Vous utilisez le glutathion tous les jours, même si vous ne réalisez pas son importance au glutathion. Ce puissant antioxydant joue un rôle crucial pour maintenir votre corps en bonne santé. Il vous aide à lutter contre la maladie, à récupérer du stress et protège vos cellules contre les dommages. Beaucoup de gens ont De faibles niveaux de glutathion , qui sont courants chez ceux avec diabète, infections ou stress élevé. Manger des aliments nutritifs et faire des choix de style de vie intelligents peuvent stimuler votre glutathion. Lorsque votre glutathion est élevé, votre système immunitaire fonctionne mieux et vous vous sentez plus énergique. La science met en évidence l'importance du glutathion en montrant que de petits changements peuvent améliorer considérablement votre santé.
Principaux à retenir
Le glutathion est un Antioxydant fort . Il protège vos cellules. Il aide votre système immunitaire. Cela aide votre corps à lutter contre le stress et la maladie.
Low Glutathion peut vous fatiguer. Vous pouvez tomber malade plus souvent. Vos articulations peuvent faire mal. Votre peau peut avoir l'air terne. D'autres problèmes de santé peuvent se produire. Certaines conditions et vieillissent augmentent ce risque.
Manger des aliments avec du soufre comme le brocoli, l'ail et les oignons aide. La vitamine C et le sélénium aident également. Ces aliments Boostez vos niveaux de glutathion.
Bien dormir aide votre corps. L'exercice régulier est important. Moins de stress et moins de toxines aident également. Ces choses gardent le glutathion fort.
Les habitudes quotidiennes simples sont bonnes. Mangez des aliments frais. Déplacez votre corps. Se reposer suffisamment. Ces choses aident votre santé. Ils gardent votre glutathion haut.
Importance du glutathion
Qu'est-ce que le glutathion
Certaines personnes appellent le glutathion le maître antioxydant. Il s'agit d'une petite molécule fabriquée à partir de trois parties: glutamine, cystéine et glycine. Votre corps fait du glutathion dans chaque cellule. La plupart de son travail se produit à l'intérieur de la cellule. Le glutathion a une forme particulière qui aide à protéger vos cellules. Il agit comme un bouclier contre les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent nuire à vos cellules. Les scientifiques disent que le glutathion arrive Deux formes: réduite (GSH) et oxydée (GSSG) . Lorsque votre corps est stressé, deux molécules GSH se joignent à la fabrication du GSSG. Vos cellules peuvent changer le GSSG en GSH. Cette commutation aide à garder vos cellules en bonne santé. L'importance du glutathion vient de son pouvoir pour protéger et équilibrer vos cellules.
Rôles clés dans le corps
L'importance du glutathion est plus que de lutter contre les radicaux libres. Il aide votre corps à se débarrasser des toxines et des déchets. Votre foie a le plus de glutathion. Le foie est votre principal organe de désintoxication. Le glutathion aide également votre système immunitaire et maintient votre peau en bonne santé. Voici comment fonctionne le glutathion dans votre corps:
| aspect |
ce qu'il fait |
pourquoi c'est important |
| Niveaux de glutathion dans les cellules |
0,5 à 10 mm |
Maintient les cellules équilibrées et saines |
| Ratio GSH / GSSG |
Plus de 100 dans des cellules saines |
Montre à quel point vos cellules sont stressées |
| Glutathion du foie |
Jusqu'à 10 mm |
Aide à éliminer les toxines et prend en charge la détox |
| Détoxification |
Supprime les produits chimiques nocifs |
Protège les organes et vous protège en sécurité |
| Interaction protéique |
Change la forme des protéines |
Aide les cellules à répondre au stress |
Le faible glutathion rend plus difficile pour votre corps de combattre la maladie et le stress. C'est pourquoi l'importance du glutathion est si élevée pour votre santé.
Avantages pour la santé
Le glutathion élevé vous offre de nombreux avantages pour la santé. Il protège votre peau et vous aide à paraître plus jeune. Les études montrent que les personnes avec plus de glutathion font mieux avec les problèmes de santé. Il s'agit notamment du diabète, de la dépression et de certains troubles cérébraux. Le glutathion aide à nettoyer les choses nocives de votre corps. Il aide votre foie à guérir et protège vos nerfs. Les avantages du glutathion sont une forte immunité, plus d'énergie et une peau saine. Lorsque vous vous concentrez sur l'importance du glutathion, vous aidez votre corps à rester fort et à lutter contre les maladies.
