Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, adalah blok bangunan untuk NAD. NAD penting untuk membuat energi dan memperbaiki sel. NMN masuk ke sel dengan bantuan dari transporter khusus . Di dalam sel, NMN dengan cepat berubah menjadi NAD. Studi menunjukkan NMN dapat menaikkan level NAD. Level NAD turun seiring bertambahnya usia. Satu uji klinis menunjukkan orang dewasa yang lebih tua yang mengambil NMN menjadi lebih kuat dan bergerak lebih baik. Studi hewan menghubungkan NMN dengan umur yang lebih lama dan kesehatan yang lebih baik.
| DOSAGE (MG) Studi |
Durasi |
Fokus |
Temuan Kunci |
| 100–1250 |
1 dosis - 12 bulan |
Keamanan dan efektivitas pada manusia |
Aman, mudah ditangani, kesehatan kulit yang lebih baik, dan risiko lebih rendah dari beberapa masalah terkait usia. |
Kunci takeaways
Apa itu mononucleotide nicotinamide (NMN)?
NMN sebagai molekul
Nicotinamide mononucleotide, atau NMN, ditemukan di semua makhluk hidup. NMN adalah nukleotida . Ini berarti memiliki tiga bagian utama: basis nikotinamide, gula ribosa, dan gugus fosfat. NMN terlihat seperti bubuk putih atau kekuningan. Itu meleleh sekitar 166 ° C. NMN larut dengan baik dalam air. PH biasanya antara 3.0 dan 4.0.
| Kategori Karakteristik |
Detail |
| Sifat fisikokimia |
NMN adalah isomer β nicotinamide mononukleotida. Formulanya adalah C11H15N2O8P. Ini memiliki dasar nikotinamide, gula ribosa, dan gugus fosfat. NMN adalah bubuk putih atau kekuningan. Itu larut dalam air. Itu meleleh sekitar 166 ° C. PH -nya adalah 3.0-4.0. |
| Peran metabolisme |
NMN penting untuk membuat NAD+ di dalam tubuh. Ini membantu dalam tiga jalur utama: penyelamatan, preiss-handler, dan de novo. NAD+ diperlukan untuk banyak reaksi sel. NMN membantu menjaga level NAD+ naik, yang turun seiring bertambahnya usia. |
| Temuan Klinis |
Studi manusia menunjukkan NMN aman pada 100-1250 mg per hari. Ini meningkatkan kadar NAD+ darah saat dosis naik. Orang -orang dalam penelitian memiliki sinyal insulin otot yang lebih baik dan bergerak lebih baik. Beberapa tanda penuaan meningkat. Studi dilakukan di berbagai negara. Studi yang lebih lama masih dibutuhkan. |
Koneksi NMN dan NAD
NMN membantu tubuh membuat NAD, yang merupakan singkatan dari nicotinamide adenine dinucleotide. Sel menggunakan enzim yang disebut NAMPT untuk membuat NMN dari nikotinamide. NMN juga dapat berasal dari nicotinamide riboside dengan fosforilasi. Di dalam sel, NMN berubah menjadi NAD dengan bantuan dari enzim NMNAT.
Memberi NMN pada hewan memelihara NAD di banyak bagian tubuh. Ini termasuk hati, jantung, otot, dan otak. NMN dapat menyeberang ke otak , sehingga dapat membantu meningkatkan NAD di sana. Tubuh menggunakan a Transporter memanggil SLC12A8 untuk memindahkan NMN ke dalam sel. Transporter ini ditemukan lebih banyak di usus kecil daripada tempat lain. NMN dapat melakukan perjalanan dalam darah di dalam vesikel kecil dari sel -sel lemak. Ini dapat mencapai organ yang berbeda dan membantu membuat NAD.
NMN di dalam tubuh
NMN membantu tubuh dalam banyak hal.
NMN berubah menjadi NAD, yang mengaktifkan Sirtuins . Sirtuins membantu sel membuat energi dan penuaan yang lambat.
Sirtuins menjaga mitokondria sehat dan membantu membuat lebih banyak energi.
NMN membantu memperbaiki DNA dengan memelihara NAD. Ini menyalakan enzim perbaikan yang disebut PARP1. Ini membantu menurunkan kerusakan DNA dan memperlambat penuaan sel.
Studi hewan menunjukkan NMN dapat membantu aliran darah, meningkatkan respons insulin, dan mendukung metabolisme.
