Ju përdorni glutationin çdo ditë, edhe nëse nuk e kuptoni rëndësinë e tij të glutationit. Ky antioksidant i fuqishëm luan një rol vendimtar në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm. Ju ndihmon të luftoni sëmundjet, të shëroheni nga stresi dhe mbron qelizat tuaja nga dëmtimi. Shumë njerëz kanë nivele të ulëta të glutationit , e cila është e zakonshme në mesin e atyre me diabet, infeksione ose stres të lartë. Ngrënia e ushqimeve me vlera ushqyese dhe marrja e zgjedhjeve të zgjuara të stilit të jetës mund të rrisë glutationin tuaj. Kur glutationi juaj është i lartë, sistemi juaj imunitar funksionon më mirë dhe ju ndiheni më energjik. Shkenca thekson rëndësinë e glutationit duke treguar se ndryshimet e vogla mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin tuaj.
Marrëveshje kryesore
Glutathione është një antioksidant i fortë . Ajo mbron qelizat tuaja. Ndihmon sistemin tuaj imunitar. Ndihmon trupin tuaj të luftojë stresin dhe sëmundjet.
Glutationi i ulët mund t'ju bëjë të lodhur. Mund të sëmureni më shpesh. Nyjet tuaja mund të lëndohen. Lëkura juaj mund të duket e shurdhër. Mund të ndodhin probleme të tjera shëndetësore. Disa kushte dhe plakja e rrisin këtë rrezik.
Ngrënia e ushqimeve me squfur si brokoli, hudhra dhe qepa ndihmon. Vitamina C dhe seleni gjithashtu ndihmojnë. Këto ushqime rrisin nivelet e glutationit.
Gjumi i mirë ndihmon trupin tuaj. Ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm. Më pak stres dhe më pak toksina ndihmojnë gjithashtu. Këto gjëra e mbajnë glutationin të fortë.
Zakonet e thjeshta të përditshme janë të mira. Hani ushqime të freskëta. Lëvizni trupin tuaj. Merrni pushim të mjaftueshëm. Këto gjëra ndihmojnë shëndetin tuaj. Ata e mbajnë glutationin tuaj të lartë.
Rëndësia e glutathione
Çfarë është Glutathione
Disa njerëz e quajnë glutationin antioksidantin kryesor. Është një molekulë e vogël e përbërë nga tre pjesë: glutamina, cisteina dhe glicina. Trupi juaj prodhon glutation në çdo qelizë. Pjesa më e madhe e punës së tij ndodh brenda qelizës. Glutathione ka një formë të veçantë që ndihmon në mbrojtjen e qelizave tuaja. Ajo vepron si një mburojë kundër radikalëve të lirë. Radikalet e lira mund të dëmtojnë qelizat tuaja. Shkencëtarët thonë se hyn glutathione dy forma: e reduktuar (GSH) dhe e oksiduar (GSSG) . Kur trupi juaj është i stresuar, dy molekula GSH bashkohen për të bërë GSSG. Qelizat tuaja mund të ndryshojnë GSSG përsëri në GSH. Ky ndërrim ndihmon në mbajtjen e qelizave tuaja të shëndetshme. Rëndësia e glutationit vjen nga fuqia e tij për të mbrojtur dhe balancuar qelizat tuaja.
Rolet kryesore në trup
Rëndësia e glutationit është më shumë se luftimi i radikaleve të lira. Ndihmon trupin tuaj të heqë qafe toksinat dhe mbeturinat. Mëlçia juaj ka më shumë glutation. Mëlçia është organi juaj kryesor i detoksifikimit. Glutathione gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe e mban lëkurën tuaj të shëndetshme. Ja se si funksionon glutationi në trupin tuaj:
| Aspekti |
se çfarë bën |
pse ka rëndësi |
| Nivelet e glutationit në qeliza |
0,5 deri në 10 mm |
I mban qelizat të balancuara dhe të shëndetshme |
| Raporti GSH/GSSG |
Mbi 100 në qeliza të shëndetshme |
Tregon se sa stres përballen qelizat tuaja |
| Glutationi i mëlçisë |
Deri në 10 mm |
Ndihmon në largimin e toksinave dhe mbështet detoksifikimin |
| Detoksifikimi |
Largon kimikatet e dëmshme |
Mbron organet dhe ju mban të sigurt |
| Ndërveprimi i proteinave |
Ndryshon formën e proteinave |
Ndihmon qelizat t'i përgjigjen stresit |
Glutationi i ulët e bën më të vështirë për trupin tuaj të luftojë sëmundjet dhe stresin. Kjo është arsyeja pse rëndësia e glutationit është kaq e lartë për shëndetin tuaj.
