Gumagamit ka ng glutathione araw-araw, kahit na hindi mo alam ang kahalagahan ng glutathione nito. Ang malakas na antioxidant na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong katawan. Tinutulungan ka nitong labanan ang karamdaman, makabangon mula sa stress, at pinoprotektahan ang iyong mga selula mula sa pinsala. Maraming tao ang mayroon mababang antas ng glutathione , na karaniwan sa mga may diabetes, impeksyon, o mataas na stress. Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain at paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring mapalakas ang iyong glutathione. Kapag mataas ang iyong glutathione, mas gumagana ang iyong immune system, at mas nagiging energized ka. Itinatampok ng agham ang kahalagahan ng glutathione sa pamamagitan ng pagpapakita na ang maliliit na pagbabago ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.
Mga Pangunahing Takeaway
Ang glutathione ay isang malakas na antioxidant . Pinoprotektahan nito ang iyong mga cell. Nakakatulong ito sa iyong immune system. Nakakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang stress at sakit.
Ang mababang glutathione ay maaaring magpapagod sa iyo. Baka mas madalas kang magkasakit. Maaaring sumakit ang iyong mga kasukasuan. Maaaring magmukhang mapurol ang iyong balat. Maaaring mangyari ang iba pang mga problema sa kalusugan. Ang ilang mga kondisyon at pagtanda ay nagpapataas ng panganib na ito.
Nakakatulong ang pagkain ng mga pagkaing may asupre tulad ng broccoli, bawang, at sibuyas. Nakakatulong din ang bitamina C at selenium. Ang mga pagkaing ito palakasin ang iyong mga antas ng glutathione.
Ang pagtulog ng maayos ay nakakatulong sa iyong katawan. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga. Ang mas kaunting stress at mas kaunting mga lason ay nakakatulong din. Ang mga bagay na ito ay nagpapanatili ng glutathione na malakas.
Ang mga simpleng gawi sa araw-araw ay mabuti. Kumain ng mga sariwang pagkain. Igalaw mo ang iyong katawan. Magpahinga ng sapat. Ang mga bagay na ito ay nakakatulong sa iyong kalusugan. Pinapanatili nilang mataas ang iyong glutathione.
Kahalagahan ng Glutathione
Ano ang Glutathione
Tinatawag ng ilang tao ang glutathione na master antioxidant. Ito ay isang maliit na molekula na ginawa mula sa tatlong bahagi: glutamine, cysteine, at glycine. Ang iyong katawan ay gumagawa ng glutathione sa bawat cell. Karamihan sa gawain nito ay nangyayari sa loob ng cell. Ang glutathione ay may espesyal na hugis na tumutulong na protektahan ang iyong mga selula. Ito ay gumaganap bilang isang kalasag laban sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay maaaring makapinsala sa iyong mga selula. Sinasabi ng mga siyentipiko na pumapasok ang glutathione dalawang anyo: nabawasan (GSH) at na-oxidized (GSSG) . Kapag na-stress ang iyong katawan, dalawang molekula ng GSH ang nagsasama para gumawa ng GSSG. Maaaring baguhin ng iyong mga cell ang GSSG pabalik sa GSH. Ang paglipat na ito ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga cell. Ang kahalagahan ng glutathione ay nagmumula sa kapangyarihan nitong protektahan at balansehin ang iyong mga selula.
