Χρησιμοποιείτε γλουταθειόνη κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν συνειδητοποιείτε τη σημασία της γλουταθειόνης. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας. Σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις ασθένειες, να αναρρώσετε από το στρες και προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβες. Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης , κάτι που είναι κοινό σε άτομα με διαβήτη, λοιμώξεις ή υψηλό στρες. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η λήψη έξυπνων επιλογών τρόπου ζωής μπορούν να ενισχύσουν τη γλουταθειόνη σας. Όταν η γλουταθειόνη σας είναι υψηλή, το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί καλύτερα και νιώθετε περισσότερη ενέργεια. Η επιστήμη τονίζει τη σημασία της γλουταθειόνης δείχνοντας ότι μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας.
Βασικά Takeaways
Η γλουταθειόνη είναι α ισχυρό αντιοξειδωτικό . Προστατεύει τα κύτταρα σας. Βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει το στρες και τις ασθένειες.
Η χαμηλή γλουταθειόνη μπορεί να σας κουράσει. Μπορεί να αρρωσταίνεις πιο συχνά. Οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονέσουν. Το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται θαμπό. Άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να συμβούν. Ορισμένες συνθήκες και η ηλικία αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο.
Η κατανάλωση τροφών με θείο όπως το μπρόκολο, το σκόρδο και τα κρεμμύδια βοηθά. Η βιταμίνη C και το σελήνιο βοηθούν επίσης. Αυτά τα τρόφιμα αυξήστε τα επίπεδα γλουταθειόνης σας.
Ο καλός ύπνος βοηθάει το σώμα σας. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική. Λιγότερο άγχος και λιγότερες τοξίνες βοηθούν επίσης. Αυτά τα πράγματα διατηρούν τη γλουταθειόνη ισχυρή.
Οι απλές καθημερινές συνήθειες είναι καλές. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα. Μετακινήστε το σώμα σας. Ξεκουραστείτε αρκετά. Αυτά τα πράγματα βοηθούν την υγεία σας. Διατηρούν τη γλουταθειόνη σας ψηλά.
Γλουταθειόνη Σημασία
Τι είναι η γλουταθειόνη
Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν τη γλουταθειόνη το κύριο αντιοξειδωτικό. Είναι ένα μικρό μόριο που αποτελείται από τρία μέρη: γλουταμίνη, κυστεΐνη και γλυκίνη. Το σώμα σας παράγει γλουταθειόνη σε κάθε κύτταρο. Το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς του συμβαίνει μέσα στο κελί. Η γλουταθειόνη έχει ένα ειδικό σχήμα που βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας. Λειτουργεί σαν ασπίδα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας. Οι επιστήμονες λένε ότι μπαίνει η γλουταθειόνη δύο μορφές: ανηγμένη (GSH) και οξειδωμένη (GSSG) . Όταν το σώμα σας είναι πιεσμένο, δύο μόρια GSH ενώνονται για να δημιουργήσουν GSSG. Τα κελιά σας μπορούν να αλλάξουν ξανά το GSSG σε GSH. Αυτή η αλλαγή βοηθά στη διατήρηση των κυττάρων σας υγιή. Η σημασία της γλουταθειόνης προέρχεται από τη δύναμή της να προστατεύει και να εξισορροπεί τα κύτταρα σας.
Βασικοί Ρόλοι στο Σώμα
Η σημασία της γλουταθειόνης είναι κάτι περισσότερο από την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Το συκώτι σας έχει την περισσότερη γλουταθειόνη. Το συκώτι είναι το κύριο όργανο αποτοξίνωσής σας. Η γλουταθειόνη βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Δείτε πώς λειτουργεί η γλουταθειόνη στο σώμα σας:
| Τι |
κάνει |
γιατί έχει σημασία |
| Επίπεδα γλουταθειόνης στα κύτταρα |
0,5 έως 10 mM |
Διατηρεί τα κύτταρα ισορροπημένα και υγιή |
| Αναλογία GSH/GSSG |
Πάνω από 100 σε υγιή κύτταρα |
Δείχνει πόσο άγχος αντιμετωπίζουν τα κύτταρα σας |
| Ηπατική γλουταθειόνη |
Έως 10 mM |
Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και υποστηρίζει την αποτοξίνωση |
| Αποτοξίνωση |
Αφαιρεί τα επιβλαβή χημικά |
Προστατεύει τα όργανα και σας προστατεύει |
| Αλληλεπίδραση πρωτεϊνών |
Αλλάζει το σχήμα της πρωτεΐνης |
Βοηθά τα κύτταρα να ανταποκρίνονται στο στρες |
Η χαμηλή γλουταθειόνη καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια και το στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σημασία της γλουταθειόνης είναι τόσο υψηλή για την υγεία σας.
