Bạn sử dụng glutathione mỗi ngày, ngay cả khi bạn không nhận ra tầm quan trọng của nó. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Nó giúp bạn chống lại bệnh tật, phục hồi khỏi căng thẳng và bảo vệ các tế bào của bạn khỏi thiệt hại. Nhiều người có Mức độ glutathione thấp , phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhiễm trùng hoặc căng thẳng cao. Ăn thực phẩm bổ dưỡng và đưa ra lựa chọn lối sống thông minh có thể thúc đẩy glutathione của bạn. Khi glutathione của bạn cao, hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Khoa học nhấn mạnh tầm quan trọng của glutathione bằng cách chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Key Takeaways
Glutathione là a Chất chống oxy hóa mạnh . Nó bảo vệ các tế bào của bạn. Nó giúp hệ thống miễn dịch của bạn. Nó giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng và bệnh tật.
Glutathione thấp có thể khiến bạn mệt mỏi. Bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn. Khớp của bạn có thể bị tổn thương. Da của bạn có thể trông xỉn màu. Các vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra. Một số điều kiện và ngày càng lớn hơn làm tăng rủi ro này.
Ăn thực phẩm có lưu huỳnh như bông cải xanh, tỏi và hành tây giúp. Vitamin C và selen cũng giúp. Những thực phẩm này Tăng mức độ glutathione của bạn.
Ngủ ngon giúp cơ thể của bạn. Tập thể dục thường xuyên là quan trọng. Ít căng thẳng hơn và ít độc tố hơn cũng giúp. Những điều này giữ cho glutathione mạnh mẽ.
Thói quen hàng ngày đơn giản là tốt. Ăn thực phẩm tươi. Di chuyển cơ thể của bạn. Nhận đủ nghỉ ngơi. Những điều này giúp sức khỏe của bạn. Họ giữ cho glutathione của bạn cao.
Tầm quan trọng của glutathione
Glutathione là gì
Một số người gọi glutathione là chất chống oxy hóa chính. Nó là một phân tử nhỏ được làm từ ba phần: glutamine, cysteine và glycine. Cơ thể của bạn làm cho glutathione trong mỗi tế bào. Hầu hết các công việc của nó xảy ra bên trong tế bào. Glutathione có một hình dạng đặc biệt giúp bảo vệ các tế bào của bạn. Nó hoạt động như một lá chắn chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do có thể làm tổn thương các tế bào của bạn. Các nhà khoa học cho biết glutathione đi vào Hai dạng: giảm (GSH) và oxy hóa (GSSG) . Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, hai phân tử GSH tham gia để tạo GSSG. Các tế bào của bạn có thể thay đổi GSSG trở lại GSH. Chuyển đổi này giúp giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh. Tầm quan trọng của glutathione xuất phát từ sức mạnh của nó để bảo vệ và cân bằng các tế bào của bạn.
Vai trò chính trong cơ thể
Tầm quan trọng của glutathione không chỉ là chiến đấu với các gốc tự do. Nó giúp cơ thể bạn thoát khỏi độc tố và chất thải. Gan của bạn có nhiều glutathione nhất. Gan là cơ quan cai nghiện chính của bạn. Glutathione cũng giúp hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là cách glutathione hoạt động trong cơ thể bạn:
| khía cạnh |
những gì nó làm |
tại sao nó quan trọng |
| Mức độ glutathione trong các tế bào |
0,5 đến 10 mm |
Giữ cho các tế bào cân bằng và khỏe mạnh |
| Tỷ lệ GSH/GSSG |
Hơn 100 trong các tế bào khỏe mạnh |
Cho thấy các tế bào của bạn phải đối mặt như thế nào |
| Glutathione gan |
Lên đến 10 mm |
Giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ giải độc |
| Giải độc |
Loại bỏ các hóa chất có hại |
Bảo vệ các cơ quan và giữ cho bạn an toàn |
| Tương tác protein |
Thay đổi hình dạng protein |
Giúp các tế bào phản ứng với căng thẳng |
Glutathione thấp làm cho cơ thể bạn khó khăn hơn để chống lại bệnh tật và căng thẳng. Đó là lý do tại sao tầm quan trọng của glutathione rất cao đối với sức khỏe của bạn.
