የግሉታቲዮንን ጠቀሜታ ባታውቅም በየቀኑ ግሉታቲዮንን ትጠቀማለህ። ይህ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በሽታን ለመዋጋት፣ ከጭንቀት ለመዳን እና ሴሎችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል። ብዙ ሰዎች አሏቸው ዝቅተኛ የ glutathione ደረጃዎች , ይህም የስኳር በሽታ, ኢንፌክሽን, ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ባለባቸው መካከል የተለመደ ነው. የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ እና ብልህ የአኗኗር ዘይቤዎችን መምረጥ ግሉታቲዮንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የእርስዎ ግሉታቶዮን ከፍ ባለበት ጊዜ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል እና የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል። ሳይንስ ትናንሽ ለውጦች ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያሻሽሉ በማሳየት የግሉታቲዮንን አስፈላጊነት ያጎላል።
ቁልፍ መቀበያዎች
ግሉታቶኒ እ.ኤ.አ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ . ሴሎችዎን ይከላከላል. የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ይረዳል. ሰውነትዎ ጭንቀትን እና በሽታን ለመቋቋም ይረዳል.
ዝቅተኛ ግሉታቶኒ ሊደክምዎት ይችላል። ብዙ ጊዜ ሊታመሙ ይችላሉ. መገጣጠሚያዎችዎ ሊጎዱ ይችላሉ. ቆዳዎ የደነዘዘ ሊመስል ይችላል። ሌሎች የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. አንዳንድ ሁኔታዎች እና እርጅና ይህንን አደጋ ይጨምራሉ.
እንደ ብሮኮሊ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያሉ ድኝ ምግቦችን መመገብ ይረዳል። ቫይታሚን ሲ እና ሴሊኒየም እንዲሁ ይረዳሉ. እነዚህ ምግቦች የ glutathione ደረጃን ይጨምሩ.
በደንብ መተኛት ሰውነትዎን ይረዳል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. አነስተኛ ጭንቀት እና ጥቂት መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲሁ ይረዳሉ። እነዚህ ነገሮች ግሉታቲዮንን ያጠናክራሉ.
ቀላል የዕለት ተዕለት ልማዶች ጥሩ ናቸው. ትኩስ ምግቦችን ይመገቡ. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ. በቂ እረፍት ያግኙ። እነዚህ ነገሮች ጤናዎን ይረዳሉ. የእርስዎን glutathione ከፍ እንዲል ያደርጋሉ።
Glutathione አስፈላጊነት
Glutathione ምንድን ነው?
አንዳንድ ሰዎች ግሉታቲዮን ዋና ፀረ-ባክቴሪያ ብለው ይጠሩታል። ከሶስት ክፍሎች የተሰራ ትንሽ ሞለኪውል ነው: ግሉታሚን, ሳይስቴይን እና ግሊሲን. ሰውነትዎ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ ግሉታቶኒን ይሠራል. አብዛኛው ስራው የሚከናወነው በሴል ውስጥ ነው. ግሉታቲዮን ሴሎችዎን ለመጠበቅ የሚረዳ ልዩ ቅርጽ አለው። ከነጻ radicals እንደ ጋሻ ሆኖ ይሰራል። ነፃ አክራሪዎች ሕዋሳትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ሳይንቲስቶች ግሉታቲዮን ወደ ውስጥ ይገባል ይላሉ ሁለት ቅርጾች: የተቀነሰ (GSH) እና ኦክሳይድ (ጂኤስኤስጂ) . ሰውነትዎ ሲጨነቅ፣ GSSG ለመስራት ሁለት የጂኤስኤች ሞለኪውሎች ይቀላቀላሉ። የእርስዎ ሕዋሳት GSSG ወደ GSH ሊለውጡ ይችላሉ። ይህ መቀየር ሴሎችዎን ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል። የግሉታቲዮን አስፈላጊነት ሴሎችዎን ለመጠበቅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ካለው ኃይል ይመጣል።
