Сіз глутатионның маңыздылығын түсінбесеңіз де, сіз күн сайын глутатионды қолданасыз. Бұл күшті антиоксидант сіздің денеңізді сау ұстауда шешуші рөл атқарады. Бұл сізге аурумен күресуге, стресстен қалпына келтіруге көмектеседі және сіздің жасушаларыңызды зақымданудан қорғайды. Көптеген адамдарда бар Төмен глутатион деңгейі , олар қант диабеті, инфекциялар немесе жоғары стресс бар адамдар арасында жиі кездеседі. Қоректік тағамдарды жеп, ақылды өмір салтын таңдау сіздің глутатионыңызды арттыра алады. Сіздің глутатионы жоғары болған кезде, иммундық жүйеңіз жақсырақ жұмыс істейді және сіз одан да көп күш жұмсайсыз. Ғылым Глутатионның маңыздылығын аздап өзгеруі сіздің денсаулығыңызды едәуір жақсарта алады.
Негізгі жолдар
Глутатион - бұл күшті антиоксидант . Ол сіздің жасушаларыңызды қорғайды. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге стресс пен аурумен күресуге көмектеседі.
Төмен глутатион сізді шаршатады. Сіз жиі ауырып қалуыңыз мүмкін. Сіздің буындарыңыз ауыруы мүмкін. Сіздің теріңіз түтіккен болуы мүмкін. Денсаулыққа байланысты басқа мәселелер болуы мүмкін. Кейбір жағдайлар және ескі болу бұл тәуекелді көтереді.
Брокколи, сарымсақ және пияз сияқты күкіртпен тамақ жеуге көмектеседі. С дәрумені мен селен де көмектеседі. Бұл тағамдар Глутатион деңгейлерін арттырыңыз.
Ұйықтау Жақсы денеңізге көмектеседі. Үнемі жаттығу маңызды. Аз стресс және аз токсиндер де көмектеседі. Бұл заттар глутатион күшті сақтайды.
Қарапайым күнделікті әдеттер жақсы. Жаңа піскен тағамдарды жеп қойыңыз. Денеңізді жылжытыңыз. Жеткілікті демалыңыз. Бұл заттар сіздің денсаулығыңызға көмектеседі. Олар сіздің глутатионды жоғары ұстайды.
Глутатионның маңызы
Глутатион дегеніміз не
Кейбір адамдар глутатионға антиоксидант деп атайды. Бұл үш бөліктен жасалған кішкентай молекула: глутамин, цистеин және глицин. Сіздің денеңіз барлық жасушада глутатион жасайды. Оның жұмысының көп бөлігі ұяшықтың ішінде болады. Глутатионның арнайы пішіні бар, ол сіздің жасушаларыңызды қорғауға көмектеседі. Ол бос радикалдардан қорғайтын әсер етеді. Еркін радикалдар сіздің жасушаларыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ғалымдардың айтуынша, глутатион кіреді дейді екі формасы: төмендетілген (GSH) және тотықтырылған (GSSG) . Сіздің денеңіз күйзелген кезде, GSSG жасау үшін екі гш молекулалары қосылады. Сіздің ұяшықтарыңыз GSS-ке gsg-ті өзгертуі мүмкін. Бұл коммутация жасушаларыңызды сау ұстауға көмектеседі. Глутатионның маңыздылығы оның күшінен бастап, жасушаларыңызды қорғау және теңестіру үшін оның күшінен келеді.
Денедегі негізгі рөлдер
Глутатионның маңыздылығы - бұл бос радикалдармен күресуден гөрі. Бұл сіздің денеңізге токсиндер мен қалдықтардан арылуға көмектеседі. Бауырыңда глутатион бар. Бауыр - бұл сіздің негізгі детоксиан. Глутатион сіздің иммундық жүйеңізге де көмектеседі және теріңізді сау етеді. Сіздің денеңізде глутатион қалай жұмыс істейді:
| аспект |
неше, |
бұл маңызды |
| Жасушалардағы глутатион деңгейлері |
0,5-тен 10 мм-ге дейін |
Жасушаларды теңдестіріп, сау ұстайды |
| GSH / GSSG қатынасы |
100-ден астам сау жасушалар |
Сіздің жасушаларыңыз қаншалықты стрессті көрсетеді |
| Бауыр глутатионы |
10 мм дейін |
Токсиндерді алып тастауға көмектеседі және детокс қолдайды |
| Детоцификация |
Зиянды химикаттарды кетіреді |
Ағзаларды қорғайды және қауіпсіздігіңізді сақтайды |
| Ақуыздың өзара әрекеті |
Ақуыз пішінін өзгертеді |
Ұяшықтарға стресстен жауап береді |
Төмен глутатион сіздің денеңізге ауру мен күйзеліске қарсы күресу қиынға соғады. Сондықтан сіздің денсаулығыңыз үшін глутатионның маңыздылығы соншалықты жоғары.