Lợi ích sức khỏe
Glutathione cao mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Nó bảo vệ làn da của bạn và giúp bạn trông trẻ hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người có nhiều glutathione làm tốt hơn với các vấn đề sức khỏe. Chúng bao gồm bệnh tiểu đường, trầm cảm và một số rối loạn não. Glutathione giúp làm sạch những thứ có hại từ cơ thể của bạn. Nó giúp gan của bạn chữa lành và bảo vệ dây thần kinh của bạn. Những lợi ích của glutathione là khả năng miễn dịch mạnh mẽ, nhiều năng lượng và làn da khỏe mạnh. Khi bạn tập trung vào tầm quan trọng của glutathione, bạn giúp cơ thể bạn mạnh mẽ và chống lại bệnh tật.
Mẹo: Mức độ glutathione cao có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và hỗ trợ phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn mỗi ngày.
Dấu hiệu mức độ glutathione thấp
Các triệu chứng phổ biến
Nó có thể khó nói khi nào glutathione của bạn thấp. Cơ thể của bạn cho bạn gợi ý, ngay cả khi bạn không nhận thấy ngay lập tức. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi mọi lúc hoặc bị bệnh nhiều. Cơ bắp và khớp của bạn có thể bị tổn thương, hoặc làn da của bạn có thể trông xỉn màu. Đôi khi, bạn có thể tăng cân ngay cả khi bạn không thay đổi thói quen của mình. Một số người đàn ông có thể gặp khó khăn khi có con. Những dấu hiệu này có thể nhỏ hoặc trông giống như các vấn đề sức khỏe khác, vì vậy thật khó để biết nếu bạn có glutathione thấp.
Mệt mỏi mà không biến mất
Bị ốm thường xuyên
Khớp và cơ bắp
Da trông không lành mạnh hoặc già hơn
Tăng cân mà không có lý do rõ ràng
Các vấn đề về khả năng sinh sản (chủ yếu ở nam giới)
Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng glutathione thấp trong não có thể liên kết với trầm cảm và thay đổi sức khỏe não bộ. Điều này có nghĩa là glutathione giúp tâm trí cũng như cơ thể của bạn. Khi glutathione của bạn thấp, cơ thể bạn cũng không thể chống lại căng thẳng và bệnh tật. Bạn cũng có thể thấy nhiều dấu hiệu tự miễn dịch, bởi vì glutathione giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn cân bằng.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bị bệnh nhiều, hoặc thấy những thay đổi trên da, glutathione của bạn có thể thấp. Đây là những dấu hiệu mà cơ thể bạn cần sự giúp đỡ.
Các yếu tố rủi ro
Một số người có nhiều khả năng có glutathione thấp. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, cơ thể bạn sử dụng nhiều glutathione hơn để xử lý căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy những người có những vấn đề sức khỏe này thường có ít glutathione hơn. Lên già cũng làm giảm glutathione của bạn. Ăn kém, không ngủ đủ, và bị căng thẳng có thể làm cho nó thấp hơn.
Tự miễn dịch là một rủi ro lớn khác. Nếu bạn bị bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tấn công cơ thể của chính bạn. Điều này sử dụng hết glutathione nhanh. Những người có tự miễn dịch cần phải theo dõi glutathione của họ một cách chặt chẽ. Cơ thể của bạn cần đủ glutathione để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn bình tĩnh.
Các bệnh lâu dài như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao
Già hơn
Không ăn ngon hoặc không nhận đủ vitamin D
Nhiều căng thẳng hoặc không đủ ngủ
Tự miễn dịch hoặc tiền sử gia đình của các bệnh tự miễn
Khi bạn biết những rủi ro này, bạn có thể cố gắng bảo vệ glutathione của mình. Giữ cấp độ của bạn giúp cơ thể bạn mạnh mẽ và chiến đấu với tự miễn dịch mỗi ngày.
