Gumagamit ka ng glutathione araw -araw, kahit na hindi mo napagtanto ang kahalagahan ng glutathione nito. Ang malakas na antioxidant na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na labanan ang sakit, mabawi mula sa stress, at pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala. Maraming tao ang mayroon Ang mga mababang antas ng glutathione , na karaniwan sa mga may diyabetis, impeksyon, o mataas na stress. Ang pagkain ng mga nakapagpapalusog na pagkain at paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring mapalakas ang iyong glutathione. Kapag ang iyong glutathione ay mataas, ang iyong immune system ay gumana nang mas mahusay, at sa tingin mo ay mas pinalakas. Itinampok ng agham ang kahalagahan ng glutathione sa pamamagitan ng pagpapakita na ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.
Key takeaways
Ang Glutathione ay a Malakas na antioxidant . Pinoprotektahan nito ang iyong mga cell. Nakakatulong ito sa iyong immune system. Tumutulong ito sa iyong katawan na labanan ang stress at sakit.
Ang mababang glutathione ay maaaring mapapagod ka. Maaari kang magkasakit nang mas madalas. Maaaring masaktan ang iyong mga kasukasuan. Ang iyong balat ay maaaring magmukhang mapurol. Ang iba pang mga problema sa kalusugan ay maaaring mangyari. Ang ilang mga kundisyon at tumatanda ay itaas ang peligro na ito.
Ang pagkain ng mga pagkain na may asupre tulad ng broccoli, bawang, at mga sibuyas ay tumutulong. Tumutulong din ang bitamina C at Selenium. Ang mga pagkaing ito Palakasin ang iyong mga antas ng glutathione.
Ang pagtulog nang maayos ay tumutulong sa iyong katawan. Mahalaga ang regular na ehersisyo. Ang mas kaunting stress at mas kaunting mga lason ay makakatulong din. Ang mga bagay na ito ay nagpapanatili ng malakas na glutathione.
Ang mga simpleng pang -araw -araw na gawi ay mabuti. Kumain ng mga sariwang pagkain. Ilipat ang iyong katawan. Kumuha ng sapat na pahinga. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong kalusugan. Pinapanatili nila ang iyong glutathione.
Kahalagahan ng glutathione
Ano ang glutathione
Ang ilang mga tao ay tumatawag sa glutathione ang master antioxidant. Ito ay isang maliit na molekula na ginawa mula sa tatlong bahagi: glutamine, cysteine, at glycine. Ang iyong katawan ay gumagawa ng glutathione sa bawat cell. Karamihan sa trabaho nito ay nangyayari sa loob ng cell. Ang Glutathione ay may isang espesyal na hugis na makakatulong na maprotektahan ang iyong mga cell. Ito ay kumikilos tulad ng isang kalasag laban sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay maaaring saktan ang iyong mga cell. Sinabi ng mga siyentipiko na pumapasok ang glutathione Dalawang form: nabawasan (GSH) at oxidized (GSSG) . Kapag ang iyong katawan ay nai -stress, dalawang molekula ng GSH ang sumali upang gumawa ng GSSG. Ang iyong mga cell ay maaaring baguhin ang GSSG pabalik sa GSH. Ang paglipat na ito ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga cell. Ang kahalagahan ng Glutathione ay nagmula sa kapangyarihan nito upang maprotektahan at balansehin ang iyong mga cell.
Mga pangunahing papel sa katawan
Ang kahalagahan ng Glutathione ay higit pa sa paglaban sa mga libreng radikal. Tumutulong ito sa iyong katawan na mapupuksa ang mga lason at basura. Ang iyong atay ay may pinakamaraming glutathione. Ang atay ay ang iyong pangunahing detox organ. Tumutulong din ang Glutathione sa iyong immune system at panatilihing malusog ang iyong balat. Narito kung paano gumagana ang glutathione sa iyong katawan:
| aspeto |
kung ano ang ginagawa nito |
kung bakit mahalaga ito |
| Mga antas ng glutathione sa mga cell |
0.5 hanggang 10 mm |
Pinapanatili ang balanse at malusog ng mga cell |
| Ratio ng GSH/GSSG |
Higit sa 100 sa mga malulusog na cell |
Ipinapakita kung magkano ang stress ng mukha ng iyong mga cell |
| Liver Glutathione |
Hanggang sa 10 mm |
Tumutulong na alisin ang mga lason at sumusuporta sa Detox |
| Detoxification |
Tinatanggal ang mga nakakapinsalang kemikal |
Pinoprotektahan ang mga organo at pinapanatili kang ligtas |
| Pakikipag -ugnay sa protina |
Nagbabago ng hugis ng protina |
Tumutulong ang mga cell na tumugon sa stress |
Ang mababang glutathione ay ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na labanan ang sakit at stress. Iyon ang dahilan kung bakit ang kahalagahan ng glutathione ay napakataas para sa iyong kalusugan.