Денсаулыққа пайдасы
Жоғары глутатион сізге денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Ол теріңізді қорғайды және жас көрінуге көмектеседі. Зерттеулер Толығырақ глутатионы бар адамдар денсаулығына байланысты жақсы. Оларға қант диабеті, депрессия және мидың кейбір бұзылуы кіреді. Глутатион сіздің денеңізден зиянды заттарды тазартуға көмектеседі. Бұл сіздің бауырыңызға емделуге және сіздің нервтеріңізді қорғайды. Глутатионның артықшылықтары - күшті иммунитет, энергия және сау тері. Сіз глутатионның маңыздылығына назар аударған кезде, сіз денеңізге мықты болуға және аурумен күресуге көмектесесіз.
Кеңес: Жоғары глутатион деңгейі сізге күн сайын денеңіздің табиғи қорғаныс қабілеттерін көп сезінуге және қолдауға көмектеседі.
Төмен глутатион деңгейінің белгілері
Жалпы белгілер
Глутатионның төмен болған кезде айту қиын болуы мүмкін. Сіздің денеңіз сізге бірден байқамасаңыз да, сізге кеңес береді. Көптеген адамдар үнемі шаршайды немесе қатты ауырады. Сіздің бұлшық еттеріңіз бен буындарыңыз ауыруы мүмкін, немесе сіздің теріңіз түтіккен болуы мүмкін. Кейде сіз өзіңіздің әдеттеріңізді өзгертпесеңіз де, салмақ алуыңыз мүмкін. Кейбір ер адамдарда балалар болуы мүмкін. Бұл белгілер кішкентай болуы мүмкін немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге ұқсайды, сондықтан сізде глутатионның төмендігін білу қиын.
Кетпейтін шаршау
Жиі ауру
Буындар мен бұлшықеттер
Зиянды немесе одан үлкен көрінетін тері
Нақты себепсіз салмақ алу
Туу проблемалары (көбінесе ерлерде)
Дәрігерлер мидың глутатионы депрессия мен ми денсаулығының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін екенін анықтады. Бұл глутатион сіздің денеңізге де, сіздің денеңізге де көмектеседі деген сөз. Сіздің глутатионыңыз төмен болған кезде, сіздің денеңіз де стресстен және аурумен күресуге болмайды. Сондай-ақ, сіз AutoImmunity белгілерін көбірек көре аласыз, өйткені глутатион иммундық жүйеңізді теңдестіре бермейді.
Егер сіз шаршаған болсаңыз, қатты ауырып, теріңіздегі өзгерістерді көріп, глутатион төмен болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңізге көмек қажет.
Тәуекел факторлары
Кейбір адамдарда глутатион аз болуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті немесе қан қысымы болса, сіздің денеңіз стрессті өңдеу үшін глутатионды көбірек қолданады. Зерттеулер осы денсаулыққа қатысты адамдардың саны көбінесе глутатионнан аз болады. Үлкенді алу сіздің глутатионаңызды азайтады. Нашар тамақтану, ұйықтамай және стресстен аулақ болу оны одан да төмен етуі мүмкін.
AutoImmunity - бұл тағы бір үлкен тәуекел. Егер сізде аутоиммундық ауру болса, иммундық жүйеңіз өз денеңізге шабуыл жасайды. Бұл глутатионды тез қолданады. АвтоМұнбалы адамдар глутатионды мұқият қарауы керек. Сіздің денеңізге иммундық жүйеңізді тыныштандыру үшін жеткілікті глутатион қажет.
Қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты ұзақ мерзімді аурулар
Ескі болу
Жақсы тамақтанбаңыз немесе D дәрумені жеткіліксіз
Көптеген стресс немесе ұйқы жеткіліксіз
Аутоиммунды аурулардың аутоиммундық немесе отбасылық тарихы
Сіз бұл тәуекелдерді білсеңіз, глутатионды қорғауға тырысуға болады. Сіздің деңгейіңізді жоғары ұстау сіздің денеңіздің күшті болуына көмектеседі және күн сайын автопармюная қарсы болады.
