Usas glutatión todos los días, incluso si no te das cuenta de su importancia del glutatión. Este poderoso antioxidante juega un papel crucial para mantener su cuerpo sano. Te ayuda a combatir la enfermedad, recuperarse del estrés y proteger sus células del daño. Mucha gente tiene niveles bajos de glutatión , que es común entre aquellos con diabetes, infecciones o alto estrés. Comer alimentos nutritivos y tomar decisiones de estilo de vida inteligentes puede impulsar su glutatión. Cuando su glutatión es alto, su sistema inmunitario funciona mejor y se siente más energizado. La ciencia destaca la importancia del glutatión al mostrar que pequeños cambios pueden mejorar significativamente su salud.
Control de llave
Glutathione es un Fuerte antioxidante . Protege sus células. Ayuda a su sistema inmunológico. Ayuda a su cuerpo a combatir el estrés y la enfermedad.
La baja glutatión puede cansarte. Puede enfermarse más a menudo. Las articulaciones pueden doler. Tu piel puede verse opaca. Pueden suceder otros problemas de salud. Algunas condiciones y envejecer aumentan este riesgo.
Comer alimentos con azufre como el brócoli, el ajo y las cebollas ayuda. La vitamina C y el selenio también ayudan. Estos alimentos Aumenta tus niveles de glutatión.
Dormir bien ayuda a tu cuerpo. El ejercicio regular es importante. Menos estrés y menos toxinas también ayudan. Estas cosas mantienen fuerte el glutatión.
Los hábitos diarios simples son buenos. Come alimentos frescos. Mueve tu cuerpo. Descansa suficiente. Estas cosas ayudan a tu salud. Mantienen tu glutatión alto.
Glutatión Importancia
¿Qué es el glutatión?
Algunas personas llaman al glutatión el antioxidante maestro. Es una molécula pequeña hecha de tres partes: glutamina, cisteína y glicina. Tu cuerpo hace glutatión en cada célula. La mayor parte de su trabajo ocurre dentro de la celda. El glutatión tiene una forma especial que ayuda a proteger sus células. Actúa como un escudo contra los radicales libres. Los radicales libres pueden dañar sus células. Los científicos dicen que entra glutatión Dos formas: reducido (GSH) y oxidado (GSSG) . Cuando su cuerpo está estresado, dos moléculas GSH se unen para hacer GSSG. Sus células pueden volver a cambiar GSSG a GSH. Este cambio ayuda a mantener sus células sanas. La importancia del glutatión proviene de su poder para proteger y equilibrar sus células.
Roles clave en el cuerpo
La importancia del glutatión es más que luchar contra los radicales libres. Ayuda a su cuerpo a deshacerse de las toxinas y el desperdicio. Tu hígado tiene la mayor cantidad de glutatión. El hígado es su órgano de desintoxicación principal. Glutathione también ayuda a su sistema inmunológico y mantiene su piel saludable. Así es como funciona el glutatión en su cuerpo:
| aspecto |
de lo que hace |
por qué importa |
| Niveles de glutatión en las células |
0.5 a 10 mm |
Mantiene las células equilibradas y saludables |
| Relación GSH/GSSG |
Más de 100 en células sanas |
Muestra cuánto estrés enfrentan sus células |
| Glutatión hepático |
Hasta 10 mm |
Ayuda a eliminar las toxinas y admite la desintoxicación |
| Desintoxicación |
Elimina los productos químicos dañinos |
Protege los órganos y lo mantiene a salvo |
| Interacción proteica |
Cambia la forma de la proteína |
Ayuda a las células a responder al estrés |
El bajo glutatión hace que sea más difícil para su cuerpo combatir la enfermedad y el estrés. Es por eso que la importancia del glutatión es tan alta para su salud.
Beneficios para la salud
El alto glutatión le brinda muchos beneficios para la salud. Protege tu piel y te ayuda a verte más joven. Los estudios muestran que las personas con más glutatión lo hacen mejor con los problemas de salud. Estos incluyen diabetes, depresión y algunos trastornos cerebrales. Glutathione ayuda a limpiar cosas dañinas de su cuerpo. Ayuda a su hígado a sanar y protege sus nervios. Los beneficios del glutatión son una fuerte inmunidad, más energía y piel sana. Cuando te enfocas en la importancia del glutatión, ayuda a tu cuerpo a mantenerte fuerte y luchar contra la enfermedad.