Mga benepisyo sa kalusugan
Binibigyan ka ng mataas na glutathione ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Pinoprotektahan nito ang iyong balat at tinutulungan kang magmukhang mas bata. Ang mga pag -aaral ay nagpapakita ng mga taong may mas maraming glutathione na mas mahusay sa mga problema sa kalusugan. Kasama dito ang diyabetis, pagkalungkot, at ilang mga karamdaman sa utak. Tumutulong ang Glutathione na linisin ang mga nakakapinsalang bagay mula sa iyong katawan. Tumutulong ito sa iyong atay na pagalingin at protektahan ang iyong mga nerbiyos. Ang mga pakinabang ng glutathione ay malakas na kaligtasan sa sakit, mas maraming enerhiya, at malusog na balat. Kapag nakatuon ka sa kahalagahan ng glutathione, tinutulungan mo ang iyong katawan na manatiling malakas at labanan ang sakit.
Tip: Ang mga antas ng mataas na glutathione ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng mas masigla at suportahan ang mga likas na panlaban ng iyong katawan araw -araw.
Mga palatandaan ng mababang antas ng glutathione
Karaniwang mga sintomas
Maaari itong maging mahirap sabihin kung ang iyong glutathione ay mababa. Ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng mga pahiwatig, kahit na hindi mo napansin kaagad. Maraming tao ang nakakapagod sa lahat ng oras o nagkakasakit ng maraming. Maaaring masaktan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan, o ang iyong balat ay maaaring magmukhang mapurol. Minsan, maaari kang makakuha ng timbang kahit na hindi mo binabago ang iyong mga gawi. Ang ilang mga kalalakihan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkakaroon ng mga anak. Ang mga palatandaang ito ay maaaring maliit o magmukhang iba pang mga problema sa kalusugan, kaya mahirap malaman kung mayroon kang mababang glutathione.
Ang pagod na hindi umalis
Madalas na nagkakasakit
Namamagang mga kasukasuan at kalamnan
Balat na mukhang hindi malusog o mas matanda
Pagkuha ng timbang para sa walang malinaw na dahilan
Mga problema sa pagkamayabong (karamihan sa mga kalalakihan)
Napag -alaman ng mga doktor na ang mababang glutathione sa utak ay maaaring mag -link sa pagkalumbay at mga pagbabago sa kalusugan ng utak. Nangangahulugan ito na tumutulong ang glutathione sa iyong isip pati na rin ang iyong katawan. Kapag ang iyong glutathione ay mababa, ang iyong katawan ay hindi maaaring labanan ang stress at sakit din. Maaari mo ring makita ang higit pang mga palatandaan ng autoimmunity, dahil ang glutathione ay tumutulong na panatilihing balanse ang iyong immune system.
Kung nakakaramdam ka ng pagod, magkasakit ng maraming, o makita ang mga pagbabago sa iyong balat, maaaring mababa ang iyong glutathione. Ito ang mga palatandaan na kailangan ng iyong katawan ng tulong.
Mga kadahilanan ng peligro
Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng mababang glutathione. Kung mayroon kang diyabetis o mataas na presyon ng dugo, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming glutathione upang mahawakan ang stress. Ang mga pag -aaral ay nagpapakita ng mga taong may mga problemang pangkalusugan na madalas na may mas kaunting glutathione. Ang pagtanda ay nagpapababa rin sa iyong glutathione. Ang pagkain ng mahina, hindi sapat na pagtulog, at ang pagiging stress ay maaaring gawing mas mababa ito.
Ang Autoimmunity ay isa pang malaking panganib. Kung mayroon kang isang sakit na autoimmune, inaatake ng iyong immune system ang iyong sariling katawan. Gumagamit ito ng mabilis na glutathione. Ang mga taong may autoimmunity ay kailangang panoorin ang kanilang glutathione. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na glutathione upang mapanatiling kalmado ang iyong immune system.
