Kasutate iga päev glutatiooni, isegi kui te ei mõista selle glutatiooni tähtsust. See võimas antioksüdandil on oluline roll teie keha tervena hoidmisel. See aitab teil võidelda haigustega, taastuda stressist ja kaitseb oma rakke kahjustuste eest. Paljudel inimestel on Madal glutatiooni tase , mis on tavaline diabeedi, infektsioonide või kõrge stressiga. Toitainerikkate toitude söömine ja nutika elustiili valiku tegemine võib teie glutatiooni turgutada. Kui teie glutatioon on kõrge, toimib teie immuunsussüsteem paremini ja tunnete end rohkem. Teadus rõhutab glutatiooni tähtsust, näidates, et väikesed muutused võivad teie tervist märkimisväärselt parandada.
Võtmeisikud
Glutatioon on a tugev antioksüdant . See kaitseb teie rakke. See aitab teie immuunsussüsteemi. See aitab teie kehal võidelda stressi ja haigustega.
Madal glutatioon võib teid väsinud. Võite sagedamini haigeks jääda.
Väävliga toidu söömine nagu brokkoli, küüslauk ja sibul aitab. Aitavad ka C -vitamiini ja seleeni. Need toidud Suurendage oma glutatiooni taset.
Magamine hästi aitab teie keha. Regulaarne treening on oluline. Ka vähem stressi ja vähem toksiine aitavad. Need asjad hoiavad glutatiooni tugevana.
Lihtsad igapäevased harjumused on head. Söö värskeid toite. Liigutage oma keha. Hankige piisavalt. Need asjad aitavad teie tervist. Nad hoiavad teie glutatiooni kõrgel.
Glutatiooni tähtsus
Mis on glutatioon
Mõned inimesed nimetavad glutatiooni kapteniks antioksüdandiks. See on väike molekul, mis on valmistatud kolmest osast: glutamiin, tsüsteiin ja glütsiin. Teie keha teeb glutatiooni igas rakus. Suurem osa selle tööst toimub kambris. Glutatioonil on eriline kuju, mis aitab kaitsta teie rakke. See toimib nagu kilp vabade radikaalide vastu. Vabad radikaalid võivad teie rakke haiget teha. Teadlaste sõnul tuleb glutatioon sisse Kaks vormi: vähendatud (GSH) ja oksüdeerunud (GSSG) . Kui teie keha on stressis, liituvad GSSG valmistamiseks kaks GSH molekuli. Teie rakud võivad muuta GSSG tagasi GSH -ks. See vahetamine aitab hoida teie rakke tervena. Glutatiooni tähtsus tuleneb oma jõududest, et kaitsta ja tasakaalustada teie rakke.
Võtmerollid kehas
Glutatiooni tähtsus on midagi enamat kui vabade radikaalide vastu võitlemine. See aitab teie kehal lahti saada toksiinidest ja jäätmetest. Teie maksas on kõige glutatiooni. Maks on teie peamine detox -organ. Glutatioon aitab ka teie immuunsussüsteemi ja hoiab teie nahka tervena. Siit saate teada, kuidas glutatioon töötab teie kehas:
| aspekt |
, mida see teeb |
, miks see tähtis on |
| Glutatiooni tase rakkudes |
0,5 kuni 10 mm |
Hoiab rakud tasakaalus ja tervena |
| GSH/GSSG suhe |
Tervetes rakkudes üle 100 |
Näitab, kui palju stressi teie rakud silmitsi seisavad |
| Maksa glutatioon |
Kuni 10 mm |
Aitab toksiine eemaldada ja toetab detoxi |
| Võõrutus |
Eemaldab kahjulikud kemikaalid |
Kaitseb elundeid ja hoiab teid turvaliselt |
| Valgu interaktsioon |
Muudab valgu kuju |
Aitab rakkudel reageerida stressile |
Madal glutatioon muudab teie keha raskemaks haiguse ja stressi vastu võitlemist. Sellepärast on glutatiooni tähtsus teie tervisele nii kõrge.