Mga Pangunahing Papel sa Katawan
Ang kahalagahan ng glutathione ay higit pa sa pakikipaglaban sa mga libreng radikal. Tinutulungan nito ang iyong katawan na maalis ang mga lason at dumi. Ang iyong atay ang may pinakamaraming glutathione. Ang atay ang iyong pangunahing detox organ. Tinutulungan din ng glutathione ang iyong immune system at pinapanatiling malusog ang iyong balat. Narito kung paano gumagana ang glutathione sa iyong katawan:
| Aspect |
What It Does It |
Why It Matters |
| Mga antas ng glutathione sa mga selula |
0.5 hanggang 10 mM |
Pinapanatiling balanse at malusog ang mga selula |
| GSH/GSSG ratio |
Higit sa 100 sa malusog na mga selula |
Ipinapakita kung gaano karaming stress ang kinakaharap ng iyong mga cell |
| Atay glutathione |
Hanggang 10 mM |
Tumutulong sa pag-alis ng mga lason at sumusuporta sa detox |
| Detoxification |
Tinatanggal ang mga nakakapinsalang kemikal |
Pinoprotektahan ang mga organo at pinapanatili kang ligtas |
| Pakikipag-ugnayan ng protina |
Binabago ang hugis ng protina |
Tumutulong sa mga cell na tumugon sa stress |
Ang mababang glutathione ay nagpapahirap sa iyong katawan na labanan ang sakit at stress. Kaya naman napakataas ng kahalagahan ng glutathione para sa iyong kalusugan.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang mataas na glutathione ay nagbibigay sa iyo ng maraming benepisyo sa kalusugan. Pinoprotektahan nito ang iyong balat at tinutulungan kang magmukhang mas bata. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas mahusay ang mga taong may mas maraming glutathione sa mga problema sa kalusugan. Kabilang dito ang diabetes, depresyon, at ilang sakit sa utak. Ang glutathione ay tumutulong sa paglilinis ng mga nakakapinsalang bagay mula sa iyong katawan. Tinutulungan nito na gumaling ang iyong atay at pinoprotektahan ang iyong mga ugat. Ang mga benepisyo ng glutathione ay malakas na kaligtasan sa sakit, mas maraming enerhiya, at malusog na balat. Kapag nakatuon ka sa kahalagahan ng glutathione, tinutulungan mo ang iyong katawan na manatiling malakas at labanan ang sakit.
Tip: Makakatulong ang mataas na antas ng glutathione sa iyong pakiramdam na mas masigla at suportahan ang mga natural na panlaban ng iyong katawan araw-araw.
Mga Senyales ng Mababang Glutathione Level
Mga Karaniwang Sintomas
Maaaring mahirap sabihin kung mababa ang iyong glutathione. Ang iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng mga pahiwatig, kahit na hindi mo napapansin kaagad. Maraming tao ang nakakaramdam ng pagod sa lahat ng oras o nagkakasakit. Maaaring sumakit ang iyong mga kalamnan at kasukasuan, o maaaring magmukhang mapurol ang iyong balat. Minsan, maaari kang tumaba kahit na hindi mo binago ang iyong mga gawi. Ang ilang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkakaroon ng mga anak. Ang mga palatandaang ito ay maaaring maliit o mukhang iba pang mga problema sa kalusugan, kaya mahirap malaman kung ikaw ay may mababang glutathione.
Pagod na hindi nawawala
Madalas magkasakit
Sumasakit ang mga kasukasuan at kalamnan
Ang balat na mukhang hindi malusog o mas matanda
Tumaba nang walang malinaw na dahilan
Mga problema sa pagkamayabong (karamihan sa mga lalaki)
Natuklasan ng mga doktor na ang mababang glutathione sa utak ay maaaring mag-ugnay sa depresyon at mga pagbabago sa kalusugan ng utak. Nangangahulugan ito na ang glutathione ay tumutulong sa iyong isip pati na rin sa iyong katawan. Kapag mababa ang glutathione mo, hindi kayang labanan ng katawan mo ang stress at sakit. Maaari ka ring makakita ng higit pang mga senyales ng autoimmunity, dahil nakakatulong ang glutathione na panatilihing balanse ang iyong immune system.
Kung nakakaramdam ka ng pagod, nagkakasakit ng husto, o nakakita ng mga pagbabago sa iyong balat, maaaring mababa ang iyong glutathione. Ito ang mga senyales na kailangan ng iyong katawan ng tulong.
Mga Salik ng Panganib
Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng mababang glutathione. Kung mayroon kang diabetes o mataas na presyon ng dugo, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming glutathione upang mahawakan ang stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may ganitong mga problema sa kalusugan ay kadalasang may mas kaunting glutathione. Ang pagtanda ay nakakababa din ng iyong glutathione. Ang mahinang pagkain, hindi sapat na tulog, at pagiging stress ay maaaring magpababa pa nito.
Ang autoimmunity ay isa pang malaking panganib. Kung mayroon kang sakit na autoimmune, inaatake ng iyong immune system ang iyong sariling katawan. Mabilis nitong nauubos ang glutathione. Ang mga taong may autoimmunity ay kailangang bantayang mabuti ang kanilang glutathione. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na glutathione upang mapanatiling kalmado ang iyong immune system.
