Kasutate glutatiooni iga päev, isegi kui te ei mõista selle glutatiooni tähtsust. See võimas antioksüdant mängib teie keha tervena hoidmisel üliolulist rolli. See aitab teil võidelda haigustega, taastuda stressist ja kaitsta teie rakke kahjustuste eest. Paljudel inimestel on madal glutatioonitase , mis on tavaline diabeetikute, infektsioonide või kõrge stressi all kannatavate inimeste seas. Toiteväärtuslike toitude söömine ja nutikate elustiilivalikute tegemine võivad teie glutatiooni taset tõsta. Kui teie glutatioon on kõrge, töötab teie immuunsüsteem paremini ja tunnete end energilisemana. Teadus rõhutab glutatiooni tähtsust, näidates, et väikesed muudatused võivad oluliselt parandada teie tervist.
Võtmed kaasavõtmiseks
Glutatioon on a tugev antioksüdant . See kaitseb teie rakke. See aitab teie immuunsüsteemi. See aitab teie kehal võidelda stressi ja haigustega.
Madal glutatioon võib teid väsitada. Võite sagedamini haigestuda. Teie liigesed võivad haiget teha. Teie nahk võib tunduda tuhm. Võib esineda muid terviseprobleeme. Mõned seisundid ja vananemine suurendavad seda riski.
Väävlit sisaldavate toitude, nagu brokkoli, küüslauk ja sibul, söömine aitab. Abiks on ka C-vitamiin ja seleen. Need toidud tõsta oma glutatiooni taset.
Hea magamine aitab teie kehal. Regulaarne treening on oluline. Aitab ka vähem stressi ja vähem toksiine. Need asjad hoiavad glutatiooni tugevana.
Lihtsad igapäevased harjumused on head. Sööge värskeid toite. Liiguta oma keha. Puhka piisavalt. Need asjad aitavad teie tervist. Nad hoiavad teie glutatiooni kõrgel tasemel.
Glutatiooni tähtsus
Mis on glutatioon
Mõned inimesed nimetavad glutatiooni peamiseks antioksüdandiks. See on väike molekul, mis koosneb kolmest osast: glutamiin, tsüsteiin ja glütsiin. Teie keha toodab glutatiooni igas rakus. Suurem osa selle tööst toimub raku sees. Glutatioonil on eriline kuju, mis aitab kaitsta teie rakke. See toimib nagu kilp vabade radikaalide vastu. Vabad radikaalid võivad teie rakke kahjustada. Teadlaste sõnul tuleb glutatioon sisse kaks vormi: redutseeritud (GSH) ja oksüdeeritud (GSSG) . Kui teie keha on stressis, ühinevad kaks GSH molekuli, et luua GSSG. Teie rakud võivad muuta GSSG tagasi GSH-ks. See ümberlülitamine aitab teie rakke tervena hoida. Glutatiooni tähtsus tuleneb selle võimest kaitsta ja tasakaalustada teie rakke.
Peamised rollid kehas
Glutatiooni tähtsus on rohkem kui vabade radikaalide vastu võitlemine. See aitab teie kehal vabaneda toksiinidest ja jääkainetest. Teie maksas on kõige rohkem glutatiooni. Maks on teie peamine võõrutusorgan. Glutatioon aitab ka teie immuunsüsteemi ja hoiab teie nahka tervena. Siit saate teada, kuidas glutatioon teie kehas toimib:
| aspekt, |
mida see teeb |
, miks see on oluline |
| Glutatiooni tase rakkudes |
0,5 kuni 10 mM |
Hoiab rakud tasakaalus ja tervena |
| GSH/GSSG suhe |
Tervetes rakkudes üle 100 |
Näitab, kui suure stressiga teie rakud silmitsi seisavad |
| Maksa glutatioon |
Kuni 10 mM |
Aitab eemaldada toksiine ja toetab detox-i |
| Võõrutus |
Eemaldab kahjulikud kemikaalid |
Kaitseb elundeid ja hoiab teid turvaliselt |
| Valkude interaktsioon |
Muudab valgu kuju |
Aitab rakkudel stressile reageerida |
Madal glutatioon raskendab teie kehal haiguste ja stressiga võitlemist. Seetõttu on glutatiooni tähtsus teie tervisele nii suur.