Tervisele kasu
Kõrge glutatioon annab teile palju kasu tervisele. See kaitseb teie nahka ja aitab teil noorem välja näha. Uuringud näitavad, et rohkem glutatiooniga inimestel läheb terviseprobleemidega paremini. Nende hulka kuuluvad diabeet, depressioon ja mõned ajuhäired. Glutatioon aitab teie kehast kahjulikke asju puhastada. See aitab teie maksa paraneda ja kaitseb teie närve. Glutatiooni eelised on tugev immuunsus, suurem energia ja terve nahk. Kui keskendute glutatiooni tähtsusele, aitate oma keha tugevana püsida ja haigustega võidelda.
Näpunäide: kõrge glutatiooni tase aitab teil tunda end iga päev energilisemana ja toetada keha looduslikke kaitsemehhanisme.
Madala glutatiooni taseme tunnused
Tavalised sümptomid
Seda võib olla raske öelda, millal teie glutatioon on madal. Teie keha annab teile vihjeid, isegi kui te ei märka kohe. Paljud inimesed tunnevad end kogu aeg väsinud või haigestuvad palju. Teie lihased ja liigesed võivad haiget teha, vastasel juhul võivad teie nahk tunduda tuhm. Mõnikord võite kaalus juurde võtta ka siis, kui te ei muuda oma harjumusi. Mõnel mehel võib olla probleeme laste saamisega. Need märgid võivad olla väikesed või näevad välja nagu muud terviseprobleemid, seega on raske teada, kas teil on madal glutatioon.
Väsimus, mis ei kao
Sageli haigestumine
Valusad vuugid ja lihased
Nahk, mis näeb välja ebatervislik või vanem
Kaalu saamine ilma selge põhjuseta
Viljakusprobleemid (enamasti meestel)
Arstid on leidnud, et aju madal glutatioon võib seostada depressiooni ja aju tervise muutustega. See tähendab, et glutatioon aitab nii teie kui ka keha. Kui teie glutatioon on madal, ei saa teie keha võidelda ka stressi ja haigustega. Võib -olla näete ka rohkem autoimmuunsuse märke, kuna glutatioon aitab hoida teie immuunsussüsteemi tasakaalus.
Kui tunnete end väsinud, haigestuge palju või näete muutusi nahas, võib teie glutatioon olla madal. Need on märgid, mida teie keha vajab abi.
Riskitegurid
Mõnel inimesel on tõenäolisem madal glutatioon. Kui teil on diabeet või kõrge vererõhk, kasutab teie keha stressi käsitlemiseks rohkem glutatiooni. Uuringud näitavad, et nende terviseprobleemidega inimestel on sageli vähem glutatiooni. Vanemaks saamine alandab ka teie glutatiooni. Söömine halvasti, ei maga piisavalt ja stressis olemine võib muuta selle veelgi madalamaks.
Autoimmuunsus on veel üks suur risk. Kui teil on autoimmuunhaigus, ründab teie immuunsussüsteem teie enda keha. See kasutab kiiresti glutatiooni. Autoimmuunsusega inimesed peavad oma glutatiooni tähelepanelikult jälgima. Teie keha vajab piisavalt glutatiooni, et hoida teie immuunsussüsteem rahulik.
Pikaajalised haigused nagu diabeet või kõrge vererõhk
Vanem
Ei söö hästi või ei saa piisavalt D -vitamiini
Palju stressi või pole piisavalt magada
Autoimmuunhaiguste autoimmuunsus või perekonna ajalugu
Kui teate neid riske, võite proovida oma glutatiooni kaitsta. Tasemel püsti hoidmine aitab keha tugevana püsida ja võitleb iga päev autoimmuunsusega.