Những cách tự nhiên để tăng glutathione
Bạn có thể giúp cơ thể của bạn tạo ra nhiều glutathione hơn bằng cách đưa ra lựa chọn tốt mỗi ngày. Có nhiều cách dễ dàng và tự nhiên để làm điều này. Khoa học cho thấy những lời khuyên thực sự hoạt động.
Thực phẩm giàu lưu huỳnh
Ăn thực phẩm với nhiều lưu huỳnh là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn tạo ra glutathione. Cơ thể của bạn cần Lưu huỳnh để xây dựng glutathione . Cả thực phẩm thực vật và động vật đều có lưu huỳnh.
Bông cải xanh, mầm Brussels, súp lơ, cải xoăn và rau xanh là tốt cho glutathione. Bạn có thể đặt những loại rau này vào món salad, súp hoặc khuấy đều.
Tỏi, hành và hẹ cũng giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Hãy thử thêm hành tây xắt nhỏ hoặc tỏi vào thực phẩm của bạn để có hương vị và sức khỏe tốt hơn.
Thịt bò, cá và gà cũng có rất nhiều lưu huỳnh. Những thực phẩm này giúp gan của bạn và giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn.
Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm lưu huỳnh có thể làm tăng glutathione và giảm căng thẳng trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn những thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ chiến đấu với độc tố tốt hơn và khỏe mạnh.
Mẹo: Ăn ít nhất một khẩu phần bông cải xanh, hành, hoặc tỏi mỗi ngày để giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn.
Vitamin C và selen
Vitamin C và selen hoạt động với glutathione để giữ an toàn cho các tế bào của bạn. Vitamin C giúp cơ thể bạn sử dụng glutathione hết lần này đến lần khác. Selenium là một khoáng chất giúp các enzyme đặc biệt hoạt động với glutathione.
Đây là cách Vitamin C và Selenium giúp:
| Bổ sung/can thiệp |
đối tượng/ kết quả |
thời gian mô hình |
liều lượng |
(thay đổi glutathione) |
| Bổ sung vitamin C |
48 cá nhân bị thiếu hụt ascorbate |
3 tuần |
Không được chỉ định |
Tăng 18% mức độ glutathione tế bào lympho so với giả dược |
| Bổ sung vitamin C |
Đối tượng con người |
Không được chỉ định |
500 hoặc 2000 mg/ngày |
Tăng nồng độ glutathione trong huyết tương |
| Bổ sung glutathione miệng |
Đối tượng con người |
1, 3 và 6 tháng |
250 và 1000 mg/ngày |
Liều lượng phụ thuộc vào thời gian và thời gian tăng nồng độ glutathione trong máu |
Bạn có thể nhận vitamin C từ cam, dâu tây, ớt chuông và kiwi. Selenium nằm trong các loại hạt Brazil, trứng và hải sản. Ngay cả một chút các loại thực phẩm này cũng có thể giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn và giảm căng thẳng.
Thực phẩm giàu glutathione
Một số thực phẩm có glutathione trong đó. Ăn những thực phẩm này mang lại cho cơ thể bạn một nguồn cung cấp trực tiếp. Nấu ăn có thể giảm số lượng, vì vậy hãy cố gắng ăn một ít thô. Bơ, rau bina và măng tây là nguồn tốt. Thịt sống cũng có glutathione, nhưng hầu hết mọi người đều nhận được nó từ thực vật.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trái cây và rau quả tươi có 40 bóng150 mg glutathione mỗi kg . Thịt sống có thể có tới 200 mg mỗi kg. Nấu giảm những con số này, vì vậy hãy ăn một số trái cây và rau sống nếu bạn có thể.
Lưu ý: sữa, ngũ cốc và thực phẩm chế biến không có nhiều glutathione. Thực phẩm tươi là tốt nhất để có được nhiều glutathione hơn.