Pangmatagalang sakit tulad ng diyabetis o mataas na presyon ng dugo
Mas matanda na
Hindi kumakain ng maayos o hindi nakakakuha ng sapat na bitamina d
Maraming stress o hindi sapat na pagtulog
Autoimmunity o kasaysayan ng pamilya ng mga sakit na autoimmune
Kapag alam mo ang mga panganib na ito, maaari mong subukang protektahan ang iyong glutathione. Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ay tumutulong sa iyong katawan na manatiling malakas at awtomatikong awtomatikong araw -araw.
Mga likas na paraan upang madagdagan ang glutathione
Maaari mong tulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione sa pamamagitan ng paggawa ng magagandang pagpipilian bawat araw. Maraming madali at likas na paraan upang gawin ito. Ipinapakita ng agham ang mga tip na ito ay talagang gumagana.
Mga pagkaing mayaman sa asupre
Ang pagkain ng mga pagkain na may maraming asupre ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng glutathione. Kailangan ng iyong katawan Sulfur upang makabuo ng glutathione . Parehong mga pagkain ng halaman at hayop ay may asupre.
Ang Broccoli, Brussels Sprouts, Cauliflower, Kale, at Mustard Greens ay mabuti para sa glutathione. Maaari mong ilagay ang mga veggies na ito sa mga salad, sopas, o pukawin.
Ang bawang, sibuyas, at shallots ay makakatulong din sa iyong katawan na gumawa ng mas glutathione. Subukang magdagdag ng tinadtad na sibuyas o bawang sa iyong pagkain para sa mas mahusay na panlasa at kalusugan.
Ang karne ng baka, isda, at manok ay may maraming asupre din. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa iyong atay at tulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas glutathione.
Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing asupre ay maaaring magtaas ng glutathione at mas mababa ang stress sa iyong katawan. Kapag kinakain mo ang mga pagkaing ito, ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa mga lason na mas mahusay at mananatiling malusog.
Tip: Kumain ng hindi bababa sa isang paghahatid ng broccoli, sibuyas, o bawang araw -araw upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione.
Bitamina C at selenium
Ang bitamina C at selenium ay gumagana sa glutathione upang mapanatiling ligtas ang iyong mga cell. Ang bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glutathione nang paulit -ulit. Ang Selenium ay isang mineral na tumutulong sa mga espesyal na enzymes na gumagana sa glutathione.
Narito kung paano Tulong sa Bitamina C at Selenium:
| Karagdagan/Pakikipag -ugnay |
sa Paksa/Modelong |
Tagal |
ng Dosis |
(Pagbabago ng Glutathione) |
| Pagdaragdag ng bitamina C. |
48 mga indibidwal na may kakulangan sa pag -akyat |
3 linggo |
Hindi tinukoy |
18% na pagtaas sa mga antas ng lymphocyte glutathione kumpara sa placebo |
| Pagdaragdag ng bitamina C. |
Mga paksa ng tao |
Hindi tinukoy |
500 o 2000 mg/araw |
Nadagdagan ang konsentrasyon ng glutathione ng plasma |
| Oral glutathione supplementation |
Mga paksa ng tao |
1, 3, at 6 na buwan |
250 at 1000 mg/araw |
Dosis- at pagtaas ng oras na umaasa sa mga antas ng glutathione ng dugo |
Maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga dalandan, strawberry, kampanilya, at kiwi. Ang Selenium ay nasa mga mani ng Brazil, itlog, at pagkaing -dagat. Kahit na ang kaunting mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas glutathione at mas mababang stress.
Mga pagkaing mayaman sa glutathione
Ang ilang mga pagkain ay may glutathione sa kanila. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang direktang supply. Ang pagluluto ay maaaring bawasan ang halaga, kaya subukang kumain ng ilang hilaw. Ang mga abukado, spinach, at asparagus ay mahusay na mapagkukunan. Ang mga hilaw na karne ay may glutathione din, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakuha ito mula sa mga halaman.
Natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga sariwang prutas at veggies ay may tungkol sa 40-150 mg ng glutathione bawat kilo . Ang mga hilaw na karne ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 200 mg bawat kilo. Ang pagluluto ay nagpapababa ng mga bilang na ito, kaya kumain ng ilang mga prutas at veggies raw kung magagawa mo.
Tandaan: Ang pagawaan ng gatas, butil, at mga naproseso na pagkain ay walang gaanong glutathione. Ang mga sariwang pagkain ay pinakamahusay para sa pagkuha ng mas maraming glutathione.
Whey protein at amino acid
Ang whey protein ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas glutathione. Mayroon itong cysteine, na ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng glutathione. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang mga taong kumukuha ng whey protein ay may higit na glutathione at mas malakas na mga immune system.