Loomulikud viisid glutatiooni suurendamiseks
Saate aidata oma kehal rohkem glutatiooni teha, tehes iga päev häid valikuid. Selleks on palju lihtsaid ja loomulikke viise. Teadus näitab, et need näpunäited töötavad tõesti.
Väävlirikkad toidud
Palju väävliga toitu söömine on suurepärane võimalus aidata kehal glutatiooni valmistada. Teie keha vajab väävel glutatiooni ehitamiseks . Nii taime- kui ka loomsed toidud on väävel.
Brokkoli, rooskapsad, lillkapsas, lehtkapsas ja sinepirohelised on glutatiooni jaoks head. Võite panna need köögiviljad salatitesse, suppidesse või segadusse.
Küüslauk, sibul ja šalottsibul aitavad ka teie kehal rohkem glutatiooni muuta. Parema maitse ja tervise saamiseks proovige oma toidule lisada hakitud sibulat või küüslauku.
Veiseliha, kala ja kana on ka palju väävlit. Need toidud aitavad teie maksa ja aitavad kehal rohkem glutatiooni teha.
Uuringud näitavad, et rohkem väävlitoidu söömine võib teie kehas tõsta glutatiooni ja väiksemat stressi. Neid toite söödes võitleb teie keha toksiinidega paremini ja püsib terve.
Näpunäide: sööge iga päev vähemalt ühte portsjonit brokoli, sibulat või küüslauku, et aidata oma kehal rohkem glutatiooni.
C -vitamiin ja seleeni
C -vitamiin ja seleeni töötavad glutatiooniga, et hoida teie rakud ohutuna. C -vitamiin aitab teie kehal ikka ja jälle glutatiooni kasutada. Seleen on mineraal, mis aitab spetsiaalseid ensüüme glutatiooniga töötada.
Siit saate teada, kuidas C -vitamiini ja seleeni aitavad:
| toidulisandi/sekkumise |
subjekti/mudeli |
kestuse |
tulemus |
(glutatiooni muutus) |
| C -vitamiini lisamine |
48 askorbaadi puudusega isikut |
3 nädalat |
Pole täpsustatud |
18% lümfotsüütide glutatiooni taseme suurenemine vs platseebo |
| C -vitamiini lisamine |
Inimsubjektid |
Pole täpsustatud |
500 või 2000 mg päevas |
Suurenenud plasma glutatiooni kontsentratsioon |
| Suukaudne glutatiooni lisamine |
Inimsubjektid |
1, 3 ja 6 kuud |
250 ja 1000 mg päevas |
Annusest ja ajast sõltuv suurenemine vere glutatiooni tasemel |
C -vitamiini saate apelsinidelt, maasikatest, paprikatest ja kiivis. Seleeni on Brasiilia pähklites, munades ja mereandides. Isegi natuke neist toitudest võib aidata teie kehal rohkem glutatiooni ja väiksemat stressi.
Glutatioonirikkad toidud
Mõnel toidul on glutatiooni. Nende toitude söömine annab teie kehale otsese pakkumise. Toiduvalmistamine võib kogust vähendada, nii et proovige süüa toor. Avokaadod, spinat ja spargel on head allikad. Toores liha on ka glutatioon, kuid enamik inimesi saab selle taimedest.
Teadlased leidsid, et värsked puuviljad ja köögiviljad on umbes 40–150 mg glutatiooni kilogrammi kohta . Toores liha võib olla kuni 200 mg kilogrammi kohta. Toiduvalmistamine alandab neid numbreid, nii et sööge puuvilju ja köögivilju toorelt, kui saate.
Märkus: piimatoodetel, teraviljadel ja töödeldud toitudel pole palju glutatiooni. Värsked toidud sobivad kõige paremini glutatiooni saamiseks.
Vadakuvalk ja aminohapped
Vadakuvalk on hea viis aidata teie kehal rohkem glutatiooni teha. Sellel on tsüsteiin, mida teie keha kasutab glutatiooni ehitamiseks. Uuringud näitavad, et vadakuvalku võtvatel inimestel on rohkem glutatiooni ja tugevamaid immuunsussüsteeme.