Përfitimet shëndetësore
Glutationi i lartë ju jep shumë përfitime shëndetësore. Ajo mbron lëkurën tuaj dhe ju ndihmon të dukeni më të rinj. Studimet tregojnë se njerëzit me më shumë glutation ia dalin më mirë me problemet shëndetësore. Këto përfshijnë diabetin, depresionin dhe disa çrregullime të trurit. Glutathione ndihmon në pastrimin e gjërave të dëmshme nga trupi juaj. Ndihmon shërimin e mëlçisë dhe mbron nervat tuaja. Përfitimet e glutationit janë imuniteti i fortë, më shumë energji dhe lëkurë e shëndetshme. Kur fokusoheni në rëndësinë e glutationit, ju ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë i fortë dhe të luftojë sëmundjet.
Këshillë: Nivelet e larta të glutationit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më energjikë dhe të mbështesin mbrojtjen natyrale të trupit tuaj çdo ditë.
Shenjat e niveleve të ulëta të glutationit
Simptomat e zakonshme
Mund të jetë e vështirë të dallosh kur glutationi juaj është i ulët. Trupi juaj ju jep sugjerime, edhe nëse nuk i vini re menjëherë. Shumë njerëz ndihen të lodhur gjatë gjithë kohës ose sëmuren shumë. Muskujt dhe nyjet tuaja mund të lëndohen, ose lëkura juaj mund të duket e shurdhër. Ndonjëherë, ju mund të shtoni peshë edhe nëse nuk ndryshoni zakonet tuaja. Disa burra mund të kenë probleme me lindjen e fëmijëve. Këto shenja mund të jenë të vogla ose të duken si probleme të tjera shëndetësore, kështu që është e vështirë të dihet nëse keni glutation të ulët.
Lodhje që nuk largohet
Të sëmuresh shpesh
Dhimbje të kyçeve dhe muskujve
Lëkura që duket e pashëndetshme ose më e vjetër
Shtimi në peshë pa ndonjë arsye të qartë
Problemet e fertilitetit (kryesisht te meshkujt)
Mjekët kanë zbuluar se glutationi i ulët në tru mund të lidhet me depresionin dhe ndryshimet në shëndetin e trurit. Kjo do të thotë se glutationi ndihmon mendjen tuaj si dhe trupin tuaj. Kur glutationi juaj është i ulët, trupi juaj nuk mund të luftojë gjithashtu stresin dhe sëmundjet. Ju gjithashtu mund të shihni më shumë shenja të autoimunitetit, sepse glutathione ndihmon në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të balancuar.
Nëse ndiheni të lodhur, sëmureni shumë ose shihni ndryshime në lëkurën tuaj, glutationi juaj mund të jetë i ulët. Këto janë shenja që trupi juaj ka nevojë për ndihmë.
Faktorët e rrezikut
Disa njerëz kanë më shumë gjasa të kenë glutation të ulët. Nëse keni diabet ose presion të lartë të gjakut, trupi juaj përdor më shumë glutation për të trajtuar stresin. Studimet tregojnë se njerëzit me këto probleme shëndetësore shpesh kanë më pak glutation. Plakja gjithashtu ul glutationin tuaj. Të hash keq, të mos flesh mjaftueshëm dhe të jesh i stresuar mund ta zvogëlojë atë.
Autoimuniteti është një tjetër rrezik i madh. Nëse keni një sëmundje autoimune, sistemi juaj imunitar sulmon trupin tuaj. Kjo përdor shpejt glutationin. Njerëzit me autoimunitet duhet të shikojnë nga afër glutationin e tyre. Trupi juaj ka nevojë për mjaftueshëm glutation për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të qetë.