Pangmatagalang sakit tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo
Ang pagiging mas matanda
Hindi kumakain ng maayos o hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D
Maraming stress o kulang sa tulog
Autoimmunity o family history ng mga autoimmune disease
Kapag alam mo ang mga panganib na ito, maaari mong subukang protektahan ang iyong glutathione. Ang pagpapanatiling mataas sa iyong mga antas ay nakakatulong sa iyong katawan na manatiling malakas at lumalaban sa autoimmunity araw-araw.
Mga Natural na Paraan para Taasan ang Glutathione
Maaari mong tulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione sa pamamagitan ng paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa bawat araw. Maraming madali at natural na paraan para gawin ito. Ipinapakita ng agham na talagang gumagana ang mga tip na ito.
Mga Pagkaing Mayaman sa Sulfur
Ang pagkain ng mga pagkaing may maraming sulfur ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng glutathione. Kailangan ng iyong katawan sulfur upang bumuo ng glutathione . Parehong may sulfur ang mga pagkaing halaman at hayop.
Ang broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, at mustard greens ay mabuti para sa glutathione. Maaari mong ilagay ang mga gulay na ito sa mga salad, sopas, o stir-fries.
Ang bawang, sibuyas, at shallots ay nakakatulong din sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Subukang magdagdag ng tinadtad na sibuyas o bawang sa iyong pagkain para sa mas masarap na lasa at kalusugan.
Ang karne ng baka, isda, at manok ay may maraming asupre din. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa iyong atay at tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mas maraming sulfur na pagkain ay maaaring magpataas ng glutathione at magpababa ng stress sa iyong katawan. Kapag kumain ka ng mga pagkaing ito, mas mahusay na nilalabanan ng iyong katawan ang mga lason at nananatiling malusog.
Tip: Kumain ng hindi bababa sa isang serving ng broccoli, sibuyas, o bawang araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione.
Bitamina C at Selenium
Gumagana ang bitamina C at selenium sa glutathione upang mapanatiling ligtas ang iyong mga selula. Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na gumamit ng glutathione nang paulit-ulit. Ang selenium ay isang mineral na tumutulong sa mga espesyal na enzyme na gumana sa glutathione.
Narito kung paano nakakatulong ang bitamina C at selenium:
| Supplement/Intervention |
Subject/Model |
Duration |
Dosage |
Outcome (Glutathione Change) |
| Supplement ng bitamina C |
48 indibidwal na may kakulangan sa ascorbate |
3 linggo |
Hindi tinukoy |
18% na pagtaas sa mga antas ng lymphocyte glutathione kumpara sa placebo |
| Supplement ng bitamina C |
Mga paksa ng tao |
Hindi tinukoy |
500 o 2000 mg/araw |
Tumaas na konsentrasyon ng glutathione sa plasma |
| Oral glutathione supplementation |
Mga paksa ng tao |
1, 3, at 6 na buwan |
250 at 1000 mg/araw |
Ang pagtaas ng dosis at depende sa oras sa mga antas ng glutathione sa dugo |
Makakakuha ka ng bitamina C mula sa mga dalandan, strawberry, kampanilya, at kiwi. Ang selenium ay nasa Brazil nuts, egg, at seafood. Kahit kaunti sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione at mabawasan ang stress.
Mga Pagkaing Mayaman sa Glutathione
May glutathione ang ilang pagkain. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng direktang suplay. Maaaring bawasan ng pagluluto ang dami, kaya subukang kumain ng hilaw. Ang mga avocado, spinach, at asparagus ay mahusay na mapagkukunan. Ang mga hilaw na karne ay mayroon ding glutathione, ngunit karamihan sa mga tao ay nakukuha ito mula sa mga halaman.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga sariwang prutas at gulay ay may tungkol sa 40–150 mg ng glutathione kada kilo . Ang mga hilaw na karne ay maaaring magkaroon ng hanggang 200 mg bawat kilo. Ang pagluluto ay nagpapababa ng mga bilang na ito, kaya kumain ng ilang prutas at gulay na hilaw kung maaari mo.
Tandaan: Ang dairy, butil, at mga processed food ay walang masyadong glutathione. Ang mga sariwang pagkain ay pinakamainam para makakuha ng mas maraming glutathione.
Whey Protein at Amino Acids
Ang whey protein ay isang magandang paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Mayroon itong cysteine, na ginagamit ng iyong katawan upang bumuo ng glutathione. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng whey protein ay may mas maraming glutathione at mas malakas na immune system.