Iga päev 20 grammi vadakuvalku võtmine aitab teie lihaseid ja glutatiooni.
Vadakuvalk aitab glutatiooni tõstmisega terviseprobleemidega inimesi, näiteks HIV.
Glutamiin, teine vadaku aminohape, aitab teie kehal pärast treeningut taastuda ja toetab teie immuunsussüsteemi.
Vadakuvalk kaitseb glutatiooni, kui see teie keha kaudu liigub. Kiire tõuke saamiseks saate smuutidele lisada vadakuvalku või raputada.
Taimsed ja toitainete toidulisandid
Mõned ürdid ja toitained aitavad teie kehal rohkem glutatiooni teha. Piima ohakas ja kurkum on kaks head valikut. Piima ohakas aitab teie maksa ja aitab teie kehal rohkem glutatiooni teha. Kurkumis on kurkumiin, mis võib tõsta glutatiooni ja madalamat turset.
N-atsetüültsüsteine (NAC) on toidulisand, mis annab teie kehale rohkem tsüsteiini. Paljud inimesed kasutavad NAC -i, et aidata oma kehal rohkem glutatiooni, eriti kui nad on haiged või stressis. Kalaõlist pärit oomega-3 rasvhapped aitavad ka teie kehal stressiga võidelda.
Viited: küsige alati oma arstilt enne uute toidulisandite alustamist, eriti kui võtate ravimeid või teil on terviseprobleeme.
Uni ja treening
Piisavalt magada ja keha liigutamine aitab kehal teha ja kasutada glutatiooni. Inimestel, kes magavad hästi, on kõrgem glutatioon. Üks uuring näitas, et tavalise ajakavaga magavatel inimestel on rohkem glutatiooni kui neil, kes seda ei tee.
Treening aitab teie kehal stressiga võidelda ja antioksüdante paremini kasutada. Isegi kui ainuüksi treening ei tõsta alati glutatiooni, on aktiivseks püsimine teie tervisele kasulik.
Proovige igal õhtul magada 7–8 tundi ja liigutage keha iga päev. Kõndimine, jalgrattasõit või spordi mängimine on kõik head viisid aktiivseks püsimiseks.
Stress ja toksiini vähendamine
Stress ja toksiinid kasutavad kiiresti teie keha glutatiooni. Kui tunnete end stressis või hingate määrdunud õhus, vajab keha rohkem antioksüdante. Saate oma keha aidata, vähendades stressi ja vältides toksiine.
Proovige stressi vähendamiseks sügavat hingamist, meditatsiooni või joogat.
Ärge suitsetage ja piirake alkoholi, sest need võivad alandada glutatiooni.
Kasutage looduslikke puhastusvahendeid ja hoidke kodus karmidest kemikaalidest eemal.
Kui vähendate stressi ja vältida toksiine, hoiab teie keha rohkem glutatiooni. See aitab teie immuunsussüsteemi ja vähendab teie kehas stressi.
Pidage meeles: väikesed muudatused teie igapäevaelus võivad aidata teil end paremini tunda. Proovige igal nädalal ühte uut tervislikku harjumust, et aidata teie kehal rohkem glutatiooni ja toetada teie maksa.