Sëmundjet afatgjata si diabeti ose presioni i lartë i gjakut
Të jesh më i vjetër
Nuk hani mirë ose nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D
Shumë stres ose gjumë i pamjaftueshëm
Autoimunitet ose histori familjare e sëmundjeve autoimune
Kur i njihni këto rreziqe, mund të përpiqeni të mbroni glutationin tuaj. Mbajtja e niveleve tuaja lart ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i fortë dhe lufton autoimunitetin çdo ditë.
Mënyra natyrale për të rritur glutathione
Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të bëjë më shumë glutathione duke bërë zgjedhje të mira çdo ditë. Ka shumë mënyra të thjeshta dhe natyrale për ta bërë këtë. Shkenca tregon se këto këshilla funksionojnë vërtet.
Ushqime të pasura me squfur
Ngrënia e ushqimeve me shumë squfur është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë glutation. Trupi juaj ka nevojë për squfuri për të ndërtuar glutathione . Si ushqimet bimore ashtu edhe ato shtazore kanë squfur.
Brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra, lakra jeshile dhe zarzavatet e mustardës janë të mira për glutationin. Ju mund t'i vendosni këto perime në sallata, supa ose të skuqura.
Hudhra, qepët dhe qepujt gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Provoni të shtoni qepë ose hudhër të copëtuar në ushqimin tuaj për shije dhe shëndet më të mirë.
Mishi i viçit, peshku dhe pula gjithashtu kanë shumë squfur. Këto ushqime ndihmojnë mëlçinë tuaj dhe ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation.
Studimet tregojnë se ngrënia e më shumë ushqimeve me squfur mund të rrisë glutationin dhe të ulë stresin në trupin tuaj. Kur hani këto ushqime, trupi juaj lufton më mirë toksinat dhe qëndron i shëndetshëm.
Këshillë: Hani të paktën një porcion brokoli, qepë ose hudhër çdo ditë për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation.
Vitamina C dhe Seleni
Vitamina C dhe seleni punojnë me glutathione për të mbajtur qelizat tuaja të sigurta. Vitamina C ndihmon trupin tuaj të përdorë glutationin përsëri dhe përsëri. Seleni është një mineral që ndihmon enzimat speciale të punojnë me glutationin.
Ja se si ndihmojnë vitamina C dhe seleni:
| Suplementi/Intervenimi |
Subjekti/Modeli |
Kohëzgjatja e |
Dozës |
(Ndryshimi i Glutathione) |
| Plotësimi i vitaminës C |
48 individë me mungesë askorbati |
3 javë |
Nuk është specifikuar |
18% rritje në nivelet e glutationit të limfociteve kundrejt placebos |
| Plotësimi i vitaminës C |
Subjektet njerëzore |
Nuk është specifikuar |
500 ose 2000 mg/ditë |
Rritja e përqendrimit të glutationit në plazmë |
| Plotësimi oral i glutationit |
Subjektet njerëzore |
1, 3 dhe 6 muaj |
250 dhe 1000 mg/ditë |
Rritje të varura nga doza dhe koha në nivelet e glutationit në gjak |
Ju mund të merrni vitaminë C nga portokallet, luleshtrydhet, specat dhe kivi. Seleni është në arrat, vezët dhe ushqimet e detit brazilian. Edhe pak nga këto ushqime mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation dhe të ulë stresin.
Ushqime të pasura me glutation
Disa ushqime përmbajnë glutation. Ngrënia e këtyre ushqimeve i jep trupit tuaj një furnizim të drejtpërdrejtë. Gatimi mund të ulë sasinë, prandaj përpiquni të hani pak të papërpunuara. Avokado, spinaqi dhe shpargu janë burime të mira. Mishi i papërpunuar gjithashtu ka glutation, por shumica e njerëzve e marrin atë nga bimët.
Shkencëtarët zbuluan se frutat dhe perimet e freskëta kanë rreth 40-150 mg glutation për kilogram . Mishi i papërpunuar mund të ketë deri në 200 mg për kilogram. Gatimi i ul këto shifra, prandaj hani disa fruta dhe perime të gjalla nëse mundeni.
Shënim: Qumështi, drithërat dhe ushqimet e përpunuara nuk kanë shumë glutation. Ushqimet e freskëta janë më të mirat për të marrë më shumë glutation.