Consejo: los altos niveles de glutatión pueden ayudarlo a sentirse más enérgico y apoyar las defensas naturales de su cuerpo todos los días.
Signos de niveles bajos de glutatión
Síntomas comunes
Puede ser difícil saber cuándo tu glutatión es bajo. Tu cuerpo te da pistas, incluso si no te das cuenta de inmediato. Muchas personas se sienten cansadas todo el tiempo o se enferman mucho. Los músculos y las articulaciones pueden doler, o su piel puede verse opaca. A veces, puede aumentar de peso incluso si no cambia los hábitos. Algunos hombres pueden tener problemas para tener hijos. Estos signos pueden ser pequeños o parecer otros problemas de salud, por lo que es difícil saber si tiene bajo glutatión.
Cansancio que no desaparece
Enfermarse a menudo
Dolor de articulaciones y músculos
Piel que parece poco saludable o mayor
Ganar peso sin razón clara
Problemas de fertilidad (principalmente en hombres)
Los médicos han descubierto que el bajo glutatión en el cerebro puede vincularse con la depresión y los cambios en la salud del cerebro. Esto significa que el glutatión ayuda a tu mente y a tu cuerpo. Cuando tu glutatión es bajo, tu cuerpo no puede combatir el estrés y las enfermedades también. También puede ver más signos de autoinmunidad, porque el glutatión ayuda a mantener su sistema inmunitario equilibrado.
Si se siente cansado, se enferma mucho o vea cambios en su piel, su glutatión podría ser bajo. Estas son signos de que su cuerpo necesita ayuda.
Factores de riesgo
Es más probable que algunas personas tengan un bajo glutatión. Si tiene diabetes o presión arterial alta, su cuerpo usa más glutatión para manejar el estrés. Los estudios muestran que las personas con estos problemas de salud a menudo tienen menos glutatión. Envejecer también disminuye su glutatión. Comer mal, no dormir lo suficiente y estar estresado puede hacer que sea aún más bajo.
La autoinmunidad es otro gran riesgo. Si tiene una enfermedad autoinmune, su sistema inmunitario ataca su propio cuerpo. Esto usa el glutatión rápido. Las personas con autoinmunidad necesitan ver a su glutatión de cerca. Su cuerpo necesita suficiente glutatión para mantener la calma de su sistema inmune.
Enfermedades a largo plazo como diabetes o presión arterial alta
Ser mayor
No comer bien o no obtener suficiente vitamina D
Mucho estrés o no suficiente sueño
Autoinmunidad o antecedentes familiares de enfermedades autoinmunes
Cuando conozca estos riesgos, puede intentar proteger su glutatión. Mantener sus niveles en alto ayuda a su cuerpo a mantenerse fuerte y lucha contra la autoinmunidad todos los días.
Formas naturales de aumentar el glutatión
Puede ayudar a su cuerpo a hacer más glutatión tomando buenas decisiones cada día. Hay muchas formas fáciles y naturales de hacer esto. La ciencia muestra que estos consejos realmente funcionan.
Alimentos ricos en azufre
Comer alimentos con mucho azufre es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a hacer glutatión. Tu cuerpo necesita Sulfur para construir glutatión . Tanto los alimentos vegetales como los animales tienen azufre.
El brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, la col rizada y las verduras de mostaza son buenos para el glutatión. Puede poner estas verduras en ensaladas, sopas o saltear.
El ajo, las cebollas y las chalotes también ayudan a su cuerpo a hacer más glutatión. Intente agregar cebollas picadas o ajo a su comida para un mejor sabor y salud.
La carne de res, el pescado y el pollo también tienen mucho azufre. Estos alimentos ayudan a su hígado y ayudan a su cuerpo a hacer más glutatión.
Los estudios muestran que comer más alimentos de azufre puede elevar el glutatión y reducir el estrés en su cuerpo. Cuando comes estos alimentos, tu cuerpo lucha mejor para las toxinas y se mantiene saludable.
Consejo: coma al menos una porción de brócoli, cebolla o ajo todos los días para ayudar a que su cuerpo a hacer más glutatión.