Suurendage glutatiooni taset ohutult
Lisatüübid
Glutatiooni toidulisandeid on erinevat tüüpi, mida saate proovida. Iga liik töötab teie kehas omal moel. Siin on mõned kõige levinumad tüübid:
| toidulisandite |
mõju glutatioonile ja tulemuste |
ohutusprofiilile ja märkmetele |
| Suukaudne glutatioon |
Võib aidata nahka kergendada ja detoxi aidata; Tulemused sõltuvad annusest ja teie kehast |
Tavaliselt ohutu; Mõnel inimesel on kerge kõhuvalu |
| Paikne glutatioon |
Võib muuta nahatooni paremaks ja lisada niiskust, eriti tumedate kohtade jaoks |
Võib põhjustada kerget punetust; Enamikul inimestel läheb hästi |
| Intravenoosne glutatioon |
Töötab kiiresti, kuid ei kesta kaua; mitte kasutamiseks väljaspool arsti kabinetti |
Suurem võimalus kõrvaltoimeteks nagu allergia; ainult erijuhtude jaoks |
| Sublingvaalne glutatioon |
Läheb teie keele alla; võib tõsta glutatiooni paremini kui pillid |
Tavaliselt ohutu; lihtne kasutada |
| N-atsetüültsüsteiin (NAC) |
Aitab teie kehal ise glutatiooni teha |
Ohutu enamikule; võib põhjustada kerge kõhuvalu |
Tõhusus ja ohutus
Mitte iga toidulisand ei toimi teie kehas samamoodi. Suukaudset glutatiooni on lihtne osta, kuid teie keha ei pruugi seda hästi kasutada. Õpetaja ja liposomaalsed vormid aitavad teie kehal kasutada rohkem glutatiooni. NAC on hea valik, kuna see annab teie kehale seda, mida ta vajab glutatiooni valmistamiseks. Enamikul inimestel pole nende toidulisanditega probleeme. Mõnikord võite tunda end pisut haigena või saada lööve. Harva võib astmahaigetel olla raskusi hingamisega, kui nad kasutavad sissehingatavaid vorme.
Näpunäide. Enne uue toidulisandi alustamist küsige alati arstilt, eriti kui võtate ravimeid või teil on allergia.
Millal täiendada
Võite kasutada glutatiooni toidulisandeid, kui tunnete end väsinud, haigestuge palju või teil on terviseprobleeme, mis alandab teie keha pakkumist. Mõned inimesed kasutavad oma naha jaoks toidulisandeid või oma maksa abistamiseks. Kui sööte tervislikult, magate piisavalt ja käitlete stressiga, ei pruugi te vajada täiendavat abi. Kuid kui soovite proovida toidulisandeid, alustage väikese annusega ja jälgige kõrvaltoimeid. Rasedad või imetavad naised ei tohiks neid kasutada, kui arst ei ütle, et see on okei.
Valige toidulisandid, kui teil on madal glutatioon või erilised tervisevajadused
Kasutage väikseimat annust, mis teid aitab
Peatage, kui märkate mingeid halbu kõrvaltoimeid
Pidage meeles, et väävlirikka toidu söömine, hästi magamine ja aktiivseks püsimine aitab ka teie kehal omaette glutatiooni teha.
Igapäevased harjumused glutatiooni suurendamiseks
Näidisrutiin
Saate ehitada lihtsa igapäevase rutiini, mis aitab teie kehal rohkem glutatiooni teha. Alustage oma hommikut klaasi vee ja peotäie Brasiilia pähklitega. Need pähklid annavad teile seleeni, mis aitab teie kehal glutatiooni ringlusse võtta. Hommikusöögiks proovige pruunistatud brokkoli või spinatiga mune. Need toidud annavad teie kehale väävli, mida ta vajab glutatiooni valmistamiseks.
Lõuna ajal lisage oma taldrikule lõhe või sardiinid. Külma veega kalad annavad teile oomega-3 ja rohkem seleeni. Suupisted värsketele puuviljadele nagu kiivi või maasikad. See vitamiin. See vitamiin aitab teie kehal ikka ja jälle glutatiooni kasutada.
Pärast kooli või tööd tehke jalutuskäik või tehke kerget treeningut. Keha liigutamine aitab teil antioksüdante paremini kasutada. Proovige igal õhtul magada 7–9 tundi. Hea uni hoiab teie keha antioksüdantsüsteemi tugevana.