Proteina e hirrës dhe aminoacidet
Proteina e hirrës është një mënyrë e mirë për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Ai ka cisteinë, të cilën trupi juaj e përdor për të ndërtuar glutathione. Studimet tregojnë se njerëzit që marrin proteina të hirrës kanë më shumë glutation dhe sistem imunitar më të fortë.
Marrja e 20 gram proteina të hirrës çdo ditë mund të ndihmojë muskujt tuaj dhe glutationin.
Proteina e hirrës ndihmon njerëzit me probleme shëndetësore, si HIV, duke rritur glutationin.
Glutamina, një tjetër aminoacid në hirrë, ndihmon trupin tuaj të rikuperohet pas stërvitjes dhe mbështet sistemin tuaj imunitar.
Proteina e hirrës mbron glutationin ndërsa lëviz nëpër trupin tuaj. Ju mund të shtoni proteina të hirrës në smoothie ose shake për një nxitje të shpejtë.
Suplemente bimore dhe ushqyese
Disa barishte dhe lëndë ushqyese mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Gjemba e qumështit dhe shafrani i Indisë janë dy zgjedhje të mira. Gjembaku i qumështit ndihmon mëlçinë tuaj dhe ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Shafrani i Indisë ka kurkumin, i cili mund të rrisë glutationin dhe të ulë ënjtjen.
N-acetilcisteina (NAC) është një suplement që i jep trupit tuaj më shumë cisteinë. Shumë njerëz përdorin NAC për të ndihmuar trupin e tyre të prodhojë më shumë glutation, veçanërisht nëse janë të sëmurë ose të stresuar. Acidet yndyrore omega-3 nga vaji i peshkut gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të luftojë stresin.
Përgjigje: Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni suplemente të reja, veçanërisht nëse merrni ilaçe ose keni probleme shëndetësore.
Gjumi dhe Ushtrimi
Gjumi i mjaftueshëm dhe lëvizja e trupit tuaj ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë dhe të përdorë glutathione. Njerëzit që flenë mirë kanë glutation më të lartë. Një studim tregoi se njerëzit që flenë me orar të rregullt kanë më shumë glutation sesa ata që nuk flenë.
Ushtrimi ndihmon trupin tuaj të luftojë stresin dhe të përdorë më mirë antioksidantët. Edhe pse vetëm stërvitja nuk rrit gjithmonë glutationin, qëndrimi aktiv është i mirë për shëndetin tuaj.
Mundohuni të flini 7-8 orë çdo natë dhe të lëvizni trupin tuaj çdo ditë. Ecja, ecja me biçikletë ose sportet janë të gjitha mënyra të mira për të qëndruar aktiv.
Stresi dhe reduktimi i toksinave
Stresi dhe toksinat përdorin shpejt glutationin e trupit tuaj. Kur ndiheni të stresuar ose merrni frymë në ajër të ndotur, trupi juaj ka nevojë për më shumë antioksidantë. Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj duke ulur stresin dhe duke shmangur toksinat.
Provoni frymëmarrje të thellë, meditim ose joga për të ulur stresin.
Mos pini duhan dhe kufizoni alkoolin, sepse këto mund të ulin glutationin.
Përdorni produkte natyrore pastrimi dhe qëndroni larg kimikateve të ashpra në shtëpi.
Kur ulni stresin dhe shmangni toksinat, trupi juaj mban më shumë glutation. Kjo ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe ul stresin në trupin tuaj.
Mbani mend: Ndryshimet e vogla në jetën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Provoni një zakon të ri të shëndetshëm çdo javë për të ndihmuar trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation dhe të mbështesë mëlçinë tuaj.
