Anda menggunakan glutathione setiap hari, walaupun anda tidak menyedari kepentingan glutationnya. Antioksidan yang kuat ini memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan badan anda. Ia membantu anda melawan penyakit, pulih dari tekanan, dan melindungi sel -sel anda dari kerosakan. Ramai orang mempunyai Tahap glutation yang rendah , yang biasa di kalangan mereka yang menghidap diabetes, jangkitan, atau tekanan tinggi. Makan makanan berkhasiat dan membuat pilihan gaya hidup pintar boleh meningkatkan glutation anda. Apabila glutathione anda tinggi, sistem imun anda berfungsi lebih baik, dan anda berasa lebih bertenaga. Sains menyoroti kepentingan glutation dengan menunjukkan bahawa perubahan kecil dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.
Takeaways utama
Glutathione adalah a antioksidan yang kuat . Ia melindungi sel anda. Ia membantu sistem imun anda. Ia membantu badan anda melawan tekanan dan penyakit.
Glutathione rendah boleh membuat anda letih. Anda mungkin lebih kerap sakit. Sendi anda mungkin menyakitkan. Kulit anda mungkin kelihatan membosankan. Masalah kesihatan lain boleh berlaku. Sesetengah keadaan dan semakin tua menaikkan risiko ini.
Makan makanan dengan belerang seperti brokoli, bawang putih, dan bawang membantu. Vitamin C dan Selenium juga membantu. Makanan ini Tingkatkan Tahap Glutathione Anda.
Tidur dengan baik membantu badan anda. Latihan yang kerap adalah penting. Kurang tekanan dan toksin yang lebih sedikit juga membantu. Perkara -perkara ini menjadikan glutathione kuat.
Tabiat harian yang mudah adalah baik. Makan makanan segar. Gerakkan badan anda. Berehat cukup. Perkara -perkara ini membantu kesihatan anda. Mereka menjaga glutathione anda tinggi.
Kepentingan glutathione
Apa itu glutathione
Sesetengah orang memanggil glutathione antioksidan induk. Ia adalah molekul kecil yang dibuat dari tiga bahagian: glutamin, sistein, dan glisin. Tubuh anda membuat glutathione di setiap sel. Kebanyakan kerjanya berlaku di dalam sel. Glutathione mempunyai bentuk khas yang membantu melindungi sel -sel anda. Ia bertindak seperti perisai terhadap radikal bebas. Radikal bebas boleh menyakiti sel -sel anda. Saintis mengatakan glutathione masuk Dua bentuk: dikurangkan (GSH) dan teroksida (GSSG) . Apabila badan anda ditekankan, dua molekul GSH bergabung untuk membuat GSSG. Sel anda boleh mengubah GSSG kembali ke GSH. Penukaran ini membantu menjaga sel -sel anda sihat. Kepentingan glutathione berasal dari kuasa untuk melindungi dan mengimbangi sel -sel anda.
Peranan utama dalam badan
Kepentingan glutathion adalah lebih daripada memerangi radikal bebas. Ia membantu badan anda menghilangkan toksin dan sisa. Hati anda mempunyai glutathione yang paling. Hati adalah organ detoks utama anda. Glutathione juga membantu sistem imun anda dan menjaga kulit anda sihat. Inilah cara glutathione berfungsi dalam badan anda:
| aspek |
apa yang berlaku |
mengapa penting |
| Tahap glutathione dalam sel |
0.5 hingga 10 mm |
Menjaga sel seimbang dan sihat |
| Nisbah GSH/GSSG |
Lebih dari 100 dalam sel yang sihat |
Menunjukkan berapa banyak tekanan yang dihadapi sel anda |
| Glutathione hati |
Sehingga 10 mm |
Membantu mengeluarkan toksin dan menyokong detoks |
| Detoksifikasi |
Membuang bahan kimia yang berbahaya |
Melindungi organ dan membuat anda selamat |
| Interaksi protein |
Mengubah bentuk protein |
Membantu sel bertindak balas terhadap tekanan |
Glutathione yang rendah menjadikannya lebih sukar bagi badan anda untuk melawan penyakit dan tekanan. Itulah sebabnya kepentingan glutathione sangat tinggi untuk kesihatan anda.