Whey protein và axit amin
Whey Protein là một cách tốt để giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Nó có cysteine, mà cơ thể bạn sử dụng để xây dựng glutathione. Các nghiên cứu cho thấy những người dùng whey protein có nhiều glutathione và hệ thống miễn dịch mạnh hơn.
Uống 20 gram protein whey mỗi ngày có thể giúp cơ bắp và glutathione của bạn.
Whey Protein giúp những người có vấn đề về sức khỏe, như HIV, bằng cách tăng glutathione.
Glutamine, một axit amin khác trong whey, giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập thể dục và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Whey Protein bảo vệ glutathione khi nó di chuyển qua cơ thể bạn. Bạn có thể thêm whey protein vào sinh tố hoặc lắc để tăng nhanh.
Bổ sung thảo dược và dinh dưỡng
Một số loại thảo mộc và chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Sữa kế và nghệ là hai lựa chọn tốt. Sữa kế giúp gan của bạn và giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Củ nghệ có curcumin, có thể làm tăng glutathione và sưng thấp hơn.
N-acetylcystein (NAC) là một chất bổ sung giúp cơ thể bạn có nhiều cysteine hơn. Nhiều người sử dụng NAC để giúp cơ thể của họ tạo ra nhiều glutathione hơn, đặc biệt là nếu họ bị bệnh hoặc căng thẳng. Axit béo Omega-3 từ dầu cá cũng giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng.
Chú thích: Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Ngủ và tập thể dục
Ngủ đủ giấc và di chuyển cơ thể của bạn giúp cơ thể bạn tạo ra và sử dụng glutathione. Những người ngủ ngon có glutathione cao hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ theo lịch trình thường xuyên có nhiều glutathione hơn những người không.
Tập thể dục giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng và sử dụng chất chống oxy hóa tốt hơn. Mặc dù tập thể dục một mình không phải lúc nào cũng tăng glutathione, nhưng vẫn hoạt động tốt cho sức khỏe của bạn.
Cố gắng ngủ 7 giờ8 giờ mỗi đêm và di chuyển cơ thể mỗi ngày. Đi bộ, đi xe đạp, hoặc chơi thể thao đều là những cách tốt để duy trì hoạt động.
Căng thẳng và giảm độc tố
Căng thẳng và độc tố sử dụng hết glutathione của cơ thể bạn một cách nhanh chóng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc hít thở không khí bẩn, cơ thể bạn cần nhiều chất chống oxy hóa hơn. Bạn có thể giúp cơ thể của bạn bằng cách giảm căng thẳng và tránh độc tố.
Hãy thử thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng.
Không hút thuốc và hạn chế rượu, bởi vì những thứ này có thể làm giảm glutathione.
Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên và tránh xa các hóa chất khắc nghiệt ở nhà.
Khi bạn giảm căng thẳng và tránh độc tố, cơ thể bạn giữ nhiều glutathione hơn. Điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn và giảm căng thẳng trong cơ thể bạn.
Hãy nhớ rằng: những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy thử một thói quen lành mạnh mới mỗi tuần để giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn và hỗ trợ gan của bạn.