Ang pag-inom ng 20 gramo ng whey protein bawat araw ay makakatulong sa iyong mga kalamnan at glutathione.
Ang whey protein ay tumutulong sa mga taong may problema sa kalusugan, tulad ng HIV, sa pamamagitan ng pagpapataas ng glutathione.
Ang Glutamine, isa pang amino acid sa whey, ay tumutulong sa iyong katawan na makabawi pagkatapos mag-ehersisyo at sumusuporta sa iyong immune system.
Pinoprotektahan ng whey protein ang glutathione habang gumagalaw ito sa iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng whey protein sa mga smoothies o shake para sa mabilis na pagpapalakas.
Herbal at Nutrient Supplement
Ang ilang mga herbs at nutrients ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Ang milk thistle at turmeric ay dalawang magandang pagpipilian. Tinutulungan ng milk thistle ang iyong atay at tinutulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Ang turmeric ay may curcumin, na maaaring magpataas ng glutathione at magpababa ng pamamaga.
Ang N-acetylcysteine (NAC) ay isang suplemento na nagbibigay sa iyong katawan ng mas maraming cysteine. Maraming tao ang gumagamit ng NAC upang matulungan ang kanilang mga katawan na gumawa ng mas maraming glutathione, lalo na kung sila ay may sakit o stress. Ang Omega-3 fatty acids mula sa fish oil ay tumutulong din sa iyong katawan na labanan ang stress.
Callout: Laging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimula ng mga bagong supplement, lalo na kung umiinom ka ng gamot o may mga problema sa kalusugan.
Matulog at Mag-ehersisyo
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog at paggalaw ng iyong katawan ay nakakatulong sa iyong katawan na gumawa at gumamit ng glutathione. Ang mga taong natutulog nang maayos ay may mas mataas na glutathione. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog sa regular na iskedyul ay may mas maraming glutathione kaysa sa mga hindi.
Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na labanan ang stress at gumamit ng mga antioxidant nang mas mahusay. Kahit na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi palaging nagpapataas ng glutathione, ang pananatiling aktibo ay mabuti para sa iyong kalusugan.
Subukang matulog ng 7-8 oras bawat gabi at igalaw ang iyong katawan araw-araw. Ang paglalakad, pagbibisikleta, o paglalaro ng sports ay lahat ng magandang paraan upang manatiling aktibo.
Pagbabawas ng Stress at Toxin
Mabilis na nauubos ng stress at toxins ang glutathione ng iyong katawan. Kapag na-stress ka o nakalanghap ng maruming hangin, kailangan ng iyong katawan ng mas maraming antioxidant. Maaari mong tulungan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapababa ng stress at pag-iwas sa mga lason.
Subukan ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o yoga upang mabawasan ang stress.
Huwag manigarilyo at limitahan ang alkohol, dahil ang mga ito ay maaaring magpababa ng glutathione.
Gumamit ng mga produktong natural na panlinis at lumayo sa masasamang kemikal sa bahay.
Kapag pinababa mo ang stress at iniiwasan ang mga lason, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng mas maraming glutathione. Nakakatulong ito sa iyong immune system at nagpapababa ng stress sa iyong katawan.
Tandaan: Ang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay ay makatutulong sa iyong pakiramdam. Subukan ang isang bagong malusog na gawi bawat linggo upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione at suportahan ang iyong atay.
