Você usa a glutationa todos os dias, mesmo que não perceba sua importância de glutationa. Este poderoso antioxidante desempenha um papel crucial em manter seu corpo saudável. Ajuda você a combater a doença, a se recuperar do estresse e protege suas células contra danos. Muitas pessoas têm Níveis baixos de glutationa , que é comum entre aqueles com diabetes, infecções ou alto estresse. Comer alimentos nutritivos e fazer escolhas de estilo de vida inteligente pode aumentar sua glutationa. Quando sua glutationa é alta, seu sistema imunológico funciona melhor e você se sente mais energizado. A ciência destaca a importância da glutationa, mostrando que pequenas mudanças podem melhorar significativamente sua saúde.
Takeaways -chave
Glutationa é a Antioxidante forte . Protege suas células. Ajuda seu sistema imunológico. Ajuda seu corpo a combater o estresse e a doença.
A baixa glutationa pode deixá -lo cansado. Você pode ficar doente com mais frequência. Suas articulações podem doer. Sua pele pode parecer monótona. Outros problemas de saúde podem acontecer. Algumas condições e envelhecer aumentam esse risco.
Comer alimentos com enxofre como brócolis, alho e cebola ajuda. A vitamina C e o selênio também ajudam. Esses alimentos Aumente seus níveis de glutationa.
Dormir bem ajuda seu corpo. Exercício regular é importante. Menos estresse e menos toxinas também ajudam. Essas coisas mantêm a glutationa forte.
Os hábitos diários simples são bons. Coma alimentos frescos. Mova seu corpo. Descanse o suficiente. Essas coisas ajudam sua saúde. Eles mantêm sua glutationa alta.
Importância da glutationa
O que é glutationa
Algumas pessoas chamam de glutationa de mestre antioxidante. É uma molécula pequena feita de três partes: glutamina, cisteína e glicina. Seu corpo faz glutationa em todas as células. A maior parte de seu trabalho acontece dentro da célula. A glutationa tem uma forma especial que ajuda a proteger suas células. Atua como um escudo contra radicais livres. Os radicais livres podem prejudicar suas células. Cientistas dizem que a glutationa entra Duas formas: reduzidas (GSH) e oxidadas (GSSG) . Quando seu corpo é estressado, duas moléculas GSH se juntam para fazer GSSG. Suas células podem transformar o GSSG de volta no GSH. Essa troca ajuda a manter suas células saudáveis. A importância da glutationa vem de seu poder de proteger e equilibrar suas células.
Papéis -chave no corpo
A importância da glutationa é mais do que combater os radicais livres. Ajuda seu corpo a se livrar de toxinas e desperdício. Seu fígado tem mais glutationa. O fígado é o seu principal órgão de desintoxicação. A glutationa também ajuda seu sistema imunológico e mantém a pele saudável. Aqui está como a glutationa funciona em seu corpo:
| aspecto |
o que faz |
por que importa |
| Níveis de glutationa nas células |
0,5 a 10 mm |
Mantém as células equilibradas e saudáveis |
| Razão GSH/GSSG |
Mais de 100 em células saudáveis |
Mostra quanto estresse as células enfrentam |
| Glutationa do fígado |
Até 10 mm |
Ajuda a remover toxinas e suporta a desintoxicação |
| Detoxificação |
Remove produtos químicos nocivos |
Protege os órgãos e o mantém seguro |
| Interação proteica |
Altera a forma da proteína |
Ajuda as células a responder ao estresse |
A baixa glutationa torna mais difícil para seu corpo combater a doença e o estresse. É por isso que a importância da glutationa é tão alta para sua saúde.
Benefícios à saúde
Glutationa alta oferece muitos benefícios à saúde. Protege sua pele e ajuda você a parecer mais jovem. Estudos mostram que as pessoas com mais glutationa se saem melhor com problemas de saúde. Isso inclui diabetes, depressão e alguns distúrbios cerebrais. A glutationa ajuda a limpar coisas prejudiciais do seu corpo. Ajuda o fígado a curar e protege seus nervos. Os benefícios da glutationa são fortes imunidade, mais energia e pele saudável. Quando você se concentra na importância da glutationa, ajuda seu corpo a permanecer forte e a combater doenças.