Faedah kesihatan
Glutathione yang tinggi memberi anda banyak manfaat kesihatan. Ia melindungi kulit anda dan membantu anda kelihatan lebih muda. Kajian menunjukkan orang yang lebih glutation lebih baik dengan masalah kesihatan. Ini termasuk diabetes, kemurungan, dan beberapa gangguan otak. Glutathione membantu membersihkan perkara berbahaya dari badan anda. Ia membantu hati anda menyembuhkan dan melindungi saraf anda. Manfaat glutathione adalah imuniti yang kuat, lebih banyak tenaga, dan kulit yang sihat. Apabila anda memberi tumpuan kepada kepentingan glutation, anda membantu badan anda tetap kuat dan melawan penyakit.
Petua: Tahap glutathione yang tinggi dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan menyokong pertahanan semula jadi badan anda setiap hari.
Tanda -tanda tahap glutation yang rendah
Gejala biasa
Ia boleh menjadi sukar untuk diberitahu apabila glutathione anda rendah. Tubuh anda memberi anda petunjuk, walaupun anda tidak dapat melihat dengan segera. Ramai orang berasa letih sepanjang masa atau sakit banyak. Otot dan sendi anda mungkin sakit, atau kulit anda mungkin kelihatan membosankan. Kadang -kadang, anda mungkin mendapat berat badan walaupun anda tidak mengubah tabiat anda. Sesetengah lelaki mungkin menghadapi masalah untuk mempunyai anak. Tanda -tanda ini boleh menjadi kecil atau kelihatan seperti masalah kesihatan lain, jadi sukar untuk mengetahui jika anda mempunyai glutathione yang rendah.
Keletihan yang tidak hilang
Sering sakit
Sendi dan otot sakit
Kulit yang kelihatan tidak sihat atau lebih tua
Mendapat berat badan tanpa alasan yang jelas
Masalah kesuburan (kebanyakannya pada lelaki)
Doktor telah mendapati bahawa glutation rendah di dalam otak boleh menghubungkan ke kemurungan dan perubahan dalam kesihatan otak. Ini bermakna glutathione membantu fikiran anda serta badan anda. Apabila glutathione anda rendah, badan anda tidak dapat melawan tekanan dan penyakit juga. Anda juga mungkin melihat lebih banyak tanda -tanda autoimun, kerana glutathione membantu menjaga sistem imun anda seimbang.
Jika anda berasa letih, banyak sakit, atau lihat perubahan pada kulit anda, glutathione anda mungkin rendah. Ini adalah tanda -tanda badan anda memerlukan bantuan.
Faktor risiko
Sesetengah orang lebih cenderung mempunyai glutathione yang rendah. Jika anda mempunyai diabetes atau tekanan darah tinggi, badan anda menggunakan lebih banyak glutation untuk mengendalikan tekanan. Kajian menunjukkan orang yang mempunyai masalah kesihatan ini sering kurang glutation. Mendapatkan lebih tua juga merendahkan glutathione anda. Makan buruk, tidak cukup tidur, dan ditekankan dapat menjadikannya lebih rendah.
Autoimun adalah satu lagi risiko besar. Jika anda mempunyai penyakit autoimun, sistem imun anda menyerang badan anda sendiri. Ini menggunakan glutathione cepat. Orang yang mempunyai autoimun perlu menonton glutathione mereka dengan teliti. Badan anda memerlukan glutathione yang cukup untuk memastikan sistem imun anda tenang.
Penyakit jangka panjang seperti diabetes atau tekanan darah tinggi
Semakin tua
Tidak makan dengan baik atau tidak mendapat cukup vitamin D
Banyak tekanan atau tidak cukup tidur
Autoimun atau sejarah keluarga penyakit autoimun
Apabila anda mengetahui risiko ini, anda boleh cuba melindungi glutathione anda. Menjaga tahap anda membantu badan anda tetap kuat dan melawan autoimun setiap hari.
