គន្លឹះដើម្បីបង្កើនកម្រិត glutathione និងសារៈសំខាន់ glutathione របស់អ្នក។

អ្នកប្រើ glutathione ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនបានដឹងពីសារៈសំខាន់នៃ glutathione របស់វាក៏ដោយ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង និងការពារកោសិការបស់អ្នកពីការខូចខាត។ មនុស្សជាច្រើនមាន កម្រិត glutathione ទាប ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការឆ្លងមេរោគ ឬភាពតានតឹងខ្ពស់។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ និង​ការ​ជ្រើសរើស​របៀប​រស់នៅ​ដ៏​ឆ្លាត​វៃ​អាច​បង្កើន​ជាតិ Glutathione របស់​អ្នក។ នៅពេលដែល glutathione របស់អ្នកខ្ពស់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែច្រើន។ វិទ្យាសាស្រ្តគូសបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃ glutathione ដោយបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

គន្លឹះដក

• Glutathione គឺ ក អង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្លាំង ។ វាការពារកោសិការបស់អ្នក។ វាជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ វាជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងជំងឺ។

• Glutathione ទាបអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ អ្នកអាចឈឺញឹកញាប់ជាង។ សន្លាក់របស់អ្នកអាចឈឺ។ ស្បែករបស់អ្នកអាចមើលទៅស្រអាប់។ បញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួន និងអាយុកាន់តែច្រើនបង្កើនហានិភ័យនេះ។

• ការទទួលទានអាហារដែលមានស្ពាន់ធ័រដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងអាចជួយបាន។ វីតាមីន C និងសេលេញ៉ូមក៏ជួយផងដែរ។ អាហារទាំងនេះ បង្កើនកម្រិត glutathione របស់អ្នក។.

• ការគេងឱ្យបានល្អជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់។ ភាពតានតឹងតិច និងជាតិពុលតិចក៏ជួយផងដែរ។ វត្ថុទាំងនេះរក្សា glutathione ឱ្យរឹងមាំ។

• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញគឺល្អ។ ញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ។ ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ របស់ទាំងនេះជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេរក្សា glutathione របស់អ្នកខ្ពស់។

សារៈសំខាន់ Glutathione

Glutathione ជាអ្វី?

អ្នកខ្លះហៅ glutathione ថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមេ។ វាគឺជាម៉ូលេគុលតូចមួយដែលផលិតចេញពីបីផ្នែកគឺ glutamine, cysteine ​​និង glycine ។ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត glutathione នៅគ្រប់កោសិកា។ ការងារភាគច្រើនរបស់វាកើតឡើងនៅខាងក្នុងកោសិកា។ Glutathione មានរូបរាងពិសេសដែលជួយការពារកោសិការបស់អ្នក។ វាដើរតួជាខែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ រ៉ាឌីកាល់សេរីអាចប៉ះពាល់ដល់កោសិការបស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា glutathione ចូលមក ទម្រង់ពីរ៖ កាត់បន្ថយ (GSH) និងកត់សុី (GSSG) ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង ម៉ូលេគុល GSH ពីរចូលរួមដើម្បីបង្កើត GSSG ។ ក្រឡារបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ GSSG ទៅជា GSH វិញ។ ការប្តូរនេះជួយរក្សាកោសិការបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សារៈសំខាន់ Glutathione កើតចេញពីថាមពលរបស់វាដើម្បីការពារ និងធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកមានតុល្យភាព។

តួនាទីសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួន

សារៈសំខាន់ Glutathione គឺច្រើនជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាជួយរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់។ ថ្លើមរបស់អ្នកមានជាតិស្ករ glutathione ច្រើនជាងគេ។ ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ Glutathione ក៏​ជួយ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​អ្នក និង​រក្សា​ស្បែក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផង​ដែរ។ នេះជារបៀបដែល glutathione ដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក៖

ទិដ្ឋភាព	អ្វីដែលវាធ្វើ	ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់
កម្រិត Glutathione នៅក្នុងកោសិកា	0.5 ទៅ 10 mM	រក្សាកោសិកាឱ្យមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ
សមាមាត្រ GSH / GSSG	ជាង 100 នៅក្នុងកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ	បង្ហាញថាតើកោសិការបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណា
ថ្លើម glutathione	រហូតដល់ 10 mM	ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងជួយបន្សាបជាតិពុល
ការបន្សាបជាតិពុល	កម្ចាត់សារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់	ការពារសរីរាង្គ និងរក្សាអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព
អន្តរកម្មប្រូតេអ៊ីន	ផ្លាស់ប្តូររូបរាងប្រូតេអ៊ីន	ជួយកោសិកាឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង

Glutathione ទាប​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ និង​ស្ត្រេស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសារៈសំខាន់នៃ glutathione គឺខ្ពស់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព

Glutathione ខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ វាការពារស្បែករបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ដែល​មាន​ជាតិ Glutathione ច្រើន​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព។ ទាំងនេះរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺខួរក្បាលមួយចំនួន។ Glutathione ជួយសម្អាតវត្ថុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកជាសះស្បើយ និងការពារសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃ glutathione គឺភាពស៊ាំខ្លាំង ថាមពលកាន់តែច្រើន និងស្បែកមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើសារៈសំខាន់នៃ glutathione អ្នកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

គន្លឹះ៖ កម្រិត glutathione ខ្ពស់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងជួយការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សញ្ញានៃកម្រិត Glutathione ទាប

រោគសញ្ញាទូទៅ

វា​អាច​ជា​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ប្រាប់​ថា​ពេល​ណា​ glutathione របស់​អ្នក​មាន​កម្រិត​ទាប។ រាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតម្រុយ ទោះបីជាអ្នកមិនកត់សម្គាល់ភ្លាមៗក៏ដោយ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ឬឈឺច្រើន។ សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកអាចឈឺ ឬស្បែករបស់អ្នកអាចមើលទៅស្រអាប់។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់ ទោះបីជាអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដោយ។ បុរសខ្លះអាចមានបញ្ហាក្នុងការមានកូន។ សញ្ញាទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈតូចតាច ឬមើលទៅដូចជាបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការដឹងថាតើអ្នកមានជាតិស្ករទាបឬអត់។

• ភាពនឿយហត់ដែលមិនបាត់

• ឈឺញឹកញាប់

• ឈឺសន្លាក់និងសាច់ដុំ

• ស្បែកមើលទៅមិនល្អ ឬចាស់ជាងនេះ។

• ការឡើងទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់

• បញ្ហានៃការមានកូន (ភាគច្រើនចំពោះបុរស)

វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​រក​ឃើញ​ថា Glutathione ទាប​ក្នុង​ខួរក្បាល​អាច​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សុខភាព​ខួរក្បាល។ នេះមានន័យថា glutathione ជួយដល់ចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល glutathione របស់អ្នកមានកម្រិតទាប រាងកាយរបស់អ្នកក៏មិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងជំងឺបានដែរ។ អ្នកក៏អាចនឹងឃើញសញ្ញាបន្ថែមទៀតនៃភាពស៊ាំដោយស្វ័យប្រវត្តិផងដែរ ពីព្រោះ glutathione ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឈឺច្រើន ឬឃើញការផ្លាស់ប្តូរស្បែករបស់អ្នក សារធាតុ glutathione របស់អ្នកប្រហែលជាទាប។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការជំនួយ។

កត្តាហានិភ័យ

មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាមានជាតិ glutathione ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម រាងកាយរបស់អ្នកប្រើ glutathione បន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះច្រើនតែមានជាតិស្ករតិច។ ការ​កាន់តែ​ចាស់​ទៅ​ក៏​បន្ថយ​ជាតិ​ស្ករ​របស់​អ្នក​ដែរ​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​បាន​ល្អ គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ស្ត្រេស​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​កាន់​តែ​ទាប។

Autoimmunity គឺជាហានិភ័យធំមួយទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាយប្រហាររាងកាយរបស់អ្នក។ វាប្រើ glutathione លឿន។ អ្នកដែលមានភាពស៊ាំនឹងភាពស៊ាំត្រូវមើល glutathione របស់ពួកគេយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ glutathione គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។

• ជំងឺរយៈពេលវែង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម

• កាន់តែចាស់

• ញ៉ាំ​មិន​បាន​ល្អ ឬ​មិន​ទទួល​បាន​វីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

• ស្ត្រេសច្រើន ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ឬប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីន

នៅពេលអ្នកដឹងពីហានិភ័យទាំងនេះ អ្នកអាចព្យាយាមការពារជាតិស្អិត Glutathione របស់អ្នក។ ការរក្សាកម្រិតរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស៊ាំដោយស្វ័យប្រវត្តិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វិធីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើន Glutathione

