Сіз глутатионның маңыздылығын түсінбесеңіз де, оны күн сайын пайдаланасыз. Бұл күшті антиоксидант сіздің денеңізді сау ұстауда шешуші рөл атқарады. Бұл аурумен күресуге, стресстен арылуға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Көптеген адамдарда бар төмен глутатион деңгейі , бұл қант диабеті, инфекциялар немесе жоғары стресспен ауыратындар арасында жиі кездеседі. Құнарлы тағамдарды жеу және ақылды өмір салтын таңдау сіздің глутатионыңызды арттыра алады. Глутатион жоғары болған кезде, сіздің иммундық жүйеңіз жақсы жұмыс істейді және сіз өзіңізді күшті сезінесіз. Ғылым глутатионның маңыздылығын көрсетеді, бұл кішігірім өзгерістер сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсарта алады.
Негізгі қорытындылар
Глутатион – а күшті антиоксидант . Ол сіздің жасушаларыңызды қорғайды. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге стресс пен аурумен күресуге көмектеседі.
Төмен глутатион сізді шаршатады. Сіз жиі ауырып қалуыңыз мүмкін. Буындарыңыз ауыруы мүмкін. Теріңіз күңгірт болып көрінуі мүмкін. Басқа денсаулық проблемалары болуы мүмкін. Кейбір жағдайлар мен қартаю бұл қауіпті арттырады.
Брокколи, сарымсақ және пияз сияқты күкірті бар тағамдарды жеу көмектеседі. С дәрумені мен селен де көмектеседі. Бұл тағамдар глутатион деңгейін жоғарылатыңыз.
Жақсы ұйықтау сіздің денеңізге көмектеседі. Тұрақты жаттығу маңызды. Аз стресс және аз токсиндер де көмектеседі. Бұл заттар глутатионды күшті етеді.
Қарапайым күнделікті әдеттер жақсы. Жаңа піскен тағамдарды жеңіз. Денеңізді жылжытыңыз. Жеткілікті демалыңыз. Бұл заттар сіздің денсаулығыңызға көмектеседі. Олар сіздің глутатионыңызды жоғары деңгейде ұстайды.
Глутатионның маңызы
Глутатион дегеніміз не
Кейбір адамдар глутатионды негізгі антиоксидант деп атайды. Бұл үш бөліктен тұратын шағын молекула: глутамин, цистеин және глицин. Сіздің денеңіз әрбір жасушада глутатион жасайды. Оның жұмысының көп бөлігі жасуша ішінде жүреді. Глутатион жасушаларыңызды қорғауға көмектесетін ерекше пішінге ие. Ол бос радикалдарға қарсы қалқан ретінде әрекет етеді. Бос радикалдар сіздің жасушаларыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ғалымдардың айтуынша, глутатион ішке кіреді екі нысаны: тотықсызданған (GSH) және тотыққан (GSSG) . Сіздің денеңіз стресске ұшыраған кезде, GSSG жасау үшін екі GSH молекуласы қосылады. Сіздің ұяшықтарыңыз GSSG-ді қайтадан GSH-ге өзгерте алады. Бұл ауысу сіздің жасушаларыңыздың сау болуына көмектеседі. Глутатионның маңыздылығы оның жасушаларыңызды қорғау және теңестіру күшінен туындайды.
Денедегі негізгі рөлдер
Глутатионның маңыздылығы бос радикалдармен күресуден гөрі маңызды. Бұл сіздің денеңізден токсиндер мен қалдықтардан арылуға көмектеседі. Сіздің бауырыңызда ең көп глутатион бар. Бауыр сіздің негізгі детоксикация органы болып табылады. Глутатион сонымен қатар сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі және теріңізді сау етеді. Міне, глутатион сіздің денеңізде қалай жұмыс істейді:
| қараңыз |
ол не істейді, |
неге маңызды екенін |
| Жасушалардағы глутатион деңгейі |
0,5 - 10 мМ |
Жасушаларды теңгерімді және сау сақтайды |
| GSH/GSSG қатынасы |
Сау жасушаларда 100-ден астам |
Жасушаларыңыздың қаншалықты стресске ұшырайтынын көрсетеді |
| Бауыр глутатионы |
10 мм-ге дейін |
Токсиндерді кетіруге көмектеседі және детоксикацияны қолдайды |
| Детоксикация |
Зиянды химиялық заттарды кетіреді |
Ағзаларды қорғайды және сізді қауіпсіз ұстайды |
| Белоктардың өзара әрекеттесуі |
Протеиннің пішінін өзгертеді |
Жасушаларға стресске жауап беруге көмектеседі |
Төмен глутатион сіздің денеңіздің аурумен және стресспен күресуін қиындатады. Сондықтан глутатион сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Денсаулыққа пайдасы
Жоғары глутатион денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Ол теріңізді қорғап, жас көрінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, көп глутатион бар адамдар денсаулығына байланысты проблемаларды жақсы жеңеді. Оларға қант диабеті, депрессия және кейбір ми аурулары жатады. Глутатион денеңізден зиянды заттарды тазартуға көмектеседі. Бұл бауырыңызды емдеуге және жүйкеңізді қорғауға көмектеседі. Глутатионның артықшылықтары күшті иммунитет, көбірек энергия және сау тері. Сіз глутатионның маңыздылығына назар аударсаңыз, денеңіздің күшті болуына және аурумен күресуге көмектесесіз.
