Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, adalah bahan penyusun NAD. NAD penting untuk menghasilkan energi dan memperbaiki sel. NMN masuk ke sel dengan bantuan transporter khusus . Di dalam sel, NMN dengan cepat berubah menjadi NAD. Studi menunjukkan NMN dapat meningkatkan level NAD. Tingkat NAD menurun seiring bertambahnya usia. Sebuah uji klinis menunjukkan orang dewasa lanjut usia yang menggunakan NMN menjadi lebih kuat dan bergerak lebih baik. Penelitian pada hewan menghubungkan NMN dengan umur yang lebih panjang dan kesehatan yang lebih baik.
| Dosis (mg) |
Durasi |
Fokus Studi |
Temuan Kunci |
| 100–1250 |
1 dosis – 12 bulan |
Keamanan dan efektivitas pada manusia |
Aman, mudah ditangani, kesehatan kulit lebih baik, dan risiko lebih rendah terhadap beberapa masalah terkait usia. |
Poin Penting
Apa itu Nikotinamida Mononukleotida (NMN)?
NMN sebagai Molekul
Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, ditemukan pada semua makhluk hidup. NMN adalah nukleotida . Artinya ia memiliki tiga bagian utama: basa nikotinamida, gula ribosa, dan gugus fosfat. NMN tampak seperti bubuk berwarna putih atau kekuningan. Ia meleleh pada suhu sekitar 166°C. NMN larut dengan baik dalam air. PHnya biasanya antara 3,0 dan 4,0.
| Kategori Karakteristik |
Detail |
| Sifat Fisikokimia |
NMN adalah isomer β dari nikotinamida mononukleotida. Rumusnya adalah C11H15N2O8P. Ia memiliki basa nikotinamida, gula ribosa, dan gugus fosfat. NMN berbentuk bubuk berwarna putih atau kekuningan. Ini larut dalam air. Ia meleleh pada suhu sekitar 166°C. PH-nya adalah 3,0–4,0. |
| Peran Metabolik |
NMN penting untuk membuat NAD+ dalam tubuh. Ini membantu dalam tiga jalur utama: penyelamatan, Preiss-Handler, dan de novo. NAD+ diperlukan untuk banyak reaksi sel. NMN membantu menjaga tingkat NAD+ tetap tinggi, yang menurun seiring bertambahnya usia. |
| Temuan Klinis |
Penelitian pada manusia menunjukkan NMN aman pada 100–1250 mg per hari. Ini meningkatkan kadar NAD+ darah seiring dengan peningkatan dosis. Orang-orang dalam penelitian memiliki sinyal insulin otot yang lebih baik dan bergerak lebih baik. Beberapa tanda penuaan membaik. Studi dilakukan di berbagai negara. Studi yang lebih lama masih diperlukan. |
Koneksi NMN dan NAD
NMN membantu tubuh membuat NAD, yang merupakan singkatan dari nicotinamide adenine dinucleotide. Sel menggunakan enzim yang disebut NAMPT untuk membuat NMN dari nikotinamida. NMN juga bisa berasal dari nikotinamida ribosida melalui fosforilasi. Di dalam sel, NMN berubah menjadi NAD dengan bantuan enzim NMNAT.
Pemberian NMN pada hewan meningkatkan NAD di banyak bagian tubuh. Ini termasuk hati, jantung, otot, dan otak. NMN dapat menyeberang ke otak , sehingga dapat membantu meningkatkan NAD di sana. Tubuh menggunakan a transporter yang disebut Slc12a8 untuk memindahkan NMN ke dalam sel. Transporter ini lebih banyak ditemukan di usus halus dibandingkan tempat lain. NMN dapat melakukan perjalanan dalam darah di dalam vesikel kecil dari sel lemak. Ini dapat mencapai berbagai organ dan membantu membuat NAD.
NMN di Tubuh
NMN membantu tubuh dalam banyak cara.
