Глутатион користите сваки дан, чак и ако не схватате његову важност глутатиона. Овај моћни антиоксиданс игра кључну улогу у одржавању здравља вашег тела. Помаже вам у борби против болести, опоравку од стреса и штити ваше ћелије од оштећења. Многи људи имају низак ниво глутатиона , што је уобичајено међу онима са дијабетесом, инфекцијама или високим стресом. Једење хранљиве хране и доношење паметних избора начина живота могу повећати ваш глутатион. Када је ваш глутатион висок, ваш имунолошки систем боље функционише и осећате се више енергије. Наука наглашава важност глутатиона показујући да мале промене могу значајно побољшати ваше здравље.
Кеи Такеаваис
Глутатион је а јак антиоксиданс . Штити ваше ћелије. Помаже вашем имунолошком систему. Помаже вашем телу да се бори против стреса и болести.
Низак ниво глутатиона може вас учинити уморним. Можда ћете се чешће разболети. Можда вас боле зглобови. Ваша кожа може изгледати досадно. Могу се десити и други здравствени проблеми. Неки услови и старење повећавају овај ризик.
Једење хране са сумпором попут броколија, белог лука и лука помаже. Витамин Ц и селен такође помажу. Ове намирнице повећати ниво глутатиона.
Добро спавање помаже вашем телу. Редовна вежба је важна. Мање стреса и мање токсина такође помажу. Ове ствари одржавају глутатион јаким.
Једноставне дневне навике су добре. Једите свежу храну. Помери своје тело. Одмарајте се довољно. Ове ствари помажу вашем здрављу. Они држе ваш глутатион високим.
Важност глутатиона
Шта је глутатион
Неки људи глутатион називају главним антиоксидансом. То је мали молекул направљен од три дела: глутамина, цистеина и глицина. Ваше тело производи глутатион у свакој ћелији. Већина његовог рада се одвија унутар ћелије. Глутатион има посебан облик који помаже у заштити ваших ћелија. Делује као штит од слободних радикала. Слободни радикали могу оштетити ваше ћелије. Научници кажу да глутатион долази два облика: редукована (ГСХ) и оксидована (ГССГ) . Када је ваше тело под стресом, два ГСХ молекула се спајају да би направили ГССГ. Ваше ћелије могу да промене ГССГ назад у ГСХ. Ово пребацивање помаже да ваше ћелије буду здраве. Важност глутатиона произилази из његове моћи да заштити и уравнотежи ваше ћелије.
Кључне улоге у телу
Важност глутатиона је више од борбе против слободних радикала. Помаже вашем телу да се ослободи токсина и отпада. Ваша јетра има највише глутатиона. Јетра је ваш главни орган за детоксикацију. Глутатион такође помаже вашем имунолошком систему и одржава вашу кожу здравом. Ево како глутатион функционише у вашем телу:
| Размотрите |
шта ради |
Зашто је важно |
| Нивои глутатиона у ћелијама |
0,5 до 10 мМ |
Одржава ћелије уравнотеженим и здравим |
| ГСХ/ГССГ однос |
Преко 100 у здравим ћелијама |
Показује са колико стреса се суочавају ваше ћелије |
| Глутатион за јетру |
До 10 мМ |
Помаже у уклањању токсина и подржава детоксикацију |
| Детоксикација |
Уклања штетне хемикалије |
Штити органе и чува вас |
| Интеракција протеина |
Мења облик протеина |
Помаже ћелијама да реагују на стрес |
Низак ниво глутатиона отежава вашем телу да се бори против болести и стреса. Због тога је важност глутатиона толико велика за ваше здравље.
Здравствене користи
Висок ниво глутатиона вам даје многе здравствене предности. Штити вашу кожу и помаже вам да изгледате млађе. Студије показују да људи са више глутатиона боље решавају здравствене проблеме. То укључује дијабетес, депресију и неке поремећаје мозга. Глутатион помаже у чишћењу штетних ствари из вашег тела. Помаже вашој јетри да се излечи и штити ваше нерве. Предности глутатиона су јак имунитет, више енергије и здрава кожа. Када се фокусирате на важност глутатиона, помажете свом телу да остане снажно и да се бори против болести.
