Glutathione používáte každý den, i když si neuvědomujete jeho glutathionový význam. Tento silný antioxidant hraje klíčovou roli při udržování zdravého těla. Pomáhá vám bojovat proti nemoci, zotavit se ze stresu a chrání vaše buňky před poškozením. Mnoho lidí má Nízká hladina glutathionu , která je běžná u lidí s diabetem, infekcemi nebo vysokým stresem. Jíst výživná jídla a při výběru inteligentního životního stylu může zvýšit váš glutathion. Když je váš glutathion vysoký, váš imunitní systém funguje lépe a cítíte se více pod napětím. Věda zdůrazňuje význam glutathionu tím, že ukazuje, že malé změny mohou výrazně zlepšit vaše zdraví.
Klíčové s sebou
Glutathion je a Silný antioxidant . Chrání vaše buňky. Pomáhá vašemu imunitnímu systému. Pomáhá vašemu tělu bojovat proti stresu a nemoci.
Nízká glutathion vás může unavit. Možná onemocníte častěji. Vaše klouby mohou bolet. Vaše pokožka může vypadat matně. Může dojít k dalším zdravotním problémům. Některé podmínky a stárnutí zvyšují toto riziko.
Jíst potraviny se sírou, jako jsou brokolice, česnek a cibule, pomáhají. Pomáhají také vitamin C a selen. Tato jídla Zvyšte hladinu glutathionu.
Spí dobře pomáhá vašemu tělu. Pravidelné cvičení je důležité. Pomáhá také méně stresu a méně toxinů. Tyto věci udržují glutathion silné.
Jednoduché denní návyky jsou dobré. Jezte čerstvá jídla. Posuňte své tělo. Získejte dost odpočinku. Tyto věci pomáhají vašemu zdraví. Udržují váš glutathion vysoko.
Důležitost glutathionu
Co je glutathion
Někteří lidé nazývají glutathion hlavním antioxidantem. Jedná se o malou molekulu vyrobenou ze tří částí: glutamin, cystein a glycin. Vaše tělo dělá glutathion v každé buňce. Většina jeho práce se děje uvnitř buňky. Glutathion má speciální tvar, který pomáhá chránit vaše buňky. Působí jako štít proti volným radikálům. Volné radikály mohou poškodit vaše buňky. Vědci říkají, že přichází glutathion Dvě formy: snížené (GSH) a oxidované (GSSG) . Když je vaše tělo stresováno, spojí se dvě molekuly GSH, aby vytvořily GSSG. Vaše buňky mohou změnit GSSG zpět na GSH. Toto přepínání pomáhá udržovat vaše buňky zdravé. Důležitost glutathionu pochází z jeho síly chránit a vyvážit vaše buňky.
Klíčové role v těle
Důležitost glutathionu je více než boj proti volným radikálům. Pomáhá vašemu tělu zbavit se toxinů a plýtvání. Vaše játra mají nejvíce glutathionu. Játra jsou váš hlavní detoxikační orgán. Glutathion také pomáhá vašemu imunitnímu systému a udržuje vaši pokožku zdravou. Tady je, jak glutathion funguje ve vašem těle:
| aspekt |
, co to dělá |
, proč to záleží |
| Hladiny glutathionu v buňkách |
0,5 až 10 mm |
Udržuje buňky vyvážené a zdravé |
| Poměr GSH/GSSG |
Více než 100 ve zdravých buňkách |
Ukazuje, jak velký stres vaše buňky čelí |
| Jaterní glutathion |
Až 10 mm |
Pomáhá odstranit toxiny a podporuje detoxikaci |
| Detoxikace |
Odstraňuje škodlivé chemikálie |
Chrání orgány a udržuje vás v bezpečí |
| Interakce proteinu |
Mění tvar proteinu |
Pomáhá buňkám reagovat na stres |
Nízká glutathion ztěžuje vaše tělo bojovat proti nemoci a stresu. Proto je pro vaše zdraví tak vysoký.
Přínosy pro zdraví
Vysoký glutathion vám dává mnoho zdravotních výhod. Chrání vaši pokožku a pomůže vám vypadat mladší. Studie ukazují, že lidé s více glutathionem dělají lépe se zdravotními problémy. Patří mezi ně diabetes, deprese a některé poruchy mozku. Glutathion pomáhá vyčistit škodlivé věci z vašeho těla. Pomáhá to vaše játra uzdravit a chrání vaše nervy. Výhody glutathionu jsou silná imunita, více energie a zdravá pokožka. Když se soustředíte na význam glutathionu, pomůžete svému tělu zůstat silné a bojovat o nemoci.
