aider les gens à rester actifs à mesure qu’ils vieillissent. Mais cela ne remplace pas l’exercice physique ou un mode de vie sain.
Recherche sur le NMN
Études humaines
La recherche humaine sur le nmn s’est développée ces dernières années. Les essais cliniques montrent que le nmn est sans danger pour la plupart des personnes doses allant jusqu'à 1 250 mg par jour . Ces études rapportent que nmn augmente les niveaux sanguins de NAD+ et améliore certains marqueurs de santé. Par exemple, un grand essai avec 80 adultes en bonne santé ont découvert que le nmn augmentait le NAD+ dans le sang et aidait les gens à marcher plus loin en six minutes. Les personnes participant à l’étude se sentaient également en meilleure santé et n’ont signalé aucun effet secondaire grave. D'autres essais chez des personnes âgées montrent meilleure vitesse de marche et qualité du sommeil après avoir pris du nmn. La recherche humaine sur la supplémentation en nmn montre également une amélioration de la signalisation de l'insuline et de la force musculaire dans certains groupes, tels que les femmes ménopausées et les athlètes. La plupart des études ne durent que quelques semaines ou quelques mois, les scientifiques doivent donc encore se renseigner sur les effets à long terme.
Remarque : des études réalisées sur des humains montrent que nmn est sans danger et peut aider à vieillir , mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer tous les avantages.
Études animales
Les études animales donnent aux scientifiques une grande partie de ce qu’ils savent sur le nmn. Chez les souris, l’utilisation à long terme du nmn ralentit le déclin physique et les aide à rester actives à mesure qu’elles vieillissent. Les souris qui reçoivent du nmn ont des niveaux de NAD+ plus élevés, une meilleure force musculaire et une meilleure consommation d’énergie. Certaines études montrent que le nmn aide les vaisseaux sanguins à mieux fonctionner et prolonge même la durée de vie des souris. Chez les rats, le nmn les aide à survivre après une perte de sang et permet à leurs cellules de fonctionner pendant le stress. La recherche animale montre également que le nmn peut aider à la mémoire, à la sensibilité à l’insuline et à la réparation de l’ADN. Ces résultats suggèrent que le nmn pourrait aider à résoudre les problèmes liés au vieillissement, tels que le diabète et les maladies cardiaques.
Limites de la recherche
Les scientifiques sont confrontés à plusieurs défis lorsqu’ils étudient le nmn. La plupart des recherches proviennent de modèles animaux ou d’essais humains à court terme. Les études sur les humains ont souvent en petits groupes et ne durent que quelques mois . Les effets à long terme du nmn sont encore inconnus. Les gens peuvent réagir différemment au nmn en fonction de leur régime alimentaire ou de leur génétique. Il n’existe pas de règles claires concernant la meilleure dose et différentes études utilisent des quantités différentes. Certains experts s’inquiètent des effets possibles d’une augmentation excessive du NAD+ dans les cellules. Pour en savoir plus, les chercheurs ont besoin d’études plus vastes, plus longues et mieux contrôlées. Ils doivent également tester le nmn chez davantage de types de personnes et sur des périodes plus longues.
Les scientifiques sont d’accord : des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le nmn agit chez les humains et comment il peut aider au vieillissement.
Sécurité NMN et effets secondaires
Effets secondaires connus
La plupart des études indiquent que le nmn est sans danger pour les adultes en bonne santé. Des chercheurs testés doses de 250 mg à 1 250 mg chaque jour . Les gens n’ont pas eu d’effets secondaires graves dans ces études. Les analyses de sang, les niveaux d’hormones et la tension artérielle sont restés normaux. Certaines personnes peuvent avoir de légers maux d’estomac, des nausées ou des maux de tête. Ces problèmes ne surviennent pas souvent. Dans une étude de 12 semaines menée auprès d'adultes d'âge moyen , personne n'a eu de mauvaises réactions. Les médecins n’ont constaté aucun changement dans la santé du sang ou des organes. Les études animales ont révélé de légers problèmes rénaux, mais uniquement à des doses très élevées.
| Étude/ |
Population source |
NMN Dose |
Durée |
Résultats en matière d'innocuité |
Effets indésirables signalés |
| Imai et coll. (2022) |
Adultes en bonne santé |
1250 mg/jour |
4 semaines |
Sûr, pas d'événements graves |
Aucun chez l'homme |
| Irie et coll. (2020) |
Hommes en bonne santé |
500mg/jour |
4 semaines |
Aucun effet indésirable |
Aucun significatif |
| Yoshino et coll. (2021) |
Femmes ménopausées |
Doses cliniques |
Non spécifié |
Aucun événement grave |
Aucun signalé |
| Liao et coll. (2021) |
Coureurs amateurs |
Non spécifié |
Non spécifié |
Aucun événement grave |
Aucun signalé |
| Étude animale |
Chiens beagles |
1340 mg/jour |
Subaigu |
Effets légers sur les reins |
Uniquement chez les chiens |
La plupart des gens peuvent prendre du nmn sans problème . Des effets secondaires légers peuvent survenir, mais les effets graves sont rares dans les études à court terme.