Οφέλη για την υγεία
Η υψηλή γλουταθειόνη σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Προστατεύει το δέρμα σας και σας βοηθά να φαίνεστε νεότεροι. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με περισσότερη γλουταθειόνη τα καταφέρνουν καλύτερα με προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, κατάθλιψη και ορισμένες διαταραχές του εγκεφάλου. Η γλουταθειόνη βοηθά στον καθαρισμό των επιβλαβών πραγμάτων από το σώμα σας. Βοηθά το συκώτι σας να επουλωθεί και προστατεύει τα νεύρα σας. Τα οφέλη της γλουταθειόνης είναι ισχυρό ανοσοποιητικό, περισσότερη ενέργεια και υγιές δέρμα. Όταν εστιάσετε στη σημασία της γλουταθειόνης, βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει δυνατό και να καταπολεμήσει τις ασθένειες.
Συμβουλή: Τα υψηλά επίπεδα γλουταθειόνης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και να υποστηρίζουν τη φυσική άμυνα του σώματός σας κάθε μέρα.
Σημάδια χαμηλών επιπέδων γλουταθειόνης
Κοινά Συμπτώματα
Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πότε η γλουταθειόνη σας είναι χαμηλή. Το σώμα σας σας δίνει υποδείξεις, ακόμα κι αν δεν το προσέξετε αμέσως. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι ή αρρωσταίνουν πολύ. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορεί να πονούν ή το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται θαμπό. Μερικές φορές, μπορεί να πάρετε βάρος ακόμα κι αν δεν αλλάξετε τις συνήθειές σας. Μερικοί άνδρες μπορεί να έχουν πρόβλημα να κάνουν παιδιά. Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι μικρά ή να μοιάζουν με άλλα προβλήματα υγείας, επομένως είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη.
Κούραση που δεν φεύγει
Να αρρωσταίνει συχνά
Πονούν οι αρθρώσεις και οι μύες
Δέρμα που φαίνεται ανθυγιεινό ή μεγαλύτερο
Αύξηση βάρους χωρίς ξεκάθαρο λόγο
Προβλήματα γονιμότητας (κυρίως στους άνδρες)
Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι η χαμηλή γλουταθειόνη στον εγκέφαλο μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη και τις αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι η γλουταθειόνη βοηθά το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας. Όταν η γλουταθειόνη σας είναι χαμηλή, το σώμα σας δεν μπορεί επίσης να καταπολεμήσει το άγχος και την ασθένεια. Μπορεί επίσης να δείτε περισσότερα σημάδια αυτοανοσίας, επειδή η γλουταθειόνη βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αρρωσταίνετε πολύ ή βλέπετε αλλαγές στο δέρμα σας, η γλουταθειόνη σας μπορεί να είναι χαμηλή. Αυτά είναι σημάδια που το σώμα σας χρειάζεται βοήθεια.
Παράγοντες Κινδύνου
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλή γλουταθειόνη. Εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταθειόνη για να χειριστεί το στρες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αυτά τα προβλήματα υγείας έχουν συχνά λιγότερη γλουταθειόνη. Το να μεγαλώνεις μειώνει επίσης τη γλουταθειόνη σου. Το να τρώτε άσχημα, να μην κοιμάστε αρκετά και να έχετε άγχος μπορεί να το μειώσει ακόμα περισσότερο.
Το αυτοάνοσο είναι ένας άλλος μεγάλος κίνδυνος. Εάν έχετε αυτοάνοσο νόσημα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στο ίδιο σας το σώμα. Αυτό καταναλώνει γρήγορα τη γλουταθειόνη. Τα άτομα με αυτοάνοση πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη γλουταθειόνη τους. Το σώμα σας χρειάζεται αρκετή γλουταθειόνη για να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ήρεμο.
Μακροχρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση
Όντας μεγαλύτερος
Δεν τρώτε καλά ή δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D
Πολύ άγχος ή ανεπαρκής ύπνος
Αυτοάνοση ή οικογενειακό ιστορικό αυτοάνοσων νοσημάτων
Όταν γνωρίζετε αυτούς τους κινδύνους, μπορείτε να προσπαθήσετε να προστατέψετε τη γλουταθειόνη σας. Η διατήρηση των επιπέδων σας σε υψηλά επίπεδα βοηθά το σώμα σας να παραμείνει δυνατό και καταπολεμά το αυτοάνοσο κάθε μέρα.
Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της γλουταθειόνης
Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη κάνοντας καλές επιλογές κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλοί εύκολοι και φυσικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Η επιστήμη δείχνει ότι αυτές οι συμβουλές λειτουργούν πραγματικά.
Τρόφιμα πλούσια σε θείο
Η κατανάλωση τροφών με πολύ θείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη. Το σώμα σας χρειάζεται θείο για την κατασκευή γλουταθειόνης . Τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά τρόφιμα έχουν θείο.
Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα χόρτα μουστάρδας είναι καλά για τη γλουταθειόνη. Μπορείτε να βάλετε αυτά τα λαχανικά σε σαλάτες, σούπες ή τηγανητές πατάτες.
Το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα ασκαλώνια βοηθούν επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Δοκιμάστε να προσθέσετε ψιλοκομμένα κρεμμύδια ή σκόρδο στο φαγητό σας για καλύτερη γεύση και υγεία.
Το βόειο κρέας, το ψάρι και το κοτόπουλο έχουν επίσης πολύ θείο. Αυτές οι τροφές βοηθούν το συκώτι σας και βοηθούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφών με θείο μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη και να μειώσει το στρες στο σώμα σας. Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, το σώμα σας καταπολεμά τις τοξίνες καλύτερα και παραμένει υγιές.
Συμβουλή: Τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα μπρόκολο, κρεμμύδια ή σκόρδο κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη.
Βιταμίνη C και Σελήνιο
Η βιταμίνη C και το σελήνιο συνεργάζονται με τη γλουταθειόνη για να διατηρούν τα κύτταρα σας ασφαλή. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη γλουταθειόνη ξανά και ξανά. Το σελήνιο είναι ένα ορυκτό που βοηθά τα ειδικά ένζυμα να λειτουργούν με τη γλουταθειόνη.
Δείτε πώς βοηθούν η βιταμίνη C και το σελήνιο:
| Συμπλήρωμα/Παρέμβαση |
Θέμα/Μοντέλο |
Διάρκεια |
Δοσολογία |
Έκβαση (Αλλαγή γλουταθειόνης) |
| Συμπλήρωμα βιταμίνης C |
48 άτομα με ανεπάρκεια ασκορβικού |
3 εβδομάδες |
Δεν διευκρινίζεται |
Αύξηση 18% στα επίπεδα γλουταθειόνης λεμφοκυττάρων έναντι εικονικού φαρμάκου |
| Συμπλήρωμα βιταμίνης C |
Ανθρώπινα υποκείμενα |
Δεν διευκρινίζεται |
500 ή 2000 mg/ημέρα |
Αυξημένη συγκέντρωση γλουταθειόνης στο πλάσμα |
| Συμπλήρωμα γλουταθειόνης από το στόμα |
Ανθρώπινα υποκείμενα |
1, 3 και 6 μηνών |
250 και 1000 mg/ημέρα |
Δοσοεξαρτώμενες αυξήσεις στα επίπεδα γλουταθειόνης στο αίμα |
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια, τις φράουλες, τις πιπεριές και το ακτινίδιο. Το σελήνιο υπάρχει στα καρύδια Βραζιλίας, τα αυγά και τα θαλασσινά. Ακόμη και λίγο από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη και να μειώσει το στρες.
Τροφές πλούσιες σε γλουταθειόνη
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν γλουταθειόνη. Η κατανάλωση αυτών των τροφών δίνει στο σώμα σας άμεσο ανεφοδιασμό. Το μαγείρεμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα, οπότε προσπαθήστε να φάτε λίγο ωμό. Τα αβοκάντο, το σπανάκι και τα σπαράγγια είναι καλές πηγές. Τα ωμά κρέατα έχουν επίσης γλουταθειόνη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι την παίρνουν από τα φυτά.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν περίπου 40–150 mg γλουταθειόνης ανά κιλό . Τα ωμά κρέατα μπορούν να έχουν έως και 200 mg ανά κιλό. Το μαγείρεμα μειώνει αυτούς τους αριθμούς, οπότε τρώτε μερικά φρούτα και λαχανικά ωμά αν μπορείτε.