Dica: os altos níveis de glutationa podem ajudá -lo a se sentir mais enérgico e apoiar as defesas naturais do seu corpo todos os dias.
Sinais de baixos níveis de glutationa
Sintomas comuns
Pode ser difícil dizer quando sua glutationa está baixa. Seu corpo lhe dá dicas, mesmo que você não perceba imediatamente. Muitas pessoas se sentem cansadas o tempo todo ou ficam muito doentes. Seus músculos e articulações podem doer, ou sua pele pode parecer monótona. Às vezes, você pode ganhar peso, mesmo que não mude seus hábitos. Alguns homens podem ter problemas para ter filhos. Esses sinais podem ser pequenos ou parecer outros problemas de saúde, por isso é difícil saber se você tem baixa glutationa.
Cansaço que não vai embora
Ficando doente com frequência
Articulações doloridas e músculos
Pele que parece prejudicial ou mais velha
Ganhando peso sem motivo claro
Problemas de fertilidade (principalmente em homens)
Os médicos descobriram que a baixa glutationa no cérebro pode se conectar à depressão e mudanças na saúde do cérebro. Isso significa que a glutationa ajuda sua mente e seu corpo. Quando sua glutationa está baixa, seu corpo também não pode combater o estresse e a doença. Você também pode ver mais sinais de autoimunidade, porque a glutationa ajuda a manter o sistema imunológico equilibrado.
Se você se sentir cansado, fique muito doente ou veja alterações na sua pele, sua glutationa pode ser baixa. Estes são sinais de que seu corpo precisa de ajuda.
Fatores de risco
Algumas pessoas têm maior probabilidade de ter baixa glutationa. Se você tem diabetes ou pressão alta, seu corpo usa mais glutationa para lidar com o estresse. Estudos mostram que pessoas com esses problemas de saúde geralmente têm menos glutationa. Ficar mais velho também reduz sua glutationa. Comer mal, não dormir o suficiente, e estar estressado pode torná -lo ainda mais baixo.
A autoimunidade é outro grande risco. Se você tem uma doença auto -imune, seu sistema imunológico ataca seu próprio corpo. Isso usa glutationa rapidamente. Pessoas com autoimunidade precisam assistir de perto sua glutationa. Seu corpo precisa de glutationa suficiente para manter o sistema imunológico calmo.
Doenças de longo prazo, como diabetes ou pressão alta
Sendo mais velho
Não comer bem ou não obter vitamina D suficiente
Muito estresse ou pouco sono
Autoimunidade ou história familiar de doenças autoimunes
Quando você conhece esses riscos, pode tentar proteger sua glutationa. Manter seus níveis em cima ajuda seu corpo a permanecer forte e luta contra a autoimunidade todos os dias.
Maneiras naturais de aumentar a glutationa
Você pode ajudar seu corpo a fazer mais glutationa fazendo boas escolhas todos os dias. Existem muitas maneiras fáceis e naturais de fazer isso. A ciência mostra que essas dicas realmente funcionam.
Alimentos ricos em enxofre
Comer alimentos com muito enxofre é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a fazer glutationa. Seu corpo precisa enxofre para construir glutationa . Alimentos plantas e animais têm enxofre.
Brócolis, couve de Bruxelas, couve -flor, couve e mostarda são bons para a glutationa. Você pode colocar esses vegetais em saladas, sopas ou batatas fritas.
Alho, cebola e chalotas também ajudam seu corpo a fazer mais glutationa. Tente adicionar cebolas picadas ou alho à sua comida para melhor gosto e saúde.
Carne, peixe e frango também têm muito enxofre. Esses alimentos ajudam seu fígado e ajudam seu corpo a fazer mais glutationa.
Estudos mostram que comer mais alimentos de enxofre pode aumentar a glutationa e diminuir o estresse no seu corpo. Quando você come esses alimentos, seu corpo luta melhor toxinas e permanece saudável.
Dica: coma pelo menos uma porção de brócolis, cebola ou alho todos os dias para ajudar seu corpo a fazer mais glutationa.
