Χρησιμοποιείτε κάθε μέρα γλουταθειόνη, ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιείτε τη σημασία της γλουταθειόνης. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση του σώματός σας υγιή. Σας βοηθά να καταπολεμήσετε την ασθένεια, να ανακάμψετε από το άγχος και να προστατεύει τα κύτταρα σας από τη βλάβη. Πολλοί άνθρωποι έχουν Τα χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης , τα οποία είναι κοινά μεταξύ εκείνων με διαβήτη, λοιμώξεις ή υψηλό στρες. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η δημιουργία έξυπνων επιλογών τρόπου ζωής μπορεί να ενισχύσει τη γλουταθειόνη σας. Όταν η γλουταθειόνη σας είναι υψηλή, το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί καλύτερα και αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι. Η επιστήμη υπογραμμίζει τη σημασία της γλουταθειόνης δείχνοντας ότι οι μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας.
ΚΛΕΙΔΙΩΝ
Η γλουταθειόνη είναι ένα Ισχυρό αντιοξειδωτικό . Προστατεύει τα κύτταρα σας. Βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος και την ασθένεια.
Η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε. Μπορεί να αρρωστήσετε πιο συχνά. Οι αρθρώσεις σας μπορεί να βλάψουν. Το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται θαμπό. Άλλα προβλήματα υγείας μπορούν να συμβούν. Ορισμένες συνθήκες και να γίνουν μεγαλύτεροι αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο.
Τρώγοντας τρόφιμα με θείο όπως το μπρόκολο, το σκόρδο και τα κρεμμύδια βοηθούν. Η βιταμίνη C και το σελήνιο βοηθούν επίσης. Αυτά τα τρόφιμα Ενισχύστε τα επίπεδα της γλουταθειόνης.
Ο ύπνος καλά βοηθά το σώμα σας. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική. Λιγότερο άγχος και λιγότερες τοξίνες βοηθούν επίσης. Αυτά τα πράγματα κρατούν τη γλουταθειόνη ισχυρή.
Οι απλές καθημερινές συνήθειες είναι καλές. Φάτε φρέσκα τρόφιμα. Μετακινήστε το σώμα σας. Πάρτε αρκετή ανάπαυση. Αυτά τα πράγματα βοηθούν την υγεία σας. Διατηρούν την γλουταθειόνη σας ψηλά.
Σημασία γλουταθειόνης
Τι είναι η γλουταθειόνη
Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν γλουταθειόνη το κύριο αντιοξειδωτικό. Πρόκειται για ένα μικρό μόριο από τρία μέρη: γλουταμίνη, κυστεΐνη και γλυκίνη. Το σώμα σας κάνει γλουταθειόνη σε κάθε κελί. Το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς του συμβαίνει μέσα στο κελί. Η γλουταθειόνη έχει ένα ειδικό σχήμα που βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας. Λειτουργεί σαν ασπίδα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας. Οι επιστήμονες λένε ότι η γλουταθειόνη έρχεται Δύο μορφές: μειωμένη (GSH) και οξειδωμένη (GSSG) . Όταν το σώμα σας τονίζει, δύο μόρια GSH ενώνουν για να κάνουν GSSG. Τα κύτταρα σας μπορούν να αλλάξουν το GSSG πίσω σε GSH. Αυτή η εναλλαγή βοηθά στη διατήρηση των κυττάρων σας υγιή. Η σημασία της γλουταθειόνης προέρχεται από τη δύναμή της για την προστασία και την εξισορρόπηση των κυττάρων σας.