NMN berubah menjadi NAD, yang mengaktifkan sirtuins . Sirtuin membantu sel menghasilkan energi dan memperlambat penuaan.
Sirtuin menjaga mitokondria tetap sehat dan membantu menghasilkan lebih banyak energi.
NMN membantu memperbaiki DNA dengan meningkatkan NAD. Ini mengaktifkan enzim perbaikan yang disebut PARP1. Ini membantu menurunkan kerusakan DNA dan memperlambat penuaan sel.
Penelitian pada hewan menunjukkan NMN dapat membantu aliran darah, meningkatkan respons insulin, dan mendukung metabolisme.
NMN mungkin masuk ke otak dan meningkatkan NAD. Hal ini bisa membantu daya ingat dan aliran darah di otak.
Penggunaan NMN dalam jangka waktu lama membantu hewan betina memiliki telur dan kesuburan yang lebih baik.
NMN membantu tubuh menggunakan gula dan lemak dengan lebih baik, terutama pada hewan yang lebih tua atau sakit.
Penelitian pada manusia menunjukkan NMN adalah aman hingga 500 mg per hari . Ini dapat membantu metabolisme. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan dosis terbaik dan efek jangka panjang.
Catatan: Para ilmuwan masih mempelajari cara kerja NMN pada manusia. Studi awal terlihat bagus, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui semua manfaat dan risikonya.
NMN dan NAD di Tubuh
Peran NAD+
NAD, juga disebut nikotinamida adenin dinukleotida, adalah molekul yang ditemukan di setiap sel hidup. Sel membutuhkan NAD untuk menghasilkan energi dari makanan. NAD membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi. Ini juga membantu memperbaiki DNA dan mengontrol penuaan sel. Ketika tingkat NAD turun, sel tidak dapat bekerja dengan baik. Banyak ilmuwan menyebut NAD sebagai kuncinya penuaan yang sehat . NAD bertindak sebagai penolong protein yang disebut sirtuin. Sirtuin melindungi sel dari stres dan kerusakan. NAD juga mendukung kerja enzim PARP yang memperbaiki DNA yang rusak. Tanpa NAD yang cukup, sel-sel kehilangan kemampuannya untuk tetap sehat.
Konversi NMN ke NAD+
NMN merupakan landasan langsung bagi NAD. Tubuh membuat NMN dari nikotinamida, suatu bentuk vitamin B3. Enzim khusus membantu mengubah NMN menjadi NAD di dalam sel. Ketika orang menggunakan NMN, hal itu dapat dengan cepat meningkatkan kadar NAD seluler. Proses ini terjadi di banyak jaringan, seperti hati, otot, dan otak. NMN bertindak sebagai booster NAD+ karena meningkatkan kadar NAD dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa NMN dapat menyeberang ke otak dan membantu neuron. Suplemen NMN dapat membantu orang dewasa lanjut usia yang memiliki NAD lebih rendah. Dengan meningkatkan NAD, NMN mendukung produksi energi dan perbaikan sel.
Tip: NMN bekerja paling baik ketika tubuh membutuhkan lebih banyak NAD, seperti selama penuaan atau setelah stres.
Fungsi Seluler
NAD dan NMN memainkan banyak peran dalam tubuh. Berikut beberapa fungsi penting:
Produksi energi : NAD membantu mengubah makanan menjadi energi di mitokondria.
Perbaikan DNA: NAD mendukung enzim yang memperbaiki kerusakan DNA.
Pensinyalan sel: NAD membantu mengirim sinyal antar sel.
Penuaan: Tingkat NAD yang lebih tinggi dapat memperlambat beberapa tanda penuaan.
Kesehatan otak: NAD mendukung neuron dan dapat melindungi memori.
Metabolisme: NAD membantu mengontrol bagaimana tubuh menggunakan gula dan lemak.