Vitamina C y selenio
La vitamina C y el selenio funcionan con glutatión para mantener sus células seguras. La vitamina C ayuda a su cuerpo a usar glutatión una y otra vez. El selenio es un mineral que ayuda a las enzimas especiales a funcionar con el glutatión.
Así es como ayudan la vitamina C y el selenio:
| suplemento/intervención |
SUJETO/MODELO |
DUNA DE DURACIÓN |
DOSIS DE |
DOSA (Cambio de glutatión) |
| Suplementación con vitamina C |
48 individuos con deficiencia de ascorbato |
3 semanas |
No especificado |
Aumento del 18% en los niveles de glutatión de linfocitos frente a placebo |
| Suplementación con vitamina C |
Sujetos humanos |
No especificado |
500 o 2000 mg/día |
Aumento de la concentración de glutatión en plasma |
| Suplementación con glutatión oral |
Sujetos humanos |
1, 3 y 6 meses |
250 y 1000 mg/día |
Aumentos dependientes de la dosis y el tiempo en los niveles de glutatión en la sangre |
Puede obtener vitamina C de naranjas, fresas, pimientos y kiwi. El selenio está en nueces, huevos y mariscos de Brasil. Incluso un poco de estos alimentos puede ayudar a su cuerpo a hacer más glutatión y un menor estrés.
Alimentos ricos en glutatión
Algunos alimentos tienen glutatión en ellos. Comer estos alimentos le da a su cuerpo un suministro directo. Cocinar puede reducir la cantidad, así que intente comer un poco de crudo. Los aguacates, las espinacas y los espárragos son buenas fuentes. Las carnes crudas también tienen glutatión, pero la mayoría de las personas lo obtienen de las plantas.
Los científicos descubrieron que las frutas y verduras frescas tienen sobre 40–150 mg de glutatión por kilogramo . Las carnes crudas pueden tener hasta 200 mg por kilogramo. Cocinar reduce estos números, así que coma algunas frutas y verduras crudas si puede.
Nota: los lácteos, los granos y los alimentos procesados no tienen mucho glutatión. Los alimentos frescos son los mejores para obtener más glutatión.
Proteína de suero y aminoácidos
La proteína de suero es una buena manera de ayudar a su cuerpo a hacer más glutatión. Tiene cisteína, que su cuerpo usa para construir glutatión. Los estudios muestran que las personas que toman proteínas de suero tienen más glutatión y sistemas inmunes más fuertes.
Tomar 20 gramos de proteína de suero cada día puede ayudar a sus músculos y glutatión.
La proteína de suero ayuda a las personas con problemas de salud, como el VIH, al aumentar el glutatión.
La glutamina, otro aminoácido en suero, ayuda a su cuerpo a recuperarse después del ejercicio y apoya su sistema inmunitario.
La proteína de suero protege el glutatión a medida que se mueve a través de su cuerpo. Puede agregar proteína de suero a batidos o batidos para un impulso rápido.
Suplementos a base de hierbas y nutrientes
Algunas hierbas y nutrientes pueden ayudar a su cuerpo a hacer más glutatión. El cardo de leche y la cúrcuma son dos buenas opciones. El cardo de leche ayuda a su hígado y ayuda a su cuerpo a hacer más glutatión. La cúrcuma tiene curcumina, que puede elevar el glutatión y la inflamación inferior.
N-acetilcisteína (NAC) es un suplemento que le da a su cuerpo más cisteína. Muchas personas usan NAC para ayudar a sus cuerpos a hacer más glutatión, especialmente si están enfermos o estresados. Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado también ayudan a su cuerpo a combatir el estrés.
Llamada: siempre pregunte a su médico antes de comenzar nuevos suplementos, especialmente si toma medicamentos o tiene problemas de salud.
Dormir y hacer ejercicio
Dormir lo suficiente y mover su cuerpo ayude a que su cuerpo haga y use glutatión. Las personas que duermen bien tienen un glutatión más alto. Un estudio mostró que las personas que duermen en un horario regular tienen más glutatión que las que no lo hacen.
El ejercicio ayuda a su cuerpo a combatir el estrés y usar mejor los antioxidantes. A pesar de que el ejercicio solo no siempre cría glutatión, mantenerse activo es bueno para su salud.