Ligtas na Palakasin ang Mga Antas ng Glutathione
Mga Uri ng Supplement
Mayroong iba't ibang uri ng glutathione supplement na maaari mong subukan. Ang bawat uri ay gumagana sa iyong katawan sa sarili nitong paraan. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri: Mga Epekto
| ng Uri ng Supplement |
sa Glutathione at Mga Resulta |
Profile at Mga Tala sa Kaligtasan |
| Oral Glutathione |
Maaaring makatulong sa pagpapagaan ng balat at tumulong sa detox; ang mga resulta ay depende sa dosis at sa iyong katawan |
Karaniwang ligtas; ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na pananakit ng tiyan |
| Pangkasalukuyan Glutathione |
Maaaring gawing mas maganda ang kulay ng balat at magdagdag ng moisture, lalo na para sa mga dark spot |
Maaaring magdulot ng banayad na pamumula; karamihan sa mga tao ay maayos |
| Intravenous Glutathione |
Gumagana nang mabilis ngunit hindi nagtatagal; hindi para gamitin sa labas ng opisina ng doktor |
Mas mataas na pagkakataon ng mga side effect tulad ng allergy; para lamang sa mga espesyal na kaso |
| Sublingual Glutathione |
Pupunta sa ilalim ng iyong dila; maaaring magtaas ng glutathione na mas mahusay kaysa sa mga tabletas |
Karaniwang ligtas; simpleng gamitin |
| N-acetylcysteine (NAC) |
Tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione nang mag-isa |
Ligtas para sa karamihan; maaaring magdulot ng banayad na pananakit ng tiyan |
Pagkabisa at Kaligtasan
Hindi lahat ng suplemento ay gumagana sa parehong paraan sa iyong katawan. Madaling bilhin ang oral glutathione, ngunit maaaring hindi ito magamit ng iyong katawan nang maayos. Ang mga sublingual at liposomal form ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng mas maraming glutathione. Ang NAC ay isang magandang pagpipilian dahil binibigyan nito ang iyong katawan ng kailangan nito upang makagawa ng glutathione. Karamihan sa mga tao ay walang problema sa mga pandagdag na ito. Minsan, maaari kang makaramdam ng kaunting sakit o magkaroon ng pantal. Bihirang, ang mga taong may hika ay maaaring magkaroon ng problema sa paghinga kung gumagamit sila ng mga inhaled form.
Tip: Laging tanungin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento, lalo na kung umiinom ka ng gamot o may mga alerdyi.
Kailan Magdaragdag
Baka gusto mong gumamit ng glutathione supplements kung nakakaramdam ka ng pagod, madalas magkasakit, o may problema sa kalusugan na nagpapababa ng supply ng iyong katawan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga suplemento para sa kanilang balat o upang matulungan ang kanilang atay. Kung kumain ka ng malusog, sapat na tulog, at hawakan ang stress, maaaring hindi mo kailangan ng karagdagang tulong. Ngunit kung gusto mong subukan ang mga pandagdag, magsimula sa isang maliit na dosis at panoorin ang mga side effect. Ang mga buntis o nagpapasuso ay hindi dapat gumamit ng mga ito maliban kung sasabihin ng doktor na ito ay okay.
Pumili ng mga suplemento kung mayroon kang mababang glutathione o mga espesyal na pangangailangan sa kalusugan
Gamitin ang pinakamaliit na dosis na makakatulong sa iyo
Itigil kung mapapansin mo ang anumang masamang epekto
Tandaan, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sulfur, pagtulog nang maayos, at pananatiling aktibo ay nakakatulong din sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione sa sarili nitong.
Pang-araw-araw na Gawi para Palakasin ang Glutathione
Halimbawang Routine
Maaari kang bumuo ng isang simpleng pang-araw-araw na gawain na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming glutathione. Simulan ang iyong umaga sa isang basong tubig at isang dakot ng Brazil nuts. Ang mga mani na ito ay nagbibigay sa iyo ng selenium, na tumutulong sa iyong katawan na i-recycle ang glutathione. Para sa almusal, subukan ang mga itlog na may sautéed broccoli o spinach. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng asupre na kailangan nito upang makagawa ng glutathione.
Sa tanghalian, magdagdag ng salmon o sardinas sa iyong plato. Ang cold-water fish ay nagbibigay sa iyo ng omega-3 at higit pang selenium. Meryenda sa sariwang prutas tulad ng kiwi o strawberry para sa bitamina C. Ang bitaminang ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng glutathione nang paulit-ulit.
Pagkatapos ng paaralan o trabaho, maglakad-lakad o mag-ehersisyo. Ang paggalaw ng iyong katawan ay nakakatulong sa iyong paggamit ng mga antioxidant nang mas mahusay. Subukang matulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Ang magandang pagtulog ay nagpapanatili ng malakas na antioxidant system ng iyong katawan.
alam mo ba? Ang isang pag-aaral sa mga atleta ay nagpakita na ang pagdaragdag ng natural na suplemento at regular na pagsasanay ay nagpalakas ng kanilang mga antas ng antioxidant. Mas mabilis na nakabawi ang kanilang mga katawan, at mas lumakas ang pakiramdam nila pagkatapos lamang ng apat na linggo.