Nikotinamida adenin dinukleotida sangat penting bagi kehidupan. NMN membantu menjaga tingkat NAD tetap tinggi, yang mendukung fungsi-fungsi ini. Banyak orang menggunakan NMN sebagai penguat NAD+ untuk membantu sel mereka bekerja lebih baik. Para ilmuwan terus mempelajari bagaimana NMN dan NAD mempengaruhi kesehatan. Mereka berharap menemukan cara baru untuk mendukung penuaan yang sehat dan mencegah penyakit.
Manfaat NMN
Potensi Manfaat NAD
NAD penting untuk banyak hal dalam tubuh. Ini membantu sel menghasilkan energi dan memperbaiki diri. Seiring bertambahnya usia, kadar NAD menurun. Penurunan ini dapat menyebabkan kelelahan, penyembuhan lambat, dan kelemahan otot. Menghidupkan kembali NAD dapat membantu dalam banyak hal.
NAD membantu enzim mengubah makanan menjadi energi. Hal ini membantu orang tetap sehat seiring bertambahnya usia.
NAD memperbaiki DNA dan menjaga sel bekerja dengan baik. Ini menghentikan kerusakan yang dapat membuat orang menua lebih cepat.
NAD membantu sirtuins dan PARPs. Protein ini melindungi sel dan membantunya bertahan lebih lama.
NAD membuat mitokondria bekerja lebih baik. Mitokondria memberi sel energinya.
Pada tikus, NAD turun setengahnya seiring bertambahnya usia . Ketika para ilmuwan memberi mereka lebih banyak NAD, tikus tersebut memiliki jantung yang lebih sehat, otot yang lebih kuat, dan lebih banyak energi. Organ mereka juga sembuh lebih cepat. Pada manusia, meningkatkan NAD dapat menurunkan tekanan darah dan pembengkakan. Perubahan ini membantu orang menua dengan cara yang sehat dan dapat membantu mereka hidup lebih lama.
NAD dikaitkan dengan banyak tanda penuaan, seperti kerusakan DNA, lemahnya mitokondria, dan sel induk yang lelah. Meningkatkan NAD dapat membantu energi, perbaikan, dan kesehatan.
Efek Anti Penuaan
NMN dikenal untuk membantu memperlambat penuaan. Ia bekerja sebagai penguat NAD langsung. Dengan meningkatkan NAD, NMN membantu melawan penuaan sel. NMN membantu memperbaiki DNA dan menjaga sel tetap muda. Ini juga membantu hewan hidup lebih lama dalam penelitian.
Para ilmuwan menemukan NMN dapat membantu tikus hidup lebih lama. Ini juga membantu sel-sel tua, seperti sel jantung dan sel telur, bekerja lebih baik. NMN menjaga sel tetap muda dengan memperbaiki DNA dan memberi mereka lebih banyak energi. Efek-efek ini menjadikan NMN pilihan yang baik sebagai cara baru untuk membantu orang menua dengan lebih baik.
NMN dapat membantu orang menua dengan menjaga sel tetap sehat dan aktif. Ini bisa membantu orang hidup lebih lama dan memperlambat penuaan.
Kesehatan Metabolik
NMN baik untuk metabolisme. Ini membantu tubuh menggunakan energi dan gula dengan lebih baik. Efek ini membantu menghentikan penyakit yang muncul seiring bertambahnya usia dan membantu orang menua dengan baik. Baseline
| Biomarker |
(Rata-rata ± SD) |
2 Bulan (Rata-rata ± SD) |
3 Bulan (Rata-rata ± SD) |
Signifikansi |
| Insulin (μIU/mL) |
6,95 ± 5,68 |
39,2 ± 35,9 |
28,1 ± 28,4 |
Peningkatan signifikan pada 2 bulan (p <0,05) |
| Glukosa (mg/dL) |
94,5 ± 11,1 |
107 ± 18,4 |
93,7 ± 20,4 |
Tidak ada perubahan signifikan yang konsisten |
| Trigliserida (mg/dL) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabel, tidak ada tren yang jelas |
Sebuah penelitian pada wanita setelah menopause dengan pradiabetes menunjukkan NMN membantu otot menggunakan gula lebih baik sebesar 25%. Ini berarti otot mereka menggunakan gula lebih baik dan menurunkan risiko diabetes. NMN juga mengubah cara kerja gen di otot, yang membantu otot pulih dan tumbuh.