Intente dormir de 7 a 8 horas cada noche y mueva su cuerpo todos los días. Caminar, andar en bicicleta o practicar deportes son buenas formas de mantenerse activo.
Estrés y reducción de toxinas
El estrés y las toxinas usan el glutatión de su cuerpo rápidamente. Cuando te sientes estresado o respiras aire sucio, tu cuerpo necesita más antioxidantes. Puede ayudar a su cuerpo reduciendo el estrés y evitando las toxinas.
Pruebe la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir el estrés.
No fuma y limite el alcohol, porque estos pueden reducir el glutatión.
Use productos de limpieza natural y manténgase alejado de los químicos duros en el hogar.
Cuando reduce el estrés y evita las toxinas, su cuerpo mantiene más glutatión. Esto ayuda a su sistema inmunitario y reduce el estrés en su cuerpo.
Recuerde: los pequeños cambios en su vida diaria pueden ayudarlo a sentirse mejor. Pruebe un nuevo hábito saludable cada semana para ayudar a su cuerpo a hacer más glutatión y apoyar su hígado.
Aumentar los niveles de glutatión de forma segura
Tipos de suplementos
Hay diferentes tipos de suplementos de glutatión que puede probar. Cada tipo funciona a su cuerpo a su manera. Estos son algunos de los tipos más comunes:
| del tipo de suplemento en el glutatión y los resultados |
efectos |
perfil de seguridad y notas |
| Glutatión oral |
Podría ayudar a aclarar la piel y ayudar a desintoxicarse; Los resultados dependen de la dosis y su cuerpo |
Generalmente seguro; Algunas personas tienen dolor de estómago leve |
| Glutatión tópico |
Puede mejorar el tono de la piel y agregar humedad, especialmente para manchas oscuras. |
Podría causar un rojo leve; la mayoría de la gente funciona bien |
| Glutatión intravenoso |
Funciona rápidamente pero no dura mucho; no para usar fuera del consultorio de un médico |
Mayor posibilidad de efectos secundarios como alergias; Solo para casos especiales |
| Glutatión sublingual |
Va debajo de tu lengua; puede levantar el glutatión mejor que las píldoras |
Generalmente seguro; fácil de usar |
| N-acetilcisteína (NAC) |
Ayuda a tu cuerpo a hacer más glutatión por sí mismo |
Seguro para la mayoría; puede causar dolor de estómago suave |
Efectividad y seguridad
No todos los suplementos funcionan de la misma manera en su cuerpo. El glutatión oral es fácil de comprar, pero es posible que su cuerpo no lo use bien. Las formas sublinguales y liposomales ayudan a su cuerpo a usar más glutatión. NAC es una buena opción porque le da a su cuerpo lo que necesita para hacer glutatión. La mayoría de las personas no tienen problemas con estos suplementos. A veces, puedes sentirte un poco enfermo o tener una erupción. Raramente, las personas con asma pueden tener problemas para respirar si usan formas inhaladas.
Consejo: siempre pregunte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, especialmente si toma medicamentos o tiene alergias.
Cuándo complementar
Es posible que desee usar suplementos de glutatión si se siente cansado, se enferma mucho o tiene un problema de salud que reduce el suministro de su cuerpo. Algunas personas usan suplementos para su piel o para ayudar a su hígado. Si come sano, duerme lo suficiente y maneja el estrés, es posible que no necesite ayuda adicional. Pero si desea probar suplementos, comience con una dosis pequeña y esté atento a los efectos secundarios. Las mujeres embarazadas o lactantes no deben usarlas a menos que un médico diga que está bien.
Elija suplementos si tiene necesidades especiales de salud o baja glutatión
Usa la dosis más pequeña que te ayuda
Detente si nota algún efecto secundario malos
Recuerde, comer alimentos ricos en azufre, dormir bien y mantenerse activo también ayuda a su cuerpo a hacer más glutatión por sí solo.
Hábitos diarios para impulsar el glutatión
Rutina de muestras
Puede construir una rutina diaria simple que ayude a su cuerpo a hacer más glutatión. Comience su mañana con un vaso de agua y un puñado de nueces de Brasil. Estas nueces le dan selenio, lo que ayuda a su cuerpo a reciclar glutatión. Para el desayuno, pruebe los huevos con brócoli salteado o espinacas. Estos alimentos le dan a su cuerpo el azufre que necesita para hacer glutatión.