Σημείωση: Τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν περιέχουν πολύ γλουταθειόνη. Τα φρέσκα τρόφιμα είναι τα καλύτερα για να πάρετε περισσότερη γλουταθειόνη.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος και αμινοξέα
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Έχει κυστεΐνη, την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει γλουταθειόνη. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που λαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχουν περισσότερη γλουταθειόνη και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η λήψη 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας και τη γλουταθειόνη.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά τα άτομα με προβλήματα υγείας, όπως ο HIV, αυξάνοντας τη γλουταθειόνη.
Η γλουταμίνη, ένα άλλο αμινοξύ του ορού γάλακτος, βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει μετά την άσκηση και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προστατεύει τη γλουταθειόνη καθώς κινείται στο σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε smoothies ή σέικ για γρήγορη ώθηση.
Συμπληρώματα βοτάνων και θρεπτικών συστατικών
Ορισμένα βότανα και θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Το γαϊδουράγκαθο και ο κουρκουμάς είναι δύο καλές επιλογές. Το γαϊδουράγκαθο βοηθά το συκώτι σας και βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Ο κουρκουμάς έχει κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη και να μειώσει το πρήξιμο.
Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι ένα συμπλήρωμα που δίνει στο σώμα σας περισσότερη κυστεΐνη. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν NAC για να βοηθήσουν το σώμα τους να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη, ειδικά εάν είναι άρρωστοι ή αγχωμένοι. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το ιχθυέλαιο βοηθούν επίσης το σώμα σας να καταπολεμήσει το στρες.
Επεξήγηση: Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας.
Ύπνος και Άσκηση
Ο επαρκής ύπνος και η κίνηση του σώματός σας βοηθούν το σώμα σας να παράγει και να χρησιμοποιεί γλουταθειόνη. Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά έχουν υψηλότερη γλουταθειόνη. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται με κανονικό πρόγραμμα έχουν περισσότερη γλουταθειόνη από εκείνους που δεν κοιμούνται.
Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να καταπολεμά το στρες και να χρησιμοποιεί καλύτερα τα αντιοξειδωτικά. Παρόλο που η άσκηση από μόνη της δεν αυξάνει πάντα τη γλουταθειόνη, το να παραμείνετε δραστήριοι είναι καλό για την υγεία σας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και να κινείτε το σώμα σας κάθε μέρα. Το περπάτημα, η ποδηλασία ή τα αθλήματα είναι όλοι καλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι.
Μείωση άγχους και τοξινών
Το άγχος και οι τοξίνες καταναλώνουν γρήγορα τη γλουταθειόνη του σώματός σας. Όταν αισθάνεστε άγχος ή αναπνέετε βρώμικο αέρα, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας μειώνοντας το στρες και αποφεύγοντας τις τοξίνες.
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα για να μειώσετε το στρες.
Μην καπνίζετε και περιορίστε το αλκοόλ, γιατί αυτά μπορούν να μειώσουν τη γλουταθειόνη.
Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού και μείνετε μακριά από σκληρές χημικές ουσίες στο σπίτι.
Όταν μειώνετε το στρες και αποφεύγετε τις τοξίνες, το σώμα σας διατηρεί περισσότερη γλουταθειόνη. Αυτό βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει το στρες στο σώμα σας.
Θυμηθείτε: Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε μια νέα υγιεινή συνήθεια κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη και να υποστηρίξετε το συκώτι σας.