NMN mungkin masuk ke otak dan membesarkan NAD. Ini bisa membantu memori dan aliran darah di otak.
Menggunakan NMN untuk waktu yang lama membantu hewan betina memiliki telur dan kesuburan yang lebih baik.
NMN membantu tubuh menggunakan gula dan lemak lebih baik, terutama pada hewan yang lebih tua atau sakit.
Studi manusia menunjukkan NMN adalah Aman hingga 500 mg per hari . Ini dapat membantu metabolisme. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menemukan dosis terbaik dan efek jangka panjang.
Catatan: Para ilmuwan masih belajar bagaimana NMN bekerja pada orang. Studi awal terlihat bagus, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui semua manfaat dan risiko.
NMN dan NAD di dalam tubuh
Peran NAD+
NAD, juga disebut nicotinamide adenine dinucleotide, adalah molekul yang ditemukan di setiap sel hidup. Sel membutuhkan NAD untuk membuat energi dari makanan. NAD membantu enzim mengubah nutrisi menjadi energi. Ini juga membantu memperbaiki DNA dan mengontrol penuaan sel. Ketika level NAD turun, sel tidak bisa bekerja dengan baik. Banyak ilmuwan menyebut NAD sebagai kunci penuaan yang sehat . NAD bertindak sebagai penolong untuk protein yang disebut sirtuins. Sirtuins melindungi sel dari stres dan kerusakan. NAD juga mendukung karya enzim PARP, yang memperbaiki DNA yang rusak. Tanpa cukup NAD, sel kehilangan kemampuan mereka untuk tetap sehat.
Konversi NMN ke NAD+
NMN adalah blok bangunan langsung untuk NAD. Tubuh membuat NMN dari nicotinamide, bentuk vitamin B3. Enzim khusus membantu mengubah NMN menjadi NAD di dalam sel. Ketika orang mengambil NMN, ia dapat dengan cepat meningkatkan kadar NAD seluler. Proses ini terjadi di banyak jaringan, seperti hati, otot, dan otak. NMN bertindak sebagai penguat NAD+ karena meningkatkan level NAD dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa NMN dapat menyeberang ke otak dan membantu neuron. Suplemen NMN dapat membantu orang dewasa yang lebih tua yang memiliki NAD lebih rendah. Dengan meningkatkan NAD, NMN mendukung produksi energi dan perbaikan sel.
Kiat: NMN bekerja paling baik ketika tubuh membutuhkan lebih banyak NAD, seperti selama penuaan atau setelah stres.
Fungsi seluler
NAD dan NMN memainkan banyak peran dalam tubuh. Berikut adalah beberapa fungsi penting:
Produksi Energi : NAD membantu mengubah makanan menjadi energi di mitokondria.
Perbaikan DNA: NAD mendukung enzim yang memperbaiki kerusakan DNA.
Pensinyalan sel: NAD membantu mengirim sinyal antar sel.
Penuaan: Tingkat NAD yang lebih tinggi dapat memperlambat beberapa tanda penuaan.
Kesehatan Otak: NAD mendukung neuron dan dapat melindungi memori.
Metabolisme: NAD membantu mengontrol bagaimana tubuh menggunakan gula dan lemak.
Nicotinamide Adenine Dinucleotide sangat penting untuk kehidupan. NMN membantu menjaga tingkat NAD tinggi, yang mendukung fungsi -fungsi ini. Banyak orang menggunakan NMN sebagai Booster NAD+ untuk membantu sel mereka bekerja lebih baik. Para ilmuwan terus mempelajari bagaimana NMN dan NAD mempengaruhi kesehatan. Mereka berharap menemukan cara baru untuk mendukung penuaan yang sehat dan mencegah penyakit.
Manfaat NMN
Manfaat potensial NAD
NAD penting untuk banyak hal di dalam tubuh. Ini membantu sel membuat energi dan memperbaiki diri. Seiring bertambahnya usia, level NAD turun. Penurunan ini dapat menyebabkan kelelahan, penyembuhan lambat, dan otot yang lemah. Membawa NAD dapat membantu dalam banyak hal.
NAD membantu enzim mengubah makanan menjadi energi. Ini membantu orang tetap sehat seiring bertambahnya usia.
NAD memperbaiki DNA dan membuat sel bekerja dengan benar. Itu menghentikan kerusakan yang dapat membuat orang bertambah lebih cepat.
NAD membantu Sirtuins dan parps. Protein ini melindungi sel dan membantu mereka bertahan lebih lama.