Глутатионды көбейтудің табиғи тәсілдері
Күн сайын жақсы таңдау жасау арқылы денеңізге глутатионға көбірек көмектесе аласыз. Мұны істеудің көптеген оңай және табиғи тәсілдері бар. Ғылым бұл кеңестерді шынымен де жұмыс істейді.
Күкірт-бай тағамдар
Көптеген күкіртпен тамақтану - сіздің денеңізге глутатион жасауға көмектесудің тамаша тәсілі. Сіздің денеңізге қажет глутатион салу үшін күкірт . Өсімдіктер мен жануарлардың тамақ өнімдері де күкіртке ие.
Брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат, кале және қыша көктері глутатионға жақсы. Сіз бұл көкөністерді салаттарға, сорпаларға немесе араластырғыштарға салуға болады.
Сарымсақ, пияз және таяз сонымен қатар сіздің денеңізге глутатион жасауға көмектеседі. Жақсы дәм мен денсаулық үшін туралған пиязды немесе сарымсақты тағамға қосып көріңіз.
Сиыр еті, балық және тауық еті де көп күкірт бар. Бұл тағамдар бауырыңызға көмектеседі және денеңізге глутатионға көбірек көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, көп күкірт тағамдары ағзаңыз глютатион және денеңіздегі стрессті көтере алатындығын көрсетеді. Осы тағамдарды жегенде, сіздің денеңіз токсиндермен күресіп, сау болып қалады.
Кеңес: Денеңізге глутатионға көбірек көмектесу үшін күн сайын кем дегенде бір брокколи, пияз немесе сарымсақ тамақтану керек.
С дәрумені және селен
С дәрумені мен селен және селенмен жұмыс жасаңыз, жасушаларыңызды қауіпсіз ұстаңыз. С дәрумені сіздің денеңізге глутатионды қайта-қайта пайдалануға көмектеседі. Селен - бұл арнайы ферменттерге глутатионмен жұмыс істеуге көмектесетін минерал.
С дәрумені мен Селен және Селеннің көмегі:
| Толықтыру / араласу |
тақырыбы / модель |
ұзақтығы |
Дозаланған |
нәтиже (глутатионның өзгеруі) |
| С дәрумені |
48 жеке тұлға Ascorbate жетіспеушілігі |
3 апта |
Көрсетілмеген |
Лимфоциттер глутатион деңгейінің 18% -ға өсуі vs плацебо |
| С дәрумені |
Адам субъектілері |
Көрсетілмеген |
Күні 500 немесе 2000 мг / күн |
Плазмалық глутатионның концентрациясының жоғарылауы |
| Ауыз глутатион қоспасы |
Адам субъектілері |
1, 3, 6 ай |
Күніне 250 және 1000 мг |
Қан глутатион деңгейінің мөлшері мен уақытына байланысты |
Сіз С дәрумені апельсиндерден, құлпынайдан, қоңырауға бұрыштан және кивиден ала аласыз. Селен Бразилия жаңғақтарында, жұмыртқа және теңіз өнімдерінде. Бұл тағамдардың аздап сәл ғана ағзаңызға көбірек глутатион және стресстің төмендеуіне көмектеседі.
Глутатионға бай тағамдар
Кейбір тағамдарда глутатион бар. Бұл тағамдарды жеу сіздің денеңізге тікелей жеткізілім береді. Пісіру мөлшерді төмендетуі мүмкін, сондықтан бірнеше шикі жеуге тырысыңыз. Авокадо, шпинат және спаржа жақсы көздер болып табылады. Шикі ет етінің глутатионы да бар, бірақ көпшілік оны өсімдіктерден алады.
Ғалымдар жаңа жемістер мен көкөністердің бар екенін анықтады Килограмға 40-150 мг глутатион . Шикі ет бір килограмға 200 мг дейін болуы мүмкін. Пісіру Бұл сандарды азайтады, сондықтан мүмкін болса, кейбір жемістер мен көкөністерді жей аласыз.
ЕСКЕРТПЕ: Сүт, дәндер және өңделген тағамдарда глутатион көп емес. Таза тағамдар көбірек глутатионға ие болғаныңыз үшін жақсы.
Сарысуы бар ақуыз және аминқышқылдары
Вей ақуызы - сіздің денеңізге глутатионға көбірек көмектесетін жақсы әдіс. Оның құрамында сіздің денеңіз глутатион салу үшін қолданатын цистеин бар. Зерттеулер көрсеткендей, сарысуы бар ақуызды алатын адамдардың глутатион және күшті иммундық жүйелер бар екенін көрсетеді.