Tăng mức độ glutathione một cách an toàn
Các loại bổ sung
Có nhiều loại bổ sung glutathione khác nhau mà bạn có thể thử. Mỗi loại hoạt động trong cơ thể của bạn theo cách riêng của nó. Dưới đây là một số loại phổ biến nhất: Hiệu ứng
| loại bổ sung |
trên glutathione và |
kết quả Hồ sơ an toàn và ghi chú |
| Glutathione miệng |
Có thể giúp làm sáng da và giúp giải độc; Kết quả phụ thuộc vào liều và cơ thể của bạn |
Thường an toàn; Một số người bị đau bụng nhẹ |
| Glutathione tại chỗ |
Có thể làm cho màu da tốt hơn và thêm độ ẩm, đặc biệt là cho các điểm tối |
Có thể gây đỏ ôn hòa; Hầu hết mọi người làm tốt |
| Glutathione tiêm tĩnh mạch |
Hoạt động nhanh chóng nhưng không kéo dài lâu; không sử dụng bên ngoài văn phòng bác sĩ |
Cơ hội cao hơn về tác dụng phụ như dị ứng; Chỉ cho những trường hợp đặc biệt |
| Glutathione dưới lưỡi |
Đi dưới lưỡi của bạn; có thể nuôi glutathione tốt hơn thuốc |
Thường an toàn; đơn giản để sử dụng |
| N-Acetylcystein (NAC) |
Giúp cơ thể của bạn tạo ra nhiều glutathione hơn |
An toàn cho hầu hết; có thể gây đau dạ dày nhẹ |
Hiệu quả và an toàn
Không phải mọi bổ sung đều hoạt động theo cùng một cách trong cơ thể bạn. Glutathione miệng rất dễ mua, nhưng cơ thể bạn có thể không sử dụng nó tốt. Các dạng ngậm dưới lưỡi và liposome giúp cơ thể bạn sử dụng nhiều glutathione hơn. NAC là một lựa chọn tốt bởi vì nó mang lại cho cơ thể bạn những gì nó cần để tạo ra glutathione. Hầu hết mọi người không có vấn đề với các chất bổ sung này. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy hơi ốm hoặc bị phát ban. Hiếm khi, những người mắc bệnh hen suyễn có thể gặp khó khăn khi thở nếu họ sử dụng các hình thức hít vào.
Mẹo: Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc hoặc bị dị ứng.
Khi nào nên bổ sung
Bạn có thể muốn sử dụng các chất bổ sung glutathione nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bị bệnh nhiều hoặc có vấn đề về sức khỏe làm giảm nguồn cung của cơ thể bạn. Một số người sử dụng chất bổ sung cho da của họ hoặc để giúp gan của họ. Nếu bạn ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và xử lý căng thẳng, bạn có thể không cần trợ giúp thêm. Nhưng nếu bạn muốn thử bổ sung, hãy bắt đầu với một liều nhỏ và theo dõi các tác dụng phụ. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng những thứ này trừ khi bác sĩ nói rằng không sao cả.
Chọn bổ sung nếu bạn có nhu cầu sức khỏe đặc biệt hoặc glutathione thấp
Sử dụng liều nhỏ nhất giúp bạn
Dừng lại nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ xấu nào
Hãy nhớ rằng, ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh, ngủ ngon và hoạt động cũng giúp cơ thể bạn tự làm nhiều glutathione hơn.
Thói quen hàng ngày để tăng cường glutathione
Thói quen mẫu
Bạn có thể xây dựng một thói quen hàng ngày đơn giản giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều glutathione hơn. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước và một số hạt Brazil. Những loại hạt này cung cấp cho bạn selen, giúp cơ thể bạn tái chế glutathione. Để ăn sáng, hãy thử trứng với bông cải xanh xào hoặc rau bina. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn lưu huỳnh cần thiết để tạo ra glutathione.
Vào bữa trưa, thêm cá hồi hoặc cá mòi vào đĩa của bạn. Cá nước lạnh cung cấp cho bạn omega-3 và nhiều selen. Snack trên trái cây tươi như kiwi hoặc dâu tây cho vitamin C. Vitamin này giúp cơ thể bạn sử dụng glutathione nhiều lần.
Sau giờ học hoặc làm việc, hãy đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ. Di chuyển cơ thể của bạn giúp bạn sử dụng chất chống oxy hóa tốt hơn. Cố gắng ngủ 7 giờ9 giờ mỗi đêm. Ngủ ngon giữ cho hệ thống chống oxy hóa của cơ thể bạn mạnh mẽ.
Bạn có biết không? Một nghiên cứu với các vận động viên cho thấy rằng việc bổ sung tự nhiên và đào tạo thường xuyên đã tăng mức độ chống oxy hóa của họ. Cơ thể của họ đã hồi phục nhanh hơn, và họ cảm thấy mạnh mẽ hơn chỉ sau bốn tuần.