በሰውነት ውስጥ ቁልፍ ሚናዎች
የግሉታቲዮን አስፈላጊነት ነፃ ራዲካልን ከመዋጋት የበለጠ ነው። ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ጉበትዎ ከሁሉም በላይ ግሉታቲዮን አለው። ጉበት ዋናው የመርዛማ አካልዎ ነው። ግሉታቲዮን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳል እንዲሁም ቆዳዎን ጤናማ ያደርገዋል። በሰውነትዎ ውስጥ ግሉታቲዮን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ
| ገጽታ |
፡ ለምን |
እንደሚያስፈልግ |
| በሴሎች ውስጥ የግሉታቶኒን መጠን |
ከ 0.5 እስከ 10 ሚ.ሜ |
ሴሎች ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ያደርጋል |
| GSH/GSSG ጥምርታ |
በጤናማ ሴሎች ውስጥ ከ100 በላይ |
ሴሎችዎ ምን ያህል ውጥረት እንደሚገጥሟቸው ያሳያል |
| ጉበት glutathione |
እስከ 10 ሚ.ሜ |
መርዞችን ለማስወገድ ይረዳል እና መርዝን ይደግፋል |
| መርዝ መርዝ |
ጎጂ ኬሚካሎችን ያስወግዳል |
የአካል ክፍሎችን ይከላከላል እና ደህንነትዎን ይጠብቃል |
| የፕሮቲን መስተጋብር |
የፕሮቲን ቅርፅን ይለውጣል |
ሴሎች ለጭንቀት ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳል |
ዝቅተኛ glutathione ሰውነትዎ በሽታን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ከባድ ያደርገዋል። ለዚያም ነው የ glutathione አስፈላጊነት ለጤንነትዎ በጣም ከፍተኛ የሆነው.
የጤና ጥቅሞች
ከፍተኛ ግሉታቶኒን ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጥዎታል። ቆዳዎን ይከላከላል እና ወጣት እንድትመስሉ ይረዳዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ግሉታቲዮን ያላቸው ሰዎች ከጤና ችግሮች ጋር የተሻሉ ናቸው። እነዚህም የስኳር በሽታ, የመንፈስ ጭንቀት እና አንዳንድ የአንጎል በሽታዎች ያካትታሉ. ግሉታቲዮን ጎጂ ነገሮችን ከሰውነትዎ ውስጥ ለማጽዳት ይረዳል. ጉበትዎ እንዲፈወስ እና ነርቮችዎን ይከላከላል. የ glutathione ጥቅሞች ጠንካራ መከላከያ፣ የበለጠ ጉልበት እና ጤናማ ቆዳ ናቸው። በ glutathione አስፈላጊነት ላይ ሲያተኩሩ, ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ እና በሽታን ለመቋቋም ይረዳሉ.
ጠቃሚ ምክር፡ ከፍ ያለ የግሉታቲዮን መጠን የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት እና የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ መከላከያዎች በየቀኑ እንዲደግፉ ይረዳዎታል።
ዝቅተኛ የ Glutathione ደረጃዎች ምልክቶች
የተለመዱ ምልክቶች
የእርስዎ glutathione ዝቅተኛ ሲሆን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ወዲያውኑ ባያስተውሉም ሰውነትዎ ፍንጭ ይሰጥዎታል። ብዙ ሰዎች ሁል ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል ወይም ብዙ ይታመማሉ። ጡንቻዎ እና መገጣጠሚያዎ ሊጎዱ ይችላሉ፣ ወይም ቆዳዎ የደነዘዘ ሊመስል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ልማዶችዎን ባይቀይሩም ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። አንዳንድ ወንዶች ልጅ የመውለድ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል. እነዚህ ምልክቶች ትንሽ ሊሆኑ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ሊመስሉ ይችላሉ, ስለዚህ ዝቅተኛ glutathione እንዳለቦት ማወቅ አስቸጋሪ ነው.