Ang pagkuha ng 20 gramo ng whey protein bawat araw ay makakatulong sa iyong kalamnan at glutathione.
Ang Whey Protein ay tumutulong sa mga taong may mga problema sa kalusugan, tulad ng HIV, sa pamamagitan ng pagtaas ng glutathione.
Ang glutamine, isa pang amino acid sa whey, ay tumutulong sa iyong katawan na mabawi pagkatapos ng ehersisyo at sumusuporta sa iyong immune system.
Pinoprotektahan ng Whey Protein ang glutathione habang gumagalaw ito sa iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng whey protein sa mga smoothies o shakes para sa isang mabilis na pagpapalakas.
Mga pandagdag sa herbal at nutrisyon
Ang ilang mga halamang gamot at nutrisyon ay makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Ang Milk Thistle at Turmeric ay dalawang magagandang pagpipilian. Tumutulong ang Milk Thistle sa iyong atay at tinutulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Ang turmerik ay may curcumin, na maaaring itaas ang glutathione at mas mababang pamamaga.
Ang N-acetylcysteine (NAC) ay isang suplemento na nagbibigay sa iyong katawan ng mas cysteine. Maraming mga tao ang gumagamit ng NAC upang matulungan ang kanilang mga katawan na gumawa ng mas maraming glutathione, lalo na kung sila ay may sakit o stress. Ang Omega-3 fatty acid mula sa langis ng isda ay makakatulong din sa iyong katawan na labanan ang stress.
Callout: Laging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimula ng mga bagong pandagdag, lalo na kung umiinom ka ng gamot o may mga problema sa kalusugan.
Pagtulog at ehersisyo
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog at paglipat ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong katawan na gumawa at gumamit ng glutathione. Ang mga taong natutulog nang maayos ay may mas mataas na glutathione. Ang isang pag -aaral ay nagpakita na ang mga taong natutulog sa isang regular na iskedyul ay may higit na glutathione kaysa sa mga hindi.
Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na labanan ang stress at mas mahusay na magamit ang mga antioxidant. Kahit na ang pag -eehersisyo lamang ay hindi palaging nagtataas ng glutathione, ang manatiling aktibo ay mabuti para sa iyong kalusugan.
Subukang matulog ng 7-8 na oras bawat gabi at ilipat ang iyong katawan araw -araw. Ang paglalakad, pagbibisikleta, o paglalaro ng sports ay lahat ng magagandang paraan upang manatiling aktibo.
Stress at pagbawas ng lason
Ang stress at mga lason ay gumagamit ng glutathione ng iyong katawan nang mabilis. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o paghinga sa maruming hangin, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga antioxidant. Maaari mong tulungan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng stress at pag -iwas sa mga lason.
Subukan ang malalim na paghinga, pagmumuni -muni, o yoga upang mas mababa ang stress.
Huwag manigarilyo at limitahan ang alkohol, dahil ang mga ito ay maaaring mas mababa ang glutathione.
Gumamit ng mga likas na produkto ng paglilinis at lumayo sa malupit na mga kemikal sa bahay.
Kapag binabaan mo ang stress at maiwasan ang mga lason, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng mas glutathione. Makakatulong ito sa iyong immune system at nagpapababa ng stress sa iyong katawan.
Tandaan: Ang mga maliliit na pagbabago sa iyong pang -araw -araw na buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Subukan ang isang bagong malusog na ugali bawat linggo upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione at suportahan ang iyong atay.