Αυξήστε τα επίπεδα γλουταθειόνης με ασφάλεια
Τύποι συμπληρωμάτων
Υπάρχουν διάφορα είδη συμπληρωμάτων γλουταθειόνης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Κάθε είδος λειτουργεί στο σώμα σας με τον δικό του τρόπο. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους: Επιδράσεις
| τύπου συμπληρώματος |
στη γλουταθειόνη και αποτελέσματα |
Προφίλ και σημειώσεις ασφαλείας |
| Γλουταθειόνη από το στόμα |
Μπορεί να βοηθήσει να φωτίσει το δέρμα και να βοηθήσει στην αποτοξίνωση. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη δόση και το σώμα σας |
Συνήθως ασφαλές. μερικοί άνθρωποι έχουν έναν ήπιο πόνο στο στομάχι |
| Τοπική γλουταθειόνη |
Μπορεί να βελτιώσει τον τόνο του δέρματος και να προσθέσει υγρασία, ειδικά για τις σκούρες κηλίδες |
Μπορεί να προκαλέσει ήπια ερυθρότητα. οι περισσότεροι τα πάνε καλά |
| Ενδοφλέβια Γλουταθειόνη |
Λειτουργεί γρήγορα αλλά δεν διαρκεί πολύ. όχι για χρήση εκτός ιατρείου |
Υψηλότερη πιθανότητα παρενεργειών όπως αλλεργίες. μόνο για ειδικές περιπτώσεις |
| Υπογλώσσια γλουταθειόνη |
Πηγαίνει κάτω από τη γλώσσα σας. μπορεί να αυξήσει τη γλουταθειόνη καλύτερα από τα χάπια |
Συνήθως ασφαλές. απλό στη χρήση |
| Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) |
Βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη από μόνο του |
Ασφαλές για τους περισσότερους. μπορεί να προκαλέσει ήπιο πόνο στο στομάχι |
Αποτελεσματικότητα και Ασφάλεια
Δεν λειτουργεί κάθε συμπλήρωμα με τον ίδιο τρόπο στο σώμα σας. Η από του στόματος γλουταθειόνη είναι εύκολο να αγοραστεί, αλλά το σώμα σας μπορεί να μην τη χρησιμοποιεί καλά. Οι υπογλώσσιες και οι λιποσωμικές μορφές βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερη γλουταθειόνη. Το NAC είναι μια καλή επιλογή γιατί δίνει στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να παράγει γλουταθειόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με αυτά τα συμπληρώματα. Μερικές φορές, μπορεί να αισθανθείτε λίγο άρρωστος ή να εμφανίσετε εξάνθημα. Σπάνια, τα άτομα με άσθμα μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή εάν χρησιμοποιούν εισπνεόμενες μορφές.
Συμβουλή: Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε αλλεργίες.
Πότε να συμπληρώσετε
Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα γλουταθειόνης εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αρρωσταίνετε πολύ ή έχετε ένα πρόβλημα υγείας που μειώνει την παροχή του σώματός σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα για το δέρμα τους ή για να βοηθήσουν το συκώτι τους. Εάν τρώτε υγιεινά, κοιμάστε αρκετά και αντιμετωπίζετε το άγχος, μπορεί να μην χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια. Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα, ξεκινήστε με μια μικρή δόση και προσέξτε για παρενέργειες. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν εκτός εάν ο γιατρός πει ότι είναι εντάξει.
Επιλέξτε συμπληρώματα εάν έχετε χαμηλή γλουταθειόνη ή ειδικές ανάγκες υγείας
Χρησιμοποιήστε τη μικρότερη δόση που σας βοηθά
Σταματήστε εάν παρατηρήσετε κακές παρενέργειες
Θυμηθείτε, η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε θείο, ο καλός ύπνος και η παραμονή ενεργού βοηθούν επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη από μόνο του.
Καθημερινές συνήθειες για την ενίσχυση της γλουταθειόνης
Δείγμα ρουτίνας
Μπορείτε να φτιάξετε μια απλή καθημερινή ρουτίνα που βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό και μια χούφτα ξηρούς καρπούς Βραζιλίας. Αυτοί οι ξηροί καρποί σας δίνουν σελήνιο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ανακυκλώσει τη γλουταθειόνη. Για πρωινό, δοκιμάστε αυγά με σοταρισμένο μπρόκολο ή σπανάκι. Αυτές οι τροφές δίνουν στο σώμα σας το θείο που χρειάζεται για να παράγει γλουταθειόνη.
Στο μεσημεριανό, προσθέστε στο πιάτο σας σολομό ή σαρδέλες. Τα ψάρια κρύου νερού σας προσφέρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και περισσότερο σελήνιο. Σνακ με φρέσκα φρούτα όπως ακτινίδιο ή φράουλες για βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη γλουταθειόνη ξανά και ξανά.
Μετά το σχολείο ή τη δουλειά, κάντε μια βόλτα ή κάντε ελαφριά άσκηση. Η κίνηση του σώματός σας σας βοηθά να χρησιμοποιείτε καλύτερα τα αντιοξειδωτικά. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ο καλός ύπνος διατηρεί ισχυρό το αντιοξειδωτικό σύστημα του σώματός σας.