NAD membuat mitokondria bekerja lebih baik. Mitokondria memberi sel energi mereka.
Di tikus, NAD turun setengah seiring bertambahnya usia . Ketika para ilmuwan memberi mereka lebih banyak NAD, tikus memiliki hati yang lebih sehat, otot yang lebih kuat, dan lebih banyak energi. Organ mereka juga sembuh lebih cepat. Pada orang, membesarkan NAD dapat menurunkan tekanan darah dan pembengkakan. Perubahan ini membantu orang menua dengan cara yang sehat dan dapat membantu mereka hidup lebih lama.
NAD terkait dengan banyak tanda penuaan, seperti kerusakan DNA, mitokondria lemah, dan sel induk yang lelah. Meningkatkan NAD dapat membantu dengan energi, perbaikan, dan kesehatan.
Efek anti-penuaan
NMN dikenal karena membantu penuaan yang lambat. Ini berfungsi sebagai penguat NAD langsung. Dengan membesarkan NAD, NMN membantu melawan penuaan dalam sel. NMN membantu memperbaiki DNA dan menjaga sel tetap muda. Ini juga membantu hewan hidup lebih lama dalam penelitian.
Para ilmuwan menemukan NMN dapat membantu tikus hidup lebih lama. Ini juga membantu sel -sel tua, seperti sel jantung dan telur, bekerja lebih baik. NMN menjaga sel -sel muda dengan memperbaiki DNA dan memberi mereka lebih banyak energi. Efek ini membuat NMN menjadi pilihan yang baik untuk cara -cara baru untuk membantu orang menua lebih baik.
NMN dapat membantu orang menua dengan baik dengan menjaga sel tetap sehat dan aktif. Ini bisa membantu orang hidup lebih lama dan lambat.
Kesehatan metabolisme
NMN baik untuk metabolisme. Ini membantu tubuh menggunakan energi dan gula dengan lebih baik. Efek ini membantu menghentikan penyakit yang datang seiring bertambahnya usia dan membantu orang menua dengan baik.
| Biomarker |
Baseline (rata -rata ± SD) |
2 bulan (rata -rata ± SD) |
3 bulan (rata -rata ± SD) |
Signifikansi |
| Insulin (μIU/mL) |
6.95 ± 5.68 |
39.2 ± 35.9 |
28.1 ± 28.4 |
Peningkatan yang signifikan pada 2 bulan (p <0,05) |
| Glukosa (mg/dl) |
94.5 ± 11.1 |
107 ± 18.4 |
93.7 ± 20.4 |
Tidak ada perubahan signifikan yang konsisten |
| Trigliserida (mg/dl) |
80,8 ± 45,7 |
186 ± 135 |
155 ± 72,4 |
Variabel, tidak ada tren yang jelas |
Sebuah studi pada wanita setelah menopause dengan prediabetes menunjukkan NMN membantu otot menggunakan gula lebih baik sebesar 25%. Ini berarti otot mereka menggunakan gula lebih baik dan menurunkan risiko diabetes. NMN juga mengubah cara gen bekerja di otot, yang membantu otot menyembuhkan dan tumbuh.
Pada hewan, NMN menghentikan kenaikan berat badan dan membantu mereka menggunakan insulin lebih baik seiring bertambahnya usia. Tikus yang diberikan NMN selama setahun tetap lebih tipis dan bergerak lebih banyak. NMN membantu tubuh menggunakan energi lebih baik dengan meningkatkan NAD dengan cepat. Ini membantu sel membuat lebih banyak energi dan memperbaiki diri.
NMN menyalakan jalur penting seperti SIRT1 dan AMPK. Sel -sel bantuan ini menggunakan energi dan memperbaiki kerusakan. NMN juga membantu orang menua dengan baik dengan menjaga metabolisme tetap kuat dan menghentikan penyakit yang bertambah usia.
NMN membantu tubuh menggunakan energi dan gula dengan lebih baik. Ini membantu orang tetap sehat seiring bertambahnya usia dan dapat membantu mereka hidup lebih lama.
Kinerja fisik
Banyak orang bertanya -tanya apakah NMN dapat membantu mereka bergerak lebih baik atau merasa lebih kuat. Para ilmuwan telah menguji NMN pada hewan dan manusia. Hasilnya menunjukkan NMN membantu dengan daya tahan dan stamina.