Rritni në mënyrë të sigurt nivelet e glutathione
Llojet e suplementeve
Ekzistojnë lloje të ndryshme të suplementeve të glutationit që mund të provoni. Çdo lloj funksionon në trupin tuaj në mënyrën e vet. Këtu janë disa nga llojet më të zakonshme: Efektet
| e llojit të suplementit |
në glutathione dhe rezultatet |
Profili dhe shënimet e sigurisë |
| Glutathione orale |
Mund të ndihmojë në zbardhjen e lëkurës dhe të ndihmojë në detoksifikimin; Rezultatet varen nga doza dhe trupi juaj |
Zakonisht i sigurt; disa njerëz kanë një dhimbje të lehtë stomaku |
| Glutathione aktuale |
Mund të përmirësojë tonin e lëkurës dhe të shtojë lagështi, veçanërisht për njollat e errëta |
Mund të shkaktojë skuqje të lehtë; shumica e njerëzve bëjnë mirë |
| Glutathione intravenoze |
Punon shpejt, por nuk zgjat shumë; jo për përdorim jashtë zyrës së mjekut |
Mundësi më të larta të efekteve anësore si alergjitë; vetëm për raste të veçanta |
| Glutathione nëngjuhësore |
Ju shkon nën gjuhë; mund të rrisë glutationin më mirë se pilulat |
Zakonisht i sigurt; e thjeshtë për t'u përdorur |
| N-acetilcisteinë (NAC) |
Ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation në vetvete |
I sigurt për shumicën; mund të shkaktojë një dhimbje të lehtë stomaku |
Efektiviteti dhe Siguria
Jo çdo suplement funksionon në të njëjtën mënyrë në trupin tuaj. Glutathioni oral është i lehtë për t'u blerë, por trupi juaj mund të mos e përdorë mirë. Format nëngjuhësore dhe liposomike ndihmojnë trupin tuaj të përdorë më shumë glutation. NAC është një zgjedhje e mirë sepse i jep trupit tuaj atë që i nevojitet për të bërë glutation. Shumica e njerëzve nuk kanë probleme me këto suplemente. Ndonjëherë, mund të ndiheni pak të sëmurë ose të keni një skuqje. Rrallëherë, njerëzit me astmë mund të kenë probleme me frymëmarrjen nëse përdorin forma të thithura.
Këshillë: Gjithmonë pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse merrni ilaçe ose keni alergji.
Kur të plotësohet
Ju mund të dëshironi të përdorni suplemente glutathione nëse ndiheni të lodhur, sëmureni shumë ose keni një problem shëndetësor që ul furnizimin e trupit tuaj. Disa njerëz përdorin suplemente për lëkurën e tyre ose për të ndihmuar mëlçinë e tyre. Nëse hani shëndetshëm, flini mjaftueshëm dhe përballeni me stresin, mund të mos keni nevojë për ndihmë shtesë. Por nëse doni të provoni suplemente, filloni me një dozë të vogël dhe shikoni për efekte anësore. Gratë shtatzëna ose gjidhënëse nuk duhet t'i përdorin këto përveç nëse mjeku thotë se është në rregull.
Zgjidhni suplemente nëse keni glutation të ulët ose nevoja të veçanta shëndetësore
Përdorni dozën më të vogël që ju ndihmon
Ndalojeni nëse vëreni ndonjë efekt anësor të keq
Mos harroni, ngrënia e ushqimeve të pasura me squfur, gjumi i mirë dhe qëndrimi aktiv gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation në vetvete.
Zakonet e përditshme për të rritur glutathione
Shembull i rutinës
Ju mund të ndërtoni një rutinë të thjeshtë ditore që ndihmon trupin tuaj të prodhojë më shumë glutation. Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë dhe një grusht arra braziliane. Këto arra ju japin selen, i cili ndihmon trupin tuaj të riciklojë glutationin. Për mëngjes, provoni vezë me brokoli të skuqur ose spinaq. Këto ushqime i japin trupit tuaj squfurin që i nevojitet për të prodhuar glutation.
Në drekë, shtoni salmon ose sardelet në pjatën tuaj. Peshqit e ujit të ftohtë ju japin omega-3 dhe më shumë selen. Konsumoni fruta të freskëta si kivi ose luleshtrydhe për vitaminën C. Kjo vitaminë ndihmon trupin tuaj të përdorë glutationin vazhdimisht.
Pas shkollës ose punës, bëni një shëtitje ose bëni ndonjë ushtrim të lehtë. Lëvizja e trupit tuaj ju ndihmon të përdorni më mirë antioksidantët. Mundohuni të flini 7-9 orë çdo natë. Gjumi i mirë e mban të fortë sistemin antioksidues të trupit tuaj.
A e dinit? Një studim me atletë tregoi se shtimi i një suplementi natyral dhe trajnimi i rregullt rriti nivelet e tyre të antioksidantëve. Trupat e tyre u shëruan më shpejt dhe u ndjenë më të fortë pas vetëm katër javësh.