Савет: Високи нивои глутатиона могу вам помоћи да се осећате енергичније и подржавате природну одбрану тела сваког дана.
Знаци ниског нивоа глутатиона
Уобичајени симптоми
Може бити тешко рећи када је ваш глутатион низак. Ваше тело вам даје наговештаје, чак и ако то не приметите одмах. Многи људи се осећају уморно све време или се често разболе. Ваши мишићи и зглобови могу да боле, или ваша кожа може изгледати досадно. Понекад можете добити на тежини чак и ако не промените своје навике. Неки мушкарци могу имати проблема да имају децу. Ови знаци могу бити мали или изгледати као други здравствени проблеми, тако да је тешко знати да ли имате низак ниво глутатиона.
Умор који не нестаје
Често се разболи
Болни зглобови и мишићи
Кожа која изгледа нездраво или старија
Добивање на тежини без јасног разлога
Проблеми са плодношћу (углавном код мушкараца)
Лекари су открили да низак ниво глутатиона у мозгу може довести до депресије и промена у здрављу мозга. То значи да глутатион помаже вашем уму као и вашем телу. Када је ваш глутатион низак, ваше тело не може да се бори против стреса и болести. Такође можете видети више знакова аутоимуности, јер глутатион помаже да ваш имуни систем буде уравнотежен.
Ако се осећате уморно, често се разболите или видите промене на кожи, можда вам је глутатион низак. Ово су знаци да је вашем телу потребна помоћ.
Фактори ризика
Неки људи имају већу вероватноћу да имају низак ниво глутатиона. Ако имате дијабетес или висок крвни притисак, ваше тело користи више глутатиона да се носи са стресом. Студије показују да људи са овим здравственим проблемима често имају мање глутатиона. Старење такође смањује ниво глутатиона. Лоше једење, недовољно спавање и под стресом могу га учинити још нижим.
Аутоимуност је још један велики ризик. Ако имате аутоимуну болест, ваш имуни систем напада ваше сопствено тело. Ово брзо троши глутатион. Људи са аутоимунитетом морају пажљиво да прате свој глутатион. Вашем телу је потребно довољно глутатиона да би ваш имуни систем био миран.
Дуготрајне болести попут дијабетеса или високог крвног притиска
Бити старији
Не једете добро или не добијате довољно витамина Д
Много стреса или недовољно сна
Аутоимуност или породична историја аутоимуних болести
Када знате ове ризике, можете покушати да заштитите свој глутатион. Одржавање нивоа помаже вашем телу да остане снажно и свакодневно се бори против аутоимуности.
Природни начини за повећање глутатиона
Можете помоћи свом телу да производи више глутатиона тако што ћете сваки дан правити добар избор. Постоји много једноставних и природних начина да се то уради. Наука показује да ови савети заиста делују.
Храна богата сумпором
Једење хране са пуно сумпора је одличан начин да помогнете свом телу да производи глутатион. Ваше тело треба сумпора за изградњу глутатиона . И биљна и животињска храна има сумпор.
Броколи, прокулице, карфиол, кељ и сенф су добри за глутатион. Ово поврће можете ставити у салате, супе или помфрит.
Бели лук, лук и шалотка такође помажу вашем телу да производи више глутатиона. Покушајте да у храну додате сецкани лук или бели лук за бољи укус и здравље.
Говедина, риба и пилетина такође имају пуно сумпора. Ове намирнице помажу вашој јетри и помажу вашем телу да производи више глутатиона.
Студије показују да конзумирање више сумпорне хране може повећати глутатион и смањити стрес у вашем телу. Када једете ову храну, ваше тело се боље бори против токсина и остаје здраво.
Савет: Једите барем једну порцију броколија, лука или белог лука сваког дана како бисте помогли свом телу да произведе више глутатиона.