អ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត glutathione កាន់តែច្រើនដោយធ្វើការជ្រើសរើសល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានវិធីងាយៗ និងធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ វិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញថាគន្លឹះទាំងនេះពិតជាដំណើរការ។

អាហារសម្បូរស្ពាន់ធ័រ

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ស្ពាន់ធ័រ​ច្រើន​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បង្កើត​ជាតិស្ករ glutathione។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ ស្ពាន់ធ័រដើម្បីបង្កើត glutathione ។ ទាំងអាហាររុក្ខជាតិ និងសត្វមានស្ពាន់ធ័រ។

• ប្រូខូលី ពន្លកស៊ែល ខាត់ណាផា្កស្ព ខាត់ណា និងបៃតង mustard គឺល្អសម្រាប់ glutathione ។ អ្នកអាចដាក់បន្លែទាំងនេះនៅក្នុងសាឡាដ ស៊ុប ឬចៀន។

• ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមក្រហមក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ Glutathione កាន់តែច្រើនផងដែរ។ ព្យាយាមបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ឬខ្ទឹមចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីរសជាតិ និងសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

• សាច់គោ ត្រី និងសាច់មាន់ក៏មានសារធាតុស្ពាន់ធ័រច្រើនផងដែរ។ អាហារទាំងនេះជួយថ្លើមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ Glutathione កាន់តែច្រើន។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារស្ពាន់ធ័រច្រើនអាចបង្កើនជាតិស្ករ glutathione និងបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិពុលបានល្អប្រសើរ និងមានសុខភាពល្អ។

គន្លឹះ៖ យ៉ាងហោចណាស់ញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមបារាំង ឬខ្ទឹមសជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ Glutathione កាន់តែច្រើន។

វីតាមីន C និងសេលេញ៉ូម

វីតាមីន C និងសេលេញ៉ូមដំណើរការជាមួយ glutathione ដើម្បីរក្សាកោសិការបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ វីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើ glutathione ម្តងហើយម្តងទៀត។ សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយអង់ស៊ីមពិសេសធ្វើការជាមួយ glutathione ។

នេះជារបៀបដែលវីតាមីន C និងសេលេញ៉ូមជួយ៖

ការបន្ថែម / អន្តរកម្ម	ប្រធានបទ / គំរូ លទ្ធផល	រយៈពេល	កិតើ	(ការផ្លាស់ប្តូរជាតិស្ករ)
ការបន្ថែមវីតាមីន C	48 បុគ្គលដែលមានកង្វះ ascorbate	3 សប្តាហ៍	មិនបានបញ្ជាក់	ការកើនឡើង 18% នៃកម្រិត lymphocyte glutathione ធៀបនឹង placebo
ការបន្ថែមវីតាមីន C	មុខវិជ្ជាមនុស្ស	មិនបានបញ្ជាក់	500 ឬ 2000 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។	បង្កើនកំហាប់ glutathione ប្លាស្មា
ការបន្ថែមជាតិ glutathione តាមមាត់	មុខវិជ្ជាមនុស្ស	1, 3, និង 6 ខែ	250 និង 1000 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។	ការបង្កើនកម្រិតថ្នាំ និងពេលវេលាអាស្រ័យលើកម្រិត glutathione ក្នុងឈាម

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន C ពីផ្លែក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី ម្ទេសកណ្ដឹង និងគីវី។ សេលេញ៉ូមមាននៅក្នុងគ្រាប់ ស៊ុត និងអាហារសមុទ្រប្រេស៊ីល។ សូម្បី​តែ​អាហារ​ទាំង​នេះ​បន្តិច​ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​បង្កើត​ជាតិ Glutathione និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង។

អាហារសម្បូរជាតិ Glutathione

អាហារខ្លះមាន glutathione នៅក្នុងពួកគេ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការផ្គត់ផ្គង់ដោយផ្ទាល់។ ការចម្អិនអាហារអាចបន្ថយបរិមាណ ដូច្នេះព្យាយាមញ៉ាំឆៅខ្លះ។ ផ្លែបឺរ ស្ពៃណាច និងអាស្ពៀហ្គេស គឺជាប្រភពដ៏ល្អ។ សាច់ឆៅក៏មានសារធាតុ glutathione ដែរ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនទទួលបានវាពីរុក្ខជាតិ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែមានប្រហែល 40-150 មីលីក្រាមនៃ glutathione ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ។ សាច់ឆៅអាចមានរហូតដល់ 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ការចម្អិនអាហារកាត់បន្ថយចំនួនទាំងនេះ ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។