Βασικοί ρόλοι στο σώμα
Η σημασία της γλουταθειόνης είναι κάτι περισσότερο από την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες και απόβλητα. Το συκώτι σας έχει την πιο γλουταθειόνη. Το ήπαρ είναι το κύριο όργανο αποτοξίνωσης. Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Εδώ είναι το πώς λειτουργεί η γλουταθειόνη στο σώμα σας:
| πτυχή |
τι κάνει |
γιατί έχει σημασία |
| Επίπεδα γλουταθειόνης σε κύτταρα |
0,5 έως 10 mm |
Διατηρεί τα κύτταρα ισορροπημένα και υγιή |
| Αναλογία GSH/GSSG |
Πάνω από 100 σε υγιή κύτταρα |
Δείχνει πόσο στρες αντιμετωπίζουν τα κύτταρα σας |
| Γλουταθειόνη ήπατος |
Έως 10 mm |
Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και υποστηρίζει αποτοξίνωση |
| Αποτοξίνωση |
Αφαιρεί επιβλαβείς χημικές ουσίες |
Προστατεύει τα όργανα και σας κρατά ασφαλή |
| Αλληλεπίδραση πρωτεΐνης |
Αλλάζει το σχήμα της πρωτεΐνης |
Βοηθά τα κύτταρα να ανταποκριθούν στο στρες |
Η χαμηλή γλουταθειόνη καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια και το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σημασία της γλουταθειόνης είναι τόσο υψηλή για την υγεία σας.
Οφέλη για την υγεία
Η υψηλή γλουταθειόνη σας δίνει πολλά οφέλη για την υγεία. Προστατεύει το δέρμα σας και σας βοηθά να φανείτε νεότεροι. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με περισσότερη γλουταθειόνη κάνουν καλύτερα με προβλήματα υγείας. Αυτές περιλαμβάνουν διαβήτη, κατάθλιψη και ορισμένες διαταραχές του εγκεφάλου. Η γλουταθειόνη βοηθά στον καθαρισμό των επιβλαβών πραγμάτων από το σώμα σας. Βοηθά το συκώτι σας να θεραπεύσει και να προστατεύει τα νεύρα σας. Τα οφέλη της γλουταθειόνης είναι ισχυρή ασυλία, περισσότερη ενέργεια και υγιές δέρμα. Όταν εστιάζετε στη σημασία της γλουταθειόνης, βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό και να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
Συμβουλή: Τα υψηλά επίπεδα γλουταθειόνης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και να υποστηρίξετε κάθε μέρα τις φυσικές άμυνες του σώματός σας.
Σημάδια χαμηλών επιπέδων γλουταθειόνης
Κοινά συμπτώματα
Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε πότε η γλουταθειόνη σας είναι χαμηλή. Το σώμα σας σας δίνει συμβουλές, ακόμα κι αν δεν παρατηρήσετε αμέσως. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ώρα ή αρρωσταίνουν πολύ. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορεί να βλάψουν, ή το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται θαμπό. Μερικές φορές, μπορείτε να κερδίσετε βάρος ακόμη και αν δεν αλλάξετε τις συνήθειες σας. Μερικοί άνδρες μπορεί να έχουν πρόβλημα να έχουν παιδιά. Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι μικρά ή να μοιάζουν με άλλα προβλήματα υγείας, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη.
Κούραση που δεν πηγαίνει μακριά
Να αρρωστήσετε συχνά
Επώδυνες αρθρώσεις και μύες
Δέρμα που φαίνεται ανθυγιεινό ή άνω
Κερδίζοντας βάρος χωρίς σαφή λόγο
Προβλήματα γονιμότητας (κυρίως στους άνδρες)
Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι η χαμηλή γλουταθειόνη στον εγκέφαλο μπορεί να συνδεθεί με την κατάθλιψη και τις αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι η γλουταθειόνη βοηθά το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας. Όταν η γλουταθειόνη σας είναι χαμηλή, το σώμα σας δεν μπορεί να πολεμήσει το άγχος και την ασθένεια. Μπορεί επίσης να δείτε περισσότερα σημάδια αυτοανοσίας, επειδή η γλουταθειόνη βοηθά να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισορροπημένο.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αρρώστε πολύ ή δείτε αλλαγές στο δέρμα σας, η γλουταθειόνη σας μπορεί να είναι χαμηλή. Αυτά είναι σημάδια που το σώμα σας χρειάζεται βοήθεια.