Витамин Ц и селен
Витамин Ц и селен раде са глутатионом како би ваше ћелије биле безбедне. Витамин Ц помаже вашем телу да користи глутатион изнова и изнова. Селен је минерал који помаже посебним ензимима да раде са глутатионом.
Ево како витамин Ц и селен помажу:
| додатак/ |
субјекат интервенције/модел |
Трајање |
дозе |
Исход (промена глутатиона) |
| Додатак витамина Ц |
48 особа са недостатком аскорбата |
3 недеље |
Није наведено |
Повећање нивоа глутатиона у лимфоцитима од 18% у односу на плацебо |
| Додатак витамина Ц |
Људски субјекти |
Није наведено |
500 или 2000 мг / дан |
Повећана концентрација глутатиона у плазми |
| Орална суплементација глутатионом |
Људски субјекти |
1, 3 и 6 месеци |
250 и 1000 мг / дан |
Повећања нивоа глутатиона у крви зависно од дозе и времена |
Витамин Ц можете добити из поморанџе, јагода, паприка и кивија. Селен се налази у бразилским орашастим плодовима, јајима и морским плодовима. Чак и мало ове хране може помоћи вашем телу да произведе више глутатиона и смањи стрес.
Храна богата глутатионом
Неке намирнице садрже глутатион. Конзумирање ове хране даје вашем телу директну опскрбу. Кување може смањити количину, па покушајте да једете сирово. Авокадо, спанаћ и шпаргле су добри извори. Сирово месо такође садржи глутатион, али га већина људи добија из биљака.
Научници су открили да свеже воће и поврће имају око 40-150 мг глутатиона по килограму . Сирово месо може имати до 200 мг по килограму. Кување смањује ове бројке, па једите мало воћа и поврћа сирово ако можете.
Напомена: Млечни производи, житарице и прерађена храна немају много глутатиона. Свежа храна је најбоља за добијање више глутатиона.
Протеин сурутке и аминокиселине
Вхеи протеин је добар начин да помогнете свом телу да производи више глутатиона. Садржи цистеин, који ваше тело користи за изградњу глутатиона. Студије показују да људи који узимају протеин сурутке имају више глутатиона и јачи имуни систем.
Узимање 20 грама протеина сурутке сваког дана може помоћи вашим мишићима и глутатиону.
Протеин сурутке помаже људима са здравственим проблемима, попут ХИВ-а, повећавајући ниво глутатиона.
Глутамин, још једна аминокиселина у сурутки, помаже вашем телу да се опорави након вежбања и подржава ваш имуни систем.
Протеин сурутке штити глутатион док се креће кроз ваше тело. Можете додати вхеи протеин у смутије или шејкове за брзо појачање.
Биљни и хранљиви додаци
Неке биљке и хранљиве материје могу помоћи вашем телу да производи више глутатиона. Млечни чичак и куркума су два добра избора. Млечни чичак помаже вашој јетри и помаже вашем телу да производи више глутатиона. Куркума има куркумин, који може подићи глутатион и смањити оток.
Н-ацетилцистеин (НАЦ) је додатак који вашем телу даје више цистеина. Многи људи користе НАЦ да помогну својим телима да произведу више глутатиона, посебно ако су болесни или под стресом. Омега-3 масне киселине из рибљег уља такође помажу вашем телу у борби против стреса.
Додатак: Увек питајте свог лекара пре него што почнете са новим суплементима, посебно ако узимате лекове или имате здравствених проблема.
Спавање и вежбање
Довољно спавање и кретање тела помажу вашем телу да производи и користи глутатион. Људи који добро спавају имају више глутатиона. Једна студија је показала да људи који спавају по редовном распореду имају више глутатиона од оних који не спавају.
Вежбање помаже вашем телу да се бори против стреса и боље користи антиоксиданте. Иако само вежбање не подиже увек глутатион, остати активан је добар за ваше здравље.
Покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи и померајте своје тело сваки дан. Ходање, бициклизам или бављење спортом су добри начини да останете активни.
Стрес и смањење токсина
Стрес и токсини брзо троше глутатион у вашем телу. Када се осећате под стресом или удишете прљав ваздух, вашем телу је потребно више антиоксиданата. Можете помоћи свом телу смањењем стреса и избегавањем токсина.
Пробајте дубоко дисање, медитацију или јогу да бисте смањили стрес.
Немојте пушити и ограничити алкохол, јер они могу смањити глутатион.
Користите природне производе за чишћење и држите се даље од јаких хемикалија код куће.
Када смањите стрес и избегавате токсине, ваше тело задржава више глутатиона. Ово помаже вашем имунолошком систему и смањује стрес у вашем телу.
Запамтите: мале промене у вашем свакодневном животу могу вам помоћи да се осећате боље. Пробајте једну нову здраву навику сваке недеље како бисте помогли свом телу да производи више глутатиона и подржала јетру.
Безбедно повећајте нивое глутатиона
Врсте додатака
Постоје различите врсте додатака глутатиону које можете испробати. Свака врста делује у вашем телу на свој начин. Ево неких од најчешћих типова: Ефекти
| типа суплемената |
на глутатион и исходи |
Безбедносни профил и напомене |
| Орални глутатион |
Може помоћи да се кожа посветли и помогне детоксикацији; резултати зависе од дозе и вашег тела |
Обично безбедно; неки људи имају благи бол у стомаку |
| Топицал Глутатион |
Може побољшати тон коже и додати влагу, посебно за тамне мрље |
Може изазвати благо црвенило; већина људи ради добро |
| Интравенски глутатион |
Делује брзо, али не траје дуго; није за употребу ван лекарске ординације |
Веће шансе за нежељене ефекте као што су алергије; само за посебне случајеве |
| Сублингуал Глутатион |
Иде вам под језик; може подићи глутатион боље од таблета |
Обично безбедно; једноставан за употребу |
| Н-ацетилцистеин (НАЦ) |
Помаже вашем телу да само произведе више глутатиона |
Сигурно за већину; може изазвати благи бол у стомаку |
Ефикасност и сигурност
Не функционише сваки додатак на исти начин у вашем телу. Орални глутатион је лако купити, али га ваше тело можда неће добро искористити. Сублингвални и липозомални облици помажу вашем телу да користи више глутатиона. НАЦ је добар избор јер вашем телу даје оно што му је потребно да направи глутатион. Већина људи нема проблема са овим суплементима. Понекад се можете осећати мало болесно или добити осип. Ретко, људи са астмом могу имати проблема са дисањем ако користе инхалационе облике.
Савет: Увек питајте свог лекара пре него што почнете са било којим новим суплементом, посебно ако узимате лекове или имате алергије.
Када допунити
Можда ћете желети да користите суплементе глутатиона ако се осећате уморно, често се разболите или имате здравствени проблем који смањује снабдевање вашег тела. Неки људи користе суплементе за своју кожу или за помоћ јетри. Ако једете здраво, спавате довољно и носите се са стресом, можда вам неће требати додатна помоћ. Али ако желите да испробате суплементе, почните са малом дозом и пазите на нежељене ефекте. Труднице или дојиље не би требало да их користе осим ако лекар не каже да је то у реду.
Изаберите суплементе ако имате низак ниво глутатиона или имате посебне здравствене потребе
Користите најмању дозу која вам помаже
Престаните ако приметите било какве лоше нежељене ефекте
Запамтите, једење хране богате сумпором, добро спавање и останак активни такође помажу вашем телу да само производи више глутатиона.
Свакодневне навике за повећање глутатиона
Узорак рутине
Можете изградити једноставну дневну рутину која помаже вашем телу да производи више глутатиона. Започните јутро чашом воде и шаком бразилских ораха. Ови ораси вам дају селен, који помаже вашем телу да рециклира глутатион. За доручак пробајте јаја са динстаним броколијем или спанаћем. Ове намирнице дају вашем телу сумпор који му је потребан за стварање глутатиона.