ዶክተሮች በአንጎል ውስጥ ያለው የግሉታቲዮን ዝቅተኛነት ከዲፕሬሽን እና ከአእምሮ ጤና ለውጦች ጋር ሊገናኝ እንደሚችል ደርሰውበታል። ይህ ማለት ግሉታቶኒ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ይረዳል ። የእርስዎ ግሉታቶኒ ዝቅተኛ ሲሆን ሰውነትዎ ጭንቀትን እና በሽታን መቋቋም አይችልም. በተጨማሪም ግሉታቲዮን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሚዛን ለመጠበቅ ስለሚረዳ ተጨማሪ የበሽታ መከላከያ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
ድካም ከተሰማዎት፣ ብዙ ከታመሙ ወይም በቆዳዎ ላይ ለውጦችን ካዩ፣ የእርስዎ glutathione ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ምልክቶች ሰውነትዎ እርዳታ ያስፈልገዋል.
የአደጋ መንስኤዎች
አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ ግሉታቲዮን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ, ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሰውነትዎ ተጨማሪ ግሉታቶኒን ይጠቀማል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ የጤና ችግሮች ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የ glutathione መጠን ይቀንሳል. ማደግ ደግሞ ግሉታቲዮንን ይቀንሳል። በቂ ያልሆነ መብላት፣ በቂ እንቅልፍ አለመተኛት እና ውጥረት ውስጥ መግባት የበለጠ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
ራስን መከላከል ሌላው ትልቅ አደጋ ነው። ራስ-ሰር በሽታ ካለብዎት, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የራስዎን አካል ያጠቃሉ. ይህ ግሉታቶኒን በፍጥነት ይጠቀማል. ራስን የመከላከል አቅም ያላቸው ሰዎች ግሉታቲዮንን በቅርበት መመልከት አለባቸው። የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ሰውነትዎ በቂ ግሉታቲዮን ያስፈልገዋል።
እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት የመሳሰሉ የረጅም ጊዜ በሽታዎች
በዕድሜ መግፋት
በደንብ አለመብላት ወይም በቂ ቫይታሚን ዲ አለማግኘት
ብዙ ጭንቀት ወይም በቂ እንቅልፍ ማጣት
ራስን የመከላከል ወይም የቤተሰብ ታሪክ ራስን የመከላከል በሽታዎች
እነዚህን አደጋዎች ሲያውቁ፣ የእርስዎን glutathione ለመጠበቅ መሞከር ይችላሉ። ደረጃዎን ከፍ ማድረግ ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ እና በየቀኑ ራስን መከላከልን ይዋጋል።
ግሉታቲዮንን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶች
በየቀኑ ጥሩ ምርጫዎችን በማድረግ ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቲዮን እንዲያደርግ መርዳት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ብዙ ቀላል እና ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ. ሳይንስ እነዚህ ምክሮች በትክክል እንደሚሠሩ ያሳያል.
በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦች
ብዙ ሰልፈር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ሰውነትዎ ግሉታቶኒን እንዲሰራ ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው። ሰውነትዎ ያስፈልገዋል ሰልፈር ግሉታቶኒን ለመገንባት . የእፅዋትም ሆነ የእንስሳት ምግቦች ሰልፈር አላቸው።
ብሮኮሊ፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ አበባ ጎመን፣ ጎመን እና ሰናፍጭ አረንጓዴ ለግሉታቲዮን ጥሩ ናቸው። እነዚህን አትክልቶች በሰላጣዎች, ሾርባዎች ወይም በስጋ ጥብስ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ.
ነጭ ሽንኩርት፣ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት በተጨማሪ ሰውነትዎ ግሉታቶኒን እንዲሰራ ይረዱታል። ለተሻለ ጣዕም እና ጤና የተከተፈ ሽንኩርት ወይም ነጭ ሽንኩርት ወደ ምግብዎ ለመጨመር ይሞክሩ።
ስጋ፣ አሳ እና ዶሮ ብዙ ድኝ አላቸው። እነዚህ ምግቦች ጉበትዎን ያግዛሉ እና ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲያመርት ይረዳሉ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የሰልፈር ምግቦችን መመገብ ግሉታቲዮንን እንደሚያሳድጉ እና በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። እነዚህን ምግቦች በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ይዋጋል እና ጤናማ ይሆናል.