Astuce: des niveaux élevés de glutathion peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à soutenir les défenses naturelles de votre corps chaque jour.
Signes de faibles niveaux de glutathion
Symptômes courants
Il peut être difficile de dire quand votre glutathion est faible. Votre corps vous donne des indices, même si vous ne remarquez pas tout de suite. Beaucoup de gens se sentent fatigués tout le temps ou tombent beaucoup malades. Vos muscles et articulations peuvent faire mal ou votre peau peut sembler terne. Parfois, vous pouvez prendre du poids même si vous ne changez pas vos habitudes. Certains hommes peuvent avoir du mal à avoir des enfants. Ces signes peuvent être petits ou ressembler à d'autres problèmes de santé, il est donc difficile de savoir si vous avez un glutathion faible.
La fatigue qui ne disparaît pas
Tomber malade souvent
Articulations et muscles douloureux
Peau qui a l'air malsaine ou plus ancienne
Prendre du poids sans raison claire
Problèmes de fertilité (principalement chez les hommes)
Les médecins ont constaté que le glutathion faible dans le cerveau peut être lié à la dépression et aux changements dans la santé du cerveau. Cela signifie que le glutathion aide votre esprit ainsi que votre corps. Lorsque votre glutathion est faible, votre corps ne peut pas combattre également le stress et la maladie. Vous pouvez également voir plus de signes d'auto-immunité, car le glutathion aide à maintenir votre système immunitaire équilibré.
Si vous vous sentez fatigué, que vous tombez malade ou voyez des changements dans votre peau, votre glutathion pourrait être faible. Ce sont des signes que votre corps a besoin d'aide.
Facteurs de risque
Certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir une faible glutathion. Si vous souffrez de diabète ou d'hypertension artérielle, votre corps utilise plus de glutathion pour gérer le stress. Les études montrent que les personnes ayant ces problèmes de santé ont souvent moins de glutathion. Vieillir abaisse également votre glutathion. Manger mal, ne pas dormir assez et être stressé peut le rendre encore plus bas.
L'auto-immunité est un autre grand risque. Si vous avez une maladie auto-immune, votre système immunitaire attaque votre propre corps. Cela utilise rapidement le glutathion. Les personnes atteintes d'auto-immunité doivent regarder de près leur glutathion. Votre corps a besoin de suffisamment de glutathion pour garder votre système immunitaire calme.
Des maladies à long terme comme le diabète ou l'hypertension artérielle
Être plus âgé
Ne pas bien manger ou ne pas avoir assez de vitamine D
Beaucoup de stress ou pas assez de sommeil
Auto-immunité ou antécédents familiaux de maladies auto-immunes
Lorsque vous connaissez ces risques, vous pouvez essayer de protéger votre glutathion. Garder vos niveaux qui aident votre corps à rester fort et combat l'auto-immunité chaque jour.
Moyens naturels d'augmenter le glutathion
Vous pouvez aider votre corps à faire plus de glutathion en faisant de bons choix chaque jour. Il existe de nombreuses façons faciles et naturelles de le faire. La science montre que ces conseils fonctionnent vraiment.
Aliments riches en soufre
Manger des aliments avec beaucoup de soufre est un excellent moyen d'aider votre corps à faire du glutathion. Votre corps a besoin Soufre pour construire du glutathion . Les aliments végétaux et animaux ont du soufre.
Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou frisé et les légumes verts de moutarde sont bons pour le glutathion. Vous pouvez mettre ces légumes dans des salades, des soupes ou des sautés.
L'ail, les oignons et les échalotes aident également votre corps à faire plus de glutathion. Essayez d'ajouter des oignons hachés ou de l'ail à votre nourriture pour un meilleur goût et une meilleure santé.
Le bœuf, le poisson et le poulet ont également beaucoup de soufre. Ces aliments aident votre foie et aident votre corps à faire plus de glutathion.
Des études montrent que manger plus d'aliments de soufre peut augmenter le glutathion et un stress inférieur dans votre corps. Lorsque vous mangez ces aliments, votre corps combat mieux les toxines et reste en bonne santé.
Astuce: mangez au moins une portion de brocoli, d'oignons ou d'ail chaque jour pour aider votre corps à faire plus de glutathion.