Күніне 20 грамм сарысуы бар ақуыз қабылдау сіздің бұлшық еттеріңізге және глутатионға көмектесе алады.
Вей протеині адамдарға денсаулыққа байланысты проблемалар тудыратын, Глутатион тәрбиелеу арқылы.
Глутамин, сарысудағы тағы бір амин қышқылы денеңізді жаттығудан кейін қалпына келтіріп, иммундық жүйеңізді қолдайды.
Whey протеині глутатионды денеңізбен қозғалады. Жылдам күшейткіштерге арналған сарысуы бар ақуызды қосуға болады.
Шөп және қоректік қоспалар
Кейбір шөптер мен қоректік заттар сіздің денеңізге көбірек глутатион жасауға көмектеседі. Сүт ошаған және куркума - бұл екі жақсы таңдау. Сүт ошаған бауырыңызға көмектеседі және сіздің денеңізге көбірек глутатион жасауға көмектеседі. Куркума глутатион және төменгі ісінуді тудыруы мүмкін куркумин бар.
N-ацетилцессе (NAC) - сіздің денеңізге көбірек цистеин беретін қосымша. Көптеген адамдар өздерінің денелеріне көбірек глутатион жасауға көмектесу үшін пайдаланады, әсіресе олар ауырса немесе стресстен туындайды. Балық майынан омега-3 май қышқылдары сіздің денеңізге стресстен күресуге көмектеседі.
Шақыру: Жаңа қоспаларды бастамас бұрын, әсіресе дәрігерден сұраңыз, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз немесе денсаулыққа қатысты проблемалар болса.
Ұйқы және жаттығу
Ұйқыға жетіп, денеңізді жылжыту сіздің денеңізге глутатионды жасауға және қолдануға көмектеседі. Жақсы ұйықтайтын адамдар глутатионның жоғары болуы жоғары. Бір зерттеуде тұрақты кестеде ұйықтайтын адамдардың глутатионы көп екенін көрсетті.
Жаттығу сіздің денеңізге стресстен күресуге және антиоксиданттарды жақсырақ қолдануға көмектеседі. Жаттығу әрқашан глютатионды өсіре бермейді, тіпті белсенді болыңыз, белсенді болыңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы.
Күніне әр түні 7-8 сағат ұйықтауға және күн сайын денеңізді жылжытуға тырысыңыз. Жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе спортпен шұғылдану - бұл белсенді болудың барлық жақсы тәсілдері.
Стресс және токсинді азайту
Стресс пен токсиндер денеңіздің глутатионын тез қолданады. Сіз өзіңізді қатты күйде сезінгенде немесе лас ауада дем алсаңыз, сіздің денеңізге антиоксиданттар көбірек қажет. Сіз стрессті төмендету және токсиндерден аулақ болу арқылы сіздің денеңізге көмектесе аласыз.
Терең тыныс алуды, медитацияны немесе йоганы стресстен төмендетуге тырысыңыз.
Шылым шегуге және алкогольді шекте алмаңыз, өйткені олар глутатионды төмендетуі мүмкін.
Табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз және үйде қатты химиялық заттардан алыс болыңыз.
Сіз стрессті төмендетіп, токсиндерден аулақ болсаңыз, сіздің денеңіз глутатионның көбірек сақталады. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі және денеңіздегі стрессті төмендетеді.
Есіңізде болсын: күнделікті өмірдегі кішкентай өзгерістер сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Әр апта сайын денеңізге көбірек глутатион жасауға және бауырыңызды қолдауға көмектесетін жаңа сау әдетті қолданып көріңіз.