Cara semula jadi untuk meningkatkan glutathione
Anda boleh membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione dengan membuat pilihan yang baik setiap hari. Terdapat banyak cara yang mudah dan semula jadi untuk melakukan ini. Sains menunjukkan petua ini benar -benar berfungsi.
Makanan kaya sulfur
Makan makanan dengan banyak belerang adalah cara yang baik untuk membantu badan anda membuat glutathione. Badan anda memerlukan Sulfur untuk membina glutathione . Kedua -dua tumbuhan dan makanan haiwan mempunyai belerang.
Broccoli, Brussels Sprouts, Cauliflower, Kale, dan Mustard Greens baik untuk glutathione. Anda boleh meletakkan sayur-sayuran ini dalam salad, sup, atau goreng.
Bawang putih, bawang, dan bawang merah juga membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione. Cuba tambah bawang cincang atau bawang putih untuk makanan anda untuk rasa dan kesihatan yang lebih baik.
Daging sapi, ikan, dan ayam juga mempunyai banyak sulfur. Makanan ini membantu hati anda dan membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione.
Kajian menunjukkan bahawa makan lebih banyak makanan belerang dapat meningkatkan glutathione dan tekanan yang lebih rendah dalam badan anda. Apabila anda makan makanan ini, badan anda melawan toksin lebih baik dan tetap sihat.
Petua: Makan sekurang -kurangnya satu hidangan brokoli, bawang, atau bawang putih setiap hari untuk membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione.
Vitamin C dan selenium
Vitamin C dan selenium bekerja dengan glutathione untuk memastikan sel -sel anda selamat. Vitamin C membantu badan anda menggunakan glutathione lagi dan lagi. Selenium adalah mineral yang membantu enzim khas bekerja dengan glutathione.
Begini bagaimana Vitamin C dan Selenium Bantuan:
| Suplemen/Intervensi |
Subjek/Model Hasil |
( |
Dos Dos |
Glutathione Change) |
| Suplemen vitamin C. |
48 individu dengan kekurangan askorbat |
3 minggu |
Tidak ditentukan |
Peningkatan 18% dalam tahap glutathione limfosit vs plasebo |
| Suplemen vitamin C. |
Subjek manusia |
Tidak ditentukan |
500 atau 2000 mg/hari |
Peningkatan kepekatan glutation plasma |
| Suplemen glutathione oral |
Subjek manusia |
1, 3, dan 6 bulan |
250 dan 1000 mg/hari |
Peningkatan dos dan masa yang bergantung kepada tahap glutation darah |
Anda boleh mendapatkan vitamin C dari oren, strawberi, lada bel, dan kiwi. Selenium berada di kacang Brazil, telur, dan makanan laut. Malah sedikit makanan ini dapat membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione dan tekanan yang lebih rendah.
Makanan kaya glutathione
Sesetengah makanan mempunyai glutathione di dalamnya. Makan makanan ini memberi badan anda bekalan langsung. Memasak boleh menurunkan jumlahnya, jadi cuba makan sedikit mentah. Alpukat, bayam, dan asparagus adalah sumber yang baik. Daging mentah juga mempunyai glutathione, tetapi kebanyakan orang mendapatkannya dari tumbuh -tumbuhan.
Saintis mendapati bahawa buah -buahan segar dan sayur -sayuran ada 40-150 mg glutathione per kilogram . Daging mentah boleh mempunyai sehingga 200 mg setiap kilogram. Memasak merendahkan nombor ini, jadi makan beberapa buah -buahan dan sayur -sayuran mentah jika anda boleh.
Nota: Tenusu, bijirin, dan makanan yang diproses tidak mempunyai banyak glutathione. Makanan segar adalah yang terbaik untuk mendapatkan lebih banyak glutathione.