Tip: Vysoká hladina glutathionu vám může pomoci cítit se energičtější a každý den podporovat přirozenou obranu vašeho těla.
Známky nízké hladiny glutathionu
Běžné příznaky
Může být obtížné zjistit, kdy je váš glutathion nízký. Vaše tělo vám dává náznaky, i když si to hned nevšimnete. Mnoho lidí se cítí po celou dobu unaveno nebo hodně onemocní. Vaše svaly a klouby mohou bolet, nebo vaše pokožka může vypadat matně. Někdy můžete přibrat na váze, i když nezměníte své návyky. Někteří muži mohou mít potíže s dětmi. Tyto znaky mohou být malé nebo vypadat jako jiné zdravotní problémy, takže je těžké vědět, zda máte nízký glutathion.
Únava, která nezmizí
Onemocnění často
Bolavé klouby a svaly
Kůže, která vypadá nezdravě nebo starší
Přibírání na váze bez jasného důvodu
Problémy s plodností (většinou u mužů)
Lékaři zjistili, že nízký glutathion v mozku může spojit s depresí a změnami zdraví mozku. To znamená, že glutathion pomáhá vaší mysli i tělu. Když je váš glutathion nízký, vaše tělo nemůže bojovat také s stresem a nemocí. Můžete také vidět více příznaků autoimunity, protože glutathion pomáhá udržovat vyvážení imunitního systému.
Pokud se cítíte unavení, hodně onemocní nebo vidíte změny ve vaší kůži, váš glutathion může být nízký. To jsou známky, že vaše tělo potřebuje pomoc.
Rizikové faktory
Někteří lidé mají větší pravděpodobnost nízkého glutathionu. Pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak, vaše tělo používá více glutathionu k zvládání stresu. Studie ukazují, že lidé s těmito zdravotními problémy mají často méně glutathionu. Stárnutí také snižuje váš glutathion. Jíst špatně, nespí dost a být stresovaný může snížit to ještě snížit.
Autoimunity je dalším velkým rizikem. Pokud máte autoimunitní onemocnění, váš imunitní systém útočí na vaše vlastní tělo. To rychle využívá glutathion. Lidé s autoimunitou musí pozorně sledovat jejich glutathion. Vaše tělo potřebuje dostatek glutathionu, aby byl váš imunitní systém klidný.
Dlouhodobá onemocnění, jako je diabetes nebo vysoký krevní tlak
Být starší
Nejíst dobře nebo nedostatek vitamínu D
Spousta stresu nebo nedostatek spánku
Autoimunita nebo rodinná anamnéza autoimunitních chorob
Když znáte tato rizika, můžete se pokusit chránit svůj glutathion. Udržování vašich úrovní pomáhá vašemu tělu zůstat silné a bojuje s autoimunitou každý den.
Přirozené způsoby, jak zvýšit glutathion
Můžete pomoci svému tělu udělat více glutathionu tím, že každý den děláte dobré rozhodnutí. Existuje mnoho snadných a přirozených způsobů, jak toho dosáhnout. Věda ukazuje, že tyto tipy opravdu fungují.
Potraviny bohaté na síru
Jíst jídla se spoustou síry je skvělý způsob, jak pomoci vašemu tělu vyrobit glutathion. Vaše tělo potřebuje Síra pro stavbu glutathionu . Rostliná i zvířecí potraviny mají síru.
Brokolice, růžičkové klíčky, květák, kale a hořčičné greeny jsou dobré pro glutathione. Tyto zeleniny můžete vložit do salátů, polévek nebo míchaných hranolků.
Česnek, cibule a šalotky také pomáhají vašemu tělu vytvořit více glutathionu. Zkuste do jídla přidat nakrájenou cibuli nebo česnek pro lepší chuť a zdraví.
Hovězí maso, ryby a kuře mají také spoustu síry. Tato jídla pomáhají vašim játrům a pomáhají vašemu tělu vytvořit více glutathionu.
Studie ukazují, že jíst více potravin síry může zvýšit glutathion a nižší stres ve vašem těle. Když jíte tato jídla, vaše tělo bojuje s toxiny lépe a zůstává zdravé.
Tip: Jezte alespoň jednu porci brokolice, cibule nebo česneku každý den, abyste pomohli vašemu tělu vytvořit více glutathionu.