En el almuerzo, agregue salmón o sardinas a su plato. Los peces de agua fría te dan omega-3 y más selenio. Bocadillo de fruta fresca como kiwi o fresas para la vitamina C. Esta vitamina ayuda a su cuerpo a usar glutatión una y otra vez.
Después de la escuela o el trabajo, camine o haga un ejercicio ligero. Mover su cuerpo te ayuda a usar mejor los antioxidantes. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche. El buen sueño mantiene el sistema antioxidante de su cuerpo fuerte.
¿Sabías? Un estudio con atletas mostró que agregar un suplemento natural y un entrenamiento regular aumentó sus niveles antioxidantes. Sus cuerpos se recuperaron más rápido y se sintieron más fuertes después de solo cuatro semanas.
Aquí hay un vistazo rápido a los hábitos diarios y lo que hacen por ti:
| hábito |
de lo que hace por ti |
| Comer alimentos ricos en azufre |
Ayuda a tu cuerpo a hacer glutatión |
| Agregar alimentos ricos en selenio |
Apoya el reciclaje de glutatión |
| Elija pescado de agua fría |
Reduce la inflamación y apoya la recuperación |
| Dormir lo suficiente |
Previene la pérdida de glutatión |
| Prueba un ejercicio moderado |
Aumenta el poder antioxidante |
Consejos a largo plazo
Si desea mantener su glutatión alto durante años, concéntrese en pequeños cambios con los que pueda seguir. Los estudios muestran que las personas que comen bien, duermen lo suficiente y evitan que las toxinas mantengan su glutatión más alto a medida que envejecen. Durante seis meses, las personas que tomaron suplementos de glutatión vieron grandes mejoras en su salud. Sus cuerpos tenían menos daño, y su azúcar en la sangre se mantuvo estable.
Come verduras y frutas frescas todos los días.
Evite fumar y limite el alcohol.
Use productos de limpieza natural en el hogar.
Pruebe suplementos como NAC o cardo de leche si su médico dice que es seguro.
Tómese el tiempo para descansar y diversión para reducir el estrés.
Notará más energía, mejor enfoque e incluso una piel más saludable. El glutatión mejora la piel al combatir el daño del sol y la contaminación. Cuando hace que estos hábitos sean parte de su vida, ayuda a su cuerpo a mantenerse fuerte y saludable a largo plazo.
Puedes decir que El glutatión es importante para tu cuerpo y mente . La investigación muestra que el buen glutatión ayuda a su cerebro y mantiene sus nervios a salvo. También te ayuda a sentirte más feliz y saludable. Glutathione te brinda un sistema inmunitario más fuerte y un mejor estado de ánimo. Trate de comer más alimentos frescos, dormir lo suficiente y estar activo todos los días. Estos hábitos fáciles realmente ayudan. Las cosas buenas de Glutatione mejoran a medida que pasa el tiempo, así que comience con pequeños cambios y siga haciéndolos. ¡Las opciones saludables que haces ahora pueden ayudarte a tener un futuro mejor!
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos ayudan a elevar más mis niveles de glutatión?
Obtienes el mejor impulso de brócoli, ajo, cebolla y espinacas. Las nueces y los huevos de Brasil también ayudan. Trate de comer estos alimentos frescos y con frecuencia. Su cuerpo usa sus nutrientes para hacer más glutatión.
¿Puedo tomar suplementos de glutatión todos los días?
La mayoría de las personas pueden tomar suplementos de glutatión o NAC diariamente. Comience con una dosis baja. Esté atento a los efectos secundarios. Siempre hable primero con su médico, especialmente si toma otros medicamentos.
¿El ejercicio realmente ayuda a mi glutatión?
¡Sí! El ejercicio regular ayuda a su cuerpo a usar mejor los antioxidantes. No necesitas hacer ejercicio duro. Incluso caminar o andar en bicicleta ayuda a su cuerpo a mantener los niveles de glutatión.
¿Es seguro para los niños o adolescentes impulsar el glutatión?
Comer alimentos saludables y dormir lo suficiente es seguro para todos. Los niños y los adolescentes no deben usar suplementos a menos que un médico diga que está bien. La comida y los buenos hábitos funcionan mejor para los jóvenes.