Глутатионның деңгейін қауіпсіз арттырыңыз
Қосымшалар түрлері
Сіз глутатионның әртүрлі түрлері бар. Әрбір түрі сіздің денеңізде өз жолымен жұмыс істейді. Мұнда ең көп таралған түрлері бар:
| қосымша эффектілер және нәтижелер бойынша |
глутатионға |
қауіпсіздік профилі мен ескертпелер |
| Ауызша глутатион |
Теріні жеңілдетуге және детоксқа көмектесуі мүмкін; Нәтижелер дозаға және сіздің денеңізге байланысты |
Әдетте қауіпсіз; Кейбір адамдар жұмсақ асқазанға түседі |
| Өзекті глутатион |
Теріні жақсырақ етіп, ылғал қосып, әсіресе қара дақтар үшін пайда болады |
Жұмсақ қызаруы мүмкін; Көптеген адамдар жақсы |
| Көктамыр ішіне глутатион |
Тез жұмыс істейді, бірақ ұзаққа созылмайды; Дәрігердің сыртында қолдануға болмайды |
Аллергия сияқты жанама әсерлердің ықтималдығы жоғары; Тек ерекше жағдайлар үшін |
| Сублингвальды глутатион |
Сіздің тіліңізде жүреді; Глутатионды таблеткаларға қарағанда жақсы көтере алады |
Әдетте қауіпсіз; Пайдалану қарапайым |
| N-ацетилцессе (NAC) |
Сіздің денеңізге өздігінен глутатионға көбірек көмектеседі |
Көпке қауіпсіз; жұмсақ асқазанның ауыруы мүмкін |
Тиімділік және қауіпсіздік
Әр қосымша емес, денеңізде бірдей жұмыс істемейді. Ауызша глутатионды сатып алу оңай, бірақ сіздің денеңіз оны жақсы пайдаланбауы мүмкін. Сублингвальды және липосомалық формалар сіздің денеңізге көбірек глутатионды қолдануға көмектеседі. NAC - бұл жақсы таңдау, өйткені бұл сіздің денеңізге глутатион жасау керек нәрсені береді. Көптеген адамдарда бұл қоспаларда проблемалар жоқ. Кейде сіз өзіңізді аздап ауырып немесе бөртпе жасай аласыз. Сирек, астма бар адамдар дем алу кезінде тыныс алу қиынға соғуы мүмкін.
Кеңес: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын дәрігерден әрдайым сұраңыз, әсіресе дәрі ішіңіз немесе аллергия болса.
Қашан толықтырады
Егер сіз шаршаған болсаңыз, глутатион қоспаларын қолданғыңыз келуі мүмкін, егер сіз өзіңізді шаршап, қатты ауырып қалсаңыз немесе денеңіздің жеткізілімдерін төмендететін денсаулығымыз бар болса. Кейбір адамдар теріге қоспаларды қолданады немесе бауырына көмектесу. Егер сіз сау тамақтансаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және стрессті ұстасаңыз, сізге қосымша көмек қажет болмауы мүмкін. Егер сіз толықтыруларды байқап көргіңіз келсе, кішкене дозадан бастаңыз және жанама әсерлерді бақылаңыз. Жүкті немесе емізетін әйелдер мұны дәрігердің айтуынша, оларды қолданбауы керек.
Егер сізде глутатион немесе денсаулыққа арналған арнайы қажеттіліктер болса, қоспаларды таңдаңыз
Сізге көмектесетін ең кішкентай дозаны қолданыңыз
Егер сіз кез-келген жаман жанама әсерлерді байқасаңыз, тоқтаңыз
Есіңізде болсын, күкіртті бай тағамдарды жеп, жақсы ұйықтап, белсенді болыңыз, сонымен қатар сіздің денеңіздің өздігінен глутатионға көбірек көмектеседі.
Глутатионды арттыру үшін күнделікті әдеттер
Үлгі күнделікті
Сіз өзіңіздің денеңізге глутатион жасауға көмектесетін қарапайым күнделікті жоспар құра аласыз. Таңертеңгілік стакан сумен және бір уыс бразилиялық жаңғақтармен бастаңыз. Бұл жаңғақтар сізге селен береді, бұл сіздің денеңізге глутатионды қайта өңдейді. Таңғы ас үшін тұздалған брокколи немесе шпинатпен жұмыртқаны көріңіз. Бұл тағамдар сіздің денеңізге күкірт береді, ол глутатион жасау керек.
Түскі ас кезінде лосось немесе сардин қосыңыз. Суық су балық сізге Омега-3 және одан да көп селен береді. С дәрумені үшін KIWI немесе құлпынай сияқты жаңа піскен жемістерге тағамдар ұнтақтаңыз. Бұл дәрумендер сіздің денеңізге глутатионды қайта-қайта пайдалануға көмектеседі.
Мектептен немесе жұмыстан кейін серуендеңіз немесе жеңіл жаттығу жасаңыз. Денеңізді жылжыту антиоксиданттарды жақсырақ пайдалануға көмектеседі. Әр түні 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Жақсы ұйқы сіздің денеңіздің антиоксидантты жүйесін береді.
Сіз білдіңіз бе? Спортшылармен зерттеу көрсеткендей, табиғи қоспаны қосу және тұрақты жаттығулар олардың антиоксидантты деңгейін арттырғанын көрсетті. Олардың денелері тез қалпына келді, олар төрт аптадан кейін өздерін күшейтті.