Protein whey dan asid amino
Protein whey adalah cara yang baik untuk membantu badan anda membuat lebih banyak glutation. Ia mempunyai cysteine, yang digunakan oleh badan anda untuk membina glutathione. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil protein whey mempunyai lebih banyak glutation dan sistem imun yang lebih kuat.
Mengambil 20 gram protein whey setiap hari dapat membantu otot dan glutathione anda.
Protein whey membantu orang yang mengalami masalah kesihatan, seperti HIV, dengan menaikkan glutathione.
Glutamin, satu lagi asid amino dalam whey, membantu badan anda pulih selepas bersenam dan menyokong sistem imun anda.
Protein whey melindungi glutathione kerana ia bergerak melalui badan anda. Anda boleh menambah protein whey untuk smoothies atau shake untuk meningkatkan cepat.
Suplemen herba dan nutrien
Sesetengah herba dan nutrien dapat membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione. Susu thistle dan kunyit adalah dua pilihan yang baik. Susu thistle membantu hati anda dan membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione. Kunyit mempunyai kurkumin, yang boleh meningkatkan glutathione dan bengkak yang lebih rendah.
N-Acetylcysteine (NAC) adalah suplemen yang memberikan badan anda lebih sistein. Ramai orang menggunakan NAC untuk membantu badan mereka membuat lebih banyak glutathione, terutamanya jika mereka sakit atau tertekan. Asid lemak omega-3 dari minyak ikan juga membantu badan anda melawan tekanan.
Callout: Sentiasa tanya doktor anda sebelum memulakan suplemen baru, terutama jika anda mengambil ubat atau menghadapi masalah kesihatan.
Tidur dan bersenam
Mendapatkan tidur yang cukup dan menggerakkan badan anda membantu badan anda membuat dan menggunakan glutathione. Orang yang tidur dengan baik mempunyai glutathione yang lebih tinggi. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur pada jadual biasa mempunyai lebih banyak glutathione daripada mereka yang tidak.
Latihan membantu badan anda melawan tekanan dan menggunakan antioksidan lebih baik. Walaupun senaman semata -mata tidak selalu menimbulkan glutathione, tetap aktif adalah baik untuk kesihatan anda.
Cuba tidur 7-8 jam setiap malam dan gerakkan badan anda setiap hari. Berjalan, berbasikal, atau bermain sukan adalah cara yang baik untuk terus aktif.
Tekanan dan pengurangan toksin
Tekanan dan toksin menggunakan glutathione badan anda dengan cepat. Apabila anda merasa tertekan atau bernafas di udara kotor, badan anda memerlukan lebih banyak antioksidan. Anda boleh membantu badan anda dengan menurunkan tekanan dan mengelakkan toksin.
Cuba pernafasan, meditasi, atau yoga yang mendalam untuk mengurangkan tekanan.
Jangan merokok dan hadkan alkohol, kerana ini dapat menurunkan glutathione.
Gunakan produk pembersihan semulajadi dan menjauhkan diri dari bahan kimia yang keras di rumah.
Apabila anda menurunkan tekanan dan mengelakkan toksin, badan anda menyimpan lebih banyak glutathione. Ini membantu sistem imun anda dan menurunkan tekanan dalam badan anda.
Ingat: Perubahan kecil dalam kehidupan seharian anda dapat membantu anda berasa lebih baik. Cuba satu kebiasaan sihat baru setiap minggu untuk membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione dan menyokong hati anda.