Кеңес: Жоғары глутатион деңгейлері сізді жігерлі сезінуге көмектеседі және күнделікті денеңіздің табиғи қорғанысын қолдайды.
Төмен глутатион деңгейінің белгілері
Жалпы симптомдар
Сіздің глутатионыңыз төмендеген кезде айту қиын болуы мүмкін. Сіз бірден байқамасаңыз да, сіздің денеңіз сізге кеңестер береді. Көптеген адамдар үнемі шаршайды немесе қатты ауырады. Бұлшықеттеріңіз бен буындарыңыз ауыруы мүмкін немесе теріңіз күңгірт болып көрінуі мүмкін. Кейде әдеттеріңізді өзгертпесеңіз де, салмақ қосуыңыз мүмкін. Кейбір еркектерде балалы болу қиын болуы мүмкін. Бұл белгілер кішкентай болуы мүмкін немесе басқа денсаулық проблемалары сияқты көрінуі мүмкін, сондықтан сізде глутатион деңгейінің төмен екенін білу қиын.
Кетпейтін шаршау
Жиі ауыру
Буындар мен бұлшықеттер ауырады
Сау емес немесе егде көрінетін тері
Белгілі себепсіз салмақ қосу
Жүктілік проблемалары (көбінесе ерлерде)
Дәрігерлер мидағы глутатион деңгейінің төмендеуі депрессияға және ми денсаулығының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін екенін анықтады. Бұл глутатион сіздің денеңізбен қатар ақыл-ойыңызға көмектеседі дегенді білдіреді. Глутатион төмен болған кезде сіздің денеңіз стресс пен аурумен де күресе алмайды. Сіз сондай-ақ аутоиммундылықтың көбірек белгілерін көре аласыз, өйткені глутатион иммундық жүйеңізді теңгерімді ұстауға көмектеседі.
Егер сіз шаршасаңыз, қатты ауырсаңыз немесе теріңіздегі өзгерістерді байқасаңыз, глутатион деңгейі төмен болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің көмекке мұқтаж екенін көрсететін белгілер.
Тәуекел факторлары
Кейбір адамдарда глутатион төмен болуы ықтимал. Егер сізде қант диабеті немесе жоғары қан қысымы болса, сіздің денеңіз стрессті жеңу үшін глутатионды көбірек пайдаланады. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай денсаулық проблемалары бар адамдарда глутатион жиі аз болады. Қартайған кезде глутатион да төмендейді. Нашар тамақтану, жеткілікті ұйықтамау және күйзеліс оны одан да төмендетеді.
Аутоиммундылық - тағы бір үлкен қауіп. Егер сізде аутоиммунды ауру болса, сіздің иммундық жүйеңіз өз денеңізге шабуыл жасайды. Бұл глутатионды тез пайдаланады. Аутоиммунды адамдар өздерінің глутатионын мұқият бақылауы керек. Иммундық жүйеңізді тыныштандыру үшін сіздің денеңізге жеткілікті глутатион қажет.
Қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты ұзақ мерзімді аурулар
Жасы үлкен болу
Дұрыс тамақтанбау немесе D дәрумені жеткіліксіз
Көп стресс немесе жеткіліксіз ұйқы
Аутоиммунды аурулар немесе отбасылық тарих
Осы қауіптерді білгенде, глутатионды қорғауға тырысуға болады. Деңгейіңізді жоғары ұстау денеңіздің күшті болуына және күнделікті аутоиммунды күресуге көмектеседі.