Vitamin C a selen
Vitamin C a selen pracují s glutathionem, aby vaše buňky byly v bezpečí. Vitamin C pomáhá vašemu tělu znovu a znovu používat glutathion. Selen je minerál, který pomáhá speciálním enzymům pracovat s glutathionem.
Zde je nápověda vitamínu C a selenia:
| Doplňkový/intervence |
Předmět/ |
doba dávkování modelu Výsledek |
dávky |
(změna glutathionu) |
| Suplementace vitamínu C. |
48 Jednotlivců s nedostatkem askorbátu |
3 týdny |
Není uvedeno |
18% zvýšení hladiny glutathionu lymfocytů vs. placeba |
| Suplementace vitamínu C. |
Lidské subjekty |
Není uvedeno |
500 nebo 2000 mg/den |
Zvýšená koncentrace glutathionu v plazmě |
| Suplementace perorálního glutathionu |
Lidské subjekty |
1, 3 a 6 měsíců |
250 a 1000 mg/den |
Dávka a časově závislá zvyšuje hladinu glutathionu v krvi |
Vitamin C můžete získat z pomerančů, jahod, paprik a kiwi. Selen je v brazilských ořechech, vejcích a mořských plodech. I trochu z těchto potravin může vašemu tělu pomoci vytvořit více glutathionu a snižovat stres.
Potraviny bohaté na glutathion
Některá jídla v nich mají glutathion. Jíst těchto potravin dává vašemu tělu přímou zásobu. Vaření může snížit množství, takže zkuste jíst nějaké syrové. Avokádo, špenát a chřest jsou dobré zdroje. Syrové maso má také glutathion, ale většina lidí ho získává z rostlin.
Vědci zjistili, že čerstvé ovoce a zelenina mají asi 40–150 mg glutathionu na kilogram . Syrové maso může mít až 200 mg na kilogram. Vaření těchto čísel snižuje, takže pokud můžete, sníst nějaké ovoce a zeleninu.
Poznámka: Mlékárna, zrna a zpracovaná potraviny nemají moc glutathionu. Čerstvá jídla jsou nejlepší pro získání více glutathionu.
Syrovátkové bílkoviny a aminokyseliny
Syrovátkový protein je dobrý způsob, jak pomoci vašemu tělu vytvořit více glutathionu. Má cystein, který vaše tělo používá k stavbě glutathionu. Studie ukazují, že lidé, kteří užívají syrovátkové protein, mají více glutathionu a silnější imunitní systémy.
Užívání 20 gramů syrovátkové bílkoviny může každý den pomoci vašim svalům a glutathionu.
Syrovátkový protein pomáhá lidem se zdravotními problémy, jako je HIV, zvyšováním glutathionu.
Glutamin, další aminokyselina v syrovátku, pomáhá vašemu tělu zotavit se po cvičení a podporuje váš imunitní systém.
Syrovátkový protein chrání glutathion, když se pohybuje přes vaše tělo. Pro rychlou podporu můžete přidat syrovátkový protein do smoothies nebo chvění.
Bylinné a živiny doplňky
Některé byliny a živiny mohou vašemu tělu pomoci vytvořit více glutathionu. Oštop. Ostropetr a kurkuma jsou dvě dobrá volba. Ostropetce mariánu pomáhá vašim játrům a pomáhá vašemu tělu vytvořit více glutathionu. Kurkuma má kurkumin, který může zvýšit glutathion a nižší otok.
N-acetylcystein (NAC) je doplněk, který dává vašemu tělu více cysteinu. Mnoho lidí používá NAC, aby pomohl svým tělům vytvořit více glutathionu, zejména pokud jsou nemocní nebo stresovaní. Omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje také pomáhají tělu bojovat proti stresu.
Popisování: Vždy se zeptejte svého lékaře, než začnete nové doplňky, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy.
Spánek a cvičení
Dostatek spánku a pohybu vašeho těla pomáhá vašemu tělu a používejte glutathion. Lidé, kteří dobře spí, mají vyšší glutathion. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří spí s pravidelným rozvrhem, mají více glutathionu než ti, kteří tak ne.
Cvičení pomáhá vašemu tělu bojovat s stresem a lépe používat antioxidanty. Přestože samotné cvičení ne vždy zvyšuje glutathion, zůstat aktivní je dobré pro vaše zdraví.
Zkuste každou noc spát 7–8 hodin a každý den pohybovat tělem. Chůze, cyklistika nebo sporty jsou dobré způsoby, jak zůstat aktivní.