Meningkatkan tahap glutation dengan selamat
Jenis Suplemen
Terdapat pelbagai jenis suplemen glutation yang boleh anda cuba. Setiap jenis berfungsi di dalam badan anda dengan cara tersendiri. Berikut adalah beberapa jenis yang paling biasa: kesan
| jenis suplemen |
pada glutathione dan hasil |
profil keselamatan dan nota |
| Glutathione lisan |
Boleh membantu meringankan kulit dan membantu detoks; Hasil bergantung pada dos dan badan anda |
Biasanya selamat; Sebilangan orang mengalami sakit perut ringan |
| Glutathione topikal |
Boleh menjadikan nada kulit lebih baik dan menambah kelembapan, terutamanya untuk bintik gelap |
Boleh menyebabkan kemerahan ringan; kebanyakan orang baik -baik saja |
| Glutathione intravena |
Bekerja dengan cepat tetapi tidak bertahan lama; bukan untuk digunakan di luar pejabat doktor |
Peluang yang lebih tinggi kesan sampingan seperti alahan; Hanya untuk kes -kes khas |
| Glutathione sublingual |
Berada di bawah lidah anda; boleh menaikkan glutathione lebih baik daripada pil |
Biasanya selamat; mudah digunakan |
| N-Acetylcysteine (NAC) |
Membantu badan anda menjadikan lebih banyak glutathione dengan sendirinya |
Selamat untuk kebanyakan; boleh menyebabkan sakit perut ringan |
Keberkesanan dan keselamatan
Tidak semua suplemen berfungsi dengan cara yang sama di dalam badan anda. Glutathione lisan mudah dibeli, tetapi badan anda mungkin tidak menggunakannya dengan baik. Bentuk sublingual dan liposom membantu badan anda menggunakan lebih banyak glutathione. NAC adalah pilihan yang baik kerana ia memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk membuat glutathione. Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan suplemen ini. Kadang -kadang, anda mungkin merasa sedikit sakit atau mendapat ruam. Jarang sekali, orang yang mempunyai asma boleh mengalami masalah bernafas jika mereka menggunakan bentuk yang disedut.
Petua: Sentiasa tanya doktor anda sebelum memulakan suplemen baru, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai alahan.
Bila hendak menambah
Anda mungkin mahu menggunakan suplemen glutathione jika anda merasa letih, banyak sakit, atau mempunyai masalah kesihatan yang merendahkan bekalan badan anda. Sesetengah orang menggunakan suplemen untuk kulit mereka atau untuk membantu hati mereka. Jika anda makan sihat, cukup tidur, dan mengendalikan tekanan, anda mungkin tidak memerlukan bantuan tambahan. Tetapi jika anda ingin mencuba suplemen, mulakan dengan dos kecil dan tonton kesan sampingan. Wanita hamil atau menyusu tidak boleh menggunakannya melainkan jika doktor mengatakan tidak mengapa.
Pilih makanan tambahan jika anda mempunyai glutation rendah atau keperluan kesihatan khas
Gunakan dos terkecil yang membantu anda
Berhenti jika anda melihat kesan sampingan yang buruk
Ingat, makan makanan yang kaya dengan sulfur, tidur dengan baik, dan tetap aktif juga membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione sendiri.
Tabiat harian untuk meningkatkan glutathione
Rutin sampel
Anda boleh membina rutin harian yang mudah yang membantu badan anda membuat lebih banyak glutathione. Mulakan pagi anda dengan segelas air dan segelintir kacang Brazil. Kacang ini memberi anda selenium, yang membantu badan anda mengitar semula glutathione. Untuk sarapan pagi, cuba telur dengan brokoli atau bayam. Makanan ini memberikan badan anda sulfur yang diperlukan untuk membuat glutathione.
Semasa makan tengah hari, tambah salmon atau sardin ke pinggan anda. Ikan air sejuk memberi anda omega-3 dan lebih banyak selenium. Makanan ringan pada buah segar seperti kiwi atau strawberi untuk vitamin C. Vitamin ini membantu badan anda menggunakan glutathione lagi dan lagi.
Selepas sekolah atau bekerja, berjalan -jalan atau melakukan latihan ringan. Menggerakkan badan anda membantu anda menggunakan antioksidan dengan lebih baik. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang baik menjadikan sistem antioksidan badan anda kuat.
Adakah anda tahu? Satu kajian dengan atlet menunjukkan bahawa menambah suplemen semulajadi dan latihan biasa meningkatkan tahap antioksidan mereka. Badan mereka pulih lebih cepat, dan mereka berasa lebih kuat selepas hanya empat minggu.