Παράγοντες κινδύνου
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλή γλουταθειόνη. Εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταθειόνη για να χειριστεί το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αυτά τα προβλήματα υγείας συχνά έχουν λιγότερη γλουταθειόνη. Το να γερνάει επίσης μειώνει τη γλουταθειόνη σας. Τρώγοντας άσχημα, δεν κοιμάται αρκετά και τονίζοντας μπορεί να το κάνει ακόμα χαμηλότερο.
Η αυτοανοσία είναι ένας άλλος μεγάλος κίνδυνος. Εάν έχετε μια αυτοάνοση ασθένεια, το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στο σώμα σας. Αυτό χρησιμοποιεί γρήγορα γλουταθειόνη. Τα άτομα με αυτοανοσία πρέπει να παρακολουθούν στενά τη γλουταθειόνη τους. Το σώμα σας χρειάζεται αρκετή γλουταθειόνη για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ήρεμο.
Μακροπρόθεσμες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση
Είναι μεγαλύτερος
Δεν τρώει καλά ή δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη Δ
Πολύ άγχος ή όχι αρκετό ύπνο
Αυτοανοσία ή οικογενειακό ιστορικό αυτοάνοσων ασθενειών
Όταν γνωρίζετε αυτούς τους κινδύνους, μπορείτε να προσπαθήσετε να προστατεύσετε τη γλουταθειόνη σας. Η διατήρηση των επιπέδων σας βοηθά το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό και να παλεύει την αυτοανοσία κάθε μέρα.
Φυσικοί τρόποι αύξησης της γλουταθειόνης
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη κάνοντας καλές επιλογές κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλοί εύκολοι και φυσικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Η επιστήμη δείχνει ότι αυτές οι συμβουλές λειτουργούν πραγματικά.
Πλούσια σε θείο τρόφιμα
Η κατανάλωση τροφίμων με πολλά θείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει γλουταθειόνη. Το σώμα σας χρειάζεται θείο για την κατασκευή γλουταθειόνης . Τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά τρόφιμα έχουν θείο.
Το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το καλαμπόκι και τα χόρτα μουστάρδας είναι καλά για τη γλουταθειόνη. Μπορείτε να βάλετε αυτά τα λαχανικά σε σαλάτες, σούπες ή πατάτες.
Το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα ασκαλώνια βοηθούν επίσης το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη. Δοκιμάστε να προσθέσετε ψιλοκομμένα κρεμμύδια ή σκόρδο στο φαγητό σας για καλύτερη γεύση και υγεία.
Το βόειο κρέας, τα ψάρια και το κοτόπουλο έχουν επίσης πολύ θείο. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το συκώτι σας και βοηθούν το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφών θείου μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη και το χαμηλότερο στρες στο σώμα σας. Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, το σώμα σας παλεύει καλύτερα τις τοξίνες και παραμένει υγιές.
Συμβουλή: Τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα μπρόκολο, κρεμμύδια ή σκόρδο κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη.
Βιταμίνη C και σελήνιο
Η βιταμίνη C και το σελήνιο λειτουργούν με γλουταθειόνη για να διατηρήσουν τα κύτταρα σας ασφαλή. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει ξανά και ξανά τη γλουταθειόνη. Το σελήνιο είναι ένα ορυκτό που βοηθά τα ειδικά ένζυμα να λειτουργούν με γλουταθειόνη.
Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη C και η βοήθεια σεληνίου:
| /παρέμβαση |
Θέμα/Έκλαση δοσολογίας μοντέλου |
( |
Συμπλήρωμα |
αλλαγή γλουταθειόνης) |
| Συμπλήρωση βιταμίνης C |
48 άτομα με ανεπάρκεια ασκορβικού |
3 εβδομάδες |
Δεν καθορίζεται |
18% αύξηση στα επίπεδα γλουταθειόνης των λεμφοκυττάρων έναντι του εικονικού φαρμάκου |
| Συμπλήρωση βιταμίνης C |
Ανθρώπινα θέματα |
Δεν καθορίζεται |
500 ή 2000 mg/ημέρα |
Αυξημένη συγκέντρωση γλουταθειόνης στο πλάσμα |
| Συμπλήρωση από του στόματος γλουταθειόνης |
Ανθρώπινα θέματα |
1, 3 και 6 μήνες |
250 και 1000 mg/ημέρα |
Οι εξαρτώμενες από τη δόση και το χρόνο αυξάνουν τα επίπεδα γλουταθειόνης αίματος |
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές και ακτινίδιο. Το σελήνιο βρίσκεται σε καρύδια της Βραζιλίας, αυγά και θαλασσινά. Ακόμα και λίγα από αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη και χαμηλότερο στρες.
Πλούσια σε γλουταθειόνη τρόφιμα
Ορισμένα τρόφιμα έχουν γλουταθειόνη σε αυτά. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων δίνει στο σώμα σας μια άμεση προμήθεια. Το μαγείρεμα μπορεί να μειώσει το ποσό, οπότε προσπαθήστε να φάτε κάποια ωμά. Τα αβοκάντο, το σπανάκι και τα σπαράγγια είναι καλές πηγές. Τα ακατέργαστα κρέατα έχουν επίσης γλουταθειόνη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν από τα φυτά.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι έχουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά για 40-150 mg γλουταθειόνης ανά χιλιόγραμμο . Τα ακατέργαστα κρέατα μπορούν να έχουν έως και 200 mg ανά χιλιόγραμμο. Το μαγείρεμα μειώνει αυτούς τους αριθμούς, οπότε τρώτε μερικά φρούτα και λαχανικά ωμά, αν μπορείτε.
Σημείωση: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι κόκκοι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν πολύ γλουταθειόνη. Τα φρέσκα τρόφιμα είναι καλύτερα για να πάρουν περισσότερη γλουταθειόνη.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος και αμινοξέα
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη. Έχει κυστεΐνη, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χτίσει γλουταθειόνη. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχουν περισσότερη γλουταθειόνη και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Λαμβάνοντας 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τους μυς και τη γλουταθειόνη σας.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά τα άτομα με προβλήματα υγείας, όπως ο ιός HIV, αυξάνοντας τη γλουταθειόνη.
Η γλουταμίνη, ένα άλλο αμινοξύ στον ορό γάλακτος, βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει μετά την άσκηση και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προστατεύει τη γλουταθειόνη καθώς κινείται μέσα από το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε smoothies ή shakes για μια γρήγορη ώθηση.
Συμπληρώματα φυτικών και θρεπτικών ουσιών
Μερικά βότανα και θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη. Το Milk Thistle και το κουρκούμη είναι δύο καλές επιλογές. Το Milk Thistle βοηθά το ήπαρ σας και βοηθά το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη. Το κουρκούμη έχει κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη και το χαμηλότερο πρήξιμο.
Η Ν-ακετυλκυστεΐνη (NAC) είναι ένα συμπλήρωμα που δίνει στο σώμα σας περισσότερη κυστεΐνη. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το NAC για να βοηθήσουν το σώμα τους να κάνουν περισσότερη γλουταθειόνη, ειδικά αν είναι άρρωστοι ή άγχος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το ιχθυέλαιο βοηθούν επίσης το άγχος του σώματός σας.
Callout: Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας.
Ύπνος και άσκηση
Κοιτάζοντας αρκετό ύπνο και μετακίνηση του σώματός σας βοηθά το σώμα σας να κάνει και να χρησιμοποιήσει τη γλουταθειόνη. Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά έχουν υψηλότερη γλουταθειόνη. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σε κανονικό πρόγραμμα έχουν περισσότερη γλουταθειόνη από εκείνους που δεν το κάνουν.
Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει το άγχος και να χρησιμοποιήσει καλύτερα τα αντιοξειδωτικά. Παρόλο που η άσκηση από μόνη της δεν αυξάνει πάντοτε τη γλουταθειόνη, η παραμονή ενεργή είναι καλή για την υγεία σας.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να μετακινήσετε το σώμα σας κάθε μέρα. Το περπάτημα, η ποδηλασία ή η αναπαραγωγή αθλήματα είναι όλοι καλοί τρόποι για να παραμείνετε ενεργοί.
Μείωση του άγχους και της τοξίνης
Το άγχος και οι τοξίνες χρησιμοποιούν γρήγορα τη γλουταθειόνη του σώματός σας. Όταν αισθάνεστε άγχος ή αναπνέετε βρώμικο αέρα, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας μειώνοντας το άγχος και αποφεύγοντας τοξίνες.
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα για να μειώσετε το άγχος.
Μην καπνίζετε και περιορίζετε το αλκοόλ, επειδή αυτά μπορούν να μειώσουν τη γλουταθειόνη.
Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού και μείνετε μακριά από σκληρά χημικά στο σπίτι.
Όταν χαμηλώνετε το άγχος και αποφύγετε τις τοξίνες, το σώμα σας διατηρεί περισσότερη γλουταθειόνη. Αυτό βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει το άγχος στο σώμα σας.
Θυμηθείτε: Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε μια νέα υγιή συνήθεια κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη και να υποστηρίξει το συκώτι σας.
Ενισχύστε τα επίπεδα της γλουταθειόνης με ασφάλεια
Τύποι συμπληρωματικών
Υπάρχουν διαφορετικά είδη συμπληρωμάτων γλουταθειόνης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κάθε είδος λειτουργεί στο σώμα σας με τον δικό του τρόπο. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους:
| Συμπλήρωμα τύπου |
επιπτώσεων στο |
προφίλ ασφαλείας και σημειώσεις της γλουταθειόνης και των αποτελεσμάτων |
| Στοματική γλουταθειόνη |
Μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει το δέρμα και να βοηθήσει την αποτοξίνωση. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη δόση και το σώμα σας |
Συνήθως ασφαλής? Μερικοί άνθρωποι παίρνουν έναν ήπιο πόνο στο στομάχι |
| Τοπική γλουταθειόνη |
Μπορεί να κάνει τον τόνο του δέρματος καλύτερα και να προσθέσει υγρασία, ειδικά για σκοτεινά σημεία |
Μπορεί να προκαλέσει ήπια ερυθρότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν καλά |
| Ενδοφλέβια γλουταθειόνη |
Λειτουργεί γρήγορα αλλά δεν διαρκεί πολύ. Όχι για χρήση εκτός γραφείου ενός γιατρού |
Υψηλότερες πιθανότητες παρενέργειες όπως οι αλλεργίες. μόνο για ειδικές περιπτώσεις |
| Υπογλταθειόνη |
Πηγαίνει κάτω από τη γλώσσα σας. μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη καλύτερα από τα χάπια |
Συνήθως ασφαλές? Απλό στη χρήση |
| Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) |
Βοηθά το σώμα σας να κάνει πιο γλουταθειόνη από μόνη της |
Ασφαλές για τους περισσότερους? μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι |
Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια
Όχι κάθε συμπλήρωμα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο στο σώμα σας. Η στοματική γλουταθειόνη είναι εύκολο να αγοράσει, αλλά το σώμα σας μπορεί να μην το χρησιμοποιεί καλά. Οι υπογλώσσες και οι λιποσωμικές μορφές βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερη γλουταθειόνη. Το NAC είναι μια καλή επιλογή επειδή δίνει στο σώμα σας τι χρειάζεται για να κάνει γλουταθειόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με αυτά τα συμπληρώματα. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε λίγο άρρωστοι ή να πάρετε ένα εξάνθημα. Σπάνια, τα άτομα με άσθμα μπορούν να δυσκολεύονται να αναπνέουν εάν χρησιμοποιούν εισπνεόμενες μορφές.