Sebuah studi berlangsung enam minggu dan menggunakan pelari yang sehat. Pelari mengambil NMN setiap hari dan juga berolahraga. Kelompok yang menggunakan NMN bisa menggunakan oksigen lebih baik. Mereka berlari lebih lama dan merasa kurang lelah. Semakin tinggi dosisnya, semakin besar keuntungan dalam ketahanan. Tetapi kekuatan otot tidak banyak berubah. NMN membantu orang bertahan lebih lama, bukan mengangkat beban yang lebih berat.
Orang dewasa yang lebih tua juga melakukan studi NMN. Setelah beberapa minggu, mereka berjalan lebih cepat dan merasa kurang lelah. Beberapa lebih baik pada tes berjalan enam menit. Mereka juga merasa kurang mengantuk di siang hari. Perubahan ini berarti NMN dapat membantu orang tua tetap aktif dan melakukan hal -hal sendiri.
Dalam penelitian lain, wanita dengan prediabetes mengambil NMN selama sepuluh minggu. Otot mereka menggunakan energi lebih baik, tetapi kekuatan pegangan tetap hampir sama. Ini berarti NMN membantu tubuh menggunakan bahan bakar dengan lebih baik, tetapi tidak selalu membuat otot lebih kuat.
Studi hewan menunjukkan hal yang sama. Tikus yang membuat NMN bergerak lebih banyak dan memiliki lebih banyak energi. Mereka menunjukkan peningkatan besar dalam gerakan dibandingkan dengan tikus yang tidak mendapatkan NMN.
| Studi Populasi |
Studi Desain |
NMN Dosis & Durasi |
Hasil Kinerja Fisik Utama |
| Pelari amatir muda |
Uji coba acak, double-blind, terkontrol plasebo |
300, 600, 1200 mg/hari + latihan, 6 minggu |
Peningkatan signifikan yang bergantung pada dosis dalam kapasitas aerobik (VO2 max, ambang ventilasi) terkait dengan pemanfaatan oksigen yang lebih baik pada otot rangka. Tidak ada kekuatan otot yang signifikan. |
| Wanita postmenopause obesitas dengan prediabetes |
Uji coba acak, terkontrol plasebo, double-blind |
250 mg/hari, 10 minggu |
Perbaikan metabolik (AKT, mTOR, sensitivitas insulin) tetapi tidak ada perubahan signifikan dalam kekuatan cengkeraman atau kelelahan. |
| Orang dewasa yang lebih tua |
Uji coba terkontrol, 6–12 minggu |
250 mg/hari |
Peningkatan nominal dalam kecepatan gaya berjalan, kekuatan cengkeraman; Peningkatan kinerja tes berjalan 6 menit; mengurangi kelelahan subyektif dan kantuk. |
| Model hewan (tikus) |
Studi Hewan Terkendali |
100 mg/kg/hari |
Peningkatan signifikan dalam ambulasi seluruh tubuh dibandingkan dengan kontrol. |
Catatan: NMN membantu sebagian besar daya tahan dan energi. Ini membantu orang dan hewan bergerak lebih banyak dan merasa kurang lelah. Itu tidak banyak membantu dengan kekuatan otot.
Para peneliti masih belajar tentang semua cara NMN dapat membantu. Hasil awal terlihat baik untuk orang yang menginginkan lebih banyak stamina dan energi. NMN dapat membantu orang tetap aktif seiring bertambahnya usia. Tapi itu tidak menempati tempat olahraga atau gaya hidup sehat.
Penelitian tentang NMN
Studi manusia
Penelitian manusia tentang NMN telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir. Uji klinis menunjukkan bahwa NMN aman bagi kebanyakan orang di Dosis hingga 1.250 mg per hari . Studi ini melaporkan bahwa NMN meningkatkan kadar NAD+ darah dan meningkatkan beberapa penanda kesehatan. Misalnya, percobaan besar dengan 80 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa NMN meningkatkan NAD+ dalam darah dan membantu orang berjalan lebih jauh dalam enam menit. Orang -orang dalam penelitian ini juga merasa lebih sehat dan tidak melaporkan efek samping yang serius. Uji coba lain pada orang dewasa yang lebih tua Kecepatan berjalan yang lebih baik dan kualitas tidur setelah mengambil NMN. Penelitian manusia tentang suplementasi NMN juga menunjukkan peningkatan pensinyalan insulin dan kekuatan otot dalam beberapa kelompok, seperti wanita dan atlet pascamenopause. Sebagian besar studi bertahan hanya beberapa minggu atau bulan, sehingga para ilmuwan masih perlu belajar tentang efek jangka panjang.