Sécurité à long terme
Les scientifiques savent que le nmn aide les animaux à vieillir de manière saine. Des études animales montrent que le nmn soutient le cœur, le cerveau et le métabolisme au fil du temps. Les premières études humaines indiquent que le nmn est sans danger jusqu'à 12 semaines . Les personnes qui prenaient jusqu'à 1 250 mg par jour n'avaient pas de gros problèmes. Mais les experts ne disposent pas de suffisamment d’informations sur l’utilisation à long terme chez l’homme. Aucune étude n’a observé les gens pendant plusieurs mois ou années. La façon dont le nmn agit dans le corps semble sûre, mais les médecins souhaitent davantage de recherches avant de dire qu'il est sans danger pour tout le monde. Des suppléments similaires comme le nicotinamide riboside ont plus de données de sécurité et sont considérés comme sûrs par la FDA . Pourtant, le nmn a besoin d’études à plus long terme dans différents groupes.
Les scientifiques disent d'être prudent. Les gens devraient consulter un médecin avant d'utiliser le nmn pendant une longue période, en particulier à des doses élevées.
Qui devrait éviter le NMN
Certaines personnes ne devraient pas utiliser de suppléments nmn . Il n'y a pas suffisamment de données de sécurité pour certains groupes. Les médecins disent que ces personnes devraient éviter le nmn ou ne l'utiliser qu'avec un avis médical :
Femmes enceintes ou allaitantes, car il n'y a pas suffisamment de données de sécurité.
Les personnes atteintes d'une maladie du foie ou des reins, car leur corps peut ne pas bien traiter le nmn.
Toute personne allergique au nmn ou à ses ingrédients.
Les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète ou la tension artérielle, car les nmn peuvent affecter le fonctionnement de ces médicaments.
Ceux qui remarquent des effets secondaires comme une éruption cutanée, un gonflement ou des difficultés respiratoires devraient arrêter de prendre du nmn immédiatement.
Les suppléments ne sont pas vérifiés par la FDA . Les gens devraient choisir des produits testés par des laboratoires extérieurs. Si quelqu’un a des allergies, il doit vérifier l’étiquette pour connaître les allergènes courants. Il n’y a pas de limite supérieure officielle pour nmn. Les gens doivent suivre l’étiquette ou demander conseil à un médecin.
Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de commencer le nmn, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez d'autres médicaments. Cela vous aide à rester en bonne santé et réduit les risques.
Comment prendre du NMN
Directives posologiques
Des médecins et des scientifiques ont vérifié comment utiliser le NMN en toute sécurité. La plupart des études utilisent entre 250 mg et 500 mg chaque jour. Dans une étude, des adultes en bonne santé ont pris 250 mg par jour, répartis en deux prises, pendant 12 semaines . Cette quantité a augmenté les niveaux de NAD+ et n’a pas provoqué d’effets secondaires néfastes. Certaines personnes ont eu de légères douleurs à l’estomac, mais elles ont disparu rapidement. Une autre étude menée auprès de femmes atteintes de prédiabète a utilisé 250 mg par jour pendant 10 semaines . Aucun effet nocif n’a été constaté dans ce groupe.
Le tableau ci-dessous présente des conseils posologiques courants pour différents âges :
| Groupe d'âge |
Dose initiale |
Augmentation potentielle |
Remarques |
| Moins de 35 ans |
250 mg par jour |
Jusqu'à 500 mg après 2 semaines |
Augmentation basée sur la réponse individuelle |
| Plus de 35 ans |
250-500 mg par jour |
Jusqu'à 1000mg |
Augmentation en fonction de la réponse ; recommandé par le Dr David Sinclair |
| Gamme générale |
250 à 1 000 mg par jour |
– |
Soutenu par la plupart des recherches |
| Limite maximale |
1200 mg par jour |
– |
Ne dépassez pas cette quantité quel que soit votre poids ou votre âge. |
Les médecins conseillent de commencer avec une faible dose et d’augmenter lentement. Il est préférable de prendre NMN le matin. Cela correspond au cycle NAD+ naturel du corps. Chaque personne peut avoir besoin d'un montant différent. L’âge, le poids et l’état de santé peuvent modifier la quantité nécessaire. Parlez toujours à un médecin avant de commencer tout nouveau supplément.