Το ήξερες; Μια μελέτη με αθλητές έδειξε ότι η προσθήκη ενός φυσικού συμπληρώματος και η τακτική προπόνηση ενίσχυσαν τα αντιοξειδωτικά τους επίπεδα. Το σώμα τους ανέκαμψε γρηγορότερα και ένιωσαν πιο δυνατοί μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Ακολουθεί μια γρήγορη ματιά στις καθημερινές συνήθειες και στο τι κάνουν για εσάς:
| Συνήθεια |
τι κάνει για εσάς |
| Τρώτε τροφές πλούσιες σε θείο |
Βοηθά το σώμα σας να παράγει γλουταθειόνη |
| Προσθέστε τροφές πλούσιες σε σελήνιο |
Υποστηρίζει την ανακύκλωση της γλουταθειόνης |
| Επιλέξτε ψάρια κρύου νερού |
Μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει την ανάρρωση |
| Κοιμηθείτε αρκετά |
Αποτρέπει την απώλεια γλουταθειόνης |
| Δοκιμάστε μέτρια άσκηση |
Ενισχύει την αντιοξειδωτική δύναμη |
Μακροπρόθεσμες συμβουλές
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη γλουταθειόνη σας σε υψηλά επίπεδα για χρόνια, εστιάστε σε μικρές αλλαγές που μπορείτε να ακολουθήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε καλά, κοιμούνται αρκετά και αποφεύγουν τις τοξίνες διατηρούν τη γλουταθειόνη τους υψηλότερη καθώς γερνούν. Πάνω από έξι μήνες, τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα γλουταθειόνης είδαν μεγάλες βελτιώσεις στην υγεία τους. Το σώμα τους είχε λιγότερες ζημιές και το σάκχαρό τους παρέμεινε σταθερό.
Τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ.
Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού στο σπίτι.
Δοκιμάστε συμπληρώματα όπως NAC ή γαϊδουράγκαθο, εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλές.
Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και διασκέδαση για να μειώσετε το άγχος.
Θα παρατηρήσετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερη εστίαση και ακόμη πιο υγιές δέρμα. Η γλουταθειόνη βελτιώνει το δέρμα καταπολεμώντας τις βλάβες από τον ήλιο και τη ρύπανση. Όταν κάνετε αυτές τις συνήθειες μέρος της ζωής σας, βοηθάτε το σώμα σας να παραμείνει δυνατό και υγιές μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να το πείτε αυτό Η γλουταθειόνη έχει σημασία για το σώμα και το μυαλό σας . Η έρευνα δείχνει ότι η καλή γλουταθειόνη βοηθά τον εγκέφαλό σας και διατηρεί τα νεύρα σας ασφαλή. Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι και υγιείς. Η γλουταθειόνη σας δίνει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και καλύτερη διάθεση. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα, να κοιμάστε αρκετά και να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Αυτές οι εύκολες συνήθειες πραγματικά βοηθούν. Τα καλά πράγματα από τη γλουταθειόνη γίνονται καλύτερα όσο περνάει ο καιρός, οπότε ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και συνεχίστε να τις κάνετε. Οι υγιείς επιλογές που κάνετε τώρα μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε ένα καλύτερο μέλλον!
FAQ
Ποιες τροφές βοηθούν περισσότερο στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης μου;
Λαμβάνετε την καλύτερη ώθηση από το μπρόκολο, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και το σπανάκι. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας και τα αυγά βοηθούν επίσης. Προσπαθήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα φρέσκα και συχνά. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά του για να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη.
Μπορώ να παίρνω συμπληρώματα γλουταθειόνης κάθε μέρα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν γλουταθειόνη ή συμπληρώματα NAC καθημερινά. Ξεκινήστε με χαμηλή δόση. Προσέξτε για τυχόν παρενέργειες. Πάντα να μιλάτε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
Βοηθάει πραγματικά η άσκηση τη γλουταθειόνη μου;
Ναί! Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα τα αντιοξειδωτικά. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε σκληρά. Ακόμη και το περπάτημα ή η ποδηλασία βοηθά το σώμα σας να διατηρεί τα επίπεδα γλουταθειόνης σε υψηλά επίπεδα.
Είναι ασφαλές για τα παιδιά ή τους έφηβους να ενισχύσουν τη γλουταθειόνη;
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και ο επαρκής ύπνος είναι ασφαλής για όλους. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα, εκτός εάν ένας γιατρός πει ότι είναι εντάξει. Το φαγητό και οι καλές συνήθειες λειτουργούν καλύτερα για τους νέους.