Catatan: Studi manusia menunjukkan NMN Aman dan dapat membantu penuaan , tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi semua manfaat.
Studi Hewan
Penelitian pada hewan memberi para ilmuwan banyak dari apa yang mereka ketahui tentang NMN. Pada tikus, penggunaan NMN jangka panjang memperlambat penurunan fisik dan membantu mereka tetap aktif seiring bertambahnya usia. Tikus yang mendapatkan NMN memiliki kadar NAD+ yang lebih tinggi, kekuatan otot yang lebih baik, dan peningkatan penggunaan energi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa NMN membantu pembuluh darah bekerja lebih baik dan bahkan memperpanjang umur tikus. Pada tikus, NMN membantu mereka bertahan hidup setelah kehilangan darah dan menjaga sel -sel mereka bekerja selama stres. Penelitian hewan juga menunjukkan bahwa NMN dapat membantu dengan memori, sensitivitas insulin, dan perbaikan DNA. Hasil ini menunjukkan bahwa NMN dapat membantu dengan masalah yang terkait dengan penuaan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Keterbatasan Penelitian
Para ilmuwan menghadapi beberapa tantangan saat mempelajari NMN. Sebagian besar penelitian berasal dari model hewan atau uji coba manusia jangka pendek. Studi manusia sering kelompok kecil dan hanya bertahan beberapa bulan . Efek jangka panjang NMN masih belum diketahui. Orang mungkin merespons secara berbeda terhadap NMN berdasarkan diet atau genetika mereka. Tidak ada aturan yang jelas untuk dosis terbaik, dan studi yang berbeda menggunakan jumlah yang berbeda. Beberapa ahli khawatir tentang kemungkinan efek meningkatkan NAD+ terlalu banyak dalam sel. Untuk mempelajari lebih lanjut, peneliti membutuhkan studi yang lebih besar, lebih lama, dan dikendalikan lebih baik. Mereka juga perlu menguji NMN di lebih banyak jenis orang dan untuk periode yang lebih lama.
Para ilmuwan setuju: Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana NMN bekerja pada orang dan bagaimana hal itu dapat membantu penuaan.
Keselamatan dan efek samping NMN
Efek samping yang diketahui
Sebagian besar penelitian mengatakan NMN aman untuk orang dewasa yang sehat. Peneliti diuji Dosis dari 250 mg hingga 1.250 mg setiap hari . Orang tidak memiliki efek samping yang serius dalam studi ini. Tes darah, kadar hormon, dan tekanan darah tetap normal. Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut ringan, merasa sakit, atau sakit kepala. Masalah ini tidak sering terjadi. Dalam satu studi 12 minggu dengan orang dewasa paruh baya , tidak ada yang mengalami reaksi buruk. Dokter tidak melihat perubahan dalam darah atau kesehatan organ. Penelitian pada hewan menemukan masalah ginjal kecil, tetapi hanya pada dosis yang sangat tinggi.
| Studi / Sumber |
Populasi |
Dosis NMN |
Durasi |
Temuan Keselamatan |
Efek Melaporkan |
| Imai et al. (2022) |
Orang dewasa yang sehat |
1250 mg/hari |
4 minggu |
Aman, tidak ada acara serius |
Tidak ada dalam manusia |
| Irie et al. (2020) |
Pria sehat |
500 mg/hari |
4 minggu |
Tidak ada efek samping |
Tidak ada yang signifikan |
| Yoshino et al. (2021) |
Wanita pascamenopause |
Dosis klinis |
Tidak ditentukan |
Tidak ada peristiwa serius |
Tidak ada yang dilaporkan |
| Liao et al. (2021) |
Pelari amatir |
Tidak ditentukan |
Tidak ditentukan |
Tidak ada peristiwa serius |
Tidak ada yang dilaporkan |
| Studi Hewan |
Anjing beagle |
1340 mg/hari |
Subakut |
Efek ginjal ringan |
Hanya pada anjing |
Kebanyakan orang dapat mengambil NMN tanpa masalah . Efek samping ringan dapat terjadi, tetapi yang serius jarang terjadi pada studi jangka pendek.