Stres a redukce toxinu
Stres a toxiny rychle využívají glutathion vašeho těla. Když se cítíte stresovaní nebo dýcháte špinavým vzduchem, vaše tělo potřebuje více antioxidantů. Můžete pomoci svému tělu snížením stresu a vyhýbáním se toxinům.
Zkuste hluboké dýchání, meditaci nebo jógu ke snížení stresu.
Nekouří a neomezujte alkohol, protože tyto mohou snižovat glutathion.
Používejte přírodní čisticí prostředky a zůstaňte daleko od drsných chemikálií doma.
Když snižujete stres a vyhýbáte se toxinům, vaše tělo udržuje více glutathionu. To pomáhá vašemu imunitnímu systému a snižuje stres ve vašem těle.
Pamatujte: Malé změny ve vašem každodenním životě vám mohou pomoci cítit se lépe. Vyzkoušejte jeden nový zdravý zvyk každý týden, aby pomohl vašemu tělu vytvořit více glutathionu a podpořit vaše játra.
Bezpečně zvyšte hladiny glutathionu
Typy doplňků
Existují různé druhy doplňků glutathionu, které můžete vyzkoušet. Každý druh pracuje ve vašem těle svým vlastním způsobem. Zde jsou některé z nejběžnějších typů: Efekty
| typu doplňku |
na glutathion a výsledky |
Bezpečnostní profil a poznámky |
| Orální glutathion |
Může pomoci odlehčit pokožku a pomoci detoxikaci; Výsledky závisí na dávce a vašem těle |
Obvykle bezpečné; Někteří lidé bolí mírnou žaludku |
| Lokální glutathion |
Může zlepšit tón pleti a přidat vlhkost, zejména pro tmavé skvrny |
Může způsobit mírnou zarudnutí; Většina lidí dělá dobře |
| Intravenózní glutathion |
Funguje rychle, ale netrvá dlouho; Ne pro použití mimo kancelář lékaře |
Vyšší šance na vedlejší účinky, jako jsou alergie; Pouze pro zvláštní případy |
| Sublingvální glutathion |
Jde pod jazyk; může zvýšit glutathion lépe než pilulky |
Obvykle bezpečné; jednoduché použití |
| N-acetylcystein (NAC) |
Pomáhá vašemu tělu vytvořit více glutathionu |
Bezpečné pro většinu; může způsobit mírnou bolest žaludku |
Účinnost a bezpečnost
Ne každý doplněk funguje stejným způsobem ve vašem těle. Orální glutathion se snadno nakupuje, ale vaše tělo ho nemusí používat dobře. Sublingvální a lipozomální formy pomáhají vašemu tělu používat více glutathionu. NAC je dobrá volba, protože dává vašemu tělu to, co potřebuje k vytvoření glutathionu. Většina lidí s těmito doplňky nemá problémy. Někdy byste se mohli cítit trochu nemocní nebo získat vyrážku. Zřídka mohou lidé s astmatem mít potíže s dýcháním, pokud používají inhalační formy.
Tip: Před zahájením nového doplňku se vždy zeptejte svého lékaře, zejména pokud užíváte léky nebo máte alergie.
Kdy doplnit
Možná budete chtít používat doplňky glutathionu, pokud se cítíte unavení, hodně onemocníte nebo máte zdravotní problém, který snižuje dodávku vašeho těla. Někteří lidé používají doplňky pro svou kůži nebo pomáhají jejich játrů. Pokud jíte zdravě, dostatečně spíte a zvládnete stres, možná nebudete potřebovat další pomoc. Ale pokud chcete vyzkoušet doplňky, začněte malou dávkou a sledujte vedlejší účinky. Těhotné nebo kojící ženy by je neměly používat, pokud lékař neříká, že je to v pořádku.
Vyberte doplňky, pokud máte nízké glutathion nebo zvláštní zdravotní potřeby
Použijte nejmenší dávku, která vám pomůže
Zastavte, pokud si všimnete jakýchkoli špatných vedlejších účinků
Pamatujte, že jíst potraviny bohatá na síru, dobře spát a zůstat aktivní také pomáhají vašemu tělu vytvořit více glutathionu samostatně.
Denní návyky pro zvýšení glutathionu
Ukázka rutiny
Můžete si vytvořit jednoduchou každodenní rutinu, která pomáhá vašemu tělu vytvořit více glutathionu. Začněte ráno sklenkou vody a hrstkou brazilských ořechů. Tyto ořechy vám dávají selen, který pomáhá vašemu tělu recyklovat glutathion. Na snídani zkuste vejce s restovanou brokolicí nebo špenátem. Tato jídla dávají vašemu tělu síru, kterou potřebuje k vytvoření glutathionu.