Kasu tervisele
Kõrge glutatioon annab teile palju kasu tervisele. See kaitseb teie nahka ja aitab teil noorem välja näha. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on rohkem glutatiooni, saavad terviseprobleemidega paremini hakkama. Nende hulka kuuluvad diabeet, depressioon ja mõned ajuhäired. Glutatioon aitab teie kehast kahjulikke aineid välja puhastada. See aitab teie maksal paraneda ja kaitseb teie närve. Glutatiooni eelised on tugev immuunsus, rohkem energiat ja terve nahk. Kui keskendute glutatiooni tähtsusele, aitate oma kehal püsida tugevana ja võidelda haigustega.
Näpunäide: kõrge glutatiooni tase võib aidata teil end energilisemana tunda ja toetada keha loomulikku kaitsevõimet iga päev.
Madala glutatiooni taseme märgid
Üldised sümptomid
Võib olla raske öelda, millal teie glutatiooni tase on madal. Teie keha annab teile vihjeid, isegi kui te seda kohe ei märka. Paljud inimesed tunnevad end pidevalt väsinuna või haigestuvad palju. Teie lihased ja liigesed võivad haiget teha või nahk võib tunduda tuhm. Mõnikord võite kaalus juurde võtta isegi siis, kui te oma harjumusi ei muuda. Mõnel mehel võib olla probleeme laste saamisega. Need märgid võivad olla väikesed või sarnaneda muude terviseprobleemidega, mistõttu on raske teada, kas teil on madal glutatioonisisaldus.
Väsimus, mis ei kao
Sageli haigeks jäämine
Valuvad liigesed ja lihased
Nahk, mis näeb välja ebatervislik või vanem
Kaalutõus ilma selge põhjuseta
Viljakusprobleemid (enamasti meestel)
Arstid on leidnud, et madal glutatioonisisaldus ajus võib olla seotud depressiooni ja muutustega aju tervises. See tähendab, et glutatioon aitab nii teie vaimu kui ka keha. Kui teie glutatioon on madal, ei suuda teie keha võidelda ka stressi ja haigustega. Samuti võite näha rohkem autoimmuunsuse märke, sest glutatioon aitab hoida teie immuunsüsteemi tasakaalus.
Kui tunnete end väsinuna, jääte palju haigeks või näete nahas muutusi, võib teie glutatioon olla madal. Need on märgid, et teie keha vajab abi.
Riskitegurid
Mõnel inimesel on tõenäolisemalt madal glutatioon. Kui teil on diabeet või kõrge vererõhk, kasutab teie keha stressiga toimetulemiseks rohkem glutatiooni. Uuringud näitavad, et nende terviseprobleemidega inimestel on sageli vähem glutatiooni. Vananemine vähendab ka teie glutatiooni taset. Valesti söömine, ebapiisav magamine ja stress võivad selle veelgi madalamaks muuta.
Autoimmuunsus on veel üks suur oht. Kui teil on autoimmuunhaigus, ründab teie immuunsüsteem teie enda keha. See kasutab glutatiooni kiiresti ära. Autoimmuunsusega inimesed peavad oma glutatiooni hoolikalt jälgima. Teie keha vajab immuunsüsteemi rahulikuks hoidmiseks piisavalt glutatiooni.
Pikaajalised haigused nagu diabeet või kõrge vererõhk
Olles vanem
Ei söö korralikult või ei saa piisavalt D-vitamiini
Palju stressi või vähe und
Autoimmuunsus või autoimmuunhaiguste perekonna ajalugu
Kui teate neid riske, võite proovida oma glutatiooni kaitsta. Oma taseme hoidmine aitab teie kehal püsida tugevana ja võidelda autoimmuunsuse vastu iga päev.