Kas teadsite? Sportlastega tehtud uuring näitas, et loodusliku toidulisandi ja regulaarse treeningu lisamine suurendas nende antioksüdantide taset. Nende keha toibusid kiiremini ja nad tundsid end vaid nelja nädala pärast tugevamalt.
Siin on kiire ülevaade igapäevastest harjumustest ja sellest, mida nad teie heaks teevad:
| harjutage |
, mida see teie jaoks teeb |
| Söö väävlirikkaid toite |
Aitab teie kehal glutatiooni teha |
| Lisage seleenirikkad toidud |
Toetab glutatiooni ringlussevõttu |
| Valige külma veega kala |
Vähendab põletikku ja toetab taastumist |
| Magage piisavalt |
Hoiab ära glutatiooni kaotuse |
| Proovige mõõdukat treeningut |
Suurendab antioksüdantset võimsust |
Pikaajalised näpunäited
Kui soovite oma glutatiooni aastaid kõrgel hoida, keskenduge väikestele muudatustele, millega võite kinni pidada. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hästi, magavad piisavalt ja väldivad toksiine, hoiavad vananedes glutatiooni kõrgemal. Kuue kuu jooksul nägid glutatiooni toidulisandeid võtnud inimesed nende tervises suuri paranemist. Nende kehal oli vähem kahju ja veresuhkur püsis ühtlane.
Sööge iga päev värskeid köögivilju ja puuvilju.
Vältige suitsetamist ja piirata alkoholi.
Kasutage kodus looduslikke puhastusvahendeid.
Proovige toidulisandeid nagu NAC või piima ohakas, kui teie arst ütleb, et see on ohutu.
Tehke aega puhkamiseks ja lõbutsemiseks, et stressi vähendada.
Te märkate rohkem energiat, paremat fookust ja veelgi tervislikumat nahka. Glutatioon parandab nahka, võitledes päikese ja reostusega kahjustustega. Kui teete need harjumused osa oma elust, aitate oma keha pikas perspektiivis püsida tugevana ja tervena.
Võite seda öelda Glutatioon on oluline teie keha ja vaimu jaoks . Uuringud näitavad, et hea glutatioon aitab teie aju ja hoiab teie närvid turvaliselt. See aitab teil tunda ka õnnelikumat ja tervislikumat. Glutatioon annab teile tugevama immuunsussüsteemi ja parema tuju. Proovige süüa rohkem värskeid toite, magada piisavalt ja olge iga päev aktiivne. Need lihtsad harjumused aitavad tõesti. Aja möödudes muutuvad glutatioonist pärit head asjad paremaks, nii et alustage väikestest muudatustest ja tehke neid. Teie praegused tervislikud valikud võivad aidata teil paremat tulevikku!
KKK
Millised toidud aitavad mu glutatiooni taset kõige rohkem tõsta?
Parima tõuke saate brokkoli, küüslaugu, sibula ja spinatilt. Samuti aitavad Brasiilia pähklid ja munad. Proovige neid toite värskelt ja sageli süüa. Teie keha kasutab oma toitaineid rohkem glutatiooni saamiseks.
Kas ma saan iga päev võtta glutatiooni toidulisandeid?
Enamik inimesi saab iga päev võtta glutatiooni või NAC toidulisandeid. Alustage madala annusega. Jälgige kõrvaltoimeid. Rääkige kõigepealt alati oma arstiga, eriti kui võtate muud ravimeid.
Kas treening aitab tõesti minu glutatiooni?
Jah! Regulaarne treening aitab teie kehal antioksüdante paremini kasutada. Te ei pea kõvasti tööd tegema. Isegi kõndimine või jalgrattasõit aitab teie kehal glutatiooni taset hoida.
Kas glutatiooni edendamine on lastele või teismelistele ohutu?
Tervislike toitude söömine ja piisavalt magamine on kõigile ohutu. Lapsed ja teismelised ei tohiks toidulisandeid kasutada, kui arst ei ütle, et see on okei. Toit ja head harjumused toimivad kõige paremini noortele.