Pada hewan, NMN menghentikan penambahan berat badan dan membantu mereka menggunakan insulin dengan lebih baik seiring bertambahnya usia. Tikus yang diberi NMN selama setahun tetap kurus dan lebih banyak bergerak. NMN membantu tubuh menggunakan energi lebih baik dengan meningkatkan NAD dengan cepat. Ini membantu sel menghasilkan lebih banyak energi dan memperbaiki diri.
NMN mengaktifkan jalur penting seperti SIRT1 dan AMPK. Ini membantu sel menggunakan energi dan memperbaiki kerusakan. NMN juga membantu orang menua dengan menjaga metabolisme tetap kuat dan menghentikan penyakit yang datang seiring bertambahnya usia.
NMN membantu tubuh menggunakan energi dan gula dengan lebih baik. Ini membantu orang tetap sehat seiring bertambahnya usia dan dapat membantu mereka hidup lebih lama.
Kinerja Fisik
Banyak orang bertanya-tanya apakah NMN dapat membantu mereka bergerak lebih baik atau merasa lebih kuat. Para ilmuwan telah menguji NMN pada hewan dan manusia. Hasilnya menunjukkan NMN membantu daya tahan dan stamina.
Sebuah penelitian berlangsung enam minggu dan menggunakan pelari yang sehat. Para pelari mengikuti NMN setiap hari dan juga berolahraga. Kelompok yang menggunakan NMN dapat menggunakan oksigen dengan lebih baik. Mereka berlari lebih lama dan rasa lelahnya berkurang. Semakin tinggi dosisnya, semakin besar peningkatan daya tahannya. Namun kekuatan otot tidak banyak berubah. NMN membantu orang bertahan lebih lama, bukan mengangkat beban yang lebih berat.
Orang dewasa yang lebih tua juga menggunakan NMN dalam studi. Setelah beberapa minggu, mereka berjalan lebih cepat dan rasa lelahnya berkurang. Beberapa mendapat hasil lebih baik pada tes jalan kaki enam menit. Mereka juga merasa kurang mengantuk di siang hari. Perubahan ini berarti NMN dapat membantu orang lanjut usia tetap aktif dan melakukan aktivitasnya sendiri.
Dalam penelitian lain, wanita dengan pradiabetes mengonsumsi NMN selama sepuluh minggu. Otot mereka menggunakan energi lebih baik, tetapi kekuatan cengkeramannya tetap sama. Artinya NMN membantu tubuh menggunakan bahan bakar dengan lebih baik, namun tidak selalu membuat otot lebih kuat.
Penelitian pada hewan menunjukkan hal yang sama. Tikus yang mendapat NMN bergerak lebih banyak dan memiliki lebih banyak energi. Mereka menunjukkan peningkatan pergerakan yang besar dibandingkan tikus yang tidak mendapat NMN.