Vitamine C et sélénium
La vitamine C et le sélénium travaillent avec le glutathion pour assurer la sécurité de vos cellules. La vitamine C aide votre corps à utiliser le glutathion encore et encore. Le sélénium est un minéral qui aide les enzymes spéciales à travailler avec le glutathion.
Voici comment l'aide de la vitamine C et du sélénium:
| Supplément / Intervention |
Sujet / |
Durée du modèle Résultat |
de la dose |
(changement de glutathion) |
| Supplémentation en vitamine C |
48 individus ayant une carence en ascorbate |
3 semaines |
Non spécifié |
Augmentation de 18% des niveaux de glutathion des lymphocytes vs placebo |
| Supplémentation en vitamine C |
Sujets humains |
Non spécifié |
500 ou 2000 mg / jour |
Augmentation de la concentration plasmatique de glutathion |
| Supplémentation orale au glutathion |
Sujets humains |
1, 3 et 6 mois |
250 et 1000 mg / jour |
Augmentation dépendante de la dose et du temps des niveaux de glutathion sanguin |
Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'oranges, de fraises, de poivrons et de kiwi. Le sélénium est dans les noix, les œufs et les fruits de mer du Brésil. Même un peu de ces aliments peuvent aider votre corps à faire plus de glutathion et de stress plus faible.
Aliments riches en glutathion
Certains aliments contiennent du glutathion. Manger ces aliments donne à votre corps un approvisionnement direct. La cuisson peut réduire la quantité, alors essayez de manger du brut. Les avocats, les épinards et les asperges sont de bonnes sources. Les viandes crues ont aussi du glutathion, mais la plupart des gens l'obtiennent des plantes.
Les scientifiques ont découvert que les fruits et légumes frais ont sur 40–150 mg de glutathion par kilogramme . Les viandes crues peuvent avoir jusqu'à 200 mg par kilogramme. La cuisson abaisse ces chiffres, alors mangez des fruits et légumes crus si vous le pouvez.
Remarque: les produits laitiers, les céréales et les aliments transformés n'ont pas beaucoup de glutathion. Les aliments frais sont les meilleurs pour obtenir plus de glutathion.
Protéine de lactosérum et acides aminés
La protéine de lactosérum est un bon moyen d'aider votre corps à faire plus de glutathion. Il contient de la cystéine, que votre corps utilise pour construire du glutathion. Des études montrent que les personnes qui prennent des protéines de lactosérum ont plus de glutathion et des systèmes immunitaires plus forts.
Prendre 20 grammes de protéines de lactosérum chaque jour peut aider vos muscles et votre glutathion.
Les protéines de lactosérum aident les personnes ayant des problèmes de santé, comme le VIH, en augmentant le glutathion.
La glutamine, un autre acide aminé au lactosérum, aide votre corps à récupérer après l'exercice et soutient votre système immunitaire.
La protéine de lactosérum protège le glutathion lorsqu'elle se déplace à travers votre corps. Vous pouvez ajouter des protéines de lactosérum à des smoothies ou des shakes pour un coup de pouce rapide.
Suppléments à base de plantes et de nutriments
Certaines herbes et nutriments peuvent aider votre corps à faire plus de glutathion. Le chardon-Marie et le curcuma sont deux bons choix. Milk Thistle aide votre foie et aide votre corps à faire plus de glutathion. Le curcuma a de la curcumine, qui peut augmenter le glutathion et un gonflement inférieur.
La N-acétylcystéine (NAC) est un supplément qui donne à votre corps plus de cystéine. Beaucoup de gens utilisent le NAC pour aider leur corps à faire plus de glutathion, surtout s'ils sont malades ou stressés. Les acides gras oméga-3 de l'huile de poisson aident également votre corps à lutter contre le stress.
Callout: Demandez toujours à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé.
Dormir et faire de l'exercice
Dormir suffisamment et déplacer votre corps aidez votre corps à faire et à utiliser le glutathion. Les gens qui dorment bien ont un glutathion plus élevé. Une étude a montré que les personnes qui dorment selon un horaire régulier ont plus de glutathion que ceux qui ne le font pas.
L'exercice aide votre corps à lutter contre le stress et à mieux utiliser les antioxydants. Même si l'exercice seul n'augmente pas toujours le glutathion, rester actif est bon pour votre santé.
Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et déplacez votre corps tous les jours. La marche, le vélo ou la pratique du sport sont tous de bons moyens de rester actifs.