Inilah pandangan yang cepat pada tabiat harian dan apa yang mereka lakukan untuk anda:
| kebiasaan |
apa yang dilakukannya untuk anda |
| Makan makanan kaya sulfur |
Membantu badan anda menjadikan glutathione |
| Tambah makanan yang kaya dengan selenium |
Menyokong kitar semula glutathione |
| Pilih ikan air sejuk |
Mengurangkan keradangan dan menyokong pemulihan |
| Tidur cukup |
Menghalang kehilangan glutathione |
| Cuba senaman sederhana |
Meningkatkan kuasa antioksidan |
Petua jangka panjang
Jika anda ingin mengekalkan glutathione anda selama bertahun -tahun, fokus pada perubahan kecil yang anda boleh tegang. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan dengan baik, cukup tidur, dan mengelakkan toksin menjaga glutation mereka lebih tinggi ketika mereka berumur. Lebih enam bulan, orang yang mengambil suplemen glutathione menyaksikan peningkatan besar dalam kesihatan mereka. Badan mereka kurang kerosakan, dan gula darah mereka tetap stabil.
Makan sayur -sayuran segar dan buah -buahan setiap hari.
Elakkan merokok dan hadkan alkohol.
Gunakan produk pembersihan semula jadi di rumah.
Cuba suplemen seperti NAC atau susu thistle jika doktor anda mengatakan ia selamat.
Luangkan masa untuk berehat dan bersenang -senang untuk mengurangkan tekanan.
Anda akan melihat lebih banyak tenaga, fokus yang lebih baik, dan juga kulit yang lebih sihat. Glutathione meningkatkan kulit dengan melawan kerosakan dari matahari dan pencemaran. Apabila anda membuat tabiat ini sebahagian daripada hidup anda, anda membantu badan anda tetap kuat dan sihat untuk jangka masa panjang.
Anda boleh memberitahu itu Glutathione penting untuk badan dan minda anda . Penyelidikan menunjukkan bahawa glutathione yang baik membantu otak anda dan menjaga saraf anda selamat. Ia juga membantu anda berasa lebih bahagia dan sihat. Glutathione memberi anda sistem imun yang lebih kuat dan suasana yang lebih baik. Cuba makan lebih banyak makanan segar, dapatkan tidur yang cukup, dan aktif setiap hari. Tabiat mudah ini benar -benar membantu. Perkara -perkara yang baik dari Glutathione menjadi lebih baik seiring dengan berjalannya waktu, jadi mulakan dengan perubahan kecil dan terus melakukannya. Pilihan yang sihat yang anda buat sekarang dapat membantu anda mempunyai masa depan yang lebih baik!
Soalan Lazim
Makanan apa yang membantu meningkatkan tahap glutathione saya?
Anda mendapat rangsangan terbaik dari brokoli, bawang putih, bawang, dan bayam. Kacang dan telur Brazil juga membantu. Cuba makan makanan ini segar dan kerap. Tubuh anda menggunakan nutrien mereka untuk membuat lebih banyak glutathione.
Bolehkah saya mengambil suplemen glutathione setiap hari?
Kebanyakan orang boleh mengambil suplemen glutathione atau NAC setiap hari. Mulakan dengan dos yang rendah. Tonton sebarang kesan sampingan. Sentiasa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
Adakah senaman benar -benar membantu glutathione saya?
Ya! Latihan yang kerap membantu badan anda menggunakan antioksidan lebih baik. Anda tidak perlu bersenam. Malah berjalan atau berbasikal membantu badan anda mengekalkan tahap glutathione.
Adakah selamat untuk kanak -kanak atau remaja untuk meningkatkan glutathione?
Makan makanan yang sihat dan tidur cukup selamat untuk semua orang. Kanak -kanak dan remaja tidak boleh menggunakan suplemen melainkan jika doktor mengatakan tidak mengapa. Makanan dan tabiat yang baik berfungsi dengan baik untuk golongan muda.