| Studi Populasi |
Desain Studi |
NMN Dosis & Durasi |
Hasil Kinerja Fisik Utama |
| Pelari amatir muda |
Uji coba acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo |
300, 600, 1200 mg/hari + olahraga, 6 minggu |
Peningkatan signifikan yang bergantung pada dosis pada kapasitas aerobik (VO2 max, ambang ventilasi) terkait dengan penggunaan oksigen yang lebih baik pada otot rangka. Tidak ada peningkatan kekuatan otot yang signifikan. |
| Wanita pascamenopause obesitas dengan pradiabetes |
Uji coba acak, terkontrol plasebo, double-blind |
250 mg/hari, 10 minggu |
Peningkatan metabolisme (AKT, mTOR, sensitivitas insulin) tetapi tidak ada perubahan signifikan pada kekuatan genggaman atau kelelahan. |
| Orang dewasa yang lebih tua |
Uji coba terkontrol, 6–12 minggu |
250mg/hari |
Peningkatan nominal dalam kecepatan berjalan, kekuatan genggaman; peningkatan kinerja tes jalan kaki 6 menit; mengurangi kelelahan subjektif dan kantuk. |
| Model hewan (tikus) |
Studi hewan terkontrol |
100 mg/kg/hari |
Peningkatan signifikan dalam ambulasi seluruh tubuh dibandingkan dengan kontrol. |
Catatan: NMN paling membantu dalam hal daya tahan dan energi. Ini membantu manusia dan hewan bergerak lebih banyak dan mengurangi rasa lelah. Itu tidak banyak membantu kekuatan otot.
Para peneliti masih mempelajari bagaimana NMN dapat membantu. Hasil awal terlihat bagus untuk orang yang menginginkan lebih banyak stamina dan energi. NMN dapat membantu orang tetap aktif seiring bertambahnya usia. Tapi itu tidak menggantikan olahraga atau gaya hidup sehat.
Penelitian tentang NMN
Studi Manusia
Penelitian pada manusia tentang nmn telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir. Uji klinis menunjukkan bahwa nmn aman bagi kebanyakan orang dosis hingga 1.250 mg per hari . Studi-studi ini melaporkan bahwa nmn meningkatkan kadar NAD+ darah dan meningkatkan beberapa penanda kesehatan. Misalnya uji coba besar dengan 80 orang dewasa sehat menemukan bahwa nmn meningkatkan NAD+ dalam darah dan membantu orang berjalan lebih jauh dalam enam menit. Orang-orang dalam penelitian ini juga merasa lebih sehat dan tidak melaporkan adanya efek samping yang serius. Percobaan lain pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan hal yang sama kecepatan berjalan dan kualitas tidur yang lebih baik setelah mengonsumsi nmn. Penelitian pada manusia tentang suplementasi nmn juga menunjukkan peningkatan sinyal insulin dan kekuatan otot pada beberapa kelompok, seperti wanita pascamenopause dan atlet. Kebanyakan penelitian hanya berlangsung beberapa minggu atau bulan, sehingga para ilmuwan masih perlu mempelajari efek jangka panjangnya.
Catatan: Penelitian pada manusia menunjukkan nmn adalah aman dan dapat membantu mengatasi penuaan , namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan semua manfaatnya.
Studi Hewan
Penelitian pada hewan memberi para ilmuwan banyak hal yang mereka ketahui tentang nmn. Pada tikus, penggunaan nmn dalam jangka panjang memperlambat penurunan fisik dan membantu mereka tetap aktif seiring bertambahnya usia. Tikus yang mendapat nmn memiliki tingkat NAD+ yang lebih tinggi, kekuatan otot yang lebih baik, dan penggunaan energi yang lebih baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nmn membantu pembuluh darah bekerja lebih baik dan bahkan memperpanjang umur tikus. Pada tikus, nmn membantu mereka bertahan hidup setelah kehilangan darah dan menjaga sel-sel mereka tetap bekerja selama stres. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa nmn dapat membantu memori, sensitivitas insulin, dan perbaikan DNA. Hasil ini menunjukkan bahwa nmn dapat membantu mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Keterbatasan Penelitian
Para ilmuwan menghadapi beberapa tantangan ketika mempelajari nmn. Sebagian besar penelitian berasal dari model hewan atau uji coba manusia jangka pendek. Penelitian pada manusia sering kali berhasil kelompok kecil dan hanya bertahan beberapa bulan . Efek jangka panjang nmn masih belum diketahui. Orang mungkin merespons secara berbeda terhadap nmn berdasarkan pola makan atau genetika mereka. Tidak ada aturan yang jelas mengenai dosis terbaik, dan penelitian yang berbeda menggunakan jumlah yang berbeda. Beberapa ahli khawatir tentang kemungkinan dampak peningkatan NAD+ yang terlalu banyak di dalam sel. Untuk mempelajari lebih lanjut, peneliti memerlukan penelitian yang lebih besar, lebih lama, dan terkontrol dengan lebih baik. Mereka juga perlu menguji nmn pada lebih banyak tipe orang dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Para ilmuwan sepakat: Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerja nmn pada manusia dan bagaimana hal itu dapat membantu penuaan.