ចំណាំ៖ ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារកែច្នៃ មិនមានជាតិ glutathione ច្រើនទេ។ អាហារស្រស់ៗគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលបានជាតិស្ករច្រើន

ប្រូតេអ៊ីន Whey និងអាស៊ីតអាមីណូ

ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិស្ករ glutathione កាន់តែច្រើន។ វាមាន cysteine ​​ដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីបង្កើត glutathione ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey មានជាតិស្ករ glutathione កាន់តែច្រើន និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកាន់តែរឹងមាំ។

• ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយសាច់ដុំ និង glutathione របស់អ្នក។

• ប្រូតេអ៊ីន Whey ជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ដូចជាមេរោគអេដស៍ ដោយបង្កើនជាតិស្ករ glutathione ។

• Glutamine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង whey ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន Whey ការពារ glutathione នៅពេលដែលវាផ្លាស់ទីតាមរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន whey ទៅ smoothies ឬទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការជំរុញរហ័ស។

អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹម

ឱសថ និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតសារធាតុ glutathione កាន់តែច្រើន។ រមៀត និងរមៀត គឺជាជម្រើសដ៏ល្អពីរ។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើជួយថ្លើមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ Glutathione កាន់តែច្រើន។ រមៀតមានសារធាតុ curcumin ដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករ និងបន្ថយការហើម។

N-acetylcysteine ​​(NAC) គឺជាអាហារបំប៉នដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវ cysteine ​​កាន់តែច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនប្រើ NAC ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេបង្កើតសារធាតុ glutathione កាន់តែច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេឈឺ ឬស្ត្រេស។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ពីប្រេងត្រីក៏ជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

ការអំពាវនាវ៖ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្នាំគ្រាប់ថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។

គេងនិងហាត់ប្រាណ

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត និងប្រើប្រាស់សារធាតុ glutathione ។ អ្នក​ដែល​គេង​លក់​ស្រួល​មាន​សារធាតុ Glutathione ខ្ពស់។ ការសិក្សា​មួយ​បាន​បង្ហាញថា អ្នក​ដែល​គេង​តាម​កាលវិភាគ​ទៀងទាត់​មាន​សារធាតុ Glutathione ច្រើនជាង​អ្នក​ដែល​មិនបាន​គេង​។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងប្រើប្រាស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែប្រសើរ។ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនតែងតែបង្កើនជាតិស្ករក៏ដោយ ការរក្សាសកម្មភាពគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ព្យាយាមគេង 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ហើយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរ ជិះកង់ ឬលេងកីឡា សុទ្ធតែជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម។

ភាពតានតឹងនិងការកាត់បន្ថយជាតិពុល

ស្ត្រេស និងជាតិពុល ប្រើ glutathione រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់កខ្វក់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជៀសវាងជាតិពុល។

• សាកល្បងដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ឬយូហ្គា ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។

• កុំ​ជក់​បារី និង​កំណត់​ជាតិ​អាល់កុល ព្រោះ​សារធាតុ​ទាំងនេះ​អាច​បន្ថយ​ជាតិ Glutathione ។

• ប្រើ​ផលិតផល​សម្អាត​ធម្មជាតិ និង​នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ជាតិ​គីមី​អាក្រក់​នៅផ្ទះ។

នៅពេលដែលអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង និងជៀសវាងជាតិពុល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរក្សាជាតិស្ករ glutathione កាន់តែច្រើន។ នេះជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន។

ចងចាំ៖ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ សាកល្បង​ទម្លាប់​សុខភាព​ថ្មី​មួយ​ជា​រៀងរាល់​សប្តាហ៍ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​បង្កើត​ជាតិ Glutathione និង​ជួយ​ថ្លើម​របស់​អ្នក។

បង្កើនកម្រិត Glutathione ដោយសុវត្ថិភាព

ប្រភេទអាហារបំប៉ន

មានប្រភេទអាហារបំប៉ន glutathione ផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ប្រភេទនីមួយៗដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមរបៀបរបស់វា។ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតមួយចំនួន៖