Đây là một cái nhìn nhanh về thói quen hàng ngày và những gì họ làm cho bạn:
| thói quen |
nó làm gì cho bạn |
| Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh |
Giúp cơ thể bạn tạo ra glutathione |
| Thêm thực phẩm giàu selen |
Hỗ trợ tái chế glutathione |
| Chọn cá nước lạnh |
Giảm viêm và hỗ trợ phục hồi |
| Ngủ đủ giấc |
Ngăn chặn mất glutathione |
| Hãy thử tập thể dục vừa phải |
Tăng sức mạnh chống oxy hóa |
Lời khuyên dài hạn
Nếu bạn muốn giữ cho glutathione của bạn cao trong nhiều năm, hãy tập trung vào những thay đổi nhỏ mà bạn có thể gắn bó. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn ngon, ngủ đủ và tránh độc tố giữ cho glutathione của họ cao hơn khi họ già đi. Trong sáu tháng, những người bổ sung glutathione đã thấy những cải thiện lớn về sức khỏe của họ. Cơ thể của họ có ít thiệt hại hơn, và lượng đường trong máu của họ vẫn ổn định.
Ăn rau tươi và trái cây mỗi ngày.
Tránh hút thuốc và hạn chế rượu.
Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên tại nhà.
Hãy thử các chất bổ sung như NAC hoặc cây kế sữa nếu bác sĩ của bạn nói rằng nó an toàn.
Dành thời gian để nghỉ ngơi và vui vẻ để giảm căng thẳng.
Bạn sẽ nhận thấy nhiều năng lượng hơn, tập trung tốt hơn và thậm chí là làn da khỏe mạnh hơn. Glutathione cải thiện làn da bằng cách chống lại thiệt hại từ mặt trời và ô nhiễm. Khi bạn biến những thói quen này một phần trong cuộc sống của bạn, bạn giúp cơ thể bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh trong thời gian dài.
Bạn có thể nói điều đó Glutathione quan trọng cho cơ thể và tâm trí của bạn . Nghiên cứu cho thấy rằng glutathione tốt giúp bộ não của bạn và giữ cho dây thần kinh của bạn an toàn. Nó cũng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Glutathione cung cấp cho bạn một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn và tâm trạng tốt hơn. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm tươi hơn, ngủ đủ giấc và hoạt động mỗi ngày. Những thói quen dễ dàng này thực sự giúp đỡ. Những điều tốt đẹp từ glutathione trở nên tốt hơn khi thời gian trôi qua, vì vậy hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ và tiếp tục thực hiện chúng. Những lựa chọn lành mạnh mà bạn thực hiện bây giờ có thể giúp bạn có một tương lai tốt hơn!
Câu hỏi thường gặp
Những thực phẩm nào giúp tăng mức glutathione của tôi nhiều nhất?
Bạn có được sự thúc đẩy tốt nhất từ bông cải xanh, tỏi, hành và rau bina. Brazil Nuts và trứng cũng giúp đỡ. Cố gắng ăn những thực phẩm tươi và thường xuyên. Cơ thể của bạn sử dụng chất dinh dưỡng của họ để tạo ra nhiều glutathione hơn.
Tôi có thể dùng bổ sung glutathione mỗi ngày không?
Hầu hết mọi người có thể bổ sung glutathione hoặc NAC hàng ngày. Bắt đầu với một liều thấp. Theo dõi bất kỳ tác dụng phụ. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc khác.
Tập thể dục có thực sự giúp glutathione của tôi không?
Đúng! Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn sử dụng chất chống oxy hóa tốt hơn. Bạn không cần phải làm việc chăm chỉ. Ngay cả đi bộ hoặc đi xe đạp giúp cơ thể bạn giữ mức glutathione.
Có an toàn cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên để tăng cường glutathione không?
Ăn thực phẩm lành mạnh và ngủ đủ giấc là an toàn cho mọi người. Trẻ em và thanh thiếu niên không nên sử dụng chất bổ sung trừ khi bác sĩ nói rằng không sao cả. Thức ăn và thói quen tốt làm việc tốt nhất cho những người trẻ tuổi.