Stress et réduction des toxines
Le stress et les toxines utilisent rapidement le glutathion de votre corps. Lorsque vous vous sentez stressé ou respirez dans l'air sale, votre corps a besoin de plus d'antioxydants. Vous pouvez aider votre corps en abaissant le stress et en évitant les toxines.
Essayez la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour réduire le stress.
Ne fumez pas et ne limitez pas l'alcool, car ceux-ci peuvent abaisser le glutathion.
Utilisez des produits de nettoyage naturels et éloignez-vous des produits chimiques durs à la maison.
Lorsque vous abaissez le stress et évitez les toxines, votre corps garde plus de glutathion. Cela aide votre système immunitaire et réduit le stress dans votre corps.
N'oubliez pas: de petits changements dans votre vie quotidienne peuvent vous aider à vous sentir mieux. Essayez une nouvelle habitude saine chaque semaine pour aider votre corps à faire plus de glutathion et à soutenir votre foie.
Boostez les niveaux de glutathion en toute sécurité
Types de compléments
Il existe différents types de suppléments de glutathion que vous pouvez essayer. Chaque type fonctionne dans votre corps à sa manière. Voici quelques-uns des types les plus courants: les effets
| du type de supplément |
sur le glutathion et |
le profil de sécurité des résultats et les notes |
| Glutathion orale |
Pourrait aider à éclaircir la peau et à se détoxifier; Les résultats dépendent de la dose et de votre corps |
Généralement sûr; Certaines personnes ont mal à l'estomac |
| Glutathion topique |
Peut améliorer le teint et ajouter de l'humidité, en particulier pour les taches sombres |
Pourrait provoquer une légère rougeur; La plupart des gens font bien |
| Glutathion intraveineux |
Fonctionne rapidement mais ne dure pas longtemps; Pas pour une utilisation en dehors d'un cabinet de médecin |
Chance plus élevé d'effets secondaires comme les allergies; Seulement pour les cas spéciaux |
| Glutathion sublingual |
Va sous votre langue; peut soulever mieux le glutathion que les pilules |
Généralement sûr; Simple à utiliser |
| N-acétylcystéine (NAC) |
Aide votre corps à faire plus de glutathion seul |
Sûr pour la plupart; peut provoquer une légère maux d'estomac |
Efficacité et sécurité
Tous les supplément ne fonctionnent pas de la même manière dans votre corps. Le glutathion oral est facile à acheter, mais votre corps peut ne pas bien l'utiliser. Les formes sublinguales et liposomales aident votre corps à utiliser plus de glutathion. Le NAC est un bon choix car il donne à votre corps ce dont il a besoin pour faire du glutathion. La plupart des gens n'ont pas de problèmes avec ces suppléments. Parfois, vous pourriez vous sentir un peu malade ou avoir une éruption cutanée. Rarement, les personnes asthmatiques peuvent avoir du mal à respirer si elles utilisent des formes inhalées.
Astuce: demandez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des allergies.
Quand compléter
Vous voudrez peut-être utiliser des suppléments de glutathion si vous vous sentez fatigué, que vous tombez malade ou si vous avez un problème de santé qui réduit l'approvisionnement de votre corps. Certaines personnes utilisent des suppléments pour leur peau ou pour aider leur foie. Si vous mangez en bonne santé, dormez et gérez le stress, vous n'avez peut-être pas besoin d'aide supplémentaire. Mais si vous voulez essayer des suppléments, commencez par une petite dose et surveillez les effets secondaires. Les femmes enceintes ou allaitées ne devraient pas les utiliser à moins qu'un médecin ne dise que tout va bien.
Choisissez des suppléments si vous avez un glutathion faible ou des besoins de santé spéciaux
Utilisez la plus petite dose qui vous aide
Arrêtez-vous si vous remarquez de mauvais effets secondaires
N'oubliez pas que manger des aliments riches en soufre, bien dormir et rester actif aide également votre corps à faire plus de glutathion seul.
Habitudes quotidiennes pour stimuler le glutathion
Échantillon de routine
Vous pouvez construire une simple routine quotidienne qui aide votre corps à faire plus de glutathion. Commencez votre matinée avec un verre d'eau et une poignée de noix du Brésil. Ces noix vous donnent du sélénium, ce qui aide votre corps à recycler le glutathion. Pour le petit déjeuner, essayez des œufs avec du brocoli sauté ou des épinards. Ces aliments donnent à votre corps le soufre dont il a besoin pour faire du glutathion.