Vitamina C e selênio
A vitamina C e o selênio trabalham com glutationa para manter suas células seguras. A vitamina C ajuda seu corpo a usar glutationa repetidamente. O selênio é um mineral que ajuda as enzimas especiais a trabalhar com glutationa.
Veja como a vitamina C e o selênio ajudam:
| suplemento/intervenção Resultado |
do assunto/modelo |
duração |
da dosagem de |
(mudança de glutationa) |
| Suplementação de vitamina C. |
48 indivíduos com deficiência de ascorbato |
3 semanas |
Não especificado |
Aumento de 18% nos níveis de glutationa de linfócitos vs placebo |
| Suplementação de vitamina C. |
Súditos humanos |
Não especificado |
500 ou 2000 mg/dia |
Aumento da concentração plasmática de glutationa |
| Suplementação de glutationa oral |
Súditos humanos |
1, 3 e 6 meses |
250 e 1000 mg/dia |
Aumentos dependentes de dose e tempo nos níveis de glutationa no sangue |
Você pode obter vitamina C de laranjas, morangos, pimentão e kiwi. O selênio é no Brasil, ovos e frutos do mar. Mesmo um pouco desses alimentos pode ajudar seu corpo a tornar mais glutationa e menor estresse.
Alimentos ricos em glutationa
Alguns alimentos têm glutationa neles. Comer esses alimentos dá ao seu corpo um suprimento direto. Cozinhar pode diminuir a quantidade, então tente comer um pouco cru. Abacates, espinafre e aspargos são boas fontes. As carnes cruas também têm glutationa, mas a maioria das pessoas a obtém de plantas.
Os cientistas descobriram que frutas e vegetais frescos têm sobre 40–150 mg de glutationa por quilograma . As carnes cruas podem ter até 200 mg por quilograma. Cozinhar reduz esses números, então coma algumas frutas e vegetais crus, se puder.
Nota: Laticínios, grãos e alimentos processados não têm muita glutationa. Os alimentos frescos são melhores para obter mais glutationa.
Proteína de soro de leite e aminoácidos
A proteína de soro de leite é uma boa maneira de ajudar seu corpo a fazer mais glutationa. Possui cisteína, que seu corpo usa para construir glutationa. Estudos mostram que as pessoas que tomam proteína de soro de leite têm mais glutationa e sistemas imunológicos mais fortes.
Tomar 20 gramas de proteína de soro de leite todos os dias pode ajudar seus músculos e glutationa.
A proteína de soro de leite ajuda pessoas com problemas de saúde, como o HIV, criando glutationa.
A glutamina, outro aminoácido em soro de leite, ajuda seu corpo a se recuperar após o exercício e apoia seu sistema imunológico.
A proteína de soro de leite protege a glutationa à medida que se move pelo seu corpo. Você pode adicionar proteína de soro de leite a smoothies ou shakes para um impulso rápido.
Suplementos de ervas e nutrientes
Algumas ervas e nutrientes podem ajudar seu corpo a fazer mais glutationa. O cardo de leite e açafrão são duas boas opções. O cardo de leite ajuda o fígado e ajuda seu corpo a fazer mais glutationa. Açafrão possui curcumina, que pode aumentar a glutationa e reduzir o inchaço.
N-acetilcisteína (NAC) é um suplemento que dá ao seu corpo mais cisteína. Muitas pessoas usam NAC para ajudar seus corpos a tornar mais glutationa, especialmente se estiverem doentes ou estressados. Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe também ajudam seu corpo a combater o estresse.
Explique: sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar novos suplementos, especialmente se você tomar remédios ou tiver problemas de saúde.
Sono e exercício
Dormir o suficiente e mover seu corpo ajuda seu corpo a fazer e usar glutationa. Pessoas que dormem bem têm glutationa mais alta. Um estudo mostrou que as pessoas que dormem regularmente têm mais glutationa do que aquelas que não o fazem.
O exercício ajuda seu corpo a combater o estresse e a usar melhor os antioxidantes. Embora o exercício por si só nem sempre aumente a glutationa, permanecer ativo é bom para a sua saúde.
Tente dormir de 7 a 8 horas por noite e mova seu corpo todos os dias. Caminhar, andar de bicicleta ou praticar esportes são boas maneiras de permanecer ativo.