Глутатионды арттырудың табиғи жолдары
Күн сайын дұрыс таңдау жасау арқылы денеңізге көбірек глутатион жасауға көмектесе аласыз. Мұны істеудің көптеген қарапайым және табиғи жолдары бар. Ғылым бұл кеңестердің шынымен жұмыс істейтінін көрсетеді.
Күкіртке бай тағамдар
Күкірті көп тағамдарды жеу денеңізге глутатион жасауға көмектесудің тамаша тәсілі болып табылады. Сіздің денеңізге қажет глутатион құру үшін күкірт . Өсімдік пен жануар тектес тағамдарда күкірт бар.
Брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат, қырыққабат және қыша жасылдары глутатион үшін жақсы. Бұл көкөністерді салаттарға, сорпаларға немесе қуырылған қуыруға салуға болады.
Сарымсақ, пияз және шалот денеңізге глутатионды көбірек жасауға көмектеседі. Дәмі мен денсаулығын жақсарту үшін тағамыңызға туралған пияз немесе сарымсақты қосып көріңіз.
Сиыр, балық және тауық етінде де күкірт көп. Бұл тағамдар бауырыңызға көмектеседі және денеңізге глутатионды көбірек жасауға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, күкіртті тағамдарды көбірек жеу глутатионды арттырып, денеңіздегі стрессті төмендетеді. Бұл тағамдарды жеген кезде сіздің денеңіз токсиндермен жақсы күреседі және сау болады.
Кеңес: Денеңізге глутатионды көбейтуге көмектесу үшін күн сайын кем дегенде бір порция брокколи, пияз немесе сарымсақ жеңіз.
С дәрумені және селен
С дәрумені мен селен жасушаларыңызды қауіпсіз ұстау үшін глутатионмен жұмыс істейді. С дәрумені сіздің денеңізге глутатионды қайта-қайта қолдануға көмектеседі. Селен - арнайы ферменттердің глутатионмен жұмыс істеуіне көмектесетін минерал.
С дәрумені мен селен қалай көмектеседі:
| Қосымша/Интервенция |
тақырыбы/Үлгі |
ұзақтығы |
Дозалау |
нәтижесі (глутатионның өзгеруі) |
| С витаминін толықтыру |
Аскорбат тапшылығы бар 48 адам |
3 апта |
Белгіленген жоқ |
Плацебоға қарағанда лимфоциттердің глутатион деңгейінің 18%-ға артуы |
| С витаминін толықтыру |
Адам субъектілері |
Белгіленген жоқ |
500 немесе 2000 мг/тәу |
Плазмадағы глутатион концентрациясының жоғарылауы |
| Глутатионды ауызша қабылдау |
Адам субъектілері |
1, 3 және 6 ай |
250 және 1000 мг/тәу |
Қандағы глутатион деңгейінің дозаға және уақытқа байланысты жоғарылауы |
С витаминін апельсин, құлпынай, болгар бұрышы, кивиден алуға болады. Селен Бразилия жаңғақтарында, жұмыртқаларында және теңіз өнімдерінде бар. Бұл тағамдардың аздаған бөлігі де сіздің денеңізге глутатионды көбейтуге және стрессті төмендетуге көмектеседі.
Глутатионға бай тағамдар
Кейбір тағамдардың құрамында глутатион бар. Бұл тағамдарды жеу сіздің денеңізді тікелей қоректендіреді. Пісіру мөлшерін азайтуы мүмкін, сондықтан шикі түрде жеуге тырысыңыз. Авокадо, шпинат және спаржа жақсы көздер болып табылады. Шикі еттерде де глутатион бар, бірақ көптеген адамдар оны өсімдіктерден алады.
Ғалымдар жаңа піскен жемістер мен көкөністерде шамамен бар екенін анықтады Бір килограммға 40-150 мг глутатион . Шикі ет килограммына 200 мг-ға дейін болуы мүмкін. Пісіру бұл сандарды азайтады, сондықтан мүмкіндігінше жемістер мен көкөністерді шикі түрде жеңіз.
Ескерту: Сүт, дәнді дақылдар және өңделген тағамдарда глутатион көп емес. Жаңа піскен тағамдар глутатионды көбірек алу үшін жақсы.
Сарысу ақуызы және аминқышқылдары
Сарысу протеині - сіздің денеңізге көбірек глутатион жасауға көмектесетін жақсы әдіс. Оның құрамында цистеин бар, оны сіздің денеңіз глутатион түзу үшін пайдаланады. Зерттеулер көрсеткендей, сарысу протеинін қабылдаған адамдарда глутатион көп және иммундық жүйесі күшті болады.