Formulaires de supplément
Le NMN est vendu sous de nombreuses formes. Le plus courant est une capsule ou un comprimé. Certaines entreprises vendent le NMN sous forme de poudre, de pastille ou de comprimé sublingual. Les gélules et les comprimés sont faciles à utiliser et à mesurer. Les poudres peuvent être mélangées avec de l'eau ou du jus. Les comprimés sublinguaux fondent sous la langue et peuvent aider le NMN à pénétrer plus rapidement dans le sang.
Les gens devraient choisir un supplément testé par un laboratoire tiers. Cela permet de garantir que le produit est sûr et pur. L'étiquette doit indiquer la quantité de NMN contenue dans chaque portion. Certains produits contiennent d’autres ingrédients, alors lisez toujours l’étiquette.
Astuce : Conservez les suppléments NMN dans un endroit frais et sec. Cela les aide à rester frais et à bien travailler.
Sources naturelles
Le NMN se trouve en petites quantités dans certains aliments. Manger ces aliments donne au corps un peu de NMN. Mais le montant est bien inférieur à celui des suppléments. Le tableau ci-dessous répertorie les aliments contenant du NMN :
| Source alimentaire |
Teneur en NMN (mg/100 g) |
Remarques |
| Haricots verts |
Jusqu'à 13,0 |
NMN le plus élevé parmi les légumes |
| Édamame |
0,47 – 1,88 |
Teneur élevée en NMN |
| Avocat |
0,36 – 1,60 |
Bonne source |
| Brocoli |
0,25 – 1,12 |
Légume commun |
| Pelure de Concombre |
0.65 |
Mangez avec la peau pour plus de NMN |
| Tomate |
0,26 – 0,30 |
Largement disponible |
| Chou |
0,0 – 0,90 |
Niveaux NMN variables |
Ces aliments font partie d’une alimentation saine. Mais les personnes qui souhaitent augmenter rapidement le NAD+ utilisent souvent un supplément. Les suppléments donnent une dose beaucoup plus élevée que la nourriture.
Le NMN aide le corps à produire du NAD+ , qui favorise l'énergie, la réparation cellulaire et un vieillissement en bonne santé. Des études montrent que le NMN est généralement sans danger aux doses courantes , mais des effets secondaires légers comme des nausées ou des maux d'estomac peuvent survenir. Certaines personnes, comme celles souffrant de problèmes de santé ou prenant certains médicaments, devraient d’abord en parler à un médecin. Recherche ne relie pas le NMN au cancer , mais les experts appellent à la prudence chez les personnes présentant un risque plus élevé. De nouvelles études apparaissent souvent, les lecteurs doivent donc surveiller les mises à jour et commencer avec une faible dose s'ils essaient le NMN.
FAQ
A quoi sert le NMN ?
Les gens utilisent NMN pour soutenir un vieillissement en bonne santé, stimuler l’énergie et améliorer le métabolisme. Le NMN aide le corps à produire plus de NAD+, dont les cellules ont besoin pour leur énergie et leur réparation.
Le NMN peut-il aider à perdre du poids ?
Le NMN peut aider le corps à mieux utiliser le sucre et les graisses. Certaines études animales montrent une prise de poids moindre. Les études humaines ne prouvent pas que le NMN entraîne une perte de poids, mais il peut favoriser un métabolisme sain.
Le NMN est-il sans danger pour une utilisation quotidienne ?
Des études montrent que le NMN est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé à des doses courantes. Des effets secondaires légers comme des maux d’estomac peuvent survenir. Les médecins recommandent de commencer avec une faible dose et de surveiller tout problème.
Combien de temps faut-il pour que NMN agisse ?
Certaines personnes remarquent des changements dans leur énergie ou leur sommeil en quelques semaines. La plupart des études durent de 8 à 12 semaines. Les avantages peuvent prendre du temps et varier d’une personne à l’autre.
Les enfants ou les adolescents peuvent-ils prendre du NMN ?
Les médecins ne recommandent pas le NMN aux enfants ou aux adolescents. Il n’y a pas suffisamment de recherches sur la sécurité des jeunes. Seuls les adultes devraient utiliser des suppléments NMN.
Le NMN interagit-il avec les médicaments ?
Le NMN peut affecter le fonctionnement de certains médicaments contre le diabète ou la tension artérielle. Les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance devraient consulter un médecin avant d'utiliser le NMN.
Astuce : consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