Looduslikud viisid glutatiooni suurendamiseks
Saate aidata oma kehal toota rohkem glutatiooni, tehes iga päev häid valikuid. Selleks on palju lihtsaid ja loomulikke viise. Teadus näitab, et need näpunäited tõesti töötavad.
Väävlirikkad toidud
Rohke väävlisisaldusega toitude söömine on suurepärane viis aidata kehal glutatiooni toota. Sinu keha vajab väävel glutatiooni ehitamiseks . Väävlit sisaldavad nii taimsed kui ka loomsed toidud.
Brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, lehtkapsas ja sinep on glutatiooni jaoks head. Saate neid köögivilju panna salatitesse, suppidesse või friikartulitesse.
Küüslauk, sibul ja šalottsibul aitavad ka teie kehal toota rohkem glutatiooni. Parema maitse ja tervise huvides proovige oma toidule lisada hakitud sibulat või küüslauku.
Ka veiseliha, kala ja kana sisaldavad palju väävlit. Need toidud aitavad teie maksa ja aitavad teie kehal toota rohkem glutatiooni.
Uuringud näitavad, et rohkem väävlit sisaldavate toitude söömine võib tõsta glutatiooni ja vähendada stressi teie kehas. Neid toite süües võitleb keha paremini mürkidega ja püsib terve.
Näpunäide: Sööge iga päev vähemalt üks portsjon brokolit, sibulat või küüslauku, et aidata oma kehal rohkem glutatiooni toota.
C-vitamiin ja seleen
C-vitamiin ja seleen töötavad koos glutatiooniga, et teie rakud oleksid ohutud. C-vitamiin aitab teie kehal glutatiooni ikka ja jälle kasutada. Seleen on mineraal, mis aitab spetsiaalsetel ensüümidel töötada koos glutatiooniga.
C-vitamiin ja seleen aitavad järgmiselt:
| Täiendus/sekkumine |
Subjekt/mudel |
Kestus |
Annuse |
tulemus (glutatiooni muutus) |
| C-vitamiini lisamine |
48 askorbaadi puudulikkusega isikut |
3 nädalat |
Määratlemata |
Lümfotsüütide glutatiooni taseme tõus 18% võrreldes platseeboga |
| C-vitamiini lisamine |
Inimained |
Määratlemata |
500 või 2000 mg päevas |
Suurenenud glutatiooni kontsentratsioon plasmas |
| Suukaudne glutatiooni lisand |
Inimained |
1, 3 ja 6 kuud |
250 ja 1000 mg päevas |
Annusest ja ajast sõltuv vere glutatiooni taseme tõus |
C-vitamiini saate apelsinidest, maasikatest, paprikatest ja kiividest. Seleeni leidub Brasiilia pähklites, munades ja mereandides. Isegi väike osa neist toitudest võib aidata teie kehal toota rohkem glutatiooni ja vähendada stressi.
Glutatioonirikkad toidud
Mõned toidud sisaldavad glutatiooni. Nende toitude söömine annab teie kehale otsese toite. Toiduvalmistamine võib kogust vähendada, seega proovige süüa toorelt. Avokaadod, spinat ja spargel on head allikad. Toores liha sisaldab ka glutatiooni, kuid enamik inimesi saab seda taimedest.
Teadlased leidsid, et värsketel puu- ja köögiviljadel on umbes 40–150 mg glutatiooni kilogrammi kohta . Toores liha kilogrammi kohta võib olla kuni 200 mg. Toiduvalmistamine vähendab neid numbreid, nii et sööge võimaluse korral puu- ja köögivilju toorelt.
Märkus. Piimatooted, teraviljad ja töödeldud toidud ei sisalda palju glutatiooni. Värsked toidud on parimad, et saada rohkem glutatiooni.