За ручак додајте лососа или сардине у тањир. Риба из хладне воде вам даје омега-3 и више селена. Грицкајте свеже воће попут кивија или јагода за витамин Ц. Овај витамин помаже вашем телу да користи глутатион изнова и изнова.
После школе или посла, прошетајте или урадите неку лагану вежбу. Померање тела помаже вам да боље користите антиоксиданте. Покушајте да спавате 7-9 сати сваке ноћи. Добар сан одржава антиоксидативни систем вашег тела јаким.
Да ли сте знали? Студија са спортистима показала је да додавање природног додатка и редован тренинг повећавају њихов ниво антиоксиданса. Њихова тела су се брже опоравила, а осећали су се снажније након само четири недеље.
Ево кратког погледа на свакодневне навике и шта оне чине за вас:
| Навика |
шта вам чини |
| Једите храну богату сумпором |
Помаже вашем телу да производи глутатион |
| Додајте храну богату селеном |
Подржава рециклирање глутатиона |
| Изаберите рибу у хладној води |
Смањује упалу и подржава опоравак |
| Спавај довољно |
Спречава губитак глутатиона |
| Покушајте са умереним вежбама |
Повећава моћ антиоксиданата |
Дугорочни савети
Ако желите да задржите висок ниво глутатиона годинама, фокусирајте се на мале промене којих се можете држати. Студије показују да људи који добро једу, довољно спавају и избегавају токсине одржавају ниво глутатиона вишим како старе. Током шест месеци, људи који су узимали суплементе глутатиона приметили су велика побољшања у свом здрављу. Њихова тела су имала мање оштећења, а шећер у крви им је остао стабилан.
Једите свеже поврће и воће сваки дан.
Избегавајте пушење и ограничите алкохол.
Користите природне производе за чишћење код куће.
Пробајте суплементе као што је НАЦ или млечни чичак ако ваш лекар каже да је безбедно.
Одвојите време за одмор и забаву да бисте смањили стрес.
Приметићете више енергије, бољи фокус и још здравију кожу. Глутатион побољшава кожу борећи се против оштећења од сунца и загађења. Када ове навике учините делом свог живота, помажете свом телу да остане снажно и здраво на дуге стазе.
То можете рећи глутатион је важан за ваше тело и ум . Истраживања показују да добар глутатион помаже вашем мозгу и чува ваше живце. Такође вам помаже да се осећате срећније и здравије. Глутатион вам даје јачи имуни систем и боље расположење. Покушајте да једете више свеже хране, довољно спавајте и будите активни сваки дан. Ове лаке навике заиста помажу. Добре ствари од глутатиона постају све боље како време пролази, па почните са малим променама и наставите да их радите. Здрави избори које сада доносите могу вам помоћи да имате бољу будућност!
ФАК
Која храна највише помаже у подизању нивоа глутатиона?
Најбољи подстицај добијате од броколија, белог лука, лука и спанаћа. Бразилски ораси и јаја такође помажу. Покушајте да једете ове намирнице свеже и често. Ваше тело користи њихове хранљиве материје да направи више глутатиона.
Могу ли узимати суплементе глутатиона сваки дан?
Већина људи може узимати глутатион или НАЦ додатке дневно. Почните са малом дозом. Пазите на било какве нежељене ефекте. Увек прво разговарајте са својим лекаром, посебно ако узимате друге лекове.
Да ли вежба заиста помаже мом глутатиону?
Да! Редовна вежба помаже вашем телу да боље користи антиоксиданте. Не морате напорно да радите. Чак и ходање или вожња бициклом помажу вашем телу да одржи ниво глутатиона.
Да ли је безбедно за децу или тинејџере да појачавају глутатион?
Здрава храна и довољно сна су безбедни за све. Деца и тинејџери не би требало да користе суплементе осим ако лекар не каже да је то у реду. Храна и добре навике најбоље делују на младе.