Keamanan dan Efek Samping NMN
Efek Samping yang Diketahui
Kebanyakan penelitian menyatakan nmn aman untuk orang dewasa yang sehat. Peneliti menguji dosis dari 250 mg hingga 1.250 mg setiap hari . Orang-orang tidak mengalami efek samping yang serius dalam penelitian ini. Tes darah, kadar hormon, dan tekanan darah tetap normal. Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut ringan, merasa mual, atau sakit kepala. Masalah-masalah ini tidak sering terjadi. Dalam sebuah penelitian selama 12 minggu dengan orang dewasa paruh baya , tidak ada seorang pun yang mengalami reaksi buruk. Dokter tidak melihat perubahan pada kesehatan darah atau organ. Penelitian pada hewan menemukan masalah ginjal kecil, tetapi hanya pada dosis yang sangat tinggi.
| Studi / Sumber |
Populasi |
NMN |
Durasi Dosis |
Temuan Keamanan |
Efek Samping yang Dilaporkan |
| Imai dkk. (2022) |
Orang dewasa yang sehat |
1250mg/hari |
4 minggu |
Aman, tidak ada kejadian serius |
Tidak ada pada manusia |
| Irie dkk. (2020) |
Pria sehat |
500mg/hari |
4 minggu |
Tidak ada efek buruk |
Tidak ada yang signifikan |
| Yoshino dkk. (2021) |
Wanita pascamenopause |
Dosis klinis |
Tidak ditentukan |
Tidak ada kejadian serius |
Tidak ada yang melaporkan |
| Liao dkk. (2021) |
Pelari amatir |
Tidak ditentukan |
Tidak ditentukan |
Tidak ada kejadian serius |
Tidak ada yang melaporkan |
| Studi tentang hewan |
Anjing pemburu |
1340mg/hari |
Subakut |
Efek ginjal ringan |
Hanya pada anjing |
Kebanyakan orang dapat menggunakan nmn tanpa masalah . Efek samping yang ringan dapat terjadi, namun efek samping yang serius jarang terjadi pada penelitian jangka pendek.
Keamanan Jangka Panjang
Para ilmuwan mengetahui nmn membantu hewan menua dengan cara yang sehat. Penelitian pada hewan menunjukkan nmn mendukung jantung, otak, dan metabolisme dari waktu ke waktu. Penelitian awal pada manusia mengatakan nmn aman hingga 12 minggu . Orang yang mengonsumsi hingga 1.250 mg per hari tidak mengalami masalah besar. Namun para ahli tidak memiliki cukup informasi mengenai penggunaan jangka panjang pada manusia. Tidak ada penelitian yang mengamati orang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Cara kerja nmn di dalam tubuh tampaknya aman, namun dokter menginginkan penelitian lebih lanjut sebelum menyatakan aman untuk semua orang. Suplemen serupa seperti nicotinamide riboside memiliki lebih banyak data keamanan dan dianggap aman oleh FDA . Namun, nmn memerlukan lebih banyak penelitian jangka panjang pada kelompok yang berbeda.
Para ilmuwan mengatakan untuk berhati-hati. Masyarakat harus berbicara dengan dokter sebelum menggunakan nmn dalam jangka waktu lama, terutama pada dosis tinggi.