Vadakuvalk ja aminohapped
Vadakuvalk on hea viis aidata kehal rohkem glutatiooni toota. Selles on tsüsteiini, mida teie keha kasutab glutatiooni tootmiseks. Uuringud näitavad, et vadakuvalku tarbivatel inimestel on rohkem glutatiooni ja tugevam immuunsüsteem.
Iga päev 20 grammi vadakuvalgu võtmine võib aidata teie lihaseid ja glutatiooni.
Vadakuvalk aitab inimestel, kellel on terviseprobleeme, nagu HIV, tõstes glutatiooni taset.
Glutamiin, teine vadakus sisalduv aminohape, aitab teie kehal pärast treeningut taastuda ja toetab teie immuunsüsteemi.
Vadakuvalk kaitseb glutatiooni, kui see liigub läbi keha. Kiire tõuke saamiseks võite lisada vadakuvalku smuutidele või kokteilidele.
Taimsed ja toitainelisandid
Mõned ürdid ja toitained võivad aidata teie kehal toota rohkem glutatiooni. Piima ohakas ja kurkum on kaks head valikut. Piimaohakas aitab teie maksal ja aitab teie kehal toota rohkem glutatiooni. Kurkumis on kurkumiin, mis võib tõsta glutatiooni ja vähendada turset.
N-atsetüültsüsteiin (NAC) on toidulisand, mis annab teie kehale rohkem tsüsteiini. Paljud inimesed kasutavad NAC-i, et aidata oma kehal rohkem glutatiooni toota, eriti kui nad on haiged või stressis. Kalaõlist saadavad oomega-3 rasvhapped aitavad ka teie kehal stressiga võidelda.
Tähelepanu: Küsige alati oma arstilt enne uute toidulisandite kasutamist, eriti kui võtate ravimeid või teil on terviseprobleeme.
Uni ja trenn
Piisav magamine ja keha liigutamine aitavad kehal toota ja kasutada glutatiooni. Inimestel, kes magavad hästi, on kõrgem glutatioon. Üks uuring näitas, et inimestel, kes magavad korrapärase ajakava järgi, on rohkem glutatiooni kui neil, kes seda ei tee.
Treening aitab teie kehal stressiga võidelda ja antioksüdante paremini kasutada. Kuigi treening üksi ei tõsta alati glutatiooni taset, on aktiivne püsimine tervisele kasulik.
Proovige magada igal ööl 7–8 tundi ja liigutage oma keha iga päev. Kõndimine, jalgrattasõit või sportimine on kõik head viisid aktiivseks püsimiseks.
Stressi ja toksiinide vähendamine
Stress ja toksiinid kasutavad teie keha glutatiooni kiiresti ära. Kui tunnete stressi või hingate sisse määrdunud õhku, vajab teie keha rohkem antioksüdante. Saate oma keha aidata, vähendades stressi ja vältides toksiine.
Proovige stressi vähendamiseks sügavat hingamist, meditatsiooni või joogat.
Ärge suitsetage ja piirake alkoholi tarbimist, sest need võivad glutatiooni taset vähendada.
Kasutage looduslikke puhastusvahendeid ja hoidke kodus karmidest kemikaalidest eemal.
Kui alandate stressi ja väldite toksiine, hoiab teie keha rohkem glutatiooni. See tugevdab teie immuunsüsteemi ja vähendab stressi teie kehas.
Pidage meeles: väikesed muudatused teie igapäevaelus võivad aidata teil end paremini tunda. Proovige igal nädalal ühte uut tervislikku harjumust, et aidata teie kehal toota rohkem glutatiooni ja toetada teie maksa.