Redução de estresse e toxina
O estresse e as toxinas usam a glutationa do seu corpo rapidamente. Quando você se sente estressado ou respira ar sujo, seu corpo precisa de mais antioxidantes. Você pode ajudar seu corpo reduzindo o estresse e evitando toxinas.
Experimente a respiração profunda, a meditação ou o yoga para diminuir o estresse.
Não fuma e limite o álcool, porque eles podem diminuir a glutationa.
Use produtos de limpeza natural e fique longe de produtos químicos agressivos em casa.
Quando você diminui o estresse e evita toxinas, seu corpo mantém mais glutationa. Isso ajuda seu sistema imunológico e diminui o estresse em seu corpo.
Lembre -se: pequenas mudanças em sua vida diária podem ajudá -lo a se sentir melhor. Experimente um novo hábito saudável a cada semana para ajudar seu corpo a tornar mais glutationa e apoiar seu fígado.
Aumente os níveis de glutationa com segurança
Tipos de suplementos
Existem diferentes tipos de suplementos de glutationa que você pode experimentar. Cada tipo funciona em seu corpo à sua maneira. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns:
| do tipo suplemento na glutationa e nos resultados |
efeitos |
perfil de segurança e notas |
| Glutationa oral |
Pode ajudar a clarear a pele e ajudar a desintoxicar; Os resultados dependem da dose e do seu corpo |
Geralmente seguro; Algumas pessoas têm uma dor de estômago suave |
| Glutationa tópica |
Pode melhorar o tom da pele e adicionar umidade, especialmente para manchas escuras |
Pode causar vermelhidão leve; A maioria das pessoas se sai bem |
| Glutationa intravenosa |
Funciona rapidamente, mas não dura muito; Não é para uso fora de um consultório médico |
Maior chance de efeitos colaterais, como alergias; Somente para casos especiais |
| Glutationa sublingual |
Vai embaixo da sua língua; pode criar glutationa melhor do que pílulas |
Geralmente seguro; simples de usar |
| N-acetilcisteína (NAC) |
Ajuda seu corpo a fazer mais glutationa por si só |
Seguro para a maioria; pode causar uma dor de estômago leve |
Eficácia e segurança
Nem todo suplemento funciona da mesma maneira em seu corpo. A glutationa oral é fácil de comprar, mas seu corpo pode não usá -lo bem. As formas sublinguais e lipossômicas ajudam seu corpo a usar mais glutationa. O NAC é uma boa escolha, porque dá ao seu corpo o que ele precisa para fazer glutationa. A maioria das pessoas não tem problemas com esses suplementos. Às vezes, você pode se sentir um pouco doente ou ter uma erupção cutânea. Raramente, as pessoas com asma podem ter problemas para respirar se usarem formas inaladas.
Dica: sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você tomar remédios ou tiver alergias.
Quando suplementar
Você pode usar suplementos de glutationa se se sentir cansado, ficar muito doente ou ter um problema de saúde que diminua o suprimento do seu corpo. Algumas pessoas usam suplementos para a pele ou para ajudar o fígado. Se você comer saudável, dormir o suficiente e lidar com o estresse, pode não precisar de ajuda extra. Mas se você quiser experimentar suplementos, comece com uma pequena dose e observe os efeitos colaterais. As mulheres grávidas ou que amamentam não devem usá -las, a menos que um médico diga que está tudo bem.
Escolha suplementos se você tiver baixa glutationa ou necessidades especiais de saúde
Use a menor dose que o ajuda
Pare se você notar algum efeito colateral ruim
Lembre-se de que comer alimentos ricos em enxofre, dormir bem e permanecer ativo também ajuda seu corpo a tornar mais glutationa por conta própria.
Hábitos diários para aumentar a glutationa
Rotina de amostra
Você pode construir uma rotina diária simples que ajuda seu corpo a fazer mais glutationa. Comece sua manhã com um copo de água e um punhado de nozes do Brasil. Essas nozes oferecem selênio, o que ajuda seu corpo a reciclar glutationa. No café da manhã, experimente ovos com brócolis salterado ou espinafre. Esses alimentos dão ao seu corpo o enxofre necessário para fazer glutationa.