ጠቃሚ ምክር፡ ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒ እንዲያደርግ ለመርዳት ቢያንስ አንድ ጊዜ ብሮኮሊ፣ ሽንኩርት ወይም ነጭ ሽንኩርት በየቀኑ ይበሉ።
ቫይታሚን ሲ እና ሴሊኒየም
የሴሎችዎን ደህንነት ለመጠበቅ ቫይታሚን ሲ እና ሴሊኒየም ከግሉታቲዮን ጋር ይሰራሉ። ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን ደጋግሞ እንዲጠቀም ይረዳል። ሴሊኒየም ልዩ ኢንዛይሞች ከ glutathione ጋር እንዲሰሩ የሚያግዝ ማዕድን ነው።
ቫይታሚን ሲ እና ሴሊኒየም እንዴት እንደሚረዱ እነሆ
| ፡ ማሟያ/የጣልቃ ገብነት |
ርዕሰ ጉዳይ/ሞዴል የቆይታ |
ጊዜ |
የመጠን |
ውጤት (የግሉታቶኒ ለውጥ) |
| የቫይታሚን ሲ ማሟያ |
48 ascorbate ጉድለት ያለባቸው ግለሰቦች |
3 ሳምንታት |
አልተገለጸም። |
የሊምፎሳይት ግሉታቲዮን ደረጃዎች ከፕላሴቦ ጋር 18% ጭማሪ |
| የቫይታሚን ሲ ማሟያ |
የሰዎች ርዕሰ ጉዳዮች |
አልተገለጸም። |
በቀን 500 ወይም 2000 ሚ.ግ |
የፕላዝማ glutathione ትኩረትን መጨመር |
| የአፍ ውስጥ የግሉታቶኒ ማሟያ |
የሰዎች ርዕሰ ጉዳዮች |
1፣ 3 እና 6 ወራት |
በቀን 250 እና 1000 ሚ.ግ |
የመድኃኒት መጠን እና ጊዜ-ጥገኛ የደም ግሉታቶኒን መጠን ይጨምራል |
ቫይታሚን ሲን ከብርቱካን፣ እንጆሪ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ እና ኪዊ ማግኘት ይችላሉ። ሴሊኒየም በብራዚል ለውዝ፣ እንቁላል እና የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ትንሽ እንኳን ቢሆን ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲፈጥር እና ጭንቀትን እንዲቀንስ ይረዳል።
ግሉታቶኒ የበለጸጉ ምግቦች
አንዳንድ ምግቦች በውስጣቸው ግሉታቶኒን አላቸው. እነዚህን ምግቦች መመገብ ለሰውነትዎ ቀጥተኛ አቅርቦትን ይሰጣል. ምግብ ማብሰል መጠኑን ሊቀንስ ይችላል, ስለዚህ ጥቂት ጥሬ ለመብላት ይሞክሩ. አቮካዶ፣ ስፒናች እና አስፓራጉስ ጥሩ ምንጮች ናቸው። ጥሬ ሥጋ ግሉታቲዮንም አለው፣ ግን አብዛኛው ሰው የሚያገኘው ከእፅዋት ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዳሉ ደርሰውበታል በኪሎግራም 40-150 ሚ.ግ ግሉታቲዮን . ጥሬ ሥጋ በአንድ ኪሎግራም እስከ 200 ሚ.ግ. ምግብ ማብሰል እነዚህን ቁጥሮች ይቀንሳል, ስለዚህ ከቻሉ ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጥሬ ይበሉ.