ប្រភេទ	អាហារបំប៉នបន្ថែមលើ Glutathione និងលទ្ធផល	ទម្រង់សុវត្ថិភាព និងកំណត់ចំណាំ
ជាតិគ្លុយកូសតាមមាត់	អាចជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងជួយបន្សាបជាតិពុល; លទ្ធផលអាស្រ័យលើកម្រិតថ្នាំ និងរាងកាយរបស់អ្នក។	ជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាព; មនុស្សខ្លះឈឺពោះស្រាល
ថ្នាំ Glutathione	អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​កាន់តែ​ល្អ និង​បន្ថែម​សំណើម ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្នាម​អុច​ខ្មៅ	អាចបណ្តាលឱ្យក្រហមស្រាល; មនុស្សភាគច្រើនធ្វើបានល្អ
Glutathione ចាក់តាមសរសៃឈាម	ធ្វើការយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនមានរយៈពេលយូរ; មិនមែនសម្រាប់ប្រើនៅខាងក្រៅការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។	ឱកាសខ្ពស់នៃផលប៉ះពាល់ដូចជាអាឡែស៊ី; សម្រាប់តែករណីពិសេសប៉ុណ្ណោះ។
Glutathione ក្រោមភាសា	នៅក្រោមអណ្តាតរបស់អ្នក; អាចបង្កើន glutathione ប្រសើរជាងថ្នាំគ្រាប់	ជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាព; សាមញ្ញក្នុងការប្រើប្រាស់
N-acetylcysteine ​​(NAC)	ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត glutathione កាន់តែច្រើនដោយខ្លួនឯង។	សុវត្ថិភាពសម្រាប់ភាគច្រើន; អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះស្រាល

ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព

មិនមែនគ្រប់អាហារបំប៉នមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ Oral glutathione ងាយស្រួលក្នុងការទិញ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រើវាបានល្អទេ។ ទម្រង់ sublingual និង liposomal ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើ glutathione កាន់តែច្រើន។ NAC គឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើត glutathione ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះទេ។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺបន្តិច ឬឡើងកន្ទួល។ កម្រណាស់ អ្នកដែលមានជំងឺហឺតអាចមានបញ្ហាក្នុងការដកដង្ហើម ប្រសិនបើពួកគេប្រើទម្រង់ស្រូបចូល។

គន្លឹះ៖ តែងតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំ ឬមានអាឡែស៊ី។

ពេលណាត្រូវបំពេញបន្ថែម

អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើអាហារបំប៉ន glutathione ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺច្រើន ឬមានបញ្ហាសុខភាពដែលធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រើអាហារបំប៉នសម្រាប់ស្បែករបស់ពួកគេឬដើម្បីជួយថ្លើមរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងដោះស្រាយភាពតានតឹង អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការជំនួយបន្ថែមទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងថ្នាំគ្រាប់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតតូចមួយ ហើយមើលផលប៉ះពាល់។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ឬ​កំពុង​បំបៅ​ដោះ​កូន​មិន​គួរ​ប្រើ​ថ្នាំ​ទាំងនេះ​ទេ លុះត្រាតែ​គ្រូពេទ្យ​ប្រាប់​ថា​មិន​អី​ទេ​។

• ជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករ glutathione ទាប ឬតម្រូវការសុខភាពពិសេស

• ប្រើកម្រិតតូចបំផុតដែលជួយអ្នក។

• បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញផលប៉ះពាល់មិនល្អណាមួយ។

ចូរចាំថា ការទទួលទានអាហារសម្បូរស្ពាន់ធ័រ ការគេងឱ្យបានល្អ និងការរក្សាភាពសកម្មក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ Glutathione កាន់តែច្រើនដោយខ្លួនឯងផងដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្កើន Glutathione

ទម្លាប់គំរូ

អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ Glutathione កាន់តែច្រើន។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ និងគ្រាប់ប្រេស៊ីលមួយក្តាប់តូច។ គ្រាប់ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារជាតិ selenium ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកែច្នៃ glutathione ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមសាកល្បងស៊ុតជាមួយស្ពៃក្តោប ឬ spinach ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវស្ពាន់ធ័រដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើត glutathione ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ បន្ថែមត្រីសាម៉ុង ឬត្រីសាឌីនទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។ ត្រីទឹកត្រជាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអូមេហ្គា 3 និងសេលេញ៉ូមច្រើន។ អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា kiwi ឬ strawberries សម្រាប់វីតាមីន C ។ វីតាមីននេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើ glutathione ម្តងហើយម្តងទៀត។