Tõstke glutatiooni taset ohutult
Toidulisandite tüübid
Võite proovida erinevaid glutatiooni toidulisandeid. Iga liik toimib teie kehas omal moel. Siin on mõned levinumad tüübid:
| toidulisandi tüübi |
mõju glutatioonile ja tulemustele |
ohutusprofiil ja märkused |
| Suukaudne glutatioon |
Võib aidata nahka heledamaks muuta ja detoksifitseerida; tulemused sõltuvad annusest ja teie kehast |
Tavaliselt ohutu; mõnel inimesel tekib kerge kõhuvalu |
| Lokaalne glutatioon |
Võib muuta nahatooni paremaks ja lisada niiskust, eriti tumedate laikude puhul |
Võib põhjustada kerget punetust; enamikul läheb hästi |
| Intravenoosne glutatioon |
Töötab kiiresti, kuid ei kesta kaua; mitte kasutamiseks väljaspool arstikabinetti |
Kõrvaltoimete, nagu allergia, suurem tõenäosus; ainult erijuhtudel |
| Keelealune glutatioon |
Läheb keele alla; võib tõsta glutatiooni paremini kui pillid |
Tavaliselt ohutu; lihtne kasutada |
| N-atsetüültsüsteiin (NAC) |
Aitab teie kehal ise rohkem glutatiooni toota |
Ohutu enamikule; võib põhjustada kerget kõhuvalu |
Tõhusus ja ohutus
Mitte iga toidulisand ei toimi teie kehas ühtemoodi. Suukaudset glutatiooni on lihtne osta, kuid teie keha ei pruugi seda hästi kasutada. Sublingvaalsed ja liposomaalsed vormid aitavad teie kehal rohkem glutatiooni kasutada. NAC on hea valik, sest see annab teie kehale glutatiooni tootmiseks vajaliku. Enamikul inimestel ei ole nende toidulisanditega probleeme. Mõnikord võite tunda end veidi haigena või teil võib tekkida lööve. Harva võib astmahaigetel olla hingamisraskusi, kui nad kasutavad sissehingatavaid vorme.
Näpunäide. Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid või teil on allergia.
Millal täiendada
Glutatiooni toidulisandeid võiksite kasutada, kui tunnete end väsinuna, olete sageli haige või kui teil on terviseprobleeme, mis vähendavad teie keha varustamist. Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid oma naha jaoks või maksa toetamiseks. Kui sööte tervislikult, magate piisavalt ja talute stressi, ei pruugi te täiendavat abi vajada. Kuid kui soovite toidulisandeid proovida, alustage väikese annusega ja jälgige kõrvaltoimeid. Rasedad või imetavad naised ei tohi neid kasutada, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on okei.
Valige toidulisandeid, kui teil on madal glutatioon või teil on tervisega seotud erivajadused
Kasutage väikseimat annust, mis teid aitab
Lõpetage, kui märkate halbu kõrvalmõjusid
Pidage meeles, et väävlirikaste toitude söömine, hea magamine ja aktiivne püsimine aitavad teie kehal ka ise rohkem glutatiooni toota.
Igapäevased harjumused glutatiooni suurendamiseks
Rutiini näidis
Saate luua lihtsa igapäevase rutiini, mis aitab teie kehal rohkem glutatiooni toota. Alustage oma hommikut klaasi vee ja peotäie brasiilia pähklitega. Need pähklid annavad teile seleeni, mis aitab teie kehal glutatiooni ringlusse võtta. Hommikusöögiks proovige mune koos praetud brokoli või spinatiga. Need toidud annavad teie kehale glutatiooni tootmiseks vajalikku väävlit.
Lõuna ajal lisa taldrikule lõhe või sardiinid. Külma vee kalad annavad teile oomega-3 ja rohkem seleeni. C-vitamiini saamiseks näksige värskeid puuvilju, näiteks kiivi või maasikaid. See vitamiin aitab teie kehal glutatiooni ikka ja jälle kasutada.
Pärast kooli või tööd jalutage või tehke kerget trenni. Keha liigutamine aitab sul paremini antioksüdante kasutada. Proovige magada igal ööl 7–9 tundi. Hea uni hoiab teie keha antioksüdantide süsteemi tugevana.
Kas teadsid? Sportlastega tehtud uuring näitas, et loodusliku toidulisandi lisamine ja regulaarne treenimine tõstsid nende antioksüdantide taset. Nende keha taastus kiiremini ja nad tundsid end juba nelja nädala pärast tugevamana.