ማሳሰቢያ፡- የወተት፣ የእህል እና የተሻሻሉ ምግቦች ብዙ ግሉታቲዮን የላቸውም። ትኩስ ምግቦች ተጨማሪ ግሉታቶኒን ለማግኘት የተሻሉ ናቸው.
whey ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች
የ Whey ፕሮቲን ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲሰራ ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው። ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን ለመገንባት የሚጠቀምበት ሳይስቴይን አለው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ whey ፕሮቲን የሚወስዱ ሰዎች የበለጠ ግሉታቲዮን እና ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርአታቸው አላቸው።
በየቀኑ 20 ግራም የ whey ፕሮቲን መውሰድ ጡንቻዎትን እና ግሉታቶኒንን ይረዳል።
የ Whey ፕሮቲን እንደ ኤች አይ ቪ ያሉ የጤና ችግር ያለባቸውን ሰዎች ግሉታቲዮንን በማሳደግ ይረዳል።
በ whey ውስጥ ያለው ሌላው አሚኖ አሲድ ግሉታሚን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎን እንዲያገግም እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል።
የ Whey ፕሮቲን በሰውነትዎ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ግሉታቲዮንን ይከላከላል። ለፈጣን መጨመር የ whey ፕሮቲን ለስላሳዎች መጨመር ወይም መንቀጥቀጥ ይችላሉ.
የእፅዋት እና የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
አንዳንድ እፅዋት እና ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲሰራ ሊረዱት ይችላሉ። የወተት አሜከላ እና ቱርሜሪክ ሁለት ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። የወተት አሜከላ ጉበትዎን ያግዛል እናም ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲሰራ ይረዳል። ቱርሜሪክ ኩርኩሚን አለው, እሱም ግሉታቶኒን ከፍ ሊያደርግ እና እብጠትን ይቀንሳል.
N-acetylcysteine (NAC) ለሰውነትዎ ተጨማሪ ሳይስቴይን የሚሰጥ ማሟያ ነው። ብዙ ሰዎች ሰውነታቸው የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲያደርግ ለመርዳት NAC ይጠቀማሉ፣በተለይ ከታመሙ ወይም ከተጨነቁ። ከዓሳ ዘይት የሚገኘው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ሰውነትዎ ጭንቀትን እንዲዋጋ ይረዳል።
ጥሪ፡ አዲስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ዶክተርዎን ይጠይቁ በተለይም መድሃኒት ከወሰዱ ወይም የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት።
እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን ለማምረት እና ለመጠቀም ይረዳል። ጥሩ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ከፍተኛ ግሉታቶኒን አላቸው. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በመደበኛ መርሃ ግብር የሚተኙ ሰዎች ከማይረዱት የበለጠ ግሉታቲዮን አላቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ጭንቀትን እንዲዋጋ እና አንቲኦክሲደንትስ በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል። ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን ሁል ጊዜ ግሉታቲዮንን አያነሳም ፣ ንቁ መሆን ለጤና ጥሩ ነው።
በየቀኑ ከ 7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ እና ሰውነትዎን በየቀኑ ያንቀሳቅሱ. መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ስፖርቶችን መጫወት ንቁ ሆነው ለመቆየት ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ውጥረት እና መርዛማ ቅነሳ
ውጥረት እና መርዞች የሰውነትዎን ግሉታቶኒን በፍጥነት ይጠቀማሉ። በቆሸሸ አየር ውስጥ ውጥረት ሲሰማዎት ወይም ሲተነፍሱ, ሰውነትዎ ተጨማሪ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይፈልጋል. ጭንቀትን በመቀነስ እና መርዞችን በማስወገድ ሰውነትዎን መርዳት ይችላሉ.
ጭንቀትን ለመቀነስ ጥልቅ መተንፈስን፣ ማሰላሰልን ወይም ዮጋን ይሞክሩ።
አያጨሱ እና አልኮልን አይገድቡ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ግሉታቲዮንን ዝቅ ያደርጋሉ።
ተፈጥሯዊ ማጽጃ ምርቶችን ይጠቀሙ እና በቤት ውስጥ ከጠንካራ ኬሚካሎች ይራቁ.