Keselamatan jangka panjang
Para ilmuwan tahu NMN membantu hewan menua dengan cara yang sehat. Studi hewan menunjukkan NMN mendukung jantung, otak, dan metabolisme dari waktu ke waktu. Penelitian manusia awal mengatakan NMN aman selama 12 minggu . Orang -orang yang mengambil hingga 1.250 mg per hari tidak memiliki masalah besar. Tetapi para ahli tidak memiliki informasi yang cukup tentang penggunaan jangka panjang pada orang. Tidak ada penelitian yang menyaksikan orang selama berbulan -bulan atau bertahun -tahun. Cara NMN bekerja di dalam tubuh tampaknya aman, tetapi dokter menginginkan lebih banyak penelitian sebelum mengatakan itu aman untuk semua orang. Suplemen serupa seperti nicotinamide riboside memiliki lebih banyak data keamanan dan dipandang aman oleh FDA . Namun, NMN membutuhkan lebih banyak studi jangka panjang dalam kelompok yang berbeda.
Para ilmuwan mengatakan berhati -hati. Orang harus berbicara dengan dokter sebelum menggunakan NMN untuk waktu yang lama, terutama pada dosis tinggi.
Siapa yang harus menghindari NMN
Beberapa orang tidak boleh menggunakan suplemen NMN . Tidak ada data keamanan yang cukup untuk beberapa kelompok. Dokter mengatakan orang -orang ini harus menghindari NMN atau hanya menggunakannya dengan nasihat medis:
Wanita hamil atau menyusui, karena tidak ada data keamanan yang cukup.
Orang dengan penyakit hati atau ginjal, karena tubuh mereka mungkin tidak memproses NMN dengan baik.
Siapa pun yang memiliki alergi terhadap NMN atau bahan -bahannya.
Orang yang minum obat untuk diabetes atau tekanan darah, karena NMN dapat mempengaruhi cara kerja obat -obatan ini.
Mereka yang melihat efek samping seperti ruam, pembengkakan, atau kesulitan bernapas harus berhenti mengambil NMN segera.
Suplemen tidak diperiksa oleh FDA . Orang harus memilih produk yang diuji oleh laboratorium luar. Jika seseorang memiliki alergi, mereka harus memeriksa label untuk alergen umum. Tidak ada batasan atas resmi untuk NMN. Orang harus mengikuti label atau meminta nasihat kepada dokter.
Selalu bicarakan dengan profesional kesehatan sebelum memulai NMN, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat lain. Ini membantu Anda tetap sehat dan menurunkan risiko.
Cara mengambil nmn
Pedoman Dosis
Dokter dan ilmuwan telah memeriksa cara menggunakan NMN dengan aman. Sebagian besar studi menggunakan antara 250 mg dan 500 mg setiap hari. Dalam satu penelitian, orang dewasa yang sehat mengambil 250 mg setiap hari, dibagi menjadi dua dosis, selama 12 minggu . Jumlah ini meningkatkan level NAD+ dan tidak menyebabkan efek samping yang buruk. Beberapa orang mengalami sakit perut ringan, tetapi itu hilang dengan cepat. Studi lain dengan wanita yang menggunakan prediabetes 250 mg per hari selama 10 minggu . Tidak ada efek berbahaya yang ditemukan pada kelompok itu.
Tabel di bawah ini menunjukkan saran dosis umum untuk usia yang berbeda :
| kelompok usia |
starting dosis |
potensial potensial |
catatan catatan |
| Di bawah 35 tahun |
250 mg setiap hari |
Hingga 500 mg setelah 2 minggu |
Meningkat berdasarkan respons individu |
| Lebih dari 35 tahun |
250-500 mg setiap hari |
Hingga 1000 mg |
Peningkatan berdasarkan respons; Direkomendasikan oleh Dr. David Sinclair |
| Rentang Umum |
250-1000 mg setiap hari |
- - |
Didukung oleh sebagian besar penelitian |
| Batas maksimum |
1200 mg setiap hari |
- - |
Tidak melebihi jumlah ini terlepas dari berat atau usia |
Dokter mengatakan untuk memulai dengan dosis rendah dan naik perlahan. Yang terbaik adalah mengambil NMN di pagi hari. Ini cocok dengan siklus NAD+ alami tubuh. Setiap orang mungkin memerlukan jumlah yang berbeda. Usia, berat badan, dan kesehatan dapat mengubah berapa banyak yang dibutuhkan. Selalu berbicara dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
Formulir Suplemen
NMN dijual dalam berbagai bentuk. Yang paling umum adalah kapsul atau tablet. Beberapa perusahaan menjual NMN sebagai bubuk, permen, atau tablet sublingual. Kapsul dan tablet mudah digunakan dan diukur. Bubuk dapat dicampur dengan air atau jus. Tablet sublingual meleleh di bawah lidah dan dapat membantu NMN masuk ke dalam darah lebih cepat.