Күніне 20 грамм сарысу протеинін қабылдау бұлшықеттер мен глутатионға көмектеседі.
Сарысу ақуызы глутатионды жоғарылату арқылы АҚТҚ сияқты денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға көмектеседі.
Сарысудағы тағы бір амин қышқылы глутамин денеңізді жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі және иммундық жүйеңізді қолдайды.
Сарысу протеині глутатионды денеңізде қозғалған кезде қорғайды. Жылдам күшейту үшін сарысу протеинін коктейльге қосуға болады.
Шөптік және қоректік қоспалар
Кейбір шөптер мен қоректік заттар сіздің денеңізге көбірек глутатион жасауға көмектеседі. Сүт ошаған мен куркума - екі жақсы таңдау. Сүт ошаған бауырыңызға көмектеседі және денеңізге глутатионды көбірек жасауға көмектеседі. Куркума құрамында глутатионды жоғарылататын және ісінуді азайтатын куркумин бар.
N-ацетилцистеин (NAC) - сіздің денеңізге цистеинді көбірек беретін қосымша. Көптеген адамдар, әсіресе олар ауырып немесе күйзеліске ұшыраған жағдайда, денелеріне көбірек глутатион жасауға көмектесу үшін NAC пайдаланады. Балық майындағы омега-3 май қышқылдары да сіздің денеңізге стресспен күресуге көмектеседі.
Нұсқау: Жаңа қоспаларды бастамас бұрын, әсіресе дәрі қабылдасаңыз немесе денсаулығыңызда проблемалар болса, әрқашан дәрігеріңізден сұраңыз.
Ұйқы және жаттығу
Ұйқының жеткілікті болуы және денеңіздің қозғалуы денеңізге глутатионды өндіруге және пайдалануға көмектеседі. Жақсы ұйықтайтын адамдарда глутатион жоғары болады. Бір зерттеу тұрақты кестеде ұйықтайтын адамдарда глутатионның жоқ адамдарға қарағанда көбірек болатынын көрсетті.
Жаттығу денеңізге стресспен күресуге және антиоксиданттарды жақсырақ пайдалануға көмектеседі. Жаттығудың өзі әрқашан глутатионды арттырмаса да, белсенді болу денсаулыққа пайдалы.
Күн сайын түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын денеңізді қозғалтыңыз. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе спортпен айналысу - белсенді болу үшін жақсы әдістер.
Стресс және токсиндерді азайту
Стресс пен токсиндер денеңіздің глутатионын тез пайдаланады. Стрессті сезінгенде немесе лас ауамен тыныс алғанда, денеңізге көбірек антиоксиданттар қажет. Сіз стрессті төмендету және токсиндерді болдырмау арқылы денеңізге көмектесе аласыз.
Стрессті азайту үшін терең тыныс алуға, медитацияға немесе йогаға тырысыңыз.
Шылым шекпеңіз және алкогольді шектемеңіз, өйткені олар глутатион деңгейін төмендетуі мүмкін.
Табиғи тазартқыш құралдарды қолданыңыз және үйде қатты химиялық заттардан аулақ болыңыз.
Стрессті төмендетіп, токсиндерден аулақ болсаңыз, денеңізде глутатион көбірек сақталады. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі және денеңіздегі стрессті азайтады.
Есіңізде болсын: күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Денеңізге көбірек глутатион жасауға және бауырыңызды қолдауға көмектесу үшін апта сайын бір жаңа пайдалы әдетті қолданып көріңіз.