ጭንቀትን በሚቀንሱበት ጊዜ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በሚያስወግዱበት ጊዜ, ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን ይይዛል. ይህ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳል እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል.
ያስታውሱ: በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ትናንሽ ለውጦች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ. ሰውነትዎ ብዙ ግሉታቶኒን እንዲያመርት እና ጉበትዎን ለመደገፍ በየሳምንቱ አንድ አዲስ ጤናማ ልማድ ይሞክሩ።
የግሉታቲዮን ደረጃዎችን በደህና ያሳድጉ
ማሟያ ዓይነቶች
ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የ glutathione ተጨማሪዎች አሉ። እያንዳንዱ ዓይነት በሰውነትዎ ውስጥ በራሱ መንገድ ይሠራል. አንዳንድ በጣም የተለመዱ ዓይነቶች
| እነኚሁና፡ የማሟያ አይነት |
በግሉታቶኒ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እና ውጤቶች |
የደህንነት መገለጫ እና ማስታወሻዎች |
| የአፍ ግሉታቲዮን |
ቆዳን ለማቅለል እና መርዝን ለማዳን ሊረዳ ይችላል; ውጤቱ የሚወሰነው በሰውነትዎ መጠን እና መጠን ላይ ነው። |
ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ; አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ የሆድ ሕመም ያጋጥማቸዋል |
| ወቅታዊ Glutathione |
የቆዳ ቀለምን የተሻለ ማድረግ እና እርጥበት መጨመር ይችላል, በተለይም ለጨለማ ቦታዎች |
መለስተኛ መቅላት ሊያስከትል ይችላል; አብዛኛው ሰው ጥሩ ነው። |
| ደም መላሽ Glutathione |
በፍጥነት ይሰራል ነገር ግን ረጅም ጊዜ አይቆይም; ከዶክተር ቢሮ ውጭ ለመጠቀም አይደለም |
እንደ አለርጂ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከፍተኛ ዕድል; ለልዩ ጉዳዮች ብቻ |
| ንዑስ ቋንቋ ግሉታቲዮን |
ከምላስዎ በታች ይሄዳል; ከጡባዊዎች የበለጠ ግሉታቶኒን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። |
ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ; ለመጠቀም ቀላል |
| N-acetylcysteine (NAC) |
ሰውነትዎ ብዙ ግሉታቶኒን በራሱ እንዲሰራ ይረዳል |
ለአብዛኛዎቹ ደህንነቱ የተጠበቀ; ቀላል የሆድ ሕመም ሊያስከትል ይችላል |
ውጤታማነት እና ደህንነት
እያንዳንዱ ማሟያ በሰውነትዎ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ አይሰራም. ኦራል ግሉታቶዮን ለመግዛት ቀላል ነው፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በደንብ ላይጠቀምበት ይችላል። የሱቢንግ እና የሊፕሶማል ቅርጾች ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲጠቀም ያግዙታል። NAC ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም ለሰውነትዎ ግሉታቶዮን ለመሥራት የሚያስፈልገውን ስለሚሰጥ። አብዛኛዎቹ ሰዎች በእነዚህ ተጨማሪዎች ላይ ችግር የለባቸውም. አንዳንድ ጊዜ, ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ወይም ሽፍታ ሊሰማዎት ይችላል. አልፎ አልፎ፣ አስም ያለባቸው ሰዎች ወደ ውስጥ የሚተነፍሱ ቅጾችን ከተጠቀሙ የመተንፈስ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል።
ጠቃሚ ምክር: ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ይጠይቁ ፣ በተለይም መድሃኒት ከወሰዱ ወይም አለርጂ ካለብዎ።
መቼ ማሟያ
ድካም ከተሰማዎት፣ ብዙ ከታመሙ፣ ወይም የሰውነትዎን አቅርቦት የሚቀንስ የጤና ችግር ካለብዎ የግሉታቲዮን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል። አንዳንድ ሰዎች ለቆዳቸው ወይም ጉበታቸውን ለመርዳት ተጨማሪ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ። ጤናማ ከበሉ፣ በቂ እንቅልፍ ከወሰዱ እና ጭንቀትን ከተቆጣጠሩ ተጨማሪ እርዳታ ላያስፈልግዎ ይችላል። ነገር ግን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መሞከር ከፈለጉ በትንሽ መጠን ይጀምሩ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይመልከቱ. እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች ሀኪም ምንም ችግር የለውም ካልተባለ በስተቀር እነዚህን መጠቀም የለባቸውም።