No almoço, adicione salmão ou sardinha ao seu prato. Os peixes de água fria oferecem ômega-3 e mais selênio. Snack em frutas frescas como kiwi ou morangos para vitamina C. Esta vitamina ajuda seu corpo a usar a glutationa repetidamente.
Depois da escola ou do trabalho, dê um passeio ou faça algum exercício leve. Mover seu corpo ajuda você a usar melhor os antioxidantes. Tente dormir 7 a 9 horas todas as noites. O bom sono mantém o sistema antioxidante do seu corpo forte.
Você sabia? Um estudo com atletas mostrou que a adição de um suplemento natural e treinamento regular aumentou seus níveis antioxidantes. Seus corpos se recuperaram mais rapidamente, e eles se sentiram mais fortes depois de apenas quatro semanas.
Aqui está uma rápida olhada nos hábitos diários e o que eles fazem por você:
| hábito |
o que faz por você |
| Coma alimentos ricos em enxofre |
Ajuda seu corpo a fazer glutationa |
| Adicione alimentos ricos em selênio |
Apoia a reciclagem de glutationa |
| Escolha peixe de água fria |
Reduz a inflamação e apóia a recuperação |
| Dormir o suficiente |
Evita a perda de glutationa |
| Tente exercícios moderados |
Aumenta o poder antioxidante |
Dicas de longo prazo
Se você deseja manter sua glutationa alta por anos, concentre -se em pequenas mudanças com as quais você pode manter. Estudos mostram que as pessoas que comem bem, dormem o suficiente e evitam toxinas mantêm sua glutationa mais alta à medida que envelhecem. Durante seis meses, as pessoas que tomaram suplementos de glutationa viram grandes melhorias em sua saúde. Seus corpos tiveram menos danos e o açúcar no sangue permaneceu estável.
Coma vegetais e frutas frescas todos os dias.
Evite fumar e limitar o álcool.
Use produtos de limpeza natural em casa.
Tente suplementos como NAC ou Milk Thistle se o seu médico disser que é seguro.
Tenha tempo para descansar e divertir o estresse diminuído.
Você notará mais energia, melhor foco e uma pele ainda mais saudável. A glutationa melhora a pele ao combater os danos causados pelo sol e à poluição. Quando você faz parte desses hábitos parte de sua vida, ajuda seu corpo a permanecer forte e saudável a longo prazo.
Você pode dizer isso A glutationa é importante para o seu corpo e mente . Pesquisas mostram que a boa glutationa ajuda seu cérebro e mantém seus nervos seguros. Também ajuda você a se sentir mais feliz e saudável. A glutationa oferece um sistema imunológico mais forte e um humor melhor. Tente comer mais alimentos frescos, dormir o suficiente e seja ativo todos os dias. Esses hábitos fáceis realmente ajudam. As coisas boas da Glutationa melhoram com o passar do tempo, então comece com pequenas mudanças e continue fazendo -as. As escolhas saudáveis que você faz agora podem ajudá -lo a ter um futuro melhor!
Perguntas frequentes
Quais alimentos ajudam a aumentar mais meus níveis de glutationa?
Você recebe o melhor impulso de brócolis, alho, cebola e espinafre. Nutas e ovos do Brasil também ajudam. Tente comer esses alimentos frescos e com frequência. Seu corpo usa seus nutrientes para fazer mais glutationa.
Posso tomar suplementos de glutationa todos os dias?
A maioria das pessoas pode tomar suplementos de glutationa ou NAC diariamente. Comece com uma dose baixa. Cuidado com quaisquer efeitos colaterais. Sempre converse com seu médico primeiro, especialmente se você tomar outro remédio.
O exercício realmente ajuda minha glutationa?
Sim! O exercício regular ajuda seu corpo a usar melhor os antioxidantes. Você não precisa se exercitar duro. Mesmo caminhar ou andar de bicicleta ajuda seu corpo a manter a glutationa níveis.
É seguro para crianças ou adolescentes aumentar a glutationa?
Comer alimentos saudáveis e dormir o suficiente é seguro para todos. Crianças e adolescentes não devem usar suplementos, a menos que um médico diga que está tudo bem. Comida e bons hábitos funcionam melhor para os jovens.