Глутатион деңгейін қауіпсіз түрде арттырыңыз
Қосымша түрлері
Сіз қолдануға болатын глутатион қоспаларының әртүрлі түрлері бар. Әрбір түр сіздің денеңізде өзінше жұмыс істейді. Мұнда ең көп таралған түрлердің кейбірі берілген:
| Қосымша түрінің |
глутатионға әсері және нәтижелер |
Қауіпсіздік профилі және ескертпелер |
| Ауызша глутатион |
Теріні ағартуға және детоксикацияға көмектесуі мүмкін; нәтижелер дозаға және сіздің денеңізге байланысты |
Әдетте қауіпсіз; кейбір адамдардың іші жеңіл ауырады |
| Жергілікті глутатион |
Терінің өңін жақсарта алады және ылғал қосады, әсіресе қара дақтар үшін |
Жеңіл қызаруды тудыруы мүмкін; адамдардың көпшілігі жақсы |
| Көктамыр ішіне глутатион |
Жылдам жұмыс істейді, бірақ ұзаққа созылмайды; дәрігерден тыс жерде қолдануға болмайды |
Аллергия сияқты жанама әсерлердің жоғары ықтималдығы; тек ерекше жағдайлар үшін |
| Тіл астындағы глутатион |
Тіліңіздің астына түседі; таблеткаларға қарағанда глутатионды жоғарылатуы мүмкін |
Әдетте қауіпсіз; пайдалану оңай |
| N-ацетилцистеин (NAC) |
Денеңізге глутатионды өздігінен шығаруға көмектеседі |
Көпшілік үшін қауіпсіз; жеңіл асқазан ауруын тудыруы мүмкін |
Тиімділік және қауіпсіздік
Әрбір қосымша сіздің денеңізде бірдей жұмыс істемейді. Ауызша глутатионды сатып алу оңай, бірақ сіздің денеңіз оны жақсы пайдаланбауы мүмкін. Сублингвальды және липосомалық формалар сіздің денеңізге глутатионды көбірек пайдалануға көмектеседі. NAC - бұл жақсы таңдау, өйткені ол сіздің денеңізге глутатион жасау үшін қажет нәрсені береді. Көптеген адамдарда бұл қоспалармен проблемалар жоқ. Кейде сіз аздап ауырып қалуыңыз немесе бөртпе алуыңыз мүмкін. Сирек, демікпесі бар адамдар ингаляциялық формаларды пайдаланса, тыныс алу қиынға соғады.
Кеңес: Кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын, әсіресе дәрі қабылдасаңыз немесе аллергияңыз болса, әрқашан дәрігеріңізден сұраңыз.
Қашан толықтыру керек
Егер сіз шаршағаныңызды сезінсеңіз, қатты ауырсаңыз немесе денеңіздің қорын төмендететін денсаулыққа қатысты мәселеңіз болса, глутатион қоспаларын пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар терісіне немесе бауырына көмектесу үшін қоспаларды пайдаланады. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, жеткілікті ұйықтасаңыз және стрессті жеңсеңіз, сізге қосымша көмек қажет болмауы мүмкін. Бірақ егер сіз қоспаларды қолданғыңыз келсе, шағын дозадан бастаңыз және жанама әсерлерді қадағалаңыз. Жүкті немесе бала емізетін әйелдер, егер дәрігер дұрыс деп айтпаса, оларды қолданбауы керек.
Егер сізде глутатион төмен болса немесе денсаулыққа ерекше қажеттіліктеріңіз болса, қоспаларды таңдаңыз
Сізге көмектесетін ең аз дозаны пайдаланыңыз
Кез келген жағымсыз жанама әсерлерді байқасаңыз, тоқтатыңыз
Есіңізде болсын, күкіртке бай тағамдарды жеу, жақсы ұйықтау және белсенді болу денеңізге глутатионды өздігінен көбейтуге көмектеседі.
Глутатионды арттыру үшін күнделікті әдеттер
Реттеу үлгісі
Сіз денеңізге глутатионды көбірек жасауға көмектесетін қарапайым күнделікті тәртіпті құра аласыз. Таңертеңгіңізді бір стақан сумен және бір уыс бразилиялық жаңғақпен бастаңыз. Бұл жаңғақтар денеңізге глутатионды қайта өңдеуге көмектесетін селен береді. Таңғы асқа қуырылған брокколи немесе шпинат қосылған жұмыртқаны жеп көріңіз. Бұл тағамдар сіздің денеңізге глутатион жасау үшін қажетті күкіртті береді.
Түскі ас кезінде тәрелкеге лосось немесе сардина қосыңыз. Суық судағы балықтар сізге омега-3 және одан да көп селен береді. С витамині үшін киви немесе құлпынай сияқты жаңа піскен жемістерді жеңіз. Бұл витамин сіздің денеңізге глутатионды қайта-қайта қолдануға көмектеседі.
Сабақтан немесе жұмыстан кейін серуендеңіз немесе жеңіл жаттығулар жасаңыз. Денеңізді жылжыту антиоксиданттарды жақсырақ пайдалануға көмектеседі. Күн сайын 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Жақсы ұйқы денеңіздің антиоксиданттық жүйесін күшті ұстайды.
Сіз білдіңіз бе? Спортшылармен жүргізілген зерттеу табиғи қоспаны қосу және тұрақты жаттығулар олардың антиоксиданттық деңгейін жоғарылататынын көрсетті. Олардың денелері тезірек қалпына келді және төрт аптадан кейін олар күштірек болды.