Міне, күнделікті әдеттер мен олар үшін не істегені:
| әдеті |
сіз үшін |
| Күкіртке бай тағамдарды жеп қойыңыз |
Сіздің денеңізге глутатион жасауға көмектеседі |
| Селен-бай тағамдарды қосыңыз |
Глутатионды қайта өңдеуді қолдайды |
| Суық су балықтарын таңдаңыз |
Қабынуды азайтады және қалпына келтіруді қолдайды |
| Ұйқы жеткілікті |
Глутатионның жоғалуын болдырмайды |
| Орташа жаттығуды қолданып көріңіз |
Антиоксидантты қуатты арттырады |
Ұзақ мерзімді кеңестер
Егер сіз глутатионды жылдар бойы ұстап тұрғыңыз келсе, сіз ұсақ өзгерістерге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы тамақтанады, жеткілікті ұйықтайды және токсиндерден аулақ болу олардың жасына қарай глутатионды жоғары ұстайды. Алты айдан астамы глутатион қоспаларын қабылдаған адамдар өз денсаулығының үлкен жақсарғанын көрді. Олардың денелері аз шығынға ұшырады, ал олардың қандағы қанттары тұрақты болып қалды.
Күн сайын жаңа көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз.
Темекі шегуге және алкогольді шектеуден аулақ болыңыз.
Үйде табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз.
Егер сіздің дәрігеріңіз қауіпсіз болса, NAC немесе сүт ошаған сияқты қоспаларды қолданып көріңіз.
Стресті төмендетуге уақыт бөліңіз.
Сіз көп қуат, жақсырақ фокусты және тіпті сау теріні байқайсыз. Глутатион теріні күн мен ластанудан күресу арқылы жақсартады. Сіз осы әдеттерді өміріңіздің бір бөлігін жасаған кезде, сіз өзіңіздің денеңізге ұзақ уақыт бойы берік және сау болуға көмектесесіз.
Сіз мұны айта аласыз Глутатион сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін маңызды . Зерттеулер көрсеткендей, жақсы глутатион сіздің миыңызға көмектеседі және сіздің нервтеріңізді қауіпсіз етеді. Бұл сізге өзіңізді бақытты және сау сезуге көмектеседі. Глутатион сізге күшті иммундық жүйені және көңіл-күй сыйлайды. Тағы піскен тағамдарды жеуге тырысыңыз, ұйықтаңыз және күн сайын белсенді болыңыз. Бұл оңай әдеттер шынымен көмектеседі. Уақыт өткен сайын глутатионның жақсы нәрселері жақсарады, сондықтан кішкентай өзгерістерден бастаңыз және оларды орындау. Сіз қазір сіз жасаған дұрыс таңдау сізге жақсы болашаққа түсе алады!
Жиі қойылатын сұрақтар
Менің глутатион деңгейінің жоғарылауына қандай тамақ көмектеседі?
Сіз брокколи, сарымсақ, пияз және шпинаттан ең жақсы күшейтесіз. Бразилиялық жаңғақтар мен жұмыртқа да көмектеседі. Бұл тағамдарды жаңа және жиі жеуге тырысыңыз. Сіздің денеңіз көбірек глутатион жасау үшін өздерінің қоректік заттарын пайдаланады.
Мен күн сайын глутатион қоспаларын ала аламын ба?
Көптеген адамдар күн сайын глутатион немесе NAC қоспаларын ала алады. Төмен дозадан бастаңыз. Кез-келген жанама әсерлерді қараңыз. Әрқашан дәрігермен, әсіресе басқа дәрі қабылдаған болсаңыз, әрдайым сөйлесіңіз.
Жаттығу менің глутатионға шынымен көмектеседі ме?
Иә! Үнемі жаттығу сіздің денеңізге антиоксиданттарды жақсырақ қолдануға көмектеседі. Сізге қатты жұмыс істеудің қажеті жоқ. Тіпті серуендеу немесе велосипедпен жүру сіздің денеңізге глутатион деңгейлерін жоғарылатуға көмектеседі.
Балалар немесе жасөспірімдер үшін глутатионды арттырады ма?
Дұрыс тамақтану және ұйқының жеткілікті болуы барлығына қауіпсіз. Балалар мен жасөспірімдер дәрігердің айтуынша, дәрігерлерді қолданбауы керек. Азық-түлік және жақсы әдеттер жастар үшін жақсы жұмыс істейді.