ያስታውሱ፣ በሰልፈር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና ንቁ መሆን እንዲሁም ሰውነትዎ በራሱ ግሉታቶኒን የበለጠ እንዲሰራ ይረዳል።
ግሉታቲዮንን ለማሳደግ ዕለታዊ ልማዶች
የዕለት ተዕለት ተግባር ናሙና
ሰውነትዎ የበለጠ ግሉታቶኒን እንዲሰራ የሚያግዝ ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መገንባት ይችላሉ። ጠዋትዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ እና በጥቂት የብራዚል ፍሬዎች ይጀምሩ። እነዚህ ፍሬዎች ሴሊኒየም ይሰጡዎታል, ይህም ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውል ይረዳል. ለቁርስ, እንቁላል በተጠበሰ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች ይሞክሩ. እነዚህ ምግቦች ግሉታቲዮንን ለመሥራት የሚያስፈልገውን ሰልፈር ለሰውነትዎ ይሰጣሉ።
በምሳ ሰዓት ሳልሞን ወይም ሰርዲን ወደ ሳህንዎ ይጨምሩ። ቀዝቃዛ ውሃ ዓሣ ኦሜጋ -3 እና ተጨማሪ ሴሊኒየም ይሰጥዎታል. ለቫይታሚን ሲ እንደ ኪዊ ወይም እንጆሪ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ ይህ ቫይታሚን ሰውነትዎ ግሉታቲዮንን ደጋግሞ እንዲጠቀም ይረዳል።
ከትምህርት ቤት ወይም ከስራ በኋላ በእግር ይራመዱ ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ የፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል. በእያንዳንዱ ምሽት ከ7-9 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ. ጥሩ እንቅልፍ የሰውነትዎ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ስርዓት ጠንካራ ያደርገዋል።
ይህን ያውቁ ኖሯል? ከአትሌቶች ጋር የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ተፈጥሯዊ ማሟያ እና መደበኛ ስልጠና መጨመር የፀረ-ሙቀት መጠንን ይጨምራል. ሰውነታቸው በፍጥነት አገገመ፣ እና ከአራት ሳምንታት በኋላ ጠንካራ ስሜት ተሰምቷቸዋል።
የዕለት ተዕለት ልማዶች እና ለእርስዎ ምን እንደሚያደርጉ ፈጣን እይታ ይኸውና
| ይለማመዱ |
፡ ለእርስዎ የሚያደርገውን |
| በሰልፈር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ |
ሰውነትዎ ግሉታቶኒን እንዲሰራ ይረዳል |
| በሴሊኒየም የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩ |
የ glutathioneን እንደገና ጥቅም ላይ ማዋልን ይደግፋል |
| ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ ይምረጡ |
እብጠትን ይቀንሳል እና ማገገምን ይደግፋል |
| በቂ እንቅልፍ ያግኙ |
የ glutathione መጥፋትን ይከላከላል |
| መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ |
የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይልን ይጨምራል |
የረጅም ጊዜ ምክሮች
የእርስዎን glutathione ለዓመታት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ፣ ሊጣበቁ በሚችሉት ትናንሽ ለውጦች ላይ ያተኩሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ ምግብ የሚበሉ፣ በቂ እንቅልፍ የሚተኙ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚከላከሉ ሰዎች በእርጅና ዕድሜያቸው ግሉታቲዮን ከፍ እንዲል ያደርጋሉ። ከስድስት ወራት በላይ የግሉታቲዮን ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ሰዎች በጤናቸው ላይ ትልቅ መሻሻሎችን ተመልክተዋል። ሰውነታቸው ያነሰ ጉዳት ነበረው፣ እና የደም ስኳራቸው ሳይረጋጋ ቆይቷል።
በየቀኑ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
ማጨስን ያስወግዱ እና አልኮልን ይገድቡ.