Siapa yang Harus Menghindari NMN
Beberapa orang sebaiknya tidak menggunakan suplemen nmn . Tidak ada cukup data keselamatan untuk beberapa kelompok. Dokter mengatakan orang-orang ini harus menghindari nmn atau hanya menggunakannya dengan saran medis:
Wanita hamil atau menyusui, karena data keamanannya tidak cukup.
Orang dengan penyakit hati atau ginjal, karena tubuhnya mungkin tidak memproses nmn dengan baik.
Siapa pun yang alergi terhadap nmn atau bahan-bahannya.
Orang yang mengonsumsi obat diabetes atau tekanan darah, seperti nmn, dapat memengaruhi cara kerja obat ini.
Mereka yang merasakan efek samping seperti ruam, bengkak, atau kesulitan bernapas harus segera berhenti mengonsumsi nmn.
Suplemen tidak diperiksa oleh FDA . Masyarakat harus memilih produk yang diuji oleh laboratorium luar. Jika seseorang memiliki alergi, mereka harus memeriksa label untuk mengetahui alergen yang umum. Tidak ada batas atas resmi untuk nmn. Orang harus mengikuti labelnya atau meminta nasihat dokter.
Selalu bicarakan dengan ahli kesehatan sebelum memulai nmn, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang mengonsumsi obat lain. Ini membantu Anda tetap sehat dan menurunkan risiko.
Cara Mengambil NMN
Pedoman Dosis
Dokter dan ilmuwan telah memeriksa cara menggunakan NMN dengan aman. Kebanyakan penelitian menggunakan antara 250 mg dan 500 mg setiap hari. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang sehat mengonsumsinya 250 mg setiap hari, dibagi menjadi dua dosis, selama 12 minggu . Jumlah tersebut meningkatkan kadar NAD+ dan tidak menimbulkan efek samping yang buruk. Beberapa orang mengalami sakit perut ringan, namun hilang dengan cepat. Penelitian lain menggunakan wanita yang memiliki pradiabetes 250 mg per hari selama 10 minggu . Tidak ada efek berbahaya yang ditemukan pada kelompok itu.
Tabel di bawah ini menunjukkan saran dosis umum untuk berbagai usia :
| Kelompok Usia |
Mulai |
Potensi Peningkatan Dosis |
Catatan |
| Di bawah 35 tahun |
250 mg setiap hari |
Hingga 500 mg setelah 2 minggu |
Peningkatan berdasarkan respons individu |
| Lebih dari 35 tahun |
250-500 mg setiap hari |
Hingga 1000 mg |
Peningkatan berdasarkan respon; direkomendasikan oleh Dr. David Sinclair |
| Kisaran umum |
250-1000 mg setiap hari |
– |
Didukung oleh sebagian besar penelitian |
| Batas maksimum |
1200 mg setiap hari |
– |
Jangan melebihi jumlah ini tanpa memandang berat badan atau usia |
Dokter menyarankan untuk memulai dengan dosis rendah dan naik perlahan. Yang terbaik adalah mengonsumsi NMN di pagi hari. Hal ini sesuai dengan siklus NAD+ alami tubuh. Setiap orang mungkin membutuhkan jumlah yang berbeda. Usia, berat badan, dan kesehatan dapat mengubah jumlah yang dibutuhkan. Selalu berbicara dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
Formulir Tambahan
NMN dijual dalam berbagai bentuk. Yang paling umum adalah kapsul atau tablet. Beberapa perusahaan menjual NMN dalam bentuk bubuk, tablet hisap, atau tablet sublingual. Kapsul dan tablet mudah digunakan dan diukur. Bubuk bisa dicampur dengan air atau jus. Tablet sublingual meleleh di bawah lidah dan dapat membantu NMN masuk ke dalam darah lebih cepat.
Orang harus memilih suplemen yang diuji oleh laboratorium pihak ketiga. Ini membantu memastikan produk tersebut aman dan murni. Label harus menunjukkan berapa banyak NMN dalam setiap porsi. Beberapa produk mengandung bahan lain, jadi selalu baca labelnya.