Siin on kiire ülevaade igapäevastest harjumustest ja sellest, mida need teie heaks teevad:
| harjumus |
, mida see teie heaks teeb |
| Söö väävlirikkaid toite |
Aitab teie kehal toota glutatiooni |
| Lisa seleenirikkaid toite |
Toetab glutatiooni ringlussevõttu |
| Valige külma vee kala |
Vähendab põletikku ja toetab taastumist |
| Maga piisavalt |
Hoiab ära glutatiooni kadu |
| Proovige mõõdukat treeningut |
Suurendab antioksüdantset jõudu |
Pikaajalised nõuanded
Kui soovite glutatiooni taset aastaid kõrgel hoida, keskenduge väikestele muudatustele, millest saate kinni pidada. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hästi, magavad piisavalt ja väldivad toksiine, hoiavad glutatiooni taset vananedes kõrgemana. Kuue kuu jooksul nägid inimesed, kes võtsid glutatiooni toidulisandeid, oma tervise märkimisväärset paranemist. Nende kehad olid vähem kahjustatud ja nende veresuhkur püsis stabiilsena.
Sööge iga päev värskeid köögivilju ja puuvilju.
Vältige suitsetamist ja piirake alkoholi.
Kasutage kodus looduslikke puhastusvahendeid.
Kui arst ütleb, et see on ohutu, proovige selliseid toidulisandeid nagu NAC või piimaohakas.
Leidke aega puhkamiseks ja lõbutsemiseks, et stressi maandada.
Märkate rohkem energiat, paremat keskendumist ja isegi tervemat nahka. Glutatioon parandab nahka, võideldes päikesekahjustuste ja reostusega. Kui muudate need harjumused oma elu osaks, aitate oma kehal püsida pikas perspektiivis tugevana ja tervena.
Sa võid seda öelda glutatioon on oluline teie keha ja vaimu jaoks . Uuringud näitavad, et hea glutatioon aitab teie aju ja hoiab teie närve turvalisena. Samuti aitab see end õnnelikumana ja tervemana tunda. Glutatioon annab teile tugevama immuunsüsteemi ja parema tuju. Proovige süüa rohkem värsket toitu, magada piisavalt ja olla iga päev aktiivne. Need lihtsad harjumused aitavad tõesti. Glutatioonist saadavad head asjad muutuvad aja möödudes paremaks, seega alustage väikestest muudatustest ja jätkake nende tegemist. Tervislikud valikud, mida teete praegu, võivad aidata teil saavutada paremat tulevikku!
KKK
Millised toidud aitavad minu glutatiooni taset kõige rohkem tõsta?
Parima tõuke annab brokkoli, küüslauk, sibul ja spinat. Abiks on ka brasiilia pähklid ja munad. Proovige süüa neid toite värskelt ja sageli. Teie keha kasutab nende toitaineid, et toota rohkem glutatiooni.
Kas ma võin glutatiooni toidulisandeid võtta iga päev?
Enamik inimesi võib iga päev võtta glutatiooni või NAC toidulisandeid. Alustage väikese annusega. Jälgige kõiki kõrvaltoimeid. Rääkige alati esmalt oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid.
Kas treening tõesti aitab mu glutatioonile?
Jah! Regulaarne treenimine aitab teie kehal paremini kasutada antioksüdante. Sa ei pea kõvasti trenni tegema. Isegi kõndimine või jalgrattasõit aitab teie kehal glutatiooni taset kõrgel hoida.
Kas lastele või teismelistele on glutatiooni suurendamine ohutu?
Tervisliku toidu söömine ja piisav magamine on ohutu kõigile. Lapsed ja teismelised ei tohiks toidulisandeid kasutada, välja arvatud juhul, kui arst ütleb, et see on okei. Toit ja head harjumused mõjuvad noortele kõige paremini.