ក្រោយ​ពី​រៀន ឬ​ធ្វើ​ការ ចូរ​ដើរ​លេង ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ។ ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែប្រសើរឡើង។ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ការគេងឱ្យបានល្អជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយអ្នករឹងមាំ។

តើអ្នកដឹងទេ? ការសិក្សាមួយជាមួយអត្តពលិកបានបង្ហាញថាការបន្ថែមអាហារបំប៉នធម្មជាតិ និងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ជួយបង្កើនកម្រិតប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេ។ រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​បាន​ធូរស្បើយ​លឿន​ជាង​មុន ហើយ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់តែ​រឹងមាំ​បន្ទាប់ពី​រយៈពេល​បួន​សប្តាហ៍​។

នេះជាការពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងអ្វីដែលពួកគេធ្វើសម្រាប់អ្នក៖

ទម្លាប់	អ្វីដែលវាធ្វើសម្រាប់អ្នក
បរិភោគអាហារសម្បូរស្ពាន់ធ័រ	ជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត glutathione
បន្ថែមអាហារសម្បូរសេលេញ៉ូម	គាំទ្រការកែឆ្នៃនៃ glutathione
ជ្រើសរើសត្រីទឹកត្រជាក់	កាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រដល់ការស្តារឡើងវិញ
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់	ការពារការបាត់បង់ជាតិ glutathione
ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម	បង្កើនថាមពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

គន្លឹះរយៈពេលវែង

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាជាតិ glutathione របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដែលអ្នកអាចនៅជាប់បាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលញ៉ាំបានល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងជាតិពុល រក្សាជាតិស្ករ glutathione របស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់នៅពេលពួកគេចាស់។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ អ្នកដែលលេបថ្នាំគ្រាប់ glutathione បានឃើញការប្រសើរឡើងដ៏ធំនៅក្នុងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​មាន​ការ​ខូចខាត​តិច​ជាង​មុន ហើយ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​ពួកគេ​នៅ​ថេរ។

• ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• ជៀសវាងការជក់បារី និងកំណត់គ្រឿងស្រវឹង។

• ប្រើផលិតផលសម្អាតធម្មជាតិនៅផ្ទះ។

• សាកល្បងអាហារបំប៉នដូចជា NAC ឬទឹកដោះគោ thistle ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិយាយថាវាមានសុវត្ថិភាព។

• ចំណាយពេលសម្រាក និងសប្បាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមពលកាន់តែច្រើន ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ និងសូម្បីតែស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ Glutathione ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែកដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខូចខាតពីព្រះអាទិត្យនិងការបំពុល។ នៅពេលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក អ្នកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

អ្នកអាចប្រាប់បាន។ Glutathione មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា glutathione ល្អជួយខួរក្បាលរបស់អ្នក និងរក្សាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងមានសុខភាពល្អជាងមុនផងដែរ។ Glutathione ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ និងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់ងាយៗទាំងនេះពិតជាអាចជួយបាន។ របស់ល្អពី glutathione កាន់តែប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច ហើយបន្តធ្វើវា។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកធ្វើឥឡូវនេះអាចជួយអ្នកមានអនាគតល្អ!

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​កម្រិត Glutathione របស់ខ្ញុំ​ច្រើនជាងគេ?

អ្នកទទួលបានការជំរុញដ៏ល្អបំផុតពី ផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងស្ពៃពីណាច។ គ្រាប់ និងស៊ុតប្រេស៊ីលក៏ជួយផងដែរ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារទាំងនេះស្រស់ៗ និងញឹកញាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើត glutathione កាន់តែច្រើន។

តើខ្ញុំអាចលេបថ្នាំ glutathione ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ?

មនុស្សភាគច្រើនអាចលេបថ្នាំ glutathione ឬ NAC ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប។ ប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់ណាមួយ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​ជាតិ​ស្ករ​របស់​ខ្ញុំ​មែន​ទេ?

បាទ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកមិនចាំបាច់ខំប្រឹងទេ។ សូម្បី​តែ​ការ​ដើរ ឬ​ជិះ​កង់​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​រក្សា​កម្រិត Glutathione ។

តើ​វា​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ក្មេង ឬ​មនុស្ស​វ័យ​ជំទង់​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ឬ​ទេ?

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ កុមារ និងក្មេងជំទង់មិនគួរប្រើថ្នាំគ្រាប់ទេ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាវាមិនអីទេ។ អាហារ និងទម្លាប់ល្អ មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់យុវវ័យ។