Malakas ang mga antas ng glutathione nang ligtas
Mga Uri ng Suplemento
Mayroong iba't ibang mga uri ng mga suplemento ng glutathione na maaari mong subukan. Ang bawat uri ay gumagana sa iyong katawan sa sarili nitong paraan. Narito ang ilan sa mga pinaka -karaniwang uri: Mga epekto
| ng uri ng suplemento |
sa glutathione at kinalabasan |
ang profile ng kaligtasan at mga tala |
| Oral glutathione |
Maaaring makatulong na gumaan ang balat at makatulong sa detox; Ang mga resulta ay nakasalalay sa dosis at iyong katawan |
Karaniwang ligtas; Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng isang banayad na sakit sa tiyan |
| Topical glutathione |
Maaaring gawing mas mahusay ang tono ng balat at magdagdag ng kahalumigmigan, lalo na para sa mga madilim na lugar |
Maaaring maging sanhi ng banayad na pamumula; Karamihan sa mga tao ay maayos |
| Intravenous glutathione |
Gumagana nang mabilis ngunit hindi magtatagal; Hindi para magamit sa labas ng tanggapan ng doktor |
Mas mataas na pagkakataon ng mga epekto tulad ng mga alerdyi; Para lamang sa mga espesyal na kaso |
| Sublingual glutathione |
Napupunta sa ilalim ng iyong dila; Maaaring itaas ang glutathione na mas mahusay kaysa sa mga tabletas |
Karaniwang ligtas; simpleng gamitin |
| N-acetylcysteine (NAC) |
Tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione sa kanyang sarili |
Ligtas para sa karamihan; maaaring maging sanhi ng banayad na sakit sa tiyan |
Pagiging epektibo at kaligtasan
Hindi lahat ng suplemento ay gumagana sa parehong paraan sa iyong katawan. Ang oral glutathione ay madaling bilhin, ngunit ang iyong katawan ay maaaring hindi magamit ito nang maayos. Ang mga sublingual at liposomal form ay makakatulong sa iyong katawan na gumamit ng mas glutathione. Ang NAC ay isang mahusay na pagpipilian dahil nagbibigay ito sa iyong katawan kung ano ang kailangan nitong gumawa ng glutathione. Karamihan sa mga tao ay walang mga problema sa mga pandagdag na ito. Minsan, maaari kang makaramdam ng isang maliit na may sakit o makakuha ng isang pantal. Bihirang, ang mga taong may hika ay maaaring magkaroon ng problema sa paghinga kung gumagamit sila ng mga inhaled form.
Tip: Laging tanungin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento, lalo na kung umiinom ka ng gamot o may mga alerdyi.
Kailan magdagdag
Maaaring nais mong gumamit ng mga suplemento ng glutathione kung sa tingin mo ay pagod, magkasakit ng maraming, o magkaroon ng isang problema sa kalusugan na nagpapababa sa supply ng iyong katawan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga pandagdag para sa kanilang balat o upang matulungan ang kanilang atay. Kung kumain ka ng malusog, sapat na matulog, at hawakan ang stress, maaaring hindi mo kailangan ng labis na tulong. Ngunit kung nais mong subukan ang mga pandagdag, magsimula sa isang maliit na dosis at manood ng mga epekto. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ay hindi dapat gamitin ang mga ito maliban kung sinabi ng isang doktor na okay lang.
Pumili ng mga pandagdag kung mayroon kang mababang glutathione o mga espesyal na pangangailangan sa kalusugan
Gumamit ng pinakamaliit na dosis na makakatulong sa iyo
Huminto kung napansin mo ang anumang masamang epekto
Tandaan, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asupre, natutulog nang maayos, at manatiling aktibo ay makakatulong din sa iyong katawan na gumawa ng mas glutathione sa sarili nitong.
Pang -araw -araw na gawi upang mapalakas ang glutathione
Halimbawang gawain
Maaari kang bumuo ng isang simpleng pang -araw -araw na gawain na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas glutathione. Simulan ang iyong umaga na may isang baso ng tubig at isang maliit na mga mani ng Brazil. Ang mga mani na ito ay nagbibigay sa iyo ng selenium, na tumutulong sa iyong katawan na nag -recycle ng glutathione. Para sa agahan, subukan ang mga itlog na may sautéed broccoli o spinach. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng asupre na kailangan nitong gumawa ng glutathione.
Sa tanghalian, magdagdag ng salmon o sardinas sa iyong plato. Ang malamig na tubig na isda ay nagbibigay sa iyo ng mga omega-3s at higit pang selenium. Meryenda sa sariwang prutas tulad ng kiwi o strawberry para sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glutathione nang paulit -ulit.
Pagkatapos ng paaralan o trabaho, maglakad o gumawa ng magaan na ehersisyo. Ang paglipat ng iyong katawan ay tumutulong sa iyo na magamit ang mga antioxidant. Subukang makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mabuting pagtulog ay nagpapanatili ng malakas na sistema ng antioxidant ng iyong katawan.
Alam mo ba? Ang isang pag -aaral sa mga atleta ay nagpakita na ang pagdaragdag ng isang natural na suplemento at regular na pagsasanay ay pinalakas ang kanilang mga antas ng antioxidant. Ang kanilang mga katawan ay gumaling nang mas mabilis, at mas malakas ang pakiramdam nila pagkatapos ng apat na linggo lamang.