Orang harus memilih suplemen yang diuji oleh laboratorium pihak ketiga. Ini membantu memastikan produknya aman dan murni. Label harus menunjukkan berapa banyak NMN di setiap porsi. Beberapa produk memiliki bahan lain, jadi selalu baca labelnya.
Tip: Simpan suplemen NMN di tempat yang sejuk dan kering. Ini membantu mereka tetap segar dan bekerja dengan baik.
Sumber alami
NMN ditemukan dalam jumlah kecil dalam beberapa makanan. Makan makanan ini memberi tubuh sedikit NMN. Tetapi jumlahnya jauh lebih rendah daripada di suplemen. Tabel di bawah ini mencantumkan makanan dengan NMN :
| Sumber Makanan |
Konten NMN (mg/100 g) |
Catatan |
| Kacang hijau |
Hingga 13.0 |
NMN tertinggi di antara sayuran |
| Edamame |
0.47 - 1.88 |
Konten NMN tinggi |
| Alpukat |
0.36 - 1.60 |
Sumber yang bagus |
| Brokoli |
0.25 - 1.12 |
Sayuran biasa |
| Peel mentimun |
0.65 |
Makan dengan kulit untuk lebih banyak NMN |
| Tomat |
0,26 - 0,30 |
Tersedia secara luas |
| Kubis |
0,0 - 0,90 |
Level NMN variabel |
Makanan ini adalah bagian dari diet sehat. Tetapi orang yang ingin meningkatkan NAD+ dengan cepat sering menggunakan suplemen. Suplemen memberikan dosis yang jauh lebih tinggi daripada makanan.
NMN membantu tubuh membuat NAD+ , yang mendukung energi, perbaikan sel, dan penuaan yang sehat. Studi menunjukkan NMN adalah Biasanya aman pada dosis umum , tetapi efek samping ringan seperti mual atau sakit perut bisa terjadi. Beberapa orang, seperti mereka yang memiliki kondisi kesehatan atau obat -obatan tertentu, harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Riset tidak menghubungkan NMN dengan kanker , tetapi para ahli mendesak kehati -hatian bagi mereka yang berisiko lebih tinggi. Studi baru sering muncul, sehingga pembaca harus menonton pembaruan dan mulai dengan dosis rendah jika mereka mencoba NMN.
FAQ
Untuk apa NMN digunakan?
Orang menggunakan NMN untuk mendukung penuaan yang sehat, meningkatkan energi, dan meningkatkan metabolisme. NMN membantu tubuh membuat lebih banyak NAD+, yang dibutuhkan sel untuk energi dan perbaikan.
Bisakah NMN membantu penurunan berat badan?
NMN dapat membantu tubuh menggunakan gula dan lemak lebih baik. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan lebih sedikit kenaikan berat badan. Studi manusia tidak membuktikan NMN menyebabkan penurunan berat badan, tetapi dapat mendukung metabolisme yang sehat.
Apakah NMN aman untuk penggunaan sehari -hari?
Studi menunjukkan NMN aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat dengan dosis umum. Efek samping ringan seperti sakit perut bisa terjadi. Dokter merekomendasikan untuk memulai dengan dosis rendah dan menonton masalah apa pun.
Berapa lama NMN bekerja?
Beberapa orang memperhatikan perubahan energi atau tidur dalam beberapa minggu. Sebagian besar studi bertahan 8 hingga 12 minggu. Manfaat dapat memakan waktu dan dapat bervariasi dari orang ke orang.
Bisakah anak -anak atau remaja mengambil NMN?
Dokter tidak merekomendasikan NMN untuk anak -anak atau remaja. Tidak ada cukup penelitian tentang keselamatan untuk kaum muda. Hanya orang dewasa yang harus menggunakan suplemen NMN.
Apakah NMN berinteraksi dengan obat -obatan?
NMN dapat mempengaruhi cara kerja obat -obatan diabetes atau tekanan darah. Orang yang menggunakan obat resep harus bertanya kepada dokter sebelum menggunakan NMN.
Kiat: Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda minum obat lain.