Мұнда күнделікті әдеттер мен олардың сіз үшін не істейтіні туралы қысқаша шолу:
| «Әдеттің |
сізге пайдасы бар». |
| Күкіртке бай тағамдарды жеңіз |
Денеңізге глутатион жасауға көмектеседі |
| Селенге бай тағамдарды қосыңыз |
Глутатионның қайта өңделуін қолдайды |
| Суық судағы балықты таңдаңыз |
Қабынуды азайтады және қалпына келтіруді қолдайды |
| Ұйқы жеткілікті |
Глутатион жоғалуын болдырмайды |
| Орташа жаттығулар жасап көріңіз |
Антиоксиданттық қуатты арттырады |
Ұзақ мерзімді кеңестер
Егер сіз глутатионды жылдар бойы жоғары деңгейде ұстағыңыз келсе, сіз ұстануға болатын шағын өзгерістерге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы тамақтанатын, жеткілікті ұйықтайтын және токсиндерден аулақ адамдар қартайған сайын глутатион деңгейін жоғарылатады. Алты ай ішінде глутатион препараттарын қабылдаған адамдар денсаулығының айтарлықтай жақсарғанын байқады. Олардың денелерінің зақымдануы аз болды және қандағы қант тұрақты болды.
Күн сайын жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеңіз.
Темекі шегуден аулақ болыңыз және алкогольді шектеңіз.
Үйде табиғи тазартқыш құралдарды қолданыңыз.
Егер дәрігер қауіпсіз деп айтса, NAC немесе сүт ошаған сияқты қоспаларды қолданып көріңіз.
Стрессті азайту үшін демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз.
Сіз көбірек энергияны, жақсырақ назар аударуды және тіпті сау теріні байқайсыз. Глутатион күннің зақымдануымен және ластануымен күресу арқылы теріні жақсартады. Бұл әдеттеріңізді өміріңіздің бір бөлігіне айналдырсаңыз, денеңіздің ұзақ уақыт бойы күшті және сау болуына көмектесесіз.
Сіз мұны айта аласыз глутатион сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін маңызды . Зерттеулер көрсеткендей, жақсы глутатион миыңызға көмектеседі және жүйкеңізді қауіпсіз ұстайды. Бұл сондай-ақ өзіңізді бақытты және сау сезінуге көмектеседі. Глутатион сізге күшті иммундық жүйе мен жақсы көңіл-күй береді. Жаңа тағамдарды көбірек жеуге, жеткілікті ұйықтауға және күн сайын белсенді болуға тырысыңыз. Бұл оңай әдеттер шынымен көмектеседі. Глутатионның пайдалы қасиеттері уақыт өте келе жақсарады, сондықтан кішкене өзгерістерден бастаңыз және оларды жасаңыз. Қазір жасаған дұрыс таңдауларыңыз болашақта жақсы болуға көмектеседі!
Жиі қойылатын сұрақтар
Қандай тағамдар менің глутатион деңгейін көтеруге көбірек көмектеседі?
Сіз брокколиден, сарымсақтан, пияздан және шпинаттан жақсы әсер аласыз. Бразилия жаңғағы мен жұмыртқасы да көмектеседі. Бұл тағамдарды жаңа және жиі жеуге тырысыңыз. Сіздің денеңіз олардың қоректік заттарын көбірек глутатион жасау үшін пайдаланады.
Мен күн сайын глутатион қоспаларын ала аламын ба?
Көптеген адамдар күн сайын глутатион немесе NAC қоспаларын қабылдай алады. Төмен дозадан бастаңыз. Кез келген жанама әсерлерге назар аударыңыз. Әрқашан алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе басқа дәрі қабылдасаңыз.
Жаттығу шынымен менің глутатионыма көмектеседі ме?
Иә! Тұрақты жаттығулар денеңізге антиоксиданттарды жақсырақ пайдалануға көмектеседі. Сізге қатты жұмыс істеудің қажеті жоқ. Тіпті жаяу немесе велосипедпен жүру денеңізге глутатион деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Балаларға немесе жасөспірімдерге глутатионды арттыру қауіпсіз бе?
Салауатты тағамдарды жеу және жеткілікті ұйықтау барлығына қауіпсіз. Дәрігер дұрыс деп айтпаса, балалар мен жасөспірімдер қоспаларды қолданбауы керек. Тамақтану мен жақсы әдеттер жастарға жақсы әсер етеді.