Narito ang isang mabilis na pagtingin sa pang -araw -araw na gawi at kung ano ang ginagawa nila para sa iyo:
| ugali |
kung ano ang ginagawa nito para sa iyo |
| Kumain ng mga pagkaing mayaman sa asupre |
Tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng glutathione |
| Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa selenium |
Sinusuportahan ang pag -recycle ng glutathione |
| Pumili ng malamig na tubig na isda |
Binabawasan ang pamamaga at sumusuporta sa pagbawi |
| Kumuha ng sapat na pagtulog |
Pinipigilan ang pagkawala ng glutathione |
| Subukan ang katamtamang ehersisyo |
Pinalalaki ang kapangyarihan ng antioxidant |
Pangmatagalang mga tip
Kung nais mong panatilihing mataas ang iyong glutathione sa loob ng maraming taon, tumuon sa mga maliliit na pagbabago na maaari mong dumikit. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang mga taong kumakain ng maayos, sapat na natutulog, at maiwasan ang mga lason na panatilihing mas mataas ang kanilang glutathione habang tumatanda sila. Sa loob ng anim na buwan, ang mga taong kumuha ng mga suplemento ng glutathione ay nakakita ng malaking pagpapabuti sa kanilang kalusugan. Ang kanilang mga katawan ay may mas kaunting pinsala, at ang kanilang asukal sa dugo ay nanatiling matatag.
Kumain ng mga sariwang veggies at prutas araw -araw.
Iwasan ang paninigarilyo at limitahan ang alkohol.
Gumamit ng mga likas na produkto ng paglilinis sa bahay.
Subukan ang mga pandagdag tulad ng NAC o Milk Thistle kung sinabi ng iyong doktor na ligtas ito.
Gumawa ng oras para sa pahinga at masaya upang mas mababa ang stress.
Mapapansin mo ang mas maraming enerhiya, mas mahusay na pagtuon, at kahit na mas malusog na balat. Pinapabuti ng Glutathione ang balat sa pamamagitan ng paglaban sa pinsala mula sa araw at polusyon. Kapag ginawa mo ang mga gawi na ito na bahagi ng iyong buhay, tinutulungan mo ang iyong katawan na manatiling malakas at malusog para sa katagalan.
Maaari mong sabihin iyon Ang mga bagay na Glutathione para sa iyong katawan at isip . Ipinapakita ng pananaliksik na ang mabuting glutathione ay tumutulong sa iyong utak at panatilihing ligtas ang iyong mga nerbiyos. Makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas masaya at malusog. Nagbibigay sa iyo ang Glutathione ng isang mas malakas na immune system at isang mas mahusay na kalooban. Subukang kumain ng mas maraming mga sariwang pagkain, makakuha ng sapat na pagtulog, at maging aktibo araw -araw. Ang mga madaling gawi na ito ay talagang makakatulong. Ang magagandang bagay mula sa glutathione ay makakakuha ng mas mahusay habang nagpapatuloy ang oras, kaya magsimula sa mga maliliit na pagbabago at patuloy na gawin ito. Ang malusog na mga pagpipilian na gagawin mo ngayon ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na hinaharap!
FAQ
Anong mga pagkain ang makakatulong na itaas ang aking mga antas ng glutathione?
Nakukuha mo ang pinakamahusay na pagpapalakas mula sa broccoli, bawang, sibuyas, at spinach. Tumutulong din ang mga mani at itlog ng Brazil. Subukang kainin ang mga pagkaing ito na sariwa at madalas. Ginagamit ng iyong katawan ang kanilang mga nutrisyon upang makagawa ng mas maraming glutathione.
Maaari ba akong kumuha ng mga pandagdag sa glutathione araw -araw?
Karamihan sa mga tao ay maaaring kumuha ng glutathione o mga suplemento ng NAC araw -araw. Magsimula sa isang mababang dosis. Panoorin ang anumang mga epekto. Laging kausapin muna ang iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng ibang gamot.
Nakakatulong ba ang ehersisyo sa aking glutathione?
Oo! Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na magamit ang mga antioxidant. Hindi mo na kailangang mag -ehersisyo nang husto. Kahit na ang paglalakad o pagbibisikleta ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang mga antas ng glutathione.
Ligtas ba para sa mga bata o kabataan na mapalakas ang glutathione?
Ang pagkain ng malusog na pagkain at pagkuha ng sapat na pagtulog ay ligtas para sa lahat. Ang mga bata at kabataan ay hindi dapat gumamit ng mga pandagdag maliban kung sinabi ng isang doktor na okay lang. Ang pagkain at mabuting gawi ay pinakamahusay na gumagana para sa mga kabataan.