Narito ang isang mabilis na pagtingin sa mga pang-araw-araw na gawi at kung ano ang ginagawa ng mga ito para sa iyo:
| Ugaliin |
ang Nagagawa Nito para sa Iyo |
| Kumain ng mga pagkaing mayaman sa asupre |
Tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng glutathione |
| Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa selenium |
Sinusuportahan ang pag-recycle ng glutathione |
| Pumili ng isda na may malamig na tubig |
Binabawasan ang pamamaga at sinusuportahan ang paggaling |
| Kumuha ng sapat na tulog |
Pinipigilan ang pagkawala ng glutathione |
| Subukan ang katamtamang ehersisyo |
Pinapalakas ang antioxidant power |
Pangmatagalang Tip
Kung gusto mong panatilihing mataas ang iyong glutathione sa loob ng maraming taon, tumuon sa maliliit na pagbabago na maaari mong panindigan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng maayos, natutulog ng sapat, at umiiwas sa mga lason ay nagpapanatili ng kanilang glutathione na mas mataas habang sila ay tumatanda. Sa loob ng anim na buwan, ang mga taong umiinom ng glutathione supplement ay nakakita ng malaking pagpapabuti sa kanilang kalusugan. Ang kanilang mga katawan ay may mas kaunting pinsala, at ang kanilang asukal sa dugo ay nanatiling matatag.
Kumain ng sariwang gulay at prutas araw-araw.
Iwasan ang paninigarilyo at limitahan ang alkohol.
Gumamit ng mga natural na produkto sa paglilinis sa bahay.
Subukan ang mga suplemento tulad ng NAC o milk thistle kung sinabi ng iyong doktor na ligtas ito.
Maglaan ng oras para magpahinga at magsaya para mabawasan ang stress.
Mapapansin mo ang mas maraming enerhiya, mas mahusay na pagtuon, at mas malusog na balat. Pinapabuti ng glutathione ang balat sa pamamagitan ng paglaban sa pinsala mula sa araw at polusyon. Kapag ginawa mong bahagi ng iyong buhay ang mga gawi na ito, tinutulungan mo ang iyong katawan na manatiling malakas at malusog sa mahabang panahon.
Masasabi mo yan mahalaga ang glutathione para sa iyong katawan at isipan . Ipinapakita ng pananaliksik na ang mabuting glutathione ay nakakatulong sa iyong utak at pinapanatiling ligtas ang iyong mga ugat. Nakakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas masaya at malusog. Ang glutathione ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas na immune system at mas magandang mood. Subukang kumain ng mas maraming sariwang pagkain, makakuha ng sapat na tulog, at maging aktibo araw-araw. Ang mga madaling ugali na ito ay talagang nakakatulong. Ang magagandang bagay mula sa glutathione ay nagiging mas mahusay habang tumatagal, kaya magsimula sa maliliit na pagbabago at patuloy na gawin ang mga ito. Ang malusog na mga pagpipilian na gagawin mo ngayon ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas magandang kinabukasan!
FAQ
Anong mga pagkain ang higit na nakakatulong na tumaas ang aking mga antas ng glutathione?
Makukuha mo ang pinakamahusay na tulong mula sa broccoli, bawang, sibuyas, at spinach. Tumutulong din ang Brazil nuts at itlog. Subukang kainin ang mga pagkaing ito nang sariwa at madalas. Ginagamit ng iyong katawan ang kanilang mga sustansya para gumawa ng mas maraming glutathione.
Maaari ba akong uminom ng glutathione supplement araw-araw?
Karamihan sa mga tao ay maaaring uminom ng glutathione o NAC supplement araw-araw. Magsimula sa mababang dosis. Panoorin ang anumang epekto. Laging kausapin muna ang iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng ibang gamot.
Nakakatulong ba talaga ang exercise sa glutathione ko?
Oo! Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa iyong katawan na gumamit ng mga antioxidant nang mas mahusay. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang husto. Kahit na ang paglalakad o pagbibisikleta ay nakakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang antas ng glutathione.
Ligtas ba para sa mga bata o kabataan na palakasin ang glutathione?
Ang pagkain ng masusustansyang pagkain at sapat na tulog ay ligtas para sa lahat. Ang mga bata at kabataan ay hindi dapat gumamit ng mga pandagdag maliban kung sasabihin ng doktor na ito ay okay. Ang pagkain at mabubuting gawi ay pinakamainam para sa mga kabataan.