Συμβουλή: Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακο ή έχετε αλλεργίες.
Πότε να συμπληρώσετε
Ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα γλουταθειόνης εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αρρωσταίνετε πολύ ή έχετε πρόβλημα υγείας που μειώνει την προσφορά του σώματός σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα για το δέρμα τους ή για να βοηθήσουν το συκώτι τους. Εάν τρώτε υγιεινά, κοιμηθείτε αρκετά και χειρίζεστε το άγχος, ίσως να μην χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια. Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα, ξεκινήστε με μια μικρή δόση και παρακολουθήστε τις παρενέργειες. Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να τις χρησιμοποιούν εκτός αν ένας γιατρός λέει ότι είναι εντάξει.
Επιλέξτε συμπληρώματα εάν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη ή ειδικές ανάγκες υγείας
Χρησιμοποιήστε τη μικρότερη δόση που σας βοηθά
Σταματήστε εάν παρατηρήσετε κακές παρενέργειες
Θυμηθείτε, τρώγοντας πλούσια σε θείο τρόφιμα, κοιμάστε καλά και παραμένοντας ενεργή επίσης βοηθά το σώμα σας να κάνει πιο γλουταθειόνη από μόνη της.
Καθημερινές συνήθειες για την ενίσχυση της γλουταθειόνης
Δείγμα ρουτίνας
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια απλή καθημερινή ρουτίνα που βοηθά το σώμα σας να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό και μια χούφτα καρύδια της Βραζιλίας. Αυτά τα καρύδια σας δίνουν το σελήνιο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ανακυκλώσει τη γλουταθειόνη. Για πρωινό, δοκιμάστε αυγά με σοταρισμένο μπρόκολο ή σπανάκι. Αυτά τα τρόφιμα δίνουν στο σώμα σας το θείο που χρειάζεται για να κάνει γλουταθειόνη.
Στο μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε σολομό ή σαρδέλες στο πιάτο σας. Τα ψάρια κρύου νερού σας δίνουν ωμέγα-3 και περισσότερο σελήνιο. Σνακ σε φρέσκα φρούτα όπως το ακτινίδιο ή οι φράουλες για τη βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει γλουταθειόνη ξανά και ξανά.
Μετά το σχολείο ή τη δουλειά, κάντε μια βόλτα ή κάντε κάποια ελαφριά άσκηση. Η μετακίνηση του σώματός σας σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τα αντιοξειδωτικά. Προσπαθήστε να πάρετε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο καλός ύπνος διατηρεί το αντιοξειδωτικό σύστημα του σώματός σας ισχυρό.
Ξέρετε; Μια μελέτη με τους αθλητές έδειξε ότι η προσθήκη ενός φυσικού συμπληρώματος και της τακτικής κατάρτισης ενίσχυσε τα αντιοξειδωτικά επίπεδα. Τα σώματά τους ανακτήθηκαν ταχύτερα και αισθάνθηκαν ισχυρότερα μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Εδώ είναι μια γρήγορη ματιά στις καθημερινές συνήθειες και τι κάνουν για εσάς:
| συνήθεια |
τι κάνει για εσάς |
| Τρώτε πλούσια σε θείο τρόφιμα |
Βοηθά το σώμα σας να κάνει γλουταθειόνη |
| Προσθέστε πλούσια σε σεληνικό τρόφιμα |
Υποστηρίζει την ανακύκλωση της γλουταθειόνης |
| Επιλέξτε ψάρια κρύου νερού |
Μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει την ανάκαμψη |
| Κοιμηθείτε αρκετός |
Αποτρέπει την απώλεια γλουταθειόνης |
| Δοκιμάστε μέτρια άσκηση |
Ενισχύει την αντιοξειδωτική ισχύ |
Μακροπρόθεσμες συμβουλές
Εάν θέλετε να διατηρήσετε την γλουταθειόνη σας υψηλή για χρόνια, εστιάστε σε μικρές αλλαγές που μπορείτε να κολλήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε καλά, κοιμούνται αρκετά και αποφεύγουν τις τοξίνες να κρατούν τη γλουταθειόνη τους υψηλότερα καθώς μεγαλώνουν. Πάνω από έξι μήνες, οι άνθρωποι που έλαβαν συμπληρώματα γλουταθειόνης είδαν μεγάλες βελτιώσεις στην υγεία τους. Τα σώματά τους είχαν λιγότερες ζημιές και το σάκχαρο του αίματός τους παρέμεινε σταθερό.
Φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ.
Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού στο σπίτι.
Δοκιμάστε συμπληρώματα όπως το NAC ή το Milk Thistle εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλές.
Κάντε χρόνο για ξεκούραση και διασκέδαση για να μειώσετε το άγχος.
Θα παρατηρήσετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη εστίαση και ακόμη πιο υγιεινό δέρμα. Η γλουταθειόνη βελτιώνει το δέρμα καταπολεμώντας τις βλάβες από τον ήλιο και τη ρύπανση. Όταν κάνετε αυτές τις συνήθειες μέρος της ζωής σας, βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό και υγιές για μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να το πείτε αυτό Η γλουταθειόνη έχει σημασία για το σώμα και το μυαλό σας . Οι έρευνες δείχνουν ότι η καλή γλουταθειόνη βοηθά τον εγκέφαλό σας και διατηρεί τα νεύρα σας ασφαλή. Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Η γλουταθειόνη σας δίνει ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια καλύτερη διάθεση. Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα, να κοιμηθείτε και να είστε ενεργοί κάθε μέρα. Αυτές οι εύκολες συνήθειες βοηθούν πραγματικά. Τα καλά πράγματα από τη γλουταθειόνη γίνονται καλύτερα καθώς ο χρόνος συνεχίζεται, οπότε ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και συνεχίστε να τα κάνετε. Οι υγιείς επιλογές που κάνετε τώρα μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε ένα καλύτερο μέλλον!
Συχνές ερωτήσεις
Ποια τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της γλουταθειόνης μου περισσότερο;
Παίρνετε την καλύτερη ώθηση από το μπρόκολο, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και το σπανάκι. Τα καρύδια και τα αυγά της Βραζιλίας βοηθούν επίσης. Προσπαθήστε να φάτε αυτά τα τρόφιμα φρέσκα και συχνά. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά τους για να κάνει περισσότερη γλουταθειόνη.
Μπορώ να λαμβάνω συμπληρώματα γλουταθειόνης κάθε μέρα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν γλουταθειόνη ή NAC συμπληρώματα καθημερινά. Ξεκινήστε με χαμηλή δόση. Παρακολουθήστε τυχόν παρενέργειες. Πάντα να μιλάτε πρώτα στο γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε άλλο φάρμακο.
Η άσκηση βοηθά πραγματικά τη γλουταθειόνη μου;
Ναί! Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα αντιοξειδωτικά καλύτερα. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε σκληρά. Ακόμη και το περπάτημα ή η ποδηλασία βοηθά το σώμα σας να κρατήσει τα επίπεδα γλουταθειόνης επάνω.
Είναι ασφαλές για παιδιά ή εφήβους να ενισχύσουν τη γλουταθειόνη;
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και ο αρκετός ύπνος είναι ασφαλής για όλους. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα εκτός αν ένας γιατρός λέει ότι είναι εντάξει. Τα τρόφιμα και οι καλές συνήθειες λειτουργούν καλύτερα για τους νέους.