Ja një vështrim i shpejtë i zakoneve të përditshme dhe çfarë bëjnë ato për ju:
| Mësoni |
çfarë bën për ju |
| Hani ushqime të pasura me squfur |
Ndihmon trupin tuaj të prodhojë glutation |
| Shtoni ushqime të pasura me selen |
Mbështet riciklimin e glutationit |
| Zgjidhni peshk me ujë të ftohtë |
Redukton inflamacionin dhe mbështet rikuperimin |
| Flini mjaftueshëm gjumë |
Parandalon humbjen e glutationit |
| Provoni ushtrime të moderuara |
Rrit fuqinë antioksiduese |
Këshilla Afatgjata
Nëse doni të mbani glutationin tuaj të lartë për vite, përqendrohuni në ndryshime të vogla me të cilat mund të qëndroni. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë mirë, flenë mjaftueshëm dhe shmangin toksinat e mbajnë glutationin e tyre më të lartë ndërsa plaken. Gjatë gjashtë muajve, njerëzit që morën suplemente glutathione panë përmirësime të mëdha në shëndetin e tyre. Trupat e tyre kishin më pak dëmtime dhe sheqeri në gjak qëndroi i qëndrueshëm.
Hani perime dhe fruta të freskëta çdo ditë.
Shmangni duhanin dhe kufizoni alkoolin.
Përdorni produkte natyrore pastrimi në shtëpi.
Provoni suplemente si NAC ose gjembaçin e qumështit nëse mjeku juaj thotë se është i sigurt.
Gjeni kohë për pushim dhe argëtim për të ulur stresin.
Do të vini re më shumë energji, fokus më të mirë dhe madje edhe lëkurë më të shëndetshme. Glutathione përmirëson lëkurën duke luftuar dëmtimet nga dielli dhe ndotja. Kur i bëni këto zakone pjesë të jetës suaj, ju ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë i fortë dhe i shëndetshëm për një afat të gjatë.
Ju mund ta thoni këtë glutationi ka rëndësi për trupin dhe mendjen tuaj . Hulumtimet tregojnë se glutationi i mirë ndihmon trurin tuaj dhe i mban nervat tuaja të sigurta. Gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Glutathione ju jep një sistem imunitar më të fortë dhe një humor më të mirë. Mundohuni të hani më shumë ushqime të freskëta, të flini mjaftueshëm dhe të jeni aktiv çdo ditë. Këto zakone të thjeshta ndihmojnë vërtet. Gjërat e mira nga glutationi përmirësohen me kalimin e kohës, kështu që filloni me ndryshime të vogla dhe vazhdoni t'i bëni ato. Zgjedhjet e shëndetshme që bëni tani mund t'ju ndihmojnë të keni një të ardhme më të mirë!
FAQ
Cilat ushqime ndihmojnë më shumë në rritjen e nivelit tim të glutationit?
Ju merrni nxitjen më të mirë nga brokoli, hudhra, qepët dhe spinaqi. Arrat dhe vezët braziliane gjithashtu ndihmojnë. Mundohuni t'i hani këto ushqime të freskëta dhe shpesh. Trupi juaj përdor lëndët ushqyese të tyre për të prodhuar më shumë glutation.
A mund të marr suplemente glutathione çdo ditë?
Shumica e njerëzve mund të marrin suplemente glutathione ose NAC çdo ditë. Filloni me një dozë të ulët. Shikoni për çdo efekt anësor. Gjithmonë bisedoni fillimisht me mjekun tuaj, veçanërisht nëse merrni ilaçe të tjera.
A e ndihmon vërtet stërvitja glutationin tim?
po! Ushtrimi i rregullt ndihmon trupin tuaj të përdorë më mirë antioksidantët. Nuk keni nevojë të stërviteni shumë. Edhe ecja ose ecja me biçikletë ndihmon trupin tuaj të mbajë nivelet e glutationit lart.
A është e sigurt për fëmijët ose adoleshentët të rrisin glutationin?
Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe gjumi i mjaftueshëm është i sigurt për të gjithë. Fëmijët dhe adoleshentët nuk duhet të përdorin suplemente nëse mjeku nuk thotë se është në rregull. Ushqimi dhe zakonet e mira funksionojnë më së miri për të rinjtë.