Au déjeuner, ajoutez du saumon ou des sardines à votre assiette. Les poissons d'eau froide vous donnent des oméga-3 et plus de sélénium. Snack sur les fruits frais comme le kiwi ou les fraises pour la vitamine C. Cette vitamine aide votre corps à utiliser le glutathion encore et encore.
Après l'école ou le travail, promenez-vous ou faites un exercice léger. Le déplacement de votre corps vous aide à mieux utiliser les antioxydants. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Un bon sommeil maintient le système antioxydant de votre corps fort.
Saviez-vous? Une étude avec des athlètes a montré que l'ajout d'un supplément naturel et d'une formation régulière augmentait leurs niveaux d'antioxydants. Leurs corps se sont rétablis plus rapidement et ils se sont sentis plus forts après seulement quatre semaines.
Voici un rapide coup d'œil aux habitudes quotidiennes et à ce qu'ils font pour vous:
| habitude |
ce qu'elle fait pour vous |
| Manger des aliments riches en soufre |
Aide votre corps à faire du glutathion |
| Ajouter des aliments riches en sélénium |
Soutient le recyclage du glutathion |
| Choisissez des poissons d'eau froide |
Réduit l'inflammation et soutient la reprise |
| Dormir suffisamment |
Empêche la perte de glutathion |
| Essayez un exercice modéré |
Stimule la puissance antioxydante |
Conseils à long terme
Si vous voulez garder votre glutathion élevé pendant des années, concentrez-vous sur de petits changements avec lesquels vous pouvez vous en tenir. Des études montrent que les gens qui mangent bien, dorment suffisamment et évitent les toxines gardent leur glutathion plus haut à mesure qu'ils vieillissent. Plus de six mois, les personnes qui ont pris des suppléments de glutathion ont connu de grandes améliorations dans leur santé. Leur corps a subi moins de dégâts et leur glycémie est restée stable.
Mangez des légumes et des fruits frais tous les jours.
Évitez de fumer et limitez l'alcool.
Utilisez des produits de nettoyage naturels à la maison.
Essayez des suppléments comme NAC ou Milk Thistle si votre médecin dit qu'il est sûr.
Prenez le temps de reposer et de s'amuser pour réduire le stress.
Vous remarquerez plus d'énergie, une meilleure concentration et une peau encore plus saine. Le glutathion améliore la peau en combattant les dommages causés par le soleil et la pollution. Lorsque vous faites ces habitudes une partie de votre vie, vous aidez votre corps à rester fort et en bonne santé à long terme.
Tu peux dire que Le glutathion compte pour votre corps et votre esprit . La recherche montre que le bon glutathion aide votre cerveau et assure vos nerfs. Cela vous aide également à vous sentir plus heureux et en meilleure santé. Le glutathion vous donne un système immunitaire plus fort et une meilleure humeur. Essayez de manger plus d'aliments frais, dormez suffisamment et soyez actif tous les jours. Ces habitudes faciles aident vraiment. Les bonnes choses du glutathion s'améliorent avec le temps, alors commencez par de petits changements et continuez à les faire. Les choix sains que vous faites maintenant peuvent vous aider à avoir un meilleur avenir!
FAQ
Quels aliments aident le plus à augmenter mes niveaux de glutathion?
Vous obtenez le meilleur coup de pouce du brocoli, de l'ail, des oignons et des épinards. Les noix et les œufs du Brésil aident également. Essayez de manger ces aliments frais et souvent. Votre corps utilise leurs nutriments pour faire plus de glutathion.
Puis-je prendre des suppléments de glutathion chaque jour?
La plupart des gens peuvent prendre quotidiennement des suppléments de glutathion ou de NAC. Commencez avec une faible dose. Surveillez tous les effets secondaires. Parlez toujours à votre médecin d'abord, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
L'exercice aide-t-il vraiment mon glutathion?
Oui! L'exercice régulier aide votre corps à mieux utiliser les antioxydants. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner dur. Même la marche ou le vélo aide votre corps à maintenir les niveaux de glutathion.
Est-il sûr pour les enfants ou les adolescents de stimuler le glutathion?
Manger des aliments sains et dormir suffisamment est sûr pour tout le monde. Les enfants et les adolescents ne devraient pas utiliser de suppléments à moins qu'un médecin ne dit que tout va bien. La nourriture et les bonnes habitudes fonctionnent mieux pour les jeunes.