በቤት ውስጥ ተፈጥሯዊ የጽዳት ምርቶችን ይጠቀሙ.
ዶክተርዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ከተናገረ እንደ NAC ወይም የወተት አሜከላ የመሳሰሉ ተጨማሪ ምግቦችን ይሞክሩ።
ጭንቀትን ለመቀነስ ለእረፍት እና ለመዝናናት ጊዜ ይስጡ።
የበለጠ ጉልበት፣ የተሻለ ትኩረት እና ጤናማ ቆዳ እንኳን ያስተውላሉ። ግሉታቶኒ ከፀሐይ የሚመጣውን ጉዳት እና ብክለትን በመዋጋት ቆዳን ያሻሽላል። እነዚህን ልማዶች የሕይወታችሁ አካል ካደረጋችሁ በኋላ ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዱታል።
ያንን መናገር ትችላለህ ግሉታቶኒ ለሰውነትህ እና ለአእምሮህ አስፈላጊ ነው ። ጥናቱ እንደሚያሳየው ጥሩው ግሉታቲዮን አንጎልዎን እንደሚረዳ እና ነርቮችዎን ደህንነት እንደሚጠብቅ ያሳያል። በተጨማሪም ደስተኛ እና ጤናማ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. Glutathione ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት እና የተሻለ ስሜት ይሰጥዎታል. ብዙ ትኩስ ምግቦችን ለመብላት፣ በቂ እንቅልፍ ለመተኛት እና በየቀኑ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ። እነዚህ ቀላል ልማዶች በእርግጥ ይረዳሉ. ከ glutathione የሚገኘው ጥሩ ነገር ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ይሻሻላል፣ ስለዚህ በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ እና እነሱን ያከናውኑ። አሁን የምታደርጋቸው ጤናማ ምርጫዎች የተሻለ የወደፊት ህይወት እንዲኖርህ ሊረዳህ ይችላል!
የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የኔን የግሉታቲዮን መጠን በጣም ከፍ ለማድረግ የሚረዱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ከብሮኮሊ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት እና ስፒናች ምርጡን ማበረታቻ ያገኛሉ። የብራዚል ፍሬዎች እና እንቁላሎችም ይረዳሉ. እነዚህን ምግቦች ትኩስ እና ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. ሰውነትዎ ተጨማሪ ግሉታቶኒን ለማምረት የእነርሱን ንጥረ ነገር ይጠቀማል።
በየቀኑ የ glutathione ተጨማሪዎችን መውሰድ እችላለሁን?
ብዙ ሰዎች በየቀኑ ግሉታቲዮን ወይም NAC ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ። በትንሽ መጠን ይጀምሩ. ለማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ይጠብቁ. በተለይም ሌላ መድሃኒት ከወሰዱ ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእኔን glutathione በእርግጥ ይረዳል?
አዎ! አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ አንቲኦክሲዳንቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ይረዳል። ጠንክሮ መሥራት አያስፈልግዎትም። በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት እንኳን ሰውነትዎ የግሉታቶኒን መጠን እንዲጨምር ይረዳል።
ግሉታቲዮንን ከፍ ማድረግ ለልጆች ወይም ለወጣቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሐኪሙ ምንም ችግር የለውም ካለ በስተቀር ልጆች እና ታዳጊዎች ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም የለባቸውም። ምግብ እና ጥሩ ልምዶች ለወጣቶች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ.