Na oběd přidejte na talíř losos nebo sardinky. Chvázená ryba vám dává Omega-3 a více selen. Občerstvení na čerstvé ovoce, jako je kiwi nebo jahody pro vitamín C. Tento vitamín pomáhá vašemu tělu znovu a znovu používat glutathion.
Po škole nebo práci se vydejte na procházku nebo proveďte lehké cvičení. Přesun těla vám pomůže lépe používat antioxidanty. Zkuste každou noc dostat 7–9 hodin spánku. Dobrý spánek udržuje antioxidační systém vašeho těla silným.
Věděli jste to? Studie s sportovci ukázala, že přidání přírodního doplňku a pravidelného tréninku zvýšilo jejich hladinu antioxidantů. Jejich těla se zotavila rychleji a po pouhých čtyřech týdnech se cítila silnější.
Zde je rychlý pohled na denní návyky a co pro vás dělají:
| zvyk |
, co to pro vás dělá |
| Jezte potraviny bohaté na síru |
Pomáhá vašemu tělu vyrobit glutathion |
| Přidejte selenium bohaté potraviny |
Podporuje recyklaci glutathionu |
| Vyberte si ryby studené vody |
Snižuje zánět a podporuje zotavení |
| Dostatek spánku |
Zabraňuje ztrátě glutathionu |
| Zkuste mírné cvičení |
Zvyšuje antioxidační sílu |
Dlouhodobé tipy
Pokud chcete udržet svůj glutathion vysoko roky, zaměřte se na malé změny, se kterými se můžete držet. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí dobře, dostatečně spí a vyhýbají se toxinům, udržují svůj glutathion vyšší, jak stárnou. Během šesti měsíců lidé, kteří vzali doplňky glutathionu, zaznamenali velká zlepšení jejich zdraví. Jejich těla měla menší poškození a jejich hladina cukru v krvi zůstala stabilní.
Jezte čerstvé zeleniny a ovoce každý den.
Vyvarujte se kouření a omezení alkoholu.
Používejte přírodní čisticí prostředky doma.
Vyzkoušejte doplňky, jako je NAC nebo ostropet na mariánském, pokud váš lékař říká, že je bezpečné.
Udělejte si čas na odpočinek a zábavu, abyste snížili stres.
Všimnete si více energie, lepšího zaměření a dokonce zdravější pokožky. Glutathion zlepšuje pokožku bojem proti slunci a znečištění. Když uděláte tyto návyky součástí vašeho života, pomůžete svému tělu zůstat silné a zdravé z dlouhodobého hlediska.
Můžete to říct Glutathion záleží na vašem těle a mysli . Výzkum ukazuje, že dobrý glutathion pomáhá vašemu mozku a udržuje vaše nervy v bezpečí. Pomáhá vám také cítit se šťastnější a zdravější. Glutathion vám dává silnější imunitní systém a lepší náladu. Pokuste se jíst více čerstvých potravin, dostat dostatek spánku a být aktivní každý den. Tyto snadné návyky opravdu pomáhají. Dobré věci z glutathionu se s postupem času zlepšují, takže začněte malými změnami a pokračujte v nich. Zdravá volba, která nyní uděláte, vám mohou pomoci mít lepší budoucnost!
FAQ
Jaká jídla pomáhají nejvíce zvyšovat úroveň glutathionu?
Z brokolice, česneku, cibule a špenátu získáte nejlepší podporu. Pomáhají také brazilské ořechy a vejce. Pokuste se jíst tato jídla svěží a často. Vaše tělo používá jejich živiny k vytvoření více glutathionu.
Mohu užívat doplňky glutathionu každý den?
Většina lidí může užívat doplňky glutathionu nebo NAC denně. Začněte s nízkou dávkou. Sledujte jakékoli vedlejší účinky. Nejprve si vždy promluvte se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiný lék.
Opravdu pomáhá cvičení mému glutathionu?
Ano! Pravidelné cvičení pomáhá vašemu tělu lépe používat antioxidanty. Nemusíte tvrdě cvičit. Dokonce i chůze nebo cyklistika pomáhá vašemu tělu udržovat hladinu glutathionu.
Je pro děti nebo dospívající bezpečné posílit glutathion?
Jíst zdravá jídla a dostatek spánku je bezpečné pro všechny. Děti a dospívající by neměly používat doplňky, pokud lékař neříká, že je to v pořádku. Jídlo a dobré návyky fungují nejlépe pro mladé lidi.