Tip: Simpan suplemen NMN di tempat sejuk dan kering. Ini membantu mereka tetap segar dan bekerja dengan baik.
Sumber Alami
NMN ditemukan dalam jumlah kecil di beberapa makanan. Mengonsumsi makanan ini memberi tubuh sedikit NMN. Namun jumlahnya jauh lebih rendah dibandingkan suplemen. Tabel di bawah ini mencantumkan makanan dengan NMN :
| Sumber Makanan |
Kandungan NMN (mg/100 g) |
Catatan |
| Kacang Hijau |
Hingga 13.0 |
NMN tertinggi di antara sayuran |
| Edamame |
0,47 – 1,88 |
Konten NMN tinggi |
| Alpukat |
0,36 – 1,60 |
Sumber yang bagus |
| Brokoli |
0,25 – 1,12 |
Sayuran biasa |
| Kulit Mentimun |
0.65 |
Makan dengan kulitnya untuk mendapatkan lebih banyak NMN |
| Tomat |
0,26 – 0,30 |
Tersedia secara luas |
| Kubis |
0,0 – 0,90 |
Tingkat NMN variabel |
Makanan-makanan ini merupakan bagian dari pola makan sehat. Namun orang yang ingin meningkatkan NAD+ dengan cepat sering kali menggunakan suplemen. Suplemen memberikan dosis yang jauh lebih tinggi dibandingkan makanan.
NMN membantu tubuh membuat NAD+ , yang mendukung energi, perbaikan sel, dan penuaan yang sehat. Studi menunjukkan NMN adalah biasanya aman pada dosis umum , namun efek samping ringan seperti mual atau sakit perut dapat terjadi. Beberapa orang, seperti mereka yang memiliki kondisi kesehatan atau sedang menjalani pengobatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Riset tidak menghubungkan NMN dengan kanker , namun para ahli mendesak agar berhati-hati bagi mereka yang berisiko lebih tinggi. Penelitian baru sering muncul, jadi pembaca harus memperhatikan pembaruan dan memulai dengan dosis rendah jika mereka mencoba NMN.
Pertanyaan Umum
Untuk apa NMN digunakan?
Orang menggunakan NMN untuk mendukung penuaan yang sehat, meningkatkan energi, dan meningkatkan metabolisme. NMN membantu tubuh membuat lebih banyak NAD+, yang dibutuhkan sel untuk energi dan perbaikan.
Bisakah NMN membantu menurunkan berat badan?
NMN dapat membantu tubuh menggunakan gula dan lemak dengan lebih baik. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan lebih sedikit penambahan berat badan. Penelitian pada manusia tidak membuktikan NMN menyebabkan penurunan berat badan, namun mungkin mendukung metabolisme yang sehat.
Apakah NMN aman untuk digunakan sehari-hari?
Studi menunjukkan NMN aman bagi sebagian besar orang dewasa sehat pada dosis umum. Efek samping ringan seperti sakit perut bisa saja terjadi. Dokter menyarankan memulai dengan dosis rendah dan memperhatikan masalah apa pun.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan NMN untuk bekerja?
Beberapa orang merasakan perubahan energi atau tidur dalam beberapa minggu. Kebanyakan studi berlangsung 8 hingga 12 minggu. Manfaatnya mungkin memerlukan waktu dan bervariasi dari orang ke orang.
Bisakah anak-anak atau remaja menggunakan NMN?
Dokter tidak merekomendasikan NMN untuk anak-anak atau remaja. Penelitian mengenai keselamatan bagi generasi muda belum cukup. Hanya orang dewasa yang boleh menggunakan suplemen NMN.
Apakah NMN berinteraksi dengan obat-obatan?
NMN dapat memengaruhi cara kerja beberapa obat diabetes atau tekanan darah. Orang yang mengonsumsi obat resep sebaiknya bertanya kepada dokter sebelum menggunakan NMN.
Tip: Selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda mengonsumsi obat lain.
